Edición 83

TU MEJOR ESTILO DE VIDA
Soy puro mexicano
Guadalajara, Jalisco
Año 7 No.83 / 2016
Siembra tu jardín de hierbas
¿Qué comes que no duermes?
5 consejos para padres primerizos
Frustración: 2 formas de ver y vivir la vida

CARTA DEL DIRECTOR
Y tú… ¿qué manías tienes?
A lo largo de mis ya algunos años de vida, por extraña razón, que desconozco, he ido desarrollando una serie de manías.
Así se trate de cosas sencillas o complicadas. A guisa de ejemplo: al agregar leche a mi café, cuento justamente
tres cucharaditas, ni una más, ni una menos.
Y quizá por esa rara forma de ser, me llama la atención cuando me encuentro con personas que son el reverso de la
medalla. Aquellas que todo lo simplifican.
Germán Reynaud Tello
Director
Licenciado en Derecho
Diplomado en
Mercadotecnia
Egresado del Kellogg
Executive Program,
de la Northwestern
University
30+ años de experiencia
en medios impresos.
Hace algunos años me reuní a desayunar con un tipo que desarrolló un estudio de factibilidad para la empresa en la
que yo trabajaba. Se trataba de abrir un nuevo periódico en la ciudad de Tijuana y queríamos asegurarnos de que el
mercado fuera el adecuado. Desayunamos en su hotel, en San Diego, mientras revisábamos el proyecto. Se nos fue el
tiempo y, viéndolo presionado, le ofrecí llevarlo al aeropuerto y así aprovechar ese espacio para seguir comentando.
Me agradeció el gesto y me dijo: “Acompáñame a la habitación, cierro la maleta y nos vamos”. Mientras lo esperaba,
desde la puerta me percaté de que el cuarto era un caos: ropa, zapatos, afeites por todos lados; pensé que en lo que
él juntaba y acomodaba todo, el avión se habría ido. Pero, para mi sorpresa, la operación le tomó un par de minutos.
Literalmente fue aventando todo al interior de la maleta, la cerró y listo. Yo no daba crédito. “¿No olvidas tu celular?”, le
pregunté. “No uso celular”, me contestó mientras abordaba el auto.
Para mí, preparar una maleta es todo un proyecto. Elijo la ropa y la acomodo con todo cuidado. Si es posible, solicito a
mi esposa que ella doble las camisas para que lleguen perfectas. Cada zapato va en una bolsa. Y al término del viaje,
doblo todo, casi con el mismo cuidado. Aún a la ropa sucia le doy un tratamiento: encimo cada pieza, doblo y guardo
todo en una bolsa. Al regresar a casa no me voy a dormir hasta vaciar el equipaje. Me tranquiliza que todo quede nuevamente
en su lugar. Y esto me lleva a recordar el comentario de una amiga y compañera de trabajo, directora en la
ciudad de México de la asociación de periódicos a la que estábamos afiliados, y una mujer muy profesional: a veces,
cuando regresaba de un viaje de placer, dejaba las maletas cerradas por varias semanas. Esto que me dejó en claro
dos cosas: no padecía mis fobias… y tenía ropa de sobra.
Y para muchos otros aspectos de la vida, soy más o menos igual. En la etapa más intensa de mi experiencia laboral
podía adivinar el paso del tiempo en períodos de 15 minutos; así tenía de esquematizados mis días. Desarrollo rutinas
que observo hasta en mi arreglo personal: cuento los botones de la camisa mientras me la ajusto: 11 botones tiene una
de corte clásico (contando los dos de cada manga); 13 las que son un poco más informales e incluyen los del cuello.
Nudo de doble vuelta en la corbata. No subo al auto con el saco puesto para evitar que se arrugue. La corbata va por
encima del cinturón de seguridad. Oh Dios, pensándolo bien, no sé cómo he podido sobrevivir con tantas manías. Con
sobrada razón me percato de que me queda muy poco espacio en el “disco duro”.
Para lo que me resta de vida espero ir superando estas rarencias en mi conducta. De otra forma, en los días previos al
acto final estaré afinando los detalles del funeral. Solicitaré a mi consorte que se asegure de contar los botones de la
camisa, que deberá ser de once, claro, como corresponde a un evento de esa naturaleza. No va uno a andar pasando
vergüenzas.
(Este último comentario me recordó un chistorete y no puedo menos que compartirlo contigo, querido lector: El tipo
aquel sumaba ya tantos años y achaques, que por las noches, en lugar de pijama, su esposa le ponía un traje negro…
por si las dudas. Mujer práctica, ella.)
GERMÁN REYNAUD TELLO
Director General
direccion@mktinteligente.com
VANESSA SPRAGUE
Traducciones
traduccion@mktinteligente.com
MARGARITA URIARTE TRUJILLO
Directora Editorial
editorial@mktinteligente.com
MICHELLE REYNAUD U.
Mercadotecnia y diseño
diseno@mktinteligente.com
LORENA MÁRQUEZ LEÓN
Diseño original
ENRIQUE REYNAUD U.
Comercialización
comercializacion@mktinteligente.com
(33)3303 7507
Tel. (33) 3624 8074 · www.revistasentirtebien.com · comercializacion@mktinteligente.com
@revistasentirtebien
Revista Sentirte Bien
2
2016
Una publicación de
SENTIRTE BIEN es una publicación mensual de MKT INTELIGENTE. Jardín del Crisantemo #8, Fraccionamiento Jardín Real. Zapopan, Jalisco. México. C.P. 45019
Todos los derechos reservados. Prohibida su reproducción total o parcial. Número del Título de Registro de Marca, 1171333. Número de Reserva
al Título ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor, en trámite. Certificado de Licitud de Título, en trámite. Certificado de Licitud
de Contenido, en trámite. Declinamos cualquier responsabilidad sobre los contenidos de los mensajes publicitarios de nuestros anunciantes.
2016

ÍNDICE
ÍNDICE
32 10
30 14
12
26
17
NUTRICIÓN
17 ¿Sabes cuánta sal consumes?
EN PORTADA
20
DE LIBROS Y PELÍCULAS
22 Relato: De conejos y la luna
Un cuento
6 La frustración
2 formas de ver y vivir la vida:
inmaduro o sabio
12 Siembra tu jardín de hierbas
6 34
DECORACIÓN
10 Libros en la decoración
FITNESS
24 5 maneras de trabajar los triceps
Disfruta llevando a cabo este proyecto
que brindará color a tu espíritu.
20 Soy puro mexicano
Herencia y personalidad
30 5 consejos para padres primerizos
Ideas para ayudarte.
¡Letras por todos lados!
ESTILO
14 La lista
12 bolsas de ensueño
SALUD
26 Combate la ansiedad
Conoce el mindfulness.
29 Piernas inquietas y antialérgicos
Los efectos de los antihistamínicos.
32 ¿Qué comes que no duermes?
Alimentos que debes evitar para
dormir mejor.
PASAJES DE UNA VIDA COMÚN
PERO NO CORRIENTE
34 Todo tiempo pasado, ¿fue mejor?
4 2016
2016 5

VIDA EN ARMONÍA
LA FRUSTRACIÓN
2 FORMAS DE VER Y VIVIR LA
VIDA: INMADURO O SABIO
LA FRUSTRACIÓN
Toda acción inteligente tiende siempre a
conseguir un fin determinado: el labrador
siembra para recoger una cosecha;
el financiero invierte para conseguir
unos beneficios; etc.
Existen, sin embargo, numerosas variables
que escapan al control del individuo
y que le impiden obtener los frutos
apetecidos. Por ejemplo: el labrador
puede perder su cosecha por causa del
mal tiempo. Las expectativas fallidas y
la consiguiente sensación de fracaso,
sumen a la persona que las tenía en la
frustración.
La frustración se produce cuando las
expectativas del individuo no coinciden
con los hechos reales.
Y lo que frustra no es tanto la adversidad,
sino el hecho de que los acontecimientos
no se produzcan como la
persona esperaba. La frustración es
moneda corriente en nuestra sociedad,
compuesta en su mayoría por individuos
emocionales e inmaduros que
confunden sus sueños e imaginaciones
con la realidad.
Con la madurez, el hombre se hace menos
iluso, espera menos de la vida y se
aproxima más en sus expectativas a la
realidad. Sin embargo, hay muchos sujetos
que permaneces inmaduros. Analicemos
su manera de ser, de actuar y
sus consecuencias:
SUJETO INMADURO
• El inmaduro tiene una idea subjetiva
del mundo, y todos sus deseos los transforma
inmediatamente en expectativas.
• No toma en cuenta para nada los imponderables
y factores variables.
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2016 7

VIDA EN ARMONÍA
VIDA EN ARMONÍA
• Espera que los acontecimientos se
sucedan siempre del modo que más le
conviene. Cuando no es así, le resulta
difícil aceptar que sus previsiones eran
incorrectas y que había concebido unas
expectativas infundadas. Suele buscar
un culpable; es mucho más fácil que
aceptar el propio error.
• Se cree el centro del universo. Está tan
centrado en sí mismo que todo lo toma
de un modo personal.
• Vive de ilusiones, cosecha desencantos
y es más proclive a los grandes porrazos.
• En la adversidad, culpa al destino o
a otra persona de actuar contra él. Y
jamás, jamás se detiene a pensar que
puede ser él quien se ha equivocado.
• El inmaduro se rebela contra su sino
cuando éste le es adverso, y trata de
modificar el curso de los acontecimientos
para acomodarlos a sus deseos. El
resultado es que su frustración no conoce
límites.
Lo más grave de la inmadurez es la
óptica miope que tiene de la vida: sólo
considera lo inmediato. Ignora la lección
que encierra toda contrariedad. No
entiende que la vida funciona con una
estrategia a largo plazo y que cada pequeña
derrota personal que nos inflige
no es más que una sabia preparación
para ayudarnos a ganar la gran batalla
final contra la ignorancia.
El dolor, la frustración, el desengaño...
no son castigos; son lecciones, si se saben
considerar con la perspectiva adecuada.
Observa a un jugador novel de
ajedrez. Mueve sus peones alegremente,
buscando resultados inmediatos, sin
pensar en las consecuencias ulteriores
de sus movimientos. Se excita e ilusiona
prematuramente si consigue alguna
ventaja parcial y, finalmente, se frustra
cuando pierde la partida. ¿No recuerda
esto el modo de actuar en la vida del
inmaduro?
LA ACTITUD DEL SABIO
El hombre de experiencia es diferente;
analiza objetivamente todas las posibilidades.
Piensa en el resultado final y no
se inquieta por los pequeños reveses
que ha previsto ya como inevitables.
Acepta las cosas como vienen y trata
de fluir con ellas; se adapta a los acontecimientos.
Cuando algo no sale como
lo tenía previsto, busca enseguida modificar
su óptica.
El hombre sabio tiene su vista puesta en
el horizonte, y sabe que cada traspiés,
al fin y al cabo, le acerca más rápidamente
a su objetivo.
FUENTE: http://www.proyectopv.org/index.html
[El conocimiento que se encuentra en estas páginas
ha nacido gracias a la reflexión, la constancia y el
sacrificio de muchas personas. Es un bien heredado
que no pertenece a ninguna organización, hermandad
o secta, forma parte del patrimonio de la humanidad y
debe estar siempre disponible para toda persona que
lo necesite.] REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
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DECORACIÓN
DECORACIÓN
LIBROS EN LA DECORACIÓN
¡Letras por todas partes!
Pennsylvania, comprobó que ver la televisión o navegar por
internet antes de dormir causa problemas crónicos de salud.
(http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/6880184/Mirar-
TV-antes-de-dormir-causa-problemas-de-salud-cronicos.
html)
LECTURAS JUVENILES
›http://varietylatino.com/
gallery/15-peliculas-inspiradas-por-libros-para-adolescentes
›http://decine21.com/listas/
lista/las-75-mejores-peli-
culas-basadas-en-libros-
100019?avanzada=1
Si necesitas recargar la pila, aprender a reflexionar, encontrarte
con tu lado creativo o simplemente soñar, regálate
leer… y regala a tus hijos el que disfruten hacerlo.
Compartir con tus hijos la lectura es una forma de unir a la
familia, de abrir su mente y enseñarles cosas diferentes
todos los días. Desde bebés pueden enamorarse de los
libros y gozarlos en la bañera. Luego siguen los de tela con
diversas texturas, sabores y sonidos. Les gustará metérselos
en la boca para saborearlos. De pronto, gatean y buscan los
libros que están a su alcance; mientras más fáciles de abrir,
más observan las imágenes, las señalan y preguntan por las
historias o las crean.
LOS LIBROS AL ALCANCE DE LOS NIÑOS
Con unas cuantas tablitas de madera puedes tener en la recámara
de los niños un librero; ya sea atrás de la puerta o
adosado a un muro. Bastan de 3 a 5 centímetros de profundidad
y pocas horas de trabajo para lograr espacios funcionales
y atractivos.
MÁS QUE DECORACIÓN, UN REGALO PARA LA VIDA
Un estudio realizado por investigadores de la universidad de
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ESTILO
ESTILO
SIEMBRA TU JARDÍN DE HIERBAS
Si te agrada la idea de cultivar tu propio jardín de hierbas, puedes hacerlo en tu casa
o apartamento. Además de las bondades de los alimentos naturales para la salud física,
disfrutarás llevando a cabo este proyecto que también brindará color a tu espíritu.
LUZ
Para comenzar tu jardín casero de hierbas, empieza por escoger un lugar
para él. El elemento principal para crecerlo en tu propio hogar, es la luz, ya
sea al aire libre o a través de una ventana por la cual entre el sol durante gran
parte del día. De preferencia, luz directa o filtrada. Puede ser en un área del
jardín, en un patio, terraza, en el balcón o cerca de una ventana.
Como otros seres vivos, las plantas son diferentes entre sí, por lo que unas
necesitan más sol y otras menos, pero seis horas es una medida promedio
para casi todas las hierbas caseras. Éstas, por lo regular, no soportan los climas
extremos, por lo que se recomienda mantenerlas en áreas que no estén
expuestas a calores o fríos intensos.
TERRENO
La tierra es la base de crecimiento para todas las plantas. Las hierbas necesitan
una buena cama para crecer y estirarse. Si vas a plantar tu huerto en
macetas, es importante que la tierra que compres mantenga buen drenaje;
es decir, que la maceta no acumule agua en el fondo, pues esto ocasionaría
que tus plantas se pudran rápidamente. La mayoría de las macetas ya vienen
con agujeros en el fondo; si no es así, habrá que hacerles varios (3 o más,
dependiendo del tamaño del recipiente). Requerirán de un plato para que el
drenaje sea efectivo.
Si las siembras directamente en la tierra de tu jardín, delimita un área de un tamaño
manejable mediante piedras o una pequeña valla de palitos, así sabrás
cuanta tierra nueva y fértil vas a necesitar. Toma en cuenta que las plantas en
el exterior son más vulnerables a los insectos, y la tierra que ya existe en tu jardín puede esconder algunos; así que retira la
tierra existente y agrega tierra nueva y fértil donde vayas a sembrar tus hierbas.
SEMILLAS Y PLANTAS
La menta, la albahaca, el orégano, el tomillo y el romero son hierbas que tienen muchísimos usos en la cocina, además de ser
de fácil cultivo y proporcionar gratos aromas.
Si compras semillas, húndelas en la tierra aproximadamente
a 3 centímetros de la superficie. Si las entierras demasiado se
pueden pudrir, si las dejas muy en la superficie se pueden secar
y nunca desarrollarse. Nunca aplastes la tierra que echas
sobre la semilla, esta debe quedar un poco suelta para que
luego la planta no tenga problemas en subir a la superficie.
Los sobres con semillas por lo regular especifican los detalles
para sembrar cada hierba, y leer sus especificaciones hace
la diferencia a la hora de cosechar un jardín con éxito. En la
mayoría de los lugares donde venden semillas, puedes conseguir
unas bandejas de crecimiento llamadas “nursery”, especialmente
preparadas para que las semillas se desarrollen
antes de ser transplantadas al jardín.
Si prefieres comprar las hierbas ya crecidas, busca antes
una imagen de la misma planta, así sabrás cómo deber lucir
en todo su esplendor. Luego ve a comprarla y fíjate que las
hojas y ramas estén saludables, libres de insectos y hongos.
Una vez la lleves a casa, humedece el terreno elegido, haz un
hueco y siembra.
FERTILIZANTES Y RIEGO
Si compras tierra nueva con fertilizantes no tienes que abonarla
en unas semanas, será suficiente con mantener el terreno
levemente húmedo para que las semillas puedan crecer.
Te facilitará la labor de riego usar una botella con atomizador:
rocía el terreno, recuerda que las plantas absorben el agua
por las raíces. En los viveros puedes conseguir fertilizantes
especiales: unos son como pequeñas bolitas que se esparcen
sobre la tierra, sin tocar tallos ni hojas; otros se ofrecen
en presentación de tubitos de aproximadamente dos centímetros,
que se insertan en la tierra de la maceta. Se aplican
cada tres semanas (lee las indicaciones del empaque o pregunta
donde los compres).
Transcurridas unas semanas de sol, agua y afecto podrás
disfrutar de tus hierbas caseras. Y sigue aprendiendo. Mientras
más conozcas sobre el cultivo de tus hierbas favoritas,
mejor crecerán y darán aroma y sabor a tu cocina.
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ESTILO
ESTILO
1
La lista:
12 bolsas de ENsueño
De la piel de cocodrilo de Givenchy a los corazones
de Saint Laurent, líneas coloridas de Balenciaga,
detalles exquisitos de Dior y el leopardo de Vuitton...
estas bolsas son el sueño de toda 'fashion girl'.
6
EN BLANCO Y NEGRO
7
TODO CORAZON
MAXIMA DISTINCION
Gucci, $2,390 dólares
hecha nudos
Gabriela Hearst, $1,995 dólares
TODO EN LINEA
clasico cocodrilo
3
Louis Vuitton, $3,300 dólares
8Saint Laurent, $1,750 dólares
2
Givenchy
Proenza Schouler, $2,150 dólares
PUNK FEMENINO
ESTILO SUPREMO
Dior, $6,000 dólares
4 5
Prada, $2,440 dólares
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ESTILO
el sueno azul
NUTRICIÓN Y DIETAS
9
11
¿SABES CuÁNTA SAL CONSUMES?
Céline, $2,650 dólares
12
CLASICO NEGRO
TRAZOS PERFECTOS
Balenciaga, $1,645 dólares
El juego circular
10
Chanel
Alexander Wang, $295 dólares
Quizá hace tiempo te has
vuelto muy cuidadoso con
la cantidad de sal que consumes;
pero aun sin usar
el salero, el sodio que ingieres,
a través de los alimentos
que compras en
los supermercados y en
los restaurantes, es casi
50% más de lo recomendado
para una dieta sana.
“Ingerir la cantidad recomendada de
sodio en su dieta no es una tarea fácil
para los consumidores”, afirma la Dra.
Susan Mayne, directora del Centro para
la Seguridad de los Alimentos y la Nutrición
Aplicada de la FDA.
Esta dependencia de salud de los Estados
Unidos quiere ayudar a reducir la
cantidad de sodio en todos los niveles
del abasto de alimentos, “estableciendo
metas razonables” para ayudar a los
consumidores a reducir gradualmente
su ingesta diaria de sodio a 2,300 miligramos
(aproximadamente una cucharadita
de sal), la cantidad de consumo
diaria que recomiendan las guías
alimentarias de salud. Actualmente, el
promedio es de 3,400 mg al día, lo cual
pone en riesgo la salud.
SODIO Y SAL
Tu cuerpo necesita cierta cantidad de
sodio para funcionar como es debido,
pero el exceso puede llevar a padecer
presión arterial alta, una de las principales
causas de afecciones cardiacas
y derrames cerebrales. Reducir el sodio
en los alimentos podría prevenir cientos
de miles de enfermedades y muertes
prematuras.
A menudo, las palabras “sodio” y “sal”
se usan de manera indistinta, pero no
son iguales: La sal que espolvoreas sobre
la comida o que añades mientras
cocinas está compuesta por 40% sodio
(un mineral) y 60% cloruro; pero entre la
sal que tu agregas y la que se añade a
los alimentos procesados y preparados,
por lo menos 95% del sodio de tu dieta
viene en forma de sal.
Según los Centros para el Control y la
Prevención de Enfermedades, el límite
recomendado del consumo de sodio es:
• de 2,300 mg al día para adolescentes
de 14 años en adelante y adultos,
• de 2,200 mg al día para las edades
de 9 a 13,
• de 1,900 mg para las de 4 a 8,
• de 1,500 mg para las de 1 a 3.
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NUTRICIÓN Y DIETAS
DECORACIÓN
ALIMENTOS QUE
CONTIENEN SODIO
De manera natural. El sodio ya está
presente en muchos alimentos: leche,
apio, betabel, remolacha... entre otros.
Agregado. Entre los alimentos procesados
o preparados que son altos en
sodio están: las pizzas, los sándwiches,
las carnes frías, los embutidos, las pastas,
las botanas, los bocadillos, los aderezos
para ensalada, las sopas y los
quesos.
Otros usos. El sodio también se usa
como espesante, saborizante y conservador;
ya sea derivado de la sal o de
otros ingredientes que lo contienen.
No te fíes de tu paladar. Los alimentos
altos en sodio no siempre son salados.
Los cereales y los pastelillos de sabor
dulce, también contienen sodio. Además,
aunque una porción de alimento
(como una rebanada de pan) tal vez no
contenga mucho sodio, comer varias de
ellas al día puede irlo acumulando y es
posible que estés ingiriendo más de lo
que crees.
PROPUESTA DE LA FDA
La FDA dio a conocer metas preliminares
a 2 y 10 años para medir el progreso
en la disminución de sodio en los
alimentos preparados. Muchos productores
del suministro de alimentos están
colaborando para reducir la ingesta de
sodio de 3,400 a 3,000 mg al día.
A largo plazo, se pretende que la reducción
de la ingesta diaria sea a 2,300
mg al día. Esta meta es más difícil de
cumplir: la industria alimentaria necesitará
de innovaciones en tecnologías y
fórmulas para sus productos.
Kasey Heintz, bióloga de la Oficina de
Inocuidad de los Aditivos Alimentarios
de la FDA, explica que el sodio desempeña
diferentes funciones dependiendo
del alimento, y que existen diversas
posibilidades para reducir el sodio que
actualmente tienen. Por ejemplo, ya hay
aderezos para ensalada, bocadillos y
botanas (de los de mayor venta) con
diversos contenidos de sodio, lo que indica
que la industria puede reducirlo sin
verse afectada.
En cuanto a los consumidores, por lo
general no notan las reducciones pequeñas
(de un 10 a 15%) de sodio, y
con el tiempo su paladar se acostumbrará
a cambios más grandes si se
realizan poco a poco. De modo que la
estrategia de la FDA les permitirá acostumbrarse
de manera gradual al sabor
de los alimentos que contengan menos
sodio, y les ayudará a tener mejor salud.
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
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TEMA DEL MES
TEMA DEL MES
SOY PURO MEXICANO
Paraísos ecológicos y playas de exuberante naturaleza; historia, tradición y artesanía
multicolor que varían de región a región; el más codiciado repertorio de opciones culinarias;
lujo, sofisticación y diferencias económicas abismales entre sus clases sociales: es México.
RAÍCES
Los mexicanos actuales tenemos un pasado
rico en historia, tenemos raíces. Esto
nos hace diferentes a muchas culturas.
Nuestro bagaje cultural es inmenso, sin
embargo, el choque cultural del México
Prehispánico con la modernidad produjo
un Indígena dominado por el ‘blanco’.
Nuestro país, a pesar de ser independiente,
lleva a cuestas un mundo de terror y
reyertas, de derrotas y victorias. Pide a
gritos seguridad, clama por justicia, exige
igualdad.
LA INFERIORIDAD Y LA SOLEDAD
El mexicano siempre ha llevado una carga
muy pesada: el sentimiento de inferioridad.
Octavio Paz atribuye este sentimiento
a otro: la soledad; una soledad
que tratamos de sobrellevar a través del
uso de máscaras, caras ajenas a nosotros
mismos, con las cuales nos presentamos
ante los demás.
Roger Bartra, investigador de la UNAM
con un doctorado en la Universidad de la
Sorbona y especialista en estudios de Cultura
y Poder, expresa en su obra La Jaula
generación en generación.
de la Melancolía una opinión más ligada
a la política. Considera que los dirigentes
políticos de la nación, desde principios de
siglo crearon a un nuevo mexicano: una
persona dócil y pasiva, para poder mitigar
cualquier intento de sublevación. Si
nos remontamos a muchos siglos atrás,
el indígena fue debilitado por el español;
la lucha de independencia fue una batalla
para liberar al criollo del Imperio Español,
y el indígena siempre fue subyugado.
Hasta hace poco, la clase política había
sido tan opresiva, disfrazada de paternalismo,
que nunca nos dimos cuenta
de que el mexicano se volvió pasivo. El
pueblo de México era un pueblo guerrero
desde sus inicios, y se transformó en un
pueblo que se preocupa por criticar, no se
ocupa, y esto se ha ido transmitiendo de
IDENTIDAD
El mexicano, suele pensar o habla de sus características enfocando los aspectos negativos.
¿Por qué? Así como se creó la nación, se creó una identidad falsa, una identidad
que constituye al nuevo mexicano; un estereotipo mundial: el indio cabizbajo, siempre
dormido, con sus característico jorongo y huaraches, recargado en un maguey. Incluso
las películas de la Época de Oro del Cine Mexicano plasman a un mexicano alburero,
tramposo, fiestero, violento, resentido, melancólico en el fondo; pero siempre machista
y sentimental. “Se ha inventado a un mexicano que es la metáfora del subdesarrollo
permanente, la imagen del progreso frustrado”, dijo Roger Bartra.
En el momento histórico de la independencia se vivió un sueño: el campesino ansiaba
ser realmente libre, pero los verdaderos dirigentes del movimiento solo buscaban reconocimiento
y poder político; como dueños de la nueva tierra en donde habían nacido,
buscaban una identidad que Europa no les ofrecía. Después, el mexicano ocultó su
verdadera identidad bajo la imitación del blanco, del extranjero… y la globalización
aumentó la imitación de otros, y la pérdida de identidad.
EL MACHO MEXICANO
A nivel mundial, una de las características más representativas
del mexicano es el machismo; ese mal entendido concepto de
dignidad con que los hombres aprendieron a sobrellevar una
vida agobiante llena de desigualdades; a justificar su inseguridad;
a proclamar un patriotismo creado a partir de su sentimiento
de inferioridad. Silencio y apariencias eran las mejores armas:
mejor ser callado y reservado que llorar y ser observado; mejor
demostrar prosperidad, aunque falte el alimento. La identidad
perdida buscaba ser encontrada, aunque fuera de forma falsa
o equivocada.
EL BORRACHO
El mexicano es apasionado por naturaleza, pero lo calla en sus
adentros; se expresa acerca de si mismo con palabras cortas,
albures y refranes; habla mucho, pero sin sentido; hace alarde de
sus cualidades, pero esa fortaleza es imaginaria, sólo le cubre el
corazón de ser lastimado. El mexicano, solitario e inseguro por
naturaleza, se vuelve temerario y sociable en las fiestas gracias
al alcohol; ser “borracho” es una forma de descansar de ese caparazón,
de esa máscara que carga día con día; el borracho se
desinhibe, es como un niño solitario que, al encontrar otros niños,
juega sin importarle nada y vive como desearía vivir, aunque solo
sea por unas horas.
EL ARTISTA
El mexicano siempre se ha caracterizado por ser un excelente
artista. Ya que se guarda todo para sus adentros, la cultura es
una forma de sacar “eso” que lleva dentro, “eso” que carga y que
necesita mostrar con diferente forma. Hemos tenido y seguimos
generando excelentes personalidades, destacadas en el ámbito
cultural, pero nuestra producción artística sería menos escasa si
el mexicano tuviera confianza en sus capacidades.
EL NUEVO MEXICANO
Desde finales del siglo XX, el mexicano ha ido dejando de lado
la convivencia familiar armónica, la cooperación solidaria con el
vecino, y entrado en un movimiento de imitación extranjera: asociando
el lujo, el dinero, el poder y el consumismo con el éxito. El
nuevo mexicano, no importa que sea parte de los millones que
viven en pobreza extrema, cree en la televisión y en la sociedad
consumidora, adopta productos extranjeros y los hace parte de
su identidad. En cuanto a la nueva mujer mexicana, es una mujer
más activa, que ha dejado a un lado al hombre para salir y
enfrentarse al mundo, logrando sus propios éxitos y afrontando
sus fracasos.
NEGOCIACIONES EXITOSAS
Las negociaciones de cualquier tipo implican el conocimiento de
la cultura, y si no conocemos la nuestra es como no conocernos
a nosotros mismos. En el ámbito internacional, los mexicanos
somos muy característicos, muy comunitarios, y es importante
conocer nuestras debilidades y nuestras fortalezas para poder
ofrecer y saber exigir ventajas. Conocernos a nosotros mismos
es la clave del éxito de una negociación, aunado al hecho de
conocer a nuestra contraparte en los mayores aspectos posibles.
El mexicano es una figura que sobresale entre los demás; camina
a través del tiempo y deja sus huellas marcadas en cada lugar
que toca, imprime alegrías y desdichas; se mofa de sus desgracias
y utiliza una máscara que a veces hace a un lado al candor
de un trago. En lugar de convertirnos en personas negativas, imitadores
de lo malo de otras culturas o de la moda mediática sin
valores, mostremos al mundo que el mexicano es capaz, fuerte,
inteligente, confiable y amigo.
LIBROS RECOMENDADOS
› Casi el Paraíso, de Luis Spota. Habla sobre el valor que se da
al nombre y al estatus, y de una imitación burda de la sociedad
europea.
› La conspiración de la fortuna, de Héctor Aguilar Camín. Cuenta
la historia del poder y las redes que se tejen dentro del mismo.
Camín propone una sociedad sedienta de poder y de venganza,
donde el individualismo político juega un papel fundamental día
con día.
› El Laberinto de la soledad, de Octavio Paz.
› El perfil del hombre y la cultura en México, de Samuel Ramos.
FUENTE: http://www.buenastareas.com/ensayos/
Cultura-Mexicana/2817745.html *RSB
20 2016
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Relato: DE CONEJOS Y LA LUNA
Víctor Hugo Chávez
Estudiante de animación
y arte secuencial. Escritor.
Facebook: victorhugochavezblog
v918@hotmail.com
Mi amor por la luna comenzó un
año antes de cumplir nueve, y
uno después de cumplir ocho; el
mes que le sigue a septiembre y el que
precede a octubre. Digamos que yo, que
era una niña bajita para mi edad, y con
demasiadas pecas para una sola cara,
amaba el pay de limón y decorarle las
paredes de la habitación a mi mamá
con algún fiel plumón permanente. Cosa
que, inevitablemente, me acarreaba regaños
y encierros en mi habitación, sin
derecho a cena... o postre ...o televisión
...o diversión...
No era justo, yo quería pay de limón y
sólo conseguía unos ojotes que, a medio
mojar, me lucían verde aceituna. Creo
que ella jamás comprendió a los artistas
abstractos. Lo único que me quedaba
en esos casos, eran dos opciones: mirar
por mi ventana, o a los pelos de la alfombra.
No me juzguen mal, la alfombra no
era tan aburrida, solía mirarla y pasarle
la mano por encima, como si fuera un
gato... uno muy aplastado... Y eso me
gustaba, sólo que el exterior lucía más
entretenido y con más puntos donde fijar
la vista; como en esas tiendas de antigüedades
tan repletas de cosas que a
uno le cuesta trabajo centrar la mirada
en una sola.
-Mamá- le grité, apuntando a la luna,
uno de esos días -¿es verdad que allá
arriba hay un conejo? Ella me respondió
con media sonrisa, flamante, media sonrisa
sólo para mí. -Sí, uno gigante que
abarca toda la luna. Uno que devora mil
zanahorias blancas todos los días. Incrédula,
la miré parpadeando unos instantes,
antes de decir: -Yo nunca vi una
zanahoria blanca, mami. -Es porque él
se las come todas- dijo ella. Tenía mucho
sentido, es decir, había visto documentales
sobre unas plantas multicolores que
crecían sólo en el Himalaya. ¿Por qué
no iba a haber zanahorias blancas? Más
bien, ¿por qué no habría conejo gigante?
Mamá no tenía motivo para mentir.
Me tiré sobre la almohada y sonreí sin
perder de vista aquel gordinflón conejo
blanco que, probablemente, estaría comiendo
las zanahorias más deliciosas de
la galaxia. Suspiré. -Caray- dije para mí
-zanahorias blancas, conejo gigante...
Le di una mirada a mamá mientras su
nariz apuntaba a la luna, al igual que
yo, y los rayos blancos caían sobre su
cabello castaño, delineándole cada punta
y convirtiéndolo en nieve, nieve más
fresca que fría... Ella me sonrió de nuevo.
¿Qué era tan gracioso? Dijo algo en voz
baja que no pude entender, y desde el
umbral de la puerta, me lanzó el beso de
las buenas noches, aderezado con su
cálida mirada; esa mirada que decía en
algún lenguaje inaudible "Dios... espero
verla aquí mismo, del mismo tamaño, por
el resto de mis días". Claro que uno no
puede esperar que la rosa brille con el
mismo esplendor toda la eternidad. Uno
quisiera atesorar la infancia en un frasquito.
Miré a mamá unos instantes más,
antes de sintonizar el canal de la luna en
mi ventanal; la luz que me bañaba era
luz cálida, como luz solar, pero extraviada,
o retrasada... era la luna y recién me
la habían presentado...
Así fue como fui hallando calma y más
partecitas del conejo en los cráteres lunares.
Me desvelaba al punto en que de
verdad lograba ver las zanahorias allá
arriba; resplandecían mucho, como sazonadas
de polvo lunar; quizá, pensaba,
es muy muy sabroso y nadie se atrevió
jamás a probarlo. Bueno... al menos eso
pensaba yo.
Los lunes de luna llena, según su posición
en aquel cielo púrpura, le veía la
patita derecha; los martes, esas grandes
orejas curvas; miércoles de mirarle
los ojos; jueves de detectarle hasta los
bigotes; y los viernes... viernes de orejas,
patas, ojos y bigotes; sábado y domingo,
para volver a empezar. Con el tiempo nos
estábamos conociendo muy bien ese
conejo y yo. “¡Baja a cenar, Denisse!”. Y
yo no quería abandonar la luna, quizá el
conejo sonriera en un despiste y no podía
dejar que eso se me escapara. Así
que unas veces -no pocas-, yo no cenaba;
si había luna llena, no cenaba. Creo
que la luna sabía bien esto y, en cierto
modo, me alimentaba con sus rayos, o
sus zanahorias: blancas e invisibles, o
tal vez el apetito se me iba cuando sabía
que mi cita con la luna se acercaba más
y más. No sé, nunca lo supe. Tal vez fue
más lo primero que lo segundo... o lo segundo
que lo primero...
A veces la luna mudaba de piel y parecía
una sonrisa, y otras no era más que una
uña, y luego un trozo de sandía pálida.
Pero cuando de verdad no podía hallarla
en el cielo, me aventuraba a pensar
que eran los días libres del conejo; que
salía de su guarida a brincar por el espacio,
dejando polvo lunar tras de sí, como
marcando un rastro... o a un astro...
Y fue precisamente, en una de esas noches,
sin luna y con hambre, que volviendo
a mi cuarto desde la cocina, con un
vaso de jugo de naranja y un trozo de
pay de limón, alcancé a captar un vista-
zo del conejo fuera de su escondite. ¡Lo
vi entero! brillante y con cola, plateado y
fascinante; brincaba desde algún punto
oscuro en el cielo hacia una estrella; brillaba
hermoso como diamantina estelar,
y tan efímero, que en un parpadeo se
había ido. Me fallaron las manos y tiré el
plato al suelo, derramé el vaso de jugo
en la alfombra. Corrí rápido, muy rápido,
más rápido que el conejo, pensé, para
avisarle a mamá. ¡Por Dios, tenía que
verlo! Sin darle tiempo para explicaciones
de mi parte, ni de la suya, la tomé
fuerte de la mano y la arrastré escaleras
arriba. Mi explicación tardó unos segundos
en contarse y menos en comprenderse,
después de todo hasta había dramatizado
con mímica. Mis ojos brillaban
envueltos en luz blanca. Los dirigí a ella,
soltándole una mirada esperanzada, una
que pedía que me explicara adónde había
ido el conejo, a dónde se iba estas
noches. Mamá me abrazó, plantándome
un beso en el cabello, se sentía húmedo
y extraño.
-Esas son estrellas fugaces. - Algo debió
encontrar en mi mirada curiosa, porque
siguió. - Son trozos de piedra y polvo que
viajan por el espacio, muy rápido. - ¿Polvos
lunares? -Tal vez. - ¿De conejo lunar?
-Eso no lo sé, Denisse. –
No necesité más, la mecha de mi curiosidad
se estaba incinerando; si aún había
polvo de conejo lunar, sin duda había
conejo...
Cada noche estuve expectante al bello
cielo púrpura, examinando en los días
de luna llena al conejo acostado en su
guarida, y, en los días de asueto lunar,
esperando captarlo en su recorrido nocturno.
No importaba que mamá dijera
que eran estrellas fugaces, después de
todo ella jamás había estado en una,
¿cómo podía estar segura? ¿Cómo podía
estar segura yo que ella no mentía?
Seguramente quería todas las zanahorias
blancas para ella.
Así que el tiempo se me pasó mirando el
cielo nocturno, sin cenar y sin querer hacerlo,
sin entretenimiento y sin quererlo:
las noches pasaron y yo crecí, mientras
las estrellas seguían allí, estáticas: jóvenes
papalotes brillantes en un negro panorama...
Un par de veces alcancé a ver
aquel conejo burlón saltar desde la osa
mayor hacia lo desconocido... cuando
saltaba de Andrómeda a algún agujero
negro. Pero jamás lo vi fuera de su guarida
nuevamente.
Eventualmente, mi niñez se perdió en el
intento, no pude atesorarla en un frasquito
como quería; pero, aún hoy, cuando
siento que la vida me derrota y no hay de
dónde asirme, y la noche no da garantías,
el único punto para mirar es aquel
cielo púrpura que me recuerda cuán lejos
estoy de él. Aún puedo jurar que, de
vez en cuando, capto el vistazo de unas
brillantes orejas blancas cuando brincan
desde Marte hacia la luna... desde el racionalismo
adulto, a mi niñez... esa que
jamás atesoré en un frasquito. Y a veces,
puedo jurar, que por las noches el conejo
me reta y me incita, y por Dios que no sé
qué sucederá el día que por fin lo atrape
a mitad del salto...
DE LIBROS Y PELÍCULAS
22 2016
2016 23

FITNESS
ETAPAS DE LA VIDA
5 MANERAS DE TRABAJAR
LOS TRICEPS
Aunque la mayoría de las personas
considera importante efectuar rutinas
para los bíceps por su valor estético
a la vista, alrededor del 70% del volumen
del brazo está compuesto por el tríceps;
así que además de la conveniencia de entrenar
armónicamente todos los músculos
del cuerpo, también es necesario entrenar
a este músculo concienzudamente para
lograr un buen impacto visual. Aquí tienes
unos consejos para lograrlo.
1) DEFINE UN DÍA COMPLETO
PARA EL TRABAJO DE BRAZOS
Es muy común que en las rutinas semanales
se comparta el día de tríceps con los
pectorales o dorsales, pero es mejor tener
un día completo para el trabajo de brazos.
La rutina semanal puede ser de la siguiente
manera:
Lunes: A.M.: pectorales - P.M.: biceps.
Martes: A.M.: dorsales - P.M.: triceps.
Miércoles: Descanso.
Jueves: A.M.: cuadriceps - P.M.: trapecios
y antebrazos.
Viernes: A.M.: deltoides - P.M.: bíceps femorales,
aductores, gemelos y glúteos.
Sábado y domingo: Descanso.
Esto es válido en el caso de que no puedas
dedicar un día completo al bíceps y al
tríceps, en cuyo caso deberías proponerte
realizar tres o cuatro ejercicios de cada uno
de esos grupos musculares.
2) ALTERNA EJERCICIOS DE
BARRA Y MANCUERNA
Esta combinación es ideal para prevenir la
adaptación de las fibras musculares a un
esfuerzo repetitivo. En el caso del bíceps,
la barra te permitirá mayores cargas (sin
excederte), mientras que la mancuerna es
más útil para un esfuerzo más concentrado.
Para ejercicios con barra puedes probar:
a) Press de triceps con barra (agarre angosto)-
3 series de 10 repeticiones cada una.
b) Rompe cráneos con barra EZ: 3 series de
10 repeticiones cada una.
Para ejercicios con mancuerna puedes
probar:
a) Patada de burro con mancuernas a uno
o dos brazos: 3 series de 10 repeticiones
cada una.
b) Extensiones de tríceps con mancuerna a
uno o dos brazos: 3 series de 10 repeticiones
cada una.
3) INCLUYE EJERCICIOS CON POLEAS
Las poleas te permiten agregar variaciones
a tu entrenamiento. Por ejemplo:
a) Empuje de tríceps con barra corta en polea
alta: 3 series de 10 repeticiones cada
una.
b) Empuje de tríceps a un brazo en polea
alta: 3 series de 10 repeticiones cada una.
4) MÁQUINA DE TRÍCEPS
La máquina de tríceps es una excelente
forma de variar el típico ejercicio de las
flexiones de tríceps en banco. Si hay una en
tu gimnasio, inclúyela en tu rutina de ejercicios.
5) TRABAJA LAS TRES CABEZAS
DEL MÚSCULO
El músculo tríceps está compuesto por tres
cabezas que deben ser entrenadas parejamente
si quieres que tu brazo tenga un aspecto
uniforme.
Si realizas con regularidad todos los ejercicios
indicados arriba, aun cuando sea en
sesiones distintas, estarás entrenado armónicamente.
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
24 2016
2016 25

SALUD MENTAL
SALUD MENTAL
COMBATE LA ANSIEDAD
La terapia cognitiva basada en
mindfulness es una valiosa herramienta para
tratar la ansiedad, la depresión y otros
trastornos psicológicos.
ansiedad. Si alguien piensa: “Se van a
reír de mí, pero me da igual”, no siente
ansiedad. El estudiante necesita escribir
el desarrollo completo de su pensamiento,
‘tirar del hilo del pensamiento’,
para entender por qué se siente así:
› Se van a reír de mí.
¿Y eso qué significa?
› Significa que haré el ridículo.
¿Y eso qué significa?
› Que todos verán lo idiota que soy en
realidad, lo inútil que soy realmente.
¿Y qué pasará?
› Será realmente horrible, no podré soportarlo.
Cómo ves, ha sido necesario ‘tirar del
hilo del pensamiento’ varias veces para
llegar hasta el final. En los problemas de
ansiedad, el final suele ser a menudo el
mismo: “Será horrible, no podré soportarlo”.
Un ejemplo de una fobia simple, como
el miedo a los perros: Si una persona
ve un perro o está cerca de alguno, y
piensa: “Qué perro tan simpático”, no
siente ningún miedo. Si piensa: “Es peligroso,
me va a morder, me hará daño”,
entonces siente miedo. Como ves, el
pensamiento ejerce un papel muy importante
en la aparición de la ansiedad.
PASOS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD
Paso 1. Elabora una lista con todos los
pensamientos generadores de ansiedad
que pasan por tu mente, llevándolos
hasta el final. Es muy importante no
dejarlos a medias. Si te cuesta trabajo
identificar cuáles son los pensamientos
generadores de ansiedad, pregúntate:
¿Qué pienso exactamente que me hace
sentir así?
¿Qué temo que pueda suceder?
¿Qué es eso tan malo que creo que
puede pasar?
Paso 2. Cuestiona tus pensamientos.
Una vez que tienes tu lista de pensamientos,
empieza a debatirlos. Considéralos
sólo ideas que no sabes si son
ciertas o no. Luego cuestiónalas; ponlas
entre interrogantes. Estas son algunas
preguntas que pueden ayudarte:
¿De verdad puede pasar esto que creo?
¿Qué probabilidad hay de que pase?
¿Es alta o baja?
Si llega a pasar, ¿es realmente tan horrible
o es tan solo desagradable?
¿Realmente no podré soportarlo?
¿Estoy cayendo en algún error de pensamiento?
¿Hay alguna evidencia de que esto que
pienso es cierto?
Si sucediera lo que temo, ¿qué podría
hacer para solucionarlo?
¿Qué es lo peor que podría pasar?
Paso 3. Cambia tus pensamientos. Al
hacerte esas preguntas no solo estás
dudando de la veracidad de tu pensamiento,
sino que ya has empezado a
cambiarlo porque te vas dando cuenta
de que es poco realista, exagerado y
catastrofista.
Diversos estudios han demostrado
que la terapia cognitiva basada
en mindfulness puede ayudar a
combatir trastornos psicológicos como
la ansiedad, y lo que es aún mejor, evitar
que vuelva a aparecer.
EN QUÉ CONSISTE EL MINDFULNESS
El mindfulness te enseña a cambiar tus
patrones de comportamiento a través
de técnicas conductuales (aprendizaje
de nuevos comportamientos) y cognitivas
(aprendizaje de nuevas formas de
pensar e interpretar la realidad), para
que logres nuevos modos de relacionarte
tanto con la realidad como con tus
propios estados mentales y emocionales…
en vez de reaccionar con ese patrón
que conocemos como depresión.
Cuando estás en una situación que te
genera ansiedad, haces una interpretación
de lo que esa situación significa
para ti; es decir, tienes una serie de
pensamientos relacionados con la situación
en que te encuentras. Esos pensamientos
pueden provocarte ansiedad e
incluso agravarla… o hacerla desaparecer.
Por tanto, si eres capaz de controlar
y cambiar tu pensamiento, tendrás una
poderosa herramienta para superar tu
ansiedad.
Un ejemplo de ansiedad social: Imagina
un estudiante que está en clase y
su profesor le pide que se levante y explique
el tema que investigó. Automáticamente
y casi sin darse cuenta, por su
mente pasan ideas como las siguientes:
“Seguro que me quedo en blanco y no
puedo hablar.” / “Seguro que tartamudeo.”
/ “Se van a reír de mí, voy a hacer
el ridículo y luego todos me rechazarán,
seré el idiota de la clase, es horrible no
puedo soportarlo.”
El estudiante ha tenido tantas veces
este tipo de pensamientos, que se han
convertido en algo automático y aparecen
en su mente sin poderlos controlar
y casi sin darse cuenta. Solo distingue
que se siente tremendamente mal. En
realidad, lo que le está provocando la
ansiedad son sus propios pensamientos,
no la petición del profesor.
Pero este estudiante ya conoce alguna
técnica cognitiva basada en mindfulness
(supongamos que la técnica
del debate de pensamiento), así que
cuando llega a casa decide ponerla en
práctica para tratar de combatir su ansiedad.
Recuerda lo sucedido con total
claridad y escribe en un papel todos los
pensamientos que pasaron por su mente
y que le crearon ansiedad. Pero hay
un error muy frecuente que suele cometer
la gente en este punto, y es que
escriben el pensamiento sólo a medias.
Por ejemplo: “Todos se van a reír de mí”.
Este pensamiento, por sí solo, no crea
ansiedad. Es la interpretación de ese
pensamiento lo que puede o no crear
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2016 27

SALUD MENTAL
SALUD FÍSICA
Volviendo al ejemplo de la ansiedad social,
tras cuestionar sus pensamientos,
el estudiante podría encontrar un modo
más constructivo de verlo siguiendo
este camino:
“No tengo por qué quedarme bloqueado,
pues conozco bien el tema, ya que
yo lo investigué. Si veo que me quedo
en blanco, puedo recurrir al mindfulness
(me concentro en mi respiración y
olvido todo lo demás; luego me concentro
exclusivamente en la investigación,
como si todo lo demás no existiera; después
pongo plenamente mi atención en
la explicación, dejando de lado todo lo
demás), o puedo aceptar lo que está
pasando y decir: “Es que ahora no me
acuerdo” (tal vez se rían, pero también
puedo reírme yo, pues tiene su gracia).
/ “Tal vez el profesor me deje usar fichas
sobre mi trabajo para apoyarme
en ellas”. / “Si me quedo en blanco, la
probabilidad de que se rían no creo que
sea muy alta, pero podría suceder. Si
sucede, no significa que piensen que
soy un inútil, y si lo piensan, eso no
significa que de verdad lo sea. Si todo
esto sucede, no es tan horrible, puedo
soportarlo y luego hacer debates de
pensamiento para afrontarlo mejor la
próxima vez”.
Paso 4. Practica. Mucho, cada día y lo
más que puedas.
Recuerda que esta es sólo una de las
técnicas que existen. Utiliza la que mejor
te funcione.
LA CLAVE DEL ÉXITO
Ten en cuenta que la terapia cognitiva
basada en mindfulness es efectiva
cuando ya la has practicado. Es importante
que empieces a trabajar con ella
cuando te sientas tranquilo, usando la
imaginación para verte a ti mismo en
una situación en la que sientes ansiedad
habitualmente.
Conforme vayas practicando más y
más, el nuevo modo de pensar se irá
haciendo automático, hasta que los
nuevos pensamientos, interpretaciones
o formas de ver el mundo se hagan más
fuertes que los viejos y empiecen a surgir
de manera más fácil y automática
cuando te encuentres en una situación
de ansiedad, haciendo que te sientas
mejor. La clave del éxito es practicar
todo lo posible, día tras día y ser perseverante.
Cómo practicar. Elige una hora y lugar
en que nadie te vaya a molestar y
piensa en la última vez que has sentido
ansiedad (si hace mucho tiempo desde
la última vez, piensa en una situación
imaginaria que te haría sentir ansiedad).
Imagínate en la situación de la manera
más precisa posible, como si estuvieras
realmente ahí.
LIBRO RECOMENDADO
“Vencer la depresión: Descubre el poder
de las técnicas del Mindfulness”
(Título original: The Mindful Way Through
Depression: Freeing Yourself from Chronic
Unhappiness). Autores: John Teasdale,
Mark Williams, and Zindel Segan.
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
PIERNAS INQUIETAS Y ANTIALÉRGICOS
Algunos antihistamínicos de venta libre podrían
empeorar los síntomas del síndrome de
piernas inquietas, afirma un neurólogo.
Tan sólo en los Estados
Unidos, casi 12 millones
de personas tienen
el síndrome de las piernas
inquietas (según informes de
la Asociación Americana del
Sueño).
Las personas con este síndrome
experimentan un impulso
potente de mover las
piernas y sensaciones incómodas
que pueden resultar
dolorosas y perturbar el sueño.
Si a esto se le añaden
ciertos medicamentos, su
situación se complica.
Muchas personas toman antihistamínicos
para tratar los
estornudos, el escurrimiento
nasal y otros síntomas de
las alergias estacionales.
"Los pacientes con síndrome
de las piernas inquietas
ya tienen dificultades para
dormir, porque sus síntomas
tienden a empeorar de noche
o con el descanso, pero
los antihistamínicos sedantes
pueden intensificar los síntomas",
afirma el Dr. William
Ondo, director de la Clínica
de Trastornos del Movimiento
del Hospital Metodista de
Houston, en un comunicado
de prensa del hospital.
"Aun no comprendemos por
qué estos medicamentos
empeoran el síndrome de las
piernas inquietas, pero sí sabemos
que los antihistamínicos
no sedantes no afectan
tanto a los síntomas porque
no entran al cerebro con tanta
facilidad", aclaró.
Ondo recomendó a las personas
que se sienten hiperactivas
cuando toman antihistamínicos
sedantes, que
consulten a su médico para
saber si tienen el síndrome
de las piernas inquietas sin
diagnosticar.
Añadió que para quienes ya
saben que padecen el Síndrome
es muy frustrante no
poder dormir cuando tienen
alergia, por lo que les aconseja
buscar otras opciones
para aliviarlas, como los aerosoles
y los descongestionantes
nasales.
FUENTE:
Hospital Metodista de
Houston. Abril 4, 2016.
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
28 2016
2016 29

ETAPAS DE LA VIDA
5 CONSEJOS PARA LOS
PADRES PRIMERIZOS
La Dra. Donna L. Snyder, pediatra
de la División de Salud Pediátrica
y Maternal de la FDA (Administración
de Alimentos y Medicamentos de
los Estados Unidos), sugiere a los padres
que disipen sus dudas con el pediatra
de su hijo durante las visitas para
examen de rutina.
Estas visitas pueden continuar a intervalos
regulares a lo largo de la infancia
y la adolescencia; pero ella recomienda
que si no le toca cita y crees que tu hijo
está enfermo, o si tienes dudas, no te
detengas para llamar a tu médico y preguntarle
qué hacer.
1. ANTE LA DUDA,
PREGUNTA A UN EXPERTO
Puede ser que ciertos medicamentos
no sean los indicados para tu bebé, así
que debes preguntarle a su Pediatra antes
de darle cualquier medicina.
2. GUARDA LOS MEDICAMENTOS
EN UN LUGAR SEGURO
Guarda todos los medicamentos que
La responsabilidad de cuidar a un
recién nacido puede ser estresante
para los padres primerizos (tanto
mamás como papás). Aquí tienes
unas ideas que pueden ayudarte.
los miembros de la familia o el bebé
puedan estar tomando, fuera del alcance
de los niños. Los bebés pueden empezar
a gatear alrededor de los 5 o 6
meses de edad. “Incluso si los bebés
tienen una edad en la que piensas que
no pueden alcanzar los medicamentos,
acostúmbrate a ponerlos fuera de su
alcance”, aconseja la doctora. También
recomienda leer todas las instrucciones
de almacenamiento, aunque creas que
todas dicen lo mismo (guardar en un lugar
fresco y seco…), pues, por ejemplo,
algunos antibióticos deben guardarse
en el refrigerador. Si hay dudas sobre
cómo almacenar de modo seguro alguna
medicina, comunícate con tu médico
o a tu farmacia de confianza.
3. CÓMO ADMINISTRAR LOS
MEDICAMENTOS
Usa el dosificador adecuado (la cucharilla
o jeringa de uso oral que se incluye
en la caja del producto, no una cuchara
de cocina) para administrar la cantidad
recomendada de medicina. Algunos
productos vienen con sus dosificadores
en el empaque, pero también pueden
comprarse sin receta. “Si a tu bebé le
recetan una cantidad específica de la
medicina, asegúrate de medir y dar la
cantidad exacta mediante un dispositivo
de dosificación”, añade la Dra. Snyder.
4. MEDICAMENTOS Y
LACTANCIA MATERNA
“Si la madre está tomando medicamentos,
es importante que pregunte al Pediatra
si puede amamantar”, señala la
Dra. Leyla Sahin, obstetra de la FDA.
Debe preguntarle sobre cualquier producto,
con o sin receta, incluyendo los
suplementos. Algunos medicamentos
pueden pasar a través de la leche materna
y no ser seguros para el bebé,
pero suspender la medicación puede
ser peligroso para algunas mujeres con
problemas crónicos de salud.
5. LA SALUD DE LA
MADRE ES IMPORTANTE
No descansar lo suficiente puede ser un
problema para las madres. “Si tienes un
bebé, duerme cuando el bebé duerma
y toma siestas cuantas veces puedas,
aunque sean de pocos minutos”, recomienda
la Dra. Sahin. “Si acabas de
ser mamá y te sientes muy triste todo
el tiempo, podrías tener depresión posparto”,
así que habla con un profesional
de la salud para recibir ayuda; también
es importante que veas a tu Ginecólogo
después del parto.
Recuerda que tu primer año de maternidad
quizás no sea perfecto, pero poco
a poco te irás adaptando a esta nueva
etapa. “Ten presente que ser una nueva
mamá representa un período de transición,
pero date tiempo para celebrarlo”.
FUENTE: Este artículo aparece en la página de
Artículos de Salud para el Consumidor de la FDA que
muestra lo más reciente de todos
los productos regulados por la FDA.
Actualizado el 3 de mayo de 2016
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¿QUÉ COMES QUE NO DUERMES?
ciclos de sueño. Una comida pesada activa la digestión, lo
cual puede provocar levantadas al baño durante la noche.
CAFEÍNA OCULTA
Hasta la cafeína en cantidades moderadas puede causar problemas
para dormir. No te olvides de otras fuentes de cafeína
tales como el chocolate, los refrescos de cola, el té y el café
descafeinado (hay más o menos 3mg de cafeína en una taza
de café descafeinado. Ver: http://www.ico.org/ES/caffeine_c.
asp#sthash.PKdHyLE2.dpuf). Para mejorar tu sueño, evita
consumir cafeína entre 4 y 6 horas antes de irte a dormir.
MEDICAMENTOS
Los medicamentos pueden ser una fuente de cafeína oculta.
Entre ellos están los analgésicos, las pastillas para perder
peso y los medicamentos para el resfriado; pueden tener tanta
o más cafeína que una taza de café. Revisa la etiqueta de
tus medicinas para saber si interfieren con el sueño o causan
insomnio.
LAS COPAS NOCTURNAS
He aquí el problema con el alcohol: puede ayudarte a conciliar
el sueño más rápidamente, pero puede ocasionarte dolores
de cabeza, despertar varias veces durante la noche, sudar
mientras duermes y hasta sufrir pesadillas. Si consumes
alcohol durante la tarde, bebe un vaso de agua con cada
bebida alcohólica, para diluir su efecto deshidratante. Para
dormir mejor, evita tomar de 4 a 6 horas antes de irte a dormir.
COMIDAS PESADAS Y PICANTES
El sistema digestivo se hace más lento mientras duermes. La
comida en grandes cantidades y la comida picante pueden
llevar a padecer gastritis o acidez. Asegúrate de terminar tu
cena al menos 4 horas antes de irte a dormir.
PROTEÍNA ANTES DE IR A LA CAMA
Perdón, Dr. Atkins, pero la proteína, parte esencial de nuestras
comidas, puede ser una mala opción antes de dormir.
Las comidas ricas en proteína y en grasas son difíciles de
digerir. Si vas a comer algo antes de dormir, mejor un vaso de
leche tibia o unas galletas saladas.
LÍQUIDOS DESPUÉS DE LAS 8PM
Es muy importante mantenerse hidratado durante el día, pero
limita tu ingesta de líquidos antes de ir a dormir. De seguro
tendrás que levantarte varias veces al baño si bebes muchos
líquidos antes de irte a la cama.
UN CIGARRO “RELAJANTE”
No caigas en la tentación. La nicotina es un estimulante, con
efectos similares a los de la cafeína. Mejor deja de fumar totalmente.
FUENTE: Kathleen M. Zelman, MPH, RD,
LD 10 de febrero del 2016. // REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
Hay alimentos que nos ayudan a dormir mejor, mientras que otros
afectan nuestro sueño. Aquí mencionamos qué alimentos consumir
y cuáles evitar para dormir mejor durante la noche.
TRIPTÓFANOS
Todos hemos escuchado que la leche caliente tiene la habilidad
mágica de ayudarnos a conciliar el sueño. La razón de
esto es que los lácteos contienen triptófanos, sustancia que
realmente estimula el sueño. Otros alimentos que contienen
esta sustancia son: nueces, semillas, plátanos, miel y huevos.
CARBOHIDRATOS
Los alimentos altos en carbohidratos complementan a los lácteos,
ayudando a incrementar los niveles de triptófanos en la
sangre. Algunas buenas opciones antes de dormir serian: un
plato de cereal con leche, yogurt con galletas saladas, o pan
y queso.
TENTEMPIÉ
Si sufres de insomnio, un poco de comida en el estómago
antes de acostarte, podría ayudarte a dormir. No veas esto
como una invitación para comer todo lo que se te antoje, asegúrate
de que sea una porción pequeña. Una comida pesada
causará lo contrario, haciendo que tu sistema digestivo te
haga sentir incómodo y será aún más difícil conciliar el sueño.
COMIDAS PESADAS Y GRASOSAS
Como si necesitáramos otra razón para evitar alimentos altos
en grasa, las investigaciones muestran que las personas que
comúnmente consumen alimentos altos en grasa, no solo aumentan
de peso, sino que sufren de interrupciones en sus
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PASAJES DE UNA VIDA COMÚN... PERO NO CORRIENTE
TODO TIEMPO PASADO,
¿fue mejor?
primera / la que estrenó el alma mía, / ella, de alguna manera
/ es mi novia todavía. / Revive un tiempo que fuera, / tiempo
de amor encendido / y ya no sé, aunque quisiera / si la quiero
o la he querido.
“Jugadas de pase incompleto”, decía un buen amigo, cuando
se refería a esos amores, aficionado irredento al fútbol
americano, y a las féminas, por supuesto.
Por: German Reynaud Tello
En la vida de aquel hombre hubo tres mujeres: una, con la
que quiso casarse; otra, con la que se debió
casar; y una más… con la que se casó.
Buscando, me encontré con esta definición de la nostalgia:
sentimiento de anhelo por un momento, situación
o acontecimiento pasado… sufrimiento de pensar
en algo que se ha tenido o vivido y ahora ya no se tiene. Quizá
sea cuestión de grados o intensidades, o de que no me gusta
sufrir, pero me gusta la parte del anhelo y descarto la del
sufrimiento.
Más completa me parece la reflexión sobre el tema de Mariano
Ibérico, quien en su obra “Perspectivas sobre el tiempo”
(Lima: UNM San Marcos. P. 164) dice: La nostalgia mezcla
«un sentimiento de encanto ante el recuerdo del objeto ausente
o desaparecido para siempre en el tiempo, un sentimiento
de dolor ante la inasequibilidad de ese objeto, y, en
definitiva, un anhelo de retorno que quisiera transponer la
enigmática distancia que separa el ayer del hoy y reintegrar
el alma en la situación que el tiempo ha abolido».
Con todo respeto, a este inspirado filósofo Ibérico (pero peruano),
ya fallecido, por cierto, le haría sólo un apunte: la nostalgia
no únicamente está asociada a objetos, sino también,
y principalmente, a sujetos. Y para ejemplo baste recordar
la hermosa canción-poema de Alberto Cortez: Aquella novia
Quienes ya “nos comimos buena parte de la pista”, si se me
permite esta analogía de la vida, con el aterrizaje de un avión,
solemos experimentar este sentimiento de nostalgia con mayor
frecuencia. Recordamos tiempos idos: cuando era yo un
buen futbolista; cuando alcancé la dirección de aquella empresa;
cuando los hijos eran pequeños. Corremos el riesgo de
quedarnos con el cuello torcido de tanto voltear “para atrás”.
Y aquí me encuentro, querido lector, tratando de digerir la experiencia
de ver que los hijos ya volaron, y hasta sus tiliches
se llevaron. Esta semana el menor de mis hijos estrenó casa
y se llevó una y mil cosas que tenía aquí guardadas; por lo
que, aquel que por mucho tiempo fue “su cuarto”, ahora es
un espacio vacío.
Y está bien, porque la vida sigue y, cuando los hijos se van,
bravo por ellos que tuvieron la fuerza y las agallas para emprender
el vuelo, más en estos tiempos de fuerte y permanente
turbulencia.
Cuando se llega a esta etapa de la vida, uno va llenando
esos espacios con recuerdos. Dicen los que de esto saben, o
creen que saben, que, llegado este momento, hay que pintar
y redecorar. Traer nuevos objetos y meterlos allí, acá.
Lo que no saben los expertos es que los espacios en el alma
no pueden ser redecorados ni reamueblados. Ni es posible ni
es deseable. Porque, finalmente, en la nostalgia hay algo de
sufrimiento, pero mucho de disfrute.
Y aquí me tienes, lector querido, bordando alrededor del
tema, y escuchando el “Claro de Luna”, de Beethoven, mientras
disfruto del último sorbo de una taza de café. Cierro los
ojos y pienso que es momento de bajar por algo más qué tomar.
No soy experto en vinos, pero una copa de “Petite Syrah”
hará un mejor “maridaje” con este nostálgico momento.
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