Modelo Asesoramiento Ciclismo

4. LA FUERZA
El entrenamiento de la fuerza debe formar parte de nuestros
entrenamientos como un componente básico en la búsqueda de
nuestro objetivo. Para este tipo de trabajo es fundamental el
aprendizaje de la técnica de cada ejercicio para evitar lesiones y
trabajar de manera adecuada. Por ello es importante que no
intentemos mover pesos elevados hasta que la técnica se domine.
Conviene explicar un concepto que marcará la intensidad del
trabajo que hagamos. Esto es el carácter de esfuerzo (CE). Esto
indica las repeticiones a realizar sobre las realizables. Ejemplo: 3 x
6(12) que sería realizar 3 series de 6 repeticiones con un peso con
el que podríamos hacer 12. En general será suficiente con trabajar
con CE bajos y medios. Otro aspecto a tener en cuenta es la
velocidad con la que movemos la carga, esta deberá ser máxima ya
que en el contexto de la competición disponemos de poco tiempo
para generar tensión.
Podemos diferenciar 3 tipos de trabajos que van a depender del
número de repeticiones, la carga y el descanso.
• Fuerza General: Poca carga entre 15 y 20 rps R: 1-2'
Este trabajo se corresponde con el desarrollo de la fuerza
básica con el objetivo de aumentar nuestra fuerza máxima,
prevenir lesiones y crear una base sobre la que poder trabajar
esta capacidad de manera más específica.
• Fuerza Explosiva: Más carga, 6-8 rps R:3' o +
Con este trabajo buscamos mejorar la cantidad de fuerza por
unidad de tiempo que podemos generar lo que hará mejorar
nuestro rendimiento.
• Fuerza Resistencia: Poca carga muchas repeticiones
Ejercicios prolongados con algo de sobrecarga.