Fit in der Schicht
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<strong>Fit</strong> <strong>in</strong> <strong>der</strong> <strong>Schicht</strong><br />
Die Qualität pflanzlicher Lebensmittel<br />
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE ) 2008<br />
16.03.2010<br />
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Tagesplan<br />
Empfehlensw. tägl. Verzehr von<br />
MINDESTENS<br />
• 3-4 Scheiben Vollkornbrot,<br />
• 1 Milchprodukt<br />
• 2 Stück frisches Obst<br />
• 2 Portion Gemüse/Rohkost<br />
• 1 Portion Salat<br />
• 1 Portion Reis, Kartoffeln,<br />
Nudeln<br />
• 1,5 l Flüssigkeit<br />
• 1-2 Scheiben Käse<br />
Wochenplan<br />
Empfehlensw. wöchentl. Verzehr von<br />
MAXIMAL<br />
• maximal 3 Eier/Woche<br />
• 2-3 x e<strong>in</strong>e Portion Fleisch/ Wurst<br />
(je 150g)<br />
• nicht täglich Alkohol<br />
• nicht täglich Süßwaren<br />
• empfehlenswert pro Woche 1-2<br />
Portionen Seefisch<br />
16.03.2010 56<br />
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