GRANOS INTEGRALES PARA UNA BUENA SALUD
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¡Que la mitad de los granos que come sean integrales!*<br />
4<br />
General<br />
La mayoría de los norteamericanos comen una<br />
cantidad suficiente de granos, pero no de granos<br />
integrales.<br />
Al menos la mitad de los granos integrales que come<br />
por día deben ser granos integrales.<br />
Considere comer granos integrales en lugar de los<br />
granos refinados que come.<br />
*Pautas dietéticas de los Estados Unidos para Norteamericanos<br />
¿Qué cuenta como una porción de granos integrales?<br />
1 rodaja de pan integral de trigo<br />
1/2 taza de cereales cocidos (como la<br />
avena)<br />
Entre 3/4 y 1 taza de cereales integrales<br />
para el desayuno<br />
3 tazas de palomitas de maíz<br />
Entre 5 y 7 galletas integrales<br />
1/2 taza de arroz integral o pasta integral<br />
cocida<br />
1 tortilla de maíz pequeña (de 6 pulgadas)<br />
o una tortilla integral de trigo
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