3-9 La Mujer Nadadora Parte I

Mujeres deportistas, Peso Corporal y % de grasa
• Es muy importante evaluar y supervisar cientìficamente la antropometrìa
y la composiciòn corporal de la nadadora, para establecer cientìficamente
el peso saludable, y los % de adiposidad adecuados de cada nadadora.
• Educar sobre alimentos, colaciones y planes dietarios ricos en
carbohidratos, en vitaminas y electrolitos, equilibrio proteico y bajos en
grasas.
• Valorar el balance calòrico necesario para cubrir la demanda combustible
del plan de entrenamiento.
• Monitorizar el ritmo menstrual, que es un indicador saludable del
equilibrio entre ingesta, gasto calòrico, nutrientes adecuados, y reducciòn
de los niveles de stress o de altos niveles de fatiga.
• Hacer una encuesta permanente que permita la detecciòn precoz de alguno
de los desòrdenes alimentarios descriptos.
• Educar preventivamente a las nadadoras y sus grupos familiares, antes de
que la niña alcance la pubertad, sobre alimentaciòn, hàbitos culinarios y
modos de cocciòn saludable de los alimentos, para combatir
cientìficamente el incremento natural del tejido adiposo.