¿A que ritmo debo hacer las series? - corredores-populares.

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1. Tomamos los mejores cronos logrados en distintas distancias. Por ejemplo en 1.000, 3.000, 5.000 y 10.000 m. 2. Fraccionamos las distancias (entre 10 y 4). Por ejemplo, si fraccionamos el 3.000 m en 10 veces, quedaría en 10 x 300 m y si lo fraccionamos en 5 veces quedaría en 5 x 600 m. 3. El ritmo de cada fracción sería el de la distancia completa. Por ejemplo, si el 3.000 m se ha corrido en 12 minutos, cada fracción o serie de 300 m debería hacerse en 1:12 y por ende, las de 500 m en 2:00. Tan sencillo como ésto. 4. La recuperación entre cada repetición será la que el atleta estime suficiente (dependiendo de las distancias, claro). FÁCIL, PERO NO TANTO… Como podréis entender, si el atleta es capaz de recorrer una distancia en un tiempo determinado, lógico y razonable será que éste pueda cubrir la misma distancia en repeticiones al mismo ritmo, es decir, metiendo pequeñas pausas de recuperación por medio. Sencillo pero, atención: ¡Cuesta hacerlo! Si no.... comprobadlo. Lo bueno de este método es que iremos asimilando los ritmos que utilizamos a la hora de competir. Y con el tiempo seremos capaces de correr cada vez más rápido. Lo ideal es fraccionar las distancias entre 10 durante los primeros compases de la temporada y, a medida que vayamos avanzando en ella, hacerlo en 9, 8, 7... hasta 4, (a veces incluso hasta, 3 si el atleta es capaz de hacerlo), lo que conllevará a que las fracciones sean cada vez mayores en distancia, y por tanto más exigentes. Como es lógico, al aumentar estas distancias recuperaremos más. Pero recordar, siempre suficientemente.
También hay que mencionar que es posible que el número de repeticiones realizado sea considerado poco, por lo que podremos aumentar su número tras introducir una pausa mayor. Estas las consideraremos extra ya que dependerán de la voluntad del atleta para aumentar su carga de entreno. Inicio del articulo. Mapa del sitio.
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