Edición 86

TU MEJOR ESTILO DE VIDA
EJEMPLAR
DE CORTESÍA
Guadalajara, Jalisco
Año 8 No.86 / 2016
Constelaciones familiares,
para que el amor fluya
Una casa de revista
¿Cuál es la esencia de tu navidad?
Come sin culpa durante las fiestas
Los bebés en las fiestas decembrinas

ESTILO
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ESTILO
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CARTA DEL DIRECTOR
Y tú… ¿abrazas tu felicidad o tu tristeza?
Germán Reynaud Tello
Director
Licenciado en Derecho
Diplomado en
Mercadotecnia
Egresado del Kellogg
Executive Program,
de la Northwestern
University
30+ años de experiencia
en medios impresos.
Hace unos días me di a la tarea de ver una película en Netflix llamada No soy tu gurú (I Am Not Your Guru) Se trata de
un reportaje del curso “Date with Destiny” impartido por Anthony Robbins. De él tuve conocimiento en los años ochenta
del siglo pasado a través de su libro Poder sin límites. Se hizo famoso por generar tal nivel de concentración entre los
asistentes a sus conferencias, que los hacía caminar sobre carbón encendido sin quemarse. El tipo es un genio en el
manejo de la psicología práctica, experto en encontrar el origen de los más diversos problemas que le son planteados
por quienes acuden a él, buscando una salida a conflictos internos sufridos por años. Antes de finalizar sus seminarios,
con duración de una semana, invita a su audiencia a un ejercicio de regresión, llevándolos a recordar un momento de
intensa felicidad en su pasado y buscando que encuentren, en esa experiencia, el anclaje que les permita sonreír de
nuevo y disfrutar de la vida. Y allí los mantiene por un rato largo, con los ojos cerrados, con música adecuada de fondo,
con frases inspiradoras. La cámara muestra rostros que van encontrando una mejor expresión, lágrimas, llanto incontenido
que pretende lavar un camino, enfangado y obstruido durante años, que llevará al espíritu a encontrar la paz.
Un par de días después mi esposa me compartió una frase que me hizo reflexionar profundamente: “No existe un mal
día, existe una mala experiencia que nosotros decidimos arrastrar a lo largo de todo el día”. Me hizo mucho sentido.
¿Cuántas veces permitimos que un mal momento nos acompañe a lo largo de toda la jornada, predisponiéndonos
con una mala actitud, influyendo negativamente en todos los acontecimientos de ese día… y más allá?
Y, llevando esta reflexión a un plano más amplio, pienso en cuántas personas se quedarán atoradas en una mala experiencia
de su vida: una niñez poco afortunada, un fracaso empresarial, un divorcio… y “viven” enredados en esa red
de dolor, de rencor, de tristeza, de la que no se pueden liberar. Ese gesto adusto, esa sonrisa forzada, ese semblante
gris… son el reflejo de una condición no superada, de esa cárcel autoimpuesta.
Quisiera pensar que el ejercicio grupal en el que Robbins invita a recordar algún evento disfrutado a plenitud (el nacimiento
de un hijo, el momento del “sí acepto” con la pareja) es una invitación a la inversa, a concentrarnos en un
momento especialmente dichoso de la vida y engancharnos justo allí para reencontrar la felicidad más genuina, esa
que nos lleve a recuperar la sonrisa auténtica, a cantar en los espacios de silencio.
Te invito lector querido a detenerte y buscar justamente ese momento en tu vida, y anclar allí tus emociones presentes
y futuras. Pensando en cómo sí lograrlo, se me ocurre una idea que te comparto: abre el álbum de tus fotos favoritas
y elige una, o varias. Despégalas y colócalas frente a ti, en tu escritorio, en el refrigerador, en el espejo en el que te
arreglas todas las mañanas… en el auto. Que en todo momento tengas presente una imagen tuya sonriendo, o la de
un ser querido o de algún evento extraordinario. E inicia cada jornada con esa nueva actitud.
Sobre mi escritorio tengo un clip metálico, en el que acostumbro poner una foto de Sophia, mi nieta; la cambio de vez
en cuando, eligiendo alguna de las que están en el espejo del tocador, en mi cuarto. Cuando salgo llevo conmigo
cientos de imágenes de ella en mi celular; y cuando se atora el tráfico, las repaso. Como entenderás, querido lector,
las condiciones viales de nuestra ciudad me brindan múltiples y prolongados momentos para disfrutarlas. Deberemos
de estar conscientes de que, así como la tristeza se fue dibujando en nuestras expresiones a lo largo de los años,
transformar esa máscara exigirá tiempo y paciencia.
En esta temporada decembrina te invito a ser pródigo en tus manifestaciones de amistad y cariño. Mira a los ojos
mientras saludas; y cuando abraces, hazlo desde el corazón. Verás cuánta felicidad eres capaz de generar en los
demás, y para ti mismo. Regalar felicidad en un abrazo no cuesta, y, por el contrario, enriquece nuestro espíritu. Desde
el corazón, ¡Feliz Navidad!
GERMÁN REYNAUD TELLO
Director General
direccion@mktinteligente.com
MARGARITA URIARTE TRUJILLO
Directora Editorial
editorial@mktinteligente.com
LORENA MÁRQUEZ LEÓN
Diseño original
VANESSA SPRAGUE
MICHELLE REYNAUD U.
Traducciones
Mercadotecnia y diseño
traduccion@mktinteligente.com
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Tel. (33) 3624 8074 · Cel. (33) 1600 3873
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ENRIQUE REYNAUD U.
Administración
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@revistasentirtebien Revista Sentirte Bien
Una publicación de
SENTIRTE BIEN es una publicación mensual de MKT INTELIGENTE. Jardín del Crisantemo #8, Fraccionamiento Jardín Real. Zapopan, Jalisco. México. C.P. 45019
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en trámite. Declinamos cualquier responsabilidad sobre los contenidos de los mensajes publicitarios de nuestros anunciantes.
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ÍNDICE
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EDUCARTE BIEN
28 Los bebés en las fiestas decembrinas
Combina las celebraciones con los
ritmos propios de un bebé.
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NOVEDADES
30 Las mentiras de la industria
azucarera
Los efectos negativos de los alimentos y
las bebidas con azúcar sobre la salud.
VIDA EN ARMONÍA
8 ¿Cuál es la esencia de tu navidad?
Pocos saben qué celebran y cómo
hacerlo.
NUTRICIÓN Y DIETAS
9 Come sin culpa durante las fiestas
Ideas y trucos para comer tranquilo.
RECETA
10 Bebidas para festejar
¡Disfruta con familia y amigos!
DECORACIÓN
11 Una casa de revista
Sencillos trucos que utilizan los
profesionales de la decoración.
14 Salva a tu jardín de los excesos
¿Sabías que las plantas también
mueren por exceso de agua?
ESTILO
16 Fin de año: Chanel te asesora
Si no has decidido qué usar para recibir
el año nuevo, Coco tiene la respuesta.
FITNESS
18 No pierdas tu tiempo en el gym
Según Jillian Michaels, subirte a la
elíptica es como perder tu tiempo.
TEMA DEL MES
20 Constelaciones familiares,
para que el amor fluya
Una terapia que está ayudando a
muchas familias.
SALUD FÍSICA
24 No más dolores de espalda
Dolores de la espalda alta, hombros y
cuello. Aprende a evitarlos.
28
16
11
14
PASAJES DE UNA VIDA COMÚN
PERO NO CORRIENTE
34 Aquél, el verdadero espíritu de
la navidad
6
2016

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VIDA EN ARMONÍA
¿CUÁL ES LA ESENCIA
DE TU NAVIDAD?
¡Ya casi llega la navidad! Es una celebración importante, ligada a festejos, regalos y el final
de un año. Por todas partes no se habla de otra cosa; la gente se reúne y gasta mucho,
pero aún son pocos los que saben qué celebran y cómo hacerlo.
familiar animada por el amor, la buena voluntad y la misericordia
de unos a otros.
EN LA ACTUALIDAD
Con particularidades litúrgicas propias, prácticamente todas
las Iglesias cristianas históricas otorgan a la solemnidad de
la Natividad una importancia tal, que hay un tiempo de preparación
espiritual para ella: el Adviento, un tiempo de arrepentimiento,
de perdón, de esperanza, de vigilia y de alegría.
Durante esta época se coloca en las iglesias, y también en
algunos hogares, una corona de Adviento, hecha con ramas
de pino y con espacio para cuatro velas, una por cada domingo
de Adviento; a cada una de esas velas se le asigna una
virtud que hay que mejorar en esa semana, por ejemplo: la
primera, el amor; la segunda, la paz; la tercera, la tolerancia
y la cuarta, la fe.
LA NAVIDAD
Las fiestas de la Navidad nos proponen celebrar el nacimiento
de Jesús de Nazaret. La palabra ‘navidad’ proviene del
latín: ‘nativitas’, que significa ‘nacimiento’. Los angloparlantes
utilizan el término ‘Christmas’: ‘misa de Cristo’. En algunas
lenguas germánicas, como el alemán, la fiesta se denomina
‘Weihnachten’: ‘noche de bendición’.
UN POCO DE HISTORIA
Durante la Reforma, la celebración del nacimiento de Cristo
fue prohibida por algunas Iglesias protestantes, llamándola
"trampas de los papistas". Después de la victoria parlamentaria
contra el Rey Carlos I (1647), los gobernantes puritanos
ingleses prohibieron la celebración de la Navidad. El pueblo
se rebeló realizando varios motines, hasta tomar ciudades importantes
como Canterbury, donde decoraron las puertas con
frases que hablaban sobre la santidad de la fiesta.
Durante la década de 1820, algunos escritores británicos comenzaron
a preocuparse por que la Navidad estaba en vías
de desaparición. Ellos veían esa época como un tiempo de
celebración sincero, así que hicieron esfuerzos para revivir la
fiesta. El libro de Charles Dickens “Un cuento de Navidad” (“A
Christmas Carol”,1843), desempeñó un importante papel en
su renovación, haciendo hincapié en que es una celebración
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2016
NAVIDAD TODO EL AÑO
Cuando celebramos el día de la madre, del padre, del niño,
del abuelo, del compadre… recordamos que se ha establecido
un día para ellos, pero lo realmente importante es nuestra
relación con estas personas durante todo el año. El verdadero
sentido de la Navidad es festejar a Jesús. ¿Qué tal, querido
lector, si tratamos de mantener el espíritu de la Navidad durante
cada día del 2017?
“Entonces el Rey dirá a los que estén a su derecha: Venid,
benditos de mi Padre, heredad el reino preparado para vosotros
desde la fundación del mundo. Porque tuve hambre,
y me disteis de comer; tuve sed, y me disteis de beber; fui
forastero, y me recogisteis; estuve desnudo, y me cubristeis;
enfermo, y me visitasteis; estuve en la cárcel, y vinisteis a mí.
Entonces los justos le responderán, diciendo: Señor, ¿cuándo
te vimos hambriento y te sustentamos?, ¿o sediento y te dimos
de beber? ¿Y cuándo te vimos forastero y te recogimos?,
¿o desnudo y te cubrimos? ¿O cuándo te vimos enfermo o en
la cárcel, y fuimos a verte? Y respondiendo el Rey, les dirá:
De cierto os digo que en cuanto lo hicisteis a uno de estos
hermanos míos, aun a los más pequeños, a mí lo hicisteis."
(Mat. 25, 34-40).
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN

NUTRICIÓN Y DIETAS
COME SIN CULPA
DURANTE LAS FIESTAS
Ya encontraste las recetas secretas de la familia y te dispones
a prepararlas, pero temes que no sean tan saludables.
Aquí te compartimos algunas ideas y trucos
recomendados por la Asociación Americana del Corazón para
comer tranquilo.
• Para agregar sabor. Al cocinar, utiliza hierbas y especias
como el romero o los clavos en lugar de mantequilla o sal.
• Aceite de olivo. Si acostumbras comerlo crudo, prueba
distintas marcas y diferentes tipos de aceitunas; así descubrirás
qué variedades te gustan más. El aceite de oliva virgen
es adecuado para freír porque se mantiene estable a altas
temperaturas, sólo cuida que no humee antes de incorporar
el alimento a la sartén. El aceite de oliva aporta 9 calorías por
gramo, por lo que se recomienda su consumo regular, pero
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NUTRICIÓN Y DIETAS
moderado. Úsalo en lugar de
mantequilla.
• Otros tipos de cocción. En
lugar de freír los vegetales,
ásalos o cocínalos al vapor.
• Pan artesanal. En la última
década, los mexicanos hemos
reducido notablemente la
compra de pan; los expertos
lo atribuyen a dos situaciones
contrarias: 1) que lo hemos
sustituido por productos industrializados,
no necesariamente
mejores, en desayunos
y meriendas; 2) que dada la
tendencia a la comida sana,
muchos elaboran su propio
pan para controlar la cantidad
y calidad de los ingredientes
que usan, como harinas verdaderamente
integrales, menor
concentración de sodio y
la posibilidad de agregar hierbas
de olor o frutos secos. Otra
ventaja: el pan casero es más
consistente y contiene menos
agua y levadura que el industrial,
por lo que sacia más y
consumimos menor cantidad.
RECETA
BEBIDAS PARA FESTEJAR
El invierno ya está aquí y "La Belle Carte" comparte unas deliciosas
bebidas, inspiradas en esta estación, para disfrutar
con familiares y amigos.
1. CHOCOLATE CALIENTE DE MENTA
INGREDIENTES:
1 onza de licor de menta
2 oz de crema de cacao oscuro
1 cucharadita de crema de menta
chocolate caliente
crema batida
chocolate para decorar
de Oaxaca
Crema batida
PREPARACIÓN:
Mezcla todos los ingredientes en una olla.
Calienta hasta que hierva.
Coloca la mezcla en una taza de café y cubre
con crema batida.
Decora con canela o jarabe de chocolate.
3. COCTEL COPO DE NIEVE
• Usa extracto de vainilla, almendra
o menta para agregar
sabor.
• En lugar de crema, utiliza
leche.
• Aumentar el ejercicio ayuda
a combatir las calorías extra
de estos días.
• Trata de no desvelarte en
exceso. Recuerda que no descansar
afecta al peso y a la
salud.
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REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
2016
PREPARACIÓN:
Coloca los licores en una taza o en un vaso
de café irlandés.
Rellena con chocolate caliente.
Cubre con la crema batida.
Decora con el chocolate.
2. CHOCOLATE CALIENTE CON RON
INGREDIENTES:
2 oz de ron añejo
3/4 oz de néctar de agave
1 onza de crema de leche
1 onza de leche
1 cucharada de chocolate en polvo
INGREDIENTES:
2 oz de Kahlúa
1 cucharada de chispas de chocolate
blanco
1 cucharada de azúcar blanca
1 cucharadita de esencia de vainilla
1/2 taza de leche
Crema batida y rizos de caramelo o virutas
de chocolate para decorar
PREPARACIÓN:
Mezcla las chispas de chocolate blanco, el
azúcar, la esencia de vainilla y la leche en
un plato apto para microondas.
Calienta durante 60-90 segundos (hasta
que las virutas del chocolate y el azúcar
estén completamente disueltas).
Coloca la mezcla en un vaso de café o una
taza y agrega el Kahlúa.
Revuelve bien y cubre con crema batida y
rizos de caramelo.
FUENTE: Invitaciones La Belle Carte
IMÁGENES: cookingdistrict.com / thecookierookie.com /
crazyforcrust.com / creative-culinary.com/ pinkrecipebox.com

DECORACIÓN
UNA CASA DE REVISTA
¿Quieres que tu casa se viva y perciba de maravilla? Pon en práctica estos sencillos trucos que utilizan los
profesionales de las revistas de decoración: textiles a juego con los tonos del espacio, camas mullidas, envases
para el baño, plantas aromáticas en la cocina, tu toque personal y, sobre todo, orden, ¡mucho orden!
SALA
Define la paleta cromática. Si te parece que tu sala no tiene vida, quizá le falte color.
Aunque para decorar cualquier estancia de la casa resulta más sencillo elegir colores
neutros o composiciones monocromáticas, atrévete a la combinación de varias tonalidades.
Configura una paleta equilibrada entre la pintura de las paredes y los elementos
de mayor volumen, como el sofá o la alfombra. Y no te olvides de que los complementos
entonen. Retira los accesorios que no aporten ningún valor estético al espacio. ¡Tu sala
no es un show-room!
Como no es tarea fácil mezclar colores, puedes guiarte por las 6 paletas de color (http://
www.houzz.es/ideabooks/62823725/list/6-paletas-de-color-para-el-salon-con-las-que-acertaras-seguro) que a través de Houzz comparte
Esther Algara, estilista y editora especializada en decoración, moda y estilo de vida, quien ha trabajado durante más de 15 años
en las mejores revistas de España como directora de estilismo.
La mesa de centro. Es muy importante crear un juego de volúmenes para que la superficie no dé el aspecto de plana. Procura que
la estancia se vea siempre ordenada.
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DECORACIÓN
Tapetes con criterio. Los estilistas acomodan los tapetes de manera que queden por debajo de las
piezas importantes, para crear un conjunto que invite al recogimiento. Las patas del sofá siempre
deben estar encima, y si las medidas de estos lo permiten, también las butacas que complementen la
zona de estar.
UNA BUENA BIBLIOTECA
A todos los que les gusta leer les ocurre que suelen acumular tantos libros, que no
saben dónde colocarlos. Los libros pueden ensuciar visualmente un ambiente si
no están bien colocados, o aportar gran belleza y crear ambientes más cálidos y
acogedores. Además, al tener libros por toda la casa, tu familia y visitas terminarán
por tener alguno en sus manos, y será más posible que en algún momento se
sientan atraídos por su lectura. Para facilitar encontrar el que quieres, te sugerimos
forres del mismo color los del mismo tema (Ej.: música-en café; novelas, en rojo;
historia, en azul…), y dentro de cada color los acomodes por orden alfabético de
títulos o autores.
COCINA
¿Estanterías abiertas o cerradas? Hay quienes creen que
las estanterías abiertas en la cocina son prácticas para guardar
y usar los utensilios, además de bonitas y decorativas; y
los que piensan que no se deben dejar a la vista los artículos,
platos y vasos. Todo depende de qué tanto orden puedas
mantener. Es verdad que las prisas de la mañana o del mediodía
apenas dejan tiempo para hacer estas cosas, pero es
cuestión de hacerse el hábito.
Complementos. Mientras mantengas el orden, puedes mezclar
piezas antiguas de cobre, elementos de cerámica o tablas
de madera natural para crear ambientes más ricos.
Recipientes uniformes. Guarda productos como los granos
y especias en recipientes del mismo estilo ya sean de cerámica,
vidrio u otro material. Mantenlos alineados.
RECÁMARA
Una cama confortable y mullida. En invierno, los rellenos nórdicos hacen que el juego de cama tenga
una caída más vaporosa. En los meses de calor puedes utilizar una práctica sobrecama delgada o un
edredón ligero con una funda protectora y un faldón a juego (no necesitarás cambiarlo con la misma
frecuencia que las sábanas, pero vigila que siempre luzca impoluto en su zona más cercana al suelo).
Opta por la opción que más te guste, sólo procura que no se vean las patas del colchón.
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2016

DECORACIÓN
Las mesas de noche. Son el toque maestro en los
dormitorios de las revistas. Un recurso muy efectivo es
sustituir la clásica mesita por una pieza que cumpla
con las mismas funciones: una silla, una escalera, un
baúl o, incluso, un pequeño estante colgado con cuerdas
al techo, a modo de columpio. Utiliza libros y revistas
para aportar un toque personal a la composición.
Alfredo Arias photo
SINTONÍA EN EL BAÑO
La jabonera, el dosificador y el vaso de cepillo de dientes han
de formar un conjunto. Elige un juego de cerámica, piedra o
cualquier material que vaya acorde con el estilo decorativo
del baño.
Las toallas pueden ir dobladas de forma tradicional una encima
de la otra o en rollos, combinadas por colores.
Las cestas te ayudarán a mantener el lavabo despejado, y
a tener a mano productos de belleza, cepillos, secadores de
pelo, etc.
FLORES Y PLANTAS
Pon en práctica uno de los recursos favoritos de los interioristas para vestir cualquier espacio. Tú eliges si prefieres
que sean flores decorativas o plantas aromáticas que te sirvan para cocinar. En exteriores: Un recurso muy actual es usar
botellas antiguas a modo de jarrón, o troncos con velas y follaje, especialmente en mesas rústicas.
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DECORACIÓN
salva a tu jardín de los excesos
Arq. Ana Villa Cruz
AVC ARQUITECTURA + PAISAJIMO
arq.anavillacruz@gmail.com
¿Sabías que las
plantas también mueren
por exceso de agua?
Todos sabemos que las plantas necesitan abastecerse de
agua, lo que no necesariamente significa que necesiten
riego todos los días.
Si vas a invertir dinero en mejorar tu jardín, te recomiendo hacer
instalar un sistema de riego. Si prefieres regar las plantas, las
preguntas básicas son: ¿cuánto?, ¿cuándo? y ¿cómo?
SABER CUÁNTO
• La mayoría de las plantas requiere que la tierra se mantenga
húmeda y sea rica en nutrientes. No te dejes engañar por la tierra
que ves en la superficie, hay que revisar más a fondo.
• Las plantas en maceta necesitan menor cantidad de agua por-
que tienen menos tierra.
• Evita los encharcamientos; provocan que la planta se ahogue o
se vuelva débil, haciendo mas fácil que los bichos la enfermen.
• El riego que haces habitualmente, debe reducirse a la mitad
durante el invierno.
SABER CUÁNDO
• La naturaleza es muy sabia y te dice que hacer. Observa tus
plantas. Cuando las hojas están secas, enrolladas, hay reducción
del tamaño o pérdida de hojas eso nos indica que muy probablemente
hace falta regarlas.
• En primavera es mejor regar la tierra, no directamente las plantas,
para evitar que se lastimen sus brotes.
• En verano se recomienda regar cuando baja el sol, para evitar
la evaporación de agua.
• En invierno y otoño, regar por las mañanas.
SABER CÓMO
El agua con que se riega debe ser neutra. Hay que regar alrededor
de la planta y distribuir el agua por toda la zona.
Tip: Si se quiere saber la razón del porqué se murió una planta,
hay que revisar su raíz. Si ésta huele a podrido, fue por exceso
de agua; si huele a madera, fue falta de agua.
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2016

DECORACIÓN
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ESTILO
Fin de año:
Deja que chanel te asesore
Si no has decidido qué usar para recibir el año
nuevo, Coco tiene la respuesta.
la moda, una prenda imprescindible para las mujeres que saben
vestir bien. Han transcurrido 90 años de cuando la revista
Vogue lo presentó: "se convertirá en una especie de uniforme
para las mujeres en todas partes", y tuvo razón. El sencillo
vestido negro, con sus innumerables variantes, no solo ha sobrevivido,
sino que ha destacado las siluetas más famosas de
Hollywood, como las de Rita Hayworth, Lauren Bacall, Marilyn
Monroe y la exquisitamente femenina de Audrey Hepburn (inolvidable
en Breakfast at Tiffany's); y la de otros personajes,
por ejemplo, Jackie Kennedy, quien vestía uno de sus modelos
el día del asesinato de su marido (1963) John F. Kennedy.
Si quieres un recorrido visual por las diferentes propuestas
del célebre vestido, desde Chanel a Karl Lagerfeld, Dolce &
Gabbana, Gianni Versace, Yamamoto… te recomendamos el
video:
http://www.arte.tv/guide/fr/067815-000-A/
la-petite-robe-noire?country=MX
1915. En la revista de moda Harper's Bazaar se escribió: «La
mujer que no tiene al menos un Chanel está irremediablemente
fuera de moda... En esta temporada el nombre de Chanel
está en los labios de todas las compradoras».
Época: Primera Guerra Mundial. Coco instauró un estilo
simple e innovador para las mujeres. Creó el traje sastre femenino,
desarrolló una elegancia sencilla e introdujo las prendas
en blanco y negro, los cinturones de cadena, las camisas
de cuello y puños blancos, y las joyas de fantasía.
1920. Chanel fue considerada la personificación de la «nueva
mujer» independiente, sociable, recreativa e individualista.
1926. Por primera vez, en medio de creaciones con colores
extravagantes y ricamente bordadas, aparece un sencillo
vestido negro, firmado por Coco Chanel. 'La Petite Robe Noire’
(El pequeño vestido negro) se convertirá en un ícono de
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GUERLAIN: EL REGRESO DE UN CLÁSICO
Ya en 2009, 2011 y 2012 la firma francesa había lanzado exitosamente
La Petite Robe Noire. Este año, Thierry Wasser,
perfumista de la Casa Guerlain y escultora de La Petite Robe
Noire, reinterpreta su estela gracias a nuevas materias: frambuesa,
notas florales frescas, refinadas notas amaderadas,
bergamota, el delicado y femenino efluvio de la rosa, la frescura
del musgo. … esto y más en un frasco reinterpretado
con un espíritu de Alta Costura.
Su envase de vidrio transparente, reconocible inmediatamente
por sus hombros redondeados y su tapón semejante a un
corazón invertido, pone en escena un vestido largo, asimétrico
y majestuoso, con una abertura para liberar los movimientos.
Usar esta fragancia equivale a saber estar: te sentirás
elegante y versátil, como cuando vistes el imprescindible vestido
negro de Chanel. ¡Es ‘Alta Costura’ en perfumería!
ACCESORIOS
Collares. Un colgante a la altura de tu pecho alarga tu silueta
y hace parecer más esbelto tu cuello. Los collares más cercanos
al cuello van con escotes pronunciados redondeados,
o con strapless. Sobre un vestido negro de cuello alto, nada
mejor que un collar de perlas.
Pulseras y brazaletes. Las pulseras junco son ideales para

ESTILO
afinar la muñeca. Si usas mangas anchas, ponte en la muñeca
varias pulseras junco juntas, que sean sobrias y del mismo
estilo. Si utilizas un top ceñido, combínalo con una pulsera
grande.
Pendientes. Usa los finos y largos con vestidos de cuello alto
o con escotes en V. Las arracadas combinan muy bien con
escotes redondeados.
Anillos. Un anillo de piedra de color queda muy bien con un
vestido oscuro. Para afinar las manos, usa los anillos de plata
o de oro. Si vistes prendas con estampados no te pongas
demasiados anillos; evita recargar tu look.
Broches o prendedores. Se utilizan en prendas gruesas,
como capas, chaquetas o abrigos. Si llevas un abrigo de lana
o paño negro, usar un broche labrado en plateado o dorado,
te dará un toque vintage.
FUENTES:
https://es.wikipedia.org/wiki/Coco_Chanel
https://www.elcorteingles.es/perfumeria/A11619805-eau-de-parfum-lapetite-robe-noire-couture-100-ml-guerlain/
http://www.elmundo.es/album/loc/2015/05/02/
5543b93a22601dab368b4569.html
REVISTA SENTIRTE BIEN
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FITNESS
NO PIERDAS TU TIEMPO
EN EL GYM
Según Jillian Michaels, subirte a la elíptica en
el gimnasio es como perder tu tiempo.
Jillian Michaels no pierde tiempo en el gimnasio, y tú tampoco tienes
por qué hacerlo.
POR EXPERIENCIA PROPIA
La entrenadora estrella, famosa por lograr que gente que sufre de obesidad
recupere la salud en el programa de "El Mayor Perdedor" (The
Biggest Loser), también sufrió de sobrepeso.
Michaels asegura que, en lugar de seguir dietas que se ponen de moda
o pasar horas en la caminadora, una dieta balanceada y una mezcla
de ejercicios de fuerza y cardiovasculares son la combinación perfecta
para mantenerte en forma.
LA ELÍPTICA
En una entrevista de Yahoo! Beauty, le preguntaron qué ejercicio debieran
dejar de realizar las personas. Michaels respondió: la elíptica.
Su respuesta fue contundente. ¿En que se basa para decir eso? En que
mucha gente pasa de 40 a 60 minutos en la elíptica, haciendo el mismo
movimiento hasta que se les adormecen las piernas. Además, hay
algunas investigaciones conflictivas respecto a las maquinas elípticas.
sugieren que marcan mal las calorías consumidas: inflan el resultado
hasta en un 42%.
ALTA INTENSIDAD
Michaels, en cambio, entrena con rutinas de intervalos de cardio de alta
intensidad, luego agrega levantamiento de pesas a un cuerpo que ya
está trabajando duro.
No tiene paciencia para el ejercicio de baja intensidad. Para ella, ¡es una
pérdida de tiempo!, lo cual no es sorprendente si tomamos en cuenta
que Jillian Michaels es una mujer para quien balancear todo su cuerpo
sobre su cabeza, es una forma divertida de pasar el fin de semana.
Si estás tratando de perder peso, el moverte calmadamente en la elíptica
no te llevará a quemar suficientes calorías. Si te dedicas a correr maratones,
entonces está bien que te tomes un descanso con la elíptica.
La regla de oro es: si sientes que no te estás esforzando mucho, lo más
probable es que no estás trabajando mucho.
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
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DECORACIÓN
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TEMA DEL MES
CONSTELACIONES familiares,
para Que el amor fluya
Mtra. Zandra de la Guardia
Psicoterapeuta
zandra.delaguardia@mail.com
Ni en Disney existe la perfección
familiar. Veamos la familia
del pato Donald y sus sobrinos,
¿dónde están los papás? Las princesas
carecen de mamá o de ambos padres.
La vida nos presenta múltiples situaciones
por las cuales no logramos obtener
la felicidad completa, ya sea por viejos
problemas no resueltos, por emociones
negativas que se repiten en tu familia
(envidias, malentendidos, mentiras,
adicciones…), por actitudes propias
que realmente desearías poder cambiar,
por dificultades actuales que necesitas
encarar. Sin pretender darles una
fórmula mágica ni mucho menos, me
gustaría hablarles acerca de una terapia
que está ayudando de manera rápida
y efectiva a muchas familias.
DE MISIONERO A PSICOANALISTA
Para quienes nunca han escuchado hablar
de Bert Hellinger, les diré que nació
en Alemania en 1925. Estudió Filosofía,
Teología y Pedagogía. Fue ordenado
sacerdote en 1948. Durante 16 años estuvo
como misionero en Sudáfrica, trabajando
con las tribus zulús, de las que
obtuvo gran parte de su conocimiento
acerca de las familias. En 1964, Bert
abandonó el sacerdocio y se dedicó a
estudiar Psicoanálisis. A partir de ahí
se consagró al estudio de las familias
desde varias disciplinas psicológicas
(Terapia Gestalt, Análisis Transaccional,
etc.), hasta que fue desarrollando lo que
ahora conocemos como Constelaciones
Familiares.
QUÉ SON LAS CONSTELACIONES
FAMILIARES
Hellinger nos dice que a través de la
constelación familiar salió a la luz que
estamos integrados en un sistema más
grande, un sistema familiar. A ese sistema
pertenecen no solamente nuestros
padres y hermanos, sino también los
Cuando en la familia existen problemas de
relación entre los esposos, seguramente
también hay problemas entre los padres
y los hijos, y entre los hermanos.
Podríamos pensar, “esto es algo
completamente normal, las familias
perfectas no existen” … ¿o sí?
abuelos, bisabuelos y los antepasados.
A ese sistema también pertenecen
otros que fueron importantes para ese
sistema, como anteriores relaciones de
pareja de nuestros padres o abuelos.
El sistema familiar es un campo dentro
del cual todos están en sintonía con los
demás.
A veces ese campo está desordenado
debido a que alguien del sistema fue
excluido, rechazado u olvidado. Pero
ninguna persona que pertenece al sistema,
puede ser excluida de él. Seguirá
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2016

EDUCARTE BIEN
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TEMA DEL MES
en sintonía con nosotros, se hará notar
en el presente y seguirá actuando en él.
Cuando una persona fue excluida, independientemente
de cuales fueron
los motivos, otro integrante de la familia
será designado para representarla.
Puede ser un niño que se comporta
de modo extraño; o una persona que
se vuelva adicta, enferma o agresiva.
¿Pero por qué? Porque esa persona
mira con amor al excluido y con su comportamiento
nos obliga a mirar también
con amor a esa persona rechazada y
excluida. A través del comportamiento
de ese niño podemos mirar al sitio donde
la persona excluida espera ser vista
y reincorporada a nuestra alma, a nuestro
corazón, a nuestra familia, a nuestro
grupo.
Agresividad, inseguridad para tomar
decisiones, algunas enfermedades,
problemas con los hijos, dificultad para
relacionarte con los demás, abortos,
estafas, conflictos en tus relaciones de
pareja, adicciones, incapacidad para
superar sucesos trágicos, problemas
alimenticios, desconfianza… La mayoría
de los problemas de nuestra vida
diaria tienen una raíz sistémica; es decir,
vienen de nuestra historia y relación
familiar.
CÓMO SE TRABAJA EN
CONSTELACIONES FAMILIARES
Una Constelación es la representación
de un sistema familiar, en que los participantes
tienen sensaciones físicas de
la persona a la cual están representando
dentro de un campo morfo- genético.
En la Constelación se reflejan los
problemas de relación que existen entre
los esposos, entre padres e hijos, entre
hermanos, además de los que tuvieron
abuelos y bisabuelos. Es como tener
una radiografía de las relaciones familiares
de ese sistema familiar.
El alcance del trabajo no se limita a la
persona que ha hecho su Constelación;
beneficia a todo su sistema familiar, ya
que cuando un elemento del sistema se
mueve, todos se recolocan a su vez, encontrando
un mejor equilibrio. Además,
el trabajo de una persona en su Constelación
también influye en el resto de
los participantes (hayan sido representantes
o sólo observadores), ya que aun
cuando las circunstancias varíen, muchísimas
problemáticas son comunes.
Entre otras ventajas, la terapia de Constelaciones
Familiares se diferencia de
otras por su rapidez. Una persona puede
ver el verdadero fondo de su problema
en una Constelación (de entre una
y dos horas de duración). Se pueden
tener sesiones individuales, aunque
funciona mejor cuando se trabaja en
grupo.
LOS ÓRDENES DEL AMOR
Bert Hellinger es también el creador de
los Órdenes del Amor, mismos que pudo
desarrollar al observar el despliegue de
cientos de constelaciones familiares.
Para que el amor fluya libremente entre
los miembros de una familia, es necesario
que estén dados ciertos órdenes:
1. El Orden de la pertenencia. Todos
tenemos derecho a pertenecer al sistema
familiar en el cual nacimos. Sentir
que pertenecemos a una familia es
lo más importante. Hellinger descubrió
que cuando no se reconoce el lugar que
ocupa un miembro en la familia, una generación
posterior se encarga de darle
un lugar al excluido. Así, el abuelo alcohólico
que nadie quería, es ‘visto’ por un
nieto que repetirá su historia (de manera
inconsciente) y de esa forma le dará el
lugar que le correspondía (lo incluirá en
la familia).
2. El Orden de Compensación. Existen
dos tipos de relaciones: la primera se
da entre personas que tienen un mismo
rango (como los esposos, los amigos,
los compañeros de trabajo) y los
que tienen una relación complementaria
(padres – hijos), maestros - alumnos,
doctor - paciente, etc. Dependiendo del
tipo de relación (mismo rango o complementaria),
el equilibrio entre dar y tomar
será diferente. En relaciones entre
iguales, uno da y otro toma; el que toma
se queda con la necesidad de regresar
algo a cambio, y entonces da al otro,
compensando lo recibido. Este orden
determina felicidad: Mientras más doy,
más recibo, y esto me genera dicha. En
las relaciones complementarias, el equilibrio
entre dar y tomar está en que los
padres dan y los hijos toman con agradecimiento,
cuidando lo recibido de los
padres. Es decir, los de mayor rango
dan y les toca recibir a los de menor
rango.
3. El Orden de Jerarquía. Se refiere a
que los que llegaron antes al sistema
familiar, tienen prioridad con respecto
a los que se agregaron posteriormente.
El alma familiar y la consciencia familiar
cuidan sobre todo el derecho de los
anteriores, y sacrifican a los que llegan
posteriormente como compensación al
sistema de esa familia. Si la prioridad
de los anteriores es respetada, los posteriores
quedan libres. Así, el orden de
jerarquía cuida que cada miembro ocupe
el lugar que le corresponde: que el
padre ocupe el lugar de padre; el hijo,
el de hijo. Cuando los hijos se encargan
de cuidar de sus padres desde pequeños,
los papeles se invierten (los hijos
actúan como padres) y el precio que
pagan es muy alto: su propia felicidad.
Una Constelación Familiar permite ver
cómo se encuentran los órdenes en el
sistema familiar y reestablecerlos, lo
cual ayuda a que el flujo del amor entre
sus miembros circule nuevamente.
FUENTE:
http://www2.hellinger.com/fileadmin/
user_upload/PDF_LHaktuell/LH_Okt11_span.pdf
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2016

EDUCARTE BIEN
2016 23

SALUD FÍSICA
NO MÁS dolores de espalda
alta, hombros y cuello
Entre los dolores más comunes y molestos se encuentran los de
la espalda alta, hombros y cuello. Aprende a evitarlos.
Los músculos del cuello y los hombros
soportan el peso de la cabeza
y permiten realizar todos los movimientos
de ésta, lo que requiere tanto
fuerza como flexibilidad, e involucra a
un complejo sistema de músculos, huesos,
tendones y nervios. Si los mantienes
en buena forma, evitarás o dejarás
de sufrir dolores en ellos.
Los dolores de la espalda alta, hombros
y cuello pueden darse solos o de manera
simultánea. Se deben a problemas con
el músculo trapecio, malas posturas, debilidad
muscular, falta de flexibilidad y
estrés emocional.
PROBLEMAS CON EL TRAPECIO
Este es un músculo de gran tamaño:
abarca la parte superior de la espalda,
hombros y parte posterior del cuello.
Además de dolor en el cuello y los hombros,
también puede ser responsable de
algunos dolores que se sienten en la parte
posterior de la cabeza.
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SALUD FÍSICA
genera contracturas y dolor. Si acostumbras
esa postura mientras usas una
computadora o conduces, evítala. Mantén
la cabeza equilibrada sobre tu cuello,
sin inclinarla hacia delante; procura que
toda tu espalda esté apoyada y que la
pantalla del ordenador esté a la altura de
tus ojos. Mientras escribes, mantén los
brazos en los reposabrazos de tu silla
(tener los brazos levantados, sin apoyo,
produce gran presión sobre el trapecio).
2. Dormir boca arriba o boca abajo con
la cabeza doblada hacia un lado.
MALAS POSTURAS
1. Echar la cabeza hacia delante ocasiona
que los músculos de la parte posterior
del cuello deban permanecer contraídos
para mantener la cabeza derecha. Eso
3. Doblarte hacia delante mientras trabajas.
Es probable que acabes con toda
la espalda inclinada hacia delante y te
olvides de contraer los músculos del abdomen.
FALTA DE FLEXIBILIDAD
Cuando pasas muchas horas en una
misma postura, tus músculos se acostumbran
a ella y se vuelven más rígidos.
Realiza estiramientos que impliquen movimientos
en todas las direcciones: mirar
hacia ambos lados y hacia arriba; mover
los brazos en distintas direcciones; sentarte
en el suelo, apoyando los brazos o
los codos en el suelo. Cambia de postura
con frecuencia a lo largo del día y
para cada media hora mientras trabajas
2016 25

SALUD FÍSICA
para hacer algunos estiramientos o ejercicios
para flexionar la espina dorsal hacia
adentro y hacia afuera, ya sea de pie
o acostado en el suelo. Practica Pilates y
las posturas de Yoga.
ESTRÉS EMOCIONAL
Es una causa importante de dolor de
cuello, cabeza y espalda.
FORTALECIMIENTO CONTRA
DEBILIDAD MUSCULAR
La falta de ejercicio debilita a los músculos
y el dolor se intensifica. Fortalece los
músculos mediante ejercicio diario. Repite
3 veces, suave y lentamente, cada
uno de los siguientes ejercicios.
1. Encoge los hombros como si quisieras
tocar tus orejas con ellos, mantenlos
unos segundos y relájalos. Repite cada
media hora mientras trabajes en una
postura que involucre este músculo (tocar
el piano, trabajos de peluquería, usar
la computadora...).
2. Lleva tus hombros hacia atrás, como
si quisieras hacer que tus dos escápulas
se tocaran, con los codos ligeramente
elevados; mantén un segundo, vuelve a
la posición normal y luego otra vez hacia
atrás.
3. Lleva tus hombros hacia atrás, como
si quisieras hacer que tus dos escápulas
se tocaran y gira los hombros como
si remaras; mantén un segundo y luego
vuelve a la posición normal.
4. Haz ejercicios con pesas para fortalecer
cuello, hombros y espalda.
5. Coloca tu mano al lado derecho de
tu cabeza, como si quisieras empujarla
hacia la izquierda; haz que tu cabeza
oponga resistencia. Realiza los mismos
movimientos hacia el lado contrario.
6. Coloca tu mano sobre tu frente y empuja
hacia atrás; haz que tu cabeza
oponga resistencia. Luego coloca tu
mano en la parte posterior de la cabeza,
como para empujarla hacia delante,
mientras ejerces resistencia.
7. Estira los músculos del cuello moviendo
la cabeza hacia un lado y luego hacia
el otro, como si quisieras ver lo que hay a
tu derecha y tu izquierda, pero sin mover
el cuerpo.
8. Estira los músculos del cuello inclinando
tu cabeza como si quisieras tocar tu
hombro con tu oreja.
9. Empuja tu barbilla primero hacia atrás
y luego un poco hacia abajo para relajar
los músculos laterales del cuello (están
ubicados más o menos bajo tus orejas).
Ya lo sabes: para combatir el dolor,
combina ejercicios de flexibilidad, fortalecimiento
y anti-estrés.
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
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EDUCARTE BIEN
LOS BEBÉS EN LAS
FIESTAS DECEMBRINAS
El espíritu navideño nos llena y nos
hace sentir más cerca de los demás.
Deseamos que toda la familia
esté reunida para celebrar la llegada
del niño Jesús.
Para que estos días se conserven
en la memoria de todos como un
recuerdo agradable, lo mejor es
que los padres encontremos la forma
de combinar las celebraciones
con el respeto a los ritmos propios
de un bebé o de un niño pequeño.
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2016

EDUCARTE BIEN
NAVIDAD Y BEBÉ
Si tienes un recién nacido, el posparto
puede resultar muy cansado. Tal vez
no tengas la energía para participar al
100% en los festejos navideños.
Salvo que tu familia sea tan comprensiva
y solidaria como para encargarse
de toda la organización del festejo (incluyendo
no gritar demasiado, entender
que te vayas a dormir cuando lo necesites
y dejar todo en orden al final), evita
organizar las celebraciones en tu casa.
Con todo y fiestas, los pediatras recomiendan
mantener las rutinas de alimentación
y sueño del bebé dentro de
sus horarios regulares. Lo más sensato
sería quedarse tranquilamente en casa,
pero puedes celebrar en la de algún familiar
o amigo de total confianza, para
que tu hijo pueda estar cómodo, protegido
y ustedes puedan retirarse con
facilidad cuando lo crean oportuno.
Es importante que el bebé no esté en
la misma habitación que el resto de la
familia, sobre todo si hay fumadores, y
que cuando le toque comer vayas tú al
cuarto donde se encuentra y lo alimentes
tranquilamente. No hagas caso si alguien
te tacha de exagerada, porque si
permites que el bebé se excite mucho,
al volver a casa no será sólo el bebé
quien pasará una mala noche.
FULARES PORTABEBÉS
Los pañuelos, telas o fulares portabebés
son una opción cómoda que permite
llevar al bebé en contacto con mamá
o papá, beneficiando el vínculo entre
ambos, así como una crianza natural.
Aunque la idea es básicamente la misma
(un largo trozo de tela que se coloca
alrededor del cuerpo de la madre o del
padre y envuelve al bebé), cada diseño
tiene sus propias características: tejidos
orgánicos y tintes naturales; secado ultra
rápido; sistemas para facilitar su colocación...
Busca entre las opciones del
mercado el que mejor se adapte a tus
necesidades y presupuesto.
UNA FELIZ EXPERIENCIA
A los niños pequeños les resultan muy
atractivos los objetos decorativos. Parece
que su interés en tocarlos y jalarlos
va en proporción a la fragilidad y precio
del objeto: mientras más delicado
y caro, más lo quieren; sobre todo los
navideños, quizá por su abundancia,
colorido y luminosidad.
Si has logrado educar a tus hijos a no
tocar nada salvo sus juguetes, comparte
la fórmula. Pero si tienes pequeños y
estás invitado a una casa de adultos, es
responsabilidad tuya cuidarlos. Lleva lo
necesario para entretenerlos de manera
tranquila (porque mientras menos dulce
coman y menos juegos que los exalten
haya, mejor estarán todos), programa tu
mente con la idea de que lo van a pasar
muy bien, y ¡feliz fiesta!
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
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NOVEDADES
LAS MENTIRAS DE LA
INDUSTRIA AZUCARERA
"Como dice el dicho, poderoso caballero es don dinero." – Stanton Glantz,
profesor de medicina de la UCSF, en un comunicado de prensa de la Universidad.
Según investigadores de la Universidad de California en
San Francisco (UCSF), documentos de hace 5 décadas
muestran que la industria azucarera pagó a científicos
de nutrición de la Universidad de Harvard para restar importancia
a los efectos negativos de los alimentos y las bebidas
con azúcar sobre la salud, y al mismo tiempo dar argumentos
sobre la grasa saturada y el colesterol como las causas
principales de la enfermedad cardiaca. Esos científicos de la
Universidad de Harvard recibieron el equivalente, en dinero
actual, a 50,000 dólares.
LA INVESTIGACIÓN
Para este informe, el equipo de la UCSF analizó más de 340
documentos (unos, de los representantes de la industria azucarera;
y otros, de los dos científicos de la Universidad de
Harvard responsables del artículo de 1967), todos ellos contenían
detalles clave que no se dieron a conocer, asentaron
los autores del nuevo estudio (edición del 12 de septiembre
de la revista JAMA Internal Medicine):
• En la década de los 50, la industria azucarera sabía que si
la gente reducía la grasa de la dieta, su ingesta de azúcar
aumentaría alrededor de un 30%.
• Por esa época, los investigadores comenzaron a advertir
sobre un vínculo entre el azúcar y los factores de riesgo de
la enfermedad cardiaca, como el colesterol y los triglicéridos
altos.
• A medida que aumentaba la atención de los medios de comunicación
sobre las investigaciones que relacionaban riesgos
de salud con el consumo de azúcar, un grupo comercial
de la industria azucarera (la Sugar Research Foundation; actualmente
se llama Sugar Association), encargó a los científicos
de la Universidad de Harvard una revisión de dichos
datos.
• En 1967, el informe de la Asociación apareció en la revista
New England Journal of Medicine, y "no sólo ayudó a conformar
la opinión del público sobre qué provocaba problemas
cardiacos, sino también influyó en la opinión de la comunidad
científica sobre cómo evaluar los factores dietéticos de riesgo
en la enfermedad cardiaca", comentó la Dra. Cristin Kearns,
quien descubrió los documentos de la industria.
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2016

NOVEDADES
• La revisión hecha por los científicos de Harvard identificó
al colesterol alto como el principal factor de riesgo de la enfermedad
cardiaca, sugiriendo que los triglicéridos altos asociados
con el azúcar eran menos problemáticos, apuntaron
Kearns y sus colaboradores.
• Los investigadores de Harvard también criticaron estudios
anteriores que vinculaban al azúcar con la enfermedad cardiaca,
al mismo tiempo que pasaron por alto defectos en los
estudios que exploraban los efectos de las grasas.
• Uno de los científicos responsables del artículo de 1967,
también fue miembro de juntas científicas asesoras de la industria
azucarera.
• Además de pagar a los científicos, el grupo azucarero eligió
los artículos que debían ser incluidos en la revisión, y recibió
los borradores antes de su publicación.
En respuesta al informe de la UCSF, la Asociación del Azúcar
declaró que en esa época las políticas de conflicto de intereses
eran menos estrictas, pero reconoció que debería haber
"ejercido una mayor transparencia en todas sus actividades
de investigación" y añadió que el azúcar "no tiene un rol único
en la enfermedad cardiaca".
El equipo de la UCSF debate ese punto: "Actualmente hay
considerables evidencias que vinculan los azúcares añadidos
con la enfermedad cardiovascular, que es la principal
causa de muerte prematura en los países desarrollados", comentó
la coautora del estudio, Laura Schmidt. "Pero los documentos
de políticas de la salud siguen siendo inconsistentes
al citar el riesgo de enfermedad cardiaca como una consecuencia
del consumo de azúcares añadidos".
EL RESULTADO
Quizá durante décadas se haya engañado a los consumidores
para que pensaran que era la grasa saturada y no los
dulces lo que dañaba al corazón, pero en ese periodo la obesidad
y las enfermedades asociadas, como la diabetes, alcanzaron
niveles alarmantes en Estados Unidos.
"Hay muchísimas formas en que se puede manipular con sutileza
el resultado de un estudio, algo en lo que la industria
tiene mucha práctica", dijo Stanton Glantz, autor principal del
estudio.
FUENTES: Universidad de California, en San Francisco,
Comunicado de prensa, 12 de septiembre de 2016.
Declaración de la Asociación Azucarera, 12 de septiembre de 2016.
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
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PASAJES DE UNA VIDA COMÚN... PERO NO CORRIENTE
AQUÉL, EL VERDADERO
ESPÍRITU DE LA NAVIDAD
Por: German Reynaud Tello
El verdadero espíritu navideño se
fue desvaneciendo en la medida
en que mi niñez fue quedando
atrás. Y con esto no estoy queriendo
decir que la vida me haya convertido en
una especie de Grinch (ese personaje
de película que odia la navidad), para
nada, de ninguna manera.
Lo que quiero comentarte, querido lector,
es que en mi etapa de niño la Navidad
era más espíritu que materia. Era
una idea que iba cobrando fuerza en
nuestra mente en la medida en que se
acercaba el último mes del año. Si me
permites, te platico un poco más.
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2016
Los festejos decembrinos, en mi niñez,
iniciaban con la compra y el montaje
de “El Árbol”, el cual invariablemente
era un pino natural que de pronto hacía
su entrada triunfal a nuestra casa. Lo
recuerdo como un pino enorme (quizá
desde mi perspectiva) que impregnaba
de los olores de la navidad no sólo el
ambiente sino toda mi humanidad. Yo
disfrutaba a tope el momento en que mi
mamá acarreaba las cajas de adornos
y luces a la sala y empezaban a emerger
de su interior, como si del sombrero
de un mago, las bellísimas esferas
que, no sé por milagro de qué santo,
sobrevivían al paso de los años, a las
mudanzas y demás vicisitudes. No sé
si alguno más de mis hermanos lo hacía,
pero yo me declaraba “propietario”
de más de una de las figuras, aunque
no lo externaba para evitar conflictos.
Las luces no eran la maravilla de ingeniería
que ahora son. Eran simples
cables de electricidad con grandes
focos de colores rojo, azul y verde,
que prendían y apagaban justamente
cuando uno enchufaba o desenchufaba
la clavija, punto. Pero vaya que
lograban prender en nuestro interior
toda la magia de la navidad. Las series
de foquitos actuales parpadean a velocidades
frenéticas, cambian de colores
y presumen efectos más dignos de una
discoteca, dejándote en estado catatónico;
no tardarán en incluir un “cañón
laser” y lentes de tercera dimensión, o
de realidad virtual; ya las veremos en
Costco.
El árbol de navidad activaba la cuenta
regresiva, y con el paso de los días
iba creciendo nuestra expectativa, la
cual siempre rebasaba a la realidad.
Algo que agregaba emoción al evento
era la llegada de las “tarjetas navideñas”.
Esperábamos escuchar el silbato
del cartero y corríamos a arrebatarle los
sobres de la mano. Las colocábamos
en un espejo de la sala. (Tuve la suerte
de heredar ese espejo, el cual, ahora
convertido en una antigüedad de más
de 60 años, adorna una de las paredes
de la casa. Las tarjetas ya no llegan, los
mensajes sí, por suerte, pero en formatos
de Whatsapp o Facebook).
Llegado el día 24, los infantes éramos
involucrados en los preparativos de la
fiesta, y, mientras mi mamá hacía magia
en la cocina, nosotros participábamos
en “la puesta en escena”: había
que lavarse las manos (requisito indispensable),
sacar el mantel blanquísimo,
las servilletas de tela, la vajilla y
los cubiertos especiales. Debías de
contar con cierta edad para que se te
permitiera acarrear las copas a la mesa.
Éstas eran piezas tan bellas como frágiles.
Las grandes para los mayores,
unas muy pequeñas para los niños. Mi
hermano mayor adoptaba el papel de
capitán de meseros, y yo, el cuarto de
cinco hermanos, era una suerte de “garrotero”…
pero me sentía el maestro de
ceremonias.
La cena casi siempre consistía en un
delicioso espagueti horneado, que yo
deseaba que nunca se terminara, y pollo
como plato fuerte (a mí mamá nunca
le gustó el pavo, y, quizás por lo mismo
a mí, hasta la fecha, no me hace
particularmente feliz). Ah, de postre un
pastel, o los deliciosos polvorones con
ralladura de naranja que eran la “especialidad
de Doña Hortensia” y que aún
extraño. Se te permitía disfrutar de una
pequeña copa de vino tinto espumoso,
Nebiolo Bosca, nunca lo olvidaré. Y, si
lograbas mantenerte despierto, una pequeñísima
copa de rompope Coronado
de vainilla, al final.
En la segunda semana de enero “El Árbol”
era desmontado, un proceso en el
que a mí nunca me gustó participar. Se
guardaban los adornos en sus cajas y
éstas regresaban a su lugar en el clóset.
La fiesta había terminado.
Indudablemente, nuestros padres eran
unos genios de la mercadotecnia, sabían
generar en nosotros, con muy poco
champán, un estado de efervescencia
con muchas burbujas. Nos vendieron la
idea de que la felicidad es un estado de
ánimo, una idea en nuestra mente. No
valorábamos la navidad en función de
los regalos, sino más bien de la convivencia,
de la reflexión y de los buenos
deseos.
Sí… en aquellos tiempos se vivía más
intensamente el espíritu navideño.

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2016