Fit in der Schicht
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<strong>Fit</strong> <strong>in</strong> <strong>der</strong> <strong>Schicht</strong><br />
<strong>Schicht</strong>arbeit und Schlaf - Nachtschicht<br />
Nachtschicht<br />
• 22:00 Uhr - 6:00 Uhr<br />
• Vor <strong>der</strong> Nachtschicht häufig langer<br />
Nachtschlaf und Mittagsschlaf<br />
• Schlafqualität verän<strong>der</strong>t<br />
• Schlafdauer verkürzt<br />
• Müdigkeit am Arbeitsplatz<br />
• häufig Schlaf am Arbeitsplatz<br />
Zentrale Empfehlung<br />
• Längerer Tagschlaf sche<strong>in</strong>t weniger effektiv als mehrere<br />
Kurzschlafepisoden günstig sche<strong>in</strong>en 2 Episoden: nach und vor <strong>der</strong><br />
<strong>Schicht</strong> morgens ca. 4 Stunden abends ca. 2-3 Stunden (Schlafen<br />
auf Raten)<br />
• Weckzeit an Schlafphase (Wachphase) anpassen<br />
• Abbau <strong>der</strong> Müdigkeit durch ggf. Nickerchen und durch anregende<br />
körperliche o<strong>der</strong> geistige Aktivierung während <strong>der</strong> <strong>Schicht</strong><br />
• S<strong>in</strong>nvolle, leistungsför<strong>der</strong>liche Ernährung / ausreichend Flüssigkeit/ ab 4<br />
Stunden vor <strong>Schicht</strong>ende auf Koffe<strong>in</strong> verzichten<br />
• für die Rufbereitschaft gilt: So viel Schlaf holen wie möglich !!<br />
• Arbeitsplatz soll gut ausgeleuchtet se<strong>in</strong> > 1000 Lux<br />
Jürgen Zulley, Me<strong>in</strong> Buch vom gesunden Schlaf, 2008<br />
• unbed<strong>in</strong>gt Regeln <strong>der</strong> Schlafhygiene beachten<br />
16.03.2010 31<br />
<strong>Schicht</strong>arbeit und Schlaf<br />
BKK Bundesverband, Besser leben mit <strong>Schicht</strong>arbeit 2008<br />
16.03.2010 32<br />
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