Hombro congelado Cirugía - Veterans Health Library

Restauración de la flexibilidad del hombroEstos estiramientos pueden ayudar a restaurar la flexibilidad y alivianel dolor con el tiempo. Cuando realiza los estiramientos, asegúresede respirar profundamente. Y seguir cualquier instrucción especial desu médico o fisioterapeuta. Trabaje gradualmente hasta lograr hacer3 series de cada uno de estos estiramientos, 3 veces al día. Trate demantener cada estiramiento durante 30 a 60 segundos.Elevación (estiramiento hacia arriba)1.2.Levante la mano del lado congelado lo másalto que pueda. A continuación, sujétesea una superficie estable, como una estanteríao un marco de la puerta, con la mismamano.Manteniendo el brazo recto, baje el cuerpodoblando las rodillas. Deténgase cuandosienta el estiramiento en el hombro.Nota: Debe mantener la espalda recta.Para aumentar el estiramiento con eltiempo, trate de doblar las rodillas másbajas. O bien, eleve su brazo más alto queal principio de la elongación.Aducción (estiramiento horizontal)1. Ponga la mano del lado congelado sobreel hombro opuesto. El codo debe apuntarlejos de su cuerpo. Trate de levantar el codolo más cercano a la altura del hombro quepueda.2. Con la otra mano, empuje el codo levantadohacia el hombro opuesto. Evite girar lacabeza. Deténgase cuando sienta el estiramientoen el hombro dolorido.Nota: Asegúrese de empujar el codo cruzandoel pecho, no hacia su barbilla. Con eltiempo, tratar de empujar el codo más lejosa través del pecho para aumentar el estiramiento.6