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¿Quieres t<strong>en</strong>er huesos y<br />
di<strong>en</strong>tes sanos?<br />
¡Toma leche!<br />
La leche, el yogur, quesillo y queso:<br />
Conti<strong>en</strong><strong>en</strong> proteínas, que te ayudan<br />
a crecer y a mant<strong>en</strong>er y reparar<br />
los órganos y tejidos de tu cuerpo<br />
Conti<strong>en</strong><strong>en</strong> calcio, que te ayuda a formar y<br />
fortalecer los huesos y di<strong>en</strong>tes<br />
Conti<strong>en</strong><strong>en</strong> vitaminas, que te ayudan a crecer y a formar def<strong>en</strong>sas<br />
contra las <strong>en</strong>fermedades<br />
Si no consumes lácteos, será muy difícil que puedas cubrir las necesidades<br />
de calcio de tu cuerpo<br />
Si no te gusta la leche puedes reemplazarla por otros<br />
productos lácteos con un aporte nutritivo similar.<br />
Una taza o un vaso de leche es equival<strong>en</strong>te a:<br />
Un yogur. Elige los con m<strong>en</strong>os calorías<br />
(m<strong>en</strong>os grasas y sin azúcar)<br />
1 taza de leche cultivada descremada<br />
sin azúcar<br />
1 rebanada de quesillo (3 x 3 cm,<br />
como una caja pequeña de fósforos)<br />
1 rebanada de queso fresco o de cabra<br />
(3 x 3 cm)<br />
1 rebanada delgada de queso<br />
Los lácteos <strong>en</strong>teros conti<strong>en</strong><strong>en</strong> grasas saturadas y colesterol. Escoge los<br />
descremados
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