Ciclismo Explicación

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11. Planchas: Tumbados boca abajo aguantar nuestro peso con el apoyo de antebrazos y puntas de los pies manteniendo en tensión la zona del tronco (abdominal-lumbar). Variantes: Mismo ejercicio pero solo sobre una pierna. 12. Plancha lateral: Tumbado en posición lateral aguantar nuestro peso con el exterior del pie y un brazo manteniendo en tensión el tronco. Variantes: Elevar el brazo contrario y/o la pierna contraria. 13. Aductor y abductor: Paso de valla a una pierna. El cuádriceps debe formar un ángulo de 90 grados con nuestro tronco. Carrera hacia delante para aductores y hacia atrás para abductores. M.676872142 - info@testia.es - www.testia.es
14. Trabajo Abdominal y Lumbar Abdominal Superior Abdominal Medio Encogimientos para abdominal Mano pie contraria para Lumbar
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