Lesiones deportivas
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Enfriamiento<br />
La recuperación es una parte<br />
esencial de todo programa de<br />
entrenamiento y es importante<br />
para ayudar a maximizar el<br />
rendimiento y a reducir su riesgo<br />
de lesiones.<br />
<strong>Lesiones</strong> <strong>deportivas</strong><br />
Conozca su límite<br />
Cuando hace ejercicio es<br />
importante que escuche a su<br />
cuerpo y sepa cuándo detenerse.<br />
Si no ha hecho ejercicio en algún<br />
tiempo, comience lentamente y<br />
aumente cuánto hace en forma<br />
gradual. Esto ayudará a evitar un<br />
tirón o distensión muscular.<br />
Manténgase hidratado<br />
Cuando hace ejercicio usted<br />
puede perder mucho líquido,<br />
especialmente si está<br />
ejercitándose en un ambiente<br />
caluroso. Asegurarse de reponer<br />
los líquidos que ha perdido<br />
durante el ejercicio es una parte<br />
esencial de la recuperación<br />
Nutrición<br />
Comer los alimentos adecuados después de una sesión de ejercicios<br />
le ayudará a recuperarse al reabastecer su energía y proporcionarle<br />
proteínas para ayudar a reconstruir y reparar cualquier tejido<br />
muscular dañado. Si no come suficientes carbohidratos, su cuerpo<br />
obtendrá la energía de grasas y proteínas cuando hace ejercicio y<br />
usted se sentirá fatigado y esto puede ocasionar una lesión.
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