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20marzoabrilSalud, el gran tesoroActiv<strong>id</strong>ad y saludMarco Zizzari *2011Cuando hablamos de algu<strong>ie</strong>n saludable esmuy probable que a nuestra mente lleguen<strong>id</strong>eas de una persona que se alimenta b<strong>ie</strong>ny que <strong>re</strong>aliza ejercicio físico de maneraf<strong>re</strong>cuente. En gran med<strong>id</strong>a esta fórmulallega a ser cor<strong>re</strong>cta; sin embargo, necesitamosdefinir qué es ejercicio f<strong>re</strong>cuente.En primera instancia debemos aclarar dos conceptos valiosos.El primero de ellos es el de activ<strong>id</strong>ad física, ya que nodebe confundirse con el ejercicio; y es que la primera abarcael ejercicio, pero también otras activ<strong>id</strong>ades que entrañanmovim<strong>ie</strong>nto corporal y se <strong>re</strong>alizan como parte de los momentosde juego, del trabajo, de formas de transporte activas,de las ta<strong>re</strong>as domésticas y de activ<strong>id</strong>ades <strong>re</strong>c<strong>re</strong>ativas(otras definiciones cons<strong>id</strong>eran activ<strong>id</strong>ad física a cualqu<strong>ie</strong>rmovim<strong>ie</strong>nto corporal produc<strong>id</strong>o por los músculos esqueléticosque exija gasto de energía). Por su parte, ejercitarse esuna activ<strong>id</strong>ad física planificada, estructurada y <strong>re</strong>petitivaque t<strong>ie</strong>ne como objetivo mejorar o mantener los componentesde la forma física.Dejando en claro cada uno de los términos, ahora debemosanalizar si somos parte de la población que <strong>re</strong>aliza activ<strong>id</strong>adesfísicas de manera <strong>re</strong>gular o nos debemos incluir enla población “sedentaria”, o sea con aquellas personas que<strong>re</strong>alizan menos de 30 minutos diarios de activ<strong>id</strong>ad física <strong>re</strong>gulary menos de t<strong>re</strong>s días por semana. El sedentarismo secons<strong>id</strong>era como una forma un hábito que va en contra de lav<strong>id</strong>a misma del ser humano. Por lo anterior, si c<strong>re</strong>emos quesomos todos unos atletas por ir a jugar 40 minutos de fútbolráp<strong>id</strong>o los domingos (de los que en algunas ocasiones estamosen la banca la mitad, descansando lo que corrimos),cuando no hacemos nada de activ<strong>id</strong>ad física ent<strong>re</strong> semana.Debemos saber que no sólo formamos parte de los sedentarios,sino que podemos ser una población de alto r<strong>ie</strong>sgo,cuyos índices de mortal<strong>id</strong>ad y padecim<strong>ie</strong>ntos físicos sonsignificativamente más altos en <strong>re</strong>lación con las personasque se ent<strong>re</strong>na cor<strong>re</strong>ctamente.Ahora b<strong>ie</strong>n, aquí entra otro concepto de vital importanciaent<strong>re</strong>nar cor<strong>re</strong>ctamente, ya que tan dañino puede ser no <strong>re</strong>alizaractiv<strong>id</strong>ades físicas como ejercitarse de manera equivocada.Esto se debe a que el cuerpo es una estructura tanperfecta que el mal uso de alguno de sus componentes puedeprovocar serias lesiones. Sólo para ejemplificar dicho comentario,volteemos a nuestro armario y veamos qué tipode calzado deportivo tenemos, si somos de los que c<strong>re</strong>emos:“Mis tenis me aguantan para todo”, estamos en la posturamás equivocada. El <strong>re</strong>alizar alguna activ<strong>id</strong>ad deportiva demanera constante con los zapatos equivocados, ocasionaráa la larga problemas de tobillos y rodilla, por no mencionarotras estructuras corporales que se van dañando pocoa poco y de manera silenciosa.Para los que nos encontramos en una edad adulta (18 a 64años), la Organización Mundial de la Salud (OMS)* <strong>re</strong>com<strong>ie</strong>ndalo sigu<strong>ie</strong>nte:Que la activ<strong>id</strong>ad física consista en activ<strong>id</strong>ades <strong>re</strong>c<strong>re</strong>ativaso de ocio, desplazam<strong>ie</strong>ntos (por ejemplo, paseos a p<strong>ie</strong> o enbicicleta), activ<strong>id</strong>ades ocupacionales (es decir, trabajo que<strong>re</strong>qu<strong>ie</strong>ra energía física), ta<strong>re</strong>as domésticas, juegos, deporteso ejercicios programados en el contexto de las activ<strong>id</strong>adesdiarias, familia<strong>re</strong>s y comunitarias. El propósito de <strong>re</strong>alizaractiv<strong>id</strong>ad física es mejorar las funciones cardior<strong>re</strong>spiratoriasy muscula<strong>re</strong>s, así como la salud ósea y <strong>re</strong>ducir el r<strong>ie</strong>sgode enfermedades no transmisibles, ENT, que incluyen a losproblemas cardiovascula<strong>re</strong>s, diabetes, cáncer ent<strong>re</strong> otras.Además, se <strong>re</strong>com<strong>ie</strong>nda que:Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutossemanales a la práctica de activ<strong>id</strong>ad física aeróbica,de intens<strong>id</strong>ad moderada, o b<strong>ie</strong>n 75 minutos de activ<strong>id</strong>adfísica aeróbica vigorosa cada semana, o b<strong>ie</strong>n una combinaciónequivalente de activ<strong>id</strong>ades moderadas y vigorosas. Laactiv<strong>id</strong>ad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutosde duración, como mínimo. El fin es que, para obtener losmayo<strong>re</strong>s beneficios para la salud, los adultos de este rangode edades aumenten hasta 300 minutos por semana lapráctica de activ<strong>id</strong>ad física moderada aeróbica, o b<strong>ie</strong>n hasta150 minutos semanales de activ<strong>id</strong>ad física intensa aeróbica,o una combinación equivalente de activ<strong>id</strong>ad moderada yvigorosa. Además de que dos veces o más por semana, <strong>re</strong>alicenactiv<strong>id</strong>ades de fortalecim<strong>ie</strong>nto de los grandes gruposmuscula<strong>re</strong>s.http://www.who.int/d<strong>ie</strong>tphysicalactivity/factsheet_<strong>re</strong>commendations/es/index.html* Di<strong>re</strong>ctor General Centro de Especial<strong>id</strong>ades en Rehabilitación Física Rehamex,Info@<strong>re</strong>hamex.com