Gerontovida Enero 2016

GERONTOVIDA
SALUD Y CRECIMIENTO
Enero 2016
Leonardo Da Vinci 67 años
POR LA DIGNIFICACIÓN
DEL ENVEJECIMIENTO
Revista de salud, cultura, entretenimiento y reflexión
AÑO XI Nº 80

CONTENIDO
Mi Espacio
1
Voz de la Sabiduría
2
Sección Salud
3
El Patronato Comenta
No lo Olvides
Cuentos para Vivir
Cree-Siendo
Mucho Ojo
Cultura para Llevar
5
6
10
14
15
16
Poemas y Otras Cosas
Esta revista es de y para
ustedes, si desean participar
con algún trabajo escrito, que
bien puede ser un testimonio
de vida, alguna reflexión, tal
vez un poema, una receta de
cocina, etc., nos daría mucho
gusto que lo hagan llegar a
nuestra redacción:
CERRO GORDO No. 191,
CAMPESTRE CHURUBUSCO,
COYOACÁN 04200,
CIUDAD DE MÉXICO
ó
Correo electrónico:
cenprogiap@hotmail.com
cenprogiap@prodigy.net.mx
www.cenprog.iap.org.mx
17
Los Sabores de la Abuela
18

EDITORIAL
Llegamos, llegamos, ya estamos en el 2016, yo les preguntaría ¿y cómo
les fue de temblor? (2015), ¿todo en orden?, el dólar casi llega a la
mayoría de edad, nos quitan la “tele” (pobres de nosotros, ya no
veremos más el canal 2), se nos fue Chabelo (y también Laura) y de “a
de veras”, Germán Robles, un verdadero vampiro, ah también la moda,
“eliminan alcaldesas”. No, no crean que soy pesimista, recuerden que
un “optimista es un pesimista, pero mal informado”, soy realista.
Pues dando paso a lo que nos interesa les comento que esta fastuosa
revista (si revista, no boletín, panfleto, folleto, etc.), REVISTA, se ha
transformado y no como los similares “lo mismo pero más barato”. No,
ahora nos hemos mejorado y vamos por todo; antes “Mi Espacio…”, hoy
“GERONTOVIDA Salud y Crecimiento”, además contaremos con la
colaboración permanente de un entrañable amigo que en el número
anterior se estrenó con nosotros con su proyecto CreeSiendo, Carlos
Basave; la temática a seguir es marcada por la ONU y la OMS con la línea
de “Envejecimiento Activo y Saludable”, léanla y descúbranlo por
ustedes mismos, además en la revista electrónica busquen las
“sorpresas” que se han incluido donde vean este símbolo “píquenle” y
vean lo que aparece.
Esperamos sus opiniones y aportaciones, ya saben las direcciones y
medios de contacto. Dispónganse a disfrutar el verdadero contenido
ameno de “GERONTOVIDA, salud y crecimiento”. Tomen una gran
bocanada de aire, porque allí viene la cuesta de enero.
Feliz inicio de año.
ATENTAMENTE
POR LA DIGNIFICACIÓN DEL ENVEJECIMIENTO

Mi Espacio
(Para Reflexionar)
SIEMPRE ACUÉRDATE
La felicidad es disfrutar de los momentos
especiales, que son fundamentales y nos hacen
sentir bien de esos pequeños detalles bellos
que son tantos, uno de ellos son nuestros
padres ya abuelos, esos encantadores y llenos
de historias, anécdotas y leyendas populares,
que simplemente verlos nos hacen recordar y
sentir que para ellos somos aún sus niños,
admirar las delicias que nos daban, porque
nuestro MAYOR consuelo eran ellos y son
ellos, los hacen únicos y a pesar de algunos
que no están, aun podemos sentirlos con
nuestros recuerdos, por eso HOY no es tarde
para demostrar y dar todo nuestro amor a
nuestros QUERIDOS VIEJOS.
1
Anónimo

Voz de la Sabiduría
El viejo se halla siempre a tiempo de aprender.
Esquilo
En el movimiento está la vida y en la actividad reside la felicidad.
Aristóteles
Yo nunca seré viejo, porque para mí ser viejo es siempre tener diez años
más de los que tengo.
Bernard Baruch
En la vejez no nos deben preocupar las arrugas del rostro, sino las del
cerebro.
Ramón y Cajal
Saber envejecer es la mayor de las sabidurías y uno de los más difíciles
capítulos del gran arte de vivir.
Enrique Federico Amiel
Y si fuego es lo que arde en los ojos de los jóvenes, luz es lo que vemos en los
ojos del anciano.
Víctor Hugo
Quien consigue conservar la capacidad de percibir la belleza, no envejecerá
nunca.
Franz Kafka
Envejecer es todavía el único medio que se ha encontrado para vivir mucho
tiempo.
Sainte Beuve
2

Sección Salud
Salud Mental
La mayoría de las personas adultas mayores son emocionalmente
saludables y estables, aunque en el plano psicológico se pueden
presentar ciertos cambios en la memoria, el aprendizaje, la atención,
la orientación y la agilidad mental.
No obstante, la educación, la cultura y la experiencia adquirida durante la vida
constituyen una buena base para reentrenar o reaprender las habilidades que van
disminuyendo por falta de práctica.
Así también, la vejez puede ser una época de realización, de agradable
productividad y de la consolidación de habilidades y conocimientos. Sin embargo,
los recursos emocionales de esta etapa con frecuencia disminuyen debido a muchas
crisis y tensiones acumuladas, a las que las personas deben enfrentarse y que
pueden ser el detonador de algún problema de “salud mental”.
Algunos de estos retos pueden ser:
Vivir con una enfermedad crónico-degenerativa que obliga a modificar su
independencia y formas de vida activa.
La pérdida de la pareja, de algún amigo o de algún miembro de la familia.
Aislamiento y soledad.
Un escaso ingreso económico.
Modificación del lugar que ocupaba en la familia como pareja, líder o
proveedor.
Las enfermedades mentales o emocionales pueden manifestarse de muchas
maneras, por lo que en ocasiones es difícil reconocerlas. Se confunden con dolencias
o enfermedades físicas. También pueden ser negadas por la familia y los amigos, o
mal interpretadas como una parte normal del envejecimiento.
La persona adulta mayor enfrenta la realidad del envejecimiento en medio de una
sociedad que practica la marginación social de los adultos mayores, sintiéndose
3

a sí mismo como alguien que ya no cuenta mucho para dar a los demás, aun en la
familia, ya no se diga en la sociedad. Por lo tanto sufren la experiencia de vivir su
autoestima en decadencia, que los lleva inclusive a la depresión.
En ocasiones, la persona adulta mayor se encuentra sin las herramientas que le
permiten su adaptación, tales como la motivación o refuerzos sociales. Al carecer de
estas herramientas es difícil que se adapte a nuevos hábitos y circunstancias de
vida, además de que siente que la sociedad no lo valora en la forma en que el adulto
mayor considera que sería lo justo.
Por otra parte, encontramos que existen personas adultas mayores que son más
intelectuales o permanecen mentalmente activos, los cuales son capaces de
enfrentar su vejez con mayor serenidad que aquellos cuya vida carece de sentido.
En la medida de lo posible el adulto mayor debe permanecer en el medio físico,
familiar y social en el que ha desarrollado su vida; debe respetarse su forma
personal de relación con los lugares, objetos y personas que han configurado su
existencia, todo ello favorece su salud mental.
Psic. Elizeth Altamirano López
Ced. Prof. 3890475
Contáctanos al: 04455-27282630
e-mail: psicorock@hotmail.com
4

El Patronato Comenta
VISIÓN
Para la persona adulta mayor, la pérdida o disminución de la visión puede ser una
consecuencia crucial y dramática del envejecimiento.
Cambios oculares que ocurren con la edad:
Disminución de la producción lagrimal, lo que produce resequedad en el ojo.
El párpado se vuelve débil y más pesado.
Arco senil.
Aumento del umbral luminoso.
Alteración de la percepción de profundidad.
Disminución de la viscosidad lagrimal.
Aumento de la rigidez del cristalino.
Disminución de la adaptación a la oscuridad.
Disminución de la resolución fina.
Las enfermedades oculares principales en este grupo etáreo y su posible interacción
con otras enfermedades o tratamientos médicos son:
Las cataratas, constituyen la enfermedad ocular más común del envejecimiento, y
consisten en la opacidad del cristalino.
El glaucoma, es el aumento de la presión intraocular, lo que reduce la visión periférica
por la compresión de la retina.
La degeneración macular, debida al deterioro de la mácula, que es el área de visión
central, donde la resolución visual es máxima.
Las lesiones oculares, producto de la diabetes representan, en el momento actual, la
principal causa de la ceguera en los adultos y ocurren después de una larga evolución de
la diabetes mellitus.
Autocuidado
Consulta anualmente al oftalmólogo.
No utilices lentes autoindicados o sugeridos por amistades.
Mantén los anteojos limpios y protegidos y guárdalos en un mismo lugar para evitar
olvidos y extravíos.
Camina con mucho cuidado en lugares en penumbra, ilumina muy bien los dormitorios,
escaleras, baños, evita los cordones eléctricos sueltos, juguetes y alfombras pequeños
en el suelo, para prevenir caídas.
Usa correctamente la prescripción de lágrimas artificiales.
Si tienes la capacidad visual muy disminuida, solicita ayuda en lugares de mayor peligro
(cruzar la calle, encender la cocina).
Si has perdido la función visual, trata de ser ordenado, de tener un sitio para cada cosa,
y cada cosa en su sitio.
5

No Lo Olvides
Crisis de identidad en el adulto mayor
Esta situación se presenta por varios motivos que
causan un conflicto interno en la persona.
Algunos de ellos son:
Vive en la incertidumbre del futuro y tiende a replegarse a sí mismo.
Vive una transformación rápida de sus capacidades físicas e
intelectuales y de su modo de vida.
Surge una crisis de identidad: deja de saber quién es y para qué sirve.
Le asaltan dos temores, por un lado el temor a perder el control de su
vida. Este temor va de la mano del género: ¿qué teme perder el
hombre?, ¿qué teme perder la mujer? Y por otro lado la
incertidumbre nacida de un sentimiento de inutilidad. Gran parte de
su identidad y del sentido de su vida desaparecen, dejándolo
desamparado.
La llegada a una situación de dependencia debido a la edad avanzada
provoca un fuerte deseo de independencia que actualiza conflictos
antiguos y por otra parte hace resurgir conflictos con la familia de
origen, pero ahora llevados a otras personas.
Es evidente que la ausencia de un apoyo familiar firme es un factor de
riesgo de institucionalización nada deseable, ya que el objetivo principal
de la gerontología y la geriatría es que la persona adulta mayor esté en su
medio habitual, rodeado de su familia, de sus pertenencias; que sea
tratado como una persona rica en experiencias y vivencias. Un aspecto
relacionado con la salud mental es la plena capacidad de dormir y
descansar apropiadamente, por lo que el insomnio, que consiste en el
desorden de iniciación y sostenimiento del sueño, puede ser un problema
que genere irritación, agotamiento, somnolencia durante el día, etc.
6

Este problema presenta una serie de elementos que deben ser analizados
adecuadamente para establecer una atención correcta. Cuando se trata de
insomnio transitorio, para combatirlo se recomienda llevar a la persona a
la cama a una hora determinada diariamente; despertarle siempre a la
misma hora; hacerlo dormir en una habitación fresca, limpia, tranquila y
oscura; y por último ayudarle a hacer ejercicio a diario, pero ni muy
intenso, ni muy tarde. No se aconseja que la persona tome siestas durante
el día (hasta donde sea posible); tome café, té o bebidas con cafeína, en
especial cerca de la noche al igual que las bebidas con alcohol (le obligarán
a levantarse al baño para orinar), o llevarle demasiado temprano a la
cama. En lo que respecta al insomnio crónico (cuando el problema lleva
más de un mes de suceder), lo aconsejable es consultar al médico.
También es un factor de desestabilización emocional el que la persona
adulta mayor sea víctima de maltrato o violencia, la cual se puede dar por
diferentes factores: problemas familiares, escasos recursos económicos,
agotamiento por parte del cuidador o familiar, pero sobre todo por una
intolerancia debida al desconocimiento de las necesidades de las personas
adultas mayores. Por otro lado, la demencia es uno de los problemas de
salud mental más graves que aquejan a las personas adultas mayores, ya
que se debe a un desorden progresivo de las funciones intelectuales
superiores, tales como la memoria, el lenguaje, la concentración y la
motricidad (movimiento de los brazos y piernas), afectando las actividades
de la vida diaria.
A pesar de que la depresión es una enfermedad grave y evasiva, se puede
tratar adecuadamente. En general, el tratamiento consiste en una
combinación de medicamentos y psicoterapia.
7

Los medicamentos antidepresivos constituyen un importante adelanto
científico, ya que existe una gran variedad de ellos que permiten fortalecer
las sustancias disminuidas en el cerebro y así tratar el padecimiento.
Para cada caso, el medicamento debe ser escogido por el médico, tomando
en cuenta aspectos como problemas para dormir, ansiedad, además de
enfermedades que padece y los otros medicamentos que la persona toma.
Los nuevos medicamentos no causan adicción por lo que se pueden tomar
durante meses o años.
Conjuntamente se debe dar a la persona la oportunidad de que hable de
sus problemas y sentimientos y de replantear sus actitudes hacia los retos
de la vida diaria, todo esto mejorará su calidad de vida.
Estar enfermo no es una vergüenza, pero el no atender esos síntomas es
una irresponsabilidad.
Lo que NO se debe hacer:
Aceptar vivir con tristeza, de mal humor o insatisfecho.
Pensar que la depresión no tiene remedio.
Negarse a recibir ayuda médica o psicológica por los prejuicios que
hay sobre el tema.
Padecer insomnio durante meses o años.
Ser víctima de violencia por parte de un familiar o cuidador, y callarlo.
En el transcurso de la vejez, las personas experimentarán cambios que
pueden desafiar su bienestar emocional. Algunos de estos cambios pueden
causar alguna enfermedad mental. El padecimiento mental más frecuente
entre los adultos mayores es la depresión, entre 15% y 20% de ellos la
sufren.
8

Si se está experimentando alguno de estos problemas, es necesario buscar
ayuda como lo haría en caso de tener un problema de salud física. Buscar
ayuda es el primer gran paso hacia el regreso de la vida saludable y feliz.
La tarea para envejecer exitosamente nos compromete a entender los
cambios que hay que enfrentar y tratar de prepararse para ellos.
Es importante considerar:
¿Qué arreglos de subsistencia y de estilos de vida son buenos para mí?
¿Qué tipo de comodidad o bienestar, independencia y compañía
espero?
¿Cuál va a ser mi pensión?
¿Qué puedo hacer para estar mental y físicamente apto o apta?
¿Qué servicios de salud mental y física existen?
Por otra parte es importante no acostumbrarse a los estados de ánimo
negativo o desagradable, no hay que rendirse. Consulte a su médico para
que él sugiera a quién acudir.
La terapia puede beneficiar a las personas adultas mayores, sobre todo la
grupal, ya que ofrece la oportunidad de compartir preocupaciones,
intercambiar experiencias y estrategias, además de ayudar a superar la
soledad.
9

Cuentos para Vivir
LOS TRES ANCIANOS
Una mujer salió de su casa y vio a tres ancianos con largas
barbas blancas sentados al frente de su casa.
No los reconocía, dijo "creo que no los conozco pero deben
de estar hambrientos. Por favor entren y tengan algo de
comer".
"¿Está el hombre de la casa dentro, preguntaron?".
"No", dijo ella. Él está fuera. Entonces no podemos entrar,
replicaron.
Al anochecer cuando su esposo llegó a casa, le contó lo que
había ocurrido.
"Ve a decirles que estoy en casa e invítalos a entrar".
La mujer salió e invitó al hombre a entrar. "Nosotros no
entramos a la casa juntos", replicaron.
¿Por qué?, quería saber ella.
Uno de los ancianos explico: "su nombre es Riqueza", dijo
señalando a uno de sus amigos, y luego dijo señalando al
otro, "el es Éxito y yo soy Amor”. Luego agregó, ahora entra a
tu casa y conversa con tu esposo sobre a cual de nosotros
quiere en su casa.
10

La mujer fue y le contó a su esposo lo que le había dicho. Su
esposo estaba encantado ¡Qué bonito!, dijo.
Ya que este es el caso invitemos a la Riqueza, déjalo entrar y
que llene nuestra casa de Riqueza.
Su esposa no estaba de acuerdo.
Querido, ¿por qué no invitamos a Éxito?
Su nuera estaba escuchando desde el otro lado de la casa. Saltó
con su propia sugerencia: ¿No sería mejor invitar a Amor?,
nuestra casa se Llenaría de Amor
Escuchemos el consejo de nuestra nuera dijo el esposo a su
esposa. Ve e invita a Amor para que sea nuestro invitado. La
mujer salió y les pregunto a los tres ancianos.
11

¿Quién de ustedes es Amor?. Por favor entre y sea nuestro
invitado.
Amor se levanto y empezó a caminar hacia la casa. Los otros
dos se pararon y lo siguieron.
Sorprendida, la señora le pregunto a Riqueza y a Éxito; solo
invite a Amor, ¿por qué vienen ustedes?
Los ancianos replicaron juntos.
"Si tu hubieras invitado a la Riqueza o al Éxito, los otros dos
de nosotros nos hubiéramos quedado afuera, pero como
invitaste al Amor, entraremos juntos, pues dondequiera que
él vaya, nosotros le acompañamos. Donde quiera que haya
Amor, también habrá Éxito y con él Riqueza.
RELEXIÓN
Al final del juego, lo único que permanece es el amor.
En nuestra vida terrenal, es difícil recordar que somos
almas y no simples cuerpos físicos.
Constantemente nos distraen las ilusiones y desilusiones
de este mundo. Nos enseñan que el dinero, el poder, el
prestigio y las posesiones materiales son de suma
importancia y a veces incluso el motor de nuestras vidas.
12

Nos enseñan que para ser felices tenemos que lograr que
los demás nos aprecien y nos respeten. Estar solo, nos
dicen, es ser desgraciado. En realidad somos seres
inmortales que nunca se separan energéticamente de los
que aman. Tenemos almas gemelas y familias espirituales
que son eternas. Los espíritus guardianes nos guían y nos
aman siempre.
Nunca estamos solos. Al morir no nos llevamos las ‘cosas’
que poseemos. Nos llevamos nuestros actos y nuestras
obras, los frutos de la sabiduría de nuestro corazón.
Cuando despertamos a la idea de que todos somos seres
espirituales, cambian nuestros valores.
Y por fin podemos ser felices y estar en paz. Hay mucha
belleza, mucha verdad y amor a nuestro alrededor, pero
muy pocas veces nos tomamos las cosas con la suficiente
calma para apreciarlos, como para darnos cuenta. A veces
hace falta que suframos una gran pérdida para recordar
la belleza y el amor que nos rodean, pero solemos
olvidarnos pronto y caer en la rutina.
Tomemos las cosas con calma. Gocemos de los frutos de
este magnífico jardín. Este mundo se te entrega.
BRIAN WEISS
13

Cree-Siendo
EL ENEAGRAMA
El Eneagrama es una herramienta psicológica para el desarrollo personal, la inteligencia
emocional, el conocimiento de uno mismo y los que nos rodean. Un mapa, una guía que nos revela
nueve tipos de personalidad y cómo esos nueve tipos se relacionan entre sí.
El Eneagrama habla de las cosas inconscientes que nos suceden a cada estilo de personalidad
(eneatipo), y que por supuesto, no nos damos cuenta. Cada estilo tiene una forma concreta de
percibir la realidad, y nos demuestra que ninguno de nosotros percibimos la realidad tal cual es,
porque todos estamos condicionados, de una forma u otra. Son nueve estilos de personalidad,
nueve formas de ver la vida, nueve paquetes de valores diferentes, nueve estilos de comunicación
diferentes, nueve modos de resolver los problemas, nueve formas de motivarse, pensar, sentir y
reaccionar diferentes.
Es un mapa de cómo somos, cómo nos relacionamos con la forma de ser de otras personas y cómo
podríamos liberarnos de las barreras que limitan nuestro propio potencial.
14

Mucho Ojo
Síntomas del estado ansioso que pueden ser
provocados por la depresión.
TENSIÓN MOTORA
Estremecimiento
Sacudimiento
Sensación de
temblor
Tensión muscular
Fatiga
HIPERACTIVIDAD
AUTOMÁTICA
Respiración entrecortada
Sensación de sofocación
Taquicardia
Sudoración o manos
húmedas
Manos frías y viscosas
Vértigo o mareo
Diarrea, vómito u otra
molestia abdominal
Micción imperiosa y
frecuente
Problemas para tragar o
sensación de “nudo en la
garganta”
Diarrea
Cefalea (dolor de cabeza)
Disfunción sexual
VIGILANCIA Y
REGISTRO
Sensación de excitación
o impaciencia
Dificultad de
concentración o “mente
en blanco”
Dificultad para dormir o
mantener el sueño
Irritabilidad
(Adaptado de Spar JE, La Rue A, 1990, Folks DG, Fuller WC, 1997) (4,22)
15
Agradecemos las facilidades brindadas por FECHAC para la elaboración del
presente material.

Cultura para Llevar
Guía sencilla de evaluación de la salud mental en el adulto mayor
Es muy común que la persona adulta mayor olvide las cosas o
las actividades que tiene que realizar.
Por lo general se debe a que NO EJERCITA SU MEMORIA, o a que está muy
preocupado por algo, aunque si esto sucede con mucha frecuencia no está de más
que se le apliquen las siguientes preguntas:
¿Qué fecha es hoy?
¿En qué año estamos?
¿En qué mes estamos?
¿Qué día del mes es hoy?
¿Qué hora es, aproximadamente?
¿En qué lugar estamos?
¿En qué país?
¿En qué estado?
¿En qué ciudad o poblado?
* Si no pudo responder algunas se recomienda comentarlo a su doctor.
Se debe tener cuidado especial cuando la persona adulta mayor tiene dificultad
para concentrarse, para seguir el hilo de una conversación y se le olvidan las
actividades cotidianas.
Además de consultar al médico, se recomienda estimularlo, que continúe
reaprendiendo; proporcionarle lecturas sencillas y atractivas, y luego pedirle que
las relate a los demás.
16

Poemas y Otras Cosas
EL PEQUEÑO PEZ
«Usted perdone», le dijo un pez a otro, «es
usted más viejo y con más experiencia que
yo y probablemente podrá usted ayudarme.
Dígame: ¿dónde puedo encontrar eso que
llaman Océano? He estado buscándolo por
todas partes, sin resultado». «El Océano»,
respondió el viejo pez, «es donde estás
ahora mismo». «¿Esto? Pero si esto no es
más que agua…
Lo que yo busco es el Océano», replicó el
joven pez, totalmente decepcionado,
mientras se marchaba nadando a buscar
en otra parte.
17

Los Sabores de la Abuela
BISTECES DE RES EN SALSA DE MOSTAZA
INGREDIENTES:
750 gramos de bisteces de res sin grasa.
3 cucharadas soperas de cebolla.
3 dientes de ajo.
4 ½ cucharadas soperas de jugo de limón.
3 cucharadas soperas de aceite de olivo.
Mostaza al gusto.
Sal y pimienta al gusto.
PREPARACIÓN:
Se muele en la licuadora la cebolla, ajo, jugo de limón, aceite,
sal y pimienta.
La carne se pone a marinar en esta salsa durante 2 horas.
Se escurre la carne y se pone a asar.
Se sirve la carne y se baña con la salsa de mostaza.
Se acompaña con ensalada fresca.
18

DIRECTORIO
Ger. Cer. Carlos Alberto Ramos Gómez
Patrono Presidente Fundador
Ger. Cer. Edith Carmen Quintero y Rivera
Patrona Tesorera Fundadora
Lic. Enrique Acoltzi Conde
Patrono Secretario
Dr. Juan Diego López Fuentes y Trujillo
Patrono Vocal
Dr. Héctor Alberto Candelas Mondragón
Patrono Vocal
Ing. Víctor Gómez Quintero
Patrono Vocal
Psic. Elizeth Altamirano López
Director General
Corrector de Estilo:
Carlos Alberto Ramos Gómez

SOMOS DONATARIOS AUTORIZADOS
DOF JULIO 2014
TUS DONATIVOS LOS PUEDES DEPOSITAR EN LA CUENTA
BANAMEX
No. 4165159
CLABE INTERBANCARIA
002180012841651595
SUCURSAL 128
(SANTO DOMINGO)
SON DEDUCIBLES DE IMPUESTOS