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2. Descanso: • Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas • Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso • Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo • Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles, como las preocupaciones) 3. Ejercicio físico: • La práctica moderada de algún deporte o ejercicio físico ayuda a relajarnos • Andar todos los días al menos treinta minutos • Utilizar las actividades de ejercicio físico para airearnos (naturaleza) y airear nuestros pensamientos charlando relajadamente con familiares o amigos 4. Organización: • La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc. • No llegar tarde a las citas, contando con los pequeños retrasos habituales para estar a tiempo • Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo 5. Solución de problemas y toma de decisiones: • No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso • Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico: planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y contras), elección de la menos mala. No volver atrás • No analizar continuamente el problema o las alternativas: esto produce ansiedad 33
6. Interpretación de situaciones y problemas: • El estrés que nos produce un problema o situación depende de las consecuencias que prevemos, pero a veces exageramos las consecuencias negativas (hipervaloramos la probabilidad de que ocurra algo malo, hacemos un análisis catastrofista de las consecuencias, realizamos una interpretación negativa de una situación ambigua, llevamos a cabo anticipaciones negativas y empezamos a sufrir un problema que no existe, etc.) • Si estamos nerviosos: entender que es natural, la ansiedad es tan natural como el miedo, la alegría o el enfado, y no preocuparnos aún más porque estamos activados o nerviosos • Actuar con naturalidad, no evitar los problemas, no estar preocupados por lo que los otros puedan pensar de nosotros o de nuestro problema • Es bueno saber que los demás no perciben nuestros síntomas de ansiedad con la misma intensidad que nosotros los estamos experimentando • Es bueno pensar que los demás también tienen ansiedad y que cuando nosotros notamos su ansiedad no les condenamos (¿por qué tenemos que ser más severos con nosotros mismos que con otros?) • No añadir elementos accesorios al problema 7. Atribuciones y autoestima: • Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autoría y felicitarnos por ello (no ha sido la suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad) • Si hemos hecho mal una cosa, no echar balones fuera, reconocer que hemos actuado mal en esta ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo ("esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo") • Es bueno querernos y tratarnos bien 34
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