Modelo Asesoramiento Ciclismo

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Potencia Aeróbica: >75% FCM (final serie), 75% - 100% PAM Es la cantidad máxima de energía utilizada por el metabolismo aeróbico por unidad de tiempo y nos va a permitir realizar esfuerzos a una intensidad relativamente alta sin aparición de fatiga. La intensidad va a estar entre U4 y U5. Podremos diseñar tareas de mayor o menor intensidad jugando con la duración de las series y el tipo de descanso. Para controlar con exactitud este tipo de trabajo deberemos controlar la FC al final de cada serie. • Ejemplo 1; 5 series de 4' en U4 y 5' de recuperación activa, trabajo idóneo para comienzos de temporada una vez realizado el trabajo básico. • Ejemplo 2; 2 x 4 x 2' en U5 R1: 5' activa y R2: 15 activa. Resistencia Anaeróbica: > 75 FCM, > 100% PAM Este trabajo se va a caracterizar por intensidades altas y series cortas. Tiene transferencia con momento de la competición en los que tenemos que hacer una esfuerzo máximo o casi máximo y nos permitirá, además de mejorar el rendimiento en ese esfuerzo, recuperarnos con rapidez de él. Ejemplo 1; 2 x 4 x 30'' al 120% PAM R: 5' U1 R2: 15' U1 Ejemplo 2; 2 x 5 x 20'' al 115 %PAM R: 3' U1 R2: 15' U1
A continuación mostramos una tabla con las características de los diferentes tipos de entrenamiento que se pueden plantear. Tomando esto como referencia podrás crear tus entrenamientos sabiendo que trabajas en cada momento. %PAM %Fcmax Estabilidad del lactato y valor de referencia Tipo de trabajo CAPACIDAD AERÓBICA Muy baja intensidad -60% 65 - 70% Estable Reposo 1 Baja intensidad 60 - 65% 70 - 77% Estable Reposo 1,5 Media intensidad 65 - 70% 78 - 84% Estable 2,5 Alta intensidad 70 - 75% 85 - 90% Estable 3,5 Muy alta intensidad + 75% + 90% Inestable 7 o + Muy baja intensidad + 75% 73- 77% Estable reposo 1 Continuo POTENCIA AERÓBICA (srs 30'' - 6') RESISTENCIA ANAERÓBICA (srs
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