saludable Deporte - Red Salud UC

El ABC de
los lunares
Vida saludable
Fibra en la
dieta
Deportistas
estacionales
Preguntas frecuentes
¿Qué remedios
debo llevar si
voy de viaje?
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Palabra de doctor
Desafíos
actuales para
la salud
materna y
perinatal
107 INFORMATIVO MENSUAL / SEPTIEMBRE / 2010
Deporte
saludable
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El ABC de los lunares
Todos los seres humanos
los tenemos en menor o
mayor cantidad. Los lunares
vienen con nosotros desde
el nacimiento, aparecen y
crecen hasta cerca de los
40 años. Prácticamente
todos son benignos, pero
hay algunos que pueden
ser peligrosos e incluso
convertirse en mortales.
VIDA SALUDABLE
Fibra en la dieta
Los lunares son tumores benignos
derivados de una célula llamada melanocito,
responsable de dar color a
la piel. Existe una variante maligna
derivada de estas células, llamado
melanoma, de muy mal pronóstico
si no es detectado a tiempo. El doctor
Pablo Uribe, dermatólogo del Hospital
Clínico UC, entrega una serie de
recomendaciones que pueden ser de
gran ayuda.
Existen variados factores que
aumentan las posibilidades de desarrollar
un melanoma y van a determinar
si una persona se encuentra
dentro o fuera de la población de
riesgo. Entre ellos se destacan:
• Exposición al sol durante
toda la vida, especialmente
si existieron quemaduras
solares con ampollas en la
adolescencia.
• Con piel, cabello y ojos claros
aumenta el riesgo de melanoma,
“aunque la piel morena no está
exenta”, afirma el especialista.
• Tener un gran número de
lunares (más de 50) y contar
con antecedentes familiares de
melanoma es un factor de riesgo
importante.
El dermatólogo advierte que
cuando se observe un cambio en un
lunar o la aparición de uno nuevo
La fibra vegetal, que es la que normalmente consumimos, es un elemento
primordial para una dieta saludable y se encuentra en múltiples alimentos
como frutas, verduras, granos y legumbres. Su consumo ayuda a la digestión
y a la prevención del estreñimiento.
En el caso de niños mayores, adolescentes y adultos se recomienda
ingerir 20 a 35 gramos de fibra el día.
Para evitar malestares como gases intestinales, distensión abdominal o
cólicos se aconseja incorporarla paulatinamente en la dieta.
con crecimiento rápido es momento
de alertarse. Existen pasos muy
sencillos para la autoexploración de
los lunares que pueden ayudar, se
conoce como el ABCD de la autoexploración.
• A simetría: Al partir el lunar
en cuatro partes se ven iguales
(simétricas) o desiguales
(asimétricas). Un lunar
benigno debe ser simétrico, un
melanoma se ve asimétrico.
• B ordes: Un lunar benigno
debe tener bordes bien
definidos, un melanoma tiene
bordes irregulares o parece
tener cortes o perforaciones.
• C olor: Uno benigno
generalmente tiene color café
claro o ligeramente oscuro. Un
melanoma tiende a oscurecerse
mucho y puede tener otros
colores como gris, blanco, azul
y rojo.
• D iámetro: Los melanomas
generalmente son mayores de
6 mm. También es un indicador
de alarma el crecimiento rápido,
que de mucha picazón, sangre,
se ulcere o supure.
Si tiene dudas, no postergue la
consulta con un dermatólogo. El
diagnóstico temprano de un lunar
maligno o melanoma puede salvarle
la vida.
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INFORMATIVO SEPTIEMBRE / 2010
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Deportistas estacionales
Cada año, cuando la llegada
de la primavera es inminente,
se ve más gente inscribiéndose
en gimnasios, trotando en
las calles o andando en
bicicleta para eliminar los
kilos acumulados durante el
invierno. Estas personas son
conocidas cómo deportistas
estacionales y buscan mejorar
su condición física a través
de la práctica deportiva
esporádica. Muchas veces no
saben que sin una adecuada
preparación o la supervisión
de un especialista, pueden
sufrir graves lesiones o
complicaciones en su
estado de salud.
Si está pensando retomar o comenzar la práctica de algún
deporte, tenga en cuenta lo siguiente:
• Una persona que comienza a realizar actividad física,
sin la debida supervisión o que se encuentra fuera de
forma, tiene mayor riesgo de sufrir lesiones músculoesqueléticas
y/o de presentar eventos cardiovasculares.
También puede manifestar estados de fatiga y cansancio.
• Es importante mentalizarse y realizar actividades deportivas por
un tiempo prolongado. El incentivo estacional es bueno para asumir
una cultura deportiva asociada a la vida sana y bienestar general. La
práctica deportiva debe ser adoptada como un hábito de vida.
• Al comenzar es importante que la duración del ejercicio
esté equilibrado con la intensidad. Es importante comenzar
de manera moderada.
• Se debe comenzar con ejercicios de baja intensidad y corta
duración, para ir aumentando el nivel de acuerdo a los logros.
• Cada sesión deportiva debe comenzar siempre con 10 minutos de
calentamiento y elongación, para que el organismo se adapte poco a
poco al esfuerzo al que será sometido.
• Es importante mantener un nivel de hidratación adecuado antes,
durante y después de realizar ejercicio. Se debe consumir bastante
líquido cuando el periodo de actividad física es de larga duración
o si hace mucho calor. La pérdida de agua no se percibe fácilmente
y aumenta en directa relación con la temperatura ambiental.
• La alimentación es muy importante para lograr un buen
rendimiento. Es aconsejable una ingesta de alimentos adecuados 30
a 60 minutos antes del ejercicio. Evite alimentos hiper-proteicos o con
materia grasa. Prefiera colaciones ligeras (barras de cereal), alimentos
ricos en hidratos de carbono o fruta.
• La vestimenta debe ser cómoda, liviana, holgada y confeccionada con
material respirable para que no se humedezca en exceso. Luego del
ejercicio se debe cambiar la ropa mojada.
• Utilizar factor de protección solar todos los días, con o sin sol.
Es necesario reforzar la protección en temporada de radiación
alta. Aplicar bloqueador 30 minutos antes de la actividad
deportiva y cada 4 horas durante la exposición solar.
Nº 107, 2010. Publicación de Red Salud UC. Marcoleta 367. Tel. 354 3065. DIRECCIÓN PERIODÍSTICA: Sandra Arrese J.
PERIODISTA: Marcela Baeza C. REVISIÓN: Dra. Angélica Ibáñez y Dr. Andrés Serrano. COLABORACIÓN: Comunicaciones Red Salud UC.
DIRECTORA DE ARTE: Soledad Hola J. DISEÑO E ILUSTRACIÓN: Paulina Bustamante M. IMPRESIÓN: Gráfica Puerto Madero.

¿En qué consiste
la evaluación
pre-participativa
1. La evaluación pre-participativa
es una entrevista con el especialista
en la que se indagarán
todos los antecedentes médicos,
tanto personales como familiares
de la personas.
2. Se realizará un examen físico
completo, orientado al sistema
cardiovascular, principalmente,
y se complementará con un
electrocardiograma.
3. Si no existen índices de sospecha
de patología cardiovascular,
el médico le entregará un
certificado de su aptitud para la
práctica de actividad física.
4. Si apareciese algún indicador
sospechoso, le solicitarán exámenes
complementarios antes
de entregarle el certificado.
5. En esta evaluación, que se
transforma en un chequeo
preventivo de salud general, se
orienta a las personas en sus
objetivos, el tipo de deporte a
realizar, algunas recomendaciones
básicas de alimentación,
hidratación, descanso, etc.
Prevención de
lesiones
La primera y más importante medida
para la prevención de lesiones
es elegir y planificar una actividad
deportiva acorde con las características
personales, hábitos de vida,
edad, estado físico y de salud actual
de cada persona.
Las lesiones del aparto locomotor
en la práctica de deportes, generalmente,
está asociada a errores
en la intensidad, duración, tipo y
frecuencia del entrenamiento. Para
evitarlas, es importante aumentar
gradualmente la actividad física y
desarrollar fibras musculares que
protejan ligamentos y articulaciones
óseas.
Requisitos de un buen preparador físico
Debe solicitar una certificación de salud para la práctica de
actividad física.
Debe realizar una evaluación personalizada que incluya
indicadores cardiovasculares y musculares de capacidad para
realizar ejercicio.
Debe programar el entrenamiento según los objetivos personales
y los parámetros evaluados.
Debe controlar, constantemente, los niveles de esfuerzo y corregir
eventuales errores de ejecución.
Debe repetir las evaluaciones cada 6 meses.
Debe recomendar una evaluación y orientación nutricional.
No debe intentar vender, sin previa consulta al médico o
nutricionista, suplementos nutricionales u otras “recetas mágicas”
para complementar el entrenamiento.
Running
El running es la palabra en inglés para nombrar la práctica
de correr distancias variables y es una disciplina que día a
día tiene más adeptos en nuestro país.
La forma adecuada para comenzar a correr es realizando
una evaluación previa y, si está todo bien, iniciar una
práctica progresiva y adecuada para cada persona.
Es recomendable contar con la orientación de un entrenador
o profesor para planificar la forma en que irá aumentando
la carga para evitar lesiones músculo-esqueléticas.
• Se puede practicar durante toda la vida, siempre que se esté
entrenado o se practique con la guía de un experto.
• Es una actividad aeróbica que disminuye los riesgos cardiovasculares.
• Mejora la irrigación y la tonicidad de muchos grupos musculares.
• Tiene grandes beneficios psicológicos y es una herramienta para
el manejo del estrés.
Cuidados de las
rodillas
Las rodillas tolerarán la carga
para las que están entrenadas.
La musculatura alrededor de
la rodilla va adaptándose a la
carga, por lo que si aumenta en
forma brusca, podrían sobrecargarse,
doler y sufrir lesiones.
Si se sienten dolor al hacer
deporte, consulte con su
médico.
Tipo de zapatillas
Es primordial que al correr se
utilicen zapatillas diseñadas
especialmente para esta disciplina
y que tengan amortiguación,
el menos, en el talón.
Una persona que trota frecuentemente,
debe cambiar zapatillas
cada 6 meses o un año.
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INFORMATIVO SEPTIEMBRE / 2010
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PALABRA DE DOCTOR
Desafíos actuales para la
salud materna y perinatal
Dr. Enrique Oyarzún Ebensperguer
Jefe del Departamento de Obstetricia y Ginecología UC
En el mundo, cada año se producen
240 millones de concepciones,
de las cuales el 25% se pierde
como aborto espontáneo y el 20%
como aborto provocado.
Además, 40% de los nacimientos
se produce sin ayuda
de personal capacitado; 15% de
las mujeres que se embarazan
desarrollan complicaciones con
riesgo vital y más de 500.000
mujeres mueren por embarazo
y parto.
Con esos antecedentes resulta fácil entender que en el 2000, cuando
Naciones Unidas y otras organizaciones establecieron los objetivos del desarrollo
del milenio, cinco de los nueve objetivos tenían que ver con salud
materna y perinatal.
Chile es una excepción y exhibe indicadores de salud materna e infantil
que lo sitúan entre los países desarrollados. A pesar de tener un producto
interno bruto significativamente inferior a esas naciones, de gastar menos
en salud, de tener tasas de uso de métodos anticonceptivos menores y de
no tener legalizado el aborto.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Qué remedios
debo llevar si
voy de viaje?
Todos los que tome habitualmente
y algunos para trastornos
pasajeros como el dolor de
cabeza. Antes de salir, haga
una lista de los medicamentos
que necesitará y lléveselos en
un bolso de mano que esté a
su alcance siempre. Incluya algunas
dosis adicionales por la
eventualidad de que su regreso
se retrase. Nunca deje los medicamentos
en el auto porque el
calor puede dañarlos. Si realiza
un viaje que significa cambio
del huso horario, debe tener
en cuenta la variación horaria
para asegurarse de tomar los
medicamentos en los intervalos
indicados.
Esto es resultado de políticas de salud estables y permanentes que han incluido amplia cobertura del control
prenatal, atención profesional del parto, normas nacionales de atención perinatal, control prenatal según complejidad,
alimentación materna complementaria, uso de corticoides en la amenaza de parto prematuro, uso de
surfactante artificial en recién nacidos prematuros, suplementación de la harina con acido fólico y descenso de la
natalidad atribuible a la educación de las mujeres y uso de anticoncepción.
Sin embargo, el país enfrenta nuevos desafíos:
• Alta tasa de cesáreas: Chile es hoy uno de los países con mas cesáreas en el mundo, lo que significa
aumento de los costos en salud y mayor riesgo de muerte y enfermedad para las madres y sus hijos.
• Cambios epidemiológicos: En Chile, el grupo de mujeres que aumenta significativamente sus embarazos
en los últimos años es el de las mayores de 40, edad sobre la cual disminuye la fertilidad y aumenta el riesgo
de enfermedad materna asociada. Además, entre las mujeres en edad reproductiva hoy existe casi 50%
de sobrepeso, 20% de obesidad, 50% de tabaquismo y más de 80% de sedentarismo, lo que naturalmente
significa aumento del riesgo durante el embarazo.
Las malformaciones congénitas son la primera causa de mortalidad infantil, lo que constituye un problema
complejo que los países desarrollados han “solucionado” mediante el aborto.
• Humanización del proceso reproductivo: El desafío es reducir o eliminar las prácticas abusivas
que tienen que ver con la “medicalización” del parto y que subestiman aspectos psicológicos. Esto es
fundamental, porque se pueden reducir riesgos derivados de prácticas médicas, pero también porque se debe
favorecer el apego madre-hijo, esencial en el desarrollo del individuo.
La preocupación por enfrentar estos desafíos es obligación de los especialistas en obstetricia y ginecología,
últimos responsables de la salud global de la mujer.

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