Entrenamiento en Baloncesto Nivel 2 - club del entrenador

Entrenamiento
en Baloncesto
Escuela Nacional de Entrenadores
Nivel 2

1.2 ¿Qué es entrenar?
Científicamente podemos decir que el entrenamiento es un proceso por el que el jugador es
sometido a unas cargas conocidas y planificadas (llamadas entrenamientos). Estas cargas producen
una fatiga (cansancio) controlada para después, con los adecuados procesos de recuperación
(descansos), alcanzar niveles superiores de rendimiento (mejora).
Cansancio Descanso Mejora
En función de dónde y a quién entrenemos podemos plantearnos unos objetivos que
pueden ser:
a) Ayudar a gente joven a divertirse.
b) Ayudar a gente joven a crecer como jugadores y deportistas.
c) Lograr un equipo competitivo que busca el logro de resultados.
Estos objetivos no son excluyentes necesariamente, pero sí pueden entrar en conflicto en función
de las prioridades que establezcamos. Es muy importante definirlas bien, ya que condicionarán
en gran medida los planteamientos que tengamos que hacer.
Un buen entrenador de formación debe conocer la diferencia entre sus objetivos, los del equipo y
los de sus jugadores. Y aunque puedan ser dispares, es conveniente que no difieran mucho unos
de otros. De hecho, los entrenadores de éxito encuentran la manera de lograr los tres objetivos.
Así, como norma fundamental deberemos saber que un buen entrenador, amén de cumplir sus
metas personales, no debe poner por ello en peligro el bienestar y el progreso de sus deportistas.
En este libro vamos a prepararte para que conozcas todo lo necesario para ser mejor entrenador
de baloncesto, y que viene a completar los contenidos que se exponen en el libro
Entrenamiento de Baloncesto Nivel 1.
Capítulo 1
El descanso es
parte del
entrenamiento
PRIORIZA
tus objetivos
en función de
los jugadores
que tengas
entrenador
es el de tus
jugadores?
Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto
¿¿Tú éxito como
11

Curso de Entrenamiento Nivel 2
PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL DE UNA TEMPORADA PARA UN EQUIPO JÚNIOR (2 MACROCICLOS)
Macrociclo
MACROCICLO 1 MACROCICLO 2
Macrociclo PERIODO PREPARATORIO P. COMP PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO PER. TRANSITORIO
Fase FASE GENERAL FASE ESPECÍFICA C I FASE GENERAL FASE ESPECÍFICA C I C II C III
Microciclo
MES 1º MESOC 2º MESOC 3º MESOC 1º MESOC 1º MESOC 1º MESOC 1º MESOC 2º MESOC 1º MES2º MESOC 3º MESOC 1º MESOC 2º MESOC 3º
Fecha 20A/02S 3Sep/30Sep 10Oct/28Oct 29Oct/02Dic 03Dic/23Dic 24Dic/03Feb 04Feb/09Mar 10Mar/06Abr 07Abr/04May
09Jun/29Jun 30Jun/20Jul 21Jul/17Ago
Semana
Controles
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Calendario PRETEMPORADA FASE REGULAR PLAY-OFFS ASCENSO DESC. ACT VACACIONES
Microciclo
Volumen
Intensidad
Carga
Carga
50
40
30
20
10
0
Carga
Volumen
Intensidad
Carga
10
8
6
4
2
0
Volumen
Intensidad
AJUSTE
CARGA
CARGA
CARGA
CARGA
RECUPERACIÓN
AJUSTE
CARGA
CARGA
CARGA
AJUSTE
CARGA
CARGA
CARGA
RECUPERACIÓN
ACTIVACIÓN
COMP. ESPECIAL
COMP. ESPECIAL
RECUPERACIÓN
AJUSTE
CARGA
CARGA
CARGA
IMPACTO
RECUPERACIÓN
AJUSTE
CARGA
CARGA
CARGA
AJUSTE
CARGA
CARGA
RECUPERACIÓN
ACTIVACIÓN
COMP. ESPECIAL
ACTIVACIÓN
COMP. ESPECIAL
ACTIVACIÓN
COMP. ESPECIAL
RECUPERACIÓN
COMP. ESPÈCIAL
COMP. ESPÈCIAL
RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN
REPOSO
REPOSO
REPOSO
AJUSTE
AJUSTE
CARGA
CARGA
5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4
3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3
15 24 28 35 40 20 40 48 45 48 35 49 48 45 20 32 50 50 20 28 40 45 48 50 25 42 42 48 45 32 45 40 24 32 50 32 50 32 50 16 50 50 16 9 9 0 0 0 6 6 8 12
PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL CON 2 MACROCICLOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
15 24 28 35 40 20 40 48 45 48 35 49 48 45 20 32 50 50 20 28 40 45 48 50 25 42 42 48 45 32 45 40 24 32 50 32 50 32 50 16 50 50 16 9 9 0 0 0 6 6 8 12
5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4
3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3
PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL CON 2 MACROCICLOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4
3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3
Capítulo 2
05M/18M 19May/08Jun¿ ¿Qué condiciona
que se haga
1 ó 2
macrociclos?
Con 2
macrociclos
aumenta la
preparación
específica
¿¿Por qué no hay
transición entre
dos macrociclos?
Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto
51

Curso de Entrenamiento Nivel 2
3.3.4. Progresión de los contenidos a lo largo de las sesiones
Para distribuir los contenidos dentro de una semana debemos atender a los objetivos que nos
planteemos en ella, en función de los intereses que tengamos. No todos los días tenemos que
entrenar todos los contenidos, ni los mismos, ni con la misma duración. Esto se programará en
función de los objetivos planteados en la planificación (importancia del partido de la semana
en cuestión, dinámica de las cargas a nivel físico, y planificación del entrenamiento técnico, táctico
y estratégico) y de la evolución que siga el equipo (evaluación continua).
Veamos a continuación un ejemplo de distribución de contenidos en sesiones de entrenamiento
durante una semana (microciclo) con sesiones progresivas durante la fase competitiva de la
temporada:
Tiempo
15-45’
Lunes
1c1 y
tiro
15-35’ Juego dinámico
y tiro
15-45’ Progresión
2c2-4c4
Martes Tiempo Miércoles Jueves Tiempo Viernes Sábado Domingo
20’ 1c1 y
tiro
15-30’ 1c1 y
tiro
20’ 2c2-4c4 15-30’ Presión
y tiro
15’ Presión
y tiro
60’ 5c5
35-45’ 5c5 35’ 5c5 15-30’ Estrategia
15’ Estrategia
30’ Fuerza
OBJETIVOS DURANTE LA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS
Lunes Aumentar la resistencia
Mejorar juego estático
Mejorar juego dinámico
Martes Mejorar la Condición Física
Miércoles Aumentar la Fuerza.
Mejorar Sistema de ataque "Puño"
Mejorar defensa de espacios
Jueves Descansar
Viernes Aumentar la Velocidad
Mejorar juego estático
Mejorar juego contra espacios
Trabajar la estrategia previa al partido
Sábado Competir
Domingo Descansar
partido descanso
Capítulo 3
¿Puede resultar
insuficiente el
tiempo para
alcanzar un
objetivo,
¿qué hacemos
entonces?
RECUERDA:
los objetivos
marcarán los
contenidos
La Preparación
Física
condiciona
los microciclos
Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto
67

3.4 Creación y diseño de actividades de enseñanza-aprendizaje
3.4.1. Conceptos previos
Antes de comenzar a aprender a diseñar actividades de baloncesto, es necesario conocer y
saber diferenciar la terminología que, con respecto a este tema, se utiliza:
Juego
Tarea
Ejercicio
Es una actividad espontánea y libre, con reglas pactadas y tiempo ilimitado,
que produce placer y cuyo fin se haya intrínsico al mismo
(jugar por jugar)
Es una actividad dirigida, comprendida en un programa de objetivos.
El entrenador limita de forma variable la libertad en la actuación por
parte del jugador, de forma que cuanto más intervenga limitando esa
libertad, la acerca más al carácter de ejercicio. Su tiempo de actuación
está controlado.
Es una actividad programada pormenorizadamente para la consecución
de unos objetivos concretos. Presenta un grado máximo de intervención
por parte del entrenador respecto a los criterios de ejecución,
tiempo, espacio y resto de aspectos formales y funcionales.
Capítulo 3
REFLEXIONA:
¿El juego es
útil sólo para
las categorías
de iniciación?
En una tarea,
la libertad del
jugador es
mayor; en el
ejercicio
limitamos más
su actuación
¿¿Qué se
entrena cuando
se juega?
Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto
69

Curso de Entrenamiento Nivel 2
4.3.9. Entrenamiento de las cualidades psicomotrices o coordinativas
4.3.9.1. Concepto y tipos
Al hablar de ellas nos referimos a la parte cualitativa del movimiento. Fundamentalmente,
hablamos de cualidades como la coordinación y el equilibrio.
Cualidades coordinativas = Coordinación y Equilibrio
La coordinación se puede entender como la capacidad de sincronización de la musculatura
implicada en la realización de una acción. Supone el dominio de la actividad motriz, lo que nos
capacita para la creación, ejecución y control de los movimientos. Esto nos permite jugar dando
respuestas eficaces para las distintas tareas que se nos presentan o que se puedan crear. Un
movimiento bien coordinado es eficiente, implica los músculos necesarios con una intensidad
ajustada en el momento adecuado.
Estas cualidades coordinativas se pueden manifestar de diversa forma, aunque difícilmente de
forma aislada, es decir, que están interrelacionadas. Podemos comprobar cuáles son estas cualidades
adaptadas al baloncesto con la lectura del epígrafe 2.4. del libro Formación del
Jugador de Baloncesto 2 (pág 36-39).
4.3.9.2. Entrenamiento de las capacidades coordinativas
Su entrenamiento puede tener una orientación genérica para mejorar la base psicomotriz del
jugador (coordinación dinámica general y equilibrio), por lo que está orientada a los jugadores
jóvenes, y especialmente de los más altos o de crecimiento más rápido por su mayor dificultad
para la coordinación, o puede tener una orientación específica, que estaría totalmente relacionada
con el entrenamiento de la técnica y la táctica propia del baloncesto.
Capítulo 4
La coordinación
es la base para
el aprendizaje
de la técnica
¿¿Qué tipo de
equilibrio nos
interesa en
baloncesto?
se da una
orientación
genérica al
entrenamiento de
la coordinación?
Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto
¿¿Hasta cuándo
127

134
5.1 Introducción
ES RECOMENDABLE
QUE VEAS EL
VIDEO 1 DEL
CAPÍTULO 5 DEL
DVD ENTRENAMIENTO
EN BALONCESTO 2
METODOLOGÍA:
herramienta
para entrenar
Una metodología
adecuada
ahorra trabajo
Saber entrenar
mejor es una
obligación para
cualquier
entrenador
Técnica de entrenamiento, pedagogía en baloncesto, didáctica, metodología,… términos que
vienen a expresar la misma idea: la función principal del entrenador como formador.
Los programas elaborados, que pudimos ver en el capítulo 3, tienen sentido si como entrenadores
logramos que los objetivos planteados se logren; para ello necesitamos recurrir a métodos
de enseñanza que faciliten el aprendizaje de los jugadores (técnico, táctico, físico, psicológico,…).
Y ahí es donde radicará la gran diferencia entre unos entrenadores y otros, en su calidad de
enseñanza, en su técnica de entrenamiento o en su pedagogía.
Queremos referenciar la importancia de este capítulo por cuanto es el que te ofrece mayor
número de consideraciones, consejos e ideas que puedan hacer exitosos tus entrenamientos,
motivantes para los jugadores y eficientes para el aprendizaje.
Federación Española de Baloncesto Entrenamiento en Baloncesto 2

5.2 Conceptos
El método de enseñanza puede definirse como el conjunto de procedimientos mediante los cuales
podemos llegar a la consecución de objetivos de enseñanza. Además, para que la enseñanza
sea eficiente, se deben cumplir estos requisitos:
Enseñanza
eficiente
Para conseguir una enseñanza eficiente, el entrenador debe intervenir satisfactoriamente en los
siguientes elementos del proceso de enseñanza:
Un proceso que debe estar formado por unos pasos básicos:
1
2
3
4
5
6
7
Contenidos
de enseñanza
Alto nivel de asimilación Se aprende mucho
Economía en el tiempo
de enseñanza
Enseñanza que beneficie
a muchos
Métodos
de enseñanza
Entrenador
Medios materiales
disponibles
En poco tiempo
Al máximo número
de personas
El entrenador comprueba el nivel inicial del jugador - Evaluación inicial -
Nivel inicial/Final
del jugador
El entrenador determina los objetivos a lograr y los contenidos que debe enseñar al
jugador - Define un programa de entrenamiento
El entrenador selecciona los métodos de enseñanza más adecuados
El entrenador utiliza los medios materiales que tenga a su disposición
El entrenador trabaja para cambiar el nivel inicial del jugador
El entrenador comprueba el nivel final alcanzado por el jugador - Evaluación final
El entrenador revisa el proceso en función de los resultados obtenidos,
modificando aquellos aspectos que sean necesarios
Adaptarse es la clave de un buen método de enseñanza. Saber con qué herramientas puedo
trabajar, a qué jugadores debo entrenar y en qué circunstancias entreno son elementos básicos
que condicionarán todo el proceso. Por eso se suele decir que no existe el método perfecto
que sea válido en todos los casos, sino que debe ser el entrenador quien busque el que
mejor se ajuste a dichas características.
Capítulo 5
Buen método
=
enseñanza
eficiente
=
muchos
jugadores
aprenden
mucho con
poco tiempo de
entrenamiento
No existe
un método
perfecto,
sino muchos
El entrenador
debe ser el
ayudante en el
aprendizaje,
que guíe al
jugador a
través de la
enseñanza
Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto
135

192
Capítulo 7 Curso de Entrenamiento Nivel 2
PROGRAMACIÓN
PSICOLÓGICO
MÉTODO
ENTREN
Federación Española de Baloncesto Entrenamiento en Baloncesto 2
TÉCNICO-
BIOLÓ

Curso de Entrenamiento Nivel 2
TÁCTICO
AMIENTO
GICO
PLANIFICACIÓN
FÍSICO
ORGANIZACIÓN
Capítulo 7
Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto
193