El Caminar Chi
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VI<br />
Índice<br />
Capítulo 4. La técnica del <strong>Caminar</strong> <strong>Chi</strong> . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67<br />
Progreso gradual: Un principio del Tai <strong>Chi</strong> y una ley de<br />
la naturaleza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70<br />
Consejos para aprender con facilidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71<br />
Útiles y equipamiento para entrenar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75<br />
La visión general. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79<br />
Aprender la técnica del <strong>Caminar</strong> <strong>Chi</strong><br />
usando los cinco pasos conscientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80<br />
Aprendiendo tus primeros pasos del <strong>Caminar</strong> <strong>Chi</strong> . . . . . . . . . 105<br />
Capítulo 5. <strong>El</strong> menú del <strong>Caminar</strong> <strong>Chi</strong> . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111<br />
Cómo averiguar tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) . . . . 113<br />
Cómo medir tu frecuencia cardíaca: pulsaciones por minuto . 113<br />
Cómo medir tus zancadas por minuto (zpm) . . . . . . . . . . . . . 114<br />
La tabla del <strong>Caminar</strong> <strong>Chi</strong> . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149<br />
Capítulo 6. Las transiciones conscientes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153<br />
La transición a tu caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154<br />
Comenzar la caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171<br />
Cómo acabar la caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172<br />
Evaluación tras la caminata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179<br />
Qué hacer entre caminatas: practicar y corregir<br />
las técnicas del <strong>Caminar</strong> <strong>Chi</strong> . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180<br />
Estar de pie y moverse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181<br />
Sentarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185<br />
Capítulo 7. Creando tu programa de <strong>Caminar</strong> <strong>Chi</strong> . . . . . . . . . . . 193<br />
Confía en el conocimiento de tu cuerpo . . . . . . . . . . . . . . . . 195<br />
Permanecer sano para el resto de tu vida . . . . . . . . . . . . . . . 195<br />
<strong>El</strong> principio de no identificación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197<br />
Lleva un diario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198<br />
Alinéate con tu visión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200<br />
Activa tu núcleo central mediante la creación de metas . . . . . 204<br />
Crea un programa semanal equilibrado . . . . . . . . . . . . . . . . . 206<br />
Escoge una opción de la tabla del <strong>Caminar</strong> <strong>Chi</strong> . . . . . . . . . . . 209<br />
Avanza con un inteligente programa de mejoras paulatinas . . 210
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