8-2 Asp fisiol metod planific Fuerza

Aspectos fisiológicos y
metodológicos de la planificación
y periodización de la fuerza
muscular en Natación
Dr. Juan Carlos Mazza
y
Prof. Edgardo Reitmann
(Argentina)

Introducción
• Los procesos de entrenamiento deportivo, en muchas
ocasiones, tienen diseños de cargas adecuadas, en volumen,
intensidad y frecuencia.
• Pero es muy frecuente que estas cargas no estén ordenadas, en
un esquema de planificación y periodización, con un armónico
respeto de los procesos de adaptación y recuperación, en
consonancia con aspectos fisiológicos, biomecánicos y psicoemocionales.
• Los problemas más importantes en la periodización y la
planificación deportiva, en relación (en este caso), al
programa de fuerza son:
1) Cuál es el tiempo de descanso entre las cargas ?
2) Cómo es la secuencia y sucesión de los ejercicios, entre sí,
durante ese período ?

UNIDADES ESTRUCTURALES DE
ENTRENAMIENTO
• El entrenamiento se divide en unidades estructurales.
• Es de costumbre identificar estas unidades estructurales con
las siguientes nomenclaturas:
- Sesión
- Jornada
- Microciclo
- Mesociclo
- Macrociclo
- Ciclo olímpico (Ciclo Cuadrienal)
- Megaciclo
• Frecuentemente, en una jornada de entrenamiento (que se
considera un día), se utilizan varias sesiones de ejercicios.

Periodización del Entrenamiento Deportivo
• La planificación de los diferentes
trabajos en relación a jornadas,
microciclos y mesociclos es lo que se
llama planificación a corto plazo.
• La organización secuencial de los
programas de entrenamiento en
microciclos, mesociclos y
macrociclos se llama Periodización.

Tipos de Mesociclos
Mesociclos acumulativos:
• El objetivo de este tipo de ciclo es reforzar el
potencial del atleta, es decir mejorar sus habilidades
motoras básicas (acondicionamiento), así como la
técnica deportiva, en cuanto a su aprendizaje motor.
• Los resultados de un mesociclo acumulativo se
evalúan sobre la base de las pruebas o tests
realizados: por ej., fuerza máxima, capacidad
aeróbica, velocidad, etc.; también por la actuación
del atleta en ejercicios auxiliares, y por la calidad /
habilidad técnica del mismo.
• En estos mesociclos pueden utilizarse varios
ejercicios, incluso algunos que no sean específicos,
pero que contribuyen al acondicionamiento general.

Tipos de Mesociclos
Mesociclos de transferencia
• Los mesociclos de transferencia se emplean
para transformar la aptitud no específica, que
fue mejorada en la preparación del atleta, y
transferirla a una aptitud específica.
• A largo de este período, los ejercicios específicos
son principalmente usados para mejorar la
técnica y el acondicionamiento al tipo de fuerza
especial.
• Se utilizan competencias no importantes para
controlar y estimar los progresos de los atletas.

Tipos de Mesociclos
Mesociclos de realización o competitivos
• Estos Mesociclos son diseñados para poner a punto al
deportista, dentro de su rango posible de aptitud física;
durante este período la actuación deportiva es la única
medida de éxito o de fracaso que se utiliza para medir la
eficiencia del plan.
• El próximo nivel de estructura del entrenamiento es el
Macrociclo, que se refiere a un periodo largo de cargas, e
incluye los subperíodos de la preparación, la competición, y el
período de transición (las llamadas “fases del entrenamiento”).
• Cada Macrociclo consiste en varios Mesociclos. La duración
típica de un Macrociclo es de un año (para los deportes de
invierno), medio año (para el atletismo y otros deportes donde
las competencias se realizan al aire libre o en interiores ).
• En deportes, como la lucha y la natación, se pueden realizar
hasta tres Macrociclos anuales.

Entrenamientos diarios y tipos de trabajos a realizar
• La idea general en la planificación de las sesiones de
entrenamientos de la fuerza es permitir que el atleta realice
los trabajos estando lo más descansado posible.
• Las ganancias de fuerza son mayores si los principiantes
ejecutan los trabajos cuando ellos están descansados.
• Esta condición de músculo sin fatiga, es especialmente
importante cuando el objetivo del ejercicio de fuerza es la
coordinación nerviosa intra e inter muscular.
• Un deportista joven debe aprender a disminuir los factores
inhibidores y reforzar los procesos excitadores del Sistema
Nervioso Central, mientras ejercita y gana fuerza muscular.
• Este aprendizaje tendrá más éxito si el principiante se
recupera totalmente de la actividad anterior y no realiza los
entrenamientos con fatiga, para lo cual en la planificación de
las actividades y el tiempo de utilización de las actividades se
tendrán en cuenta tres facetas: a) Alternancia de las pausas
entre sesiones y entre series de ejercicios; secuencia de los
ejercicios; y variación de las intensidades.

Guía de hora de pausas entre sesiones.

Secuencia de los ejercicios
• La idea principal en la secuencia de los ejercicios
es realizar aquellos que requieren mucha
coordinación motora y alto rendimiento neuronal,
sobre la base de un estado de descanso.
• Para evitar la fatiga prematura que sería
perjudicial en estos ejercicios los consejos a tener
en cuenta son:
- Los ejercicios principales del deporte se realizan
antes que los ejercicios auxiliares.
- Los ejercicios dinámicos de potencia se realizan
antes que los ejercicios lentos, como la sentadilla.
• Ejercitar primero los grupos musculares más
grandes, antes que los más pequeños.

La periodización del entrenamiento de la Fuerza,
en relación a otras capacidades condicionales

Modelo práctico del Entrenamiento de la Fuerza

Fases y características de un ciclo de
entrenamiento de la Fuerza Máxima

Fases y características de un ciclo de
entrenamiento de Resistencia a la Fuerza

Composición de un programa de entrenamiento
de la fuerza para un ciclo anual en Natación