abril-2013
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
6 Abril/April 17 - Mayo/May 14, <strong>2013</strong><br />
Lo que toda mujer<br />
necesita saber en <strong>2013</strong><br />
Envejecer graciosamente se hace<br />
más fácil mediante un enfoque de<br />
mantener buena salud mientras usted<br />
envejece. Para las mujeres especialmente,<br />
esta no es una hazaña fácil. Pero mientras las<br />
mujeres envejecen, mantener un estilo de vida<br />
saludable sigue siendo importante, y existen<br />
unos pocos temas que deben ser los primeros<br />
en mente en <strong>2013</strong>.<br />
La selección de dieta y estilo de vida debe<br />
ser diseñada para tratar los temas comunes de<br />
la salud de la mujer incluyendo el riesgo de la<br />
enfermedad del corazón --el asesino número<br />
uno de las mujeres--como también la pérdida<br />
masa muscular y densidad de los huesos.<br />
Según la American Heart Association, una<br />
dieta y estilo de vida saludables son sus mejores<br />
armas para luchar contra la enfermedad<br />
del corazón. Desafortunadamente, muchas<br />
mujeres no siempre reconocen las señales<br />
de alerta y los síntomas de un ataque al<br />
corazón porque a veces estos aparecen más<br />
sutiles comparados con los que típicamente<br />
experimentan los hombres.<br />
“Las mujeres necesitan músculo,<br />
especialmente mientras envejecen. A los<br />
40 años de edad, las mujeres gradualmente<br />
comienzan a perder masa muscular”, explica<br />
la nutricionista registrada, Marie Spano, MS,<br />
RD. “En general, se recomienda que 10-35<br />
por ciento de sus calorías diarias vengas de<br />
la proteína”.<br />
Los temas digestivos son otra preocupación<br />
de salud para las mujeres.<br />
Más de 4 millones de estadounidenses con<br />
constipación, hacen de la constipación una de<br />
las quejas gastrointestinales mas comunes en<br />
el país, y aquellos que reportan la constipación<br />
mas a menudo son mujeres y adultos de 65 o<br />
más años de edad.<br />
A continuación los consejos de Spano para<br />
ayudarles a las mujeres a mantener buena<br />
salud mientras envejecen:<br />
• Reduzca su riesgo a la enfermedad del<br />
Corazón practicando hábitos de un estilo de<br />
vida saludable – haga ejercicio regularmente,<br />
controle los niveles de presión arterial y<br />
colesterol, coma bien, mantenga un peso<br />
saludable y no fume.<br />
• Asegúrese de obtener suficiente calcio, a<br />
largo plazo. La ingestión de calcio por debajo de<br />
los niveles recomendados tiene consecuencias<br />
de salud, tales como causar baja densidad<br />
en los huesos (osteopenia) y aumentando el<br />
riesgo de osteoporosis y fracturas de huesos.<br />
Las mujeres deben apuntar a obtener entre<br />
1.000 y 1.300 miligramos de calcio al día,<br />
dependiendo de la edad, haciendo vitales los<br />
alimentos ricos en calcio.<br />
• A menos que se lo indique su médico, evite<br />
las dietas que piden eliminar completamente<br />
ciertos grupos de alimentos, esto puede<br />
resultar en la deficiencia de un nutriente.<br />
Cuando está siguiendo una dieta o cortando<br />
calorías, escoja alimentos nutritivos que le<br />
dan suficientes vitaminas, minerales y fibra.<br />
• Para evitar problemas digestivos,<br />
tome suficientes fluidos en todo el día para<br />
mantenerse hidratado (a), haga ejercicio y<br />
coma fibra. Las recomendaciones diarias de<br />
fibra son 25-38 gramos para adultos de 50<br />
o más años de edad y 21-30 gramos diarios<br />
para los mayores de 51 años de edad. Las<br />
mujeres tienden a estar más constipadas que<br />
los hombres, y la fibra puede ayudarles a<br />
mantenerse regular.<br />
Fuente: NewsUSA<br />
Salud-Health<br />
el AguilA<br />
What every woman<br />
needs to know in <strong>2013</strong><br />
Aging gracefully is made easier<br />
through a focus on maintaining<br />
good health as you age. For<br />
women especially, this is no easy feat.<br />
But, as women age, maintaining a healthy<br />
lifestyle remains important, and there are<br />
a few issues that should be top of mind in<br />
<strong>2013</strong>.<br />
Diet and lifestyle choices must be<br />
tailored to address common women’s<br />
health issues,<br />
including the risk of heart disease -- the<br />
number one killer of women -- as well as<br />
the loss of muscle mass and bone density.<br />
According the American Heart<br />
Association, a healthy diet and lifestyle are<br />
your best weapons to fight heart disease.<br />
Unfortunately, many women may not<br />
always recognize the warning signs and<br />
symptoms of a heart attack because they<br />
sometimes appear more subtle when<br />
compared with those typically experienced<br />
by men.<br />
“Women need muscle, especially as they<br />
age. By about age 40, women gradually<br />
start to lose muscle mass,” explains<br />
registered dietitian, Marie Spano, MS, RD.<br />
“In general, it is recommended that 10-35<br />
percent of your daily calories come from<br />
protein.”<br />
Digestive issues are another health<br />
concern for women.<br />
More than 4 million Americans<br />
have issues with constipation, making<br />
constipation one of the most common<br />
gastrointestinal complaints in the country,<br />
and those reporting constipation most often<br />
are women and adults ages 65 and older.<br />
Here are Spano’s tips to help women<br />
maintain good health as they age:<br />
* Reduce your risk of heart disease<br />
by practicing healthy lifestyle habits --<br />
exercise regularly, control blood pressure<br />
and cholesterol levels, eat well, maintain a<br />
healthy weight and don’t smoke.<br />
* Make sure you get enough calcium,<br />
over the long term. Intakes of calcium<br />
below recommended levels have health<br />
consequences, such as causing low bone<br />
mass (osteopenia) and increasing the risks<br />
of osteoporosis and bone fractures. Women<br />
should aim to get between 1,000 and 1,300<br />
milligrams of calcium per day, depending<br />
on age, making calcium rich foods vital.<br />
* Unless instructed by your physician,<br />
avoid diets that call for eliminating certain<br />
food groups completely; this can result<br />
in a nutrient deficiency. When dieting or<br />
cutting calories, choose nutritious foods<br />
that deliver sufficient vitamins, minerals<br />
and fiber.<br />
* To avoid digestive issues, drink<br />
enough fluids throughout the day to stay<br />
hydrated, exercise and eat fiber. Daily<br />
fiber recommendations are 25-38 grams<br />
for adults 50 and under and 21-30 grams<br />
per day for those 51 and older. Women<br />
tend to be more constipated than men, and<br />
fiber can help keep you regular.<br />
Source: NewsUSA<br />
Llámanos / Call us<br />
(914) 686-2598