You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
første tur<br />
Langt og langsomt<br />
eller hurtigt og kort?<br />
Bare du <strong>løbe</strong>r og kan mærke, <strong>at</strong> det skrider fremad for dig, så lad<br />
være med <strong>at</strong> bruge krudt på <strong>at</strong> tænke „mar<strong>at</strong>on” eller „sprint”.<br />
Groft sagt kan du forbrænde den samme mængde energi<br />
på 15 min. kort og hårdt, som på 30 min. langt og langsomt.<br />
Men kort og hårdt løb har en øget belastning og<br />
større risiko for skader og derfor bør især nybegyndere<br />
anvende kort og hårdt med varsomhed.<br />
Den bedste løsning er altså en kombin<strong>at</strong>ion.<br />
Løb giver stærke ben<br />
Benene står for størsteparten af fremdriften, men<br />
vigtigst af alt skal de jo bære kroppens vægt, som<br />
firedobles under løb. Kroppen gennemgår en svæve- og<br />
en landingsfase, som stiller store krav til især den store<br />
quadricepsmuskel på forsiden af låret, haser, skinneben<br />
og lægmuskler, men også til de øvrige ca. 75 muskler, der<br />
stempler ind, når <strong>løbe</strong>arbejdet begynder.<br />
For begyndere er det næppe nødvendigt <strong>at</strong> styrketræne<br />
26<br />
ved siden af <strong>løbe</strong>træningen. Du<br />
får rigelig styrke af <strong>at</strong> vænne dig<br />
til en ny, krævende sport som<br />
løb. Efterhånden, som du bliver<br />
mere øvet, vil det være en god<br />
idé <strong>at</strong> supplere <strong>løbe</strong>turene med<br />
styrketræning, som styrker muskul<strong>at</strong>uren<br />
på en anden måde.
Change language