Lesiones deportivas

Calambres
Si sufre un calambre muscular, aquí tiene algunos
consejos para ayudarle a aliviar el dolor.
Estire suavemente el músculo al que le ha dado el
calambre. Éste es el método más rápido y sencillo de
aliviarlo.
Estirar el músculo contraído reducirá la presión sobre
el músculo. Mantenga siempre el estiramiento hasta
que se le haya pasado el calambre muscular.
Aplíquese hielo envuelto en un material blando. Esto
se puede hacer mientras se realiza el estiramiento,
para adormecer la zona y para que aumente la
circulación al retirar el hielo.
Masajee suavemente el músculo.
Reponga los líquidos perdidos bebiendo agua.
Si sufre calambres musculares de forma regular,
consulte a su médico o fisioterapeuta.
Intente aumentar la intensidad y la duración de su
entrenamiento gradualmente, para darle tiempo al
cuerpo a ajustarse al aumento de la actividad.
- Si hace ejercicio en condiciones de calor o de
humedad, tome bebidas deportivas para reponer los
electrolitos cuando haya acabado.
- Después del ejercicio, reponga los hidratos de
carbono perdidos comiendo un plátano.
- Haga estiramientos antes y después del ejercicio,
pueden reducir la susceptibilidad de los músculos a
los calambres