Repeticiones concentricas vs excéntricas

Repeticiones concentricas vs excéntricas
Toni Perez Entrenamiento
¿Qué significa hacer un ejercicio de modo excéntrico, isométrico o concéntrico? ¿Qué
beneficios me produce cada uno? ¿Cuáles son las diferencias? Para empezar, la forma de
ejecutar el ejercicio importa tanto o más que la carga que se añada. Si estás buscando un objetivo
determinado, te interesará hacer el ejercicio de una manera u otra.
Repeticiones excéntricas: Son aquellas que se ejecutan de un modo explosivo, es decir, subir la
carga muy rápido (en un tiempo) y bajarla muy lentamente, luchando contra la gravedad en casi
todos los casos. La bajada de la carga puede hacerse en dos, tres, cuatro segundos… lo más
importante es el objetivo que se busque y el aguante físico que se tenga.
El ejercicio excéntrico es el que más fibras musculares rompe durante su ejecución,
produciéndose con el transcurso de los días una hipertrofia sarcomérica. Con el ejercicio
excéntricoganaremos, sobre todo, fuerza útil y potencia. Estéticamente no produce los mismos
resultados que el concéntrico.
Repeticiones concéntricas: Son aquellas que se ejecutan de un modo intenso y constante. La
carga sube y baja rápido, generalmente se hace con muchas repeticiones (el famoso ejercicio para
definir) y busca, básicamente, una ganancia de fuerza concreta y una hipertrofia en la que el
volumen muscular estará determinado por el aumento del plasma y agua del músculo (a la vista, se
trata de un cuerpo bastante más voluminoso y puede que definido).

El fin estético es el objetivo final de este tipo de ejercicio, sin duda, el más practicado a día de hoy
en las salas de musculación.
Repeticiones isométricas: El ejercicio es 100% estático, aunque en el caso de las planchas
puede haber movimiendo hacia un costado u otro.
El objetivo es la ganancia de fuerza general en varios grupos musculares. Es un ejercicio muy
costoso de realizar y que, aunque no lo parezca, es muy intenso y genera unatensión total en el
cuerpo, normalmente incluso a nivel global.
La hipertrofia no es tan común haciendo simplemente este tipo de ejercicios, pero resulta ideal para
ganar fuerza en grandes grupos musculares(piernas o abdominales).