Conexion January version 1

¡Feliz año nuevo!
Por Marcos Otero
El Año Nuevo ha
llegado. Esta es
la época del año
en que hacemos
las resoluciones de Año Nuevo para
mejorar ojalá nuestras vidas. Estas
resoluciones incluyen el ahorro de
dinero, tener más vacaciones, aumentar
nuestro ejercicio, estar en forma, dejar el
alcohol o el tabaco, y la pérdida de peso.
Esperamos más felicidad, alegría y salud.
Este es el momento en que hacemos
promesas para mejorar nuestras vidas.
Curiosamente, esta es la época del
año en aplicaciones a los gimnasios
aumentan 3-4 veces. Por lo tanto, es
un buen momento para hablar de la
obesidad y hacer planes para el nuevo
año.
La obesidad se ha más que duplicado
en este país en los últimos 35 años.
Más de un tercio de los adultos (34,9
por ciento) eran obesos a partir de
2011 a 2012. La obesidad conduce a
un aumento de las enfermedades del
corazón, derrames cerebrales, diabetes
tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Estas
enfermedades pueden ser prevenidas si
podemos reducir la obesidad.
43% de los hispanos son considerados
obesos. 26% de los niños hispanos son
considerados obesos. Estos números
son asombrosos.
¿Qué podemos hacer al respecto?
Haga su resolución del año
nuevo para bajar de peso y hacer
ejercicio.
La mayoría de las personas
con sobrepeso son debido
a la cantidad de calorías que
consumen. Las calorías que se
necesitan normalmente dependen
de sexo y cantidad de actividad que
participe. En promedio, los hombres
pueden llegar a funcionar con 2000
calorías y una mujer puede llegar
a funcionar con aproximadamente
1.500 calorías. Estas calorías deben
dividirse entre los 3- 6 comidas al
día. Estos números pueden variar
de nuevo para cada uno. Sin embargo,
dado que la mayoría de hombres y
mujeres en los EE.UU. tienen sobrepeso
o son obesos, muchos están comiendo
más calorías de las que necesitan.
¡Desafortunadamente comer una
hamburguesa con patatas fritas y un
refresco ya puede llegar a 1500 calorías
en solo una comida!
Para perder peso hay que saber
cuántas calorías usted está realmente
consumiendo cada día. Una vez
que sepa la cantidad real que están
consumiendo, reduciendo 500 calorías
cada día sería igual a aproximadamente
una libra de pérdida de peso por
semana. Pérdida de peso saludable
es de 1-2 libras por semana. Hay
tantas dietas diferentes que sería
imposible hablar de cada una de ellas.
¡Lo importante de recordar es que las
dietas funcionan! Sin embargo, toman
tiempo. No hay una solución rápida.
Hay dietas que te hacen perder peso
más rápido, pero por lo general son
difíciles de mantener y puede que no
sea saludable. Busque una dieta que
funcione para usted que este bien
equilibrada. Yo les recomiendo el plan
de la dieta mediterránea.
¡Feliz año nuevo! Y que se
cumplan sus
Happy NEW YEAR!
By Marcos Otero
Happy New Year. The New Year is upon us.
This is the time of year when we make New
Year’s resolutions to hopefully improve
our lives. These resolutions include saving
money, having more vacations, increasing
our exercise, getting fit, quitting alcohol or
tobacco, and losing weight. We hope for
more happiness, joy, and health.
This is the time, we make promises to
hopefully improve lives. Interestingly, this
is the time of year when gym memberships
increase 3-4 fold. Therefore, it is a good
time to discuss obesity and make plans for
the following year.
Obesity has more than doubled in this
country in the last 35 years. More than a
third of adults (34.9 percent) were obese as
of 2011 to 2012. Obesity leads to increased
heart disease, strokes, type 2 diabetes, and
certain types of cancer. These illnesses can
be preventable if we can reduce obesity.
43% of Hispanics are considered obese.
26% of Hispanic children are
considered
obese. These numbers are astounding.
What can we do about this? Make your
New Year resolution to lose weight and
exercise.
The majority of those overweight are that
way because of caloric intake. Calorie
requirement differ dependent on sex
and amount of activity you participate
in. On average men can get by with
2000 calories and a women can get by
with approximately 1500 calories. These
numbers again can vary for each. Selfreported
average energy intake of 2,640
calories for men and 1,785 calories per
day for women is within current USDA
recommendations. However, since the
majority of men and women in the U.S. are
overweight or obese, many are eating more
calories than they require. These calories
should be divided among the 3- 6 meals
a day. Unfortunately eating a hamburger
with fries and a soda can already account
for 1500 calories and that at one sitting!
To lose weight you must know how many
calories you are truly consuming each day.
Once you know the actual amount you are
consuming, reducing 500 calories every
day would equal to about one pound
of weight loss per week. Healthy
weight loss is 1-2 pounds per week.
There ar so many different diets it
would be impossible to discuss
each one. The important thing to
remember is that DIETS DO WORK!
However, they take time. There is no
quick fix. There are diets that make
you lose weight faster but these are
usually hard to maintain and may not
be healthy. Find a diet that works for
you that is well balanced. I recommend
the Mediterranean Diet Plan.
Happy New Year. May the year fulfill
your wishes.
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