3-9 La Mujer Nadadora Parte I

Aspectos morfo-funcionales, metodológicos
y psico-emocionales en la mujer nadadora.
Los tópicos más relevantes (biomédicos,
nutricionales, conductuales) en la mujer
nadadora juvenil y de élite
(Parte I)
Dr. Juan Carlos Mazza
(Argentina)

Mitos y falacias sobre la Nataciòn y la Mujer
• Dentro de los mùltiples mitos en el deporte,
durante los comienzos del siglo XX, se difundieron
falsas ideas sobre la Mujer y el deporte.
• Dentro de ellas, se pregonaron varias falacias, en
relaciòn a la Mujer y la Nataciòn:
# La mujer no puede entrenar tan intensamente
como el varòn.
# La Nataciòn tiene efectos masculinizantes sobre
la mujer que practica esta especialidad.
# La mujeres nadadoras alcanzan su màximo
rendimiento entre los 13 y los 15 años.

Ejercicio y performance en la mujer
• Diferencias morfológicas significativas entre mujer y
hombre, relevantes para la actividad física:
# Curvas peso-talla, pico crecimiento en altura
y peso.
# Relaciones diámetros corporales.
# Pliegues cutáneos, tejido adiposo y
distribución ginecoide de la masa adiposa.
# Perímetros musculares y masa muscular.
# Relación masa adiposa / masa magra.

Patrones de crecimiento en peso y en talla
• Status de talla o peso alcanzado a una edad
determinada
# Curva de distancia, expresada en cm. o kg.
• Tasa de velocidad de crecimiento
# Curva de velocidad, expresada en cm./año
o en kg./año.

Tasa de velocidad de crecimiento
Pico de Crecimiento en Altura
(Peak Height Velocity -PHV)
• Es la tasa de crecimiento anual en cm., durante
la explosión puberal.
• Es importante:
a) La edad a la que se produce el PHV.
b) La máxima cantidad de cm. durante el pico.
• Es un indicador del comienzo del proceso de
maduración.

Pico de Crecimiento en Altura (PHV)
Mujeres vs. Varones
R. Malina y C. Bouchard, 1995

Pico de Crecimiento en Peso (PWV)
Mujeres vs. Varones
R. Malina y C. Bouchard, 1995

Incremento del peso (en kg.) y de la talla (en cm),
durante la explosión puberal (de 2 a 2,5 años)
Rango de relaciones de incremento talla/peso
• Incremento de 10-12 cm. Aumento 7-9 kg.
• Incremento de 12-14 cm. Aumento 9-11 kg.
• Incremento de 14-16 cm. Aumento 11-13 kg.
• Incremento de 16-18 cm. Aumento 13-15 kg.
• Incremento de 18-20 cm. Aumento 15-17 kg.
• Incremento de 20-24 cm. Aumento 17-21 kg.

Variaciones de pliegues cutáneos, a edades jóvenes.
Foco en distribución adiposa en mujeres
MUJER: Distribución ginecoide
de la adiposidad
R. Malina y C. Bouchard, 1995
MUJER: Aumento lineal del tejido
adiposo, con la edad, durante el
proceso intra y post-puberal

Cambios en la masa magra en mujeres y varones,
durante procesos de crecimiento y desarrollo
Wilmore & Costill, 1998

Mujeres deportistas, Peso Corporal y % de grasa
• Las mujeres en el periodo de maduracion sexual, post-menarca, tienen una
tendencia al aumento de la masa adiposa, compatible con su funcionamiento
hormonal saludable.
• Pero hay abundante evidencia de que el incremento graso afecta el
rendimiento en entrenamiento y en competencia, en nadadoras.
• Estas pèrdidas pueden deberse a cambios en las formas del cuerpo, afectando
la hidrodinamia y la resistencia de fricciòn acuàtica.
• Se generan cambios biomecànicos y del estilo de nado.
• El aumento del peso corporal incrementa el costo energètico en forma
negativa.
• Como efecto asociado, se percibe frecuentemente en su entorno, un
incremento de mediciones obsesivas de control de peso.
• Tambièn se incrementa la presiòn del entrenador sobre la deportista para
que controle su peso y haga restricciòn alimentaria.
• Estos factores suelen condicionar la màs frecuente incidencia de desòrdenes
alimentarios, tales como la anorexia y la bulimia (èsta ùltima patologìa es mas
frecuente en nadadoras).
• Tambien coexisten cuadros de trastornos alimentarios, que sin llegar a la
anorexia, se llaman “desòrdenes funcionales” de alimentaciòn.

Mujeres deportistas, Peso Corporal y % de grasa
• Es muy importante evaluar y supervisar cientìficamente la antropometrìa
y la composiciòn corporal de la nadadora, para establecer cientìficamente
el peso saludable, y los % de adiposidad adecuados de cada nadadora.
• Educar sobre alimentos, colaciones y planes dietarios ricos en
carbohidratos, en vitaminas y electrolitos, equilibrio proteico y bajos en
grasas.
• Valorar el balance calòrico necesario para cubrir la demanda combustible
del plan de entrenamiento.
• Monitorizar el ritmo menstrual, que es un indicador saludable del
equilibrio entre ingesta, gasto calòrico, nutrientes adecuados, y reducciòn
de los niveles de stress o de altos niveles de fatiga.
• Hacer una encuesta permanente que permita la detecciòn precoz de alguno
de los desòrdenes alimentarios descriptos.
• Educar preventivamente a las nadadoras y sus grupos familiares, antes de
que la niña alcance la pubertad, sobre alimentaciòn, hàbitos culinarios y
modos de cocciòn saludable de los alimentos, para combatir
cientìficamente el incremento natural del tejido adiposo.

Tejido graso y flotabilidad
• Las mujeres tienen menor densidad corporal
promedio que los varones (1.049 vs. 1,062) por
su mayor porcentaje de adiposidad corporal
global.
• La flotabilidad en mujeres es > que en varones:
ello garantiza una más alta línea de flotación y
< Resistencia de Fricciòn Acuàtica, en mujeres.
• El peso de las piernas tiene una influencia
menor en mujeres que en varones (> adiposidad
localizada en las piernas en mujeres).

Evolución de la masa muscular en relación
a la edad, en mujeres y varones
R. Malina y C. Bouchard, 1995

Comparación de fuerza general, entre
mujeres y varones, en relación al proceso
madurativo
VARONES
MUJERES

Comparación de fuerza de brazos y piernas, entre
mujeres, en relación al proceso madurativo
Tasa de incremento por Kg. en masa muscular en piernas (barras grises) y en
brazos (barras rayadas), en mujeres de 7 a 19 años.
PHV : Pico de crecimiento en altura.
PPV: Pico de velocidad de la potencia muscular.

Comparaciòn de fuerza de brazos y piernas,
entre varones y mujeres (en Kg. de masa magra)

Relación entre diámetros de hombro y
cadera
• Cociente Diámetro cadera x 100
Diámetro hombros
• Provee información sobre la relación entre
el tronco superior y el tronco inferior. Este
cociente es usado para ilustrar los cambios
proporcionales en la relación entre el
crecimiento entre los hombros y la cadera.
• Es un índice de dimorfismo sexual.

Curvas de Diámetros Biacromial-Biileocrestídeo
Mujeres vs. Varones
R. Malina y C. Bouchard, 1995

Relación cociente Diámetros Biacromial-Biileocrestídeo
Mujeres vs. Varones
R. Malina y C. Bouchard, 1995

VO2 máximo relativo (en ml /min / kg.), durante niñez
y adolescencia
• La caìda del VO2 màximo absoluto desde los 8 a los 18 años puede ser del 20
%, atribuible a varios factores: > peso corporal, > % de adiposidad y >
aumento de Kg. de grasa, < tamaño del corazòn y < Volumen Minuto, en
relaciòn al aumento relativo del tamaño corporal.

Caracteristicas fìsicas diferenciales entre mujeres y
varones nadadores
Talla (cm) En promedio, 12-13 cm. menos en la mujer.
Masa muscular (Kg) En promedio, de 18 a 22 Kg. menos en la mujer.
Tejido adiposo (Kg) En promedio, de 4-7 Kg. màs en la mujer.
% de tejido adiposo En promedio, de 7-9 % màs en la mujer
% Fibras ST y FT No hay diferencias significativas.
Fuerza Fuerza absoluta tren superior: 50 % menos en la mujer.
Fuerza absoluta tren inferior: 28 % menos en la mujer.
Flexibilidad En articulaciones en general, mayor en la mujer.
VO2 màximo 25-30 % - , en la mujer (< tamaño corazòn, < VM, < Hb).
Glucògeno muscular Similar entre ambos sexos.
Metabolismo graso Similar entre ambos sexos.
Capacidad anaeròbica En promedio, 17 % menos en la mujer.

Mujer y Deporte: “La Triada Fatal”
• En los primeros años de la dècada del ’80, varios autores
definieron a la Trìada Fatal como la combinaciòn morbi-mortal
de Amenorrea Deportiva, Desòrdenes Alimentarios (Anorexia-
Bulimia) y Osteoporosis Precoz, cuadros integrados que
comenzaron a manifestarse en mujeres deportistas.
• La asociaciòn multicausal de stress psico-fìsico, balance calòrico
negativo, peso bajo y adiposidad en descenso, sumado a las
modificaciones endocrinas sobre el funcionamiento del eje
hipotàlamo-hipofiso-ovàrico, va creando alteraciones fìsicas y
psìquicas que explican la apariciòn de los desòrdenes
alimentarios, amenorrea severa y osteoporosis precoz.
• Es evidente que estos 3 cuadros asociados son porcentualmente
menos incidentes en nadadoras, comparado con otras
especialidades deportivas (atletismo de medio fondo y fondo,
gimnasia deportiva y artìstica, clavados, ballet, patìn artìstico,
etc.)

Consideraciones sobre ingesta de Calcio (Ca++) e
Hierro (Fe++) y balance electrolìtico
# Consideraciones sobre Calcio:
• La RDA en mujeres adolescentes y adultas jòvenes es de 1.000 a 1.200 mg./dìa.
• Es decisivo mantener una ingesta de Ca++ elevada en deportistas sometidas a
planes de entrenamiento de la Fuerza, ya que sumado al Ca++, garantizan
alcanzar un màs elevado pico de masa òsea en los huesos (proceso que se cierra
cerca de los 25 años).
# Consideraciones sobre el Hierro:
• La RDA en mujeres adolescentes y adultas jòvenes es de 15-18 mg./dìa.
• En paìses occidentales, los anàlisis dietarios revelan que se absorben 6 mg. De
Fe++ x cada 1.000 Kcal. Las mujeres con dietas de 2.200-2500 Kcal/dìa no
asimilan màs de 10-12 mg./dìa con la dieta.
• Las mujeres son màs propensas a las anemias deportivas porque presentan
pèrdidas por menstruaciòn de 150 ml/mes, lo que genera una pèrdida de
7,5 mg./mes de Fe++.
• Los procesos de dietas hipocalòricas o los estados de vegetarianismo complican
aun màs el cuadro. Dietas vegetarianas disminuyen el Fe++ sèrico en 25 % y la
Ferritina en un 20 %.
• Es por ello, que las mujeres presentan màs incidencia de anemia ferròpenica.

Consideraciones sobre “Anemia Deportiva”
• Debe chequearse Hemograma completo, Tasa de Hemoglobina (Hb),
Fe++ Sèrico, Ferritina y % de saturaciòn de la Transferrina,
trimestralmente, en deportistas mujeres.
• Diferenciar una anemia ferropènica de una falsa anemia dilucional
por aumento del volumen plasmàtico por el entrenamiento de
“endurance”.
• Las anemias ferròpenicas tienen una secuencia de resultados de
anàlisis bioquìmicos progresiva:
1º) Ferritina disminuida con Fe++ sèrico y Hb normal.
2º) Ferritina y Fe++ sèrico disminuidos y Hb normal.
3º) Los 3 resultados dan niveles disminuidos (anemia con < de
11,5 gr/dl).
• En casos de constatarse la anemia ferropènica debe tratarse con la
combinaciòn de Hierro (100 mg/dìa), asociado a Vit. B12, Acido
Fòlico y Vit. C, por vìa oral, por el tèrmino de 3-4 semanas. Luego
repetir los anàlisis.

RELACION DE ASPECTOS
NUTRICIONALES Y CICLO MENSTRUAL
B. Drinkwater y cols., 1988
• Las mujeres
practican màs
frecuentemente
planes alimentarios
con reducciòn de
Kcal. lo que afecta
los niveles de Calcio
y de Hierro.

Minerales - Suplementación
Suplementación diaria sugerida
Mujeres
• Hierro 100-150 mg
• Calcio 400-600 mg
• Magnesio 200-300 mg
• Zinc 10-20 mg
• Manganeso 1-2 mg
• Selenio 0.20-0.50 mg
• Yodo 0.10-0.20 mg

Aspectos Psico-Sociales
• Maduraciòn sexual dos (2) años antes que el varòn.
• Integraciòn social màs precoz.
• Comienzo màs prematuro de su participaciòn en eventos
sociales, fietas, bailes, salidas con amigas o con el sexo opuesto.
• Mayores distracciones o atracciones externas al deporte.
• Debut sexual mas prematuro.
• Relaciòn de pareja màs precoz (“vigilar los novios”).
• Prejuicios de familiares que no conciben una deportista de
alto rendimiento, mujer.
• Prejuicios de los padres con respecto a falsas ideas del entorno
deportivo.
• Desòrdenes Alimentarios.
• Percepciòn negativa sobre influencia del deporte competitivo
sobre la femeneidad.