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En verano, a entrenar por la montaña.
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En verano, a entrenar por la montaña.
La pagina de consulta y referencia para el corredor.
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La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres
visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.
En los meses de verano podemos
aprovechar para realizar
entrenamientos por la montaña,
sobre todo si vives cerca de alguna.
No importa que los recorridos sean
muy duros, incluso es mejor. Con
ello combinas trabajos de
resistencia con los de potencia
aeróbica y muscular.
Estos entrenamientos con desniveles
continuos enlazados, de muy diversas
inclinaciones y longitudes, permiten trabajar
muy bien la potencia muscular y aeróbica,
así como la resistencia orgánica. En las
bajadas largas se trabaja más la potencia del
cuádriceps en excéntrico, y en la medida que
lo hacemos con zancadas amplias también
interviene intensamente el glúteo y el tobillo,
ya que aumenta el impacto de caída, por lo
que el trabajo del tobillo al amortiguar el
peso del cuerpo en el apoyo es mucho más
intenso. Las subidas cortas de mucha
pendiente hacen que predomine el trabajo de
potencia muscular. Por otro lado, a nivel de
resistencia, la carrera cuesta arriba requiere
un esfuerzo constante, de ahí que el gasto
energético y el consumo de oxígeno sea
mayor que en la carrera en llano. Las
subidas largas de inclinación suave o media
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En verano, a entrenar por la
montaña.
http://www.corredores-populares.es/Entrenamientos/Carreras-de-montana/Articulos/En-verano,-a-entrenar-por-la-montana.html[23/04/2013 21:59:30]

En verano, a entrenar por la montaña.
hacen que el trabajo de resistencia
predomine sobre el de fuerza, sirviendo la
pendiente para reforzar el efecto de fatiga.
CONSEJOS PARA CORREDORES DE
TODOS LOS NIVELES.
Entrenar en altitud. En muchas ocasiones
puedes aprovechar los entrenamientos por la
montaña para hacerlos en altitud, con las
ventajas que ello supone. Debes tener en
cuenta que te sentirás más fatigado, que las
sensaciones serán peores y que las
intensidades serán inferiores.
Mejorar el consumo de oxigeno. Una de
las grandes ventajas de la montaña es que te
permite mejorar notablemente el consumo de
oxígeno. Si te notas estancado en la
evolución de tus entrenamientos dedica de 4
a 6 semanas a entrenar por la montaña y
verás como después mejoras tus marcas.
Tiradas largas. Corriendo por la montaña
es muy difícil llevar una progresión en los
ritmos. Las dificultades orográficas no lo
permiten. Por ello los ritmos deben adaptarse
a la orografía y el tiempo se puede
incrementar notablemente. Así, 90’ de
rodaje en progresión, equivaldría a unas dos
horas de carrera por la montaña. Y 105’ en
progresión equivaldrían a unas dos horas y
media por la montaña.
Mejorar la resistencia y potencia
muscular. La dificultad del terreno y la
variedad de inclinaciones y tipos de suelo
permiten mejorar la resistencia y la potencia
muscular, que son los puntos débiles de los
corredores de fondo, sobre todo los
maratonianos aficionados.
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Jose Gallardo Lopez · Mejor comentarista · Jefe equipo mantenimiento
de telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES CEUTA 54
Los beneficios de correr y entrenar por montaña.
Responder · · 13 de febrero a la(s) 13:26
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Miércoles, 15 Septiembre, 2010
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