Легкоатлетический 

вестник 

ИААФ 

New Studies 

in Athletics 

Ежеквартальный журнал ИААФ 

The IAAF technical quarterly 

4.2009 

APPLIED Исследования 

RESEARCH 

Тренировка 

COACHING 

Развитие 

DEVELOPMENT 

Документация 

DOCUMENTATION 

Наука выносливости 

The Science of Endu rance 

1

Вниманию всех подписчиков журнала 

Начиная с 1 января 2010 года, офис ИААФ в Монако объявляет о подписке на наш 

журнал на английском языке. В случае Вашей подписки, Вы будете получать английское 

издание «IAAF New Studies in Athletics» регулярно без перерывов. 

Подписка на 2010 год будет составлять 60$, включая доставку. 

Вы должны как можно скорее выслать информацию следующего содержания: 

• Фамилия; 

• Адрес; 

• Страна. 

По электронной почте необходимо сообщить примерное количество лет подписки. 

Наш контактный адрес: 

Vicky Brennan 

NSA Editoral Assistant 

New Studies in Athletics, IAAF Bureau BP 359, 

MC 98007, Monaco Cedex 

Fax: +377 93 50 85 93 

e-mail: vicky @iaaf.org 

Сейчас еще нет необходимости вносить плату за подписку. Вас проинформируют о 

том, что подписка оформлена. 

Я подтверждаю, что возможные изменения в наших планах будут чрезвычайно минимизированы. 

При возникновении вопросов с Вашей стороны обращайтесь прямо к 

главному редактору по адресу, который помещен ниже. 

Благодарю Вас за поддержку и интерес к нашему изданию. 

Элио Локаттели 

Главный редактор 

elio@iaaf.org 

1

СОДЕРЖАНИЕ 

@ by IAAF 

24:4; 4,2009 

От главного редактора 3 

Специальный раздел 

НАУКА ВЫНОСЛИВОСТИ 

Обзор 9 

Джейсон Р.Карп 

Заблуждения в отношении максимального 

потребления 

кислорода VO2 max 15 

Стив Магнесс 

Ассоциация лимфоцитов крови по отношению 

к уровню нейтрофилов с перетренировкой 

спортсменов, занимающихся видами 

выносливости 23 

Каори Мацуо, Маюми Кубота, Хироши Сасаки 

Джиро Тойка, Риочи Нагатоми 

Мышечное утомление в беге на средние 

дистанции 31 

Ари Нуммела, Карен Хит, Лина Пааволайнен, 

Майк Ламберт, Алан Ст. Клер Гибсон, Хайки Руско, 

Тимоти Ноакес 

Исследования 

Пищевой рацион и антропометрические данные 

элитных испанских спортсменов 47 

Гуаделупе Гаридо Пастор, 

Мануэль Силлеро Кинтана, 

Амайа Гарсия Апаричио, Алисия Канда Морено, 

Сусанна Мартинес Санчес 

Выбывание в международных соревнованиях по 

многоборьям 63 

Паскаль Эдуард, Жан-Бенуа Морин, 

Флориан Сели, Жан –Луи Эдуард 


Переоценка взглядов на развитие 

скорости снаряда в метании молота 71 

Андреас В.Махерас 

19 Конгресс тренеров Северной, 

Центральной Америки и 

стран Карибского бассейна 81 

Развитие 


2 Всемирная конференция по метанию диска 87 

1 Всемирная конференция по метанию копья 91 

Тренировочный лагерь накануне 12 Чемпионата 

мира по легкой атлетике 2009 года 99 

Библиография 89 107 

Книжный обзор 133 

Отчет о технологиях 137 

Содержание тома 24/2009 139 

Аннотации 147 

4 Том Двадцать четыре, выпуск 4, декабрь 2009 ‘09 

3

НОВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ 

В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ 

Ежеквартальный журнал Международной 

Ассоциации легкоатлетических федераций 

(ИААФ) представляет информационные 

материалы по следующим темам: 

• Прикладные исследования 

• Тренировка 

• Развитие 

• Документация 

Международный совет экспертов: 

Профессор Хельмут Дигель (Германия) 

Профессор Тим Ноак (ЮАР) 

Еса Пелтола (Австралия) 

Профессор Эдуардо Де Розе (Бразилия) 

Профессор Майджи Тиан (Китай) 


Элио Локателли 

Редакторы – консультанты 

Хельмут Дигель 

Билл Глэд 

Харальд Мюллер 

Отдел документации 

Юрген Шиффер 

Ассистент редактора 

Вики Бренан 

Адрес редакции: 



Fax: +377 93 50 85 93 e-mail: vicky @iaaf.org 

Журнал выходит четыре раза в год - в марте, 

июне, сентябре и декабре 

Редакционный совет журнала «Легкоатлетический 

вестник ИААФ» 

Сергей Бубка – первый вицепрезидент 

ИААФ – председатель 

Совета 

Валентин Балахничев – член совета 

ИААФ, президент Всероссийской 

федерации легкой атлетики 

Вадим Зеличенок – директор 

Московского регионального Центра 

развития ИААФ, член Совета 

Европейской легкоатлетической 

Ассоциации (ЕАА)– выпускающий 

редактор 

Игорь Мироненко - лектор ИААФ 

Эдвин Озолин – ответственный 

секретарь Совета, переводчик 

Игорь Тер-Ованесян – 

почетный член ИААФ 

4

ОТ ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА 

Взгляд в будущее 

В 

© by IAAF 

24:4; 5, 2009 

предыдущих статьях я писал о 

способах привлечения молодых 

спортсменов в легкую атлетику 

и основах тренировки на первых этапах 

подготовки на основании разработанных 

в ИААФ рекомендаций. Успех данной 

программы повлиял на популярность локальных, 

национальных и международных 

соревнований, совершенствовалась 

система поиска талантливых атлетов, 

развивались программы образования 

тренеров, и повысилась эффективность 

деятельности клубов, программ здоровья 

и многих других аспектов, связанных 

с нашим спортом. 

Президент ИААФ Lamine Diak ставит 

задачу становления легкой атлетики в 

образовательных школах спортом номер 

один. Комиссия школьного и молодежного 

спорта и Комиссия по развитию с этой 

целью разрабатывают совместные программы, 

которые должны способствовать 

развитию легкой атлетики во всем мире. 

Наша программа для детей 7-12 лет 

развивает основные двигательные качества 

юных спортсменов с помощью 

упрощенных видов легкой атлетики 

– бега, прыжков и метаний, основываясь 

на веселых командных соревнованиях. 

Мы представляли эти программы на 

различных показательных выступлениях, 

а также пропагандировали их через 

средства массой информации. Мне приятно 

сообщить, что такие упрощенные 

программы были приняты большинством 

спортивных федераций, входящих 

в ИААФ, и мы подписали соответствующие 

соглашения с 72 странами об их 

постоянном внедрении. 

Важным фактором повышения эффективности 

программы Детской легкой 

атлетики является ее изучение, помимо 

других вопросов, на курсах CECS (Система 

образования и сертификации тренеров). 

Такие курсы Уровня 1 были впервые 

проведены в 2007 году и занятия в них 

проходят в течение 10 дней. Преподаватели 

физического воспитания школ, а 

также родители юных спортсменов помогают 

работе спортивных клубов при 

реализации программы Детской легкой 

атлетики. 

Для того чтобы обеспечить естественный 

переход из детского спорта в юношескую 

категорию, нами разработана следующая 

программа для детей 13-15 лет, 

которую мы назвали «Детская легкая атлетика 

– 2». Продолжая направления соревновательной 

подготовки, в этой программе 

в значительной мере представлены 

виды легкой атлетики, которые включены 

в соревновательную программу взрослых 

спортсменов. Юные атлеты соревнуются в 

традиционных видах бега, прыжков и метаний, 

но по-прежнему предпочтение отдается 

командным видам. 

В настоящее время нами разработан 

комплект оборудования для проведения 

соревнований по программе «Детская 

легкая атлетика – 2», который мы обозначили 

«Комплект – 2» или «Формула 13- 

15». Сейчас мы приглашаем тренеров, 

прошедших курсы Уровня 1 (их около 180 

человек), совершенствоваться на курсах 

следующего Уровня, в программу которых 

включены вопросы специфики подготовки 

по программе «Детской легкой 

атлетики – 2» и описание оборудования 

для проведения соревнований по этой 

программе. 

Как тренер, я считаю, что новая программа 

будет способствовать развитию 

юных атлетов и сохранит в нашем спорте 

большинство из них. В программе обучения 

и сертификации тренеров (CECS) 

будет подробно освещены методы обучения 

и тренировке на этом весьма важном 

периоде подготовки спортсменов. 

В последующем мы представим на 

страницах Вестника легкой атлетики 

ИААФ содержание программ Детской 

легкой атлетики, но пока я приглашаю 

желающих ознакомиться с ними на вебсайте 

ИААФ. 

Элио Локателли 


elio@iaaf.org 

5

6 

Mary Jepkosgei Keitany Кения



Обзор 


Заблуждения в отношении 

максимального потребления 

кислорода VO2 max 


Ассоциация лимфоцитов крови 

по отношению уровню 

нейтрофилов с перетренировкой 

спортсменов, занимающихся 

видами выносливости 

Каори Мацуо, Маюми кубота, 

Хироши Сасаки Джиро Тойка, 

Риочи Нагатоми 

Мышечное утомление в беге 

на средние дистанции 

Ари Нуммела, Карен Хит, 

Лина Пааволайнен, Майк Ламберт, 

Алан Ст. Клер Гибсон, Хайки Руско, 


7

ОБЗОР 



© by IAAF 

24:4; 9 –14, 2009 

АВТОР 

Джейсон Р.Карп - доктор философии, 

в прошлом спортсмен, в настоящее 

время тренер и директор 

REVO2LT Running Team и владелец 

компании научного обеспечения 

подготовки бегунов различной 

квалификации. Автор постоянно 

публикуется в различных научных 

и спортивных журналах. Данная 

статья была опубликована в журнале 

«Modern athlete and coach». 

Введение 

С 

тех пор, как согласно легенде, 

греческий гонец Федипидес 

пробежал дистанцию в 40 км от 

местечка Марафон до Афин с сообщением 

победы над персами, после чего 

неожиданно скончался, люди постоянно 

занимаются вопросом о человеческих 

возможностях в проявлении выносливости. 

Мы постоянно встречаемся с рекордными 

достижениями спортивной выносливости, 

такими как 50 марафонов в 

течение 50 дней или 300 миль (480 км) 

безостановочного бега Dean Karnazes, 

езду на велосипеде Lance Armstrong 

скоростью 46 км/час в течение трех недель 

на Tour de France, результат Paula 

Radcliffe в марафоне (каждый километр 

3:12) и Haile Gebrselassie (каждый километр 

2:56), дистанцию в 2470 км, 

пройденных норвежцем Borge Ousland 

по Антарктиде за 64 дня или подъем на 

Эверест без кислородного оборудования 

– все это сверх выдающиеся достижения. 

Тренеры по длинным и средним дистанциям, 

а также в спортивной ходьбе, 

естественно, очень заинтересованы в 

улучшении результатов своих атлетов. 

Для этого необходимы специальные 

знания по проблемам проявления выносливости 

в спорте. В данной статье 

представлен обзор элементов, которые 

проявляются в процессе выполнения 

упражнений с проявлением выносливости, 

а также способы совершенствования 

этого качества. Мы описываем проблему 

выносливости применительно к бегу, 

но основные принципы проявляются и в 

других видах спорта, таких как плавание, 

велогонки, лыжный спорт и т.д. 

Элементы выносливости 

Основные физические факторы, которые 

оказывают влияние на выносливость 

следующие: 

• Сердечнососудистые, 

• Мышечные, 

• Метаболические, 

• Нейромышечные. 

Сердечнососудистые факторы 

Основными сердечнососудистыми 

факторами, влияющими на проявление 

выносливости, являются сердечная 

производительность и доставка крови к 

работающим мышцам. Производительность 

выражается в объеме сердечного 

выброса за одну минуту и является функцией 

от частоты сердечных сокращений 

и объема выброса крови за одно сокращение. 

9


Вначале сокращаются предсердия, 

выталкивая кровь в желудочки. Во время 

сокращения предсердий желудочки расслаблены, 

что облегчает проникновение 

крови в них. После сокращения предсердий 

начинают сокращаться желудочки. 

Они выталкивают кровь в артерии. Во 

время сокращения желудочков предсердия 

находятся в расслабленном состоянии, 

и в это время в них поступает кровь 

из вен. После сокращения желудочков 

наступает фаза общего расслабления 

сердца, когда и предсердия и желудочки 

находятся в расслабленном состоянии. 

За фазой общего расслабления сердца 

следует новое сокращение предсердий. 

Считается, что чем больше размер 

левого желудочка, тем больше выбрасывается 

крови при каждом его сокращении. 

Таким образом, одним из факторов 

адаптации сердечнососудистой системы 

к тренировочным нагрузкам является 

увеличение размеров левого желудочка 

сердца. Таким образом, увеличение размеров 

сердца, что в научных и медицинских 

кругах называется «Спортивным 

сердцем» (Naylor et al., 2008), является 

одним из признаков совершенствования 

качества выносливости. 

Продвижение крови по сосудам после 

покидания сердца зависит от ряда обстоятельств: 

• Перераспределение потока крови 

от менее важных органов к работающим 

мышцам; 

• Сопротивление движению крови в 

артериях и венах; 

• Адекватное расширение кровяных 

протоков, которое зависит от 

взаимоотношения между симпатическими 

и парасимпатическими 

нервов и гормонами с ними связанными; 

• Объем переносимого кислорода 

определяется количеством эритроцитов 

и содержанием гемоглобина; 

• Количество миоглобина, который 

переносит кислород в мышцы; 

• Плотность в количество капилляров, 

которые окружают мышечные волокна 

и которые характеризуют время 

необходимое для диффузии в мышечные 

митохондрии при прохождении 

крови через сеть капилляров. 

У мужчин отмечается большее значение 

сердечного выброса и, следовательно, 

большее количество крови и кислорода 

доставляется к работающим мышцам. 

Этот фактор определяет их преимущество 

в упражнениях на выносливость. 

Мышечные факторы 

По мере поступления кислорода в 

мышцы появляется возможность использовать 

энергию АТФ для сокращения 

мышечных волокон. Количество 

реализованного кислорода зависит от 

характеристик митохондрий и количества 

капилляров, чем больше их количество, 

тем короче расстояние между 

капилляром и митохондрией и, таким 

образом, эффективность аэробного механизма 

выше. Количество ферментов 

митохондрий также является важным, 

поскольку они являются катализаторами 

в химической реакции распада АТФ. 

Совместное влияние сердечного 

выброса и количества кислорода, доставленное 

к работающим мышцам, 

определяет уровень максимального потребления 

кислорода (VO2 max), которое 

мышцы реализуют в течение одной 

минуты. Значение VO2 max определяет 

уровень аэробной подготовленности определенного 

человека. Начиная с 1920 

года, этот показатель является одним из 

основных при определении работоспособности 

в физиологии. 

В 1930 году физиологи выявили различия 

при выполнении упражнений одинаковой 

результативности при различных 

уровнях потребления кислорода, это 

привело к разработке понятия «экономичности» 

при выполнении определенного 

уровня спортивных движений (Dill, 

1930). В беге экономичность определяется 

как количество кислорода (VO2), 

потребляемого при определенной скорости 

бега. На это влияет индивидуальная 

техника, соотношение медленных 

двигательных волокон, плотность митохондрий 

и вес спортсмена. 

Например, два спортсмена имеют 

одинаковый показатель VO2max, но 

спортсмен А использует 70%, а спортсмен 

В использует 80% его VO2 max при 

беге с одинаковой скоростью, таким 

образом бег для атлета А является менее 

трудоемким, чем для спортсмена Б, 

10


поскольку бег спортсмена А более экономичен. 

Таким образом, спортсмен А 

позднее достигнет уровня утомления. 

Метаболические факторы 

На уровень выносливости влияют также 

метаболические факторы, включающие 

скорость удаления лактата и емкость 

буферных систем. Например, при 

медленной скорости бега лактат быстро 

удаляется из работающих мышц. При 

большей скорости увеличивается интенсивность 

анаэробного гликолиза (цикл 

Кребса и транспорт электронов). Пируват 

трансформируется в лактат, который 

начинает накапливаться. 

В соответствии с этим, начинается аккумуляция 

водородных ионов в мышцах 

и крови, что вызывает метаболический 

ацидоз, приводящий к утомлению. Порог 

анаэробного обмена показывает тот 

уровень скорости, при котором уровень 

образования лактата превышает скорость 

его распада. В этой точке уровень 

лактата в крови возрастает по экспоненте. 

Порог анаэробного обмена разделяет 

переход скорости бега от чисто 

аэробного энергетического обеспечения 

к анаэробному метаболизму. Таким 

образом, порог анаэробного обмена 

является важным показателем, характеризующим 

наивысшую скорость, возможную 

для аэробного энергетического 

обмена. 

Другим метаболическим фактором является 

количество карбогидрата (гликогена) 

накопленного в скелетных мышцах 

(Ahlborg et al., 1967), утомление совпадает 

с истощением гликогена (Sahlin et 

al., 1998). Это явление связано с индивидуальной 

способностью расщеплять 

жир, в то время как работающие мышцы 

предпочитают в качестве топлива 

гликоген, а он ограничен работой в 100 

минут марафонского бега. По контрасту, 

жировые запасы значительно выше, 

ими можно обеспечивать пять дней марафонского 

бега (Nesholme, 1981) или 

1600 км ходьбы для человека весом 65 кг 

и процентным содержанием жира в теле 

18% (Cole, 2000). 

При медленном беге метаболизм 

гликогена при расщеплении АТФ освобождает 

жирные кислоты в крови и в 

межмышечном триглицириде. Даже при 

беге с умеренной интенсивностью (70- 

75% VO2 max) расщепление жиров может 

наступать только после двух – трех 

часов работы (Coyle et al., 1986). 

У женщин более низкие показатели 

сердечно сосудистой системы по сравнению 

с мужчинами, поэтому возможно у 

них в большей степени происходит процесс 

метаболизма жиров (Tamoposky, 

1998), что дает им некоторое преимущество 

в выполнении очень длительных 

нагрузок. Так, например, Pam Reed в 

2002 и 2003 году обыграла всех мужчин в 

сверхмарафоне на 135 миль (216 км) из 

Долины Смерти (85 м ниже уровня моря) 

до порта Витней (2530 м выше уровня 

моря) в Калифорнии. 

Нейромышечные факторы 

Процесс развития усилий мышцами 

проходит несколько стадий. Сначала 

центральная нервная система посылает 

сигнал двигательному нейрону, 

который связан с мышечными волокнами, 

объединенными в двигательную 

единицу. Затем этот сигнал достигает 

окончание аксона двигательного 

нейрона, осуществляя перенос ацетилхолина. 

В этот момент происходит 

изменение полярности мышечной мембраны 

(которое именуется деполяризацией) 

при этом ионы натрия внедряются, 

а калия выводятся. Процесс внедряется 

глубоко в ретикулярную ткань, которая 

сохраняет ионы кальция. Кальций 

диффузирует из ретикулярной ткани в 

зону взаимодействия протеинов актина 

11


Таблица 1: Методы совершенствования выносливости бегунов ( v VO2 max = скорость 

при VO2 max; LT = порог анаэробного обмена) 

Сердечно сосудистые факторы 

•5х1000 м при vVO2 max (95-100% максимальное кол-во сердечных сокращений) 

при 1: < соотношение работы и отдыха 

•4х1200 м при vVO2 max (95-100% максимальное кол-во сердечных сокращений) 

при 1: < соотношение работы и отдыха 

•16х400 м при vVO2 max при 1: < соотношение работы и отдыха 


•Длительный бег, при последовательном увеличении объема (количество тренировок 

и длительность бега) 


• 5 -10 км на уровне LT 

• 5-7 км х1500 м на уровне LT с минутой отдыха 

• Длительный бег 15 -25 км 


•Силовая тренировка: 3-4 серии по 3-5 повторений > 85% от max, отдых 3 мин 

•Плиометрическая тренировка (спрыгивания с возвышения, многоскоки) 

и миозина и связывание в белок тропонин, 

который объединяется с актином. 

Далее кальций внедряется в тропонин, 

другой белок тропомиозин выходит из 

активных зон в белке актина, попадая на 

участки миозина. Миозин далее связывается 

с актином, формируя поперечный 

мост. Наконец молекула АТФ, содержавшая 

в миозине, расщепляется, выделяя 

энергию, реализующуюся в напряжении 

мышц. 

При развитии усилий для увеличения 

темпа бега центральная нервная система 

должна увеличивать количество моторных 

единиц и повышать частоту их 

иннерваций. 

Тренировка выносливости 

Тренировка при развитии выносливости 

включает адаптацию физиологических, 

биомеханических и молекулярных 

параметров таких как: 

• Увеличение VO2max; 

• Расширение сети капилляров, что 

способствует быстрейшей диффузии 

кислорода в мышцы; 

• Увеличение количества эритроцитов 

и уровня гемоглобина, что 

способствует лучшему транспорту 

кислорода; 

• Увеличение митохондриальной 

плотности и количества аэробных 

ферментов через сложную активацию 

экспрессии гена, которая увеличивает 

аэробные метаболические 

способности; 

• Большее накопление топлива (гликогена) 

в мышцах; 

• Увеличение использования внутримышечных 

жиров; 

Кроме того, силовая тренировка может 

улучшить нейромускулярный аспект 

проявления выносливости. 

Сердечно-сосудистые факторы 

Длительная интервальная тренировка 

(3-5 минут), выполняемая со скоростью, 

которая соответствует VO2max, требует 

наибольшего напряжения сердечнососудистой 

системы, поскольку бегуны 

достигают максимума в частоте сердечных 

сокращений и величине сердечного 

выброса. Поэтому считается, что такая 

тренировка служит повышению уровня 

VO2max (Billat, 2001; Midgley et al., 

2007). Однако пробежки с короткими 

интервалами отдыха (меньше 2 минут) 

могут также повышать уровень VO2max, 

так как нагрузки выполняются с высокой 

интенсивностью и активными периодами 

отдыха, что требует высокого уровня 

потребления кислорода. 

12


Чем выше показатель VO2max, тем 

выше аэробный потолок атлета и тем 

лучше подготовлен спортсмен. Для дальнейшего 

совершенствования требуется 

более интенсивная работа. Для хорошо 

подготовленных стайеров скорость бега 

на VO2max соответствует скорости бега 

на 3000 метров. Если при этом используется 

датчик частоты пульса, спортсмен 

должен достигать максимальных его 

значений на финише отрезка. 


Большой объем работы на выносливость 

наиболее простой способ совершенствования 

мышечных факторов, 

связанных с проявлением выносливости 

(плотность митохондрий и капилляров и 

активности ферментов). Интервальная 

тренировка также повышает активность 

ферментной системы (Talanian et al., 

2007). 


Бег на уровне порога анаэробного обмена 

повышает VO2max. Такая тренировка 

может быть непрерывной, а также 

на отрезках с короткими интервалами 

отдыха. Скорость бега должна соответствовать 

темпу на 5000 метров плюс 10 

секунд. Если говорить о частоте сердечных 

сокращений, то они должны быть 

на уровне 75-80% от максимума. Для 

очень хорошо подготовленных стайеров 

скорость бега должна быть такой, чтобы 

частота сердечных сокращений составляла 

85-90% от максимума. Спортсмены 

должны чувствовать «комфортабельную 

напряженность». 

В некотором смысле длительные пробежки 

представляют угрозу мышцам, 

поскольку они исчерпывают запасы гликогена. 

Истощение гликогена вызывает 

необходимость использовать жир в качестве 

топлива. Человеческий организм 

отвечает на ситуации, которые исчерпывает 

поставку топлива, синтезируя и 

храня больше запасов, для реализации 

их в будущем. Освободите полный стакан, 

и Вы получите снова наполненный 

больший стакан. Чем больше гликогена 

спортсмены поместят в свои мышцы, 

тем больше будет у них способностей 

выдерживать жесткую работу. 


Большие объемы тренировочной работы 

вызывают улучшение нейромышечной 

деятельности. Это возможно, 

поскольку повторные движения вырабатывают 

определенную технику бега. 

Бесчисленные повторения создают оптимальное 

соотношение двигательных 

действий и оптимального дыхания, что 

минимизирует кислородную стоимость 

и улучшает экономичность бега. 

Нейромышечные факторы и аэробная 

экономичность могут также совершенствоваться 

с помощью специальной силовой 

работы. Исследования показывают, 

что силовые упражнения с большими 

весами и плиометрическая работа улучшают 

экономичность бега на длинные 

дистанции (Hoff et al., 2002; Jung, 2003; 

Paavolainen et al., 1999; Spurrs et al., 2003; 

Turner et al., 2003). 

При силовой тренировке тренеры 

должны предлагать спортсменам упражнения 

с большими весами и малым 

количеством повторений, иначе адаптация 

будет выражаться в гипертрофии 

мышечной ткани, а это приведет к снижению 

экономичности бега. 

Заключение 

Понимание смысла тренировки на выносливость 

должно помочь тренерам бегунов 

на средние и длинные дистанции, 

а также ходоков вести подготовку спортсменов 

наиболее целесообразным способом. 

И если все режимы выполняются 

правильно, то качество выносливости атлетов 

будет, несомненно, выше, чем это 

было у греческого бегуна Фидиппидиса. 

Присылайте Вашу 

корреспонденцию по адресу: 

Dr Jason Karp 

Jason@runcoachjason.com 

13


ЛИТЕРАТУРА 

AHLBORG, B. et al. (1967). Muscle glycogen and muscle 

electrolytes during prolonged physical exercise. Acta 

Physiologica Scandinavica. 70:129-142. 

BILLAT, V. (2001). Interval training for performance: A scientific 

and empirical practice. Special recommendations for middleand 

long-distance running. Part I: Aerobic interval training. 

Sports Medicine. 31(1) 13-31. 

COYLE, E.F. (2000). Physical activity as a metabolic stressor. 

American Journal of Clinical Nutrition. 72(Suppl) 512S-520S. 

COYLE, E.F. et al. (1986). Muscle glycogen utilization during 

prolonged strenuous exercise when fed carbohydrate. Journal 

of Applied Physiology. 61(1):165-172. 

DILL, D.B.; TALBOT, J.H. & EDWARDS, H.T. (1930). Studies in 

muscular activity. VI: Response of several individuals to a fixed 

task. Journal of Physiology. 69 267-305. 

HOFF, J.; HELGERUD, J. & WISL FF, U. (2002). Endurance 

training into the next millennium: muscular strength training on 

aerobic endurance performance. American Journal of Medicine 

in Sports. 4 58-67. 

JUNG, A.P. (2003). The impact of resistance training on distance 

running performance. Sports Medicine. 33(7) 539-552. 

MIDGLEY, A.W.; McNAUGHTON, L.R. & JONES, A.M. (2007). 

Training to enhance the physiological determinants of long-distance 

running performance. Sports Medicine. 37(10) 857-880. 

NAYLOR, L.H. et al. (2008). The Athlete’s Heart: A contemporary 

appraisal of the ‘Morganroth Hypothesis.’ Sports Medicine. 

38(1) 69-90. 

NEWSHOLME, E.A. (1981). The glucose/fatty acid cycle and 

physical exhaustion. Ciba Foundation Symposium. 82 89-101. 

PAAVOLAINEN, L. et al. (1999). Explosive-strength training 

improves 5-km running time by improving running economy 

and muscle power. Journal of Applied Physiology. 86(5) 1527- 

1533. 

SAHLIN, K.; TONKONOGI, M. & S DERLUND, K. (1998). 

Energy supply and muscle fatigue in humans. Acta Physiologica 

Scandinavica. 162 261-266. 

SPURRS, R.W.; MURPHY, A.J. & WATSFORD, M.L. (2003). The 

effect of plyometric training on distance running performance. 

European Journal of Applied Physiology. 89(1) 1-7. 

TALANIAN, J.L. et al. (2007). Two weeks of high-intensity 

aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation 

during exercise in women. Journal of Applied Physiology. 102 

1439-1447. 

TARNOPOLSKY, M.A. (1998). Gender differences in lipid 

metabolism during exercise and at rest. In M.A. Tarnopolsky 

(Ed.), Gender Differences in Metabolism: Practical and 

Nutritional Implications. Boca Raton, FL: CRC Press, pp. 179- 

199. 

TURNER, A.M.; OWINGS, M. & SCHWANE, J.A. (2003). 

Improvement in running economy after 6 weeks of plyometric 

training. Journal of Strength and Conditioning Research. 17(1) 

60-67. 

14

ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР 

Заблуждения в отношении 

максимального потребления 

кислорода (VO 2 

max) 


АННОТАЦИЯ 

Данная статья затрагивает вопрос 

об использовании максимального 

потребления кислорода VO 2 

max, 

как физиологического параметра 

для измерения возможностей достижения 

результата и планирования 

программы подготовки бегунов 

на средние и длинные дистанции и 

других спортсменов, занимающихся 

видами выносливости. Рассмотрев 

вначале подъем, начавшийся в 

1920-х годах VO 2 

max в качестве измеримого 

параметра, автор разъясняет, 

почему он укоренился в спорте 

и спортивной науке. Это привело к 

исследованию, проводимому в настоящее 

время, конкретно, к центральной 

основной модели и переоценке 

важности VO 2 

max и его 

практического использования в тренировке. 

Цитируя исследование, 

которое показывает, что базовая 

тренировка, основанная на VO 2 

max, 

приводит к широкому спектру индивидуальных 

реакций даже среди 

однородных групп и к тому, что VO 2 

max не повышается у хорошо тренированных 

бегунов, автор полагает, 

что тренировка на скорости, которая 

соответствует VO 2 

max, не является 

«волшебным стимулом» тренировки, 

каким иногда его представляют. 

Это приводит к заключению автора, 

в котором он задает вопрос, почему 

такая большая часть тренировки 

отводится параметру, который не 

меняется у хорошо тренированных 

спортсменов, почти не меняется у 

умеренно тренированных спортсменов 

после короткого периода времени, 

приводит к широкому спектру 

адаптаций и даже не соотносится с 

результатом? 

© by IAAF 

24:4; 15-21, 2009 

АВТОР 

Стив Магнесс работает в Университете 

Джорджа Масона Вашингтон, 

США. Он изучает проблему периодизации 

в тренировке бегунов. 

Ранее он был спортсменом и бегал 

дистанцию 1500 метров, его лучший 

результат 3:43. С.Магнес в настоящее 

время тренирует группу средневиков 

национального уровня. 


В 

В начале своего обзора по проблеме 

организации тренировок 

Midgley and McNaughton (2006) 

утверждают: «Максимальное потребление 

кислорода (VO 2 

max) является одним 

из наиболее важных физиологических 

показателей, характеризующих спортивный 

результат в беге на выносливость». 

Основываясь на этом утверждении, тренировка 

бегунов строится именно на 

концепции VO2 max, а скорость определяется 

в процентном соотношении сVO 2 

max. Учитывая это, можно считать, что 

утомление и результат в беге связывается 

именно с этим показателем 

Но в действительности это не так. 

В данном сообщении исследуются 

ограничения характерные для VO 2 

max. 

Обсуждается легитимность измерения 

этого параметра, поднимается вопрос, 

почему этот показатель стал таким важным, 

а также эффективность построения 

тренировки на основании изучения 

изменений максимального потребления 

кислорода. 

Как развивалась концепция 

VO 2 

max 

Возможность определения максимального 

потребления кислорода появилась в 

начале 1920 – х годов. В 1923 году A.V.Hill 

и его партнер H.Lupton начали разраба- 

15

Заблуждения в отношении максимального потребления кислорода (VO 2 

max) 

тывать идею о максимуме потребления 

кислорода. Эксперимент проводился в 

условиях стадиона, когда испытуемые 

пробегали отрезки на разных скоростях, 

при измерении VO 2 

. Оказалось, что лимит 

соответствовал 4.080 л/мин при скорости 

бега 243 м/мин2. При ускорении 

скорости бега VO 2 

не увеличивалось, что 

приводило к заключению, что это и является 

максимальным значением. A.V.Hill 

говорил: 

«При увеличении скорости бега потребление 

кислорода постоянно возрастает, 

достигая высших значений при 

определенной скорости, однако в дальнейшем 

убыстрение скорости не ведет к 

изменению величины потребления кислорода… 

VO 2 

становится постоянным, 

поскольку спортсмен не может больше 

утилизировать кислород из-за ограничений 

в дыхательной и кровеносной системе15». 

Это заключение приводит к двум выводам. 

Первое, VO 2 

max ограничено возможностями 

дыхательной и кровеносной 

систем. Второе, что было изучено в 

лабораторных условиях спустя тридцать 

лет Taylor et al., (цитируется по Noakes, 

2008) в тесте с повышающейся нагрузкой, 

что достижение VO 2 

max происходит 

при плато VO2. Однако при разъяснении 

авторов сообщалось, что плато VO 2 

не 

представляло реальное плато, а потребление 

VO 2 

увеличивалось менее 150 мл/ 

мин от одной нагрузки к последующей. 

Эти данные авторов позволяют сделать 

вывод, что VO2 max достигается именно 

в тот момент, когда происходит реальное 

плато VO 2 

. 

Таким образом, необходимо выяснить 

насколько важным является тест VO2 

max и каким образом использовать это 

значение. Тот факт, что определение VO2 

max производится, начиная с 1920-х годов, 

этот параметр рассматривается уже 

довольно долго. 

Как только новая величина впервые 

исследована, начинаются дополнительные 

изучения ее характеристик. Реакцией 

большинства ученых было выявить 

важность выявленного параметра. Всегда 

новые открытия исследуются с целью 

определения значимости открытого 

физиологического параметра и методов 

его использования в практике. Так в частности, 

было предложено измерять уровень 

лактата в процессе тренировки. 

Параметр VO 2 

max на ранних стадиях 

постоянно принимался во внимание. 

Разрабатывались разнообразные теории, 

связанные с концепцией VO 2 

max, 

что приводило к излишне повышенному 

вниманию к этому параметру. Таким образом, 

эта концепция заняла доминирующее 

положение в методологии построения 

тренировочного процесса. 

Пересмотр значения VO 2 

max 

В настоящее время достоверность и 

принятие VO 2 

max как практического 

инструмента измерения сердечно сосудистой 

выносливости вызывает определенные 

вопросы. Возможно, что VO2max 

не является основным показателем способности 

транспортировать кислород, а 

эта способность регулируется центром. 

Центральная Модель Регулирования 

(ЦМР), разработанная Noakes и другими 

свидетельствует о том, что ЦМР регулирует 

интенсивность упражнения с целью 

избежать ишемии миокарда. Таким образом, 

поток крови, текущий к периферии, 

может быть ограничен16. Иными 

словами, центр выступает как регулятор 

деятельности, а не интенсивность упражнения 

определяется уровнем VO 2 

max. 

Существует несколько теоретических 

аргументов в пользу модели ЦМР. Можно 

обсуждать, что с позиций этой модели 

утомление не является катастрофой, как 

утверждают ранние исследования. Организм 

использует обратную связь и на 

основе раннего опыта модулирует усилия 

или скорость бега. Идея изменения 

скорости бега является основной в видах 

бега на выносливость и финишное 

ускорение является определенным до- 

16


max) 

казательством предложенной модели13. 

Интересно, что факт того, что в самом 

начале выступления, как показали исследования 

с использованием электромиографии, 

в условиях жары или холода 

предстоящая возможность утомления 

уже фиксируется моделью ЦМР15. 

Изменение мышечной активации также 

отмечается в процессе бега на отдельных 

отрезках дистанции. Однако такое 

не может случится вследствие изменения 

работоспособности мышц в результате 

утомления. Гипотеза Noake о том, 

что в конце дистанции, обратная связь 

может свидетельствовать, что резервы 

близки к исчерпанию и необходима определенная 

добавка15. Доказательство 

этого показаны исследованиями Tucker 

et al. (2007). Определено, что в велогонке 

на 20 км в условиях нормоксии и гипероксии 

увеличение мощности гипероксии 

было пропорционально увеличению 

электрической активности мышц. Авторы 

считают, что факты контроля активации 

мышц являются единственным способом 

регуляции результата21. 

Другим интересным исследованием 

было наблюдение за производительностью 

сердца в условиях гипоксии. 

Упражнения при гипоксии снижают производительность 

сердца как в величине 

сердечного выброса (SV), так и в частоте 

сердечных сокращений5. Однако в соответствии 

с принятой моделью возрастания 

требований мышечных тканей, сердечная 

производительность не должна 

уменьшаться. По данным электромиографии, 

снижение производительности 

сердца является регулирующим механизмом, 

соответствующим деятельности 

мышечной системы14. Таким образом, 

снижается производительность 

сердца при гипоксии в ответ на ослабление 

мышечной деятельности, а затем 

при поступлении новой порции кислорода 

сердечная производительность 

возрастает до нормального уровня14. 

Мгновенное возрастание сердечной 

производительности свидетельствует о 

том, что механизм регуляции находится 

под контролем. Может также возникнуть 

вопрос, почему производительность 

сердца снижается на высоте, в то время 

как мышцы требуют более высоких порций 

кислорода. 

В дальнейшем, изучая VO2 max, Noakes 

(2008) в ступенчатом тесте, отмечает, 

что плато потребления кислорода не наблюдается15. 

Отсутствие плато также 

было выявлено при исследовании некоторых 

велосипедистов высокого класса, 

где только 47% спортсменов демонстрировали 

наличие такого стабильного состояния18. 

Можно отметить, что вряд ли 

спортсмены такого высокого уровня не 

выполняли тест с максимальными усилиями. 

В другом исследовании, проведенным 

Hawkins et al., (цитируется по Noakes, 

2008) отмечается об индивидуальных вариациях 

значений VO2 max в ступенчатом 

и обычном тесте15. Средние значения 

для всей группы не показали отклонений 

в различных тестах, но отдельные спортсмены 

показали различные значения 

VO2max в тестах, что свидетельствует 

о том, что традиционный тест не всегда 

определяет наивысшие значения VO2. 

Учитывая тот факт, что многие испытуемые 

не фиксировали плато в тесте 

с максимальной нагрузкой, можно считать, 

что использование ступенчатой нагрузки 

для определения VO2max может 

вызывать сомнения. 

Другие исследования показывают, что 

знание о времени завершения теста может 

оказывать на полученные физиологические 

параметры. В опытах Baden et 

al., (2005) было показано, что показатели 

экономичности у спортсменов различались 

в группах, которым было объявлено 

о продолжительности теста в 20 минут и 

без объявления длительности теста. При 

тестировании уровня VO 2 

max 

17


max) 

необходимо учитывать предварительный 

инструктаж о длительности теста или 

дистанции, поскольку этот факт может 

оказывать влияние на изучаемые физиологические 

параметры. Проведенные 

эксперименты показывают о существовании 

обратной связи и возможном 

распределении усилий при выполнении 

теста, которые могут влиять на физиологические 

параметры. 

В соответствии с новой теорией утомления 

и фактами неадекватного проявления 

VO 2 

max, использование параметра 

VO2max может вызывать определенные 

вопросы. Таким образом, не имея достаточно 

конкретных данных об истинном 

значении VO2max, принимать его в качестве 

эталона при программировании 

тренировочных нагрузок, возможно, не 

имеет смысла. 

Эффективность 

регулирования 

тренировочных скоростей на 

основании показателя VO2max 

Исследования параметра VO 2 

max, показывают, 

что это значение применяется 

в тренировке в двух случаях. Во-первых, 

ожидается, что тренировка на уровне 

VO2max является именно такой, которая 

дает наибольший эффект. И, во-вторых, 

регистрация нагрузок в процентах от 

VO2max является мерой определения 

интенсивности. 

Как показывают исследования тренировочных 

нагрузок, наибольшие 

сдвиги происходят при выполнении 

интенсивных нагрузок по сравнению с 

объемными 23 . Наиболее подходящая 

интенсивность для совершенствования 

выносливости находится именно 

на уровне VO 2 

max. Однако, выявляются 

две проблемы при выполнении этого условия. 

Во-первых, улучшения происходят 

в среднем у спортсменов среднего 

уровня, а у высококвалифицированных 

атлетов значение VO 2 

max не повышается. 

Во-вторых, использование значений 

VO 2 

max как показателя выносливости не 

является правомерным. VO 2 

max не измеряет 

сердечно-сосудистую выносливость 

и не является, таким образом, общей 

характеристикой выносливости. 

Тренировка с использованием показателя 

VO 2 

max не должна являться основным 

методом подготовки. Слишком 

много было проведено исследований 

для изучения эффективности такой тренировки 

12 . 

Многие исследователи изучали различные 

тренировочные программы, 

наблюдая как много спортсмены выполняли 

работы при VO 2 

max, это интересно, 

так как вместо того, чтобы интересоваться 

результатом ученые изучали 

лишь физиологический параметр. Внимание 

к VO2max было направлено, ибо 

считалось, что VO 2 

max будет улучшаться. 

Однако эта теории не была подтверждена. 

Например, исследования Billat et 

al., (1999) показали, что после четырех 

недель тренировки на основе данных 

VO2max, ни этот показатель, ни результат 

не улучшились 3 . В другом исследовании 

Wenger and Bell (1984), в котором 

принимали участие неподготовленные 

испытуемые, было определено, что улучшение 

VO2max зависит от интенсивности 

и не зависит от объема тренировки23. 

Несмотря на эти данные, мнение о том, 

что тренировка на уровне VO 2 

max должна 

приносить улучшение результата. 

В практике спортивной тренировки 

использование процентного отношения 

VO 2 

max по-прежнему используется 

как показатель интенсивности. Однако 

спортсмены адаптируется по-разному, 

даже если тренируется на одном уровне 

от VO 2 

max. Например, порог анаэробного 

обмена может происходить при разных 

процентах от VO 2 

max даже у подготовленных 

спортсменов4. Как пример можно 

показать, что если два спортсмена 

выполняют нагрузку при 80% от VO2max, 

то один делает это до уровня анаэробного 

обмена, а другой выше. Это может существенно 

влиять на энергетику тренировочной 

работы, что показано в работе, 

где отмечалось, что перегиб кривой лактата 

наступал при 70% от VO 2 

max 22 . 

18


max) 

В исследованиях Scharhag-Rosen- 

Berger et al. (2009) показано, что при 

тренировке на одинаковом проценте 

VO2max были достигнуты различные 

метаболические сдвиги 17 . Было определено, 

что существует значительный 

индивидуальный разброс в показателях 

лактата в ответ на одинаковую интенсивность 

даже, если участники эксперимента 

имели одинаковый уровень VO 2 

max. 

Это привело авторов к заключению, что 

если мы желаем произвести аналогичные 

сдвиги метаболизма, то значение 

VO2max не должно учитываться. 

В дополнение к различным уровням 

лактата, другие факторы, такие как тип 

мышечных волокон и иные физиологические 

параметры варьируют при одинаковых 

значениях VO 2 

max. Vollard et al. 

(2009) выявили, что если в среднем для 

всей группы были достигнуты сдвиги в 

параметрах выносливости после шести 

недель тренировки с интенсивностью 

на уровне 70% от VO 2 

max, то рассматривая 

сдвиги индивидуальных параметров 

можно было отметить широкий спектр 

разнообразия 22 . Также был показан широкий 

разброс индивидуальных данных 

в максимальных и субмаксимальных 

тестах, а также значениях VO 2 

параметров, 

активности мышечных ферментов 

и метаболических сдвигов. Отмечалось 

также, что низкие сдвиги в параметре 

VO2max не соответствовали таким же изменениям 

в других параметрах. Сдвиги 

VO 2 

max не коррелировали с изменением 

спортивного результата в тестах, что говорит 

о том, что необходимо в большей 

степени ориентироваться на спортивный 

результат, нежели манипулировать 

физиологическими параметрами, такими 

как VO 2 

max. 

Таким образом, при рекомендациях по 

тренировке совершенствования параметра 

VO2max необходимо учитывать, 

что улучшение этого показателя не всегда 

ведет к позитивным сдвигам спортивного 

результата. Этот феномен известен давно, 

но все же значения VO2max привлекается 

в качестве основного свидетельства 

эффективности тренировки, например, в 

горной подготовке6. Таким образом, знание 

того, что тренировка при фиксированном 

значении процента VO 2 

max может 

приводить к различным индивидуальным 

сдвигам, должно вызывать определенные 

сомнения у составителей программ. 

Vollard et al. считают, что использование 

расчета интенсивности на основании 

VO2max не является корректным и необходимо 

использовать другие расчеты, которые 

более объективно характеризуют 

проявление мощности. 

К таким же заключениям пришли 

Scharhag-Rosenberger et al. (2009), которые 

подтвердили, что параметр VO2max 

не может быть рекомендован для определения 

интенсивности тренировочных 

упражнений17. Тренеры должны быть 

информированы, о том, что тренировка 

с такой направленностью выглядит, как 

игра в лотерею. Таким образом, применение 

показателя VO2max как фактора 

интенсивности упражнения не является 

научным подходом к совершенствованию 

выносливости, бегунов на средние и 

длинные дистанции. 

Должны ли мы тренироваться 

для развития VO 2 

max? 

Исследования показывают, что тренировка 

для развития VO 2 

max действительно 

повышает его уровень. Мы совершенствовали 

этот параметр, поскольку 

значение VO2max было традиционной 

характеристикой развития выносливости. 

Логика заключалась в том, что если 

значение VO 2 

max увеличилось, то и уровень 

выносливости возрос. 

Но сейчас возникает вопрос: «Действительно 

ли уровень VO2max повышается 

у хорошо подготовленных бегунов?» 

Как говорят факты: «Нет». 

Рассматривая зависимость VO2max 

и спортивного результата Vallard et al. 

отмечали, что изменения VO2max не 

связано с результатом 22 . В других исследованиях 

показано, что результат 

возрастал без изменения VO 2 

max7. Например, 

Smith et al.(2003) показали, что 

увеличение VO2max на 5% не повлекло 

за собой улучшения результата в беге 

на 3000 и 5000 метров19. Таким образом, 

наблюдая за динамикой результата, 

19


max) 

отмечается, что достижения росли без 

увеличения VO 2 

max. 

У хорошо подготовленных стайеров, 

как правило, уровень VO 2 

max не изменяется, 

даже если результаты улучшаются. 

Legaz Arrese (2005) проводили исследования 

на большой группе квалифицированных 

бегунов (33) в течение трех 

лет. Результаты возросли в среднем на 

1.77% у мужчин и на 0.69% у женщин, в то 

время как значения VO 2 

max практически 

не изменились (76.56 – 76.42) у мужчин и 

(70.31 – 70.05) у женщин, что показывает 

независимость спортивного показателя 

и уровня VO 2 

max 10 . Таким образом, в однородных 

группах, таких как хорошо подготовленные 

стайеры, VO 2 

max не коррелирует 

со спортивным результатом и 

не может характеризовать сильнейших 

спортсменов 11 . 

Еще одно доказательство приводит 

Jones (1998), который наблюдал женщин, 

участниц Олимпийских игр. Результат 

в беге 3000 метров улучшился на 46 

секунд, в то время, как VO 2 

max уменьшился 

с 72 мл/кг/мин до 66 мл/кг/мин8. 

В другом наблюдении отмечалось, что 

у рекордсменки мира Paula Radcliffe в 

период с 1992 по 2003 год среднее значение 

VO 2 

max находилось на одном стабильном 

уровне – 70 мл/кг/мин. VO 2 

max 

соответствовал 72 мл/кг/мин, а ее тренировка 

изменялась от умеренной (40- 

49 км в неделю) показатель до сверх 

объемной (192-256 км в неделю). Такие 

колебания тренировочных нагрузок не 

отразились таким образом на показателях 

VO 2 

max. 

Существенное изменение показателя 

VO2max может отмечаться у неподготовленных 

спортсменов. Smith and Donnell 

(1984) изучали изменение значения 

VO 2 

max в течение 36 недель тренировки20. 

Они выявили, что показатель увеличился 

на 13.6% после 24 недель тренировочных 

занятий, а затем оставался 

стабильным в течение последних 12 недель. 

Daniejs et al. (1978) показали, что у 

неподготовленных спортсменов значение 

VO 2 

max возрастало в течение первых 

четырех недель тренировки, а затем 

становилось стабильным, несмотря на 

возрастание спортивного результата 7 . 

Эти исследования еще раз подтверждают 

вывод о том, что для подготовленных 

спортсменов нет смысла проводить специальную 

тренировку на совершенствование 

уровня VO 2 

max. 


Vollard et al. отмечали: «Мы выявили, 

что значение VO 2 

max и спортивный результат 

в видах выносливости определяются 

различными физиологическими 

и биомеханическими параметрами, что 

позволяет считать, что модель результата 

в длительных упражнениях должна 

быть пересмотрена» 22 . Таким образом, 

можно еще раз утверждать, что VO 2 

max 

не является прямым контрольным тестом 

результат. 

Noakes, например, вообще считает, что 

значение VO 2 

max представляет совсем 

не то что представляют современные исследователи 

и тренеры. Использования 

этого показателя для характеристик отдельных 

спортсменов, а также в качестве 

выявления оптимального направления в 

планировании тренировки не является 

корректным. 

Вопрос, который поставлен в данном 

обзоре, является достаточно своевременным: 

«Почему ученые и тренеры используют 

в своей работе параметр, который 

не адекватно отражает состояние 

хорошо подготовленных стайеров?» 

Посылайте Вашу 

корреспонденцию по адресу: 

Steve Magness 

Sjm1368@yahoo.com 

20


max) 


1. BADEN, D. A.; McLEAN, T. L.; TUCKER, R.; NOAKES, 

T. D. & ST CLAIR GIBSON, A. (2005). Effect of anticipation 

during unknown or unexpected exercise duration on ratings of 

perceived exertion, affect, and physiological function. British 

Journal of Sports Medince, 39(1), 742–746. 

2. BASSETT, D. R. & HOWLEY, E. T. (2000). Limiting factors 

for maximum oxygen uptake and determinants of endurance 

performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 32, 

70–84. 

3. BILLAT, V. L.; FLETCHET, B.; PETIT, B.; MURIAUX, G. & 

KORALSZTEIN, J. P. (1999). Interval training at VO 2 

max effects 

on aerobic performance and overtraining markers. Medicine and 

Science in Sports and Exercise, 31, 156–163. 

4. BROOKS, G. A.; FAHEY, T. D. & BALDWIN, K. (2004). 

Exercise Physiology: Human bioenergetics and its application. 

McGraw-Hill. 

5. CALBET, J. A.; BOUSHEL, R.; RADEGRAN, G.; SONDERGAARD, 

H.; WAGNER, P. D. & SALTIN, B. (2003). Determinants of 

maximal oxygen uptake in severe acute hypoxia. Am J Physiol 

Regul Integr Comp Physiol, 284(2), 291–303. 

6. CHAPMAN, R.; STRAY-GUNDERSON, J. & LEVINE, B. D. 

(1998). Individual variation in response to altitude training. 

Journal of Applied Physiology, 85(4), 1448–1456. 

7. DANIELS, J. T.; YARBROUGH, R. A. & FOSTER, C. (1978). 

Changes in VO2max and running performance with training. 

European Journal of Applied Physiology, 39(4), 249–254. 

8. JONES, A.M. (1998). A five year physiological case study 

of an Olympic runner. British Journal of Sports Medicine 32: 

39–43. 

9. JONES, A.M (2006). The physiology of the world record 

holder for the women’s marathon. International Journal of 

Sports Science and Coaching 1,101–116. 

10. LEGAZ ARRESE, A.; SERRANO OST RIZ, E.; JCASAJ S 

MALL N, J. A. & MUNGU A IZQUIERDO, D. (2005). The changes 

in running performance and maximal oxygen uptake after longterm 

training in elite athletes. Journal of Sports Medicine and 

Physical Fitness, 45(4), 435–40. 

11. LEGAZ ARRESE, A.; MUNGU A IZQUIERDO, D.; NUVIALA 

NUVIALA, A.; SERVETO-GALINDO, O.; MOLINER URDIALES, D. 

& REVERTER MASIA, J. (2007). Average VO2max as a function of 

running performances on different distances. Science & Sports, 

22(1), 43–49. 

12. MIDGLEY, A.W.; McNAUGHTON, L. R. & WILKINSON, M. 

(2006). Is there an optimal training intensity for enhancing 

maximal oxygen uptake of distance runners? Empirical research 

findings, current opinions, physiological rationale and practical 

recommendations. Sports Medicine, 36(2), 117–132. 

13. NOAKES, T. D. (2003). Commentary to accompany training 

and bioenergetic characteristics in elite male and female Kenyan 

runners. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(2), 

305–306. 

14. NOAKES, T. D.; CALBET, J. A.; BOUSHEL, R.; 

SONDERGAARD, H.; RADEGRAN, G.; WAGNER, P. D. & SALTIN, 

B. (2004). Central regulation of skeletal muscle recruitment 

explains the reduced maximal cardiac output during exercise in 

hypoxia. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 287(4) R996- 

999. author reply R999–1002. 

15. NOAKES, T. D. (2008). How did A.V. Hill understand the 

VO2max and the “plateau phenomenon”? Still no clarity? British 

Journal of Sports Medicine, 42(7), 574–580. 

16. NOAKES, T. D. & MARINO, F. E. (2009). Point: counterpoint: 

maximal oxygen uptake is/is not limited by a central nervous 

system governor. Journal of Applied Physiology, 106, 338– 

339. 

17. SCHARHAG-ROSENBERGER, F.; MEYER, T.; GABLER, N.; 

FAUDE, O. & KINDERMANN, W. (2009). Journal of Science and 

Medicine in Sport, in press. 

18. SHEPARD, R. J. (2009). Is it time to retire the ‘central 

governor’. Sports Medicine, 39(9), 709–721. 

19. SMITH T. P.; COOMBES, J. S. & GERAGHTY, D. P. (2003). 

Optimising high-intensity treadmill training using the running 

speed at maximal O(2) uptake and the time for which this can be 

maintained. European Journal of Applied Physiology, 89(3-4), 

337–343. 

20. SMITH, D. A. & O’DONNELl, T. V. (1984). The time course 

during 46 weeks’ endurance training of changes in Vo2max and 

anaerobic threshold as determined with a new computerized 

method. Clinical Science, 67(2), 229–236. 

21. TUCKER, R.; KAYSER, B.; RAE, E.; RAUNCH, L.; BOSCH, A. 

& NOAKES, T. D. (2007). Hyperoxia improves 20 km cycling time 

trial performance by increasing muscle activation levels while 

perceived exertion stays the same. European Journal of Applied 

Physiology, 101(6), 771–781. 

22. VOLLAARD, N. B. J.; CONSTANTIN-TEODOSIU, D.; 

FREDRIKSSON, K.; ROOYACKERS, O.; JANSSON, E.; 

GREENHAFF, P. L.; TIMMONS, J. A. & SUNDBERG, C. J. 

(2009). Systematic analysis of adaptations in aerobic capacity 

and submaximal energy metabolism provides a unique insight 

into determinants of human aerobic performance. Journal of 

Applied Physiology, 106, 1479–1486. 

23. WENGER, H. A. & BELL, G. J. (1986). The interactions of 

intensity, frequency and duration of exercise training in altering 

cardiorespiratory fitness. Sports Medicine, 3(5), 346–356. 

21

ИССЛЕДОВАНИЯ 

© by IAAF 

24:4; 23-29, 2009 

Ассоциация лимфоцитов 

крови по отношению 

к уровню нейтрофилов при 

перетренировке спортсменов, 

занимающихся видами выносливости 

Каори Мацуо, Маюми Кубота, Хироши Сасаки, Джиро Тайока, 

Риочи Нагатоми 


Перетренировка часто приводит к 

риску снижения соревновательного 

результата у спортсменов в беге на 

длинные дистанции. Средство для 

прогнозирования перетренировки 

или ее современное определение, с 

тем чтобы можно было предпринять 

своевременные корректировочные 

меры, может помочь сделать тренировку 

более эффективной. Перетренировка 

характеризуется нерегулярными, 

независимыми реакциями 

сердечно-сосудистой системы, и, 

таким образом, исследование вегетативной 

нервной системы может составить 

основу для такого средства. 

Авторы исследуют, действительны ли 

изменения в соотношении лимфоцитов 

в крови к нейтрофилам (L/M), что, 

как считается, влияет на деятельность 

симпатической и парасимпатической 

субсистем, были ассоциированы 

с результатом четырех бегуний 

на средние и длинные дистанции в 

течение восьми месяцев. Кровь бралась 

на анализ ежемесячно, и анализ 

проводился на количество лейкоцитов, 

лимфоцитов и нейтрофилов. 

Показатели сравнивались с результатами 

в беге на 3000 метров, плюс 

спортсменки делали субъективную 

оценку своего состояния. У тех, кто 

показывал хорошие результаты, соотношение 

лимфоцитов и нейтрофилов 

было ниже до начала соревнования, 

по сравнению с теми, у которых не 

было зафиксировано более высокое 

соотношение L/M. Хотя количество 

изучаемых субъектов было невысоким, 

авторы пришли к выводу роо том, 

что соотношение L/M демонстрирует 

тесную взаимосвязь с результатом, 

и что повышенное соотношение L/M 

может быть ассоциировано с усталостью, 

переутомлением или стрессом 

у спортсменов, занимающихся 

видами выносливости. 

АВТОРЫ 

Каори Мацуо - ассистент профессор 

департамента Спортивной 

медицины Университета Тохоку 

Сендай, Япония и Колледжа спорта 

и здоровья Университета Кусадзу, 

Япония. В прошлом он был 

высококвалифицированным бегуном 

на длинные дистанции. 

Маюми Кубота – исследователь 

департамента спорта в Международном 

Университете Осака, Япония. 

Хироши Сасаки – профессор Департамента 

спорта в Международном 


В прошлом он занимался спринтерским 

бегом. 

Джиро Тайока – профессор Департамента 

спорта в Международном 


Ранее он был тренером команды 

Университета в беге на длинные 

дистанции. 

Риочи Нагатоми – профессор Департамента 

спортивной медицины 

в Университете Тохоку, Сендай, 

Япония. 

23


к уровню нейтрофилов при перетренировке спортсменов, занимающихся видами выносливости 


Б 

егуны на длинные дистанции 

тренируются с целью показать 

хороший результат на соревнованиях. 

Однако, перетренировка, которая 

характеризуется определенными 

изменениями сердечно респираторной 

системы, часто оказывает негативное 

влияние на спортивный результат1,2,3. 

Это означает, что предсказание перетренировки 

может способствовать коррекции 

тренировочных планов и улучшению, 

таким образом, результата в беге. 

Оценка деятельности автономной нервной 

системы может способствовать 

разработке основ определения предпосылок 

к состоянию перетренировки. 

Известно, что распределение циркуляции 

лимфоцитов и нейтрофилов - белых 

кровяных компонентов крови играет 

важную роль в состоянии иммунной системы, 

которая находится под автономным 

контролем4,5,6. Другими словами, 

это состояние регулируется вне нашего 

сознания. Более того, многочисленные 

наблюдения свидетельствуют, что уровни 

лимфоцитов и нейтрофилов в системе 

могут отражать активность симпатической 

и парасимпатической нервной 

системы, двух составляющих автономной 

нервной системы: 

• Определено увеличение пропорции 

циркулирующих лимфоцитов 

после электропунктуры, которая 

стимулирует парасимпатическую 

нервную систему, что определяется 

частотой сердечных сокращений4; 

• Высокий уровень нейтрофилов 

связывают обычно с бактериальной 

инфекцией, воспалением или 

другими формами стресса в зависимости 

от стимуляции адреноблокирующих 

средств с помощью 

катехоламина, выделяемого 

железами; 

• Уровень лимфоцитов крови, который 

повышается в течение дня, 

свидетельствует о повышении 

плотности адренергических рецепторов, 

в то время как увеличение 

лимфоцитов в ночное время показывает 

высокую пропорцию холинергических 

рецепторов8. 

Учитывая эти факты, мы исследовать 

соотношение лимфоцитов и нейтрофилов, 

в связи с явлениями перетренировки, 

наблюдая состояние спортсменок в 

течение восьми месяцев. 

Методы 

Испытуемые 

Испытуемыми являлись молодые 

спортсменки в возрасте 15 -18 лет, проходящие 

подготовку к марафонской эстафете 

(Экиден). Все они имели стаж 

подготовки в течение трех лет (3.8 ± 1.0 

год) и принимали участие в национальных 

соревнованиях ежегодно. 

Как показано в Таблице 1, в июле рост 

спортсменок был 156.6 ± 7.1 см, вес 44.3 

± 5.1 кг, % жира составлял 13.4 ± 0.5 % 

и уровень максимального потребления 

кислорода 61.2 ± 5.5 мл/кг/мин. 

Таблица 1: Физические характеристики испытуемых 

Спортсменки А В С D Значение ± SD 

Возраст (лет) 18 15 15 16 16 ± 1.4 

Рост (см) 151.8 155.0 152.0 167.0 156.6 ± 7.1 

Вec (кг) 46.9 40.6 39.5 50.3 44.3 ± 5.1 

% жира (%) 14.1 13.3 13.0 13.3 13.4± 0.5 

VO 2 

max (мл/кг/мин) 62.7 - 65.8 55.0 61.2 ± 5.5 

Стаж (лет) 5 3 3 4 3.8 ± 1.0 

Лучший результат 3000 м 10:16 11:07 11:02 10:26 10:42 ± 7.0 

24



В таблице также указан тренировочный 

стаж и лучшие результаты в беге на 

3000 метров. 

Анализ результатов 

Результаты в беге на 3000 метров были 

взяты за основу оценки спортивных достижений. 

Оценка состояния считалась 

хорошей, если результат в тесте находился 

в пределах 2% от личного рекорда. 

Кроме этого рассматривалась собственная 

оценка состояния спортсменки, 

а также достижения на соревнованиях 

в Экидене, где учитывалось состояние 

трассы и ее рельеф. 

Анализ крови 

Забор крови проводился утром до завтрака 

дважды в месяц в течение апреля 

– ноября. Анализировалось количество 

лейкоцитов, лимфоцитов и зернистых 

лейкоцитов. Результаты в беговых тестах 

сравнивались с соотношением лимфоцитов 

к нейтрофилам (L/N) за пять дней 

до проведения теста в беге, подсчитывался 

коэффициент корреляции и статистическая 

достоверность. 

Результаты 

Данные спортсменки А 

Эта спортсменка была в нормальном 

состоянии на протяжении всего эксперимента. 

Она показала хорошие результаты 

в июне, когда количество лимфоцитов 

было наибольшим, затем осенью, когда 

количество лимфоцитов было все еще 

доминирующим, она показала результат 

близкий к личному достижению, а на соревнованиях 

в Экидене она была четвертой 

на своем этапе. См. Рисунок 1А. 

Данные спортсменки В 

Спортсменка В болела анемией в мае 

и не принимала участия в соревнованиях 

вплоть до лета. В конце лета, несмотря 

на лечение препаратами железа, она 

все еще находилась в плохом состоянии. 

Подсчет лимфоцитов показал их 

доминирование за один месяц до соревнований 

в Экидене, а затем стали 

доминировать нейтрофилы. Ее выступление 

в соревнованиях было неудачным, 

что можно объяснить анемией. 

См. Рисунок 2В. 

Данные спортсменки С 

Весной у этой спортсменки количество 

нейтрофилов было преобладающим, 

но все же ее результат в беге на 800 

метров был достаточно высоким. Осенью, 

преобладание лимфоцитов длилось 

достаточно долго и спортсменка 

установила личный рекорд за 10 дней 

до главных соревнований в Экидене. 

Однако анализ крови накануне старта 

показал преобладание нейтрофилов. 

Мы не сообщили спортсменке об этом, 

но результат на соревнованиях был плохим. 

См.Рисунок 1С. 

Данные спортсменки D 

Первичный тест крови показал доминирование 

нейтрофилов, но в последующие 

три месяца доминировали 

лимфоциты. Вскоре, после того как доминирование 

нейтрофилов восстановилось, 

в конце июля спортсменка показала 

плохие результаты в тесте на 3000 

метров. Доминирование лимфоцитов 

проявилось в октябре и спортсменка показала 

результат близкий к личному рекорду. 

За пять дней до старта в Экидене 

спортсменка простудилась и выступила 

очень неудачно. 

Соотношение между результатом 

в беге на 3000 метров и L/N 

Спортсменки А и D показывали хорошие 

результаты в беге на 3000 метров на 

протяжении 8 месяцев эксперимента, а 

две другие - не смогли продемонстрировать 

такой стабильности. Две спортсменки 

с хорошими достижениями показывали 

высокое значение соотношения 

L/N перед тестированием и соревнованиями 

в Экидене в ноябре, в то время 

как у двух других это соотношение было 

низким. На Рисунке 2 показаны соотношения 

между результатом в беге на 

25



Рисунок 1А: Изменения лейкоцитов, нейтрофилов и спортивного результата в процессе 

испытуемая А 

# Участие в тренировочном сборе (14 дней) 

Июнь 4: тест в беге, результат 10:23, субъективная оценка: состояние хорошее 

Июль 2: тест в беге, результат 10:46, субъективная оценка: тяжелые ноги 

Ноябрь 3: тест в беге, результат 10:17, субъективная оценка: состояние хорошее 

Ноябрь 1: Соревнования Экиден (3 км –время 10:51) 

Рисунок 1В: Изменения лейкоцитов, нейтрофилов и спортивного результата в процессе 

испытуемая В 



& Ферротерапия 



26



Рисунок 1С: Изменения лейкоцитов, нейтрофилов и спортивного результата в 

процессе испытуемая С 


Июнь 4: тест в беге, 800 м, результат 2:34, субъективная оценка: состояние хорошее 


Ноябрь 12: Соревнования Экиден (дистанция 4.0975м –время 15:27) 

Рисунок 1D: Изменения лейкоцитов, нейтрофилов и спортивного результата в процессе 

испытуемая D 



Июль 2: тест в беге, результат 10:46, субъективная оценка: тяжелые ноги 


& Простуда за 5 дней до соревнований 


27



Рисунок 2: Соотношение между результатом в беге на 3000 м (% лучше или хуже 

по отношению к личному достижению) и L/N 

3000 м (% лучше или хуже по отношению 

к личному рекорду) и L/N. Коэффициент 

корреляции 0.662 статистически достоверен 

(Р



возрастание глюкортикостероидов может 

вызвать лимфопению (слишком 

низкий уровень лимфоцитов) в результате 

стимуляции рецепторов Т лимфоцитами 

10 . Рассматривая эти факторы, 

представленное наблюдение над спортсменами, 

снизившими свой результат в 

результате низкой пропорции лимфоцитов, 

позволяет предположить, что возрастающий 

уровень физиологического 

и психологического стресса вызывает 

возрастание гормона коры надпочечников 

также как и симпатической активности 

11,12 . 

Заключение и будущие 

перспективы 

1. Результат в беге на 3000 метров 

и субъективные ощущения спортсменок 

улучшаются при повышении 

количества лейкоцитов и 

снижаются при доминировании 

нейтрофилов. 

2. Результаты исследования предполагают, 

что доминирование нейтрофилов 

над лимфоцитами оказывают 

влияние на физическое и 

психологическое состояние спортсменов. 

Изучение соотношения L/N 

может способствовать коррекции 

тренировочных нагрузок с целью 

избежать возможности перетренировки 

спортсменов. 

3. Несмотря на то, что количество 

испытуемых было мало, можно определенно 

утверждать, что соотношение 

результата в беге на 3000 

метров и L/N показывает тесную 

взаимосвязь этих показателей. Изменение 

соотношения L/N может 

свидетельствовать об утомлении 

или стрессе у спортсменов, тренирующихся 

в видах выносливости. 

4. Регуляция вегетативной нервной 

системой соотношения L/N будет 

предметом исследований в будущем. 

Присылайте Вашу корреспонденцию 

по адресу: 

Dr Ryoichi Nagatomi 

nagatomi@m.tains.tohoku.ac.jp 

Литература 

1. HYNYNEN, E.; UUSITALO, A,; KONTTINEN, N. & RUSKO, 

H. (2008). Cardiac autonomic responses to standing up and 

cognitive task in overtrained athletes. International Journal of 

Sports Medicine, 29, 552-558. 

2. HYNYNEN, E.; UUSITALO, A.; KONTTINEN, N. & RUSKO, 

H. (2006). Heart rate variability during night sleep and after 

awakening in overtrained athletes. Medicine & Science in Sports 

& Exercise, 38, 313-317. 

3. HEDELIN, R.; WIKLUND, U.; BJERLE, P & HENRIKSSON- 

LARSEN, K. (2000). Cardiac autonomic imbalance in an 

overtrained athlete. Medicine & Science in Sports & Exercise, 

32, 1531-1533. 

4. MORI, H.; NISHIJO, K.; KAWAMURA, H. & ABO, T. (2002). 

Unique immunomodulation by electroacupuncture in humans 

possibly via stimulation of the autonomic nervous system. 

Neuroscience Letters, 320, 21-24. 

5. DHABHAR, F.S.; MILLER, A.H.; McEWEN, B.S. & 

SPENCER, R.L. (1995) Effects of stress on immune cell 

distribution. Dynamics and hormonal mechanisms. Journal of 

Immunology,154, 5511-5527. 

6. NAGATOMI, R.; KAIFU, T.; OKUTSU, M.; ZHANG, X.; 

KANEMI, O. & OHMORI, H. (2000). Modulation of the immune 

system by the autonomic nervous system and its implication 

in immunological changes after training. Exercise Immunology 

Review, 6, 654-674. 

7. ALTENBURG, S.P.; BOZZA, P.T.; MARTINS, M.A.; TIBIRICA, 

E.V.; SILVA, P.M.; CORDEIRO, R.S. & CASTRO-FARIA-NETO, 

H.C. (1994). Adrenergic modulation of the blood neutrophilia 

induced by platelet activating factor in rats. European Journal of 

Pharmacology, 256, 45-49. 

8. SUZUKI, S.; TOYABE, S; MORODA, T.; TADA T, TSUKAHARA, 

A.; IIAI, T.; MINAGAWA, M.; MARUYAMA, S.; HATAKEYAMA, K.; 

ENDOH, K. & ABO, T. (1997) Circadian rhythm of leucocytes 

and lymphocytes subsets and its possible correlation with the 

function of the autonomic nervous system. Clinical Experimental 

Immunology 1997, 110, 500-508. 

9. DHABHAR, F.S. & McEWEN, B.S. (1996). Stressinduced 

enhancement of antigen-specific cell-mediated immunity. 

Journal of Immunolgy, 156, 2608-2615. 

10. OKUTSU, M.; ISHII, K.; NIU, K.J. et al. (2005) Cortisolinduced 

CXCR4 augmentation mobilizes T lymphocytes after acute 

physical stress. American Journal of Physiology, Regulatory, 

Integrative and Comparative Physiology, 288, R591-599. 

11. DHABHAR, F.S. (2002). Stress-induced augmentation 

of immune function--the role of stress hormones, leukocyte 

trafficking, and cytokines. Brain, Behavior, and Immunity, 16, 

785-798. 

12. DHABHAR, F.S. & McEWEN, B.S. (1999). Enhancing 

versus suppressive effects of stress hormones on skin immune 

function. Proceedings of the National Academy of Science of 

United States of America, 96,1059-1064. 

29

30 

Robin Schembera Германия


Мышечная усталость в беге 

на средние дистанции 


Это исследование посвящено изучению 

изменений нервно – мышечных 

и шаговых характеристик во 

время и сразу же после тяжелой беговой 

работы на длинных дистанциях, 

вызванных утомлением. Восемнадцать 

хорошо подготовленных 

бегунов выполнили максимальный 

спринтерский тест на 20 метров и 

максимальные усилия на тренажере 

в жиме ногами сразу же после 

бега на 5000 метров на время. Во 

всех тестах измерялась электромиограмма 

пяти мышц нижних конечностей. 

Результаты показали, что 

мышечная усталость, измеренная 

во время упражнений с максимальной 

нагрузкой, не относится к усталости, 

вызванной изменениями 

во время бега. Усталость во время 

спринтерского теста на 20 метров 

относится к максимальной спринтерской 

скорости на отрезке 20 

метров до начала теста, но потери 

скорости во время теста обратно 

пропорционально результату в 

беге на 5000 метров и объему тренировки. 

Авторы пришли к заключению 

о том, что усталость, измеренная 

во время максимального 

усилия перед бегом и после него, 

больше относится к спринтерскому 

результату, чем к результату в видах 

выносливости, и, что усталость, измеренная 

во время бега относится 

к факторам, влияющим на стратегию 

темпа. Результаты исследования 

поддерживают идею о том, 

что стратегия темпа регулируется 

в мозгу в упреждающей манере, 

которая обеспечивает сохранение 

физиологических резервов. Впервые 

эта статья была опубликована в 

Международном журнале по спортивной 

медицине под названием 

«Усталость во время бега на 5 км». 

© by IAAF 

24:4; 31-43 2009 

Ари Нуммела, Карен Хит, Лиина Павволайнен, Майк Ламберт, 

Алан Ст.Клер Гибсон, Хайки Руско, Тимоти Ноакес 

АВТОРЫ 

Ари Нуммела - исследователь 

Исследовательского Института 

Олимпийского Спорта Яваскула, 

Финляндия. 

Карен Хит – исследователь Института 

Спорта Южной Африки, Кейптаун, 

ЮАР. 

Лиина Павволайнен - исследователь 

Исследовательского Института 

Олимпийского Спорта Яваскула, 


Майк Ламберт - исследователь 

Института Спорта Южной Африки, 

Кейптаун, ЮАР. 

Алан Ст.Клер Гибсон - профессор 

Университета Кейптаун и Института 


ЮАР. 

Хайки Руско – Директор Исследовательского 

Института Олимпийского 

Спорта и профессор департамента 

биологии и физической 

активности Университета Яваскула, 


Тимоти Ноакес – профессор Университета 

Кейптаун и Института 


ЮАР. Он является научным консультантом 

журнала «Легкоатлетический 

вестник ИААФ». 

31

Мышечная усталость в беге на средние дистанции 


Мышечное утомление представляет 

собой комплексный феномен, который 

определяется, как неспособность повышать 

уровень силовых воздействий или 

снижением силовых характеристик20. 

После длительного бега изометрическая 

сила снижается нелинейной функцией 

по отношению к длительности упражнения20. 

Снижение максимальной скорости 

бега и увеличение длительности 

контакта с дорожкой также характерно 

после длительного бега2,17,21,31. 

Мышечное утомление может возникать 

не только в результате периферических 

изменений в тканях, но также в результате 

деятельности центральной нервной 

системы, которая регулирует моторные 

нейроны. Можно предположить, что при 

длительном выполнении упражнения 

центральное воздействия на мышцы прогрессирует. 

Более того, метаболические 

и структурные изменения14,15,30 отражаются 

на признаках мышечного утомления 

при длительных нагрузках. Также 

предполагается, что в таких упражнения 

как длительный бег, в котором периодически 

повторяется цикл растяжения мышцы, 

результат может зависеть от регулятора 

напряженности мышцы2. 

Снижение интегрального показателя 

электромиографии (ЭМГ) во время 

максимального напряжения и в процессе 

максимальной скорости бега было 

отмечено в нижних конечностях после 

длительных пробежек3,19,21,31. Эффект 

утомления в ЭМГ активности в упражнениях 

субмаксимальной активности 

не так заметен, как в максимальном 

напряжении. Nicol et al.,22 отмечают, 

что общая активность m. gastronemius 

увеличилась в момент отталкивания при 

беге с субмаксимальной скоростью после 

марафонского бега. 

Avogadro rt al.4, и Paavolainen et al.31, 

измеряли ЭМГ активность нижних конечностей 

после длительного бега. Они 

не обнаружили каких либо изменений в 

общей ЭМГ активности в процессе бега 

с субмаксимальной интенсивностью. 

Borran et al.6 наблюдали увеличение 

средней частоты сокращения моторных 

единиц, что связывалось с включением 

быстрых мышечных единиц. 

Самостоятельный выбор скорости бега 

во время тестирования играет решающую 

роль для того, чтобы обеспечить 

возможность сохранения от разрушения 

клеточные структуры13,16,25,26,34. Оптимальная 

скорость подбирается на дистанциях 

длиннее, чем 800 метров, таких 

как бег от 1500 до 10 000 метров27,37,38. 

В более коротких дистанциях наивысшая 

скорость достигается после начального 

ускорения, а затем последовательно снижается 

по мере приближения к финишу. 

На длинных дистанциях, стратегия скорости 

разрабатывается таким образом, чтобы 

сохранять возможные запасы энергии, 

вот почему бегуны способны увеличивать 

скорость бега на финишном отрезке38. 

Можно предположить, что «внутренние 

часы» используют полученный опыт, чтобы 

распределить силы спортсмена без 

существенных потерь на заключительной 

части дистанции35. Таким образом, 

анализ стратегии скорости бега может 

помочь понять характер утомления мышц 

в связи с физиологическими и регуляторными 

процессами. В данном исследовании 

тест в беге на 5000 метров был 

принят, в связи с тем, что темп на этой 

дистанции хорошо изучен для бегунов 

различной подготовленности. Первый и 

последний километры всегда пробегаются 

с большей скоростью, по сравнению с 

2-4 километрами при лучших рекордных 

забегах. 

В большинстве исследований мышечного 

утомления фиксировались изменения 

в начале и после завершения 

беговой дистанции, но исследований, 

связанных с динамикой наступления 

утомления в процессе выполнения упражнения 

проведено мало. Поэтому в 

данном исследовании была предпринята 

попытка сравнить изменения ЭМГ, 

силовых характеристик и параметров 

бегового шага в упражнении максимальной 

интенсивности до и после выполнения 

теста с соответствующими изменениями 

в процессе выполнения теста в 

беге на 5000 метров. Мы предположили, 

что изменения при упражнениях с максимальными 

усилиями (MVC и беге на 20 

м) после теста в беге на выносливость 

не будут полностью соответствовать соответствующим 

изменениям во время 

длительного бега. 

32

Испытуемые 

В эксперименте приняли участие восемнадцать 

хорошо подготовленных 

спортсменов. В группу включались 

только те спортсмены, которые могли 

пробежать 10 км быстрее 38 минут. 

Каждый спортсмен перед экспериментом 

подписывал соответствующий документ 

о содержании опытов. Исследования 

проводились в Университете 

Кейптауна и вся документация соответствовала 

декларациям этической 

комиссии Университета Кейптауна и 

Яваскула. 

Проведение эксперимента 

Каждый спортсмен должен был трижды 

посетить лабораторию в процессе 

исследований. Мы также требовали, 

чтобы атлеты повысили уровень тренировочных 

нагрузок, а также не тренировались 

утром до проведения тестирования. 

При первом визите в лабораторию 

спортсмены знакомились с оборудованием 

и процедурой проведения исследований. 

Это проводилось с целью избежать 

возможных ошибок в процессе 

опытов. Величина тренировочных нагрузок 

(км в неделю), а также результаты 

в соревнованиях за три месяца 

предшествующих эксперименту были 

также зафиксированы. 

В первый день тестирования мы проводили 

бег на 5000 метров и два упражнения 

с максимальными усилиями: бег 

на 20 м с хода (разбег 15 метров) и максимальное 

усилие при разгибании колена 

(MVC). 

Во время следующего визита в лабораторию, 

спустя не менее семи дней, мы 

проводили исследование на тредбане с 

целью определения VO2peak в процессе 

бега. 

Исследование 


электромиографической 

активности и параметров бегового 

шага 

Перед началом тестирования на каждом 

атлете были укреплены электроды 

(Beckman miniature skin electrodes, Illinois, 

USA) на мышцах vastus lateralis (VL), 

vastus medialis (VM), rectus femoris (RF), 

biceps femoris (BF) и gastrocnemius (GA) 

правой ноги. Кожа спортсменов подготавливалась 

в соответствии с медицинскими 

требованиями. Электроды крепились 

на брюшке мышцы и фиксировались 

тейпом. Данные ЭМГ передавались 

телеметрически (Biomes 2000, Glonner, 

Germany) на компьютер, используя программу 

Labview 5.1 (Nationsl Instruments , 

Texas, USA). Передатчик крепился на запястье 

спортсмена. Сигнал ЭМГ усиливался 

(частота ограничения 10-550 Гц) и 

передавался на компьютерную систему 

в режиме 1000 Гц. ЭМГ сигналы обрабатывались 

и фиксировались при активации 

мышц (100 мсек до постановки на 

опору) и в процессе опоры. 

Для регистрации параметров бегового 

шага мы использовали контактный мат39 

и два электронных датчика (Newtest, Ltd, 

Oulu, Finland), которые размещались на 

финишной прямой. Во время бега на 

5000 метров фиксировалась средняя 

скорость, время опоры и полета на каждом 

круге бега, а также показания ЭМГ 

VL,VM,RF, GA. Частота шагов определялась 

с помощью временной оценки общего 

цикла шага. Длина шагов определялась 

путем деления средней скорости 

на частоту шагов. Средние значения параметров 

бегового шага и показателей 

ЭМГ вычислялись на отрезке в 20 м в 

процессе тестирования. 

Тест в беге с максимальной скоростью 

на отрезке 20 метров 

Испытуемые выполняли от трех до 

пяти попыток в беге, они разбегались 

33


Таблица 1: Характеристики испытуемых (n=18) (Содержание жира определялось на 

основании расчетов Durnin and Womersley8. VO2peak - пик потребления кислорода; 

PTRS - пик скорости бега на тредбане; Т5к - средний результат в беге на 5 км) 

Параметры Среднее ± SD Мин -Макс 

Возраст (лет) 23.4 ± 6.6 16 – 34 

Рост (м) 1.69 ± 0.05 1.61 – 1.80 

Вес (кг) 59.6 ± 4.7 50.3 – 67.1 

% жира (%) 10.7 ± 3.0 6.6 – 17.7 

Объем тренировки(км в нед) 95 ± 27а 70 – 160 

Т5к (мин:сек) 16:58 ± 1:12 15:44 – 19.23 

PTRS (км/час) 20.8 ± 1.2 19.0 – 23.5 

VO2peak (мл/кг/мин) 64.0 ± 4.0 56.3 -70.7 

A n=17 

с расстояния 15 метров и пробегали с 

максимальной скоростью отрезок в 20 м. 

После каждой спринтерской пробежки 

испытуемые отдыхали 1-2 минуты, когда 

спортсмены возвращались к месту старта. 

Результат в беге фиксировался электронным 

секундомером (Newtest Ltd, 

Oulu, Finland). Анализировался лучший 

результат из всех попыток. 

Максимальное мышечное 

напряжение 

Через десять минут после проведения 

теста в беге на 20 метров с хода, испытуемые 

выполняли тест на максимальное 

напряжение (MVC) в течение пяти секунд 

три раза. Период отдыха составлял 5 секунд. 

Исследование проводились на специальном 

тренажере (Hur Ltd., Kokkola, 

Finland) при угле сгибания колена в 70 . 

Испытуемые выполняли жим с максимальным 

усилием двумя ногами. Тест 

проводился до бега на 5000 метров и 

после его завершения. ЭМГ активность 

мышц VL,VM,RF, GA фиксировалась на 

правой ноге. ЭМГ сигнал регистрировался 

после наступления плато и после 

соответствующей обработки фиксировался 

в компьютере. 

Тест в беге на 5000 метров 

После проведения тестов в беге на 

20 метров и максимального силового 

усилия испытуемые отдыхали 20 минут, 

а затем стартовали в беге. Тест выполнялся 

на беговой дорожке длиной в 144 

метра в закрытом помещении. Спортсмены 

должны были показать наилучший 

результат и их бег корректировался 

в процессе прохождения дистанции. 

Время фиксировалось на каждом круге 

и на каждом километре и сообщалось 

спортсменам. На последнем круге испытуемые 

выполняли бег с максимальным 

ускорением в беге на 20 метров с 

хода на финишной прямой. ЭМГ, время 

пробегания каждого круга и параметры 

беговых шагов фиксировались постоянно. 

Наивысшая скорость была отмечена 

на отрезке 228 – 545 м, самый медленный 

круг (3972 – 4856 м) и на последнем 

круге (4980 – 5000 м), где спортсмены 

выполняли финишное ускорение. ЭМГ 

фиксировалось на всех мышцах во время 

опоры и за 100 мсек до постановки 

ноги на поверхность дорожки. 

34


А 

60 % 

изменение в процентах времени опоры 

Percentage change in CT 

50 % 

40 % 

30 % 

20 % 

R 2 = 0.698 

10 % 

0 % 

-35 % -30 % -25 % -20 % -15 % -10 % -5 % 0 % 

Percentage change in maximal velocity 

Изменение в процентах максимальной скорости бега 

В 

Изменение в процентах времени опоры 

Percentage change in CT 

18 % 

16 % 

14 % 

12 % 

10 % 

8 % 

6 % 

R 2 = 0.850 

4 % 

2 % 

0 % 

-20 % -15 % -10 % -5 % 0 % 5 % 

Percentage change in 5 km velocity 

Изменение в процентах скорости бега на 5000 м 

Рисунок 1: Изменения в процентах времени опоры при максимальной 

скорости бега на отрезке 20 м (А) и при скорости во время бега 

на 5000 м (В) 

После короткой разминки испытуемые 

начинали бег на скорости 12 км/ 

час. Скорость возрастала на 0.5 км/час 

через каждые 30 секунд работы33. Потребление 

кислорода (Cosmed K4 RQ, 

Rome, Italy) и частота сердечных сокращений 

(Vantage XL Polar Electro, Finland) 

измерялись постоянно во время теста. 

Тест выполнялся до момента отказа от 

бега. VO 2peak 

определялся во время теста 

за период в 60 секунд. PTRS определялся 

как максимальная скорость бега, которую 

испытуемый мог поддерживать в 

течение 30 сек. 

35


Таблица 2: Изменения характеристик шага и AEMG при максимальном 20 м спринте, максимальном напряжение (MVC) и беге на 

5000 метров (CT – время опоры, SF - частота шагов, SL – длина шагов, AEMGcontact – среднее значение ЭМГ, измеренное в нижних 

конечностях во время опоры и MVC, AEMGpre-activity – среднее значение ЭМГ, измеренное в нижних конечностях за 100 мсек 

до постановки на опору, vastus lateralis (VL), vastus medialis (VM), rectus femoris (RF), biceps femoris (BF) и gastrocnemius (GA) 

Старт 5000 м Финиш 5000 м До 20 м После 20 м До MVC После MVC 

Сила (N) 900 ±238 756±218˙˙ 

Cкорость (м/сек) 5.21±0.29 4.74±0.39˙˙˙ 7.61±0.44 6.36±0.36˙˙˙ 

СТ (сек) 207±15 220±15˙˙˙ 139±16 172±12˙˙˙ 

SF (гц) 3.09±0.16 3.06±0.15˙˙˙ 3.89±0.22 3.41±0.14˙˙˙ 

SL (м) 1.62±0.11 1.57±0.13˙ 1.95±0.09 1.87±0.10˙˙˙ 

AEMGcontact (μV) 0.79±0.21 0.71±0.19˙˙ 1.33±0.41 1.00±0.31˙˙˙ 0.79±0.32 0.67±0.24˙ 

AEMGvlcontact (μV) 0.21±0.07 0.21±0.07 0.33±0.10 0.26±0.06˙˙˙ 0.27±0.11 0.24±0.09˙ 

AEMGrfcontact (μV) 0.06±0.02 0.06±0.02 0.10±0.03 0.08±0.02˙˙˙ 0.16±0.08 0.12±0.07 

AEMGvmcontact (μV) 0.217±0.06 0.25±0.04˙˙ 0.40±0.06 0.34±0.07˙˙˙ 0.34±0.12 0.29±0.09˙˙ 

AEMGbfcontact (μV) 0.21±0.07 0.21±0.07 0.21±0.07 0.21±0.07˙˙˙ 0.21±0.07 0.21±0.07 

AEMGgacontact (μV) 0.22±0.05 0.18±0.05˙˙˙ 0.37±0.09 0.26±0.06˙˙˙ 

AEMGpre-activity 0.56±0.14 0.51±0.13˙ 1.41±0.48 0.80±0.27˙˙˙ 

(μV) 

AEMGvlpre-activity 0.10±0.04 0.09±0.03 0.36±0.15 0.16±0.07˙˙˙ 

(μV) 

AEMGrfpre-activity 0.03±0.01 0.03±0.01 0.10±0.04 0.06±0.03˙˙˙ 

(μV) 

AEMGvmpre-activity 0.14±0.03 0.12±0.04˙˙ 0.41±0.12 0.21±0.07˙˙˙ 

(μV) 

AEMGbfpre-activity 0.24±0.07 0.24±0.07 0.40±0.13 0.29±0.09˙˙˙ 

(μV) 

AEMGgapre-activity 0.08±0.03 0.06±0.04˙ 0.27±0.12 0.14±0.05˙˙˙ 

(μV) 

Различия до и после эксперимента ˙р


Анализ данных 

Статистический анализ применялся 

с использованием программы SPSSWIN 

13.0 (SPSS,Inc., Chicago, ILL,USA). Анализ 

достоверности проводился методом 

ANOVA при сравнении данных до и после 

эксперимента в беге на 5000 метров. 

Рассчитывался коэффициент корреляции 

Pearson между исследуемыми параметрами. 

Данные обсчитывались, как 

значение средней ± стандартная ошибка. 

Статистическая значимость принималась 

при р


А 

60 % 

Процентное изменение СТ /SF 

Percentage change in CT / SF 

40 % 

20 % 

R 2 = 0.633 

0 % 

R 2 = 0.619 

-20 % 

-40 % 

-60 % 

-70 % -60 % -50 % -40 % -30 % -20 % -10 % 0 % 

Percentage change in Процентное изменение AEMG 

В 

20 % 

Процентное изменение СТ /SF 

Percentage change in CT / SF 

15 % 

10 % 

R 2 = 0.115 

5 % 

0 % 

R 2 = 0.225 

-5 % 

-10 % 

-15 % 

-20 % 

-40 % -30 % -20 % -10 % 0 % 10 % 20 % 30 % 

Процентное Percentage change изменение in AEMG AEMG 

Рисунок 2: Процентное изменение времени опоры (точки) и частоты (квадраты) и 

среднее значение во время подготовки к опоре в максимальном тесте 20 м спринт 

(А) и во время бега на 5000 метров (В) 

снижение в значении силовых показателей 

(15%). В предыдущих исследованиях 

снижение максимальной скорости бега 

составляло 23% после бега на 10000 

метров у хорошо подготовленных стайеров31. 

Интересным и наиболее заметным 

фактом явилось то, что нами было выявлено, 

что изменения среднего значения 

силы MVC, максимальной скорости в 

беге на 20 метров и снижение скорости в 

процессе бега на 5000 метров были взаимно 

независимы. Наиболее тесная корреляция 

(r=0.43) была выявлена между 

изменениями максимальными проявлениями 

силы после бега на 5000 метров, 

но уровень достоверности 

38


Таблица 2: Коэффициенты корреляции между отдельными тренировочными и экспериментальными 

характеристиками и утомление после бега на 5000 метров при 

беге на 20 метров спринт и максимального силового напряжения. Сокращения: V5км 

=скорость в беге на 5000 метров, V20м = скорость в максимальном спринте 20 м, 

VO2peak = значение максимального потребления кислорода, Vстарт = наивысшее 

значение скорости в начале дистанции 5000 метров. 

% изменений V 5км 

% изменений V 20м 

% изменений F mvc 

V 5км 

(м/сек) -0.60˙˙ -0.21 0.31 

V 20 

м (м/сек) 0.03 0.58˙ 0.16 

VO 2peak 

(мл/кг/мин) -0.49˙ -0.50˙ 0.19 

Объем бега (км) -0.58˙ 0.06 -0.08 

Vстарт (м/сек) 0.61˙ -0.12 0.48˙ 

˙р


Снижение скорости в максимальном 

спринте на 20 метров коррелирует позитивно 

с максимальной скоростью до 

начала эксперимента и отрицательно 

со значением VO2peak. Можно предположить, 

что максимальная скорость 

бега в большей степени снижается у 

спортсменов, которые имеют наилучшие 

скоростные показатели и наименьшую 

аэробную емкость. Это подтверждает 

предыдущие исследования, которые 

показали, что спринтеры и средневики, 

которые имеют лучшие показатели мощности 

и низкие способности в проявлении 

выносливости, демонстрируют большую 

утомляемость, чем стайеры29,40. 

Частично это может быть объяснено 

составом мышечных волокон, поскольку 

спортсмены с большем количеством 

быстрых волокон утомляются быстрее, 

чем спортсмены с большим количеством 

медленных волокон36. 

Снижение скорости во время бега на 

5000 метров положительно коррелирует 

с начальной скоростью бега, отрицательно 

с величиной объема тренировочной 

нагрузки (которую спортсмены 

провели за три месяца до тестирования) 

и с VO2peak, предполагая, что начальная 

скорость и способность переносить 

утомление влияют на снижение скорости 

в беге на 5000 метров. Наши исследования 

предполагают, что утомление 

в беге на 20 метров в большей степени 

зависит от работы быстрых мышечных 

волокон, утилизации анаэробной энергии 

и способностью развивать максимальную 

мощность, чем снижение скорости 

в процессе бега на 5000 метров, 

что в большей степени зависит от характеристик 

проявления выносливости. 

Это также может подтвердить характер 

динамики скорости, которая резко изменяется 

(34%) к завершению дистанции 

бега, где спортсмены значительно утомлены. 

Возможно, это объясняется контролируемой 

стратегией спортсменов в 

процессе бега38. 

Стратегия пробегания дистанции самостоятельно 

выбиралась спортсменами. 

Единственное, что мы просили 

спортсменов пробегать заключительные 

20 метров с максимальной скоростью. В 

процессе бега мы информировали атлетов 

и промежуточном времени пробегания 

каждого круга. Средняя скорость на 

дистанции была типичной для теста на 

выносливость: быстрый старт, снижение 

скорости на середине дистанции и 

значительное ее снижение к финишу38. 

Такое прохождение дистанции аналогично 

скорости преодоления 2 км в гребном 

спорте10. Ct Clair Gibson et al35. отмечают, 

что тактика бега по дистанции основывается 

на знаниях о наступлении 

сильнейшего утомления. Однако темп 

бега зависит от внешних условий, мотивации 

спортсмена, спортивного опыта и 

физиологических особенностей каждого 

атлета. В наших исследованиях внешние 

условия были постоянными, поскольку 

бег проводился в закрытом помещении. 

Мотивацию мы не могли точно определить, 

но мы постоянно поддерживали 

бегунов в процессе прохождения дистанции. 

Информация о времени преодоления 

каждого отрезка также влияла на 

мотивацию испытуемых, но возможно 

это носило скорее отрицательный эффект, 

так как скорость резко снижалась 

к финишу. 

Скорость в начале тестирования, скорее 

всего, определялась опытом спортсменов. 

Опыт спортсменов оценивался 

их личным рекордом и объемом тренировочной 

нагрузки до эксперимента. 

Мы отметили, что спортсмены, которые 

имели более высокие личные достижения 

и большие объемы тренировки накануне 

исследований на первой части дистанции 

имели более низкие показатели в 

скорости бега (%PTRS). Коэффициенты 

корреляции между скоростью пробегания 

отдельных кругов и результатом в 

беге на 5000 метров, показанные на Рисунке 

3, подтверждают эти наблюдения. 

Для того, чтобы увеличивать или снижать 

скорость бега во время преодоления 

дистанции, мозг спортсмена должен 

учитывать множество параметров, 

определяющих внешние параметры и 

внутренние состояние спортсмена. С 

40


самого начала бега эта информация 

используется для того, чтобы контролировать 

темп в процессе бега (St 

Clair Gibson et al36). В качестве примера 

можно привести алгоритм скорости 

бега на середине дистанции, который 

можно видеть на Рисунке 3, где зафиксирована 

высокая корреляция (r>0.90) 

между скоростью преодоления кругов и 

результатом в беге на 5000 метров. 

Снижение ЭМГ активности и скорости 

бега во время дистанции 5000 метров 

подтверждает идею о том, что стратегия 

пробегания дистанции регулируется таким 

образом, чтобы оставить резервы к 

концу бега. Таким образом, скорость может 

повыситься в связи с подключением 

большего количества мышечных волокон 

к концу дистанции. В нашем исследовании 

показано повышение ЭМГ активности 

в конце теста на 5000 метров. Этот 

феномен противоположен действиям 

спортсменов в коротких спринтерских 

дистанциях, как например, в беге на 400 

м27,28 , а также в длительных соревнованиях, 

таких как марафон или триатлон. 

В беге на 400 метров скорость постепенно 

снижается даже при активации 

моторных единиц (измеряется методом 

активности ЭМГ), которые не могут компенсировать 

отказ сокращаемости27. 

Это можно объяснить стратегией бега 

при использовании анаэробных ресурсов. 

Для оптимальной стратегии бега на 

400 метров, где характерно последовательное 

снижение скорости и при этом 

нет необходимости сохранять резервы 

энергии к концу дистанции. Возможным 

объяснением различий между бегом на 

5000 метров и марафоном является то, 

что в марафоне потери силы и выносливости 

очень существенны, как предполагают 

Millet and Lepers20 спортсмены не 

имеют запасов для ускорения бега на 

финишном отрезке. 

Другим важным результатом исследования 

был тот, что AEMG как во время 

перед постановкой ноги на опору так и 

во время ее, активация мышц последовательно 

снижалась в процессе бега на 

5000 метров. Эти данные соответствуют 

аналогичным исследованиям бега на 400 

метров28, 10000 метров31 и в марафонском 

беге21. Также AEMG в период MVC 

снижалось после тестирования в беге 

на 5000 метров. Сила и ЭМГ снижалась 

также после максимальных усилий при 

разгибании ног18, педалирования с максимальной 

интенсивностью5 и бега на 

65 км19. Эти исследования свидетельствуют 

о том, что снижение эффективности 

мышечного сокращения, отмеченного 

ЭМГ, характеризуют общее утомление. 

Однако это объяснение не полностью 

отражает всю картину утомления, поскольку 

возможно возбудимость сарколеммы 

также изменяется32. Снижение 

ЭМГ активности при максимальных ситуациях 

можно объяснить активацией 

деятельности спинного мозга9. Снижение 

активации ЭМГ может быть причиной 

снижения генерируемых импульсов 

нервно мышечных веретен, клеток Golgy 

связок, и мышечных волокон III и IV типа, 

информирующих об утомлении. 

В нашем исследовании не проводился 

анализ воздействия структур спинного 

мозга в процессе утомления. Avela 

and Komi2 сообщают о снижении ЭМГ 

активности мышц soleus и vastis medialis 

было в большей степени отмечено в 

предварительном напряжении и в эксцентрической 

фазе по сравнению с концентрической 

фазой после марафонского 

бега. Это согласуется с тем мнением, 

что фаза предварительного напряжения 

регулируется центральной нервной системой1. 

Horita et al.12 выявили, что при 

спрыгивании предварительное напряжение 

регулирует силовую реакцию и 

укорачивает время отталкивания12. В 

нашем исследовании снижение предварительного 

напряжения и существенный 

уровень корреляции между снижением 

предварительной активации и уменьшением 

времени опоры предполагают, что 

изменения в характере напряженности 

мышц могут играть роль в снижении 

скорости бега во время и после теста на 

5000 метров. Аналогичные выводы были 

получены после проведения тестирования 

в беге на 10000 м31. Авторы выявили 

41


снижение фазы пре-активации и существенные 

корреляционные связи между 

снижением пре-активации и снижением 

горизонтальной составляющей реакции 

опоры. 

В заключение можно отметить, что 

мышечное утомление, измеренное при 

максимальном спринте и MVC не связано 

со снижением скорости в процессе 

бега на 5000 метров. Утомление должно 

регистрироваться в эксперименте 

до и после теста, а также во время его 

проведения. Утомление, измеренное 

до и после теста более характерно для 

результата в спринте, нежели для длительного 

бега. Утомление, определенное 

в процессе теста на 5000 метров 

больше подходит для характеристик 

утомления в видах выносливости и является 

фактором, определяющим стратегию 

бега. Мы предполагаем, что наше 

исследование поддерживает идею о 

том, что стратегия бега на длинные дистанции 

определяется предварительным 

рассчетом23,24 возможности полного 

исчерпания энергетических ресурсов к 

финишу дистанции. 

Присылайте Вашу корреспонденцию 

по адресу: 

Dr Ari Nummela 

аri.nummela@kihu.fi 


1. AVELA, J.; SANTOS, P.M. & KOMI, P.V. (1996). Effects of 

differently induced stretch loads on neuromuscular control in 

drop jump exercises. European Journal of Applied Physiology, 

72, 553-562. 

2. AVELA, J. & KOMI, P.V. (1998). Reduced stretch reflex 

sensitivity and muscle stiffness after long-lasting stretchshortening 

cycle exercise in humans. European Journal of 

Applied Physiology, 78, 403-410. 

3. AVELA, J.; KYRÖLÄINEN, H.; KOMI, P.V. & RAMA, D. (1999). 

Reduced reflex sensitivity persists several days after long-lasting 

stretch-shortening cycle exercise. Journal of Applied Physiology, 

86, 1292-1300 

4. AVOGADRO, P.; DOLENEC, A. & BELLI, A. (2003). Changes 

in mechanical work during severe exhausting running. European 

Journal of Applied Physiology, 90, 165-170 

5. BENTLEY, D.J.; SMITH, P.A.; DAVIE, A.J. & ZHOU, S. (2000). 

Muscle activation of the knee extensors following high intensity 

endurance exercise in cyclists. European Journal of Applied 

Physiology, 81:297-302. 

6. BORRANI, F.; CANDAU, R.; MILLET, G.Y.; PERREY, S.; 

FUCHSLOCHER, J. & ROUILLON, J.D. (2001) Is the VO2 slow 

component dependent on progressive recruitment of fast-twitch 

fibers in trained runners? Journal of Applied Physiology, 90, 

2212-2220. 

7. DAVIES, J.M. & BAILEY, S.P. (1997). Possible mechanisms 

of central nervous system fatigue during exercise. Medicine & 

Science in Sports & Exercise, 29, 45-57. 

8. DURNIN, J. V. & WOMERSLEY, J. (1974). Body fat assessed 

from total body density and its estimation from skinfold 

thickness: measurements on 481 men and women aged from 

16 to 72 years. British Journal of Nutrition, 32, 77-97. 

9. GANDEVIA, S.C. (2001) Spinal and supraspinal factors in 

human muscle fatigue. Physiology Review, 1725-1789 

10. GARLAND, S.W. (2005). An analysis of the pacing strategy 

adopted by elite competitors in 2000m rowing. British Journal of 


11. HAUSSWIRTH, C.; BRISSWALTER, J.; VALLIER, J.M.; 

SMITH, D. & LEPERS, R. (2001) Evolution of 

electromyographic signal, running economy, and perceived 

exertion during different prolonged exercises. International 

Journal of Sports Medicine, 21, 429-436. 

12. HORITA, T.; KOMI, P.V.; NICOL, C. & KYRÖLÄINEN, H. 

(2002). Interaction between pre-landing activities and stiffness 

regulation of the knee joint musculoskeletal system in the drop 

jump: implications to performance. European Journal of Applied 

Physiology, 88, 76-84. 

13. KAYSER, B. (2003). Exercise starts and ends in the brain. 

European Journal of Applied Physiology, 90, 411-419. 

14. KOLLER, A.; MAIR, J.; SCHOBERSBERGER, W.; 

WOHLFARTER, T.; HAID, C.; MAYR, M.; VILLIGER, B.; FREY, W. 

& PUSCHENDORF, B. (1998). Effects of prolonged strenuous 

endurance exercise on plasma myosin heavy chain fragments 

and other muscular proteins. Cycling vs. running. Journal of 

Sports Medicine and Physical Fitness, 38, 10-7. 

15. KYRÖLÄINEN, H.; PULLINEN, T.; CANDAU, R.; AVELA, 

J.; HUTTUNEN, P. & KOMI, P. V. (2000). Effects of marathon 

running on running economy and kinetics. European Journal of 

Applied Physiology, 82, 297-304. 

42


16. LAMBERT, E.V.; ST CLAIR GIBSON, A. & NOAKES, 

T.D. (2005). Complex systems model of fatigue: integrative 

homeostatic control of peripheral physiological systems during 

exercise in humans. British Journal of Sports Medicine, 39, 52- 

62. 

17. LEPERS, R.; POUSSON, M.L.; MAFFIULETTI, N.A.; MARTIN, 

A. & VAN HOECKE, J. (2000). The effects of a prolonged running 

exercise on strength characteristics. International Journal of 


18. LINNAMO, V.; HAKKINEN, K. & KOMI, P.V. (1998). 

Neuromuscular fatigue and recovery in maximal compared 

to explosive strength loading. European Journal of Applied 

Physiology, 77, 176-181. 

19. MILLET, G.Y.; LEPERS, R.; MAFFIULETTI, N.A.; BABAULT, N.; 

MARTIN, V. & LATTIER, G. (2002). Alterations of neuromuscular 

function after an ultramarathon. Journal of Applied Physiology, 

92, 486-92. 

20. MILLET, G.Y. & LEPERS, R. (2004). Alterations of 

neuromuscular function after prolonged running, cycling and 

skiing exercises. Sports Medicine, 34, 105-116. 

21. NICOL, C.; KOMI, P.V. & MARCONNET, P. (1991). 

Fatigue effects of marathon running on neuromuscular 

performance. I Changes in muscle force and stiffness 

characteristics. Scandinavian Journal of Medicine & Science 

in Sports, 1, 10-17. 

22. NICOL, C.; KOMI, P.V. & MARCONNET, P. (1991). Effects 

of marathon fatigue on running kinematics and economy. 

Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 1: 195- 

204. 

23. NOAKES, T. D. (2000). Physiological models to understand 

exercise fatigue and the adaptations that predict or enhance 

athletic performance. Scandinavian Journal of Medicine & 

Science in Sports,10, 123-145. 

24. NOAKES, T.D.; PELTONEN, J.E. & RUSKO, H.K. (2001). 

Evidence that a central governor regulates exercise performance 

during acute hypoxia and hyperoxia. Journal of Experimental 

Biology, 204, 3225-3234. 

25. NOAKES, T. D. & ST CLAIR GIBSON, A. (2004). Logical 

limitations to the “catastrophe” models of fatigue during exercise 

in humans. British Journal of Sports Medicine, 38, 648-649. 

26. NOAKES, T. D.; ST CLAIR GIBSON, A. & LAMBERT, E.V. 

(2005). From catastrophe to complexity: a novel model of 

integrative central neural regulation of effort and fatigue during 

exercise in humans: summary and conclusions, British Journal 

of Sports Medicine, 39, 120-124. 

27. NUMMELA, A.; VUORIMAA, T. & RUSKO, H.K. Changes in 

force production, blood lactate and EMG activity in the 400-m 

sprint. Journal of Sports Science 1992; 10: 217-228. 

28. NUMMELA, A.; RUSKO, H. & MERO, A. (1994). EMG 

activities and ground reaction forces during fatigued and nonfatigued 

sprinting. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26, 

605-609. 

29. NUMMELA, A.; MERO, A.; STRAY-GUNDERSEN, J. & 

RUSKO, H. (1996). Important determinants of anaerobic running 

performance in male athletes and non-athletes. In Journal of 

Sports Medicine, Supplement 2, 17, S91-S96. 

30. OVERGAARD, K.; LINDSTROM, T.; INGEMANNHANSEN, 

T. & CLAUSEN, T. (2002). Membrane leakage and increased 

content of Na+ -K+ pumps and Ca2+ in human muscle after a 

100-km run. Journal of Applied Physiology, 92,1891-8. 

31. PAAVOLAINEN, L.; NUMMELA, A.; RUSKO, K. & HÄKKINEN, 

K. (1999). Neuromuscular characteristics and fatigue during 10 

km running. International Journal of Sports Medicine, 20, 1-6. 

32. PASQUET, B.; CARPENTIER, A.; DUCHATEAU, J. & HAINAUT, 

K. (2000). Muscle fatigue during concentric and eccentric 

contractions. Muscle & Nerve, 23,1727-1735. 

33. SCRIMGEOUR, A.G.; NOAKES, T.D.; ADAMS, B. & 

MYBURGH, K.H. (1986). The influence of weekly training 

distance on fractional utilization of maximum aerobic capacity 

in marathon and ultra marathon runners. European Journal of 

Applied Physiology, 55, 

202–209. 

34. ST CLAIR GIBSON, A. & NOAKES, T.D. (2004). Evidence for 

complex system integration and dynamic neural regulation of 

skeletal muscle recruitment during exercise in humans. British 

Journal of Sports Medicine, 38, 797-806. 

35. ST CLAIR GIBSON, A.; LAMBERT, E. V.; RAUCH, L.H.G.; 

TUCKER, R.; BADEN, D.A,; FOSTER, C. & NOAKES, T.D. (2006) 

The role of information processing between the brain and 

peripheral physiological systems in pacing and perception of 

effort. Sports Medicine, 36, 705-722. 

36. TESCH, P.A.; WRIGHT, J.E.; VOGEL, J.A.; DANIELS, W.L.; 

SHARP, D.S. & SJÖDIN, B. (1985). The influence of muscle 

metabolic characteristics on physical performance. European 

Journal of Applied Physiology, 54, 237-243. 

37. THOMAS, C.; HANON, C.; PERREY, S.; LE CHAVALLIER, J.- 

M.; COUTURIER, A. & VANDEWALLE, H. (2005). Oxygen uptake 

response to an 800-m running race. International Journal of 


38. TUCKER, R.; LAMBERT, M.I. & NOAKES, T.D. (2006). 

An analysis of pacing strategies during men’s world record 

performances in track athletes. International Journal of Sports 

Physiolology and Performance, 1, 297-309. 

39. VIITASALO, J.T.; LUHTANEN, P.; MONONEN, H.V.; 

NORVAPALO, K.; PAAVOLAINEN, L. & SALONEN, M. (1997). 

Photocell contact mat: a new instrument to measure contact 

and flight times in running. Journal of Applied Biomechanics, 

13, 254–266. 

40. VUORIMAA, T.; HÄKKINEN, K.; VÄHÄSÖYRINKI, P. & 

RUSKO, H. (1996) Comparison of three maximal anaerobic 

running test protocols in marathon runners, middle-distance 

runners and sprinters. International Journal of Sports Medicine, 

Supplement 2, 17, S109-S113. 

43

44 

Carmelita Jeter США



Пищевой рацион и антропометрические 

данные элитных испанских спортсменов 

Гуаделупе Гаридо Пастор, 

Мануэль Силлеро Кинтана, 

Амайа Гарсия Апаричио, Алисия Канда 

Морено, Сусанна Мартинес Санчес 

Выбывание в международных 

соревнованиях по многоборьям 



45


Пищевой рацион 

и антропометрические 

данные элитных испанских 

спортсменов 

© by IAAF 

24:4; 47–61, 2009 

Гуаделупе Гаридо Пастор, Мануэль Силлеро Кинтана, Амайа Гарсия 

Апаричио, Алисия Канда Морено, Сусанна Мартинес Санчес 


Очень важно оценивать пищевой 

рацион спортсменов и контролировать 

эволюцию их антропометрических 

параметров на протяжении 

тренировочного занятия. Однако 

существуют несколько современных 

исследований в этом вопросе, 

которые проводились с использованием 

данных взрослых элитных 

спортсменов. В этом проекте, 

который организовала Испанская 

легкоатлетическая федерация при 

поддержке Испанского Спортивного 

Совета авторы изучали пищевой 

рацион и конституцию тела членов 

испанской национальной сборной 

команды, тренирующейся в национальном 

тренировочном Центре 

в Мадриде. В исследованиях участвовали 

19 элитных спортсменок и 

19 элитных спортсменов, занимающихся 

бегом на средние и длинные 

дистанции, спринтом, прыжками и 

многоборьями. Работая в тесном 

контакте с тренерами, авторы собрали 

значительные данные, включая 

антропометрические измерения, 

пищевой рацион и расход энергии. 

Они сравнили свои результаты с 

эталонными значениями и рекомендованным 

пищевым рационом, 

которые публикуют различные 

источники. Они смогли сделать 18 

выводов, включая выявление а) дефицита 

в потреблении углеводов, а 

также витаминов D и E у спортсменов, 

участвующих в исследовании; 

б) дефицита в потреблении жидкости 

у спортсменов, специализирующихся 

в беге на средние и длинные 

дистанции; и с) дефицита фолиевой 

кислоты у спортсменок. 

АВТОРЫ 

Гуаделупе Гаридо Пастор - профессор 

факультета физического 

воспитания и спорта Технического 

Университета, Мадрид. 

Мануэль Силлеро Кинтана - профессор 

факультета физического 

воспитания и спорта Технического 

Университета, Мадрид, а также 

тренер по легкой атлетике. 

Амайа Гарсия Апаричио – ассистент 

– профессор факультета физического 

воспитания и спорта 

Университета Камило Хосе Села, 

Мадрид. 

Алисия Канда Морено - ассистент 

– профессор факультета физического 

воспитания и спорта 

Университета Камило Хосе Села, 

Мадрид и руководитель антропометрического 

Центра Спортивной 

Медицины, Мадрид. 

Сусанна Мартинес Санчес - сотрудник 

антропометрического 

Центра Спортивной Медицины, 

Мадрид. 


П 

При достижении максимальных 

спортивных результатов вопросы 

диетологии и контроля 

антропометрических данных занимают 

важное место (O’Connor, Olds, Maughan, 

2007). Учитывая эти рекомендации, Федерация 

легкой атлетики Испании (RFEA) 

при поддержке Испанского Спортивного 

47

Пищевой рацион и антропометрические данные элитных испанских спортсменов 

Совета (CSD) подписали соглашение с 

Факультетом физического воспитания и 

спорта (INEF) Технического Университета, 

Мадрида (UPM) о сотрудничестве в 

вопросе составления рациона питания и 

контроля антропологических данных. 

В современной научной литературе 

опубликовано лишь незначительное количество 

материалов по этому вопросу. 

Статьи по проблемам рационов питания 

дают рекомендации для элитных атлетов 

(Houtkooper et al., 2007; Portugalov 1998; 

Stellingwerff et al., 2007; Tipton et al., 

2007), а также по использованию пищевых 

добавок для повышения спортивного 

результата в легкой атлетике (Giampietro 

et al., 1998). Однако в специальной литературе 

мало источников, анализирующих 

рацион питания и его взаимоотношение 

с антропометрическими характеристиками 

(Mullins et al., 2001). 

Отдельные статьи посвящены лишь 

конкретным вопросам, таким как отдельным 

видам спорта (Fleck, 1983), 

спортсменкам (Malina et al., 1971), юниорам 

(Holling and Robson, 1991; Housh et 

al., 1984; Thorland et al., 1981) или различиям 

между спортсменами и обычными 

людьми (Rousanoglou et al., 2006). 

Методы 

Авторы изучали пищевой рацион и 

конституцию тела членов испанской национальной 

сборной команды, тренирующейся 

в национальном тренировочном 

Центре в Мадриде. 

Испытуемыми были (n=38) 19 мужчин 

и 19 женщин («1/2D» - 6 мужчин и 6 

женщин бегунов на 800 и 1500 метров, 

«LD» - 7 мужчин и 7 женщин – стайеров и 

«S.E.» - 6 мужчин и 6 женщин представителей 

спринта, прыжков и многоборий). 

Подробные характеристики испытуемых 

представлены в Таблице 1. 

Прежде чем рассматривать проблемы 

рационов, мы подробно беседовали 

со спортсменами и тренерами о задачах 

нашего исследования. Был уточнен 

подробный рацион питания в течение 

трех дней до начала проведения эксперимента. 

Оценка диеты производилась на основании 

персональной беседы с каждым 

спортсменом, используя стандартную 

анкету о содержании пищи в завтраке, 

обеде или ужине. Рассматривался рацион 

питания в трех различных днях тренировочного 

цикла (двойная тренировка, 

обычная тренировка и день отдыха). 

Рацион переводился в энергетические 

величины, а содержание ингредиентов 

в программу DIAL (Alce Ingeneria S.A., 

Madrid). Данная программа является 

открытой и применяется для расчетов 

энергетической ценности различных пищевых 

продуктов, а также содержания 

протеинов, белков, углеводов, витаминов 

и минералов. Энергетика рассчитывалась 

для различного возраста и пола в 

соответствии с рекомендациями Национального 

медицинского Института Академии 

наук Испании. 

Дневная активность рассчитывалась 

на основании детального описания всех 

действий по 15 минутным интервалам. 

Все данные были согласованы с тренерами. 

Уровень физической активности (PAL) 

рассчитывался делением полной активности 

в течение суток (МЕТ) делением 

на 24 часа (PAL = ∑МЕТ/24 час). 

Фактор активности (РА), а также возраст 

и пол спортсмена включались в 

расчеты необходимой энергетики (EER) 

(Fnb and Iom, 2002). Для мужчин и женщин 

рассчитывался на основании рекомендаций 

«Пища и рацион питания» 

2002 года. 

48


Уравнения для подсчета EER для различного 

возраста и пола были следующими: 

Женщины (старше 18 лет); EER (ккал/ 

день) 

= 354-(6.91* возраст (лет) +РА*[(9.36 

*вес (кг) +(726*рост (м)] 

Женщины (старше 18 лет); EER (ккал/ 

день) 

= 662-(9.53* возраст (лет) +РА*[(15.91 

*вес (кг) +(536*рост (м)] 

(Пища и режимы питания – Институт 

Медицины Национальная Академия наук, 

2002) 

Ранние измерения и их оценка антропометрических 

данных (GPM, Switzeland) 

были использованы для характеристики 

28 измерений тела в соответствии с протоколами 

Isak (Marfell-Jones et al., 2006) 

и Испанской антропологической группы 

(Esparza, 1993). 

Drinkwater-Ross метод (Drinkwater and 

Ross, 1980) был использован для оценки 

состава тела (процент жира: %FM, процент 

скелетной массы: %SM, процент мышечной 

массы: %ММ и процент остаточной 

массы: %RM). Процент жировой массы 

тела вычислялся в соответствии с уравнением 

Yuhasz (Esparsa, 1933), который дополнительно 

подсчитывался для %FM. 

корреляционных зависимостей между 

реализуемой энергией (EER) и потребляемой 

пищей (EL). Дополнительно коэффициент 

корреляции подсчитывался 

между метрическими величинами антропометрии 

и потребляемой пищей с 

целью выявить взаимоотношения между 

потребляемой пищей и композицией 

тела. 

Результаты и обсуждение 

Антропометрические данные 

Данные основных измерений антропометрии 

представлены в Таблице 1. В 

таблице 2 представлены данные дополнительных 

измерений антропометрии. 

Соматотипы спортсменов представлены 

в Таблице 3. На графиках 1 и 2 

изображены соматотипы для мужчин и 

женщин. 

Полученные нами результаты для женщин 

согласуются с классическими исследованиями, 

проведенными в 1972 

году на Олимпийских играх (2.3-3.4-3.5) 

(Carter et al., 1982). Однако соматотип 

для различных видов легкой атлетики 

выглядит несколько отлично для различных 

дистанций. Такие же небольшие 

отличия были отмечены у юниоров 

Определение соматотипа осуществлялось 

на основании рекомендаций (Ross 

et al., 1982; Carter, 2002) с целью анализа 

антропометрических данных. 

ANOVA и Tuukey post hoc тесты были 

переведены в SPSS 12.0 для выявления 

различий по полу и видам спорта для 

каждого параметра измерений. Student 

T-test использовался для вычисления 

Рисунок 1: Соматотип женщин 

в различных дисциплинах 

49


Age (yrs) W (kg) H (m) BMI (kg/m 2 ) ULL (cm) BAB (cm) APC (cm) TCB (cm) BIC (cm) HB (cm) WB (cm) FB (cm) 

FEMALE 22.4±3.9 54.7±6.2 167.9±0.1 19.4±1.0 73.2±3.8 36.5±2.1 17±1 25.8±1.4 26.7±1.6 6.1±0.5 5±0.3 8.7±0.5 

MALE 25.0±5.1 70.6±9.6 181.8±0.1 21.3±1.9 79.6±3.5 40.7±2.2 19.4±1.3 28.9±1.9 27.7±1.6 6.9±0.3 5.7±0.3 9.9±0.5 

S.E. FEMALE 20.8±3.4 58.8±7.8 170.5±0.1 20.2±1.0 74.2±5.9 38.3±2.1 16.3±1.4 26.3±1.3 27.4±2 6±0.7 5.1±0.4 9±0.6 

1 /2 D FEMALE 23.2±4.5 54.3±3.4 167.9±0.0 19.3±0.7 73.7±2.8 36.5±1.6 17.3±0.4 26.2±1.4 26.8±1.2 6.1±0.3 5±0.4 8.6±0.5 

LD FEMALE 23.2±3.7 51.1±5.4 165.3±0.1 18.7±1.0 71.8±3.1 35.1±1.8 17.3±1.1 24.8±0.9 25.9±1.4 6.3±0.6 5±0.2 8.7±0.2 

S.E. MALE 23.4±4.1 80.0±6.1 186.3±0.0 23.0±1.4 81.2±1.5 42.8±1.5 19.2±1.7 30.4±1.1 28.1±1.7 7.1±0.2 6±0.2 10.4±0.2 

1 /2 D MALE 25.8±4.2 69.5±8.7 183.7±0.0 20.5±1.8 81±3.2 40.1±1.5 19.6±1.3 28.5±1.6 28.4±1.3 7±0.3 5.7±0.2 9.9±0.4 

LD MALE 25.5±7.2 62.5±4.1 175.0±0.0 20.4±1.0 76.2±3.2 39.2±2.1 19.4±1.2 27.9±2 26.6±1.2 6.7±0.3 5.4±0.2 9.5±0.4 

(continued) MG (cm) WAG (cm) HG (cm) FAG (cm) RAG (cm) WIG (cm) TG (cm) CG (cm) AG (cm) 

FEMALE 84.7±3.2 68.3±3.8 90±4.8 25.6±1.5 23.8±1.8 14.3±0.7 51.8±2.9 34.6±2.5 20.8±1 

MALE 95.6±6.2 77.1±3.9 93.9±5.2 30.2±2.7 27.7±2.4 16.1±0.7 54.9±3.7 37.5±2.8 22.4±1.4 

S.E. FEMALE 86±4.4 70.1±4.9 91.4±6.7 26.5±1.6 24.8±2 14.5±0.8 54±3.2 37.4±2.5 21.5±0.8 

1 /2 D FEMALE 85.4±2.3 68.4±3.6 90.8±3.5 25.7±0.9 24.1±1 14.4±0.7 51.6±2.2 34.1±1.2 20.6±0.8 

LD FEMALE 82.8±2.7 66.7±2.9 88±4.3 24.8±1.7 22.8±2 14.2±0.6 50.3±2.8 32.9±1.6 20.4±1.1 

S.E. MALE 100.4±3.7 80.1±2.2 98.3±4.6 32.9±2.5 30.3±1.6 16.9±0.5 58.6±2.2 40±3.1 23.6±1.3 

1 /2 D MALE 95.4±6 77.3±2.7 93.4±4.4 29.4±2 27.2±2 16±0.4 54.4±2.9 37±2.1 22±1.2 

LD MALE 91.2±5.7 74.1±4.4 90±3.1 28.4±1.6 25.9±1.2 15.6±0.4 51.8±2.6 35.7±1.1 21.7±1.1 

(continued) TS (mm) BS (mm) PS (mm) SBS (mm) SS (mm) ICS (mm) AS (mm) TS (mm) CS (mm) 

FEMALE 9.9±1.8 4.4±1.4 5.4±2.4 7±1.6 6.5±1.3 8.1±3.8 11.1±3.7 15.5±5 7.3±2 

MALE 6.7±1.5 3.3±0.5 4.9±1 8.1±1 5.7±1.1 7.4±2 9±3.4 8.7±2.7 5.2±1.6 

S.E. FEMALE 9.6±0.8 3.8±0.6 5.3±1.8 7.3±1.7 5.9±0.7 7.9±2.2 10.4±2 14.6±3.7 7.7±1.7 

1 /2 D FEMALE 10.4±2.1 4.6±1.5 6.6±3.2 7.5±2 7±1.8 10±5.2 12.8±5.1 16.6±5.9 7.1±2.3 

LD FEMALE 9.7±2 4.8±1.6 4.3±0.9 6.3±0.8 6.5±1.1 6±1.4 9.9±2.1 15.1±5.3 7.2±2 

S.E. MALE 7±1.4 3.3±0.6 4.8±1.5 8.4±1.2 5.8±0.9 8.1±1.7 9.3±4.1 9.1±2.9 5.6±2.2 

1 /2 D MALE 6±0.8 3.3±0.3 4.8±0.8 8±1 5.7±1 6.6±1.1 8.5±2.8 7.5±2.3 4.9±1.1 

LD MALE 7.1±2.1 3.3±0.6 5.1±0.8 7.9±0.9 5.7±1.6 7.7±2.9 9.3±4 9.6±3 5.3±1.5 

50


ZW ZULL ZBAB ZAPC ZTCB ZBIC ZHB ZWB ZFB 

FEMALE -0.4±0.6 -0.4±0.7 -0.1±0.8 -1.0±0.7 -1.0±0.7 -0.7±1.4 -0.2±0.8 -1.3±0.8 -0.4±0.6 

MALE -0.4±0.5 0.0±0.8 0.5±1.0 -0.5±0.7 -1.6±0.6 0.0±0.7 0.5±0.7 -0.5±0.6 -0.4±0.5 

S.E. FEMALE -0.7±0.5 0.0±0.5 -1.0±0.8 -1.0±0.7 -1.0±0.4 -1.4±1.0 -0.6±0.6 -1.3±0.7 -0.7±0.5 

1 /2 D FEMALE -0.4±0.5 -0.4±0.7 0.0±0.4 -0.8±0.9 -1.0±0.4 -1.0±0.6 -0.2±1.0 -1.6±0.9 -0.4±0.5 

LD FEMALE -0.3±0.7 -0.7±0.8 0.4±0.6 -1.1±0.4 -1.0±1.2 0.1±1.9 0.0±0.6 -1.0±0.9 -0.3±0.7 

S.E. MALE -0.5±0.3 0.5±0.6 0.0±1.1 -0.1±0.5 -1.8±0.8 -0.1±0.4 1.1±0.7 0.0±0.4 -0.5±0.3 

1 /2 D MALE -0.2±0.6 -0.4±0.6 0.5±0.9 -0.8±0.6 -1.4±0.6 0.0±0.6 0.4±0.3 -0.7±0.5 -0.2±0.6 

LD MALE -0.5±0.4 0.0±0.9 1.0±0.9 -0.4±0.9 -1.7±0.6 0.0±1.0 0.1±0.6 -0.6±0.6 -0.5±0.4 

(continued) ZMG ZWAG ZHG ZFAG ZRAG ZWIG ZTG ZCG ZAG 

FEMALE -0.3±0.6 -0.6±0.7 -0.5±0.8 -1.4±0.7 -1.1±0.8 -2.5±0.8 -0.8±0.6 0.0±0.7 1.3±0.2 

MALE 0.3±0.8 0.1±0.5 -1.2±0.5 -0.5±0.9 -0.4±0.7 -1.7±0.6 -1.0±0.5 0.0±0.9 1.2±0.2 

S.E. FEMALE -0.5±0.7 -0.5±0.4 -0.7±0.6 -1.3±0.5 -1.0±0.8 -2.8±0.3 - 0.5±0.2 0.8±0.3 1.3±0.1 

1 /2 D FEMALE -0.1±0.6 -0.6±0.8 -0.5±0.4 -1.4±0.4 -1.1±0.4 -2.5±0.8 - 1.0±0.4 -0.3±0.4 1.2±0.1 

LD FEMALE -0.3±0.7 -0.5±0.8 -0.5±1.2 -1.5±1.0 -1.3±1.1 -2.2±0.9 -0.8±0.9 -0.4±0.6 1.3±0.2 

S.E. MALE 0.7±0.5 0.3±0.4 -0.9±0.7 0.3±0.9 0.3±0.6 -1.3±0.5 -0.5±0.5 0.5±1.2 1.4±0.2 

1 /2 D MALE 0.2±0.8 0.0±0.4 -1.4±0.5 -0.9±0.6 -0.7±0.7 -2.0±0.5 -1.2±0.4 -0.4±0.5 1.1±0.1 

LD MALE 0.2±0.9 0.0±0.8 -1.3±0.3 -0.7±0.7 -0.7±0.5 -1.6±0.7 -1.3±0.5 -0.2±0.6 1.3±0.3 

(continued) ZTS ZBS ZPS ZSBS ZSS ZICS ZAS ZTS ZCS 

FEMALE -1.2±0.4 -1.7±0.7 -1.9±0.7 -2.0±0.3 -2.0±0.3 -2.1±0.6 -1.8±0.5 -1.3±0.6 -1.8±0.4 

MALE -2.0±0.3 -2.5±0.2 -2.2±0.3 -1.9±0.2 -2.2±0.2 -2.3±0.3 -2.2±0.4 -2.3±0.3 -2.4±0.3 

S.E. FEMALE -1.3±0.2 -2.1±0.3 -2.0±0.4 -2.0±0.3 -2.1±0.2 -2.1±0.3 -1.9±0.3 -1.5±0.3 -1.8±0.4 

1 /2 D FEMALE -1.1±0.5 -1.7±0.8 -1.6±1.0 -1.9±0.4 -1.9±0.4 -1.8±0.8 -1.6±0.7 -1.2±0.7 -1.9±0.5 

LD FEMALE -1.2±0.5 -1.5±0.8 -2.3±0.2 -2.1±0.2 -1.9±0.3 -2.4±0.2 -1.9±0.3 -1.3±0.7 -1.8±0.5 

S.E. MALE -2.0±0.3 -2.5±0.3 -2.3±0.4 -1.9±0.2 -2.3±0.2 -2.2±0.2 -2.2±0.5 -2.2±0.3 -2.3±0.4 

1 /2 D MALE -2.2±0.2 -2.5±0.2 -2.2±0.2 -1.9±0.2 -2.2±0.2 -2.4±0.2 -2.2±0.3 -2.4±0.3 -2.5±0.2 

LD MALE -1.9±0.4 -2.4±0.2 -2.1±0.2 -1.9±0.2 -2.2±0.3 -2.2±0.4 -2.1±0.5 -2.1±0.3 -2.3±0.3 

51


Таблица 3: Соматотипы в координатах (Х и У) и их компоненты: Ендоморфы (ENDO), 

Мезоморфы (MESO) и Эктоморфы (ECTO) 

X Y ENDO MESO ECTO 

Женщины -0.8±06 0.2±2.1 2.4±0.4 3.2±0.7 3.7±0.8 

Мужчины -0.7±0.4 2.9±2.4 1.8±0.3 4.1±0.9 3.6±0.7 

S.E.Женщины -0.7±0.3 0.8±1.4 2.2±0.3 3.3±0.6 3.5±0.4 

1/2DЖенщины -0.9±0.3 -0.6±1.5 2.5±0.6 2.9±0.5 3.9±0.4 

LDЖенщины -0.7±1 0.7±3.0 2.3±0.2 3.4±1.0 3.6±1.4 

S.E Мужчины -0.4±0.3 4.7±2.0 1.8±0.3 4.8±0.8 3.1±0.5 

1/2DМужчины -0.9±0.4 1.9±1.9 1.7±0.2 3.7±0.6 3.9±0.6 

LD Мужчины -0.8±0.4 2.2±2.6 1.9±0.5 3.9±0.9 3.7±0.7 

после того как из выборки были исключены 

метатели (Thorland et al., 1981). 

Однако в этих исследованиях, к нашему 

удивлению, типы бегунов на длинные 

дистанции и спринтеров были однотипными. 

Наши результаты у женщин 

отличаются от предыдущих наблюдений 

и представляют несколько большие 

величины (1/2 LD: 2.6-3.1-3.5; LD: 22.1- 

3.2-3.5; Спринтеры: 2.4-3.3-3.3; Многоборки: 

2.5-3.5-3.5). Невысокий уровень 

данных у женщин спринтеров Испании 

отражает тот факт, что сильных среди 

них нет, поскольку именно сильнейшие 

представители этой дисциплины имеют 

более развитую мускулатуру. 

Соматотип у мужчин согласуется с 

классической моделью (1.7-5.0-2.9) 

(Carter et al., 1982) и испанской национальной 

команды (1/2D: 1.5-4.3-3.6; 

LD: 1.4-4.2-3.7; спринтеры: 1.7-5.2-2.8; 

многоборцы: 1.8-5.6-2.4). Мы проводили 

измерения во время выполнения спортсменами 

больших тренировочных нагрузок, 

которые могли оказать влияние на 

показатели соматотипа. 

Сравнение соматотипа между отдельными 

видами дает следующие показатели 

(SAD (fe-1|2d) 

= 1.32, SAD (fe-ld) 

= 

1.09, что говорит о специфической типологии 

спринтеров и прыгунов. Однако 

бегуны на средние и длинные дистанции 

имеют примерно одинаковую структуру 

(SAD (1|2d-ld) 

= 0.31). Средневзвешенный 

показатель у мужчин был несколько 

выше, чем у женщин (SAМ= 0.44). 

В таблице 4 представлены суммарные 

результаты процент жира: %FMDR, процент 

скелетной массы: %SMDR, процент 

мышечной массы: %ММDR и процент остаточной 

массы: %RMDR) и сумма четырех 

компонентов, полученных методом 

Drinkwater (SUMDR) у мужчин и женщин 

в различных дисциплинах. Дополнительно 

подчитан процент методом Yuhasz 

(%FMY) для всех. Наши данные по соста- 

52


Таблица 4: Показатели состава тела (Сумма кожных складок (S6=TS+SBS+ICS+AS+T 

S+CS), процент жира, определенный методом Yuhasz (%FMY) и методом Drinkwater: 

процент жира: %FMDR, процент скелетной массы: %SMDR, процент мышечной массы: 

%ММDR и процент остаточной массы: %RMDR) и сумма четырех компонентов 

(SUMDR) 

S6 %FMY %FMDR %ММDR %SMDR %RMDR SUMDR 

Женщины 59.0±14.6 13.0±2.1 11.8±1.9 45.9±2.0 16.0±1.5 26.4±1.6 100.2 

Мужчины 45.1±10.2 8.0±1.0 8.8±1.4 46.9±1.3 17.4±0.7 26.9±1.0 100.0 

S.E.Женщины 57.5±7.5 12.8±1.1 11.3±1.0 46.4±1.7 15.1±1.2 25.6±1.1 98.4 

1/2DЖенщины 64.4±20.0 13.8±2.9 12.6±2.7 46.3±1.0 15.9±1.6 27.2±1.2 102.0 

LDЖенщины 54.1±11.2 12.3±1.6 11.4±1.3 45.1±2.9 16.9±1.5 26.2±2.1 99.6 

S.E Мужчины 47.6±11.0 8.3±1.1 8.5±1.2 47.3±1.7 17.2±0.6 25.9±0.3 98.9 

1/2DМужчины 41.5±5.7 7.7±0.6 8.6±1.2 47.3±1.2 17.4±0.7 27.2±0.7 100.5 

LD Мужчины 46.9±13.7 8.2±1.3 9.4±2.0 46.2±0.8 17.5±1.0 27.4±1.1 100.5 

ву тела соответствуют соответствующим 

параметрам, полученным в предыдущих 

исследованиях испанских ученых (Canda, 

2001; Esparza, 1993; Pacheco, 1996), но 

незначительно отличаются вследствие 

различия методов расчета. 

Результаты показали существенное 

различие между мужчинами и женщинами 

для %FM вычисленного по методу 

Yuhasz уравнения (F %Fm(1.35) 

= 88.1; p


Рисунок 3: Потребление энергии (EL) и физическая активность (EER) для мужчин и 

женщин и различных видов легкой атлетики 

Рисунок 4: Распределение энергии по различным компонентам рациона 

Такое же соотношение компонентов 

рациона (недостаток углеводов и избыток 

жиров) был показан и в других исследованиях 

спортсменов (Hawley et al., 

1995; Hinton et al., 2004). 

На Рисунке 5 показано распределение 

энергии, поступаемой с пищей в течение 

дня (завтрак, обед, ужин, закуска) в абсолютных 

цифрах и в процентах от общего 

дневного рациона. Дополнительно 

проводится расчет компонентов питания 

в каждом приеме пищи. 

Приведенные данные позволяют нам 

уточнить рацион питания легкоатлетов и 

дать практические рекомендации спортсменам 

высокого класса. 

54


Рисунок 5: Распределение энергии (% белков, % углеводов и % жиров), поступаемой 

с пищей в течение дня (завтрак, обед, ужин, закуска) в абсолютных цифрах и 

в процентах от общего дневного рациона для мужчин и женщин и различных видов 

легкой атлетики 

Таблица 5: Потребление различных компонентов рациона в абсолютных величинах и 

относительно веса тела 

EL 

(ккал/ Б (г) Б (г/кг) У (г) У (г/кг) Ж (г) Ж (г/кг) 

кг) 

Женщины 45±9 100±19 1.9±0.4 272±60 5.0±1.2 94±17 17±0.4 

Мужчины 44±12 118±31 1.7±0.5 371±125 5.3±1.9 119±41 1.7±0.5 

S.E.Женщины 41±9 97±18 1.7±0.4 289±81 4.9±1.2 92±22 1.6±0.5 

1/2DЖенщины 43±6 97±15 1.8±0.3 248±44 4.6±1.0 94±12 1.7±0.2 

LDЖенщины 50±9 106±26 2.1±0.6 284±55 5.6±1.4 95±18 1.9±0.4 

S.E Мужчины 43±12 115±43 1.4±0.5 419±136 5.2±1.5 134±53 1.7±0.7 

1/2DМужчины 44±13 124±29 1.8±0.4 337±128 4.9±2.0 125±39 1.8±0.5 

LD Мужчины 46±12 113±21 1.8±0.3 364±116 5.9±2.1 97±24 1.6±0.4 

Б=белки, У=углеводы, Ж=жиры 

Мы определили, что наиболее сбалансированное 

питание было во время завтрака. 

Набольшее потребление энергии 

было во время обеда и ужина. Однако 

во всех группах наблюдалось наиболее 

разбалансированное питание при низком 

потреблении углеводов и высоком 

уровне потребления жиров, особенно во 

время обеда, вопреки рекомендациям 

(AMRD, Food and nutrition board (2006). 

В таблице 2 представлено распределение 

рациона по отдельным компонентам 

в абсолютных значениях и относительно 

веса спортсмена. Наибольшее 

потребление энергии (F (1.36) = 4.6; 

p


Таблица 6: Содержание отдельных компонентов жиров и холестерина 

Насыщенные 

(г) 

Мононенасыщен 

ные (г) 

Полиненасыщенные 

(г) 

Холестерин 

(мг) 

Женщины 31±8 43±9 11±2 294±83 

Мужчины 38±17 55±19 16±5 373±163 

S.E.Женщины 31±10 41±9 12±3 298±84 

1/2DЖенщины 30±6 44±8 11±2 288±71 

LDЖенщины 31±8 44±11 12±3 298±107 

S.E Мужчины 43±18 62±27 17±5 461±163 

1/2DМужчины 42±19 58±15 15 ±4 373±156 

LD Мужчины 27±11 45±11 17±5 286±145 

мужчинами и женщинами выявлены не 

были. 

В Таблице 6 представлено содержание 

отдельных компонентов жиров (насыщенные, 

мононенасыщенные и полиненасыщенные), 

а также потребление 

холестерина. У женщин эти показатели 

находятся на уровне, рекомендованном 

American Heart Association (300 мг/день) 

(Krauss et al., 2000). Однако в группе 

мужчин, особенно у спринтеров и средневиков 

потребление жиров значительно 

выше рекомендуемой нормы. 

На рисунке 6 представлено потребление 

воды мужчинами и женщинами для 

отдельных видов легкой атлетики. В рекомендациях 

отмечается, что суточное 

потребление воды должно составлять 

в день 2.7 л у женщин и 3.7 л у мужчин 

(Grandjean and Campbell, 2004). Однако 

эти рекомендации не выполняются во 

всех группах у мужчин и спортсменок, 

специализирующихся в стайерском беге. 

Дефицит жидкости может приводить к 

снижению спортивного результата, а 

также к травме (ACSM, Ada and Cd, 2000; 

Food and nutrition board and Medicine of 

national academies of science, 2006). 

Потребление пищевых волокон сравнивалось 

с рекомендациями (Food and 

nutrition board, 2006). Определено, что 

группа спринта у женщин не достигла 

рекомендуемого уровня потребления 

(35 г/день) Рисунок 7. У мужчин только 

группа бегунов на средние дистанции 

соответствовала рекомендациям (35 г/ 

день). Низкое потребление пищевых волокон 

может быть связано с риском проблем 

для здоровья, таким как сердечной 

недостаточности, желудочной патологии 

и запорам (Institute of Medicine of national 

academies of science, 2005). Наши данные 

по потреблению пищевых волокон 

согласуются с результатами исследований 

других спортсменов (Hinton et al., 

2004). Употребление грубых кормов, 

овощей и фруктов должны в большей 

степени рекомендоваться спортсменам. 

Такие привычки должны прививаться 

еще в юношеском возрасте (French 

and Stables, 2003). 

Потребление витаминов рассчитывалось 

для двенадцати витаминов в соответствии 

с рекомендациями Food and 

nutrition board (2006). В таблице 7 представлены 

данные по потреблению витаминов 

и количество атлетов, которые не 

выходили на рекомендуемый уровень. 

Отмечены низкие уровни потребления 

витаминов A и D, а также фолиевой кислоты 

у женщин. 

56


Рисунок 6: Потребление воды у мужчин и женщин в различных видах легкой атлетики 

Рисунок 7: Потребление пищевых волокон у мужчин и женщин в различных видах 

легкой атлетики 

Низкое потребление витамина Е объясняется 

низким соотношением ненасыщенных 

жиров по отношению к насыщенным. 

Потребление витамина Е, 

рекомендуемое Institute of Medicine of 

national academies of science, 2000 составляет 

10 -15 мг a-tocopherol в день. 

Однако эти параметры оспариваются 

некоторыми авторами (Horwitt, 2001, 

Boioisseau et al., 2002; Hinton et al., 2004; 

Iglesias-Gutierrez et al., 2005). 

Известно, что витамин D, а также кальций 

и магний являются важными составляющими 

для костной ткани (Institute of 

Medicine of national academies of science, 

1997). 

57

58 

A 

(μg/d) 

%RDA 

E 

(μg/d) 

%RDA 

D 

(μg/d) 

%RDA 

K 

(μg/d) 

%RDA 

B1 

(mg/d) 

%RDA 

B2 

(mg/d) 

%RDA 

B3 

(mg/d) 

%RDA 

B6 

(mg/d) 

%RDA 

Folate 

(μg/d) 

%RDA 

Pantothen 

(mg/d) 

%RDA 

C 

(mg/d) 

%RDA 

B12 

(μg/d) 

%RDA 

Женщины 

(n=19) 

1017±337 

145% 

(↓3) 

9±3 

63% 

(↓18) 

4±2 

88% 

(↓12) 

261±180 

291% 

(↓2) 

1.6±0.4 

150% 

2.4±0.7 

222% 

41±7 

296% 

2.7±0.5 

211% 

340±185 

85% 

(↓14) 

6±1 

122% 

(↓3) 

181±71 

242% 

6.8±2.4 

283% 

Мужчины 

(n=19) 

1190±394 

132% 

(↓6) 

12±6 

82% 

(↓17) 

5±2 

93% 

(↓11) 

241±177 

204% 

(↓2) 

2.4±0.9 

200% 

(↓1) 

2.8±0.9 

219% 

52±15 

325% 

3.7±2.0 

285% 

419±172 

105% 

(↓4) 

7±2 

144% 

(↓1) 

208±93 

233% 

7.4±2.8 

306% 

S.E.Женщины 

(n=6) 

1096±386 

157% 

(↓1) 

11±5 

73% 

(↓5) 

5±3 

98% 

(↓3) 

144±59 

165% 

(↓2) 

1.7±0.6 

155% 

2.1±0.4 

197% 

43±5 

306% 

2.8±0.7 

218% 

348±101 

87% 

(↓4) 

6±1 

116% 

(↓1) 

200±91 

271% 

6.7±2.2 

280% 

1/2DЖенщины 

(n=6) 

1095±381 

156% 

(↓1) 

9±1 

58% 

(↓7) 

5±2 

96% 

(↓4) 

260±109 

289% 

1.6±0.3 

142% 

2.4±0.7 

214% 

40±4 

284% 

2.7±0.5 

211% 

358±94 

89% 

(↓4) 

6±1 

124% 

(↓1) 

165±60 

220% 

7.0±2.0 

292% 

LDЖенщины 

(n=7) 

848±186 

1321% 

(↓1) 

9±3 

60% 

(↓6) 

3±2 

67% 

(↓5) 

379±256 

421% 

1.7±0.4 

155% 

2.8±0.8 

155% 

42±10 

301% 

2.7±0.3 

205% 

313±59 

78% 

61 

127% 

(↓6) 

179±68 

239% 

6.6±3.3 

275% 

S.E Мужчины 

(n=6) 

1243±368 

138% 

(↓2) 

15±10 

101% 

(↓5) 

4±1 

76% 

(↓4) 

171±50 

142% 

(↓1) 

2.0±1.0 

170% 

(↓1) 

2.7±1.1 

206% 

48±19 

301% 

3.9±3.3 

300% 

380±135 

95% 

7±2 

144% 

(↓4) 

232±95 

258% 

6.8±3.0 

282% 

1/2DМужчины 

(n=6) 

1175±487 

131% 

(↓2) 

12±4 

79% 

(↓6) 

4±2 

80% 

(↓5) 

249±120 

208% 

2.4±0.7 

198% 

2.7±07 

208% 

52±11 

324% 

3.2±0.9 

249% 

397±117 

99% 

(↓3) 

8±2 

151% 

(↓1) 

196±85 

218% 

8.5±3.0 

355% 

LD Мужчины 

(n=7) 

1155±366 

128% 

(↓2) 

10±2 

67% 

(↓6) 

6±3 

124% 

(↓2) 

301±287 

261% 

(↓1) 

1.7±0.4 

170% 

2.8±1.1 

206% 

48±19 

301% 

3.9±3.3 

300% 

485±252 

121% 

(↓3) 

7±2 

136% 

(↓1) 

199±111 

225% 

6.6±2.1 

274% 

Примечание:(↓) обозначает количество спортсменов в группе, потребление витаминов у которых ниже рекомендованного 

Таблица 7: Потребление витаминов в абсолютных значениях и %RDA 

Пищевой рацион и антропометрические данные элитных испанских спортсменов


Таблица 8: Потребление минералов в абсолютных значениях и в %RDA 

Железо 

(мg/d) 

%RDA 

Кальций 

(мg/d) 

%RDA 

Магний 

(мg/d) 

%RDA 

Фосфор 

(мg/d) 

%RDA 

Цинк 

(мg/d) 

%RDA 

Женщины 

(n=19) 

Мужчины 

(n=19) 

S.E.Женщины 

(n=6) 

1/2DЖенщины 

(n=6) 

LDЖенщины 

(n=7) 

S.E Мужчины 

(n=6) 

1/2DМужчины 

(n=6) 

LD Мужчины 

(n=7) 

21±8 

117%(↓7) 

23±9 

283% 

17±3 

96% (↓3) 

20±7 

114% (↓3) 

26±10 

142% (↓1) 

17±7 

212% 

25±8 

306% 

27±10 

328% 

1104±239 

109% (↓6) 

1220±450 

121% (↓6) 

966±200 

93% (↓4) 

1112±249 

111% (↓1) 

1233±219 

123% (↓1) 

1360±625 

136% (↓2) 

1134±374 

113% (↓2) 

1181±366 

144% (↓2) 

372±84 

119%(↓5) 

437±142 

109% (↓8) 

323±76 

102% (↓3) 

362±64 

117% (↓2) 

433±85 

140% 

431±153 

108% (↓3) 

427±135 

107% (↓3) 

455±163 

113% (↓2) 

1640±316 

229% 

1927±511 

271% 

1449±316 

190% 

1686±249 

241% 

1778±342 

250% 

2010±628 

287% 

1960±520 

280% 

1807±440 

243% 

11 ±2 

127% (↓1) 

14±4 

128% (↓4) 

11±1 

120% 

11±2 

119% (↓2) 

13±2 

142% 

14±5 

123% (↓1) 

14±4 

127% (↓1) 

15±4 

132% (↓2) 

Примечание: (↓) обозначает количество спортсменов в группе, потребление минералов 

у которых ниже рекомендованного 

низкое потребление витамина D объясняется 

малым потреблением молочных 

продуктов, особенно во время завтрака. 

Стандартизация потребления этого витамина 

затруднена поскольку помимо 

диеты спортсмены получают необходимое 

количество витамина в результате 

воздействия солнечных лучей. На практике 

дефицит витамина D не отражается 

на спортсменах, так как они длительное 

время проводят на воздухе и в результате 

наличие этого витамина в организме 

достаточно. 

В Таблице 8 показано потребление 

пяти различных минералов (железо, 

кальций, магний, фосфор и цинк) мужчинами 

и женщинами в отдельных видах 

легкой атлетики в абсолютных величинах 

и в процентах RDA. В общем потребление 

минералов соответствует нормам за 

исключением железа и кальция у женщин 

спринтеров. 


В результате исследования получены 

следующие выводы: 

1. У женщин спринтеров слабо представлены 

компоненты мезоморфного 

соматотипа. 

2. У мужчин во всех специализациях 

обнаружено соответствие соматотипа. 

3. Процент жира в массе тела у женщин 

выше, чем у мужчин во всех 

исследуемых группах. 

4. Процент скелетной массы выше у 

мужчин, чем у женщин, в то время 

как процент мышечной и остаточной 

массы примерно одинаков. 

5. Высокий уровень корреляции 

между EL и EER и незначительные 

различия индивидуальных показателей 

за некоторым исключением 

свидетельствуют об адекватном 

энергетическом балансе у элитных 

испанских спортсменов. 

59


6. Женщины – бегуньи на средние 

дистанции потребляют ниже 90% 

требуемой для их тренировочных 

нагрузок энергии. 

7. Потребление углеводов приближается 

к минимуму для всех групп 


8. Содержание жировой массы приближается 

к максимальным требованиям 

для мужчин и женщин. Это 

значение у спортсменов – бегунов 

на средние и длинные дистанции у 

мужчин и женщин превышается на 

35%. 

9. Наиболее сбалансированная пища 

у элитных спортсменов Испании 

потребляется во время завтрака. 

Во время обеда и ужина количество 

пищи достаточно, но рацион 

в это время сдвинут в сторону жиров, 

при меньшем потреблении углеводов. 

10. Распределение потребления микроэлементов 

у сильнейших спортсменов 

Испании более однородно 

у женщин, нежели чем у мужчин. 

11. В рационе большинства элитных 

спортсменов Испании преобладают 

насыщенные жиры и меньшей 

степени ненасыщенные жиры. 

12. Элитные спринтеры Испании превышают 

рекомендованные дозы 

потребления холестерола. 

13. Большинство мужчин и женщин в 

беге на длинные дистанции Испании 

не соблюдают требования питьевого 

режима. 

14. Большинство испанских спринтеров 

и мужчин в беге на длинные 

дистанции не соблюдают рекомендации 

в потреблении грубой части 

пищевых продуктов. 


ACSM, ADA, & CD (2000). Position of the American Dietetic 

Association, Dieticians of Canada, and the American College of 

Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of 

the American Dietetic Association, 100(12), 1543-1556. 

BOISSEAU, N.; LE CREFF, C.; LOYENS, M., & POORTMANS, 

J. R. (2002). Protein intake and nitrogen balance in male nonactive 

adolescents and soccer players. European Journal of 

Applied Physiology, 88(3), 288-293. 

CANDA, A. (2001). Taller de Cineantropometría. Paper presented 

at the VIII Congreso de la Federación Española de Medicina del 

Deporte, Zaragoza. 

15. У всех спортсменов отмечен дефицит 

в потреблении витаминов Е и D, 

а также фолиевой кислоты у спортсменок. 

16. В некоторых случаях определен недостаток 

потребления минералов у 

сильнйших спортсменов Испании. 

17. Потребление энергии не коррелирует 

с накоплением жирового компонента 

в составе тела у сильнейших 

легкоатлетов Испании. 

18. Общий объем тренировки коррелирует 

со снижением жирового компонента 

и увеличением мышечной 

и скелетной массы. 

Рекомендации 

Недостаток исследований по проблемам 

питания, низкая культура питания и 

неизученные вопросы взаимоотношения 

спортивного результата и параметров 

рациона питания предполагают проведение 

дальнейших исследований по 

этому важному компоненту спортивной 

подготовки. 

Мы изучали рационы питания сильнейших 

спортсменов Испании для определения 

возможного дефицита в отдельных 

компонентах рациона с целью корректировки 

их в соответствии с характером 

тренировочных нагрузок. 

Мы отмечаем, что пища в отелях и 

тренировочных базах должна быть под 

постоянным контролем, а спортсмены 

должны быть четко информированы по 

всем деталям этого важного вопроса. 

Посылайте Вашу корреспонденцию по 

адресу: 

Dr Manuel Sillero Quintana 

manuel.sillero@upm.es 

CARTER, J. E. L. (2002). The Heath-CARTER anthropometric 

Somatotype. Instruction Manual. Retrieved June, 2008, from 

www.somatotype.org/Heath-CARTERManual. pdf 

CARTER, J. E. L.; AUBRY, S. P. & SLEET, D. A. (1982). 

Somatotypes of Montreal Olympic Athletes. In J. E. L. Carter 

(Ed.), Physical Structure of Olympic Athletes. Part I: The Montreal 

Olympic Games Anthropological Project. Basel: Karger. 

DRINKWATER, D. T. & ROSS, W. D. (1980). Anthropometric 

Fractionation of Body Mass. In M. Ostyn, G. Beunen & J. Simons 

(Eds.), Kinanthropometry II. Baltimore: University Park Press. 

60


ESPARZA, F. (Ed.) (1993). Manual de Cineatropometría. 

Pamplona: GREC (FEMEDE). 

FLECK, S. J. (1983). Body composition of elite American 

athletes. American Journal of Sports Medicine, 11, 398- 403. 

FOOD AND NUTRITION BOARD & INSTITUTE OF MEDICINE 

OF THE NATIONAL ACADEMIES OF SCIENCE (2006). Dietary 

Reference Intakes. The essencial guide to nutrient requeriments. 

Washington (DC): National Academies Press. 



reference intakes for energy, carbohydrate, fibre, fat, fatty 

acids, cholesterol, protein and amino acids. Washington (DC): 

National Academy Press. 



Reference Intakes. The essencial guide to nutrient requeriments. 

Washington (DC): National Academies Press. 

FRENCH, S. A. & STABLES, G. (2003). Environmental 

interventions to promote vegetable and fruit consumption among 

youth in school settings. Preventive Medicine, 37(593-610). 

GIAMPIETRO, M.; BELLOTTI, P. & CALDARONE, G. (1998). 

Nutritional supplements. New Studies in Athletics, 13(2), 31- 

34. 

GRANDJEAN, A. C. & CAMPBELL, S. M. (2004). Hydration: Fluids 

for Life. Washington, DC: ILSI Press. HAWLEY, J. A.; DENNIS, S. 

C.; Lindsay, F. H. & NOAKES, T. D. (1995). Nutritional practices 

of athletes: are they suboptimal? Journal of Sports Sciences, 

13(S75-S81). 

HINTON, P. S.; SANFORD, T. C.; DAVIDSON, M. M.; YAKUSHKO, 

O. F. & BECK, N. C. (2004). Nutrient intakes and dietary 

behaviors of male and female collegiate athletes. International 

Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14, 389- 

405. 

HOLLINGS, S. C. & ROBSON, G. J. (1991). Body Build and 

performance-characteristics of male-adolescent track and field 

athletes. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 31(2), 

178-182. 

HOWITT, M. K. (2001). Critique of the requirement for vitamin E. 

The American Journal of Clinical Nutrition, 73, 1003- 1005. 

HOUSH, T. J.; THORLAND, W. G.; JOHNSON, G. O.; THARP, G. 

D. & CISAR, C. (1984). Anthropometric and body buils variables 

as discriminators of event participation in elite adolescent male 

track and field athletes. Journal of Sport Sciences., 2(1), 3-11. 

HOUTKOOPER, l.; ABBOT, J. M. & NIMMO, M. (2007). Nutrition 

for throwers, jumpers and combined events athletes. Journal of 

Sport Sciences, 25(S1), S39-S47. 

IGLESIAS-GUTIERREZ, E.; GARCIA-ROVES, P. M.; RODRIGUEZ, 

C.; BRAGA, S.; GARCIA-ZAPICO, P. & PATTERSON, A. M. (2005). 

Food habits and nutritional status assessment of adolescent 

soccer players. A necessary and accurate approach. Can J Appl 

Physiol, 30(1), 18-32. 

INSTITUTE OF MEDICINE OF THE NATIONAL ACADEMIES 

OF SCIENCE (1997). Dietary Reference Intakes for Calcium, 

Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Flouride. Washington, 

DC: National Academy Press. 

INSTITUTE OF MEDICINE OF THE NATIONAL ACADEMIES OF 

SCIENCE (2000). Dietary Reference Intakes for Vitamin C, 

Vitamin E, Selenium and Carotenoids. Washington, DC: National 

Academy Press. 

INSTITUTE OF MEDICINE OF THE NATIONAL ACADEMIES 

OF SCIENCE (2005). Dietary reference intakes for Energy, 

Carbohydrate, Fibre, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, 

and Amino Acids (Macronutrients). Washington, DC: National 

Academy Press. 

KRAUSS, R. M.; ECKEL, R. H.; HOWARD, B.; APPEL, L. J.; 

DANIELS, S. R.; DECKELBAUM R. J., et al. (2000). AHA 

Dietary Guidelines (revision 2000): A statement for healthcare 

professionals from the Nutrition Committee of the American 

Heart Association. Circulation, 102, 2284-2299. 

MALINA, R. M.; HARPER, A. B.; AVENT, H. H. & CAMPBELL, D. 

E. (1971). Physique of female track and field athletes. Medicine 

& Science in Sports & Exercise, 3(1), 32-38. 

MARFELL-JONES, M.; OLDS, T.; STEWART, A. & CARTER, 

J. E. L. (2006). International Standards for Anthropometric 

Assessment. Potchefstroom, South Africa: ISAK. 

MULLINS, V. A.; HOUTKOOPER, L. B.; HOWELL, W. H.; 

GOING, S. B. & BROWN, C. H. (2001). Nutritional status of US 

elite female heptathletes during training. International Journal of 

Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 11(3), 299-314. 

O’CONNOR, H.; OLDS, T. & MAUGHAN, R. J. (2007). Physique 

and performance for track and field events. Journal of Sports 

Sciences, 25(1 (Suplement 1)), S49-S60. 

PACHECO, J. L. (1996). Valoración antropométrica de la masa 

magra en atletas de élite. In MEC-CSD (Ed.), Metodos de estudio 

de composición corporal en deportistas. Madrid: MEC-CSD. 

PORTUGALOV, S. (1998). Characteristics of the specialised 

nutrition of top women athletes. New Studies in Athletics, 13(2), 

27-30. 

ROSS, W. D.; WARD, R.; LEAHY, R. M. & DAY, J. A. P. (1982). 

Proportionality of Montreal Athletes. In J. E. L. 

CARTER (Ed.), Physical Structure of Olympic Athletes. Part I: 

The montreal Olympic Games Anthropological Project. Basel: 

Karger. 

ROUSANOGLOU, E.; NOKOLAIDU, M. E. & KONSTANTINOS, K. 

(2006). Discrimination of young women athletes and nonathletes 

based on anthropometric, jumping, and muscular strength 

measures. Perceptual and motor skills, 102(3), 881-895. 

STELLINGWERFF, T.; BOIT, M. K. & RES, P. T. (2007). Nutrition 

strategies to optimize training and racing in middle-distance 

athletes. Journal of Sport Sciences., 25(S1), S17-S28. 

THORLAND, W. G.; JOHNSON, G. O.; FAGOT, T. G.; THARP, G. 

D. & HAMMER, R. W. (1981). Body composition and somatotype 

characteristics of Junior Olympic athletes. Medicine & Science 

in Sports & Exercise, 13(5), 332-338. 

TIPTON, K. D.; JEUKENDRUP, A. E. & HESPEL, P. (2007). 

Nutrition for the sprinter. Journal of Sport Sciences., 25(S1), 

S5-S15. 

61


Выбывание 

в международных 

соревнованиях по многоборьям 

© by IAAF 

24:4; 63–68, 2009 

Паскаль Эдуард, Жан-Бенуа Морин, Флориан Селли, Ян Селли, 

Жан –Луи Эдуард 


Известно, что частота и причины 

выбывания в соревнованиях по многоборьям 

являются насущной и существенной 

проблемой для того, 

чтобы лучше определить необходимые 

качества для десятиборцев и 

семиборок. Цель данного исследования 

заключалась в том, чтобы определить 

на основании имеющихся 

данных частоту выбываний. Это 

описательное эпидемиологическое 

ретроспективное исследование 

включало результаты соревнований 

в десятиборье и семиборье, которые 

были собраны и проанализированы 

на основании данных, имеющихся в 

интернете. Были исследованы всего 

160 международных соревнований 

по многоборьям, которые проходили 

в период с 1991 по 2009 год. Было 

обнаружено, что 22% десятиборцев 

не завершили соревнование (11% 

в первый день и 11% во второй) и 

13% семиборок не завершили соревнование 

(5% в первый день и 8% 

во второй). Процент спортсменов, 

не набравших очки, был важен для 

исследования: в прыжке с шестом 

(5.7%), в прыжке в длину (2.4%) и 

беге на 110 м с барьерами (2.3%) 

в десятиборье и в прыжке в длину 

(3.1%) в семиборье. В десятиборье 

и семиборье не завершение соревнования 

достаточно распространено. 

Некоторые виды являются ключевыми 

для успеха в соревновании 

в технических и взрывных видах. 

Необходимы дальнейшие исследования 

для определения причин выбывания 

в многоборьях. 

АВТОРЫ 

Паскаль Эдуард – доктор медицины, 

он работает в госпитале Университета 

Сант Этьен, Франция 

и является членом медицинской 

комиссии федерации легкой атлетики 

Франции, а также легкоатлетического 

клуба Сант Этьен, 

Франция. 

Жан-Бенуа Морин – кандидат наук 

работает в лаборатории Экспериментальной 

физиологии Университета 

Сант Этьен, Франция. 

Флориан Селли – спортсмен, который 

тренируется в клубе Сант 

Этьен, Франция. 

Ян Селли – спортсмен, который 

тренируется в клубе Сант Этьен, 

Франция. 

Жан –Луи Эдуард – работает в исследовательском 

центре Университета 

Прованс, Франция. 


Д 

есятиборье и семиборье – особые 

легкоатлетические дисциплины1,4. 

Спортсмены, 

выступающие в этих видах должны демонстрировать 

высокий уровень фи- 

63

Выбывание в международных соревнованиях по многоборьям 

зических качеств в беге, прыжках и 

метаниях4 - 6. В десятиборье входят 

10 различных видов легкой атлетики, в 

семиборье – семь, которые проводятся 

в последовательности, определенной 

правилами соревнований в течение двух 

дней1,3,7,8. Для десятиборья это следующие 

виды: 100 м, прыжок в длину, 

толкание ядра, прыжок в высоту, 400 м 

в первый день и 110 м с барьерами, метание 

диска, прыжок с шестом, метание 

копья и 1500 м1,3,7,8 - во второй. В семиборье 

входят следующие виды: 100 м 

с барьерами, прыжок в высоту, толкание 

ядра и 200 м в первый день и прыжок в 

длину, метание копья и 800 м - во второй 

день1,7. 

В дополнение к техническим навыкам 

многоборье требует хорошо развитых 

физических качеств, таких как быстрота, 

сила, выносливость, гибкость и 

координация. В соревнованиях спортсмены 

должны проявлять высокий 

уровень психологической устойчивости1,3,7,10,11. 

Каждый результат оценивается по таблице 

очков, согласно правилам ИААФ и 

победитель определяется по наибольшей 

сумме очков. Таким образом, многоборцы 

соревнуются друг с другом в 

каждом виде и их достижения оцениваются 

в баллах. Спортсмены, пропустившие 

один из видов, дисквалифицируются 

и их результат не является 

официальным1. Таким образом, спортсмен 

должен принять участие во всех 

видах многоборья. 

Риск получить нулевую оценку в какомлибо 

виде сильно влияет на результативность 

выступления спортсмена1,2,8, 

в этой связи необходимо выявить частоту 

и причину выбывания спортсменов из 

соревнований. С этой целью были предприняты 

специальные исследования по 

определению факторов, влияющих на 

выбывание атлетов из международных 

соревнований. 

Методы исследования 

Мы исследовали протоколы международных 

соревнований, опубликованные 

в интернете (http:// www.iaaf.org/history/ 

index.html) и принимали во внимание 

следующие критерии: официальные 

международные соревнования, количество 

участников, результаты спортсменов 

в 10 или 7 видах. Нами не учитывались 

национальные, юниорские и соревнования 

невысокого уровня. 

Исследовались следующие параметры: 

количество спортсменов в стартовом 

протоколе и количество спортсменов, 

завершивших соревнование. 

Соотношение этих данных обозначалось 

(%Rk). Процент выбывших спортсменов 

высчитывался по формуле 1 - %Rk. 

В каждом виде мы рассматривали следующие 

факторы: количество стартовавших, 

тех, которые не стартовали (DNS), 

тех, которые не финишировали (DNF), 

не имевших оценки (NM) и дисквалифицированных 

(DQ). В случае, если спортсмен 

не финишировал в беге на 400 м в 

десятиборье или 200 м в семиборье и не 

стартовал во второй день (в беге на 110 

м с барьерами и в прыжках в длину соответственно) 

то считалось, что он выбыл в 

первый день. 

64


Таблица 1: Данные 80 соревнований по десятиборью, общее количество 

и % случаев 

Виды Стартовало DNS NM DNF DQ 

Десятиборье 1855 (100) 415 (22.4) 

1 день 1844 (99.4) 206 (11.1) 

100 м 1844 (99.4) 11 (0.6) 1 (0) 6 (0.3) 3 (0.2) 

Прыжок в длину 1817 (98.0) 27 (1.5) 43 (2.3) 0 (0.0) 0 (0.0) 

Толкание ядра 1788 (96.4) 29 (1.6) 10 (0.5) 0 (0.0) 0 (0.0) 

Прыжок в высоту 1735 (93.5) 52 (2.8) 20 (1.1) 0 (0.0) 0 (0.0) 

400 м 1665 (89.8) 67 (3.6) 0 (0.0) 30 (1.6) 10 (0.5) 

2 день 1615 (87.1) 204 (11.0) 

110 м с барьерами 1615 (87.1) 35 (1.9) 0 (0.0) 32 (1.9) 9 (0.5) 

Метание диска 1595 (86.0) 20 (1.1) 19 (1.0) 0 (0.0) 0 (0.0) 

Прыжок с шестом 1548 (83.4) 48 (2.6) 106 (5.7) 0 (0.0) 0 (0.0) 

Метание копья 1498 (80.3) 58 (3.1) 11 (0.6) 0 (0.0) 0 (0.0) 

1500 м 1440 (77.6) 49 (2.6) 0 (0.0) 31 (1.7) 1 (0.1) 

DNS – не стартовал, NM – нет оценки, DNF – не финишировал, DQ - дисквалификация 

6 

in % 

5 

4 

3 

DNS 

NP 

2 

1 

0 

100m Long Shot High 400m 110m Discus Pole Javelin 1500m 

jump put jump Hurdles Vault 

Decathlon 

Рисунок 1: Процент «Не стартовал» (DNS), «Нет оценки» (NM) в 80 соревнованиях по 

десятиборью (NP включает: «Нет оценки» (NM), «Не финишировал» (DNF) и «Дисквалификация» 

(DQ)) 

65


Таблица 2: Данные 80 соревнований по семиборью, общее количество и % случаев 

Виды Стартовало DNS NM DNF DQ 

Семиборье 1514 (100) 197 (13.0) 

1 день 1502 (99.2) 75 (5.0) 

100 м с барьерами 1502 (99.2) 12 (0.80 1 (0.1) 10 (0.7) 3 (0.2) 

Прыжок в высоту 1489 (98.3) 13 (0.9) 7 (0.5) 2 (0.1) 1 (.1) 

Толкание ядра 1464 (96.7) 25 (1.7) 7 (0.5) 0 (0.0) 1 (0.1) 

200 М 1444 (95.4) 22 (1.5) 0 (0.0) 9 (0.6) 3 (0.2) 

2 день 1403 (92.7) 123 (8.1) 

Прыжок в длину 1403 (92.7) 35 (2.3) 47 (3.1) 1 (0.1) 1 (0.1) 

110 м с барьерами 1615 (87.1) 35 (1.9) 0 (0.0) 32 (1.9) 9 (0.5) 

Метание копья 1358 (89.7) 46 (3.0) 8 (0.5) 0 (0.0) 1 (0.1) 

800 м 1316 (86.9) 41 (2.7) 0 (0.0) 26 (1.7) 3 (0.2) 

DNS – не стартовал, NM – нет оценки, DNF – не финишировал, DQ - дисквалификация 

4 

in % 

3 

2 

DNS 

NP 

1 

0 

100m High Jump Shot Put 200m Long Jump Javelin 800m 

Hurdles 

Heptathlon 

Рисунок 2: Процент «Не стартовал» (DNS), «Нет оценки» (NM) в 80 

соревнованиях по десятиборью (NP включает: «Нет оценки» (NM), 

«Не финишировал» (DNF) и «Дисквалификация» (DQ)) 


Результаты 160 соревнований (80 десятиборье 

и 80 семиборье) были получены 

из интернета за период 1991 - 2009 

годы: Олимпийские игры (2004 и 2008 

г.г.), 10 Чемпионатов мира (1991 – 2009 

г.г.), 67 международных соревнований 

под эгидой ИААФ, Чемпионат Европы 

2006 года. 

66


Детальный анализ выбывших спортсменов 

в десятиборье показан в таблице 

1 и рисунке 1, данные анализа семиборья 

зафиксированы в таблице 2 и рисунке 2. 

В десятиборье наибольший процент 

DNS был перед прыжком в высоту 

(2.8%) и бегом на 400 м (3.6%) в первый 

день и перед прыжком с шестом (2.6%), 

метанием копья (3.1%) и бегом на 1500 м 

(2.6%) во второй день. Процент NM был 

наивысшим в прыжке с шестом (5.7%) и 

прыжке в длину (2.3%). Процент NP имел 

существенное значение в прыжке с шестом 

(5.7%) и беге на 110 м с барьерами 

(2.4%, 1.9% DNF и 0.5% DQ), прыжке в 

длину (2.3%) и беге на 400 м (2.1%, 1.6% 

DNF и 0.5% DQ). 

В семиборье наибольший процент DNS 

был перед метанием копья (3.0%) и бегом 

на 800 м (2.7%). Процент NM в прыжках 

в длину составлял 3.1%. Показатели 

NP в прыжке в длину были следующими 

(3.3%, 3.1 NM, 0.1 DNF , 0.1 DQ), в беге на 

800 м (1.9%, 1.7% DNF, 0/2% DQ). 

Обсуждение 

Основная задача участников многоборья 

принять участие во всех видах соревнования, 

набирая возможно наибольшее 

количество очков1. По нашим данным 

количество выбывших спортсменов в 

десятиборье составляет 22%, а в семиборье 

13%. В последующем мы проанализируем 

причины выбывания атлетов с 

тем, чтобы более определенно представить 

диапазон выбывания по медицинским 

или иным показателям. 

Частота выбывания спортсменов 

в десятиборье 

В десятиборье почти четверть спортсменов 

не завершили соревнование. Интересно 

отметить, что атлеты выбывали 

одинаково как в первый день 11.1%, так 

и во второй день 11.0% соревнований. 

В первый день большинство многоборцев 

выбыли перед последними двумя 

видами (прыжок в высоту и бег на 400 

м). Вероятно, это объясняется травмами 

мышц после скоростно-силовых видов 

и потерей мотивации. Действительно, 

после неудачных первых трех видов 

спортсмены не видят перспектив в хорошем 

результате и прекращают соревнование. 

Во второй день большинство выбывших 

спортсменов приходится на период 

перед техническими видами: 110 м с 

барьерами, прыжок и с шестом и метание 

копья. Возможно, на прекращение 

соревнований влияет утомление, болевые 

ощущения и т.д., а также сложные 

климатические условия (дождь, 

ветер …). 

Наше исследование представляет информацию 

о видах десятиборья, в которых 

наиболее часто выбывают спортсмены. 

Тренерам необходимо знать 

наиболее опасные виды, в которых 

преимущественно происходят NM, DQ 

и DNF. Нами отмечено, что наивысший 

процент NM характерен для прыжка с 

шестом, также высок риск в прыжках в 

длину (2.3%), в беге 110 м с барьерами 

(2.4%) и беге на 400 м (2.1%). Причинами 

этого могут быть технические ошибки, 

мышечные травмы и накопившаяся 

усталость. Причинами DNF могут быть 

травмы, утомление и потеря мотивации. 

В беге на 1500 метров спортсмены 

сходят с дистанции, поскольку в конце 

соревнований на них серьезно действует 

фактор утомления. В прыжковых 

видах программы (прыжок с шестом, 

длину и высоту) важное значение имеет 

техническая и скоростно-силовая 

подготовка 1,2,8 . 

67


Частота выбывания спортсменок 

в семиборье 

В семиборье спортсменки выбывают 

реже, чем в десятиборье (13% и 22% 

соответственно). Возможно, это можно 

объяснить тем, что программа у женщин 

на три вида короче. Количество выбываний 

больше во второй день – 8.1%, а 

в первый – 5.0%. В первый день спортсменки 

выбывали в основном перед последними 

двумя видами – толкание ядра 

(1.7%) и бег на 200 м (1.5%). Во второй 

день количество выбывших спортсменок 

было примерно одинаковым перед 

каждым видом: прыжок в длину (2.3%), 

метание копья (3.0%) и бег на 800 м 

(2.7%). Прыжок в длину является наиболее 

рискованным видом NP (3.3%), возможно 

потому что этот вид проводится 

во второй день с утра. Случаи DNF могут 

объясняться травмами, утомлением или 

потерей мотивации. 


Проведенное исследование свидетельствует 

о том, что на крупнейших 

международных соревнованиях 22% десятиборцев 

и 13% семиборок не завершают 

соревнование. При этом указываются 

разнообразные причины: травмы, 

технические ошибки и потеря мотивации1,3,8,10,11. 

Выявлено, что прыжковые 

виды легкой атлетики являются 

основными для достижения высокого 

результата в многоборье. 

Будущие исследования позволят более 

детально рассмотреть причины выбывания 

спортсменов из соревнований и 

также выявить влияние каждого фактора 

(травма, утомление, дисквалификация и 

т.д.) на эту проблему. 

Благодарность 

Авторы выражают свою благодарность 

Assocition of Cotation Table Knight и 

Antonie Allier за помощь в осуществлении 

нашего проекта 

Присылайте Вашу корреспонденцию по 

адресу: 

Dr Pascal Edouard 

Pascal.Edouard42@gmail.com 


1. ZARNOWSKI, F. (2001). A basic guide to Decathlon. Torrance, 

CA: Griffin Publishing Group. 

2. D’SOUZA, D. (1994). Track and field athletics injuries--a 

one-year survey. British Journal of Sports Medicine, 28 (3), 

197-202. 

3. BEAULIEU, P; OTTOZ, H.; GRANGE, C.; THOMAS, J. & 

BENSCH, C. (1995). Blood lactate levels of decathletes during 

competition. British Journal of Sports Medicine, 29 (2), 80-84. 

4. ALONSO, J.M.; JUNGE, A.; RENSTROM, P.; ENGEBRETSEN, 

L.; MOUNTJOY, M. & DVORAK, J. (2009). Sports injuries 

surveillance during the 2007 IAAF World Athletics Championships. 

Clinical Journal of Sport Medicine, 19 (1), 26-32. 

5. ZAGORAC, N.; RETELJ, E.; BABIC, V.; BAVCEVIC, T. & 

KATIC, R. (2008). Development of biomotor characteristics and 

sprint and throw athletic abilities in six- to eightyear- old girls. 

Collegium Antropologicum, 32 (3), 843-850. 

6. ZEMPER, E.D. (2005). Track and field injuries. Medicine and 

Sport Science, 48, 138-151. 

7. VAN DAMME, R.; WILSON, R.S.; VANHOOYDONCK, B. & 

AERTS, P. (2002). Performance constraints in decathletes. 

Nature, 415 (6873): 755-756. 

8. DURAND, S. & BEAUNE, B. (2006). [Heart rate variation 

throughout the decathlon]. Science & Sports, 21 (1), 32-35. 

9. KUNZ, H. & KAUFMANN, D.A. (1981). Biomechanical analysis 

of sprinting: decathletes versus champions. British Journal of 

Sports Medicine, 15 (3), 177-181. 

10. MAYR, B; PAAR, O.; BERNETT, P. & FOLK, M. (1988). 

[Sports injuries and sports damage in decathlon competitors]. 

Schweiz Z Sportmed, 36 (1), 39-45. 

11. DALE, G.A. (2000). Distractions and coping strategies of 

elite decathletes during their most memorable performances. 

The Sport Psychologist, 14, 17-41. 

68



Переоценка взглядов на развитие 

скорости снаряда 

в метании молота 


19 Конгресс тренеров Северной, 

Центральной Америки и 

стран Карибского бассейна 

2 Всемирная конференция по метанию 

диска 


копья 

69

ТРЕНИРОВКА 

Переоценка создания 

скорости в метании молота 


© by IAAF 

24:4; 71–80, 2009 


В метании молота создание силы 

необходимой для увеличения горизонтальной 

скорости движения снаряда 

происходит, в основном, когда 

в процессе поворота спортсмен находится 

на двойной опоре. Тренеры 

должны довести до максимума время 

нахождения на двойной опоре и 

уменьшить, по возможности, периоды 

нахождения в одноопорном состоянии, 

когда предполагается, что 

спортсмен готовиться к выполнению 

следующей двойной опоры. Однако 

современные взгляды на технику 

метания молота все еще противоречивы. 

Известно, что горизонтальная 

скорость снаряда возрастает в 

процессе вращений или на ранних 

стадиях метания, когда спортсмен 

еще не передвигается или вращается 

очень медленно и наблюдаемое 

приращение горизонтальной 

скорости во время поворотов не 

обеспечивается горизонтальным 

перемещением, а увеличивается в 

связи с добавлением вертикальной 

скорости и сокращением радиуса 

вращения снаряда. Поэтому многие 

делают неверное предположение о 

важности двухопорной фазы. Автор 

считает, что в метании молота еще 

не все до конца разработано, относительно 

техники разгона снаряда и 

в своей статье предлагает рассмотреть 

в деталях моменты метания и 

предложить некоторые рекомендации 

для тренеров. 

АВТОРЫ 

Андреас В.Махерас – преподает 

и тренирует в Университете Хейс, 

Канзас, США. В прошлом он занимался 

метанием диска и входил в 

национальную команду Греции. 


Н 

ачальная стадия метания молота 

стартует с трех или четырех 

предварительных вращений. Во 

время вращений и последующих поворотов 

скорость снаряда прогрессивно 

возрастает вплоть до финального выпуска 

молота. Скорость вылета снаряда является 

решающим фактором дальности 

полета. При выполнении разгона снаряда 

необходимо обратить внимание на 

три основные детали: 1) вращение молота 

относительно метателя, 2) изменение 

угла наклона траектории снаряда, 3) 

горизонтальное перемещение системы 

метатель-снаряд в круге. 

На ранней стадии метания плоскость 

вращения снаряда почти горизонтальная, 

но по мере разгона может достигать 

значений в 40° во время последнего поворота. 

Метатель удерживает снаряд, 

71

Переоценка создания скорости в метании молота 

противодействуя центробежной силе, 

которая в лучших попытках сильнейших 

метателей в последнем повороте достигает 

значений в 300 кг. Такое значение 

силы предъявляет значительные требования 

к силовой подготовке спортсмена 

(Dapena, 1989). 

Основные концепции тренеров в метании 

молота сосредоточены в следующих 

двух положениях: первое - предварительные 

вращения в начале метания являются 

подготовительными и не влияют 

на скорость перемещения снаряда в процессе 

последующих поворотов. Соответственно 

на эти движения обращается 

мало внимания. Во вторых, приращение 

горизонтальной скорости необходимо 

производить в основном в момент, когда 

обе ноги метателя находятся в контакте 

с поверхностью круга. Таким образом, 

тренеры стараются увеличить длительность 

и эффективность действий в период 

двойной опоры и минимизировать 

нахождение на опоре одной ноги, когда 

считается, что спортсмен лишь готовиться 

к последующему действию. 

Однако научные исследования все 

еще не достаточно проясняют ситуацию 

с оптимальной техникой. Выявим для 

начала, что еще не достаточно определено. 

Каким образом предварительные 

вращения влияют на развитие горизонтальной 

скорости и как увеличивается 

вертикальная скорость снаряда. Кроме 

того, не достаточно ясен характер воздействия 

на снаряд в период двойной 

опоры. Необходимо рассмотреть в деталях 

эти параметры техники и дать необходимые 

рекомендации тренерам для 

совершенствования техники. 

Метание молота – 

перетягивание каната 

В то время как система метатель-молот 

перемещается в круге, некоторые 

предполагают, что метатель опирается 

о поверхность с целью противостоять 

центробежной силе примерно, как это 

происходит при перетягивании каната 

(Woicik, 1980). Однако динамика этих 

действий различна. В метании молота 

сила реакции, которая удерживает молот 

на траектории, также удерживает 

метателя на своей собственной траектории. 

Это обозначает, что метатель не 

отталкивается от поверхности, чтобы 

удержаться на месте. 

На Рисунке 1 представлено схематическое 

изображение действий в момент 

так называемого перетягивания каната 

(Dapena, 2007). Здесь F1 усилия, которые 

развивает проволока снаряда; F2 

– вес; F3 реакция опоры; F4 горизонтальная 

сила, производимая реакцией 

опоры. Значения F2 и F3 примерно уравновешивают 

друг друга, а F1и F4, точно 

также равны и разнонаправлены. Таким 

образом, сумма всех сил равна 0 и метатель 

находится в статическом положении. 

Иными словами, тело метателя не 

ускоряется линейно. 

На Рисунке 2 показано, что реально 

происходит в метании молота. Здесь 

сила F4 в основном отсутствует. Поскольку 

силы F2 и F3 уравновешивают 

друг друга, остается сила F1, которая 

ускоряет тело вперед. Но это ускорение 

не направленно точно вперед, поскольку 

спортсмен (также как и молот) вращаются 

вокруг центра массы системы метатель-молот. 

На Рисунке 3 мы видим, что 

центр тяжести тела спортсмена (желтая 

точка) очень близок к центру тяжести 

системы метатель-снаряд (зеленая точка), 

радиус вращения (синяя линия) центра 

тяжести атлета и системы метательснаряд 

находятся близко друг от друга. 

Однако центр тяжести тела спортсмена 

все же вращается относительно ЦТ системы 

и таким образом вращение (как и 

всякое вращение) вызывает центростре- 

72


Рисунок 1: Силы, действующие 

на спортсмена в системе перетягивания 

каната (адаптировано 

Dapena 2007, публикуется с его 

разрешения) 

Рисунок 3: Объединенный центр 

тяжести системы метатель-снаряд 

(адаптировано Dapena 2007, 

публикуется с его разрешения) 

между статическим и динамическим балансом, 

когда мы имеем дело с практикой 

метания молота. 

Рисунок 2 : Силы, действующие 

на метателя молота (адаптировано 

Dapena 2007, публикуется с 

его разрешения) 

мительное ускорение, которое связано 

с определенными силами, которые проявляются 

для удерживания снаряда F1 в 

Рисунках 1, 2 и 3. 

Таким образом, реакция силы F1 это 

тоже самое, что и сила реакции, которую 

мы можем обозначить как F5 (она не 

показана на рисунках), и она позволяет 

оставаться молоту на траектории вращения 

(оранжевая линия). 

Необходимо четко представлять, что 

статический баланс в перетягивании 

каната отличается от динамического баланса 

в метании молота. Тренерам необходимо 

четко представлять различия 

Модель «Длительной двойной 

опоры» 

Подготовка к метанию это не только 

вращение молота по круговой траектории. 

Метатель должен увеличивать скорость 

перемещения молота. Как считают 

некоторые исследователи (Bondarchuk, 

1977; Black, 1980; Woicik, 1980), скорость 

перемещения молота возрастает 

в основном в период двойной опоры и 

Dapena (1984) определил, что скорость 

молота возрастает на отрезке между 

высшей и низшей точками траектории, 

что примерно соответствует началу и завершению 

фазы двойной опоры. Таким 

образом, логично предположить, что 

именно вращение при моменте двойной 

опоры дает необходимый эффект. Также 

логично предположить, что одиночная 

опора является моментом восстановления 

при переходе к другой двуопорной 

фазе. 

Из этого следует, что необходимо максимизировать 

действия в двойной опоре 

и минимизировать в одиночной. С этой 

целью спортсмены приближают правую 

ногу ближе к телу. Это дает возможность 

метателю ускорится в момент одноопор- 

73


ной фазы и поставить ногу быстрее для 

проведения последующей двухопорной 

фазы. Другим моментом является постановка 

правой ноги с углом в 270° по 

азимуту вместо нулевого градуса. Это 

также позволяет спортсмену ставить 

ногу на опору быстрее, сокращая, таким 

образом, одноопорную фазу и удлиняя 

двухоопорную. Рассуждая об этих периодах 

можно заключить что: 

• двойная опора = момент, когда метатель 

увеличивает скорость перемещения 

молота, 

• одиночная опора = период ожидания. 

Однако это не значит, что только фаза 

двойной опоры является следствием повышения 

скорости перемещения молота, 

как это было указано Dapena 1989. Анализ 

материалов видеосъемки (Gutierrez, 

Soto and Rojas, 2002) свидетельствует 

о том, что ускорение движения молота 

происходит не только за счет воздействия 

в период двойной опоры, но и в результате 

других факторов. 

Одним из факторов является гравитация. 

Поскольку молот движется в период 

разгона вверх и вниз фактор гравитации 

должен быть учтен. 

Другим фактором является горизонтальное 

перемещение системы метатель-снаряд. 

На Рисунке 4 (а) показана 

схема вращения снаряда в плоскости 

вращения, когда линейная скорость постоянна. 

Однако, если рассмотрим перемещение 

снаряда в горизонтальной 

плоскости (Рисунок 4 (б)), то скорость 

будет варьировать между 24 и 28 м/сек, 

поскольку будет происходить комбинация 

вращения с постоянной угловой скоростью 

и передвижения вперед с постоянной 

линейной скоростью. 

Такая же схема происходит в процессе 

разгона снаряда, когда молот движется 

по круговой траектории, а система 

метатель-снаряд перемещается 

через круг для метания. Такая комбинация 

определяет скорость перемещения 

снаряда. 

Два фактора – гравитация и горизонтальное 

перемещение должны учитываться 

при подсчете скорости движения 

снаряда (Dapena, 1984). Таким образом, 

колебания скорости должны рассматриваться 

при изучении техники метания 

молота. 

Развитие горизонтальной 

и вертикальной скорости 

Другой проблемой гипотезы об эффективности 

двойной опоры является 

то, что в этом случае рассматривается 

только вращение относительно вертикальной 

оси. При этом описывается 

74


Рисунок 5: Вращение относительно вертикальной оси (слева) вид сверху 

и вращение относительно горизонтальной оси (справа) 

характер перемещения снаряда в горизонтальном 

плане (Woicik,1980). В действительности, 

молот перемещается и в 

вертикальном плане (Рисунок 5) и спортсмен 

должен осуществлять вращение по 

траектории, совмещающей вертикальную 

и горизонтальную плоскость. 

Следует отметить, что основные изменения 

скорости снаряда происходят 

при рассмотрении перемещения снаряда 

вокруг горизонтальной оси. Другими 

словами, горизонтальная скорость 

должна рассматриваться при вращении 

снаряда вокруг горизонтальной оси 

(Dapena, 1989; Murofushi et al., 2007). 

Действительно, горизонтальная скорость 

должна возрастать в большей 

мере при двойной опоре. Однако это 

справедливо, когда метатель вращается 

очень медленно. При быстром вращении 

невозможно приращивать скорость 

только при двойной опоре (Dapena, 

1989). Поэтому мнение о том, что только 

двойная опора эффективна для хорошего 

разгона снаряда не всегда правомерно 

(Dapena, 2007). 

Во время предварительных вращений 

(когда скорость вращения медленная и 

спортсмен стоит на двух ногах) метатель 

увеличивает горизонтальную скорость 

снаряда. Но когда вращения становятся 

быстрее (для примера до 15 м/сек) и сам 

спортсмен начинает передвигаться быстрее, 

прироста горизонтальной скорости 

молота не происходит, независимо 

от того или это момент одиночной или 

двойной опоры. И его горизонтальная 

скорость в момент выпуска примерно 

равна ее значению в начале первого поворота. 

Однако изменение вертикальной скорости 

происходит иным путем. Например, 

в процессе поворотов спортсмен 

развивает скорость 14 м/сек. Вертикальная 

скорость возрастает ступенчато 

от одного поворота к другому, например 

от 0м/сек до 4 м/сек, далее 8 м/сек 

– 11 м/сек и 14 м/сек в течение четырех 

успешных поворотов. В конце заключительного 

поворота скорость будет 

складываться из 14 м/сек вертикальной 

75


Рисунок 6: Вращающий момент в момент двойной опоры (адаптировано Dapena, 

2007 публикуется с его разрешения). Замечание: термин вращающий момент «по 

часовой стрелке» и против «часовой стрелки» соответствует положению читателя, 

а не метателя. Таким образом, «по часовой стрелке» соответствует перемещению 

метателя влево, а «против» вправо. 

На рисунке сверху вниз 

Вращение по часовой стрелке 

Вращение против часовой стрелки 

Общий вращающий момент 

Во втором и третьем случае 

Общий вращающий момент = 70 Nm (или 120) против часовой стрелки 

скорости и 15 м/сек горизонтальной. Таким 

образом, результирующая скорость 

будет (152 + 142) = 20.5 м/сек. 

Как мы видим на данном примере, метатель 

увеличивает только вертикальную 

скорость, причем интересно отметить, 

что эта скорость возрастает независимо 

от того в какой фазе находится спортсмен 

одноопорной или двухопорной. 

Поэтому рассмотрение развития горизонтальной 

скорости играет значение 

только при предварительных медленных 

вращениях. Что касается прироста вер- 

76


вращающий момент направлен по часовой 

стрелке (с точки зрения метателя), 

то движение будет правильным, а если 

в обратном направлении, то возможно 

падение. 

Рисунок 7: Силы взаимодействия ног 

с опорой и реакция натяжения троса в 

период двойной опоры (адаптировано 

Dapena 2008, публикуется с его 

разрешения) 

тикальной скорости, то она увеличивается 

в процессе выполнения поворотов 

независимо от фазы опоры. 

Как показал Dapena (1989, 2008), вращающий 

момент в вертикальном направлении 

(вокруг горизонтальной оси) 

генерируется в следующих случаях: вопервых, 

спортсмен опирается о поверхность 

круга сильнее левой ногой, чем 

правой и/или, во-вторых, опирается обеими 

ногами с одинаковым напряжением, 

но центр тяжести системы метатель-снаряд 

смещен ближе к правой ноге, а не на 

равном расстоянии между ними. 

На рисунке 6 на верхней части показано, 

что ЦТ находится посредине, на равном 

расстоянии от правой и левой ноги 

и вращательный момент в этом случае 

равен нулю. На среднем рисунке ЦТ 

располагается на равном расстоянии 

от проекции опоры ног, но левая нога 

оказывает более сильное давление на 

поверхность круга и в этом случае может 

случиться различные исходы: если 

Однако метатель не движется за молотом, 

а, притягивая снаряд, придает ему 

ускорение вверх. В свою очередь трос 

передает усилие на руки атлета (Рисунок 

7). Эта сила реакции производит 

момент вращения по часовой стрелке и 

метатель двигается влево. Однако как 

обсуждалось ранее, силы реакции опоры 

ног направлены в сторону противоположную 

направления часовой стрелки. 

Таким образом, взаимодействие сил, 

удерживающих молот, отменяют величину 

сил реакции опоры. Метатель развивает 

вертикальное ускорение, не теряя 

баланса, поскольку общий вращающий 

момент равен нулю. 

Результирующее действие более сильного 

давления левой ноги выражается в 

том, что метатель тянет молот сильнее 

в верхней части траектории его движения, 

осуществляя большее вертикальное 

ускорение. С другой стороны, если 

метатель будет давить сильнее правой 

стопой, то дисбаланс усилий тяги троса 

и реакции опоры приведет к потере баланса 

и спортсмен может упасть влево. 

Момент, который необходимо отметить 

заключается в том, что при движении 

молота вверх спортсмен находится 

в одноопорном положении. Движение 

вверх происходит в момент от 0° до 180° 

азимутального угла молота. Во время 

этого подъема спортсмен находится в 

двойной опоре в момент от 0° до 50°, а 

все остальное время до 180° опирается 

только одной ногой. Другими словами, 

большее время разгона спортсмен находится 

в одноопорной фазе. 

77


В период одиночной фазы опоры момент 

вращения производится автоматически, 

поскольку левая нога опирается 

прямо под проекцией ЦТ и реакция силы, 

направленной вверх проходит через ЦТ 

(Рисунок 8). Для того, чтобы лучше представить 

действия в этот момент вообразите, 

что спортсмен стоит на двух ногах. 

Если он переставит правую ногу без каких-либо 

компенсирующий действий, то 

он упадет вправо. Как правило, метатель 

не падает, так как опора (левая нога) не 

находится точно под проекцией ЦТ в тот 

момент, когда молот ускоряется. Необходимо 

добавить, что наличие момента 

вращения, которое производится автоматически 

и зависит от взаимодействия 

с молотом, силы мышц и т.д. 

Рисунок 8: Вертикальная сила (F) – как 

реакция опоры и момент вращения против 

часовой стрелки (Т) сформированные 

вокруг оси У в момент одноопорной 

фазы (адаптировано Dapena 2008, 

публикуется с его разрешения).Примечание: 

эта ось перпендикулярна поверхности 

круга и проходит через центр 

массы(белая точка). Момент вращения 

относительно центра массы выражается 

как (r) х (F) и обозначен красной стрелкой. 

Вектор вращения будет направлен 

от оси У по направлению к читателю. 

В конце концов, (см. верх рисунка 6) 

перемещение ЦТ который сейчас ближе 

к правой ноге и момент вращения, продуцированный 

ногами, вызывает более 

высокий импульс вращения против часовой 

стрелки. 

Еще одно добавление состоит в том, 

что метатель уменьшает радиус вращения 

молота от первого до четвертого поворота. 

Это позволяет увеличить общую 

скорость перемещения ядра. Например, 

общая скорость ядра в конце последнего 

поворота не 20.5 м/сек, а ближе к 24 

м/сек. 


Обычно тренеры, стараясь проводить 

теорию «увеличение дистанции 

воздействия на снаряд», считают, что 

такое действие происходит только в 

момент двойной опоры. Такое мнение 

возникает при взгляде на метание, как 

вращение исключительно вокруг вертикальной 

оси. Такой происходит лишь в 

том случае, если атлет вращается очень 

медленно. В реальном разгоне снаряда 

вращение происходит, в том числе 

и вокруг горизонтальной оси, при этом 

78


вертикальная скорость возрастает как 

двухопорном положении, так и в одноопорном. 

Некоторые считают, что при метании 

молота осуществляется статический 

баланс подобно перетягиванию каната 

и что двухопорная фаза является 

единственной, при которой происходит 

разгон снаряда, поскольку при одноопорном 

положении очень трудно увеличивать 

момент вращения. Поэтому в 

процессе разгона снаряда необходимо 

минимизировать время нахождения в 

одноопорной фазе. Это означает, что 

метатель должен отрывать ногу позже 

(например, при азимутальном угле в 

90°) и ставить раньше (например, при 

азимутальном угле в 220° или 230°). 

Однако в реалии эта концепция не 

достаточно объективна. Необходимо 

учитывать мнение, что возможность 

развития максимального углового момента 

вокруг вертикальной оси не является 

главной задачей в процессе разгона 

снаряда (Dapena, 2008). 

Почему? Во время поворотов метатель 

вращается быстро и продвигается 

вперед за счет согласованного действия 

правой и левой ноги. Таким образом, угловой 

момент вокруг вертикальной оси 

возрастает, но незначительно. Реальная 

величина углового момента относительно 

вертикальной оси возрастает в период 

предварительных поворотов и лишь 

незначительно в период поворотов. В 

тот момент важно изменять угловой момент 

в основном вокруг оси У, которая 

проходит через центр круга для метания 

и определяет изменение вертикальной 

скорости снаряда. 

В соответствии с приведенными фактами, 

метатели не должны легко выполнять 

предварительные повороты. Конечно, 

все действия должны быть под 

контролем, но выполнять их необходимо 

динамично. Отмечается, что траектории 

таких поворотов должна быть плоской 

(Eberhard, 1990). Далее в процессе вращений 

прирастает горизонтальная скорость, 

поэтому вращение относительно 

вертикальной оси должно быть в зоне 

внимания в процессе предварительных 

вращений. 

Мы не утверждаем, что метатель не 

увеличивает скорость в двухопорной 

фазе. Но настаиваем на том положении, 

что скорость возрастает в обеих фазах. 

Мы также подтверждаем, что скорость 

снаряда в основном увеличивается за 

счет вертикальной составляющей, а 

также за счет сокращения радиуса вращения. 

Однако этот процесс происходит 

не только в момент нахождения в 

двухопорной фазе. Вот почему увеличение 

длительности двухопорной фазы, 

как правило, не приводит к реальному 

увеличению скорости снаряда. 

Если увеличение длительности двуопорной 

фазы не ведет к существенному 

увеличению скорости снаряда, то 

какие альтернативы можно предложить 

спортсменам и тренерам? 

79


Необходимо провести экспериментальную 

работу по определению оптимального 

соотношения фаз одиночной и 

двойной опоры. В заключительном повороте, 

возможно, метатель не увеличивает 

скорость значительно в нижней части 

траектории (от 240° азимутального угла 

до 0° азимутального угла) и что скорость 

возрастает только в период от 0° до момента 

выпуска снаряда (при азимутальном 

угле в 70° или 90°). В этом случае 

ранняя постановка правой ноги не будет 

способствовать увеличению скорости 

снаряда. Но такие положения требуют 

практической проверки. 

Еще раз повторяем, мы не снижаем 

важности двухопорного положения. Мы 

только отмечаем, что период опоры на 

одну ногу не является переходным, а 

несет также важную биомеханическую 

функцию. Нужно еще раз подчеркнуть 

важность оптимального соотношения 

между этими двумя фазами разгона снаряда 

в метании молота. 

Рекомендации 

Основываясь на наших исследованиях 

можно сделать следующие рекомендации: 

1. В процессе предварительных вращений 

при двойной опоре достигается 

максимальная эффективность увеличения 

горизонтальной скорости. 

2. В процессе одиночной опоры 

спортсмен может увеличивать вертикальную 

скорость. 

3. В двухопорной фазе метатели также 

увеличивают вертикальную скорость 

движения снаряда. 

Благодарность 

Автор выражает благодарность профессору 

Департамента биомеханики Университета 

Индианы Jesus Dapena за помощь в 

подготовке данного материала. 

Присылайте Вашу корреспонденцию по 

адресу: 

Dr Andreas V. Maheras 

avmaheras@fhsu.edu 


ARIEL, G. (1980). Biomechanical analysis of the hammer throw. 

Track & Field Quarterly Review, 80, 41-51. 

BLACK, I. (1980). Hammer throw. Track & Field Quarterly 

Review, 80, 27-28. 

BONDARCHUK, A. (1977). Uri Sedikh throws the hammer. Track 

and Field, 1, 32-33. (Reported in (1980) Yessis Review. Soviet 

Physical Education Sports 3, 66-69). 

DAPENA, J. & McDONALD, C. (1989). A three-dimensional 

analysis of angular momentum in the hammer throw. Medicine 

and Science in Sports and Exercise, 21 (2), 206-220. 

DAPENA, J. (1984). The pattern of hammer velocity during a 

hammer throw and influence of gravity on its fluctuations. 

Journal of Biomechanics, 17 (8), 553-559. 

DAPENA, J. (2007; 2008). Personal Communication. 

EBERHARD, G. (1990). Model technique analysis sheets for 

the throwing events Part V: The Hammer Throw. I.A.A.F, New 

Studies in Athletics, 5 (1), 61-67. 

GUTIERREZ, M.; SOTO, V. & ROJAS, F. (2002). A biomechanical 

analysis of the individual techniques of the hammer throw finalists 

in the Seville Athletics World Championship 1999. I.A.A.F, New 

Studies in Athletics, 17 (2), 15-26. 

MUROFUSHI, K.; SAKURAI, S.; UMEGAKI, K. & TAKAMATSU, J. 

(2007). Hammer acceleration due to the thrower and hammer 

movement patterns. Sports Biomechanics, 6 (3), 301-314. 

WOICIK, M. (1980). The hammer throw. Track & Field Quarterly 

Review, 80, 23-26. 

DAPENA, J. (1989). Some biomechanical aspects of hammer 

throwing. Athletics Coach, 23 (3), 12-19. 

80

ОТЧЕТ О КОНГРЕССЕ 

19 Конгресс тренеров 

по легкой атлетике стран 

Северной, Центральной Америки 

и Карибского бассейна 

Олд Сан Хуан, Пуэрто Рико 

© by IAAF 

24:4; 81–86, 2009 

А 

ссоциация тренеров стран 

Северной, Центральной Америки 

и Карибского бассейна 

(NACACTFCA) отмечает свое двадцатилетие, 

о чем говорилось при открытии 19 

Конгресса тренеров по легкой атлетике 

стран Северной, Центральной Америки 

и Карибского бассейна в Олд Сан Хуан, 

Пуэрто Рико в период с 8 по 10 октября 

2009 года. Основной темой Конгресса 

была «Революция в легкой атлетике – изменение 

тренировочных принципов». 

В Конгрессе приняло участие более 

100 тренеров, включая тренеров из 20 

стран, которые получили гранты из Ассоциации 

стран Северной, Центральной 

Америки и Карибского бассейна, а также 

тренеры страны-организатора. 

Руководили Конгрессом Президент 

NACACTFCA Victor Lopez (Пуэрто Рико) и 

члены Оргкомитета Vern Gambetta (США) 

и Gary Winckler (США). При открытии 

Конгресса приветственную речь произнес 

Elio Locatelli, который представил 

докладчиков. Открытие Конгресса завершилось 

банкетом в Puerto Rican. 

Краткое содержание докладов ведущих 

тренеров представлено в данном 

сообщении. Более подробно о содержании 

докладов можно ознакомиться на 

сайте www.nacaatfca.org. 

Два десятилетия 

революционных преобразований 

в тренировочном процессе 

Elio Locatelli (Италия) 

В своем выступлении докладчик описал 

развитие легкой атлетики за последние 

20 лет, обращая внимание на 

совершенствование международного 

календаря соревнований, а также многие 

инновационные идеи, внедренные 

в тренировочный процесс. Например, с 

1983 года проводятся Чемпионаты мира 

по легкой атлетике (каждые два года, начиная 

с 1995 года), Чемпионаты мира в 

помещении, Золотая Лига ИААФ, Чемпионаты 

мира для юниоров и юношей, а 

также региональные чемпионаты и предстоящие 

Юношеские Олимпийские игры. 

Значительные изменения произошли 

в деятельности ИААФ: создана система 

обучения и сертификации тренеров 

(CECS), Академия ИААФ, Детская легкая 

атлетика ИААФ (7-12 лет) и Юношеская 

легкая атлетика (13-15 лет), а также 

другие программы развития и соревнований. 

ИААФ постоянно контактирует с 

региональными организациями и, в частности, 

с NACACTFCA. 

В 2003 году в ИААФ был разработан 

Всемирный план развития легкой атлетики, 

который поставил амбициозную 

задачу «Сделать легкую атлетику спортом 

номер один в школьном образовании 

к 2012 году». Департамент, который 

возглавляет докладчик, работает по ко- 

81

19 Конгресс тренеров по легкой атлетике стран 

Северной, Центральной Америки и Карибского бассейна 

ординации программы CESC и другим 

направлениям, связанным с развитием 

детской легкой атлетики и совершенствования 

системы образования тренеров. 

Отмечая, что 17 федераций уже 

внедрили программу Детской легкой атлетики, 

Elio Locatelli добавил, что ИААФ 

сейчас развивает систему образования 

детских и клубных тренеров. 

Новые взгляды на тренировку в 

спринтерском и барьерном беге 

Gary Winckler (США) 

Докладчик начал свое выступление 

с тезиса о том, что добиться успеха в 

подготовке спринтеров и барьеристов 

можно только при разумном балансе 

общей, технической и специальной работы. 

Он добавил, что тренеры должны 

четко представлять себе оценку всех параметров 

тренировочного процесса. G. 

Winckler отметил также большое значение 

собственного опыта тренерской работы. 

G. Winckler сообщил, что в последние 

двадцать лет произошли большие изменения 

в спортивной медицине, в таких 

вопросах как восстановление и лечение 

травм, а также в методике тренировки, 

лучшего технического оснащения и увеличение 

объема информации. Все это 

позволило значительно повысить результаты 


Останавливаясь на проблемах барьерного 

бега, докладчик сообщил, что 

в этом виде основными качествами 

спортсмена являются скоростные возможности, 

техника преодоления барьеров 

и совершенствование ритмической 

структуры. Технические аспекты барьерного 

бега связываются в основном 

с минимизацией потерь при отталкивании 

на барьер, что определяется характеристикой 

предпоследнего шага. 

Докладчик продемонстрировал видеоматериалы, 

указывая на недостатки 

и сильные стороны сильнейших барьеристов, 

в частности характер бега между 

барьерами и технику их преодоления. 

Проблемы тренировки также были 

в центре внимания докладчика, он раскрыл 

некоторые тренировочные планы и 

сообщил также, что в спортивной практике 

он применяет пробегание 11 или 

12 барьеров для совершенствования 

скоростной выносливости, а также бег с 

увеличенным расстоянием между барьерами 

(5 шагов) для повышения скоростных 

качеств. 

Революция в тренировочном 

процессе метателей 

Don Babbit (СШФ) 

Как и в большинстве докладов, Don 

Babbit обратил внимание тренеров на необходимый 

баланс общей, технической 

и специальной работы метателей. Кроме 

того, были отмечены специальные требования 

силовой, скоростной технической 

сторон подготовки метателей. Так, 

обращая внимание на подготовку Олимпийского 

чемпиона Tomasz Majewski, D. 

Babbit подчеркнул его хорошую координацию, 

силу и скорость. 

Описывая программу тренировки, 

докладчик остановился на основных 

положениях силовой подготовки 

элитных метателей и их результаты в 

отдельных силовых упражнениях. Он 

подчеркнул, что классические силовые 

упражнения и специальные силовые 

упражнения для метателей отличаются 

друг от друга и должны соответствовать 

виду метаний и индивидуальным особен- 

82



Докладчики 19 Конгресса NACACTFCA (слева – направо) Wolfgang Ritzdorf, Tadeusz 

Kepka, Gary Winckler, Vern Gambetta, Don Babbit, Klaus Bartoniez, Elio Locatelli 

ностям спортсменов. Специальные скоростные 

упражнения с медицинболом, 

прыжки, а также использование различных 

силовых приспособлений должны 

включаться в программу специальной 

технической подготовки. 

D. Babbit описал специальные тесты 

для метателей копья с использованием 

мячей различного веса и прыжков с отягощением. 

Он также показал графики 

тренировочных нагрузок метателей молота 

и рассказал о методах подготовки, а 

также технические особенности метания 

Martina Hrasnova. Приведенные данные 

могут помочь тренерам формировать 

систему силовой и специальной технической 

подготовки, а также оценивать 

уровень сдвигов в различных параметрах 

подготовленности метателей. Например, 

метание ядра весом в 4 кг может 

быть хорошим показателем оценки 

скоростно-силовой подготовки и поможет 

тренеру корректировать ход тренировочного 

процесса. 

Технические и тренировочные 

аспекты подготовки прыгунов в 

высоту 

Wolfgang Ritzdorf (Германия) 

W. Ritzdorf прежде всего сконцентрировал 

внимание слушателей на нейро механических 

особенностях отталкивания, 

где главное - это проявление реактивной 

силы, которая не зависит от уровня 

общей силы и требует специальной под- 

83



готовки. В этот процесс вовлечены два 

основных аспекта – накопление энергии 

и рефлекторная деятельность. Если 

мышца предварительно не напряжена, 

то сохранение энергии не происходит, 

однако если мышца чрезмерно напряжена, 

то возможен ее надрыв. Растягивание 

и сокращение должно происходить 

чрезвычайно быстро. Соответствующая 

тренировка должна быть направлена на 

адаптацию к условиям предварительного 

напряжения и использования реакции 

поверхности отталкивания. Опора должна 

быть минимально короткой, пятка не 

должна касаться поверхности сектора, а 

спортсмены должны постоянно думать 

об общей жесткости все мышечной системы. 

Большинство комментариев докладчика 

касались важности технической организации 

предпоследнего шага перед 

отталкиванием, который характеризуется 

вертикальным положением голени 

по отношению к поверхности сектора, 

совмещенным положением коленей и 

полным контактом стопы на опоре. Большинство 

ошибок происходит именно в 

предпоследнем шаге. При отталкивании 

необходимо правильно ставить ногу, ибо 

в противном случае возможно получение 

травмы голеностопа. Напряжение мышц 

всего тела позволяет создать жесткую 

структуру и таким образом избежать 

энергетических потерь в отталкивании. 

При преодолении планки предпочтительно 

выполнять вращение вокруг нее, 

а не выполнять статическое прогибание 

спины. Метод вращения позволяет телу 

двигаться по параболе и преодолевать 

планку наиболее эффективным способом. 

Что касается тренировки, то тренеры 

должны учитывать основные характеристики 

техники отталкивания (скоростно-силовые 

параметры) и использовать 

методы направленные на их 

совершенствование. Основной акцент 

должен быть направлен на качество 

выполнения упражнений. Работа над 

совершенствованием проявления реактивной 

силы должна проводиться во 

всем периоде подготовки, а не в отдельные 

части годового тренировочного 

цикла. 

Тренировка в 21 веке 

Vern Gambetta (США) 

Автор поздравил всех членов 

NACACTFCA с успехами в прошедшем 

сезоне. V. Gambetta отметил, что сейчас 

появляется новое поколение тренеров, 

которые намного лучше вооружены 

теоретически и практически. Тренеры 

должны знать очень многое о физиологии 

и иных науках для успешного проведения 

тренировочного процесса. Необходимо 

использовать информацию не 

только о подготовке в легкой атлетике, 

но также и в других видах спорта, а также 

в таких видах человеческой деятельности, 

как искусство, бизнес и т.д. Основой 

тренерской деятельности является 

составление оптимального плана, который 

должен быть простым, но в тоже 

время учитывать все стороны подготовки 

атлета. 

V. Gambetta считает, что многие тренеры 

слишком узко смотрят на работу в 

своей дисциплине и не учитывают достижений 

в смежных видах, а также огромную 

научную информацию в интернете. 

«Знание отдельных частей не может 

служить возможностью создать общую 

систему - добавляет докладчик - Взаимосвязь 

и взаимное влияние отдельных 

частей - особенно важный фактор создания 

эффективной работоспособной 

системы». Докладчик также обратил 

внимание тренеров на проведение гибкой 

политики тренировки и постоянный 

поиск новых решений. 

V. Gambetta отметил, что тренеры 

должны лучше согласовывать три аспекта 

подготовки: тренировка, возможность 

травматизма и выступление 

в соревнованиях. Тщательный анализ 

техники движений позволит более эф- 

84

фективно проводить техническую тренировку. 

«Совершенствование спортсмена 

длительный процесс и только после преодоления 

разнообразных трудностей 

атлет сможет быть готовым тактически, 

физически и психологически побеждать 

в соревнованиях». 98% успеха это постоянный 

труд и только 2% возможное 

везенье. Легкая атлетика – основа всех 

видов спорта и мы должны быть лидерами 

в инновациях, развитии, исследованиях, 

организации тренерской работы и 

результатах. 

Техника и тренировка в метаниях: 

проблемы и перспективы 

Klaus Bartonietz (Германия) 

Klaus Bartonietz выделил следующие 

основные принципы метаний: результат 

определяется финальным усилием, основа 

тренировки сила и скорость, все 

усилия проявляются в опорной фазе, 

скорость выпуска основной тренируемый 

фактор (высота выпуска и угол вылета 

может быть скорректирован). Затем 

он привел примеры каждого из предложенных 

факторов. 

K. Bartonietz описал ход дискуссии с 

A.Bondarchuk -Олимпийским чемпионом 

1972 года в метании молота, который 

в настоящее время работает в Канаде. 

Anatoly считает, что современный 

уровень метаний ниже, чем был в его 

время, что объясняется низким уровнем 

техники. A.Bondarchuk сообщил докладчику, 

что в метании молота, в противовес 

общепринятому мнению, фаза 

двойной опоры не является основной 

при развитии ускорения в метании молота 

и длинных метаний. Рекордсмен 

мира Yuriy Sedykh при своих лучших попытках 

демонстрировал более короткий 

контакт в опоре, чем это выполняют 

современные метатели. Он также отметил, 

что женщины, которые не такие 

большие и сильные, но более атлетично 

развиты. 



Для технического совершенствования 

лучше использовать те качества 

спортсмена, которые он уже имеет, 

чем те, которым надо учить. Как сказал 

Конфуций: «Я делаю, следовательно, 

я понимаю». Мозг начинает обучаться, 

только после опробования нового 

движения, которое развивает новые 

взаимосвязи. Тренеры должны обучать 

с самого начала так, чтобы действия 

стоп, голени и бедер начали иметь 

связи в головном мозге. Спортсмены 

должны видеть правильное движение 

и выполнять его правильно, действуя 

по принципу «зеркала». Все ошибки 

необходимо показывать спортсмену, 

демонстрируя правильное выполнение 

того иного технического приема. 

Развитие взглядов на тренировку 

в беге на длинные дистанции 

Tadeusz Kepka (Мексика/Польша) 

T. Kepka начал работать в Мексике в 

1960 году, когда спортсмены готовились 

к Олимпийским играм 1968 года. Он 

создал целую школу стайерского бега, 

которая распространилась во всей Латинской 

Америке. Докладчик отметил, 

что известные тренеры и великие спортсмены 

влияют на общее развитие спорта 

и привлекают все большее количество 

спортсменов в свой вид. Он отметил, 

что, начиная с 1970 года, в тренировке 

намечалось постоянное возрастание 

тренировочных объемов, но современные 

взгляды на совершенствование качества 

выносливости в большей степени 

связаны с повышением интенсивности 

тренировочных нагрузок. 

T. Kepka основывает свою методологию 

на принципе неполного восстановления, 

отмечая, что при пассивном 

проведения отдыха удаление молочной 

кислоты идет в два раза медленнее, чем 

при активных действиях. При интервальной 

тренировке наблюдается два пути 

совершенствования кардиосистемы: 

85



в беге повышенное давление стимулирует 

гипертрофию сердечной мышцы, 

а в процессе восстановления расширяются 

сердечные камеры. 

Докладчик привел примеры частоты 

и длины шагов у сильнейших стайеров, 

а также изменение параметров 

тренировочных нагрузок за последние 

десятилетия. Например, Zabawa 

Biegowa использовала в тренировках 

оригинальный фартлек, в котором изменялась 

скорость бега, а также включались 

беговые упражнения и прыжки. 

Такой метод тренировки позволял выполнять 

работу с большим объемом, а 

также регулировать нагрузку в соответствии 

с индивидуальными особенностями 

техники и психологии. 

Дополнительные вопросы 

При проведении выборов в 

NACACTFCA Victor Lopes был переизбран 

в качестве Президента, вицепрезидентами 

стали Irma Coral и 

Wendel Prince, секретарем избран 

Richie Mercado, членами Совета Glenn 

Albertina, Les Gramatik, Jamil Justiniano, 

Humberto Sanchez. 

Конгресс также изменил некоторые 

положения устава, связанные с национальными 

ассоциациями тренеров. 

20 Конгресс NACACTFCA состоится 

в Хьюстоне, Техас 7-10 октября 2010 

года. Темой Конгресса будет «Практическое 

применение методов тренировки 

и совершенствования техники». 

Основным докладчиком назначен 

Doug Logan (США). Информация по 

вопросам Конгресса на сайте www. 

nacactfca.org. 

Отчет подготовлен Richie 

Mercado 

Richie Mercado – секретарь 

NACACTFCA, его адрес rmercado@sjs. 

org 

86

ОТЧЕТ О КОНФЕРЕНЦИИ 

2 Всемирная конференция 

по метанию диска 

Таллинн, Эстония 

© by IAAF 

24:4; 87–90, 2009 

Скоростная подготовка 

метателей диска 

Vesteinn Hafsteinsson (Исландия) 

V. Hafsteinsson, который подготовил 

олимпийского чемпиона 2008 года Gerd 

Kanter, остановился на теоретических и 

практических вопросах подготовки элитных 

метателей. Он отметил, что предлагает 

рекомендации, которые немедленно 

можно вводить в практику подготовки 

спортсменов. В докладе было представлено 

три основных направления развития 

скоростных качеств молодых 

спортсменов: спринт, прыжки и метание 

медицинбола. V. Hafsteinsson также рассказал 

о специальных упражнениях, способствующих 

развитию специфических 

качеств и техники метания диска и об их 

месте в годовых тренировочных планах. 

2 

Всемирная конференция по 

метанию диска проходила под 

лозунгом «Успех в будущем основан 

на смелых взглядах сегодня» и 

проводилась в Таллинне, Эстония 15-16 

сентября 2009 года. 

Первая из четырех серий конференций, 

проводимых Европейской тренерской 

ассоциацией, была организована 

Эстонской легкоатлетической ассоциацией 

Eesti Kergejoustikyliit при поддержке 

ЕАА и привлекла внимание 69 тренеров 

из семи стран. В программе приняли 

участие четыре олимпийских чемпиона, 

теоретики спорта и практические тренеры. 

В данном отчете представлены основные 

направления сообщений докладчиков 

на конференции. 

Основные элементы 

техники метания диска 

Vesteinn Hafsteinsson (Исландия), Gerd 

Kanter (Эстония) 

В данном сообщении основные взгляды 

на параметры техники метания диска 

были проиллюстрированы олимпийским 

чемпионом G. Kanter. V.Hafsteinsson 

сравнил технику выполнения метания 

сильнейшими спортсменами мира Rjbert 

Harding (Германия), Piotr Malahowski 

(Польша) и Dani Samuels (Австрия). Акценты 

были обращены на следующие 

пять параметров техники: закручивание, 

вращение, скорость движения, развитие 

усилия, финальный выпуск. G. Kanter 

демонстрировал основные положения в 

различных фазах метания. В заключение 

в процессе дискуссии докладчик ответил 

на многочисленные вопросы тренеров. 

Тренировка в метании диска 

у десятиборцев 

Vesteinn Hafsteinsson (Исландия) 

В своем третьем докладе на конференции 

V. Hafsteinsson предложил свои 

взгляды на на подготовку десятиборцев 

87

2 Всемирная конференция по метанию диска 

Vesteinn Hafsteinsson 

проводит тренировочное 

занятие 

Фото: Hans Uulrike 

в метании диска. Он рассказал о технике, 

специфических силовых качествах и 

о психологической подготовке. Докладчик 

показал четыре основные элемента 

техники метания диска и вспомогательные 

упражнения, которые необходимо 

использовать в тренировочных занятиях. 

Затем в процессе дискуссии были 

обсуждены проблемы психологической 

подготовки десятиборцев. 

Мой опыт в тренировке метания 

диска, как части десятиборья 

Erki Nool (Эстония) 

E. Nool олимпийский чемпион 2000 

года, отметил, что метание диска один 

из наиболее простых видов десятиборья. 

Обычно спортсмены совершенствуют 

технику этого метания в дни отдыха. 

«Если я сильно устал, то начинаю тренировать 

метание диска» - сказал известный 

десятиборец. Десятиборцы по 

сравнению с метателями диска не имеют 

таких параметров конституции тела, 

обычно их вес 85 кг, в то время, как у метателей 

диска около 125 кг. В годовом 

цикле десятиборцы совершенствуют 

технику метания диска в основном в заключительном 

периоде, в то время, когда 

проводится специальная силовая подготовка. 

В весенний период спортсмены в 

большей степени уделяют внимание беговой 

подготовке в ущерб тренировки в 

метании диска. В заключение докладчик 

отметил, что тренировку в метаниях необходимо 

проводить под руководством 

специалистов в этом виде легкой атлетики. 

Сравнение техники метания John 

Powell и Mac Wilkins 

Shaun Pickering (Великобритания) 

Известный метатель диска в прошлом 

S. Pickering отметил, что в период 1970 

-1980 годов было очень много дискуссии 

относительно техники метания сильнейших 

американских дискоболов John 

Powell и Mac Wilkins. Причем каждый 

тренер отстаивал свою точку зрения. 

Эта дискуссия продолжается по сегодняшний 

день. Мнения специалистов 

различаются в оценке различных деталей 

техники спортсменов. Как сообщил 

S. Pickering, John Powell был меньше 

ростом (188 см) и весил 105-109 кг. Он 

обладал экономичной техникой и выполнял 

в тренировке огромное количество 

бросков и специальных упражнений. 

88


Mac Wilkins имел больший рост -193 см и 

вес 115 – 120 кг и, вероятно, был самым 

сильным метателем мира, показывая результаты 

более 78 м в метании копья и 

более 21 м в толкании ядра. Этот спортсмен 

мог контролировать свою технику, 

достигая взрыва в финальном усилии. 

Он выбирал оптимальную траекторию 

движения снаряда в процессе разгона, 

что позволяло ему выпускать снаряд на 

высоте 2.30 м в лучших попытках. С другой 

стороны John Powell выпускал диск 

только на уровне 1.80 м. Удивительно, 

но оба спортсмена показывали близкие 

результаты. Спортсмены демонстрировали 

одинаковые временные параметры 

Мнение одного из 

участников конференции 

З 

а последние несколько лет 

было проведено несколько 

мероприятий, связанных с 

подготовкой метателей диска. Ранее 

проводилась конференция по проблемам 

методологии тренировочного 

процесса. Сейчас тренеры и специалисты 

обсуждают в большей степени 

технические проблемы метаний. Для 

меня эти проблемы очень интересны. 

В лекции Скоростная подготовка 

метателей диска Vesteinn Hafsteinsson 

подтвердил мое мнение о том, что скорость 

при выполнении разгона снаряда 

имеет решающее значение. 

Мне также очень понравилось тренировочное 

занятие, которое провел 

V. Hafsteinsson со своим учеником 

олимпийским чемпионом G. Kanter. 

Я многое понял из сообщения о подготовке 

сильнейших спортсменов 

мира Rjbert Harding (Германия), Piotr 

Malahowski (Польша) и Dani Samuels 

(Австрия) и знаю теперь, как искать 

оптимальные пути в тренировочном 

процессе для достижения наилучшего 

результата. Мне также было интересно 

увидеть видеоматериалы техники метания 

Alexsander Tammert, о котором 

специалисты говорили, что он обладает 

наиболее совершенной техникой 

метания диска. 

Я считаю, что должно быть как много 

больше конференций такого типа, 

в которых бы проводились открытые 

тренировочные занятия, как это было 

в Таллинне, это очень хорошие уроки 

для молодых тренеров и спортсменов. 

Я благодарю организаторов конференции 

за ее хорошее проведение. 

Meigo Tammsaar, 19, метатель диска 

Тарту, Эстония. Его личное достижение 

в метании диска 53.65 м. 

89


в ключевых элементах разгона снаряда. 

Таким образом, отметил S. Pickering, 

существует множество различных способов 

достижения спортивного результата. 

Поиски совершенной техники 

Alexsander Tammert (Эстония) 

Бронзовый призер Олимпийских игр 

2004 года A. Tammert, о котором говорят, 

что он имел наиболее стабильную технику 

метания диска, был участником десяти 

финалов главных чемпионатов, в течение 

15 лет его броски были дальше 60 

метров, а личное достижение было 70.82 

м (16 результат за всю историю легкой 

атлетики), сообщил о своем спортивном 

пути. Бывший спортсмен рассказал, как 

он анализировал свои выступления и 

технику выполнения метания вместе со 

своим тренером Dave Wollman. 

Докладчик представил видеоматериалы 

своих ранних выступлений и соревнований 

самого высокого ранга. 

Дискуссия участников 

В заключительной дискуссии приняли 

участие V. Hafsteinsson, A. Tammert, G. 

Kanter, олимпийский чемпион 2004 Rolf 

Dannenberg (Германия) и Raul Rebane, 

который входит в команду подготовки 

G. Kanter. Участники подтвердили 

мнение, что одной из наиболее важных 

проблем является подготовка юных метателей. 

Необходимо привлекать внимание 

прессы, а также готовить больше 

специальных материалов для молодых 

спортсменов и тренеров по подготовке 

метателей и в частности дискоболов. 

Дополнительная информация 

Во время конференции участники ознакомились 

с историей легкой атлетики 

в Эстонии, которая освещена в Музее 

спорта Эстонии. Спортсмены и тренеры 

с интересом рассматривали старинные 

фотографии и спортивные снаряды, а 

также новейшие приборы и аппараты, 

используемые в тренировочном процессе. 

Организаторы поблагодарили всех 

докладчиков и специалистов, принявших 

участие в конференции. Следующая 

конференция должна состояться в 2011 

году. 

Копии выступлений размещены на 

сайте www.team75plus.com. Информация 

о следующей конференции помещена 

на сайте www.european-athletics.org в 

разделе «Development». 

Отчет составлен Hans Uurike 

Hans Uurike координатор вебсайта 

www.team75plus.com. Он входит в команду 

поддержки G. Kanter, его адрес hans@ 

team75plus.com. 

Будущая информация о проведении 

конференций EAA можно найти на сайте 

www.european-athletics.org в разделе 

«Development». 

90

ОТЧЕТ О КОНФЕРЕНЦИИ 

1-ая всемирная 

конференция по метанию 

копья 

Куортане, Финляндия 

© by IAAF 

24:4; 91–96, 2009 


И 

стория легкой атлетики знает 

многих выдающихся метателей 

копья из разных частей планеты, 

но Финляндия по праву считается духовным 

домом этого вида. Нигде в мире 

этот вид легкой атлетики так популярен, 

как в этой стране. 

Было очень логично провести 1-ая 

всемирную конференцию по метанию 

копья на западе Финляндии в городе Куортане 

в период 9-11 октября 2009 года. 

Эта конференция одна из четырех, входящих 

в серию европейских тренерских 

конференций, привлекла внимание 77 

участников из 23 стран, среди которых 

были известные тренеры, спортсмены и 

ученые. Участники конференции поделились 

своими знаниями и практическим 

опытом в процессе проведения этого 

форума. Все присутствующие отметили, 

что участие в конференции было очень 

полезным и дало им очень много поводов 

для размышлений. 

Организатор конференции был Tapio 

Korjus олимпийский чемпион 1988 

года, который сейчас работает менеджером 

в Тренировочном центре 

спортсменов высшей квалификации 

в Спортивном институте Куортане. 

Он выступил с основным докладом и 

двумя сообщениями. Среди почетных 

гостей был Uwe Hohn, ранее представлявший 

Германскую Демократическую 

Республику – первый копьеметатель, 

метнувший снаряд за 100 метров и 

представитель Латвии Janis Lusis, выступавший 

ранее за СССР, который в 

своей спортивной карьере собрал полный 

комплект олимпийских медалей и 

четыре раза побеждал на Чемпионатах 

Европы. 

В отчете представлено краткое содержание 

выступлений докладчиков. 

День первый – вечернее 

заседание 

В пятницу был день приезда для большинства 

участников. Первым сообщением 

было выступление Hannu Kangas, старшего 

тренера по метанию копья Финляндии 

и его коллеги Petteri Piironen. Известные 

тренеры сообщили о методах подготовки 

сильнейших спортсменов в метании копья 

и продемонстрировали специальные упражнения 

копьеметателей. 

Второй день – утреннее 


В субботу проводилась официальная 

церемония открытия конференции. Доклады 

по проблемам биомеханики и техники 

метания копья представили Jukka 

Viitasalo – директор исследовательского 

института спорта Юваскула, Riku Valleala 

- сотрудник Центра подготовки высококвалифицированных 

спортсменов и Tapio 

Korjus. 

В докладе «Биомеханика метания 

копья (основы знаний для тренеров) 

Vinasalo остановился на основных факторах, 

которые определяют результат в 

метании: скорость вылета, угол вылета, 

угол атаки, угол скольжения, угловой момент 

метания и аэродинамические факторы. 

Основные положения следующие: 

91

1-ая всемирная конференция по метанию копья 

• У элитных копьеметателей скорость 

выпуска снаряда является 

решающим фактором, определяющим 

спортивный результат; 

• Угол вылета снаряда в большей 

мере характеризует индивидуальные 

особенности спортсменов; 

• Угол атаки не является единственным 

параметром, влияющим на 

дистанцию полета копья; 

• Техника метания у различных 

спортсменов варьирует в деталях 

отдельных движений; 

• Существует оптимальный уровень 

развития двигательных качеств копьеметателей. 

Valleala представил доклад «Биомеханические 

факторы действий спортсменов 

в метании копья». Докладчик провел 

биомеханический анализ метания 

копья и остановился на отдельных деталях 

техники выполнения движений. Он 

представил материалы, в которых было 

показано, как различные спортсмены 

выполняют отдельные компоненты движений. 

Valleala отметил, что скорость 

выпуска снаряда является решающим 

фактором результата и остановился на 

методах, способствующих совершенствованию 

этого биомеханического параметра. 

По мнению докладчика, скорость 

вылета копья состоит из суммы сил, 

воздействующих на снаряд. На Рисунке 

1 представлены эти силы. Вывод из доклада 

был следующим: существуют общие 

биомеханические закономерности, 

влияющие на результат, но у различных 

спортсменов отмечаются индивидуальные 

отличия в параметрах выполнения 

отдельных действий. Таким образом, 

оптимальная техника сугубо индивидуальна, 

но она должна основываться на 

основных законах биомеханики. 

Утренняя сессия завершилась докладом 

Korjus «Основы и вариации техники 

метаний». Основываясь на своем опыте, 

Скорость вылета = 

сила, прилагаемая к копью 

20-30% 

скорости вылета 

70-80% скорости 

вылета 

Скорость перемещения 

Сила, развиваемая 

мышцами метателя 

Реакция опоры 

Дистанция тяги 

Действия опорной ноги 

Поворот плеч и бедер 

Мышечная координация 

Другие действия 

Рисунок 1: Факторы, влияющие на результат в метании копья 

92


Helge Zollkau (cлева) и Steffi Nerius рассказывают о спортивной карьере Steffi 

Nerius и методах тренировки 

Фото: Riku Valteala 

копьеметателя и тренера, он рассказал 

об основных моментах техники метания 

копья. Докладчик продемонстрировал 

большое количество видеоматериалов, 

характеризующих различные стили метания 

и особенности техники. 

Второй день – вечернее 


В вечернем заседании рассматривались 

основные направления тренировки 

в метании копья. Были заслушаны выступления 

Helge Zollkau (Германия) и его 

ученицы чемпионки мира Steffi Nerius 

(Германия), а также чемпиона мира Tero 

Pitkamaki (Финляндия) и его тренера 

Hannu Kangas (Финляндия). 

Helge Zollkau и Steffi Nerius рассказали 

о спортивной карьере Steffi Nerius. 

Спортсменка начинала с игры в волейбол, 

но затем перешла в метание копья, 

так как ее рост (178 м) мало подходил 

для этой игры. Она сообщила о трудностях, 

с которыми ей пришлось столкнуться 

в период спортивной карьеры. 

Сейчас она работает спортивным психологом. 

H. Zollkau рассказал об организации 

тренировки известной спортсменки 

и продемонстрировал несколько 

видеоматериалов. Он сообщил, что Steffi 

тренировалась четыре-шесть раз в неделю, 

но иногда приходилось выполнять от 

семи до девяти тренировочных занятий, 

чтобы сбалансировать периоды работы 

и отдыха. Планирование годового цикла 

было однопиковым и состояло из следующих 

периодов: общая подготовка, совершенствование 

максимальной силы, 

и специальная подготовка. H. Zollkau 

представил несколько примеров содержания 

недельных циклов в различные периоды. 

Отвечая на вопросы участников 

конференции, Steffi Nerius рассказала о 

своих результатах в тестах специальной 

и общей подготовки. 

Следующим было выступление Tero 

Pitkamaki и его тренера Hannu Kangas, 

которые остановились на проблемах 

философии подготовки. Hannu Kangas, 

сказал, что Tero начинал свою спортивную 

карьеру как лыжник и таким образом 

хорошая выносливость помогла ему переносить 

большие объемы тренировочных 

нагрузок. Он до сих пор продолжает 

тренироваться в лыжах в период зимнего 

сезона. Обычно Tero тренируется один 

раз в день, но тренировочные занятия 

93


продолжаются достаточно долго, так как 

спортсмен выполняет большое количество 

попыток в метании копья. 

После двух докладов обсуждение продолжалось 

в спортивном зале. Steffi показала 

несколько специальных упражнений, 

направленных на развитие силы 

бедер при выполнении движений, во 

время разбега и финального усилия. Tero 

показал пример контрастной тренировки, 

которую он выполняет в тяжелоатлетическом 

зале, а затем продемонстрировал 

специальные силовые упражнения 

Вечерняя сессия завершилась докладом 

Monte Ruis (Испания), который 

работает в Департаменте спортивной 

науки Университета Яуваскула. Его сообщение 

«Анализ результатов в метании 

копья» было посвящено истории 

развития этого вида легкой атлетики и 

анализу достижений последних крупных 

соревнований. 

Вечером участники конференции были 

приглашены на субботний банкет. 

Третий день – утреннее 


В этот день участники конференции 

обсуждали проблемы травматизма и реабилитации 

спортсменов-копьеметателей. 

Доклады представили Heikki Jaroma 

(Финляндия) из Университета Куопио и 

Mark Fletcher (США) руководитель медицинского 

отдела легкоатлетического 

клуба Орегон. 

В своем докладе H. Jaroma «Травмы 

плечевого пояса – этиология и лечение» 

остановился на локализации травм у копьеметателей. 

Он рассказал о строении 

плечевого пояса, наиболее подвижного 

сегмента человеческого тела. Докладчик 

объяснил характер работы мышц при 

выполнении движений, характерных для 

метания копья. H. Jaroma продемонстрировал 

положения, при которых возможны 

повреждения суставной сумки 

и мышц, окружающих плечевой сустав. 

На видео были показаны операции, которые 

производил докладчик. Эти операции 

были проведены у спортсменов 

высокого класса и послеоперационная 

реабилитация требовали иммобилизации 

сустава на четыре недели и отказ 

от специальных тренировок в течение 

двенадцати недель. Объясняя характер 

травм локтя, H. Jaroma также привел 

данные анатомии. На других видеоматериалах 

было показано, как проводится 

операция на этом суставе методом 

артроскопии. 

Mark Fletcher расширил данные предыдущего 

выступления. Он сообщил, 

что движения копьеметателя подобны 

действиям питчера в бейсболе и их 

травмы аналогичны. В докладе были 

представлены новые методы диагностики 

травматизма локтевого сустава 

и методы реабилитации после операции. 

Было замечено, что выпуск снаряда 

наиболее травмоопасный акт. 

94


Tero Pitkamaki демонстрирует упражнения для метателей копья 

Завершая доклад, M. Fletcher отметил, 

что метатели копья должны внимательно 

следить за ощущениями при вращении 

плечевого и локтевого суставов 

и предложил специальные упражнения 

для укрепления связок и околосуставных 

мышц с целью предотвращения 

возможного травматизма. Он отметил, 

что для снижения риска травмы, особенно 

разрывов мышц, необходимо 

95


строго регламентировать соотношения 

тренировочных объемов и процедур восстановления. 

В последней части утреннего заседания 

известный норвежский тренер 

Asmund Martinsen рассказал о подготовке 

дважды олимпийского чемпиона 

Andreas Thorkildsen, с которым 

он проводил работу, начиная с 1999 

года. Он сказал, что техническая модель, 

которую он использовал, была 

сформулирована на примерах Zelezny 

(Чехослоакия), Backley (Великобритания) 

и финских метателей. Andreas с 

17 лет старался подражать этим великим 

спортсменам. В своей тренерской 

практике A.Martinsen часто использовал 

контрольные упражнения, такие 

как пятерной прыжок с места, прыжок 

вверх, спринт 40 метров, 20 метров 

с хода и рывок штанги. Важно было 

проводить такую силовую подготовку, 

которая обеспечивала стабильность 

всего тела. Для развития хорошего баланса 

во время разбега A. Thorkildsen 

выполнял скрестные шаги на гимнастическом 

бревне. Основную базовую 

подготовку Andreas направлял на совершенствование 

силовых характеристик 

мышц туловища и таза. Martinsen 

продемонстрировал видеоматериалы 

с упражнениями, которые применялись 

в подготовке олимпийского чемпиона. 

Эти упражнения можно увидеть на сайте 

Andreas Thorkildsen. 

День третий – вечернее 


Вечером участники конференции продолжали 

рассматривать вопросы тренировки 

копьеметателей. Докладчиком был 

представитель Финляндии Korjus, который 

рассказал о подготовке своей ученицы 

бронзового медалиста Чемпионата 

мира и Европы Mikaela Ingberg. Сначала 

спортсменка рассказала о своей спортивной 

карьере, с того момента, когда 

в десять лет она впервые взяла в руки 

копье до настоящего времени. Вместе 

с тренером они рассмотрели свои видеозаписи 

и прокомментировали их. Обращалось 

также внимание на различие 

в технике метания мужчин и женщин, а 

также специфика силовой подготовки 

спортсменок. 

Официальная программа завершилась 

общей дискуссией, в которой докладчики 

отвечали на многочисленные вопросы 

участников конференции. Поднимались 

различные темы, начиная от проблем 

тренировки до современного состояния 

метания копья. 

Отчет подготовили Goldie Sayers 

и Mikaela Inberg 

Goldie Sayers рекордсменка Великобритании 

в метании копья и финалистка, 

Чемпионатов Европы, мира и Олимпийских 

игр. Ее адрес www.goldiesayers. 

com. 

Mikaela Inberg чемпионка Европы и 

бронзовый медалист Чемпионата мира. 

Ее адрес www.mikaelaingberg.com 

Информация о серии Европейских 

тренерских конференциях можно наитии 

в разделе «Development» на сайте www. 

european-athletics.org. 

96

Development 


Проект тренировочного лагеря 

перед 12 Чемпионатом мира 

по легкой атлетике 2009 года 

97

ОТЧЕТ О ПРОЕКТЕ 

Проект тренировочного 

лагеря перед 

12 Чемпионатом мира 

по легкой атлетике 

2009 года 

© by IAAF 

24:4; 99–104, 2009 

З 

а несколько недель до начала 12 

Чемпионата мира по легкой атлетике 

в Берлине 168 спортсменов 

и 72 тренера из 38 стран готовились 

в тренировочных лагерях, расположенных 

на территории Германии. Задачей 

такой подготовки было дать возможность 

атлетам наилучшим способом подготовиться 

к Чемпионату мира. Участие в 

тренировочных лагерях было предоставлено 

всем желающим национальным федерациям 

благодаря предварительной 

работе Министерства иностранных дел 

Германии и поддержке Федерации легкой 

атлетики Германии (DLV). 

Задачей данного сообщения дать короткое 

описание проекта и рассказать о 

его результатах. 

Селекция 

Около 50 национальных федераций 

легкой атлетики были приглашены для 

проведения подготовки накануне Чемпионата 

мира. При выборе стран, которым 

предлагалось участвовать в проекте, 

принималось во внимание сотрудничество 

с Федерацией легкой атлетики Германии, 

а также количество спортсменов, 

которые будут участвовать в Чемпионате 

мира (минимум четыре спортсмена и три 

тренера). Заключительная селекция основывалась 

на следующих аспектах: 

• Представление задач развития национальной 

легкой атлетики; 

• Представление задач национальной 

политики по развитию спорта 

и сотрудничества с Министерством 

иностранных дел Германии и 

ИААФ; 

• Представление задач о развитии 

легкой атлетики в стране и возможной 

помощи в процессе подготовки. 

В Таблице 1 представлены страны, которые 

были приглашены для участия в 

тренировочных лагерях. 

Таблица 1: Страны, принимавшие участие в проекте 

Ангола Ангола Ангилья Армения Бангладеш 

Босния 

Ботсвана Буркина Фасо Бурунди 

Герцоговин 

Канада Доминикана Конго Респ. Конго 

Эквадор Гамбия Гватемала Гвинея 

Индонезия Лесото Мадагаскар Малайзия 

Мальдивы Маврикий Мозамбик Непал 

Никарагуа Руанда Сант Висент и Сенегал 

Сингапур ЮАР 

Гренада 

Шри Ланка Свазиленд 

Танза ния Того Тринидад и Тобаго Уганда 

Уругвай 

Замбия 

99

Проект тренировочного лагеря перед 12 Чемпионатом мира по легкой атлетике 2009 года 

Расположение лагерей подготовки 

для участвующих стран основывалось на 

следующих критериях: 

• Состав команды 

• Индивидуальные предпочтения 

• Преимущественное право команд. 

В таблице 2 представлены города Германии, 

в которых готовились команды 

Таблица 2: расположение тренировочных лагерей 

Город 

Страна 

Кол-во 

Состав 

спортсменов делегации 

1 Нуртинген 

Ангилья 

Доминикана 

Сант Винсент и Гренада 

2 

3 

2 

4 

4 

3 

2 Оберхачинг 

Руанда 

Ангола 

Лесото 

2 

2 

2 

3 

3 

3 

3 Берл Берлин 

Гамбия 

Того 

2 

2 

3 

3 

Берлин- 

4 

Шпандау 

5 Ловенберг 

6 Бремен 

7 Ньюбраденбург 

8 Ганновер 

9 Дисбург 

Гвинея 

2 

4 

Сенегал 

6 

10 

Уганда 

5 

9 

Свазиленд 

2 

3 

Танзания 

6 

11 

Армения 

1 

2 

Босния-Герцоговина 

2 

3 

Замбия 

2 

3 

Сингапур 

2 

3 

Мальдивы 

2 

4 

ЮАР 

27 

33 

Маврикий 

6 

7 

Никарагуа 

2 

4 

Уругвай 

2 

3 

Эквадор 

5 

9 

Гватемала 

4 

7 

Мадагаскар 

2 

3 

Конго 

2 

4 

Респ.Конго 

3 

6 

Бурунди 

2 

3 

10 Камен Канада 44 12 

Непал 

2 

5 

Индонезия 

2 

4 

11 Маленте 

Малайзия 

2 

3 

Бангладеш 

1 

3 

Шри Ланка 

6 

11 

12 Эрфурт Тринидад и Тобаго 20 22 

Буркина Фасо 

2 

3 

13 Дуссельдорф Мозамбик 

2 

4 

Ботсвана 

9 

12 

Всего 38 192 236 

100


Учебные семинары 

Основным фактором общего успеха 

проведенного проекта было проведение 

специальных предварительных семинаров 

для руководителей и тренеров команд 

весной 2009 года. Они были проведены 

в Порт оф Спайн (Тринидад и 

Тобаго), Дакаре(Сенегал), Дар эс Салам 

(Танзания) и Сингапуре. В дополнение 

о предварительной информации о тренировочных 

лагерях на семинарах раскрывались 

вопросы стратегического содержания 

по развитию легкой атлетики в 

различных странах. 

В каждом случае для участия в семинарах 

приглашались генеральные секретари 

федераций и главные тренеры. 

Рисунок 1: Карта расположения тренировочных 

лагерей 

Члены делегаций Ангильи, Доминиканы и Сант Винсент и Гренады в лагере 

Нуртинген 

101


В программу семинаров входили следующие 

темы: 

• Основная информация о тренировочных 

лагерях 

Ответственность национальных 

федераций 

• Вопросы содружества при проведении 

программы 

• Планирование подготовки команд 

• Вопросы программы «Развитие» 

• Многолетнее планирование 

• Визовое обеспечение 

• Ответы на вопросы 

• Заключительные рекомендации. 

Обеспечение в тренировочных 

лагерях 

В большинстве случаев участники находились 

в тренировочных лагерях в течение 

16-20 дней для акклиматизации и 

предварительной подготовки. Участники 

лагерей обеспечивались транспортом и 

экскурсиями для ознакомления с городами, 

где они находились. Все тренеры 

и сопровождающие были аккредитованы 

на Чемпионате мира в Берлине. 

Для проведения заключительной подготовки 

спортсмены могли использовать: 

• спортивные сооружения; 

• консультации немецких тренеров; 

• научные консультации (биомеханический 

анализ, диагностику результатов 

и т.д.); 

Таблица 3: Результаты участников тренировочных лагерей на Чемпионате мира 

2009 года в Берлине 

Имя Страна Результат Примечание 

100 м мужчины 

Qumar Bella Bah GUI 11.20 сек PB 

Marc Burns TRI 10.00 сек 7 место SB 

Hussan Haleem MDV 11.00 сек NR 

Gerald Piri ZAM 10.16 сек NR 

Denvil Ruan AIA 11.31 сек PB 

Suwaibou Sanneh SWZ 10.93 сек PB 

Richard Thomson TRI 9.93 сек 5 место SB 

100 м женщины 

Mariama Bah GUI 13.33 сек PB 

Bulpreet Kaur Purba SIN 12.30 сек SB 

Fatou Tiyana GAM 12.22 сек PB 


Aaron Armstrong TRI 21.38 сек SB 

Fanuel Kenosi BOT 21.75 сек SB 

Sibusiso Matsenjewa SWZ 21.93 сек PB 


Nomvula Dlamini SWZ 25.70 сек 


Fenny Quow TRI 44.53 сек PB 

102


Имя Страна Результат Примечание 


Kineke Alexander VIN 52.44 сек PB 


Caster Semenya RSA 1:55.45 мин 1 место, WL 

Aihath Reesha VDV 2:28.00 мин NR 

Anabel Lascar MRI 2:06.53 мин SB 


Alvaro Vasques NCA 4:55.06 мин PB 


Andy Vilaobos NCA 4:50.55 мин PB 

Francine Nziampa COD 4:30.56 мин NR 


Tony Walmula ZAM 14:01.67 мин SB 

10 000 м мужчины 

Fabiano Josef Naasai TAN 28:04.32 мин SB 

Dickson Marwa Mkami TAN 28:18.00 мин SB 

Марафон женины 

Epiphanie Nyrabarame RWA 2:33.59 мин NR 

Helalia Johannes NAM 2:50.19 мин SB 

Getuli Bayo TAN 2:25.52 мин NR 

4х100 м мужчины 

Darrel Brown, Marc TRI 37.62 сек NR 

Burns, Emanuel 

Callandar, Richard 

Thompson 

4х100 м женщины 

Revare Thomas, Kelly TRI 43.43 сек 2 место 

– Ann Baotiste 

Avanna Hutchinson, 

Semoy Hackett 

110 м с барьерами 

мужчины 

Abdul Hakeem Abdul SIN 14.63 сек SB 

Halim 

400 м с барьерами 


Andres Silva URU 49.34 сек NR 

Прыжок в длину 


Gable Gareenamotse BOT 8.06 м 7 место 

Godfrey Khotso 

RSA 8.47 м 2 место 

Mokoena 

Прыжок в длину 

женщины 

Shara Proctor AIA 6.71 м 6 место 

Прыжок в высоту 


Kabelo Kgosiemang BOT 2.30 м 13 место 

NR=национальный рекорд, PB= личный рекорд, SB= лучший результат в сезоне, 

WL= мировой лидер 

103


Министр иностранных дел Германии Frank-Walter Steinmeier со спортсменами из 

Маврикия, Зимбабве и Свазиленда 

• медицинское обеспечение, физиотерапия; 

• контрольные соревнования (Дуссельдорф, 

Берлин, Нуртинген). 

Лидеры команд провели консультации 

о дальнейшем сотрудничестве со специалистами 

из Германии. 


Конечно, невозможно точно оценить 

эффективность проведенных тренировочных 

лагерей. Сильнейшие спортсмены 

национальных федераций уже 

не первый год тренируются в легкой атлетике. 

Однако необходимо заметить, 

как хорошо многие из них выступили на 

Чемпионате мира. В таблице 1 отмечены 

наиболее значимые успехи участников 

приглашенных стран: 20 личных рекордов, 

12 лучших результатов сезона, 9 

национальных рекордов и одно лучшее 

достижение сезона в мире. 

Оценка результативности 

спортивных лагерей 

Проект проведения спортивных лагерей 

показал его неоспоримую эффективность. 

Организаторы уверены, что в 

дальнейшем такие мероприятия будут 

проводиться перед началом Чемпионатов 

мира и в других видах спорта. 

Одним из успешных событий при организации 

работы спортивных лагерей 

была возможность встречи руководителей 

команд с Министром иностранных 

дел Германии Frank-Walter Steinmeier, которые 

выразили свои впечатления и благодарность 

представителям германского 

правительства за оказанную помощь в 

подготовке к соревнованиям. 

Отчет подготовлен Ralf 

Mouchbahani 

Ralf Mouchbahani был менеджером 

проекта международных спортивных лагерей. 

Его адрес iadcralph@aol.com. 

104


СОДЕРЖАНИЕ Библиография 89 

Книжный обзор 

Отчет о технологиях 

Содержание тома 24/2009 

105

106

БИБЛИОГРАФИЯ 

Средние и длинные 

дистанции 


© by IAAF 

24:4; 107–131, 2009 


Средние и длинные дистанции наиболее 

часто публиковались в обзорах 

«Легкоатлетического Вестника ИААФ». 

Впервые эта публикация была в номере 

4/1988, а затем в номерах 2/1990, 

4/1996, 1/1997, 2/2007 и 3/2007. Библиографии 

тесно связанные с этой тематикой 

были опубликованы в выпуске 

1/2002, посвященному подготовке кенийских 

бегунов, в журнале 2 и 3-4/2002 

затрагивались медицинские проблемы 

марафонского бега, а в выпуске 4/2007 

рассматривались проблемы марафона. 

Таким образом, в библиографиях были 

отмечены более 1700 статей и книг. 

Настоящая библиография последующее 

описание более чем 100 статей по 

проблемам стайерского бега, начиная с 

1995 года. Она разделена на 9 секций: 

1. Физиологические и травматические 

аспекты стайерского бега (40 

документов) 

2. Тренировка в беге на средние и 

длинные дистанции (24 документа) 

3. Тренировка юных спортсменов (5 


4. Биомеханические аспекты стайерского 

бега (4 документа) 

5. Соревновательная подготовка (3 

документа) 

6. Психологические аспекты стайерского 

бега (3 документа) 

7. Тактика и стратегия в стайерском 

беге (3 документа) 

8. Феномен африканских стайеров (6 


9. Дополнительные аспекты стайерского 

бега (12 документов). 

Автор обращает внимание на некоторые 

статьи в различных разделах. 

Секция 1 

Физиологические 

и травматические 

аспекты стайерского бега 

Хороший обзор физиологиских проблем 

стайерского бега представлен Кarp: 

“Chasing Pheidippides: The science of 

endurance” (2009) and “An in-depth look at 

VO2max” (2007). Влияние максимального 

потребления кислорода обсуждается 

в статье 

LEGAZ-ARRESE, MUGU A IZQUIERDO 

& MOLINER URDIALES, “A review of the 

maximal oxygen uptake values necessary 

for different running performance levels” 

(2005). В статье “An in-depth look at 

lactate threshold” (2007), KARP обращает 

внимание на молочную кислоту, которая 

длительное время считалась вредной 

для бегунов на средние дистанции. Однако 

автор описывает позитивное влияние 

этой субстанции на деятельность 

мышечной системы при интенсивных 

упражнениях. Такие же взгляды высказывают 

THIBAULT & P RONNET (“It is not 

lactic acid’s fault”,2006). Эти авторы обсуждают 

порог анаэробного обмена, 

следом за которым следует комбиниро- 

107

Средние и длинные дистанции 

ванное обеспечение энергетики спортсмена. 

В обзоре “The limits of running 

рerformance”, KARP (2006) отмечает, 

что в спринте спортсмены ближе к своему 

теоретическому потенциалу, чем в 

беге на длинные дистанции. Обсуждая 

эту же тему COYLE (2007) используя 

модель, предложенную Joyner в 1991 

году и исходя из физиологических резервов 

считает, что спортсмены могут 

преодолеть марафонскую дистанцию за 

1:58:00 и что ограничения в результате 

в марафоне связано с экономичностью 

бега. 


Тренировка в беге на средние 

и длинные дистанции 

Наиболее информативная статья 

опять представлена KARP “Endurance 

training research” (2002) , в которой он 

утверждает, что тренировка, направленная 

на повышение уровня максимального 

потребления кислорода не 

очень важна. 

Интенсивность в беге может вызвать 

наибольшие сдвиги. Как результат низкие 

результаты американских марафонцев, 

о которых сообщается в статье 

KARP’s “Training characteristics of 

U.S. Olympic marathon trials qualifiers” 

(2007). Автор считает, что марафонцы 

должны тренироваться на дистанционной 

скорости. HORWILL, в статье 

“90% down to the athlete” (2001), сообщает, 

что тренировка на пульсе 110- 

130 ударов в минуту не эффективна 

и в этом причина слабых результатов 

английских стайеров. В другом сообщении 

“The system that led to 12 world 

records in 4 years”, (2001) он предлагает 

пятиуровневую систему подготовки 

средневиков и стайеров. FARWELL, 

в статье “Multiple zone daily training” 

(2002) и LAURENDET “400/800 metres: 

a few training ideas”, 2009, сообщают, 

что тренировка, которая носит 

название «восстановительный бег» 

приносит вред большинству систем 

спортсмена, поскольку такое передвижение 

воздействует на органы атлета 

совсем не так, как в соревновательном 

беге. PAISH в статье “A love-hate 

relationship with cross country”, 2009 

выделяет специфику тренировочной 

работы, отмечая, что кросс не является 

продуктивным методом подготовки, 

так как он только занимает много 

тренировочного времени. В другом 

сообщении “A scientific review of middle 

distance training/racing: Train slowly – 

Race slowly” (2009) он показывает, что 

в основе тренировке должен быть скоростной 

бег и использование отрезков 

в 150, 300 и 600 метров является идеальным 

в процессе подготовки бегунов 

на средние дистанции.О пользе плиометрической 

подготовки сообщается в 

статье SAUNDERS “Plyometric training 

with emphasis on improving running 

economy for distance runners” (2007). 

ESTEVE-LANAO, RHEA, FLECK, & LUCIA 

в стаье“Running-specific, periodized 

strength training attenuates loss of stride 

length during intense endurance running” 

(2008), сообщают, что специальная 

силовая подготовка минимизирует 

потери в длине шагов, что случается 

у стайеров. Авторы SATO & MOKHA 

“Does core 

strength training influence running 

kinetics,lower-extremity stability, and 

5000-m performance in runners?” (2009) 

обсуждают проблему специальной 

силовой подготовки для верхней части 

тела. Эту же проблему поднимают 

REDERICSON & MOORE в статье “Core 

stabilisation training for middle- and longdistance 

runners”, 2005), где сообщают, 

что слабость мышечных групп туловища 

может приводить к снижению спортивного 

результата и травмам. 

108



Подготовка юных спортсменов 

Важность развития правильных технических 

навыков и экономичного бега 

подчеркивается в статье HATFIELD in 

“Distance running and the young athlete” 

(2008). В статье“Middle distance running 

and the young athlete – how young/old 

before it gets hard?” (2008), WEST подчеркивает 

основные принципы подготовки 

юных средневиков 1. Основная подготовка 

начинается с возраста 12 лет, 2. 

Молодые спортсмены не должны тренироваться 

как взрослые, 3. Тренировка 

должна быть интересной и разнообразной. 


Биомеханические аспекты бега 

на длинные дистанции 

Основной акцент биомеханических исследованй 

в беге на средние и длинные 

дистанции делается на изучении длины 

шагов. SKOF & STUHEC изучали кинематику 

бега Jolanda Ceplak в забеге на 800 

метров и пришли к выводу, что биомеханические 

характеристики ее бега схожи с 

такими же параметрами в беге 200 и 400 

метров. В марафоне WILLIAMS (2007) не 

выявил определенных характеристик, 

которые могут выявить оптимальную модель 

бега. 


Соревновательная подготовка 

В статье “Decline and fall of endurance 

running in Europe” BUTCHER (2007) утверждает, 

что успехи африканских бегунов, 

слишком влияют на европейских 

стайеров, но опасность снижения интереса 

к бегу в Европе заметна из-за изменения 

жизненных интересов молодежи. 

Ситуация в Австралии анализируется 

CHISOLM (“Australian men’s 800m: 40 year 

old record”, 2008), который начинает статью 

с сообщения о том, что национальный 

рекорд Австралии в беге на 800 метров 

1:44.4 установленный Ralph Doubell 

стоит с 1968 года. Эта ситуация объясняется 

четырьмя факторами: 1. Дистанция 

800 м не популярна в Австралии, 2. Мало 

спортсменов – бегунов на 400 метров, 3. 

Нет быстрых бегунов на дистанции 1500 

метров, 4. Средневики, специалисты в 

беге на 800 метров, не обладают достаточным 

уровнем силы и выносливости. 

Автор заключает, что средневики не выполняют 

жесткой работу, которая позволяет 

преодолеет два круга по 52 секунды 

каждый. Снижение количества стайеров 

в Америке обсуждают PATE & O’NEILL в 

статье “American women in the marathon” 

(2007), где результат в марафоне застыл 

на рубеже 2:10: 00, а у женщин улучшился 

за 30 лет только на 15.6%. 


Психологические аспекты 

стайерского бега 

BUMAN, OMLI, GIACOBBI & 

BREWER (2008) описывают в статье 

“Experiences and coping responses of 

‘hitting the wall’ проблемы марафонцев, 

бегающих для здоровья. RAGLIN в статье 

“The psychology of the marathoner” 

(2007) описывает стратегию преодоления 

дистанции элитными марафонцами, 

обращая внимание на то как 

они регулируют темп в зависимости 

от болевых ощущений. REED (“Positive 

selftalk strategies for distance runners”, 

2002) считает, что спортсмены должны 

контролировать свои мысли и выбирать 

только позитивные размышления. 

109



Тактика и стратегия в беге 

на длинные дистанции 

EBBETS (“Racing tactics and strategies”, 

2008) объясняет, что тактика и стратегия 

различные вещи. Стратегия требует 

более длительного времени для 

подготовки плана предстоящего бега. 

Тактика эта специфические навыки, 

которые реализуются в процессе бега. 

В статье “Methods of teaching racing 

strategy for distance runners” (2009), 

CHAPMAN 

рекомендует принципы тренировки, 

которые должны использовать тренеры 

в процессе подготовки. LOWES (“Are 

tactics important for middle and long 

distance athletes?”, 2007), считает, что 

при разработке тактики необходимо 

учитывать такие факторы как состояние 

спортсмена, готовность соперников, 

погодные условия, состояние дорожки, 

важность соревнований. В идеале 

спортсмен должен бежать расслабленно, 

контролируя бег и быть готовым к 

любым изменениям на дорожке. 


Феномен успеха африканских 

бегунов 

Учитывая, что в настоящее время африканские 

спортсмены доминируют 

на всех средних и длинных дистанциях 

LA TORRE, IMPELLIZZERI, DOTTI & 

ARCELLI (“Do Caucasian athletes need to 

resign themselves to African domination 

in middle- and long-distance running?”, 

2005), пытаются выяснить факторы, которые 

обеспечивают им успех. В статье 

“Genotypes and distance running” (2007) 

SCOTT & PITSILADIS приводят характеристики 

генетического превосходства 

африканцев по сравнению с европейцами. 

LANTZ (“Reasons the Kenyans 

dominate long distance running”, 2008) 

дискутирует с другими авторами и 

приводит другие факторы, обеспечивающие 

успех африканцев. LA TORRE 

сообщает о том, что еще в детском возрасте 

юные спортсмены преодолевают 

значительные дистанции по дороге в 

школу и обратно. 

Библиография сформирована на основании 

следующих баз данных: 

• SPOLIT база данных Федерального 

Института Спорта, Кельн, Германия 

(www.bisp.de ограниченный 

свободный доступ) 

• SPORTdiscus база данных Спортивного 

Информационного Центра 

Оттава, Канада (www.sir.ca cвободный 

доступ закрыт) 

Многие документы были выявлены при 

поиске в интернете и могут быть найдены 

на соответствующих сайтах. 

Читателей, интересующихся вопросами 

библиографии, просим связаться с 

автором 

Dr. Jurgen Schiffer, E-mail j.schiffer@ 

dshs-koln.de 

110


Библиография 

1 Physiological and traumatological 

aspects of distance running 

Åkerström, T. C. A.; Pedersen, B. K. 

Strategies to enhance immune function for 

marathon runners 

Sports Medicine, 37, (2007), 4/5, pp. 416-419 

Marathoners are at an increased risk of developing 

upper respiratory tract infections (URTIs) following 

races and periods of hard training, which 

are associated with temporary changes in the 

immune system. The majority of the reported 

changes are decreases in function or concentration 

of certain immune cells. During this period of 

immune suppression, by some referred to as an 

open window’ in immune function, it has been 

hypothesised that viruses and bacteria might gain 

a foothold, which would increase the risk of infections. 

In light of this, nutritional interventions that 

can enhance immune function and reduce the risk 

of URTIs have been sought. This paper focuses 

on the effect of glutamine, vitamin C, bovine 

colostrum and glucose. Although, some of these 

supplements can affect the physiological and 

immune changes associated with marathon racing, 

none of the supplements discussed have 

consistently been shown to reduce the risk of 

URTIs and therefore cannot be recommended for 

use as enhancers of immune function in marathon 

runners. 

Alonso, J. M. 

Methods to increase the delivery of oxygen 

New Studies in Athletics, 19, (2004), 1, pp. 33-43 

The delivery of oxygen to the muscles is of paramount 

importance in aerobic exercise and oxygen 

transport is a limiting factor for endurance 

sports. People involved in sport have tried different 

methods to increase oxygen transfer to working 

muscles and thereby improve performance. 

Some of these, including altitude training and 

hypoxic devices, are ethically acceptable. Others, 

including several with justified and accepted indications 

in clinical settings, are illegal in the sports 

environment. In this article, the Chairman of the 

IAAF Medical and Anti-Doping Commission 

reviews the various methods for increasing the 

oxygen content of the blood currently in use or in 

development. He details their development and 

appearance in sport, their associated risks and, 

in the case of prohibited substances and techniques, 

the means of detection developed by scientists 

and sports authorities. He concludes by 

supporting current anti-doping regulations and 

condemning the use of banned substances in 

sport. 

Boullosa, D. A.; Tuimil, J. L.; Leicht, A. S.; 

Crespo-Salgado, J. J. 

Parasympathetic modulation and running 

performance in distance runners 

The Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 

(2009), 

2, pp. 626-631 

This study examined the relationships between basal 

heart rate (BHR) and heart rate recovery (HRR), 

parasympathetic modulation parameters, with running 

performance in distance runners. It was hypothesised 

that greater parasympathetic modulation 

would be significantly associated with greater running 

performance. Twelve well-trained endurance 

runners (23.2 ± 3.3 years; 175.6 ± 5.8 cm; 65.2 ± 

6.7 kg) performed the Universit de Montreal Track 

Test (UMTT) until volitional exhaustion (total final 

time, TUMTT), with the highest completed stage 

recorded as the maximal aerobic speed (MAS). More 

than 48 hours afterwards, participants ran at the 

MAS until volitional exhaustion, with maximal running 

time (Tlim) recorded. Maximum heart rate was 

significantly 

greater for the UMTT compared with Tlim (p 

= 0.004). Significant correlations were exhibited 

between MAS and BHR (r = -0.845, p = 0.001); 

mean drop in heart rate at the first minute of recovery 

after the UMTT (r = 0.617, p = 0.033) and Tlim (r 

= 0.787, p = 0.002); and mean drop in heart rate at 

the second minute of recovery after the UMTT (r = 

0.630, p = 0.028). These results support previous 

reports that endurance training results in greater running 

performance and greater parasympathetic 

modulation before and after exercise. It is suggested 

that coaches consider HRR and BHR for the monitoring 

of training for endurance performance. 

Cheuvront, S. N.; Montain, S. J.; Sawka, M. N. 

Fluid replacement and performance during 

the marathon 


The primary purpose of this review is to relate a universal 

strategy for replacing fluids to optimise 

marathon performance. A secondary purpose is to 

examine common ‘matters of debate’ that may 

modify fluid needs to include the importance of realistic 

convective air flow, metabolic water production 

and waters of association with glycogen. The metabolic 

demands of marathon running can result in 

substantial sweat losses and levels of dehydration 

consistent with compromised endurance performance. 

Recommendations are provided to individualise 

fluid intakes with the goal of preventing excessive 

dehydration (>2% body mass) as well as weight 

gain. The minor importance of ‘matters of debate’ 

to fluid replacement is also discussed. 

Clarkson, P. M. 

Exertional rhabdomyolysis and acute renal 

failure in marathon runners 


Strenuous exercise, including marathon running, can 

result in damage to skeletal muscle cells, a process 

Стр 112 

known as exertional rhabdomyolysis. In most cases, 

this damage is resolved without consequence. However, 

111


when the damage is profound, there is a 

release of muscle proteins into the blood; one of 

these proteins, myoglobin, in high concentrations 

and under certain conditions (such as dehydration 

and heat stress) can precipitate in the kidneys, thereby 

resulting in acute renal failure. Although the 

marathon is a gruelling physiological challenge, with 

races sometimes run in hot and humid weather, 

acute renal failure is relatively infrequent. From case 

reports, a high proportion of marathon runners who 

developed acute renal failure had taken analgesics, 

had a viral or bacterial infection, or a pre-existing 

condition. The rare cases of acute renal failure in 

marathon runners may be a situation of the ‘perfect 

storm’ where there are several factors (heat stress, 

dehydration, latent myopathy, non-steroidal 

antiinflammatory 

or other drug/analgesic use, and 

viral/bacterial infection) that, in some combination, 

come together to result in acute renal failure. 

Coyle, E. F. 

Physiological regulation of marathon performance 


Running a marathon at the fastest speed possible 

appears to be regulated by the rate of aerobic 

metabolism (i.e. marathon oxygen uptake) of a limited 

amount of carbohydrate energy (i.e. muscle 

glycogen and blood glucose) and the velocity that 

can be maintained without developing hyperthermia. 

According to a model proposed by Joyner in 

1991, people possess the physiological ability to 

run a marathon in about 1:58:00. This could be 

accomplished if the current world record pace for 

the ‘half-marathon’ is maintained for the entire 

marathon. The ultimate limit to marathon performance 

might be dictated by the limits of running 

economy and a recruitment of the running musculature 

with a pattern that minimises fatigue, possibly 

by spreading the work over many motor neurons. 

Davies, C. 

A model for heat training – The Davies heat 

model 

New Studies in Athletics, 16, (2001), 1+2, pp. 71-82 

Heat has proven to be a critical factor in many 

Olympic Games and World Championships, particularly 

in the longer endurance events. Sports scientists 

have traditionally viewed heat acclimatisation as 

purely a physiological question. The author, however, 

argues that studying the physiology is but one third of 

the heat equation, and suggests that if athletes adapt 

the correct behaviour patterns by moving to the right 

place at the right time, they, in effect, do not have to 

heat acclimatise. The Davies Heat Model is designed 

to help coaches and athletes in this regard. The 

Davies Heat Model also introduces the third concept 

of heat acclimatisation; namely, climatology, which 

also needs to be carefully studied if elite athletes are 

to be properly prepared for the heat. 

Drawer, S. 

Pre-cooling technology for endurance 

events 

New Studies in Athletics, 23 (2008), 4, pp. 119-120 

At a high ambient temperature and humidity, there 

is a general consensus that the environment is likely 

to have a detrimental effect on performance when 

compared to less thermally stressful conditions. 

One intervention used to help reduce the impact of 

such a scenario is a pre-cooling strategy with the 

aim of increasing heat storage capacity and greater 

work capacity during the event. Methods of precooling 

include cold water immersion, the use of 

various cooling/ice jackets, use of evaporation fluids 

on the skin, or use of fans. More recently, there have 

been some technological breakthroughs in assisting 

pre-cooling strategies. The CoreControl (www.avacore. 

com) system was developed under the premise 

that blood flow naturally increases through skin 

regions in the hands to dissipate heat through specialised 

blood vessels. CoreControl enhances heat 

extraction through these blood vessels by amplifying 

local blood flow using a proprietary combination 

of controlled temperature settings and a slight vacuum. 

It has since been shown to provide a beneficial 

effect on exercise endurance at various workloads. 

Duffield, R.; Dawson, B. 

Energy system contribution in track running 


As a wide range of values have been suggested for 

the relative energetics of track running events, this 

collection of studies aimed to quantify the respective 

aerobic and anaerobic energy system contribution 

during actual track running. Subjects performed 

(on separate days) a laboratory graded exercise test 

and multiple race time trials. The relative energy system 

contribution was calculated based upon measures 

of race VO2 and accumulated oxygen deficit. 

Aerobic-anaerobic energy system contributions for 

male track athletes were: 3000 m: 86% – 14%; 

1500 m: 77% – 23%; 800 m: 60% – 40%; 400 m: 

41% – 59%; 200 m: 28% – 72%; 100 m: 20% – 

80%. This data, collected during specific track running 

events, compares well with previous estimates 

of relative energy system contributions. Additionally, 

the relative importance and speed of interaction of 

the respective metabolic pathways has implications 

to training for these events. 

Fredericson, M.; Misra, A. K. 

Epidemiology and aetiology of marathon 

running injuries 


Over the last 10-15 years, there has been a dramatic 

increase in popularity of running marathons. 

Numerous articles have reported on injuries to runners 

of all experience, with yearly incidence rates for 

injury reported to be as high as 90% in those training 

for marathons. To date, most of these studies 

Стр 113 

have been cohort studies and retrospective surveys 

with remarkably few prospective studies. However, 

from the studies available, it is clear that more 

experienced 

runners are less prone to injury, with the 

number of years running being inversely related to 

112


incidence of injuries. For all runners, it is important 

to be fully recovered from any and all injury or illness 

prior to running a marathon. For those with less 

experience, a graduated training programme seems 

to clearly help prevent injuries with special attention 

to avoid any sudden increases in running load or 

intensity, with a particularly high risk for injury once 

a threshold of 40 miles/week is crossed. In both 

sexes, the most common injury by far was to the 

knee, typically on the anterior aspect (e.g. 

patellofemoral syndrome). Iliotibial band friction 

syndrome, 

tibial stress syndrome, plantar fasciitis, 

Achilles tendonitis and meniscal injuries of the knee 

were also commonly cited. 

Hanon, C.; Lev que; Vivier, L.; Thomas, C. 

Oxygen uptake in the 1500 metres 


The study evaluates the time course of oxygen 

uptake in 10 middle-distance runners during a 1500 

meter run at full effort. Aside from oxygen uptake, 

the runners’ heart rate and blood lactate were also 

measured. Results of the study show that the mean 

value of maximum oxygen uptake recorded during 

the progressive test was reached after the start of 

the 1500 meter run but oxygen uptake decreased 

by eight percent in eight out of 10 subjects at the 

end of the run. 

Hanon, C.; Thomas, C.; Le Chevalier, J. M.; 

Gajer, B.; Vandewalle, H. 

How does VO2 evolve during the 800m? 

New Studies in Athletics, 17, (2002), 3+4, pp. 61-68 

The purpose of this experiment was to examine the 

evolution of the ventilatory parameters during 800 

meters when realised according to the competition 

model: fast departure and drop in the speed in the 

final 100m. To date, concerning supramaximal exercises 

only studies realised in constant power had 

been proposed. Our results indicate that, regarding 

VO2, the 800m can be described by 3 different 

phases: 1) during the first 315m, VO2 increases 

gradually to reach VO2max, 2) during the 215m 

which follow or until the 530m, VO2max is maintained, 

and finally 3) during the last 270m, VO2 

decreases gradually to reach 80 % of VO2max at 

the end of running. It thus seems that the fact of 

leaving faster than the average speed of running 

allows to reach VO2max more quickly. It also seems 

that at the same time as the fall of the speed, one 

can observe VO2’s fall at the end of the running. 

Hawley, J. A.; Spargo, F. J. 

Metabolic adaptations to marathon training 

and racing 


During the past 30 years, considerable progress 

has been made in our understanding of the cellular 

and molecular factors regulating fuel metabolism 

during exercise. In particular, advancements in the 

fields of exercise biochemistry and cell signalling 

have helped elucidate the mechanism(s) by which 

perturbations in energy status are monitored inside 

contracting muscle cells, and have helped identify 

target molecules that increase fuel supply to maintain 

adenosine triphosphate concentration. In this 

brief commentary, some of the major cellular and 

molecular adaptations in human skeletal muscle 

resulting from the intense endurance training 

required to run a marathon are summarised. 

Karp, J. R. 

The limits of running performance 


The highest level of performance that human beings 

will ever be able to reach is of interest to fans, athletes, 

coaches, physiologists, evolutionary biologists, 

and anthropologists. This article starts with a 

discussion of evolution’s effect on the structural and 

functional design of humans, the comparison of 

maximal oxygen consumption across animal 

species and identification of factors that affect running 

performance. These include metabolism, oxygen 

diffusion in the lungs, oxygen delivery to the 

working muscles, and the range of motion of the hip 

joint. The second part of the article is a discussion 

of attempts to predict the limits of human running 

performance using mathematical modelling. From 

the predictions examined, it can be suggested that 

humans are closer to their theoretical potential in 

the sprint events than in the distance events. 

Karp, J. R. 

An in-depth look at VO2max 

Track Coach, (2007), 180, pp. 5737-5742 

VO2max is considered to be the best single indicator 

of a person’s aerobic fitness. Although a high VO2max 

alone is not enough to attain elite-level performances, 

it gains access into the club. An athlete simply cannot 

attain a high level of performance without a high 

VO2max. It is especially important for the middle 

distances 

(800 to 3000 metres) – events that are run at 

or close to 100% VO2max. VO2max is determined by 

cardiac output and blood flow (central factors) and 

oxygen extraction and use by the muscles (peripheral 

factors). One of the most prominent debates in exercise 

physiology concerns the limiting factors of 

VO2max, and whether those factors are of a central 

(oxygen delivery) or peripheral (oxygen use) nature. 

This question has been answered to the extent that 

the VO2max of untrained persons seems to be equally 

limited by central and peripheral factors (they lack 

both a high blood flow and abundant metabolic 

machinery), while highly trained distance runners 

seem to be more centrally limited. After all, there is a 

structural limit to how big the left ventricle of the heart 

– and thus stroke volume and cardiac output – can 

get with training. Progressive increases in mileage 

Стр 114 

from month to month and year to year will improve 

VO2max by increasing the muscles’ metabolic capacity. 

When athletes have achieved a high level of 

mileage (70-75 miles/week), the intensity of training 

becomes more important to increase the cardiac factors 

responsible for maximising oxygen supply to the 

muscles. Research has shown that high-intensity 

113


training (95-100% VO2max) is the optimal stimulus for 

improving VO2max. Long intervals (2-5 min) are the 

most potent stimulus because athletes repeatedly 

reach and sustain VO2max during the work periods. 

However, short intervals (


factors, including the removal of lactate and the 

buffering of metabolic acidosis, the amount of 

carbohydrate 

(glycogen) stored in skeletal muscles, as well 

the ability to metabolise fat. An important role is also 

played by the neuromuscular system to the extent 

that, for force production to continue and for athletes 

to maintain their pace, the central nervous system 

has to increase the number of motor units recruited 

and increase the frequency of stimulation of the 

motor units. In accordance with these physiological 

influence factors endurance training is oriented: Long 

intervals (3-5 min) run at the velocity at which 

VO2max occurs provides the greatest cardiovascular 

load because athletes repeatedly reach and sustain 

their maximum stroke volume, cardiac output, and 

their VO2max during the work periods. Long intervals 

are the most potent stimulus for improving VO2max. 

However, short intervals (shorter than 2 min) can also 

improve VO2max, as long as the intervals are performed 

at a high intensity and with short, active 

recovery periods to keep VO2 elevated throughout 

the workout. A large volume of endurance training 

may be the simplest way to increase the muscular 

factors associated with endurance (mitochondrial 

and capillary density and enzyme activity). Interval 

training has also been shown to increase aerobic 

enzyme activity. Running at the lactate threshold 

increases it to a faster speed and higher percentage 

of VO2max, making what was an anaerobic intensity 

before now high aerobic. The neuromuscular system 

can be positively influenced by high amounts of training 

(improvement of running economy), but can also 

be optimised through a target-oriented speedstrength 

training. For example, it has been shown 

that explosive strength training with heavy weights 

and plyometric training improve economy in 

endurance athletes. 

Kemmler, W.; Stengel, S. v.; K ckritz, C.; 

Mayhew, J.; Wassermann, A.; Zapf, J. 

Effect of compression stockings on running 

performance in men runners 



1, pp. 101-105 

The purpose of this study was to determine the 

effect of below-knee compression stockings on running 

performance in men runners. Using a withingroup 

study design, 21 moderately trained athletes 

(39.3 ± 10.9 years) without lower-leg abnormities 

were randomly assigned to perform a stepwise 

treadmill test up to a voluntary maximum with and 

without below-knee compressive stockings. The 

second treadmill test was completed within 10 days 

of recovery. Maximum running performance was 

determined by time under load (minutes), work (kJ), 

and aerobic capacity (ml/kg/min). Velocity (km/h) 

and time under load were assessed at different 

metabolic thresholds using the Dickhuth et al. lactate 

threshold model. Time under load (36.44 vs. 

35.03 minutes, effect size [ES]: 0.40) and total work 

(422 vs. 399 kJ, ES: 0.30) were significantly higher 

with compression stockings compared with running 

socks. However, only slight, nonsignificant differences 

were observed for VO2max (53.3 vs. 52.2 

ml/kg/min, ES: 0.18). Running performance at the 

anaerobic (minimum lactate + 1.5 mmol/L) threshold 

(14.11 vs. 13.90 km/h, ES: 0.22) and aerobic 

(minimum lactate + 0.5 mmol/L) thresholds (13.02 

vs. 12.74 km/h, ES: 0.28) was significantly higher 

using compression stockings. Therefore, stockings 

with constant compression in the area of the calf 

muscle significantly improved running performance 

at different metabolic thresholds. However, the 

underlying mechanism was only partially explained 

by a slightly higher aerobic capacity. 

Kenefick, R. W.; Cheuvront, S.; Sawka, M. N. 

Thermoregulatory function during the 

marathon 


Marathon races are performed over a broad range of 

environmental conditions. Hyperthermia is a primary 

challenge for runners in temperate and warm weather, 

but hypothermia can be a concern during coolwet 

or cold conditions. Body temperature during the 

marathon is a balance between metabolic heat production 

and exchange with the environment 

described by the heat balance equation. During 

exercise, core temperature is proportional to the 

metabolic rate and largely independent of a wide 

range of environmental conditions. In temperate or 

cool conditions, a large skin-to-ambient temperature 

gradient facilitates radiant and convective heat loss, 

and reduces skin blood flow requirements, which 

may explain the tolerance for high core temperature 

observed during marathons in cool conditions. However, 

in warmer environments, skin temperatures 

and sweating rates increase. In addition, greater skin 

blood flow is required for heat loss, magnifying 

thermoregulatory 

and circulatory strain. The combined 

challenge of exercise and environment associated 

with marathon running can substantially challenge 

the human thermoregulatory system. 

Kenefick, R. W.; Sawka, M. N. 

Heat exhaustion and dehydration as causes 

of marathon collapse 


This article reviews causes of marathon collapse 

related to physical exhaustion, heat exhaustion and 

dehydration. During severe exercise-heat stress 

(high skin and core temperatures), cardiac output 

can decrease below levels observed during exercise 

in temperate conditions. This reduced cardiac output 

and vasodilated skin and muscle can make it difficult 

to sustain blood pressure and perhaps cerebral 

blood flow. Dehydration can accentuate this 

cardiovascular 

strain. In contrast, excessive heat loss to 

the environment during cold weather may result in 

hypothermic collapse. Other factors contributing to 

Стр 116 

post-race collapse might include reduced skeletal 

115


muscle pump activity and dehydration and prior heat 

stress mediated changes in cerebrovascular 

responses to orthostatic challenges. 

Legaz-Arrese, A. 

Two new variables measured at rest to predict 

running performance 


Sport scientists and coaches both seek variables 

that measure the fitness of athletes. Numerous 

physiological variables have been shown to predict 

performance, particularly in endurance running. 

However, the majority of studies are on heterogeneous 

groups and few longitudinal studies exist. 

The author’s fact-finding group has recently published 

several investigations on homogeneous 

groups of elite runners evaluated over several seasons. 

Their focus was on measurement of the left 

ventricular internal diameter at end-diastole (LVIDd) 

and lower limb skinfolds. Findings related to LVID 

include that the values in sprint and endurance runners 

increase with training and that the highest values 

are observed during the season of the athlete’s 

best performance. It was also found that the 

assessment of lower limb skinfolds may be useful 

for predicting performance. Both sets of parameters 

can be simply measured at rest and it is recommended 

that coaches include these in the batteries 

of tests for elite runners. 

Legaz-Arrese, A.; Mugu a Izquierdo, D.; 

Moliner Urdiales, D. 

A review of the maximal oxygen uptake values 

necessary for different running performance 

levels 


It has been postulated that VO2max is not a good 

predictor of running performance in homogeneous 

groups of runners and a plateauing of the VO2max 

values has been documented in elite athletes. 

Nevertheless, 

elite endurance runners exhibit high 

VO2max values, suggesting this helps them gain 

membership in the top performance cluster. Knowing 

the VO2max values of groups of athletes is considered 

important for determining the maximum limit 

of performance of an athlete and an important 

aspect in the process of talent identification. One 

hundred and ninety top-class runners (137 males 

and 53 females) volunteered to participate in the 

study in which VO2max was calculated by means of 

a progressive test on treadmills. Runners were classified 

into groups in accordance with their best performance 

capability. Up to 1500m, an increment in 

VO2max was observed and related to duration of the 

event. The VO2max for elite athletes in the 3000m, 

5000m, 10,000m and marathon groups did not differ 

significantly. Bibliographic analysis revealed small 

differences in VO2max among groups with similar 

performance levels and significant differences 

among groups that differ in performance. 

Loucks, A. B. 

Low energy availability in the marathon and 

other endurance sports 


Energy availability is the amount of dietary energy 

remaining after exercise training for all other metabolic 

processes. Excessively low energy availability 

impairs reproductive and skeletal health, although 

genetics and age may alter an individual’s initial 

conditions and sensitivity when low energy availability 

is imposed. Many marathon runners and 

other endurance athletes reduce energy availability 

either (i) intentionally to modify body size and 

composition 

for improving performance. (ii) compulsively 

in a psychopathological pattern of disordered 

eating; or (iii) inadvertently because there is no 

strong biological drive to match energy intake to 

activity-induced energy expenditure. Inadvertent 

low energy availability is more extreme when consuming 

a low fat, high carbohydrate diet. Low 

energy availability, reproductive disorders, low bone 

mineral density and stress fractures are more common 

in female than male athletes. Functional menstrual 

disorders caused by low energy availability 

should be diagnosed by excluding diseases that 

also disrupt menstrual cycles. To determine energy 

availability (in units of kilocalories or kilojoules per 

kilogram of fat-free mass), athletes can record their 

diets and use diet analysis software to calculate 

energy intake, measure energy expenditure during 

exercise using a heart monitor and measure fat-free 

mass using a bioelectrical impedance body composition 

scale. All are commercially available at 

consumer prices. 

Martin, D. E. 

Challenges for ensuring quality performance 

in the 2004 Athens Olympic marathon 


The 2004 Olympic marathons will be held in Athens 

on one of the world’s most difficult courses, and 

during the warmest part of the summer (August 

22nd for the women, 29th for the men) Athletes 

selected to compete in this most historic event will 

be driven emotionally to the utmost for an honorable 

finish, but their previous marathon racing experience 

will likely have involved cool weather on mostly 

flat courses. What physiological principles and 

coaching suggestions will be most effective for 

helping the participants race successfully? What 

can be learned from previous top-level championship 

marathon races held in similarly stressful climatic 

conditions? Have additional constraints 

helped or hindered the kind of sound medical and 

coaching advice that suggested an early evening 

starting time of 6:00 p.m.? This article provides 

perspective 

on these questions, summarizing information 

related to a) the nature of the course itself, b) 

results of previous competitions on it c) temperature 

data expected during the scheduled Olympic 

marathon period, d) actual climatic data obtained 

during hot-weather marathons at the IAAF World 

Стр 117 

116


Championships Athletics in Athens (1997) and 

Seville (1999) and their influence on athletic 

performance, 

e) physiologic relationships between race 

pace and heat accumulation in marathon runners, 

and f) other relevant issues pertaining to scheduling. 

Martin, D. E. 

Strategies for optimising marathon performance 

in the heat 


During the next few years, several top-level sport 

competitions involving endurance running, such as 

the marathon, will occur in hot/humid Asian summertime 

weather. These competitions include the 

World Athletics Championships, the World Student 

Games and the Summer Olympic Games. Well prepared 

athletes have a fitness level so high that they 

can produce more metabolic heat than can be dissipated, 

and thus run the risk of encountering heat 

illness unless they fine-tune their pace, making it 

compatible with manageable heat production. The 

ideal starting time for such long races would be 

early evening, so that athletes encounter steadily 

improving weather (less sun, gradual cooling and 

minimum rise in humidity). However, current plans 

for competition scheduling have the marathon races 

starting in the early morning hours. Thus, as the 

race develops and athletes experience a trend 

towards dehydration and energy depletion, weather 

conditions will likely deteriorate and impact negatively 

upon performance. Suggestions are provided 

for optimising performance under these circumstances. 

Maughan, R. J.; Watson, P.; Shirreffs, S. M. 

Heat and cold 


The marathon poses a considerable physical challenge 

for athletes of all levels. When combined with 

high heat and humidity, not only is performance 

potentially compromised, but health and well-being 

are also at risk. There are well recognised effects of 

heat and hydration status on the cardiovascular and 

thermoregulatory systems that can account for the 

decreased performance and increased sensation of 

effort that are experienced when competing in the 

heat. Elevated exercise heart rate and core temperature 

at the same absolute exercise intensity are 

commonly reported. Dehydration occurring during 

exercise in the heat and results in reductions in 

stroke volume, cardiac output and blood pressure, 

as well as a marked decline in blood flow to the 

working muscles. Recent work suggests that 

hyperthermia may have a direct affect on the CNS 

and the brain may contribute to fatigue during prolonged 

exercise in a warm environment. At present, 

evidence supports a significant role of catecholaminergic 

neurotransmission, but there are a 

number of metabolic and circulatory perturbations 

occurring within the brain that may also be important 

in the fatigue process. 

Montain, S. J.; Ely, M. R.; Cheuvront, S. N. 

Marathon performance in thermally stressing 

conditions 


It is generally appreciated that warm weather negatively 

affects marathon running performance. This 

brief review summarises the historical literature on 

this topic and recent work that the authors’ laboratory 

has performed to quantify the impact of weather 

on marathon running performance. Using 140 

race-years of data, the authors have demonstrated 

that marathon performance times slow progressively 

as weather warms above 5-10°C wet bulb globe 

temperature, that men and women are affected 

similarly, but slower runners suffer a greater performance 

penalty than elite runners. The recent 

generation of a nomogram that predicts changes in 

finishing time consequent to changes in weather 

conditions offers runners and coaches a tool for use 

in developing marathon race strategy. 

Murray, B. 

The role of salt and glucose replacement 

drinks in the marathon 


There is a large and growing body of scientific evidence 

that documents the benefits of ingesting salt 

and glucose (carbohydrates) during prolonged exercise. 

Those benefits include maintenance of cardiovascular 

function, enhanced carbohydrate oxidation, 

blunted decline in plasma sodium concentration 

and improved performance. The consumption 

of ?1g of carbohydrate per kilogram of bodyweight 

per hour appears sufficient to improve performance 

in prolonged exercise, Research also indicates that 

?450mg of sodium per hour is the minimum amount 

required to maintain plasma volume and slow the 

decline in plasma sodium concentration that can 

accompany prolonged exercise in some runners. 

Adequate carbohydrate and electrolyte intake can 

be achieved by consuming a well formulated sports 

drink at regular intervals during exercise, in volumes 

designed to minimise dehydration. For marathon 

runners, this could range from ?400mL to >1.5L per 

hour, depending upon individual sweating rates. 

Nieman, D. C. 

Marathon training and immune function 


Many components of the immune system exhibit 

adverse change after marathon-type exertion. 

These immune changes occur in several compartments 

of the immune system and body (e.g. the 

skin, upper respiratory tract mucosal tissue, lung, 

peritoneal cavity, blood and muscle). Of all immune 

cells, natural killer (NK) cells, neutrophils and 

macrophages (of the innate immune system) exhibit 

the greatest changes in response to marathon 

competition, both in terms of numbers and function. 

Many mechanisms appear to be involved, including 

exercise-induced changes in stress hormone and 

Стр 118 

cytokine concentrations, body temperature 

changes, increases in blood flow and dehydration. 

During this ‘open window’ of immune dysfunction 

(which may last between 3 and 72 hours, depending 

117


on the immune measure), viruses and bacteria 

may gain a foothold, increasing the risk of subclinical 

and clinical infection. Of the various nutritional 

and pharmacological countermeasures to 

marathon-induced immune perturbations that have 

been evaluated thus far, ingestion of carbohydrate 

beverages during intense and prolonged exercise 

has emerged as the most effective. However, 

carbohydrate 

ingestion during a marathon attenuates 

increases in plasma cytokines and stress hormones, 

but is largely ineffective against changes in 

other immune components including suppression of 

NK and T-cell function, and salivary IgA output. 

Other countermeasures, such as glutamine, antioxidant 

supplements and ibuprofen, have had disappointing 

results and thus the search for companion 

agents to carbohydrate continues. 

Noakes, T. D. 

Reduced peripheral resistance and other 

factors in marathon collapse 


Athletes sometimes collapse either during or after 

exercise. Conditions that cause collapse during 

exercise may be life-threatening and account for 

10-15% of all exercise-related medical encounters 

at endurance sporting events. These conditions are 

not always ‘sports-specific’ and are managed 

according to the usual clinical care guidelines. The 

majority (>85%) of exercise-related collapse occurs 

after athletes have completed the event and key 

features are that patients are fully conscious and 

they have no clinical evidence for other serious 

medical conditions, but they have postural hypotension 

(blood pressure usually


author’s opinion that one should not specifically 

train for 15oo metres. The training should rather be 

directed towards 800 metres, where if the blend is 

correct a fast 800 metres and a fast 1500 metres 

will be experienced. The rule that athletes should 

train at times faster than racing pace applies to 5k 

and 10k, and probably for marathon runners, too. 

Roberts, W. O. 

Heat and cold 


The medical work load seems to increase both with 

heat and humidity, and with cold and rainy conditions. 

Heat tolerance during exercise is variable and 

heat intolerance may contribute to collapse and 

increase medical encounters. Exposure to cold, wet 

conditions results in increasing incidence of 

hypothermia in exhausted marathon runners. Finishline 

encounters and course dropouts increase 

as conditions cool and warm away from the most 

advantageous conditions in the 4.4-15°(2 (40-59°F) 

wet bulb globe temperature (WBGT) range. The risk 

of requiring medical attention and not finishing rises 

considerably when the WBGT is > 15.5°(2 (60°F). 

Comparing the correlation coefficients of the Boston 

Marathon and Twin Cities Marathon data suggests 

that the risks of medical problems and not finishing 

are associated with the warmest temperature of the 

race and not the start temperature. The community 

consequences of races conducted in hot and 

humid conditions can be significant, particularly 

when the WBGT is >15.5°C. The emergency medical 

systems can be overwhelmed with a surge of 

patients, some very ill, and the emergency call 

response times drop to unacceptable levels blocking 

access for the citizens of the community. With 

respect to marathon encounters, heat stress 

increases both the finish-line medical encounter rate 

and the on course drop-out rate, and seems to 

increase the incidence of hyponatraemia and heat 

stroke. Cold conditions increase the drop-out rate 

along the course and, if associated with wet conditions, 

also increase the encounter rate. 


Exertional heat stroke in the marathon 


Exertional heat stroke (EHS) during or following a 

marathon race can be fatal if not promptly recognised 

and treated. EHS is a true medical emergency 

and immediate cooling markedly improves the outcomes. 

It is critical to recognise EHS and stop the 

cell damage before the cascade of heat-induced tissue 

changes becomes irreversible. The goal is to 

keep the area that is >40.5°C under the body temperature 

versus time curve at


The article studies how warm-up and pre-cooling 

affects endurance performance in conditions of high 

ambivalent temperature and relative humidity. Twenty 

male subjects went through 20-minute warm-up 

and pre-cooling preparation before performing 

endurance tests. Findings show that pre-cooling 

extends the time of exhaustion and slows the 

increase in the body core temperature and heart rate 

of the subjects significantly, compared to warm-up. 

Verbalis, J. G. 

Renal function and vasopressin during 

marathon running 


Over the past 2 decades, exercise-associated 

hyponatraemia (EAH) has emerged as an important 

complication of prolonged endurance physical 

activities. Data collected since the first reports of 

EAH have strongly implicated a dilutional hyponatraemia 

from inappropriate retention of body water 

as the primary cause of EAH. Although high rates of 

fluid consumption clearly contribute to the pathogenesis 

of EAH, a review of the available data does 

not support the view that EAH can be ascribed 

solely to excess drinking. Because the kidney is 

exquisitely sensitive to low plasma levels of the 

antidiuretic hormone argioine vasopressin (AVP) and 

because many non-osmotic stimuli to AVP secretion 

normally occur during prolonged endurance 

exercise activity, it is more likely that a combination 

of higher than normal fluid intakes in the setting of 

modest elevations of plasma AVP levels from a variety 

of potential stimuli during prolonged physical 

activity accounts for the majority of cases of EAH. In 

any individual, the degree to which AVP secretion is 

stimulated and whether it can be suppressed with 

sufficient fluid ingestion, will determine their susceptibility 

to EAH as a result of fluid ingestion both 

before and after physical activity, accounting for the 

high degree of individual variability in the occurrence 

of this potentially life-threatening metabolic disorder. 

2 Middle and long-distance training 

Benson, R. 

Individualizing workouts with target heart 

rates 

Track and Field Coaches Review, 95, (Summer 1995), 2, 

pp. 14-15 

“Train, don’t strain” has long ago replaced the “No 

pain, no gain” motto of workout winners and coaches 

who cover their lack of training knowledge by 

simply urging their runners to be mentally tough. 

Although teammates occasionally need to go headtohead 

in practice to decide who gets to run in the 

races, it usually makes more sense to save the 

competitive energy for races. If workouts are always 

as hard as races, athletes won’t have anything left 

on race days. Recovering from races can take as 

long as several days, so a serious break is needed 

after every all-out effort. With the availability of telemetric 

heart rate monitors, it is easier than ever to 

avoid intersquad competition. It is easy to individualise 

workout paces by simply making sure that 

each runner is making the proper effort whether or 

not their times are different. Measuring how hard, 

not just how fast they are running is the answer. The 

challenge with effort-based training using heart rate 

to measure training effort is two-fold: 1. Determining 

target heart rate zones for each of the five training 

objectives (recovery, endurance, stamina, running 

economy. and speed), 2. determining target heart 

rate zones for each runner. 

Billat, V. 

Current perspectives on performance 

improvement in the marathon: From universalisation 

to training optimisation 


Since 1984, the world’s best performances in the 

men’s and women’s marathon have improved by 2 

% and 4 % respectively, prompting questions about 

how much faster athletes will be able to run the race 

and what sorts of training they will use to achieve 

better performances. The author starts with a 

description of the phenomena of the marathon and 

points out that the universalisation of long-distance 

running, including greater participation by women, 

has been an important factor in performance 

development 

as it increases the likelihood that athletes 

with ideal physical characteristics will be identified 

and brought into the event. Noting that this will 

remain true in the future, she then focuses on two 

areas that seem to hold the most promise for 

coaching marathoners: 1) optimisation of training 

through better understanding of the energetic factors 

related to performance and 2) optimisation of 

training and racing strategies through better knowledge 

of the effects of speed variation and physiological 

strain. In this extensive review of the literature, 

the latest thinking on ultimate performance 

predictions, oxygen uptake, utilization of oxygen, 

qualitative training, critical velocity, critical power, 

pace regulation and psychological coping strategies 

is examined and key conclusions are drawn. 

Chapman, R.; Levine, B. D. 

Altitude training for the marathon 


For nearly 40 years, scientists and elite endurance 

athletes have been investigating the use of altitude 

in an effort to enhance exercise performance. While 

the results of many early studies on the use of altitude 

training for sea level performance enhancement 

have produced equivocal results, newer stud- 

Стр 121 

ies using the ‘live high, train low’ altitude training 

model have demonstrated significant improvements 

in red cell mass, maximal oxygen uptake, oxygen 

uptake at ventilatory threshold, and 3000m and 

5000m race time. For the marathoner looking to 

add altitude training to their peak performance 

plans, residence at an altitude of 2000-2500m, a 

minimum of 20 hours per day, for 4 weeks, appears 

to hold the greatest potential for performance 

enhancement. Based on published mathematical 

models of marathon performance, a marathoner 

with a typical or average running economy who performed 

120


‘live high, train low’ altitude training could 

experience an improvement of nearly 8.5 minutes 

(or ?5%) over the 26.2-mile race distance. 

Daniels, J. 

Training distance runners 

Track and Field Coaches Review, 95, (Summer 1995), 2, 

pp. 29-33 

In the development of a training programme for 

longdistance 

runners each runner’s strengths and weaknesses 

must be considered. This means that early 

season emphasis must be placed on weaknesses 

and late season emphasis on strengths. For some 

runners, emphasising repetition training before 

emphasising interval training is best. Others may find 

that the demands of interval training are best placed 

prior to stressing repetition training. The coach 

should remember to pay attention to individual 

differences. 

To minimise the risk of overtraining within a six 

week phase, alternating the difficulty of training on a 

weekly basis is helpful. For example, weeks one, 

three and five may each involve three quality training 

days. Weeks two, four and six may include only two 

quality training days. Current performance times can 

be used to determine training intensity and duration 

within a six-week phase. In the absence of a recent 

performance, training intensity can usually be safely 

increased by about one to two seconds per 400 

metres of five to eight seconds per mile for each sixweek 

phase. Training mileage can be increased 

seven to ten miles every third week. Weekly increases 

in mileage or training intensity should be avoided 

to minimise the risk of injuries and overtraining. 

Esteve-Lanao, J.; Rhea, M. R.; Fleck, S. J.; 

Lucia, A. 

Running-specific, periodized strength training 

attenuates loss of stride length during 

intense endurance running 


(2008), 

4, pp. 1176-1183 

The purpose of this study was to determine the 

effects of a running-specific, periodised strength 

training program (performed over the specific period 

[8 weeks] of a 16-week macrocycle) on endurancetrained 

runners’ capacity to maintain stride length 

during running bouts at competitive speeds. Eighteen 

well-trained middle-distance runners completed 

the study (personal bests for 1500 and 5000 m 

of 3 minutes 57 seconds ± 12 seconds and 15 minutes 

24 seconds ± 36 seconds). They were randomly 

assigned to each of the following groups (6 

per group): periodised strength group, performing a 

periodised strength training program over the 8- 

week specific (intervention) period (2 sessions per 

week); nonperiodised strength group, performing 

the same strength training exercises as the periodised 

group over the specific period but with no 

week-to-week variations; and a control group, performing 

no strength training at all during the specific 

period. The percentage of loss in the stride length 

(cm)/speed (m/s) (SLS) ratio was measured by 

comparing 

the mean SLS during the first and third (last) 

group of the total repetitions, respectively, included 

in each of the interval training sessions performed at 

race speeds during the competition period that followed 

the specific period. Significant differences (p 

< 0.05) were found in mean percentage of SLS loss 

between the 3 study groups, with the periodised 

strength group showing no significant SLS change 

(0.36 ± 0.95%) and the 2 other groups showing a 

moderate or high SLS loss (-1.22 ± 1.5% and -3.05 

± 1.2% for the nonperiodised strength and control 

groups, respectively). In conclusion, periodised, 

running-specific strength training minimises the loss 

of stride length that typically occurs in endurance 

runners during fatiguing running bouts. 

Farwell, P. 

Multiple zone daily training 

Track and Field Coaches Review, 75, (2002), 2, pp. 14-15, 

18 

The concept of combined zone training (between 

AT and LT or between LT and VO2max) has been 

used with success, both to hit different paces (like 

10k pace at 92% VO2max) and to raise those 

thresholds. Another method of attacking all zones is 

to use the five-tier system exemplified in the Peter 

Coe or Joe Vigil methods. In a two-week period for 

a middle distance runner they focus separate workouts 

on 400, 800, 1500, 3k, and 5k paces, and 

when training longer distance runners, the range 

may emphasise 800, 1500, 3k, 5k, and 10k paces 

in each training block. Based on these systems, the 

author proposes his own system of purposely hitting 

multiple zones in one workout. In general, training 

in multiple zones means that the following training 

effects are achieved simultaneously: 1. continued 

aerobic conditioning, 2. increased strength and 

flexibility, 3. an increase of the lactate threshold, 4. 

heightened anaerobic efficiency for lactate buffering, 

6. improvement in running mechanics and efficiency, 

7. improved speed development as well as fast 

finishing (learning to kick), 8. ability to surge and the 

learning of some race tactics, 9. pace cognition, 

which is especially useful in cross-country running. 

Ferreira, R. L.; Rolim, R. 

The evolution of marathon training: A comparative 

analysis of elite runners’ training 

programmes 


The world’s best performance for the men’s 

marathon has regularly stood for long periods but in 

Стр 122 

recent years, it has been regularly improved. At the 

same time, the focus of training methodology for 

long-distance runners has shifted from high volume 

workloads to workloads of less volume combined 

with higher intensity. In an effort to understand the 

changes, the authors examined training methodologies 

employed by the coaches of top-level male 

marathoners. Using a combination of face-to-face 

interviews and analysis of published training programmes, 

121


the authors studied twelve coaches from 

five countries (3 Brazilians, 2 Spaniards, 2 Italians, 1 

Mexican and 4 Portuguese) whose athletes have 

achieved excellent results in international competitions. 

They conclude that there is no straightforward 

relationship between the training methodology of less 

volume with high intensity and better results, given 

that 50 % of the coaches studied use high weekly 

volume workloads and high intensity and 50 % of the 

coaches use a lower volume and high intensity. 

Fredericson, M.; Moore, T. 

Core stabilisation training for middle- and 

long-distance runners 


A strong foundation of muscular balance and core 

stability is essential for middle- and long-distance 

runners. In their experience working with elite runners, 

even those it an Olympic level, the authors 

have found that weakness or lack of sufficient 

coordination 

in core musculature can lead to less efficient 

movements, compensatory movement patterns, 

strain, over-use, and injury. This article briefly 

discusses the theory behind core training for injury 

prevention and improving a distance runner’s efficiency 

and performance. It then details a systematic 

progression of core exercises that can be easily 

incorporated into a runner’s training programme. 

The programme starts with restoration of normal 

muscle length and mobility to correct any muscle 

imbalances. Next, fundamental lumbo-pelvic stability 

exercises are introduced, teaching the athlete to 

activate the deeper core musculature. When this 

has been mastered, advanced lumbo-pelvic stability 

exercises using the Physioball are added for 

greater challenge. As the athlete makes the transition 

to the standing position, sensory-motor training 

is used to stimulate the sub-cortex and provide a 

basis for more advanced functional movement exercises, 

which promote balance, co-ordination, precision, 

and skill acquisition. 

Gigliotti, L.; Baldini, S. 

Luciano Gigliotti and Stefano Baldini 


This is an interview with the Italian marathon coach 

Luciano Gigliotti, who led Gelindo Bordin in 1988 

and Stefano Baldini in 2004 to the Olympic gold 

medal in the marathon, and with the marathon runner 

Stefano Baldini himself. Gigliotti complains 

about the current situation of Italian marathon running. 

At the moment, there are no talented young 

athletes who can run distance, neither on the track 

nor in the marathon. Because of the predominance 

of African runners it is hardly possible to motivate 

young talented runners to sacrifice the time and 

effort for training. Although in Europe the number of 

“fun runners” has increased greatly, they are generally 

too old for top performances. Concerning the 

question of how it was possible for Stefano Baldini 

to win the Olympic gold medal in the marathon in 

2004 both interview partners stress the peculiarities 

of an Olympic marathon race. In such a race there 

are no pacemakers and running tactics plays a 

major role. Particularly as far as tactics is concerned 

the African runners have weaknesses. Furthermore, 

both interview partners present their ideas about 

marathon training, the use of altitude training, 

regeneration, and psychological preparation. 

Horwill, F. 

90% down to the athlete 

Track and Field Coaches Review, 74, (2001), 1, pp. 19-21 

The author holds the opinion that 90% of a 

middledistance 

runner’s performance depends on himself 

and only 10% on his coach. Much of the training 

done in the absence of the coach will be steady running. 

As far as these runs are concerned, the author 

is of the opinion that continuous runs with a pulse 

rate of 110-130 beats/min are not very effective and 

are mainly responsible for the current desolate situation 

of British middle-distance running. The more 

effective method is the following: If we have a 4 min 

1500m runner, that is 64 sec/400m = 4:18/mile. 

This athlete’s 6-mile runs will be 64 + 12 sec/400m 

= 76 sec/400m = 5:03 min/mile. His 10-mile runs 

will be 64 + 20 sec = 84 sec/400m = 5:35/mile. The 

6-mile runs will be at 90% VO2max, the 10-mile runs 

at 80% VO2max and the long runs at 75% VO2max. 

If these three different distances and corresponding 

speeds are done weekly for 12 weeks, the VO2max 

will increase from 15 to 25%. Given a 5k time of 15 

min, this could mean an improvement of 15-30 sec, 

i.e. 14:45 to 14:30 min. 

Horwill, F. J. 

The system that led to 12 world records in 4 

years 

Track and Field Coaches Review, 74, (2001), 3+4, pp. 23- 

24 

The author describes the so-called „5-pace system 

of training“, which he himself has developed for middleand 

long-distance runners. The goal of this system 

is a comprehensive preparation of middle- and 

long-distance runners to the extent that on five days, 

which are separated by one recovery day each, the 

athlete runs at 5km, 1,500m, 3km, 800m, and finally 

at 400m speed. On the day after each of these 

track sessions the athlete does a recovery run from 

35-70 minutes, with day 6 being a rest day. If a 4- 

min 1,500m runner is taken as an example, the 

paces for all the above sessions can be mapped 

using the 4-second rule: day 1 – 3 x 1,600 in 4:48 

(72/400) – 5k pace; day 3 – 4 x 800 in 2:06 (63/400) 

– 1,500m target pace; day 5 – 3 x 1,500 in 4:15 sec 

(68/400) – 3k pace; day 7 – 4 x 400 in 59 sec – 

Стр 123 

800m target pace; day 9 – 1 x 350, 1 x 300, 1 x 250, 

1 x 200 – 400m pace. The specialist 800 and 

1,500m sessions are faster than the 4-second rule, 

because the athlete has already achieved these 

times. The recovery times after repetitions at different 

speeds should be as follows: day 1 – 5k pace – 

jog 1/8 the dist. of rep., i.e. 200m in 90 sec; day 3 – 

1,500m pace – jog 1/2 the dist., i.e. 400m in 3 min; 

122


day 5 – 3k pace – jog 1/4 the dist., i.e. 375m in 2:45 

min; day 7 – 800m pace – jog equal the dist., i.e. 

400m in 3 min; day 9 – 400m pace – jog double the 

dist., i.e. 700m, 600m, 500m, 400m, respectively. 

Horwill, F. 

Eighty years of systems coaching 

Track Coach, (Summer 2009), 188, pp. 5997-6001 

The author describes the following coaching systems, 

developed for middle- and long-distance runners 

in detail: 1. The 1930s to 1940s: a) Guy Butler 

– under-race distance faster, over-distance slower, 

the race distance fast; b) A. V. Hill – the aerobic and 

anaerobic analysis of running events; c) Woldemar 

Gerschler – interval training; d) Gosta Holmer – 

fartlek training; 2. the 1940s to 1960s: a) Franz 

Stampfl – repetition running; b) Mih ly Igl i – “sets” 

of repetitions; 3. after 1960: a) Arthur Lydiard – 

marathon training for middle-distance runners; b) 

Percy Cerutti – sand hill training; c) Bill Bowerman – 

the progression-oriented Oregon system; d) Ernst 

Van Aaken – long, slow distance training; e) Frank 

Horwill – the five-pace system of training. 

Karp, J. 

Endurance training research 


Training distance typically focuses on improving three 

main physiological variables – aerobic power 

(VO2max), lactate threshold, and running economy. 

The methods used to improve these variables are 

varied, and include everything from running long, 

slow distance to performing very short interval workouts. 

Although a high VO2max alone is not enough to 

attain elite-level performances, it gains one access 

into the club. An athlete cannot attain a high level of 

performance without a high VO2max. While VO2max 

is largely genetically determined training can improve 

it between 5 and 20% (depending on initial fitness 

level). It has been found that VO2max plateaus after 

only three weeks of daily training, and has been 

suggested 

that the training stimulus needs to increase 

every three weeks if further improvements in VO2max 

are to be realised. With long-term training programmes, 

VO2max tends to stabilise, with further 

improvements in fitness and performance resulting 

from improvements in lactate threshold and/or running 

economy. In fact, it is possible for VO2max to 

decrease over a period of years while racing performance 

continues to increase lending support to the 

greater importance of the other two factors. It is generally 

thought that long interval training (work periods 

of 2 min or longer) is the most potent stimulus for 

improving VO2max. However, the specific type of 

training to improve VO2max seems to be unimportant; 

it is the intensity of training that holds the most 

promise. The greatest changes in VO2max occur 

when the intensity of training is greater than 90% 

VO2max. The high mileage that distance runners typically 

run may improve the ability to run more repetitions 

during the interval training sessions, thus allowing 

more time to be spent at high intensity. Although 

VO2max has historically been the criterion measure of 

cardiovascular fitness, the lactate threshold explains 

more of the variability in performance between runners, 

and is the best physiological predictor of distance 

running performance. Furthermore, the lactate 

threshold is more responsive than VO2max to training, 

and is thus more useful for training purposes. 

Training the lactate threshold increases the speed at 

which lactate accumulates and acidosis takes place, 

thus allowing athletes to run at a higher percentage 

of their VO2max for a longer period of time. The 

longer the race athletes are training for, the more 

important it is to train their lactate threshold. The best 

way to focus on training the lactate threshold is by 

performing steady “tempo” runs, which should be 

run at, or slightly faster than, the athlete’s current lactate 

threshold pace. Economy is the oxygen cost of 

running at a given pace. The less oxygen a runner 

consumes to maintain a given pace, the more economical 

he or she is. Along with the running speed at 

the lactate threshold, running economy seems to be 

more important than VO2max in improving or predicting 

distance running performance. However, running 

economy seems to be the most difficult to target. 

Runners who perform the greatest volume of 

endurance training tend to be more economical, and 

also tend to run the fastest races. Thus, running high 

mileage (more than 70 miles per week) seems to 

improve running economy. Runners also tend to be 

the most economical at the speed at which they train 

the most. Therefore, athletes should spend time 

training at race pace in order to increase their economy 

at that pace. Recent studies have also shown an 

improved running economy with the inclusion of 

heavy weight training (3-5 sets of 3-5 reps to muscular 

failure at >90% 1RM) in the athletes’ programmes. 

While the variables associated with distance running 

performance are undoubtedly interrelated, the 

emphasis that is placed on each should depend on 

the athletes’ physiological strengths and weaknesses 

as well as the specific event for which the athlete is 

being trained. For instance, a middle distance runner 

should focus on improving VO2max, the velocity at 

VO2max, and anaerobic capacity, while a long distance 

runner should focus on improving lactate 

threshold and running economy. 

Karp, J. R. 

Training characteristics of U.S. Olympic 

marathon trials qualifiers 

Track Coach, (Winter 2007), 178, pp. 5693-5698; also in: 

New 

Studies in Athletics, 23, (2008), 2, pp. 31-37 

Two hundred and fifty-five athletes (104 men, 151 

women) qualified for the 2004 U.S. Olympic 

Marathon Trials by running 2:22:00 or faster (men) 

Стр 124 

and 2:48:00 or faster (women) within two years of 

the event. They were all given a questionnaire asking 

about their physical characteristics, training history, 

financial support, personal records for various 

distances, and training characteristics. All questions 

pertained to the entire year preceding the 2004 

Olympic trials. Ninety-three athletes (36.5%) 

123


responded to the questionnaire (37 men and 56 

women) and were divided into two categories – elite 

(sub 2:15 for men, sub 2:40 for women) and national 

class (2:15-2:22 for men, 2:40-2:48 for women). 

The results of the study show that beyond running 

at a pace slower than race pace, there is no consensus 

as to how to prepare for the marathon 

among U.S. Olympic Marathon Trials qualifiers. 

Between performance levels, the characteristics of 

training influence women’s marathon performance 

more so than men’s. Although data on the training 

characteristics of foreign distance runners is sparse, 

it seems that U.S. marathoners train less at higher 

intensities than their foreign counterparts. 

Karp, J. R. 

Errors of our running ways 

Modern Athlete and Coach, 47, (2009), 4, pp. 24-26 

In middle and long-distance training, runners can 

make the following faults: 1. Wrong: Doing workouts 

too fast or too slow. Right: To meet their physiological 

needs, runners should run workouts at the 

correct speeds. This means: a) Recovery and long 

runs: 1.5-2 min slower than 5K race pace; 65-75% 

max heart rate; b) lactate threshold (tempo) runs: 

About 10-15 sec per mile slower that 5K race pace 

(or about 10km race pace) for slower, recreational 

runners (75-80% max heart rate); about 25-30 sec 

per mile slower than 5K race pace (or about 15-20 

sec per mile slower than 10K race pace) for talented 

and highly trained runners (85-90% max heart 

rate); c) long intervals (2-5 min): The speed at 

VO2max (about 3K race pace for highly trained runners, 

or 95-100% max heart by the end of each 

work period); d) short intervals (1-2 min): mile race 

pace. 2. Wrong: Running the first mile of a race too 

fast. Correct: To run their best race, runners should 

run even or negative pace. 3. Wrong: Doing speedwork 

without first running enough aerobic mileage. 

Right: Before picking up the pace, runners should 

have a solid aerobic base. 4. Wrong: Not eating 

after a workout. Right: Runners should refuel immediately 

to maximise their recovery. 

Laurendet, P. 

400/800 metres: a few training ideas 


The author is of the opinion that in training you only 

get what you train for. In 400 and 800m the athlete 

is only running for a short period: 45-50 sec in the 

400 and 1 min 45 to 2 min in the 800. Therefore, it 

is not useful to do so much mileage as many of the 

800m runners in particular do. So called “recovery 

runs” do far more damage to all systems particularly 

the central nervous system as the signals the body 

is receiving are very different to those signals sent 

out when the athlete is rested and running at or near 

race pace. The focus of 400 and 800m training 

should be on training at race pace for components 

over shorter distances. The basic training speed for 

400m runners who can cover the distance in 47 sec 

is 11-13 sec over 100m, while the basic training 

speed for 800m runners who can run the distance in 

1:48 min is 30 sec over 200m. The author explains 

how these basic speeds as well as the length of the 

interval sections and the duration of the recovery 

breaks between the load intervals should be 

increased in the course of the further training. 

Laurendet, P. 

400/800m runner: specific longer training 

sessions 


After having presented some sessions with progressions 

designed at increasing the speed of repetitions 

of 150 to 200m (Modern Athlete and Coach, 

3/2009, pp. 22-23), he now looks at training longer 

but smarter to allow for sessions that give 800m runners 

race pace type repetitions of distances that are 

more suited to the race but not the laboriously overused 

1000m repeats so often dragged out to supposedly 

increase the athlete’s fitness to run an 800m 

race. According to the author, the enemy of 800m 

runners is always overdistance. Instead, 800m runners 

should run the following intervals: 300m at a 

solid pace, 100m float initially in 30 sec, 300m at a 

solid pace followed by another 100m float and then 

200m at the same 300m solid pace. This means that 

the runner has covered 1000m in this repetition with 

800m of the repetition being at a pace considerably 

faster than if it was simply a solid 1km repetition. 

Paish, W. 

A love-hate relationship with cross country 

Track Coach, (Winter 2009), 186, pp. 5943-5944 

The author holds that cross-country running is not 

so much a productive training means for middledistance 

runners but rather an end in itself. While it 

might contribute in the very early stages of an athlete’s 

career to the general endurance factor, it has 

very little place in the modern training programme 

for those who wish to be elite at middle-distance 

events. To run very fast, as middle-distance runners 

need to do, one needs a more reliable surface than 

a muddy field or even a very hard road. Since time 

is a most important consideration, middle-distance 

runners should not waste it by doing activities that 

lack purpose. 

Paish, W. 

A scientific review of middle distance training/ 

racing: Train slowly – Race slowly 

Track Coach, (Summer 2009), 188, pp. 6007-6008 

Speed, or more appropriately “speed endurance” is 

the key feature of the elite middle distance runner. 

The coach of the elite 800m runner needs to keep 

Стр 125 

three times in memory. They are 15 seconds, 45 

seconds and 90 seconds. These represent the 

threshold levels for the first (alactic system), the second 

(lactic acid / glycolysis) , and the third, L.A./O2, 

system. The first energy system (alactic) will provide 

energy for about 15 seconds of maximum intensity 

muscular effort. Hence, the training here is repetition 

150 metres, or shorter up-clock sessions to add 

variety. This needs 4-minutes recovery to replenish 

the system. The second energy system (glycolysis) 

relies upon energy in the form of liver glycogen to be 

124


transported to the muscles. This system can provide 

runners with energy for about 45 seconds of 

high activity, before a rest is required to replenish the 

system. Here the recovery time can be as much as 

10:1 (effort time/recovery time). Hence, a training 

system using 300 metres of fast running effort is 

ideal to stimulate the respective enzymes involved. 

A total training distance of twice racing distance, is 

a good guide for the repetition variable. The L.A./ 

O2 system will provide runners with energy for 

about 90 seconds of sustained effort. For training 

this energy system distances of about 600 metres 

should be used. Again one needs a 10:1 recovery 

and a total duration of training no more than twice 

the racing distance. 

Sato, K.; Mokha, M. 

Does core strength training influence running 

kinetics, lower-extremity stability, and 

5000-m performance in runners? 



1, pp. 133-140 

Although strong core muscles are believed to help 

athletic performance, few scientific studies have 

been conducted to identify the effectiveness of 

core strength training (CST) on improving athletic 

performance. The aim of this study was to determine 

the effects of 6 weeks of CST on ground reaction 

forces (GRFs), stability of the lower extremity, 

and overall running performance in recreational and 

competitive runners. After a screening process, 28 

healthy adults (age, 36.9 ± 9.4 years; height, 168.4 

± 9.6 cm; mass, 70.1 ± 15.3 kg) volunteered and 

were divided randomly into 2 groups (n = 14 in 

each group). A test-retest design was used to 

assess the differences between CST (experimental) 

and no CST (control) on GRF measures, lowerextremity 

stability scores, and running performance. 

The GRF variables were determined by calculating 

peak impact, active vertical GRFs (vGRFs), 

and duration of the 2 horizontal GRFs (hGRFs), as 

measured while running across a force plate. 

Lower-extremity stability was assessed using the 

Star Excursion Balance Test. Running performance 

was determined by 5000-m run time measured on 

outdoor tracks. Six 2 (pre, post) x 2 (CST, control) 

mixed-design analyses of variance were used to 

determine the influence of CST on each dependent 

variable, p < 0.05. Twenty subjects completed the 

study (nexp = 12 and ncon = 8). A significant interaction 

occurred, with the CST group showing 

faster times in the 5000-m run after 6 weeks. However, 

CST did not significantly influence GRF variables 

and lower-leg stability. Core strength training 

may be an effective training method for improving 

performance in runners. 

Saunders, P. 

Plyometric training with emphasis on 

improving running economy for distance 

runners 

Modern Athlete and Coach, 45, (2007), 3, pp. 28-30 

Plyometric training enhances the muscle’s ability to 

generate power by exaggerating the stretch-shorten 

cycle, using activities such as bounding, jumping 

and hopping. Plyometric training also has the 

potential to increase the stiffness of the muscle-tendon 

system, that allows the body to store and utilise 

elastic energy more effectively. Both these adaptations 

resulting from plyometric training could potentially 

improve economy of exercise by generating 

force production from the muscles without a 

proportionate 

increase in the metabolic energy requirement. 

In this regard, it has been reported that in 

moderately trained runners, 9 weeks of plyometric 

training improved running economy (8.1%) and 5 

km performance (3.1%) with no changes in 

VO2max. Similarly, other studies have also shown 

improvements in running economy and performance 

with no change in VO2max after short-term 

plyometric training in moderately trained subjects. 

Recent research at the Australian Institute of Sport 

has demonstrated improvements in running economy 

of up to 4% after a 9 week plyometric training 

intervention compared to a matched control group 

not undertaking the plyometric training. The plyometric 

training intervention comprised 3 x 30 minute 

sessions per week. The plyometric exercises performed 

included: Half squat, leg press, hamstring 

curls, counter movement jumps, knee lifts, twolegged 

ankle jumps, 10 bounds on the grass, skip 

for height, one-legged ankle jumps, hurdle jumps, 

scissor jumps for height. 

Saunders, P. 

Altitude training & performance in elite distance 

runners 


The author summarises two recent publications 

dealing with altitude training: 1. Saunders, P. U., 

Pyne, D. B., Telford, R. D., & Hawley, J. A. (2004). 

Factors affecting running economy in trained distance 

runners. Sports Medicine, 34(7), 465-485; 2. 

Rusko, H. K., Tikkanen, H. O., & Peltonen, J. E. 

(2004). Altitude and endurance training. Journal of 

Sports Science, 22(10), 928-944, 945. On the basis 

of the results of these publications he arrives at the 

following conclusions: The use of both LHTL (Live 

High Train Low) simulated altitude and living and 

training at moderate altitude appear to be beneficial 

in improving parameters associated with optimal 

running performance in elite distance runners. 

Twenty days of LHTL hypoxic exposure seems to 

Стр 126 

be sufficient to improve running economy, however, 

longer or more repetitive exposures are required to 

have an effect on increasing haemoglobin mass. It 

is recommended that elite middle distance runners 

use a combination of simulated and natural altitude 

to enhance adaptations responsible for improving 

performance where possible during their training 

schedule. 

Swardt, A. de 

Track & field and cross country training 

Track and Field Coaches Review, 75, (2004), 1, pp. 19 

125


The training of cross-country runners should be 

characterised by variety. Important training contents 

are fartlek, hill training and long, continuous running. 

Track training for middle and long-distance runners 

should be event-specific. Variation in training means 

to develop all bio-motor abilities: speed, strength, 

endurance, and flexibility. Coaches should act 

according to the so-called DIRT (“Duration, Intensity, 

Rest, Time”) principle, according to which training 

duration, training intensity, the rest periods and 

the time of the repetitions and training sessions 

should be at the centre of attention. 

Thibault, G. 

A graphical model for interval training 


The author proposes a model of the dynamic link 

between the components of an interval training session. 

It has several practical applications on a pedagogical 

level and for planning sessions and developing 

training programmes in aerobic sports, 

including cross country, middle and long distance 

running, in which maximal aerobic power, aerobic 

endurance and anaerobic capacity are key performance 

factors. 

3 Young athletes and distance running 

Hatfield, I. 

Distance running and the young athlete 


Whether the athlete is 8 or 14 it is important to 

develop proper technique to ensure efficient and 

economical running. In those early years from 8 to 

14, programmes and activities should be fun and 

varied and this needs to be emphasised in place of 

winning. An athlete of 8 or 9 years does not have a 

long concentration span and so sessions and 

activities do not need to be complex or demanding 

but instead interesting, imaginative and varied. For 

8 year old athletes two training sessions per week 

are sufficient. Most athletes at this stage will have 

other activities at school and home and possibly be 

involved in other sports. Athletes should be 

encouraged to participate in other sports, especially 

team sports as this builds comradeship and 

responsibilities. One session per week should be a 

speed training session, while the other session 

should be devoted to games and activities. Both 

sessions should be introduced by a warm-up and 

specific drills. The author describes both sessions 

in detail. 

Hatfield, I. 

Distance running and the young athlete 

Modern Athlete and Coach, 46 (2008), 3, pp. 5-6 

The author presents training sessions for 11 and 14 

year old middle distance runners. It is suggested 

that two training sessions per week is sufficient for 

11 year old athletes, however if they are more 

experienced 

with extra training years, a third session is 

appropriate. At this age some strength building 

exercises could be given to the athlete. Basic exercises 

such as push ups, running arms, sit ups, and 

other body weight exercises especially to target the 

abdominal and lower back region (core strength) are 

appropriate. An important issue to stress is that the 

exercises will help prevent injury. The training sessions 

presented are an endurance and a games and 

activities session. For 14-year-old athletes three 

training sessions per week is appropriate. In addition 

to the speed and endurance session these athletes 

also do a speed endurance session, which 

includes hill runs, fartlek, and interval runs. 

Ijzerman, J.; Damen, T.; Koens, G.; Coll e, T. 

Improving talent identification and development 

in young distance runners 


The article explores ways to minimise or eradicate 

health risks related to athletic training by ensuring 

the best possible choice of athletic discipline in 

young distance runners. It uses testing and monitoring 

to learn more about the athletes’ natural 

development, their training characteristics, their 

health and psychological status, and their future 

possibilities. It aims to offer a conclusion as to what 

degree each athlete was suited for a particular athletic 

event. 


Can children and adolescents run 

marathons? 


There are few data on youth marathon runners and 

the most commonly asked questions of “can children 

run marathons?” and “what are the health 

consequences?” 

remain unanswered. Expert opinion is 

split with regard to running this distance at a young 

age. There have been many thousands of finishers 


athletes “pace”. If a 12 year old has a personal 

best time for the 200 of 31 seconds they are capable 

of running 8 x 200 in 35 seconds with 200 jog 

recovery in 2 minutes. For an athlete of this age, running 

at an intensity of 80-85%, a recovery ratio of 4:1 

is recommended. A good rule of thumb in deciding 

the pace is to take the best 100 or 200 time of the 

athlete and add 10%, and then add another second. 

Interval training becomes harder when the speed of 

the rep is changed and the recovery reduced. Too 

hard for this 12 year old would be 8 x 200 in 35 seconds 

with 30 seconds recovery or 8 x 200 in 31 seconds 

with 2 minutes recovery. The basic principle of 

middle distance training of young athletes is: 1. The 

bulk of training should be endurance based even 

from 12 years of age. 2. Young athletes should not 

be trained like adults. 3. Training should be interesting, 

varied, and challenging. 

4 Biomechanical aspects of distance 

running 

Enomoto, Y.; Kadono, H.; Suzuki, Y.; Chiba, 

T.; Koyama, K. 

Biomechanical analysis of the medalists in 

the 10,000 metres at the 2007 World Championships 

in Athletics 


The article explores the biomechanical characteristics 

of the running motion of some of the world’s top 

distance runners. This was done by observing the 

top three placers in the men’s 10,000 meter final at 

the 2007 IAAF World Championships in Athletics in 

Osaka. The athletes studied demonstrated few 

fatigue symptoms and only little changes in averaging 

running velocity and running motion throughout 

most of the race. 

Incalza, P. 

Stride parameters in endurance runners 


It is commonly thought that athletes automatically 

adapt to a simple, natural and cyclical action, such 

as running, and that any increases in performance 

level are almost entirely due to improvements of the 

conditional capacity and metabolic systems. The 

importance of the mechanical and co-ordinative 

attributes and the possibilities for conserving movement 

and re-utilising elastic energy deriving from the 

eccentric contraction movements have rarely been 

explored and have never been a focal point of 

research in endurance sports. This study included 

61 male and female long-distance runners, 31 of 

whom performed at a national/international level 

and 30 of whom were amateur level competitors. In 

periodic tests conducted for functional evaluations, 

video recordings were made of the athletes’ running 

movements at different speeds. Several kinematic 

parameters were analysed. The statistical results, 

behavioural analysis and individual adaptations 

obtained are useful for elaborating and proposing 

methodological elements in training for correcting 

and perfecting distance running technique. 

Skof, B.; Stuhec, S. 

Kinematic analysis of Jolanda Ceplak’s running 

technique 


An elite runner’s running technique is shaped by a 

number of physical characteristics, the influence of 

previous training (volume, methods of training) and 

racing. Hence, the running style of each individual is 

very specific. The purpose of this study is to point to 

some important kinematic variables of the running 

stride of Jolanda Ceplak the indoor world record 

holder over 800 metres. From the 3-D kinematic 

analysis it is possible to draw the following conclusions: 

The plant is close to the vertical projection of 

the body’s CM (centre of mass). Vertical displacement 

of CM is optimal, which can help to improve 

running economy. Great plantar flexion range, high 

angular velocity of plantar flexion in the ankle joint 

and explosive knee extension enable Ceplak to produce 

a substantial propulsive force and add to the 

length of her stride. The amplitude of the thigh 

swing of the swing leg is greater than this parameter 

in comparable studies. Several kinematic parameters 

of Ceplak’s running are quite similar to parameters 

of longer sprint events (200m and 400m), 

especially during the onset of fatigue. 

Williams, K. R. 

Biomechanical factors contributing to 

marathon race success 


During marathon running, the body’s metabolic 

resources become depleted and musculoskeletal 

stress and fatigue begin to hinder performance, 

making efficient running a must. Biomechanical 

Стр 128 

studies of long distance running have tried to identify 

how body structure and running mechanics interact 

with performance, economy and injury, and typically 

have involved groups of subjects. While moderate 

relationships have been identified, the outcomes 

include conflicting results, vague conclusions 

and unclear consequences. Easily identifiable and 

universally applicable patterns of efficient movement 

have not been found. An alternative avenue of 

research is described that concentrates on identifying 

how an individual runner’s structure and functional 

abilities influence performance, economy and 

injury. It is hoped that when such an approach identifies 

important relationships for individuals, the patterns 

identified will lead to a more general understanding 

of the underlying mechanisms. 

5 Performance development in distance 

running 

Butcher, P. 

Endurance running in Europe: Decline and 

fall 


It is fashionable to blame the rise of African runners 

for the decline of endurance running in Europe but, 

in fact, there are a number of reasons for the fall off 

that are more local in nature. Drawing on personal 

experience and conversations with several successful 

coaches, the author identifies possibilities from 

both the British and European perspectives. The 

modern lifestyle of young Europeans, a decline in 

127


schools athletics, changes in the training of grass 

roots athletes following the running boom of the 

1980s and a reduction in the exchange of ideas 

between coaches are among the ideas explored. 

Turning to ways to address the situation, he examines 

the approach of rising star Mohammed (Mo) 

Farah (GBR) and examples of best practice from the 

USA, where a resurgence in the level of performance 

has included medals in both men’s and women’s 

marathons at the 2004 Olympic Games in Athens. 

Chisolm, D. 

Australian men’s 800m: 40 year old record 

Modern Athlete and Coach, 46 (2008), 3, pp. 28-30 

The Australian men’s 800m record of 1:44.4 held by 

Ralph Doubell has stood since his 1968 Olympic gold 

medal run. Doubell’s outstanding run was performed 

under high altitude conditions in Mexico City, however, 

science suggests that at such altitude the 800m 

gains no advantage with the second lap neutralising 

any advantage gained by the first lap, i. e. the athlete 

runs into oxygen debt earlier at altitude than at sea 

level. The Australian record and equal world record in 

1968 of 1:44.4 has only been approached by Peter 

Bourke’s great 1:44.78 in winning the Commonwealth 

Games 800m in Brisbane in 1982. Brendan 

Hannigan is the third-ranked Australian with 1:45.03 

recorded when placing 3rd at Leffeerante in 1994. 

Currently, Australia has no 800m runners within one 

second of Doubell’s 1968 time, with Renshaw at 

1:45.79. According to the author, this situation is 

caused by four factors: 1. Lack of tradition in the 

800m run; 2. the lack of a critical mass in the 400m; 

3. a lack of truly fast 1500m runners; 4. a lack of 

800m runners with real strength and endurance. The 

author suggests that Australia’s 800m runners of the 

past two to three generations and to the present, 

haven’t don’t or won’t, do the long, hard aerobic 

work that is necessary in order to run two laps at 52 

seconds or slightly faster pace. Being possessed of 

46/47 low speed is not enough; the athlete must 

reach the 400m approximately 50 seconds “money 

in the bank”, the 600m very close to 1:16, and come 

home in 27 plus to run 1:44 or better. 

Pate, R. R.; O’Neill, J. R. 

American women in the marathon 


American women have made great advances in the 

sport of marathon running over the past four 

decades. The purpose of this study was to examine 

the trend of marathon times among American 

female runners between 1976 and 2005, and to 

compare physiological characteristics of male and 

female runners. The best marathon times of American 

female and male marathon runners for each 

year (1976-2005) were collected from several published 

sources. Two research studies were reviewed 

that examined a variety of physiological variables of 

female and male elite distance runners. While the 

best marathon times of American men have 

remained fairly constant in recent decades 

(?2:10:00), the best times of American women have 

decreased dramatically from 2:47:10 in 1976 to 

2:21:25 in 2005, a decrease of 15.6% over the 30- 

year period. The physiological characteristics of elite 

American female marathon runners differ from those 

of elite male marathon runners (e.g. maximal oxygen 

uptake = 67.1 ± 4.2 mL/kg/min vs 74.1 ± 2.6 

mL/ kg/min). These differences are comparable with 

the differences seen in marathon performance. Over 

the past 30 years, participation by women in 

marathon running has grown dramatically and during 

that same period the marathon performances of 

women have improved at a remarkable rate. 

6 Psychological aspects of distance 

running 

Buman, M. P.; Omli, J. W.; Giacobbi, P. R.; 

Brewer, B. W. 

Experiences and coping responses of “hitting 

the wall” for recreational marathon runners 

Journal of Applied Sport Psychology, 20, (2008), 3, pp. 

282-300 

Стр 129 

Little attention has been given to how endurance 

sport athletes cope with periods of extreme physical 

duress. This study explored behavioural and 

psychological characteristics and coping 

responses associated with “hitting the Wall” 

(HTW) using inductive grounded theory analytic 

procedures (Charmaz, 2000). Marathon runners 

(N = 57; M age = 41.79 yrs) were recruited from 

two online marathon list serves with members 

who are experienced, recreational marathon runners. 

Characteristics and coping responses of 

HTW included many physiological and psychological 

descriptors that led to race-related physical 

coping efforts (e.g., supplementation/hydration), 

emotion-focused coping (e.g., social support), 

and cognitive strategies (e.g., willpower, mental 

reframing). Extreme physical duress during 

endurance sport performance may provide an 

ideal context in which to study coping responses 

to physiological stress. Findings point toward the 

need to develop effective interventions that rely on 

multiple coping strategies in response to extreme 

physical challenges. 

Raglin, J. 

The psychology of the marathoner 


The unique physiological attributes of marathoners 

have long been recognised, but until the pioneering 

research of Morgan and Pollock (1977) little was 

known about their psychological characteristics. 

Their work revealed marathoners have significantly 

better mental health compared with non-athletes, 

with desirable mental health variables being most 

pronounced in elite competitors. It was also found 

that during competition, elite marathoners typically 

utilise a unique cognitive strategy labelled ‘association’, 

whereby they regulate pace based upon bodily 

sensations including pain and effort. More recent 

research indicates there are considerable individual 

differences in the psychological responses of 

marathoners to the stressors associated with training 

and competition, and in some cases negative 

128


emotions traditionally presumed to be harmful actually 

benefit performance. This brief review will highlight 

findings of psychological research involving 

marathoners and other endurance athletes, distinguishing 

between characteristics common among 

groups (i.e. uomothetic) with those particular to 

individuals 

(i.e. ideographic) or sub-groups of elite and 

non-elite competitors. 

Reed, C. 

Positive self-talk strategies for distance 

runners 


Athletes must be taught to take control of their own 

thoughts and reactions by choosing positive selftalks. 

When negative thoughts do come into consciousness, 

they must be removed or displaced 

with a positive thought. The process of stopping a 

negative thought and replacing it with a positive on 

is referred to as “thought stopping”. The following 

steps are used in the thought stopping procedure: 

1. Identify the negative thought, 2. use a verbal 

(e.g., “STOP”) or visual cue (i.e., writing on hand) to 

stop that thought, 3. replace the negative thought 

with a pre-selected positive affirmation, and 4. reengage 

in the activity with confidence. In addition to 

positive self-talk, there are several important strategies 

to think about during a race: 1. Identify the elements 

of a racing situation that are under your control. 

2. Stay in the “present” during a race. 3. Interpret 

heightened physiological feedback as excitement 

rather than fear and anxiety. 4. Practice positive 

self-talk strategies during your daily workouts. 

5. Use each race as a “learning experience”. 6. 

Understand that racing’s physical demands will 

effect your mindset differently at different points of 

the race. 

7 Distance running tactics and strategy 

Chapman, R. 

Methods of teaching racing strategy for 

distance runners 

Track Coach, (Fall 2009), 189, pp. 6025-6031 

A majority of the time, the runner who wins a 

given race will bet the one with the best combination 

of: 1. genetic ability or natural talent, 2. 

current fitness (i.e., being in good shape / well 

trained / race sharp), 3. mental preparation, 4. a 

well executed racing strategy. For the distance 

runner, the first three factors listed above are 

determined at some time before the start of the 

race. Once the race begins, there is nothing the 

athlete can do to modify these three factors 

affecting race performance. Only the last factor, a 

well executed racing strategy, is somewhat under 

the control of the athlete once the race begins. 

As far as racing strategy is concerned, the following 

four principles apply: 1. Every runner should 

be prepared with a primary racing strategy before 

the start of the race. This strategy is normally 

based on the athlete’s strengths and weaknesses, 

or opponents’ strengths and weaknesses. 2. 

The strategy selected should be based on the following 

priorities: a) to win the race (or qualify for 

the final); b) if the runner cannot win, to beat as 

many runners as possible; c) to run a personal 

best time (or qualifying time for a key competition); 

d) to practice a particular racing strategy 

that can be used in important future competitions. 

3. Every runner must be prepared to 

change his or her pre-race strategy after the race 

starts, depending on how the race unfolds. 4. All 

racing strategies need to be practiced regularly, 

so that several different strategies can be available 

in the athlete’s “arsenal”. 

Стр 130 

Ebbets, R. 

Racing tactics and strategies 

Track Coach, (Summer 2008), 184, pp. 5865-5872 

Tactics and strategies, although related, are not 

the same thing. Strategies are more comprehensive 

in nature and involve a longer unit of time. A 

seasonal plan, a three-week mesocycle, a 10-day 

peaking cycle or even a series of key workouts and 

races that develop certain abilities (both psychological 

and physiological) that help achieve performance 

goals could all be examples of strategic 

planning. A specific strategy can involve a general 

plan on how a race is to be run. Tactics, on the 

other hand, are specific behaviours or efforts done 

before, during or after a race. Tactics may serve to 

weaken or neutralise a physical quality of an opponent 

(e.g., taking the steam out of a great finishing 

kick), demoralise them mentally or both so that the 

will and/or the ability to utilise that strength is 

compromised. 

The choice of race tactics and seasonal 

race strategies depends on several factor 

including training age, physical strengths, speed, 

general fitness levels and will power. It is inappropriate 

to expect a 14-year old novice to employ 

mid-race surges before he has mastered even 

pace running. Race tactics are analogous to 

adding tools to a tool kit. The tool kit inventory is 

increased one tool at a time, over time. Against 

this background, the author discusses race management 

strategies, starting tactics, mid-race tactics, 

finishing tactics and suggestions on how to 

introduce and develop the skills necessary to 

employ these race tactics via the daily training plan 

over the evolution of an athlete’s career. 

Lowes, D. 

Are tactics important for middle and long 

distance athletes? 

Track Coach, (Spring 2007), 180, pp. 5754-5759 

Even if an athlete goes into a race without a preconceived 

plan, success or failure will centre on 

not only physical attributes, but how effort is distributed 

over the distance of the competition. The 

following factors influence the choice of tactics: 

athlete capability, opposition capability, weather 

conditions, course layout and geographical location, 

underfoot conditions, number of competition 

in race, type of race (heats or final). Ideally, an athlete 

129


should be running his race feeling relaxed, balanced 

and in control and ready to respond to any 

manoeuvre or change in pace. Because of this the 

athlete should be in a position to accelerate from 

the front or further down the field. One of the 

biggest mistakes an athlete can commit is to either 

leave space on the inside or move out into lane 

two when it is not necessary in the final stretch, 

allowing a rival to steal a march with no effort or 

extra distance covered on his part. This is normally 

demoralising, especially when another athlete 

goes past on the outside at the same time and any 

impetus the former leader had is lost. 

8 The phenomenon of East African 

distance running success 

Hartmann, R. 

The social and historical background of the 

running success of the Kalenjin 


The author provides an explanation of the cattle raid 

in Kalenjin, Kenya and the influence of this practice 

on the running abilities of the Kenyans. Information 

on the people of Kalenjin and how they live are 

included as is a description of the author’s experience 

in the land. 

Hartmann, R. 

Why are the Kenyan runners so good? 


The author writes about his attempts to find the reason 

behind Kenya’s success over the middle and 

long distances. He presents impressions and ideas 

gathered from many visits to the country and discussions 

with several top stars. He concludes that 

there are many facets to the explanation including 

physiological advantages, environmental factors, 

diet and lifestyle, a willingness to work extremely 

hard for social advancement and a superior determination 

to win resulting from social practices, an 

important part of which is the male initiation rites. 

La Torre, A.; Impellizzeri, F.; Dotti, A.; Arcelli, 

E. 

Do Caucasian athletes need to resign 

themselves to African domination in middleand 

long-distance running? 


To determine if Caucasian middle-and long-distance 

runners really have to accept the current 

domination of their events at world level by athletes 

from Africa as inevitable, the authors review the 

main intrinsic and extrinsic factors determining 

endurance performance. Their analysis of the scientific 

literature shows differences in intrinsic factors 

that could partly explain the excellent performances 

of African athletes, but also that there is no scientific 

proof of inherent superiority. They then focus on 

the increasing weight of opinion that the apparent 

physiological “superiority” of African runners is due, 

at least in part, to extrinsic factors. They conclude 

that, though African runners may have certain, as 

yet unproven, genetic advantages, coaches and 

athletes in Europe can learn important lessons and, 

through a change in attitude and better training 

methods, increase their success even at the highest 

level of competition. 

Lantz, L. 

Reasons the Kenyans dominate long distance 

running 

Track Coach, (Fall 2008), 185, pp. 5897-5899 

Стр 131 

According to the author, there are many reasons 

why Kenyan runners perform better, and not one 

of them is due to genetics. Instead he gives 13 

other reasons: 1. East African children walk and at 

times do even-paced running to/from school each 

day. 2. The most popular sport for most of Africa 

is soccer. Soccer gives each runner his weekly 

speed workout. Soccer allows children to keep in 

touch with their fast-twitch muscle fibres as they 

build their aerobic base. 3. 99.5 % of Kenyan children 

run barefoot for the first 14 years of their life. 

This way they develop proper running technique 

and avoid knee and ankle injuries due to bad 

shoes. 4. Barefoot running strengthens foot and 

lower leg muscles to an incredible degree. 5. 

Barefoot running does not stress the major muscle 

groups as much. The calves and feet do the 

brunt of the work. The entire stress of the workout 

is placed on the cardio system. Thus, recovery is 

faster for the Kenyans. 6. Barefoot running allows 

more trapped heat to be thrown off during a workout. 

Energy normally expended trying to dissipate 

heat can instead go to the creation of new capillaries 

in the legs and the strengthening of the 

heart. 7. In the mountains, the Kenyans have perfect 

training temperature. 8. Kenya’s fastest and 

most gifted young athletes do not drift into sports 

(like baseball, football, tennis, gymnastics) that stifle 

the ongoing development of their aerobic base. 

9. In Kenya there are no jobs for teenagers, and 

no other sports or after school programmes to 

conflict with their training. 10. In Kenya, there are 

no high school track programmes which would 

interfere with their base building phase. 11. Their 

diet keeps Kenyans very lean. Thus they can train 

harder and are less likely to succumb to training 

injuries. 12. Kenyans have more patience and 

don’t need or demand the immediate results that 

U.S. kids want. Therefore, they don’t burn out so 

easily. 13. Kenyan children train in the absence of 

track coaches who think their athletes need to run 

more and more intervals. 

Saltin, B. 

The Kenya project – Final report 


The author reports on the work and key findings 

of a twin study project, funded by the International 

Athletic Foundation, to investigate possible 

explanations for the success Kenyan middle and 

long distance runners. The first study, looked at 

groups of boys from the Kenyan town of Eldoret, 

a rural village in north-western Kenya, and Denmark. 

The findings include comparisons of daily 

physical activity, anthropometric measures, maximal 

oxygen consumption, blood lactate and heart 

130


rate, muscle fibre composition and enzyme activity, 

running economy, fractional utilization of maximal 

oxygen consumption, trainability and performance 

in a 5000 metres competition. The second 

study was on elite Kenyan and Danish runners. 

The findings include comparisons of anthropometric 

measures, maximal oxygen consumption, 

blood lactate, muscle fibre composition and 

enzyme activity, and running economy. The report 

concludes with the original articles resulting from 

the study that will be published in appropriate 

publications. 

Saunders, P. 

Physiological differences that contribute to 

East African dominance of distance running 


There are a number of mechanisms that have been 

proposed to account for the dominance of East 

African runners. These include: 1. Exposure to altitude 

all of their lives (as well as previous generations 

who have lived and trained at altitude). 2. 

Genetic pre-disposition to better distance running 

performance. 3. Increased physiological capacity 

due to running from an early age. 4. Psychological 

advantages due to stereotyping. 5. Cultural factors. 

The author discusses all these possibly performancedetermining 

factors and arrives at the 

following conclusion: It appears that there are 

genetic and physiological factors that pre-dispose 

athletes from East Africa to perform better at distance 

events than athletes from other countries. 

However, there have been non-East African runners 

who have consistently been competitive 

against East African runners suggesting that other 

factors, such as economic benefits and a perceived 

psychological advantage, may also play a 

role in the success of East Africans. 

Scott, R. A.; Pitsiladis, Y. P. 

Genotypes and distance running 


A look at the medal podium in almost any international 

sporting competition reveals that some athletes 

and certain countries enjoy regular success 

in particular events. While environmental influences 

such as training and diet are important, it is 

likely that there is also some genetic component 

to elite athletic performance. One of the most 

compelling examples of athletic domination is that 

of East African runners in international distance 

running competition. This phenomenon has led to 

the suggestion that East Africans possess some 

inherent genetic advantage predisposing them to 

superior athletic performances. The concurrent 

success of athletes of West African ancestry in 

sprint events also appears to have augmented 

this belief given their similar skin colour. A growing 

body of evidence suggests that genetic variation 

does influence athletic performance, yet despite 

the speculation that African athletes have a genetic 

advantage for physical performance, there is no 

genetic evidence to suggest that this is the case. 

The only available genetic studies of elite African 

athletes do not find that these athletes possess a 

unique genetic makeup; rather, they serve to highlight 

the high degree of genetic diversity in East 

African populations and also among elite East 

African athletes. 

131

David Great Куба 

132

КНИЖНЫЙ ОБЗОР 

Бег – всемирная история 

Thor Gotaas 

© by IAAF 

24:4; 133–135, 2009 

бы успешно охотиться. Некоторые антропологи 

считают, что древние люди, 

когда еще не владели копьями, вынуждены 

были долгое время преследовать 

животных. Другими словами наше тело 

приспособлено к движениям таким образом, 

чтобы в беге доводить животное 

до изнеможения. 

Э 

та еще одна книга о беге (об одной 

мы говорили в обзоре Вестника 

ИААФ 2/2003), но в ней 

раскрывается огромный отрезок времени 

и еще не в одном историческом спортивном 

обзоре не представлены такие 

далекие времена. Впервые книга опубликована 

в Норвегии в 2008 году под названием 

Loping: En verdenshistirie. Сейчас 

она переведена на английский язык. 

В отличие от известной книги 

Quercetani, где раскрывалась спортивная 

история бега, в этом издании описываются 

социально-культурные аспекты, 

связанные с бегом. Автор показывает, 

что человек начал бегать, как только он 

принял вертикальную позу, для того что- 

В первой части книги «Посыльные и 

ранние бегуны» описываются люди, которые 

переносили различные послания 

в государстве Инков. Успех государства 

в первую очередь был определен хорошими 

взаимосвязями между регионами, 

которые должны были связывать 

многочисленные дороги. Специальные 

посыльные находились в постоянном 

движении, перемещаясь от берегов 

океана до высоких гор. Считалось, что 

посыльный должен обладать высокой 

квалификацией. Лучшие представители 

этой профессии готовились в течение 

четырех лет, причем бег был наиболее из 

самых важных тестов. 

В Центральной Европе также были 

профессиональные посыльные, которые 

служили у высшей знати. С 14 века 

посыльные нанимались, чтобы скорейшим 

способом доставить письма или посылки, 

поскольку состояние дорог было 

очень плохим. Однако со временем улучшение 

дорог и использование лошадей 

вынудило посыльных заниматься другим 

делом. В Германии примерно к 1700 году 

эпоха посыльных подошла к концу с появление 

регулярной почты. Однако посыльные 

все еще сообщали о прибытии 

важной персоны на важных праздниках. 

Например, при появлении важной особы 

в императорском дворце об этом объявляли 

не менее четырнадцати специальных 

посыльных. 

133


Автор книги предлагает читателям интересные 

факты, которые не известны 

большинству любителей бега: 

• Шумерский король Шулги в 2088 

веке до нашей эры пробежал дистанцию 

в 320 км между городами 

Ниппур и Ур и обратно, чтобы принять 

участие в празднике Благодарения, 

проводившимся одновременно 

в двух городах; 

• Египетский фараон Рамзес II (1303- 

1213 до нашей эры) пробежал вокруг 

пирамид при скоплении народа, 

доказав, что он достоин трона; 

• В Индии проводились состязания 

в беге со слонами, а в Англии с лошадьми; 

• В Китае в период династии Ян 

(1271-1368) ежегодно проводился 

пробег в 88 км, где участники награждались 

званием «быстрый бегун»; 

• В 15 веке Бенжамин Адамитс, протестуя 

против распада морали в 

церкви, бегал по улицам в обнаженном 

виде; 

• Бегающие монахи в Японии, которые 

жили на святой горе Хие, 

должны были обежать гору с тем, 

чтобы очиститься и принять статус 

Будды. 

Первые записи о бегах в Англии относятся 

к 1661 году, когда отдельные 

спортсмены на пари пробегали различные 

дистанции. Официально рекорды 

не фиксировались до 1864 года, когда 

произошли состязания между командами 

Оксфорда и Кембриджа. В 1868 году 

появился справочник, в котором фиксировались 

достижения в беге, а также 

описывались стандартные беговые 

дорожки и обязанности судей. Только в 

конце 19 и начале 20 веков с появлением 

современных Олимпийских игр появилась 

концепция любительского спорта, 

который ранее не был широко распространен. 

История современных соревнований 

в беге описывается в главах с 13 по 32. 

Автор останавливается не только на рекордах 

в беговых дистанциях или методах 

тренировки, но и сообщает другие 

интересные факты: 

• Революция джоггинга (глава 24), 

• Марафоны больших городов (глава 

25), 

• Звезды, бизнес и допинг (глава 

28), 

• Бег вместе с Зеном (история японского 

бегуна Тошико Секо, глава 

29), 

• Страусинный бег (история китайского 

тренера Ма Юнрен, глава 30), 

• Кенийские бегуны (глава 31). 

В заключительной главе T. Gotaas задает 

вопрос: «Как быстро может бежать 

человек?». Он цитирует исследования 

Института биомеханических проблем и 

спортивной эпидемиологии Франции 

(IRMES), в котором разработана проблема 

предсказания рекордных достижений 

к 2027 году. Учение считают, что 

на первых Олимпийских играх в 1896 

году спортсмены реализовали только 

75% своих возможностей, в то время как 

современные бегуны реализуют 99%. 

Например, рекорды в спринте у женщин 

считаются вечными - это 10.49 сек 

на 100 м Флоренс Гриффит-Джойнер и 

47.60 сек на 400 метров Мариты Кох. 

134


Но даже если эти предсказания окажутся 

действительными, человечество 

все равно не теряет своего интереса к 

такому виду спорта как бег. Автор утверждает: 

«Мы просто обязаны ходить или 

бегать, чтобы не ослабнуть физически и 

умственно и стать вялыми созданиями, 

перевозимыми машинами. Исследования 

показывают, что бег и ходьба способствуют 

совершенствованию связей 

между правым и левым полушариями 

мозга – что помогает развиваться человеку. 

Совершенствование нашего организма 

должно быть неразрывно связано 

с постоянным движением, особенно в 

современном мире, который все более и 

более механизируется». 

В заключение необходимо подчеркнуть, 

что книга норвежского автора 

очень информативна и раскрывает многие 

вопросы истории бега. Ее можно 

рекомендовать всем, кто активно занимается 

бегом или просто интересуется 

вопросами истории спорта. 

Обзор подготовил Jurgen Schiffer. 

135

Stacey Peeters Новая Зеландия 

136

ОБЗОР ТЕХНОЛОГИЙ 

Бескровные 

методы контроля 

в тренировке 

выносливости 

© by IAAF 

24:4; 137–138, 2009 


В процессе тренировки важно знать, 

каким образом спортсмены реагируют 

на тренировочные нагрузки и восстановление 

с тем, чтобы проводить тренировочный 

процесс наиболее эффективно. 

Пока еще не существует какого-либо 

одного фактора, который бы определял 

баланс между нагрузкой и восстановлением. 

Однако современные миниатюрные 

сенсоры позволяют регистрировать 

основные физиологические параметры 

спортсмена в процессе выполнения 

тренировочной работы и отдыха. 

Одна из таких систем разработана 

фирмой Zephyr (Zephyr Bioharness system 

– http://www.zephyr-technology.com/). В 

данном сообщении мы информируем об 

еще одной системе, которая уже используется 

в военных целях. 

Физиологический мониторинг 

Equivital – физиологическая система, 

которая используется как в лаборатории, 

так и полевых условиях. Она снабжена 

специальными сенсорами, которые 

позволяют измерять различные 

сердечно-сосудистые и дыхательные 

параметры. 

Рисунок 1: Диаграмма, иллюстрирующая работу Equivital системы при контроле 

состояния атлета в процессе тренировки. 

137

Бескровные методы контроля в тренировке выносливости 

Рисунок 2: Вид экрана компьютера 

Наблюдаемые параметры: 

• Частота сердечных сокращений; 

• Электрокардиограмма; 

• Частота дыхания; 

• Температура тела и кожного покрова; 

• Положение тела; 

• Метраж дистанции; 

• Потребление кислорода; 

• Гальваническая реакция кожи. 

Комплексные данные позволяют оценить 

реакцию на тренировочную нагрузку 

(Рисунок 1 и 2) и оперативно вносить 

коррективы в проведение тренировочного 

занятия. 

Применение системы Equivital 

Данная система может быть использована 

для контроля эффективности 

тренировки при подготовке бегунов на 

средние и длинные дистанции. Регулярное 

использование такого контроля 

поможет создать оптимальные тренировочные 

программы. 


Постоянный мониторинг тренировочных 

нагрузок и отдыха поможет понять, 

каким образом организм спортсмена 

реагирует как непосредственно на нагрузку, 

так и его реакцию в течение определенного 

тренировочного периода. 

Такие знания помогут проводить тренировочный 

процесс наиболее эффективным 

образом. 

Замечание: автор обзора не ставил 

своей целью дать рекламное объявление 

данного метода мониторинга тренировочных 

нагрузок. 

Отчет подготовлен Scott 

Drawer 

Scott Drawer руководитель Департамента 

Исследований и Инноваций Спортивного 

Комитета Великобритании. Его 

адрес: scott.draiwer@uksport.gov.uk 

138

СОДЕРЖАНИЕ ТОМА 

Содержание тома 24/2009 

А.Содержание 

2009 том 24/Выпуск 1 


Спринт 

Вестник 24(2009) 1 стр 7 – 17 

Лорен Сигрейв, Ральф Мучбахани, Кевин 

О’Доннел 

Нейро-биомеханика максимальной 

спринтерской скорости 

Вестник 24(2009) 1 стр 19 -27 

Леви Ленфорд 

Интервью журнала: Гленн Миллс 

Вестник 24(2009) 1 стр 29 - 34 

Пааво В.Кони, Масака Ишикаа, Юкка 

Салми 

Исследовательский проект ИААФ старта 

в спринте: 

Действительно ли до сих пор ограничение 

в 100 миллисекунд? 


Весна Бабич, Анна Делалица 

Динамика развития времени реакции в 

женском спринте и женском барьерном 

беге на Олимпийских играх 2004 года 



Динамика развития времени реакции в 

спринте и барьерном беге на Олимпийских 

играх 2004 года: различия между 

мужчинами и женщинами 


Ричи Меркадо 

18 Конгресс стран Северной и Центральной 

Америки и Карибского Бассейна 


Нигель Хеферингтон 

31 Конференция Европейской Ассоциации 

тренеров 


Ральф Мачбахани 

Международный симпозиум по развитию 

в спорте – 

Берлин 2008 

Вестник 24(2009) 1стр 85 -87 

© by IAAF 

24:4; 139–145, 2009 

Билл Глад 

Европейская конференция по легкой атлетике: 

«Привлечь в легкую атлетику новое поколение» 



Библиография 86: Спринт 



Книжный обзор: «Быстрота в спорте» 


Скотт Драйвер 

Обзор технологий в спринте 




Восстановление после травм 


Сюзан Кроше 

Терапевтическая концепция и профилактика 

повторного заболевания ахиллова 

сухожилия в легкой атлетике 


Койджи Умегаки, Койджи Мурофуши, 

Шигенобу Мурофуши, Шинджи Сакурай, 

Юкио Секи, Юджи Кимура 

Сокращение «мертвой зоны» в секторе 

приземления метания молота 


Кевин Т.МакГилл 

Пристальный взгляд на победный результат 

Reese 

Hoffa на Чемпионате мира по легкой атлетике 

2007 года 


Таджид Аль-Бусафи, Тансин Бенн, Мартин 

Р.Том Программы обучения тренеров 


Гадеа Оскар 

7 Конгресс Ассоциации тренеров Южной 

Америки 


139


Зрители в олимпийском спорте 

Вестник 24(2009) 2 стр67 – 69 


Библиография и аннотации 87 


Драйвер Скотт 

Обзор технологий 




Вестник 24(2009) 2 стр101 -104 



Прыжки в высоту 


Апостол Теодору, Эммануил Скордилис 

Последствия нового регламента командного 

Чемпионата Европы для прыжка в 

высоту 


Вольфганг Рицторф 

Подходы к технике и технической тренировке 

в прыжке в высоту 



Всемирный тренировочный центр ИААФ 

по прыжкамв высоту 


Маркос Гутиерес-Давилья, Хавьер Рохас, 

Хосе Кампос, 

Хавьер Гамес, Альберто Энкарнасьон 

Биомеханический анализ толкания ядра 

на 12-м 

Чемпионатемира ИААФ в помещениях 


Базиль Грамматикос 

Подсчет очков в легкой атлетике длявозрастных 

групп 


Сюзанна Креше 

Возобновление тренировок и соревнований 

после травмы Ахилловасухожилия 



1 Мировая Конференция тренеровИААФ 

Вестник 24(2009) 3 стр95- 99 

Иван Ральф 

Подготовка молодых спортсменов в 

академии ASPIRE 














2009 том 24/Выпуск 4 стр 9 - 14 





2009 том 24/Выпуск 4 стр 15 -21 

Каори Мацуо, Маюми кубота, Хироши 

Сасаки 

Джиро Тойка, Риочи Нагатоми 


к уровню нейтрофилов с перетренировкойспортсменов, 

занимающихся видами выносливости 

2009 том 24/Выпуск 4 стр 23 – 29 


Майк Ламберт, Алан Ст. Клер Гибсон, 

Хайки Руско, 





Гуаделупе Гаридо Пастор, Мануэль Силлеро 

Кинтана, 

Амайа Гарсия Апаричио, Алисия Канда 

Морено, 

Сусанна Мартинес Санчес 

Пищевой рациони антропометрическиеданные 

элитных испанских спортсменов 



Флориан Сели, 

140

Жан –Луи Эдуард 

Выбывание в международных соревнованиях 

по 

многоборьям 



Переоценка взглядов на развитие скорости 

снаряда 

в метании молота 


Меркадо Рич 

19 Конгресс тренеров Северной, Центральной 

Америки и 



ЮрикеХанс 


диска 


Сайерс Голди, Микаэла Ингберг 


копья 


Мохабани Ральф 

Тренировочный лагерь накануне 12 Чемпионата 

мира по легкой атлетике 2009 года 



Библиография 89 



Книжныйобзор 





В. Тематический указатель 

Библиографии 


Библиография и аннотации 86: Спринт 

Вестник 24(2009)стр97 – 119 








Библиографияи аннотации 89 




Книжный обзор:«Быстрота в спорте» 









Книжныйобзор 





Нейро-биомеханикамаксимальнойспринтерской 

скорости 



Пристальный взглядна победный результат 

Reese 

Hoffaна Чемпионате мирапо легкой атлетике 

2007 года 

Вестник 24(2009) 2 стр45 - 54 







снаряда в метании молота 


Отчеты ИААФ 


Всемирный тренировочный центр 

ИААФ по прыжкам в высоту 


141

Интервью 




Литературные обзоры 






Таджид Аль-Бусафи, Тансин Бенн, 

Мартин Р.Том 

Программы обучения тренеров 




после травмы Ахиллова сухожилия 







Обзоры 


Спринт 











Отчеты 







в спорте – Берлин 2008 



Европейская конференция по легкой 

атлетике: 








1 Мировая Конференция тренеров 

ИААФ 






Меркадо Рич 


Америки и 



Юрике Ханс 


диска 




копья 



Тренировочный лагерь накануне 12 






Салми 

Исследовательский проект ИААФ 

старта в спринте: 





Динамика развития времени реакции 

в женском спринте и женском барьерном 




142


в спринте и барьерном беге на Олимпийских 












Чемпионата Европы для прыжка 

в высоту 



Хосе Кампос, Хавьер Гамес, Альберто 

Энкарнасьон Биомеханический анализ 

толкания ядра на 12-м Чемпионате 

мира ИААФ в помещениях 



Подсчет очков в легкой атлетике для 

возрастных групп 



Сасаки Джиро Тойка, Риочи Нагатоми 







Майк Ламберт, Алан Ст. Клер 

Гибсон, Хайки Руско, Тимоти Ноакес 




Гуаделупе Гаридо Пастор, Мануэль 

Силлеро Кинтана, Амайа Гарсия Апаричио, 

Алисия Канда Морено, Сусанна 

Мартинес Санчес Пищевой рацион и 

антропометрические данные элитных 

испанских спортсменов 





по многоборьям 


Технологии 









009 том 24/Выпуск 4 стр 137 -138 

Мнение 


Зрители в олимпийском спорте 


С. Авторы 

Таджид Аль-Бусафи, Тансин Бенн, 

Мартин Р.Том 

Программы обучения тренеров 




в женском спринте и женском барьерном 





в спринте и барьерном беге на Олимпийских 










143










по многоборьям 







Европейская конференция по легкой 

атлетике: 




Всемирный тренировочный центр 

ИААФ по прыжкам в высоту 



1 Мировая Конференция тренеров 

ИААФ 



Подсчет очков в легкой атлетике для 

возрастных групп 



Хосе Кампос, 

Хавьер Гамес, Альберто Энкарнасьон 

Биомеханический анализ толкания 

ядра на 12-м Чемпионате мира ИААФ в 

помещениях 


Нигель Хеферингтон 

31 Конференция Европейской Ассоциации 

тренеров 










Салми Исследовательский проект ИААФ 

старта в спринте: 











после травмы Ахиллова сухожилия 







потребления кислорода VO2 

max 




снаряда в метании молота 



Сасаки Джиро Тойка, Риочи Нагатоми 







Пристальный взгляд на победный результат 

Reese 

Hoffa на Чемпионате мира по легкой 

атлетике 2007 года 






144

Меркадо Ричи 


Америки и стран Карибского 

бассейна 




в спорте – Берлин 2008 



Тренировочный лагерь накануне 12 





Майк Ламберт, Алан Ст. Клер 

Гибсон, Хайки Руско, Тимоти Ноакес 




Гуаделупе Гаридо Пастор, Мануэль 

Силлеро Кинтана, Амайа Гарсия Апаричио, 

Алисия Канда Морено, Сусанна 

Мартинес Санчес 

Пищевой рацион и антропометрические 

данные элитных испанских спортсменов 








копья 




Нейро-биомеханика максимальной 

спринтерской скорости 



Библиография и аннотации 86: Спринт 

Вестник 24(2009) стр 97 – 119 











Книжный обзор: «Быстрота в спорте» 












Спринт 










Чемпионата Европы для прыжка 

в высоту 








Юрике Ханс 


диска 


145

Chris Ericson Австралия 

146

© by IAAF 

24:4; 147–149, 2009 

147

148

149

150

151

152

153

154

155

156

157

158

159

160

161

162

Allyson Felix США 

163

Вниманию всех подписчиков журнала 

Начиная с 1 января 2010 года, офис ИААФ в Монако объявляет о подписке на наш 

журнал на английском языке. В случае Вашей подписки Вы будете получать английское 

издание «IAAF New Studies in Athletics» регулярно без перерывов. 

Подписка на 2010 год будет составлять 60$, включая доставку. 

Вы должны как можно скорее выслать информацию следующего содержания: 

• Фамилия; 

• Адрес; 

• Страна. 

По электронной почте необходимо сообщить примерное количество лет подписки. 

Наш контактный адрес: 

Vicky Brennan 

NSA Editoral Assistant 



Fax: +377 93 50 85 93 

e-mail: vicky @iaaf.org 

Сейчас еще нет необходимости вносить плату за подписку. Вас проинформируют 

о том, что подписка оформлена. 

Я подтверждаю, что возможные изменения в наших планах будут чрезвычайно минимизированы. 

При возникновении вопросов с Вашей стороны обращайтесь прямо к 

главному редактору по адресу, который помещен ниже. 

Благодарю Вас за поддержку и интерес к нашему изданию. 

Элио Локаттели 


elio@iaaf.org 

164

167

165

"ÐÐµÐ³ÐºÐ¾Ð°ÑÐ»ÐµÑÐ¸ÑÐµÑÐºÐ¾Ð³Ð¾ Ð²ÐµÑÑÐ½Ð¸ÐºÐ° ÐÐÐÐ¤" 4-2009 - ÐÐ¾ÑÐºÐ¾Ð²ÑÐºÐ¸Ð¹ ...

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?

"ÐÐµÐ³ÐºÐ¾Ð°ÑÐ»ÐµÑÐ¸ÑÐµÑÐºÐ¾Ð³Ð¾ Ð²ÐµÑÑÐ½Ð¸ÐºÐ° ÐÐÐÐ¤" 4-2009 - ÐÐ¾ÑÐºÐ¾Ð²ÑÐºÐ¸Ð¹ ...