Problemas relacionados con el consumo de tabaco

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Anexo 10.Elementos comunes del asesoramiento efectivo y de las tera -pias conductuales para dejar de fumar .27
Anexo 11. Consejos para los días previos al abandono del tabaco.Tomado de: Alonso A y Plaza MD. Preparación del fumador que decide dejar defumar. JANO 2001; 50: 2188-90.Los siguientes consejos deben ser puestos en práctica hasta el día elegido paradejar de fumar. Te ayudarán a ir rompiendo lazos con el tabaco y a que el fumar nosea tan placentero. Eso te ayudará posteriormente cuando dejes de fumar en serio.• Comprar los paquetes de uno en uno. No acumules tabaco• Plantéate por la mañana los cigarrillos que vas a fumar ese día y no pases deesa cantidad. No los apures hasta el final (no fumes el último tercio).• Fume el primer cigarrillo del día después del desayuno. Si ya era así, retráselo10 minutos.No aceptes cigarrillos que te ofrezcan. Tampoco los pidas.• Hágase incómodo fumar, guarda el tabaco y el mechero después de cadacigarrillo y limpia el cenicero. No lo dejes a tu alcance• Rompe lazos afectivos. Cambia de marca al acabar cada paquete. Ademáscomenzará a gustarte menos.Sólo vigila que el contenido en nicotina no sea.mayorque el de tu marca habitual• Limita las zonas para fumar. Nunca en la cama,en el coche ni con niños o conno fumadoresFuma menos en el trabajo. Procura imponer un tiempo mínimo entre cigarrillos• Cuando sientas hambre, en vez de fumar ingiere agua, fruta o chicle sin azúcar• Nunca lleves fuego, para que siempre tengas que pedirlo• Cuando desees fumar, espera al menos 5 rninutos para hacerlo.A veces lasganas pasan• No fumes inmediatamente después de comer. Levántate, camina o haz algo• En casa fuma sólo en un sitio fijo, que sea algo incómodo (la cocina, el balcón).No en tu sillón favorito• Elige una fecha para dejar de fumar, anótala y comunícasela a tus amigos yfamiliares. Pídeles colaboración y paciencia.Adviérteles de que a partir d eesa fecha no te den tabaco aunque se 1o pidas.• La noche anterior a la fecha elegida, tira el tabaco que te quede y escondeceniceros y mecheros• Si alguien de tu entorno quiere dejar de fumar, propónle hacerlo juntos. Osayudaréis mutuamente28
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