Corre rapido, aunque corras menos. - corredores-populares.

Corre rapido, aunque corras menos.
La pagina de consulta y referencia para el corredor.
| Pag. Principal | Entrenamientos | Culturilla, Consejos y Trucos | Corre rapido, aunque
corras menos.
La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s,
si quieres visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.
A veces es complicado diferenciar,
porque los síntomas son parecidos.
Que nunca antes hayas padecido
alergia no es garantía, porque muchas
se desarrollan a edades adultas. Fíjate
en las pistas que te mostramos.
Marshall Burt, un entrenador de corredores de
élite americano, tiene una teoría: “Para correr
rápido hay que correr a la velocidad objetivo,
por poca que sea la distancia que recorras”.
Vamos, que no importa que sólo corras 100 m
a tu velocidad objetivo, porque en breve podrás
aumentar a 120, luego a 200… y al final acabas
haciendo los 5 km al ritmo que quieres, siempre
que no esté muy lejos de tu alcance, claro.
El curioso método Burt afirma que si sólo
ruedas lento, tu sistema nervioso y tus
músculos nunca pueden correr rápido, porque
el trabajo es muy diferente.
Después de un buen calentamiento, hay que
mantener el ritmo que se quiere lograr durante
el máximo tiempo posible, parar, descansar uno
o dos días y repetir. Cada vez deberías
aumentar ligeramente la distancia.
No importa las pulsaciones que lleves, ni el VO2
máximo, sólo céntrate en los ritmos por
kilómetro. Si quieres hacer 1.000 m en 3’30”
(210 segundos), empieza haciendo 200 m en
42 segundos, ¿a que puedes? Pues vas por
buen camino.
¿Es mejor correr lento?
¿Es mejor correr lento?
Por llevar la contraria, hay una teoría que dice
que una de la claves para ganar velocidad es
correr lento. Así lo afirma el Dr. Phil Maffetone,
experto corredor y además experto en salud,
fitness y nutrición. El sistema aeróbico
proporciona alrededor de un 95% de la energía
en carreras tan cortas como las de 5 km, así
que imaginaros en pruebas más largas. Esta
afirmación sorprende a muchos corredores que
dicen que sin trabajo de velocidad no hay
mejora.
Si corres despacio estarás construyendo una
base aeróbica, fundamental para mejorar en
cualquier distancia. Aplicándo la “fórmula del
180” sabrás cual es tu ritmo de rodaje lento. No
te extrañe si te notas muy lento, es lo que le
pasa a todo el mundo cuando prueba con estos
ritmos. Lo bueno es que rodando así, poco a
poco irás más rápido sin aumentar tus
pulsaciones. Vas a mejorar sin sobreentrenarte
ni agotarte.
Corredor de nivel bajo o principiante: FC
rodaje lento = 180 – tu edad – 5.
Recuperación de una lesíón: FC rodaje
lento = 180 – tu edad – 10.
Corredor de nivel medio: FC rodaje lento
= 180 – tu edad.
Corredor de buen nivel: FC rodaje lento =

Inicio del
articulo.
180 – tu edad + 5.
Mapa del sitio.