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ALIMENTOS CANTIDAD RECOMENDADA CON QUÉ FRECUENCIA<br />
Lácteos bajos <strong>en</strong> grasa 3 tazas<br />
Todos los días<br />
Verduras<br />
Frutas<br />
Pescado<br />
Pollo o pavo sin piel o<br />
carnes sin grasa<br />
Legumbres (porotos,<br />
garbanzos, l<strong>en</strong>tejas,<br />
arvejas)<br />
Huevos<br />
Arroz, fideos o papas<br />
Pan<br />
Aceite<br />
Azúcar<br />
Agua*<br />
Plan de alim<strong>en</strong>tación<br />
Niñas de 9 a 12 años con actividad ligera a moderada<br />
Aporte calórico aproximado: 1.700 kcal<br />
2 platos crudas o cocidas<br />
3 unidades<br />
1 presa mediana<br />
1 bistec o presa mediana<br />
1 plato chico (equival<strong>en</strong>te<br />
a media taza <strong>en</strong> cocido)<br />
1 unidad<br />
1 plato chico (equival<strong>en</strong>te<br />
a media taza <strong>en</strong> cocido)<br />
1 1/2 unidades<br />
Muy poca cantidad (máximo<br />
4 cucharaditas <strong>en</strong> total)<br />
Poca cantidad (máximo 4<br />
cucharaditas de las de té)<br />
6 a 8 vasos<br />
Todos los días<br />
Todos los días<br />
2 veces por semana<br />
2 veces por semana<br />
2 veces por semana<br />
2 a 3 veces por semana<br />
4 a 5 veces por semana<br />
Todos los días<br />
Todos los días<br />
Todos los días<br />
Todos los días<br />
* La cantidad de agua recom<strong>en</strong>dada incluye la que tomas con los alim<strong>en</strong>tos líquidos, como leche, té, jugos de frutas o bebidas.
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