Los músculos

diario de energía. Hace mucho deporte.
O tiene un nivel de energía normal. La
Organización Mundial de la Salud recomienda
que tenga 0,75 g de proteína
por kilo de peso corporal diariamente.
Eso significaría que una persona de alrededor
de 75 kg necesita alrededor de 55
g. De buena proteína diariamente. Por lo
general, son las personas mayores que
tienen una deficiencia de proteínas en su
vida cotidiana. Esto es a menudo debido a
que comen muy ligera y unilateralmente.
Asegúrese de comer una mezcla versátil
de alimentos orgánicos, que contienen
buenos carbohidratos, grasas poliinsaturadas
y proteínas. Esto asegurará que
usted consigue una buena base para sus
músculos.
El maíz de todo tipo contiene proteínas.
La proteína se descompone en aminoácidos
para ser absorbida en el cuerpo.
Desafortunadamente, los productos de
maíz carecen del aminoácido lisina. El
bajo contenido de lisina influye en lo bien
que se utilizan los otros aminoácidos. Por
lo tanto, es bueno complementar los productos
de maíz con alimentos ricos en lisina
por ej: verduras y legumbres, sésamo,
trigo sarraceno, mijo o productos lácteos.
Si tiene hambre antes de acostarse, entonces
tome un poco de fruta, un pequeño
bollo con miel o con requesón antes de
acostarse. Esto proporcionará a sus músculos
algo con lo que trabajar durante
toda la noche.
Suplementos
• Asegúrese de que su dieta se complementa
con un suplemento de vitaminas /
minerales de amplio espectro.
• Hay muchas formas líquidas de vitaminas,
minerales y aminoácidos disponibles.
• Una variante del producto acabado
de mencionar también está disponible
especialmente para las personas que
hacen mucho deporte. También contiene
muchos otros nutrientes.
• Usted puede prevenir muchos problemas
musculares, al consumir un suplemento
vitamínico que contenga todas las
vitaminas, con dosis bastante altas de las
vitaminas B, así como la vitamina A, D y E.
Los minerales a los que debe prestar especial
atención son el calcio y el magnesio,
junto con el selenio, potasio y manganeso.
• La deficiencia de selenio puede conducir
a debilidad muscular.
• Los músculos doloridos pueden aliviarse
al tomar escaramujo. Está disponible en
forma de cápsulas y en polvo.
• Un suplemento adicional de magnesio
puede ser una buena idea, ya que ayuda
al funcionamiento de sus músculos.
• La espirulina es un alga. Alrededor
del 60% de la sustancia seca se compone
de proteínas y, por lo tanto, suministra al
músculo aminoácidos esenciales.
• El jengibre puede ser de gran ayuda
si sus músculos están rígidos o doloridos.
Disponible tanto en polvo como en cápsulas.
El jengibre se encuentra en varias
mezclas por ejemplo con cúrcuma y con
corteza de sauce. Añada jengibre a sus
batidos.
• La carnosina consiste en dos aminoácidos.
Se produce en el cuerpo y se
concentra en los músculos cuando están
trabajando. También se encuentra en el
corazón, el cerebro y muchas otras partes
del cuerpo. El contenido de carnosina en
los músculos y el corazón decrece con la
edad, dejándolo cansado más fácilmente.
Aquí, un suplemento de carnosine haría
maravillas.
• Q10 es una co-enzima que trabaja en
nuestra mitocondria, que es la planta de
energía de las células. La producimos
nosotros mismos, y también se suministra
a partir de una gran parte de nuestra
dieta. Sin embargo, el depósito en los
cuerpos de Q10 se reduce con la edad y
en situaciones de crisis. Se han realizado
estudios que muestran cómo Q10 puede
proteger contra el daño muscular, para
las personas que participan en deportes
duros. El resultado fue publicado en la
revista “European journal of nutrition”.
• El aceite Omega-3 ayuda a la flexibilidad
en los músculos y reduce el dolor
muscular y la posible inflamación. El
omega-3 está disponible como aceite de
pescado y en diversas formas de algas.
Este último ha ganado inmensa popularidad
en los últimos años, y también puede
ser utilizado por los veganos.
• El aminoácido L-carnitina se produce
en el cuerpo. Se toma como suplemento,
si desea más energía en los músculos,
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especialmente en el músculo del corazón.
Puede contribuir a la mejora de un latido
irregular del corazón. L-carnitina también
se sabe que reduce el colesterol, y también
reduce los triglicéridos. Funciona
mejor con Vitamina C.
Consejos
• Hay un montón de bálsamos calmantes,
linimentos y pomadas para aplicar
a los músculos doloridos. Averigüe por
usted mismo o hable con su tienda de
salud para averiguar cuál es el más adecuado
para sus necesidades.
• +El ejercicio es bueno. Si no está
acostumbrado a hacer ejercicio, arranque
lentamente y encuentre un nivel en el que
se sienta cómodo. Sólo usted puede sentir
dónde está y con cuánto puede. Usted
debe encontrar una forma de ejercicio
con la que se quedará. Si hace demasiado
ejercicio duro, puede contribuir a la inflamación.
• +En 1859 Søren Kierkegaard escribió
en una carta, “haga lo que haga, no pierda
el ansia de caminar”. Es una frase que
personalmente he tomado en serio. Hago
largas caminatas diarias, y realmente
puedo sentir cómo me fortalece física y
mentalmente. He alejado muchas preocupaciones
y he convertido pensamientos
de sufrimiento en pensamientos felices.
• +Louise Hay escribe sobre problemas
probables con los músculos: “Resistencia a
nuevas experiencias. Los músculos representan
nuestra capacidad de moverse en
esta vida”. Como nuevo patrón de pensamiento,
sugiere:
“Experimento la vida
como una danza feliz”
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