You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
første tur<br />
Forts<strong>at</strong> fra forrige side<br />
en fornemmelse af, om du<br />
presser citronen, eller om din<br />
krop kan følge med.<br />
Fokuser på dine egne<br />
fremskridt, og lad være med<br />
<strong>at</strong> tage for store skridt til <strong>at</strong><br />
starte med. Jeg anbefaler de<br />
fleste begyndere <strong>at</strong> powerwalke<br />
den første uge. Find<br />
nogle faste dage i ugen,<br />
hvor du kommer af sted. I<br />
ugen efter kan du langsomt<br />
begynde <strong>at</strong> inkorporere lidt<br />
let løb. Gå 5-10 min, og løb i<br />
1 min. Gentag rutinen, så du<br />
samlet er af sted minimum<br />
40 min. Herfra kan du hver<br />
uge langsomt bygge mere løb<br />
på og reducere gang. Husk<br />
<strong>at</strong> tage en hviledag en gang<br />
imellem, og brug måske en<br />
af ugedagene på en anden<br />
træningsform såsom cykling,<br />
svømning, dans og lignende.<br />
Glemte jeg <strong>at</strong> sige, hvornår<br />
du ved, <strong>at</strong> missionen er<br />
lykkedes? Den dag du tager<br />
<strong>løbe</strong>tøjet på uden diskussioner<br />
med dig selv. Fordi du<br />
trænger så meget til frisk luft,<br />
<strong>at</strong> klare tankerne, svede igennem,<br />
mærke solens varme<br />
i kinderne, klemme øjnene<br />
sammen i det skarpe morgenlys,<br />
nyde den klare luft og<br />
mærke benenes monotone<br />
rytme. Men vær bevidst<br />
om, <strong>at</strong> du ikke nødvendigvis<br />
vil synes, <strong>at</strong> det er sjovt <strong>at</strong><br />
<strong>løbe</strong>. Der er forskel på ikke<br />
<strong>at</strong> kunne undvære løb, og<br />
<strong>at</strong> synes det er sjovt. Jeg<br />
springer ikke ud af sengen<br />
hver morgen og glæder mig<br />
til <strong>at</strong> <strong>løbe</strong>, men jeg kan ikke<br />
undvære det.<br />
22<br />
Varm op<br />
Opvarmning er vigtigt, for det påvirker<br />
mange fysiologiske processer i kroppen<br />
og resulterer n<strong>at</strong>urligt i en øget<br />
kropstemper<strong>at</strong>ur, så de kemiske processer<br />
for<strong>løbe</strong>r bedre – eller sagt på en mere<br />
enkel måde: Det får dig til <strong>at</strong> <strong>løbe</strong> bedre.<br />
Nervesignalerne <strong>løbe</strong>r også hurtigere<br />
med øget kropstemper<strong>at</strong>ur og<br />
nervesystemet „tændes“, så<br />
koordin<strong>at</strong>ionen forbedres. Du kan vælge<br />
<strong>at</strong> varme op til <strong>løbe</strong>turen på flere måder,<br />
men hvorfor ikke vælge den åbenlyse:<br />
Start med <strong>at</strong> gå eller jogge<br />
i let tempo og gør kroppen klar til den<br />
fysiske udfordring.
Change language