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Mi espacio
gerontológico
Septiembre 2015
TUS DONATIVOS LOS PUEDES DEPOSITAR EN
LA CUENTA
BANAMEX
No. 4165159
CLABE INTERBANCARIA
002180012841651595
SUCURSAL 128
(SANTO DOMINGO)
SON DEDUCIBLES DE IMPUESTOS
SOMOS DONATARIOS
AUTORIZADOS
DOF JULIO 2013
POR LA DIGNIFICACIÓN
DEL ENVEJECIMIENTO
Revista mensual de expansión cultural,
entretenimiento y acercamiento comunitario
AÑO X Nº 76

Mi Espacio
Gerontológico
les da la bienvenida y los invita a
entretenerse sanamente con el
contenido cultural y recreativo
de sus secciones.
DIRECTORIO
CONTENIDO
Mi Espacio
1
Voz de la Sabiduría
2
Sección Salud
3
El Patronato Comenta
5
No lo Olvides
6
10 Cosas…
9
Cuentos para Vivir
10
A Ver Si Puedes…
12
Adivina Adivinador
13
Cultura para Llevar
14
Poemas y Otras Cosas
15
Los Sabores de la Abuela
16
COMUNIDAD CENPROGIAP
Esta revista es de y para ustedes, si
desean participar con algún trabajo
escrito, que bien puede ser un
testimonio de vida, alguna reflexión,
tal vez un poema, una receta de
cocina, etc., nos daría mucho gusto
que lo hagan llegar a nuestra
redacción:
CERRO GORDO No. 191,
o al correo electrónico:
cenprogiap@hotmail.com
cenprogiap@prodigy.net.mx
Ger. Cer. Carlos Alberto Ramos Gómez
Patrono Presidente Fundador
Ger. Cer. Edith Carmen Quintero y Rivera
Patrona Tesorera Fundadora
Lic. Enrique Acoltzi Conde
Patrono Secretario
Dr. Juan Diego López Fuentes y Trujillo
Patrono Vocal
Dr. Héctor Alberto Candelas Mondragón
Patrono Vocal
Ing. Víctor Gómez Quintero
Patrono Vocal
Psic. Elizeth Altamirano López
Director General
Corrector de Estilo:
Carlos Alberto Ramos Gómez
www.cenprog.iap.org.mx

EDITORIAL
Marzo trae consigo el alba de otra primavera -¡bienvenidas las
jacarandas, los capulines y todo en todo cuanto renace! Es tiempo
otra vez de renovar nuestros buenos propósitos de principio de
año y de cuando sea. Un excelente propósito es fomentar y cultivar
crecientemente nuestro poder creativo. Así lo hacemos en el Centro
de Promoción Gerontológica.
´
La creatividad es un recurso virtualmente ilimitado. Todo ser
humano tiene potencial creativo que se puede aplicar con fines
valiosos. Para ello es importante releer, es decir, evaluar
reinterpretando día a día, noche a noche, el recuento de nuestra
experiencia a la luz de la sabiduría tan antigua como actual,
estrenando miradas que el tiempo suele restaurar con gracia y
sorpresas milagrosas. El diario vivir bien mirado brinda
testimonios, lecciones, aprendizajes, todo eso que entrena al
corazón para ser fuerte y dejar ir lo que no sirva; absurdo fuera
querer pegar a los árboles las hojas caídas en otoño. Librémonos de
ideas erróneas que a guisa de estereotipos enferman y tuercen el
carácter. Veamos la luz que ya nos mira. Ser sincero requiere
trabajo personal y comunitario para una elevación engrandeciente
de la consciencia. Necesitamos, pues, optimizar nuestras relaciones
con toda naturaleza: con el Ser Supremo, con uno mismo, en fin,
con los seres vivos de toda especie. Lo mejor es dar lo mejor de sí
aunque no sea fácil... ¿qué es fácil?....
El Magisterio real nos impulsa a ser instrumentos de todo
bien. Sigue la mata dando....
ATENTAMENTE
POR LA DIGNIFICACIÓN DEL ENVEJECIMIENTO

Mi Espacio
(Para Reflexionar)
La cumbuca
En la India, los cazadores abren un pequeño
agujero en un coco, colocan una banana adentro
y se esconden. El mono se acerca, toma la
banana, pero no consigue sacarla, porque su
mano cerrada no pasa por la abertura. En lugar
de dejar la fruta, el mono se queda allí luchando
contra lo imposible, hasta ser atrapado.
Lo mismo pasa en nuestras vidas. La necesidad
de tener determinada cosa hace que terminemos
prisioneros de ellas. No percibimos que es mejor
perder un poco, que perder todo.
Permanecemos en la trampa, no abrimos la
mano que tiene lo que conseguimos. Nos
juzgamos sabios, pero – en lo profundo del
corazón- sabemos que es una idiotez obrar así.
Paulo Coelho
,
1
Mi Espacio Gerontológico

Voz de la Sabiduría
La fusión de dos personas da por resultado dos medias
personas.
W. Dyer
No llores porque las cosas hayan terminado, sonrie
porque han existido.
L. E. Boudakian
Si lloras por el sol las lágrimas te impedirán ver las estrellas.
Anónimo
La vida solo se puede comprender mirando hacia atras, pero
solo se puede vivir mirando hacia adelante.
Kierkegaard
Existe al menos un rincón del universo que con toda seguridad
puedes mejorar: tú mismo.
Aldous Huxley
Tu tiempo es limitado, así que no lo malgastes viviendo la vida
de otro. No quedes atrapado en el dogma, que es vivir como
otros piensan que deberías vivir. No dejes que los ruidos de las
opiniones de los demás silencien tu propia voz interior. Y lo
más importante, ten el coraje de seguir tu corazón y tu
intuición. Estos, de algún modo, ya saben en qué quieres
convertirte realmente. Todo lo demás es secundario.
Steve Jobs
Mi Espacio Gerontológico 2

Sección Salud
Cómo evitar los accidentes más frecuentes I
La lignina está en la parte más fibrosa (dura y leñosa) de
algunas verduras y hortalizas como acelgas, alcachofas, coles,
calabazas, de algunas frutas como la piña y también en el
cáscara de los cereales.
Beneficios en el estreñimiento
El beneficio del aumento del contenido de fibra en la dieta se
produce principalmente en pacientes con tránsito colónico normal
y en aquellos cuya ingesta previa de fibra es muy escasa. El efecto
puede tardar en aparecer, hay que mantener la dieta con alto
contenido en fibra al menos un mes antes de comprobar si hay o
no respuesta.
Otros beneficios de la fibra
Sobre la diabetes mellitus mejora la tolerancia a la glucosa y se le
atribuye una disminución del riesgo de padecer adenocarcinoma
de colon y de enfermedad cardiovascular, en este caso por su
efecto sobre el colesterol.
Efectos secundarios
Flatulencia, distensión abdominal y, a veces, dolor cólico, que
suelen disminuir progresivamente, por ello se recomienda
introducir el incremento de fibra de forma gradual. También se ha
descrito malabsorción de micronutrientes.
4. Incrementar la ingesta de agua
El incremento de fibra en la dieta o mediante suplementos,
siempre se acompañará de una ingesta de agua adecuada, nunca
inferior a 1,5 l/día, preferible hasta 2 l/día, para evitar el riesgo de
impactación fecal.
3
Mi Espacio Gerontológico

5. Otras medidas dietéticas
Café y té, aunque estimulan el peristaltismo hay que usarlos con
mucha prudencia, sobre todo en casos de personas con ansiedad,
insomnio o enfermedades cardiovasculares.
Aceite de oliva, tiene efecto lubricante y estimula la secreción
biliar que favorece la motilidad intestinal.
Regular el hábito
Se trata de programar el intento defecatorio de la siguiente
manera: probar todos los días se sienta o no necesidad, siempre a
la misma hora y durante un tiempo determinado (10 ó 15
minutos), en un ambiente con la máxima intimidad.
Se escogerá el momento más cómodo o de mayor tranquilidad,
preferiblemente después de una comida por ser cuando el trabajo
intestinal es mayor. No hay que insistir más tiempo del prefijado.
Se puede utilizar un supositorio de glicerina para estimular el
reflejo anorrectal treinta minutos antes de la hora establecida.
También puede ser útil adoptar posiciones más favorecedoras de
la defecación como es la postura en cuclillas. Para conseguirla se
colocan los pies sobre unos soportes de unos 15 cm de altura, se
flexionan los muslos y se contraen los músculos abdominales, esto
aumenta la presión intraabdominal que colabora en el aumento de
presión intrarrectal, y también se favorece la rectificación
(apertura) del ángulo recto-anal.
CONTINUARÁ…
Psic. Elizeth Altamirano López
Ced. Prof. 3890475
Contáctanos al: 04455-27282630
e-mail: elimer01@prodigy.net.mx
Mi Espacio Gerontológico 4

H
O
M
E
O
P
A
T
Í
A
El Patronato Comenta
Desde que fue inventada por el médico alemán Samuel
Hahnemann en 1796, la homeopatía ha sido practicada
alrededor del mundo. Sin embargo, no existe evidencia
confiable de que el tratamiento sea efectivo. Así lo afirma el
Consejo Nacional de Salud e Investigación Médica (NHMRC)
de Australia, tras revisar más de 1,800 estudios al respecto.
La declaración fue emitida hoy, 11 de marzo, ante la falta de
evidencia que compruebe la efectividad de la homeopatía en
el tratamiento de 68 condiciones médicas, desde la tos
común hasta la malaria. Únicamente se identificaron estudios
describiendo su utilidad en la curación de 29 enfermedades,
los cuales fueron considerados poco fiables, ya sea por contar
con pocos participantes o estar mal diseñados.
No es la primera vez que científicos intentan refutar la
homeopatía; en 2002, 2010 y 2014 diferentes expertos
médicos dieron a conocer su inefectividad. Al igual que
sucedió en el pasado, la nueva declaración probablemente
“no detendrá inmediatamente el uso de tratamientos
homeopáticos”, de acuerdo con Paul Glasziou, director del
Centro para la Investigación Basada en la Evidencia de la
Universidad de Bond.
La intención detrás de la declaración de la NHMRC es
proporcionar a los pacientes información precisa y
actualizada acerca de sus opciones de tratamiento, para que
puedan tomar la mejor decisión sobre su salud.
El Prof. Glasziou asegura que la falta de investigación
científica en el campo de la medicina homeopática no es
inusual, ya que se refleja en gran parte de los tratamientos
alternativos.
Ingredientes:
Tamales Oaxaqueños
250 grms de manteca vegetal
3 tazas de harina para tamales
2 cucharadas de polvo para hornear
1 pechuga de pollo grande
1 pedazo de cebolla
250 grms de mole en pasta
Hojas de plátano
Sal al gusto
Preparación:
Los Sabores de la
Abuela
Se bate la manteca hasta que esponje, se le agrega la harina cernida con el polvo
para hornear y caldo donde se coció la pechuga, el suficiente para formar una
masa suave que al tomar una bolita y ponerla en un vaso con agua, esta flote.
Se cocina la pechuga en agua con el pedazo de cebolla y sal. Retírela del caldo y
desmenúcela. Disuelva el mole sobre flama baja, agregándole caldo de la
pechuga, hasta obtener una salsa espesa.
Limpie las hojas de plátano, quíteles la nervadura central y deles un ligero
hervor para que se suavicen, escúrralas y córtelas en cuadrados.
Coloque encima de cada una de las hojas un poco de masa, encima pollo y salsa,
y cubra con otro poco de masa. Cierre la hoja con cuatro dobleces de manera
que los tamales queden cuadrados y planos; amárrelos con tiras de la misma
hoja de plátano.
Cocínelos a baño maría en la vaporera, durante una hora aproximadamente o
hasta que la hoja se despegue fácilmente del tamal.
5 Mi Espacio Gerontológico
Mi Espacio Gerontológico 18

Poemas y Otras Cosas
No lo Olvides
A LA PATRIA
Ante el recuerdo bendito
de aquella noche sagrada
en que la patria
alherrojada
rompió al fin su
esclavitud;
ante la dulce memoria
de aquella hora y de aquel
día,
yo siento que en el alma
mía
canta algo como un laúd.
Yo siento que brota en
flores
el huerto de mi ternura,
que tiembla entre su
espesura
la estrofa de una canción;
y al sonoroso y ardiente
murmurar de cada nota,
siendo algo grande que
brota
dentro de mi corazón.
Bendita noche de gloria
que así mi espíritu agitas,
bendita entre benditas
noche de la libertad!
Hora del triunfo en que el
pueblo
vio al fin en su
omnipotencia,
al sol de la independencia
rompiendo la oscuridad.
Yo te amo... y al acercarme
ante este altar de victoria
donde la patria y la historia
contemplan nuestro placer,
yo vengo a unir al tributo
que en darte el pueblo se
afana
mi canto de mexicana,
mi corazón de mujer.
Manuel Acuña
GRUÑONES O SONRIENTES
“Hay dos clases de ancianos: los que no
quieren aceptarlo, y los que son felices”
R.Contreras Gómez
Mi querido viejo: tuve la ocasión de reencontrarme
con muchos colegas y amigos de la Universidad a los
que no veía hace decenios; uno de nosotros, César
Gutiérrez Samperio, cirujano diestro, hombre culto y
esposo fiel, cumplió 50 años de casado y lo celebró
en Querétaro, donde vive desde hace mucho tiempo
y es un pilar de la comunidad.
Pues ahí pude ver, con gran alegría, a algunos
compañeros exitosos, sanos, fuertes, sonrientes,
satisfechos por haber logrado sus sueños: médicos
reconocidos, directores de hospitales, presidentes de
sociedades médicas, hombres con familias
sólidamente estructuradas, cuya conversación es
fluida, alegre, tienen buenos recuerdos y viven bien.
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Mi Espacio Gerontológico
Mi Espacio Gerontológico 6

Pero también tuve la oportunidad de ver a otros, que
tenían los mismos sueños que todos nosotros hace
más de 50 años, y que ahora, jubilados de una
institución de salud, literalmente no hacen nada,
están vegetando en su casa, para molestia de sus
compañeras que ya no los aguantan porque van y
vienen como zombies, se apoltronan frente a la
televisión y nada más; evidentemente en esta fiesta,
se nota que su ropa está descuidada, su aseo
personal deja que desear, pero sobre todo, al iniciar
la conversación lanzan una retahíla de quejas por los
achaques o enfermedades que tienen: “me operaron
de la próstata”, “tengo la presión muy alta”, “los
dolores de la cadera no me dejan dormir”, etc., etc.;
no es muy grato escuchar esto, pero la realidad es
que cada quien está viviendo, en estos años viejos, lo
que sembró en sus años jóvenes.
Y por eso, querido viejo, yo pregunto una y otra vez:
¿eres gruñón o ere sonriente?; y esto no quiere decir
que, siendo alegra y sonriente no tengas ni penas ni
dolores ni achaques, sino que la actitud hacia la vida,
hacia estos años que nos toca vivir, es más
importante que todo lo demás.
Cultura para Llevar
La cucaracha puede vivir nueve días sin su
cabeza, antes de morir de hambre.
Los elefantes son los únicos animales de la
creación que (afortunadamente) no
pueden saltar.
Una persona común ríe aproximadamente quince veces
por día (deberíamos mejorar eso).
Es posible hacer que una vaca suba escaleras pero no que
las baje.
La Coca Cola originalmente era verde [¿no es que el traje
de Santa Klaus (o Papá Nöel) era verde y lo transformaron
a rojo por una publicidad de Coca Cola?
Miguel de Cervantes Saavedra y William Shakespeare, que
son considerados los más grandes exponentes de la
literatura hispana e inglesa respectivamente, murieron
ambos el 23 de abril de 1616.
Se tardaron veintidós siglos en calcular la distancia entre
la Tierra y el Sol (149.400.000 Km). Lo hubiésemos sabido
muchísimo antes si a alguien se le hubiese ocurrido
multiplicar por 1.000.000.000 la altura de la pirámide de
Keops en Giza, construida treinta siglos antes de Cristo.
7
Mi Espacio Gerontológico
Mi Espacio Gerontológico 16

Adivina Adivinador
Cuando te veo me ves,
cuando me ves te veo
y no te parezco feo.
¿Quién pensaréis que yo soy,
que cuanto más y más lavo
mucho más sucia me voy?
Estoy dentro de él
y no puedo entrar en él.
(El agua) (El espejo) (El espejo)
Quienes son gruñones no se dan cuenta que a nadie
le interesan los achaques o las quejas de los demás, y
que con esa actitud, no sólo tienen el alejamiento de
sus seres queridos y sus amigos, sino que se pierden
la oportunidad de disfrutar cada día.
El sólo hecho de estar vivos es para celebrarlo, y si
hay achaques, pues a mejorarlos con los cuatro
remedios con que contamos: Alimentación, Ejercicio,
Medicamentos y Actitud, así de simple: tenemos que
alimentarnos bien, olvidar las prohibiciones de los
médicos y nutriólogos que prohíben todo; tenemos
que hacer ejercicio, recuerda que aquí he hablado del
programa mundial: “Ejercicio es Medicina”; tenemos
que tomar los medicamentos que verdaderamente
necesitamos, no productos “milagro”, no chucherías,
buenos medicamentos bien recetados y tomados
puntualmente; y sobre todo, tenemos que tener día
con día esa actitud optimista hacia la vida; creo que
esto último es lo que les falta a mis colegas que vi
derrotados y quejosos, la actitud positiva para vivir
plenamente su vejez.
15
Mi Espacio Gerontológico
Mi Espacio Gerontológico 8

El querido viejo Roberto Contreras Gómez es un
ejemplo de vida bien vivida, que plasma en su libro
“Y llegó el otoño”, en el que narra lindamente su vida
y lo complementa con versos sencillos, profundos e
inteligentes; las palabras que encabezan este artículo
son suyas.
A Ver Si Puedes
¡No más viejos gruñones y quejosos, hay que
disfrutar estos años plenamente!
CON LA AUTORIZACIÓN DE
VIEJO MI QUERIDO VIEJO
de Rafael Álvarez Cordero
raalvare2009@hotmail.com
9
Bien y de Buenas
raalvare2009@hotmail.com
Casa de Reposo Juan Pablo II
Tels: 53-42-60-65 - 044-55-20-52-76-64
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NUESTRA MISIÓN ES ELEVAR LA
CALIDAD DE VIDA
Mi Espacio Gerontológico
Mi Espacio Gerontológico 14

11
Entonces, envíele su libro de
poemas.
Los 300 poemas que hay ahí
escritos pueden resumirse en una
sola frase: piensa correctamente.
Este es el secreto.
¿Qué es “pensar correctamente”? Es
saber usar la mente y el corazón, la
disciplina y la emoción. Cuando se
desea una cosa, la vida nos guiará
hasta allá, pero por caminos que no
esperamos. A menudo nos dejamos
confundir, porque estos caminos
nos sorprenden, y entonces nos
parece que estamos yendo en la
dirección equivocada. Fue por eso
por lo que yo dije: déjate llevar por
la emoción, pero sé disciplinado
para poder seguir adelante.
Mi Espacio Gerontológico
¿Usted hace eso? A los 15 años,
empecé a aprender. A los 30, pasé a
estar seguro de lo que quería. A los
40, las dudas regresaron. A los 50
años, descubrí que el Cielo tiene un
proyecto para mí y para todos los
hombres que hay sobre la faz de la
Tierra. A los 60, comprendí este
proyecto y encontré la tranquilidad
necesaria para seguirlo. Ahora, a los
70 años, soy capaz de escuchar a mi
corazón, sin que este me haga
salirme del camino.
Entonces, ¿qué es lo que lo hace a
usted diferente del resto de los
hombres que también aceptan la
voluntad del Cielo? Yo intento
compartirla con vosotros. Y quien
consigue discutir una verdad
antigua con una generación nueva,
debe hacer uso de su capacidad de
enseñar. Esta es mi única cualidad:
ser un buen profesor.
Mi Espacio Gerontológico 12

Cuentos para Vivir
MAESTROS O PROFESORES
13
¿Qué significa ser un buen
profesor? Buen profesor es el que
examina todo lo que enseña. Las
ideas antiguas no pueden esclavizar
al hombre, porque con el tiempo
deben adaptarse y adoptar nuevas
formas. Por lo tanto, aprovechemos
la riqueza filosófica del pasado, sin
olvidar los desafíos que el mundo
presente nos propone.
¿Y cómo es un buen alumno?
Es aquel que escucha lo que
yo le digo, adaptando mis
enseñanzas a su vida, pero
sin seguirlas nunca al pie de
la letra. Es aquel que no
busca un empleo, sino un
trabajo que lo dignifique. Y
por último, es aquel que no
persigue ser notado, sino
realizar algo notable.
Mi Espacio Gerontológico
El filósofo chino Confucio. Se cree
que vivió entre los años 551 y 479
antes de Cristo. Mientras algunas
obras se le atribuyen a él, otras
fueron recopiladas por sus
discípulos. En uno de estos textos,
Conversaciones familiares, hay un
interesante diálogo acerca del
aprendizaje: Confucio se sentó a
descansar, e inmediatamente los
alumnos se pusieron a hacerle
preguntas. Aquel día, el maestro se
encontraba con buena disposición,
y resolvió responderles.
Usted consigue explicar todo lo que
siente.
¿Por qué no le hace una visita al
emperador y habla con él? El
emperador también hace bellos
discursos dijo Confucio. Y los bellos
discursos son apenas una cuestión
de técnica: no son obra de la virtud,
necesariamente.
Mi Espacio Gerontológico 10