abril-2013

6 Abril/April 17 - Mayo/May 14, 2013
Lo que toda mujer
necesita saber en 2013
Envejecer graciosamente se hace
más fácil mediante un enfoque de
mantener buena salud mientras usted
envejece. Para las mujeres especialmente,
esta no es una hazaña fácil. Pero mientras las
mujeres envejecen, mantener un estilo de vida
saludable sigue siendo importante, y existen
unos pocos temas que deben ser los primeros
en mente en 2013.
La selección de dieta y estilo de vida debe
ser diseñada para tratar los temas comunes de
la salud de la mujer incluyendo el riesgo de la
enfermedad del corazón --el asesino número
uno de las mujeres--como también la pérdida
masa muscular y densidad de los huesos.
Según la American Heart Association, una
dieta y estilo de vida saludables son sus mejores
armas para luchar contra la enfermedad
del corazón. Desafortunadamente, muchas
mujeres no siempre reconocen las señales
de alerta y los síntomas de un ataque al
corazón porque a veces estos aparecen más
sutiles comparados con los que típicamente
experimentan los hombres.
“Las mujeres necesitan músculo,
especialmente mientras envejecen. A los
40 años de edad, las mujeres gradualmente
comienzan a perder masa muscular”, explica
la nutricionista registrada, Marie Spano, MS,
RD. “En general, se recomienda que 10-35
por ciento de sus calorías diarias vengas de
la proteína”.
Los temas digestivos son otra preocupación
de salud para las mujeres.
Más de 4 millones de estadounidenses con
constipación, hacen de la constipación una de
las quejas gastrointestinales mas comunes en
el país, y aquellos que reportan la constipación
mas a menudo son mujeres y adultos de 65 o
más años de edad.
A continuación los consejos de Spano para
ayudarles a las mujeres a mantener buena
salud mientras envejecen:
• Reduzca su riesgo a la enfermedad del
Corazón practicando hábitos de un estilo de
vida saludable – haga ejercicio regularmente,
controle los niveles de presión arterial y
colesterol, coma bien, mantenga un peso
saludable y no fume.
• Asegúrese de obtener suficiente calcio, a
largo plazo. La ingestión de calcio por debajo de
los niveles recomendados tiene consecuencias
de salud, tales como causar baja densidad
en los huesos (osteopenia) y aumentando el
riesgo de osteoporosis y fracturas de huesos.
Las mujeres deben apuntar a obtener entre
1.000 y 1.300 miligramos de calcio al día,
dependiendo de la edad, haciendo vitales los
alimentos ricos en calcio.
• A menos que se lo indique su médico, evite
las dietas que piden eliminar completamente
ciertos grupos de alimentos, esto puede
resultar en la deficiencia de un nutriente.
Cuando está siguiendo una dieta o cortando
calorías, escoja alimentos nutritivos que le
dan suficientes vitaminas, minerales y fibra.
• Para evitar problemas digestivos,
tome suficientes fluidos en todo el día para
mantenerse hidratado (a), haga ejercicio y
coma fibra. Las recomendaciones diarias de
fibra son 25-38 gramos para adultos de 50
o más años de edad y 21-30 gramos diarios
para los mayores de 51 años de edad. Las
mujeres tienden a estar más constipadas que
los hombres, y la fibra puede ayudarles a
mantenerse regular.
Fuente: NewsUSA
Salud-Health
el AguilA
What every woman
needs to know in 2013
Aging gracefully is made easier
through a focus on maintaining
good health as you age. For
women especially, this is no easy feat.
But, as women age, maintaining a healthy
lifestyle remains important, and there are
a few issues that should be top of mind in
2013.
Diet and lifestyle choices must be
tailored to address common women’s
health issues,
including the risk of heart disease -- the
number one killer of women -- as well as
the loss of muscle mass and bone density.
According the American Heart
Association, a healthy diet and lifestyle are
your best weapons to fight heart disease.
Unfortunately, many women may not
always recognize the warning signs and
symptoms of a heart attack because they
sometimes appear more subtle when
compared with those typically experienced
by men.
“Women need muscle, especially as they
age. By about age 40, women gradually
start to lose muscle mass,” explains
registered dietitian, Marie Spano, MS, RD.
“In general, it is recommended that 10-35
percent of your daily calories come from
protein.”
Digestive issues are another health
concern for women.
More than 4 million Americans
have issues with constipation, making
constipation one of the most common
gastrointestinal complaints in the country,
and those reporting constipation most often
are women and adults ages 65 and older.
Here are Spano’s tips to help women
maintain good health as they age:
* Reduce your risk of heart disease
by practicing healthy lifestyle habits --
exercise regularly, control blood pressure
and cholesterol levels, eat well, maintain a
healthy weight and don’t smoke.
* Make sure you get enough calcium,
over the long term. Intakes of calcium
below recommended levels have health
consequences, such as causing low bone
mass (osteopenia) and increasing the risks
of osteoporosis and bone fractures. Women
should aim to get between 1,000 and 1,300
milligrams of calcium per day, depending
on age, making calcium rich foods vital.
* Unless instructed by your physician,
avoid diets that call for eliminating certain
food groups completely; this can result
in a nutrient deficiency. When dieting or
cutting calories, choose nutritious foods
that deliver sufficient vitamins, minerals
and fiber.
* To avoid digestive issues, drink
enough fluids throughout the day to stay
hydrated, exercise and eat fiber. Daily
fiber recommendations are 25-38 grams
for adults 50 and under and 21-30 grams
per day for those 51 and older. Women
tend to be more constipated than men, and
fiber can help keep you regular.
Source: NewsUSA
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