TEMA 4. LA ACTIVIDAD FÍSICA: FACTOR CLAVE PARA UN ...

TEMA 4. LA ACTIVIDAD FÍSICA: FACTOR CLAVE PARA UN ESTILO DE
VIDA SALUDABLE
(Guión de estudio realizado de acuerdo al tema 4 del libro Educación para la salud y calidad de vida, de
Rogelia Perea Quesada (Coord.).
1. El ejercicio físico como una necesidad ante el sedentarismo que caracteriza a la
sociedad de hoy: consumista, competitiva y tecnificada.
No sólo vivir más tiempo, sino con más calidad de vida.
2. Educación física.
Desde la perspectiva educativa, se propone:
la enseñanza del movimiento corporal
para el desarrollo de forma holística de las capacidades físicas, cognitivas y
afectivas
y así mejorar la calidad de vida.
Evolución de la educación física.
La evolución de la E.F. ha estado muy unida a las características sociales,
educativas, económicas, religiosas y militares de cada etapa histórica.
Caracterización de la educación física en algunas culturas históricas
relevantes.
3. La actividad física y sus implicaciones.
Insuficiencia de la actividad física en actos diarios como andar, subir o bajar
escaleras, etc.
Necesidad del ejercicio físico de forma sistemática.
La planificación convierte la actividad física en ejercicio físico, porque
implica la propuesta de objetivos para mejorar la salud.
Incorporación de mujeres y tercera edad a ejercicio físico.
Muchas modalidades de trabajo y el tipo de ocio que caracterizan a la
sociedad actual, provocan altos niveles de sedentarismo.
El sedentarismo provoca de forma paulatina atrofia progresiva y debilidad
física generalizada.
La actividad física como medio educativo.
• Ante menor presencia de ejercicio físico en la infancia, se impone el
aprendizaje de un estilo de vida saludable.
• La actividad física continuada es una conducta aprendida.
• Tiene que tener un lugar en el espacio educativo formal. La
actividad física como área fundamental del currículum.
• Funciones de la actividad física en Ed. Primaria:
- Función de conocimiento: conocimiento de sí mismo y del
entorno a través del movimiento.
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- Función estética y expresiva: estética de la expresión corporal y
del movimiento.
- Función comunicativa y de relación-socialización: juegos,
deportes…
- Función anatómico-funcional: mejora de la capacidad motriz y
psicomotriz.
- Función higiénica: prevención de enfermedades y disfunciones.
- Función agonística: superación de marcas mediante la
competición.
- Función catártica y hedonista: liberación de tensiones.
- Función de compensación: se compensan los inconvenientes del
medio y del sedentarismo.
• Con todo ello, se pretende que los escolares mejoren física,
psicológica y socialmente.
• En cuanto a la práctica del ejercicio físico en grupo, ayuda a integrar
normas, conocerse a sí mismo y a los demás, aumentar la
autoestima, etc.
• Tanto practicado individualmente como en grupo, mantiene activo el
cerebro y ayuda al desarrollo de la concentración pudiendo rendir
más.
• En el ámbito educativo surge la necesidad de evitar las
competiciones que conduzcan a situaciones en las que algunos
participantes se frustren, o que sólo destaque los más hábiles.
El deporte de élite, la especialización deportiva precoz.
• El hecho de que para llegar a ser deportista de alto nivel se preconice
la especialización deportiva temprana, ha suscitado opiniones
diversas entre especialistas.
• Argumentos a favor: defendida por instituciones, federaciones,
padres.
• Argumentos en contra aportados por pedagogos al advertir sobre
riesgos físicos, psicológicos, motores, deportivos, de rendimiento en
estudios, etc.
Beneficios de la actividad física.
• Mejora de la flexibilidad.
• Previene las enfermedades coronarias, regula la tensión sistólica,
activa la circulación.
• Mejora el metabolismo normalizando los niveles de lípidos
plasmáticos, ácido láctico, triglicéridos y colesterol.
- El enfermo diabético necesita ejercicio moderado (andar).
• Mejora la capacidad pulmonar aumentando la eficiencia del
intercambio de oxígeno y reduce el estrés de los músculos
respiratorios.
• Psíquicamente, el ejercicio físico favorece el autocontrol y la fuerza
de voluntad. Reduce la ansiedad, el estrés, la agresividad y la
depresión.
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• A nivel neuroendocrino, disminuye la producción de adrenalina y
aumenta la de endorfinas (respuesta física y emocional que aumenta
la alegría y vitalidad).
4. El ejercicio físico moderado.
Ejercicio aeróbico: movimientos de baja intensidad y larga duración.
Recomendado como hábito de vida saludable.
Ejercicio anaeróbico: movimiento breve y de gran intensidad.
Hay que cuidar el aumento de la intensidad del ejercicio físico. Para ello, se
puede recurrir a las pulsaciones. Número máximo normal de pulsaciones:
varones: a 220 se le resta la edad cronológica del sujeto; mujeres: a 225 se
le resta la edad cronológica del sujeto.
Recomendaciones: beber agua, media hora mínimo, ropa y calzado
cómodos, hacer estiramientos al final, etc.
La salud mental está condicionada por:
• Factores de carácter biológico o genético.
• Experiencias personales.
• Condiciones del medioambiente.
• Los elevados niveles de estrés que favorece la vida actual.
5. Factores medioambientales.
Provienen del exterior y el ser humano no tiene total control de los
mismos. Pueden ser:
• Físicos (temperatura, ruidos, humo, basura…)
• Químicos (plaguicidas, metales pesados, hidrocarburos).
• Biológicos (bacterias, virus, protozoos, etc.).
• Psicológicos, sociales y culturales (drogas, estrés, etc.).
Necesidad de recomendaciones para reducir el impacto medioambiental
en nuestra salud:
• Regular la concentración de partículas en suspensión.
• Resguardar la seguridad de los trabajadores.
• Establecer metas de reducción y límites de contaminantes en el
medio ambiente.
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