Edición 89

TU MEJOR ESTILO DE VIDA
EJEMPLAR
DE CORTESÍA
Relaciones adictivas
Guadalajara, Jalisco
Año 8 No.89 / 2017
El lenguaje de los colores
Métodos alternativos de educación
5 pasos para dormir más fácilmente
Lo mejor del NY Fashion Week 2017

ESTILO
ESTILO
2 2017
2017 3

GERMÁN REYNAUD TELLO
Dirección
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Dirección Editorial
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VANESSA SPRAGUE
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MICHELLE REYNAUD U.
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Revista Sentirte Bien
SENTIRTE BIEN es una publicación
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de nuestros anunciantes.
Germán Reynaud Tello
Director
Licenciado en Derecho
Diplomado en
Mercadotecnia
Egresado del Kellogg
Executive Program,
de la Northwestern
University
30+ años de experiencia
en medios impresos.
CARTA DEL DIRECTOR
Y tú… ¿quieres lo suficiente?
Hoy, querido lector, deseo platicarte de otro querer, no del sentimiento de
cariño hacia los demás.
Bajo el título “Querer no es suficiente” me topé, hace unos meses, con
un interesante escrito de Paola Domínguez Boullosa, de cuya existencia
no tenía conocimiento. En él aborda el tema de aquellos planes y sueños
que vamos teniendo a lo largo de la vida y que nunca llevamos a cabo.
Es importante saber lo que uno quiere en la vida, pero no es suficiente,
dice Paola. O sí, agrega con un dejo de ironía, sí, para aquellos que el
querer se convierte en una mera ilusión a la cual acudir todos los días, en
su afán de separarse de esa realidad que eligen vivir, y que se encuentra
absolutamente distanciada de lo que en verdad quieren, que en verdad
desean, que en verdad necesitan.
“Sólo un sueño” así titularon en español una película que protagonizaron,
hace tiempo ya, Kate Winslet y Leonardo DiCaprio, y que aborda el tema
de una pareja que vive haciendo planes para cambiar su residencia, de
una pequeña ciudad, en los Estados Unidos, a Paris. Lo comentan entre
ellos, lo comparten a sus amigos, generando un sentimiento de asombro,
por lo atrevido del plan: dejar un trabajo seguro para irse en búsqueda
de una aventura. El tiempo pasa y su plan se convierte en sólo un sueño,
provocando una crisis a la pareja. Muy recomendable verla.
Y si querer no es suficiente, ¿qué requerimos entonces para ver nuestros sueños convertidos
en realidad? En la opinión de Paola, toda la diferencia entre quienes lo logran y quienes no, es ese
permanente esfuerzo llamado determinación… asumir y aceptar todo lo que implica alcanzarlo.
Pero antes se requiere de un ejercicio de reflexión, agrega la autora, para saber si eso que queremos
es realmente lo que queremos, para saber cuánto estamos dispuestos a hacer o a dejar de
hacer… para saber si existe en nosotros el talento… si existe en nosotros el coraje para entregarnos,
arriesgarnos y apasionarnos por eso que queremos.
Hay otro factor que interviene siempre en el éxito o el fracaso cuando perseguimos ese sueño, y es
el tiempo. Paola lo dice muy claro: El tiempo no espera… no está a merced de nuestros quereres,
el tiempo se termina. Y esos quereres se van a esa nube repleta de ilusiones fallidas… porque no
se eligió hacer lo que se tenía que hacer, porque se eligió el miedo antes que el coraje… porque se
eligió otro tiempo y ese tiempo nunca llegó.
Hay una frase que me parece central en su análisis: la determinación que se necesita para lograr
lo que queremos no nace únicamente de la razón, sino de una necesidad más profunda… más
instintiva… por eso, no pierdas el tiempo pensando tanto en lo que quieres, mejor enfócate en
hacerlo tuyo a toda costa. Y termina con esta exhortación: siempre vale más arriesgarse haciendo,
porque con el hacer nunca se pierde, siempre se gana.
Cuántas reflexiones me generan estas frases, cuántos proyectos que pudieron haber sido y no fueron,
porque no los quise lo suficiente para luchar por ellos. ¿Cuántos más alcanzaré a impulsar en
lo que me queda de vida? Espero que más de uno. Pero igual me traen a la mente aquellos sueños
a los que les dije ¡sí! Y que fueron construyendo esa historia personal que llamo mi propia vida…
que fueron trazando el camino de una bonita familia, de un desarrollo profesional modesto, quizá,
pero honesto.
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2017
Y celebro, vaya que sí, el haber querido, con toda determinación, llevar a cabo el proyecto que
culminó en esta revista, y que me ha permitido mantener esta comunicación contigo, lector
querido… ¡ah, cuánto lo celebro!
2017

ÍNDICE
DECORACIÓN
14 La primavera llega a tu
jardín
Las mejores flores que puedes
sembrar en esta temporada.
16 El lenguaje de los colores
Conoce las sensaciones que generan
los colores en tu hogar.
FITNESS
21 Caminar con pesas, ¿bueno o malo?
Conoce los verdaderos efectos de esta
práctica.
TEMA DEL MES
22 Relaciones adictivas
Desarrolla una relación madura y no
una compulsiva.
10
VIDA EN ARMONÍA
8 ¿Con quién vives?
¿Concedes más atención a tu celular
que a la persona con quien estás?
NUTRICIÓN Y DIETAS
18 Alimentos astringentes
5 alimentos que te ayudan a
recuperarte de la diarrea
20 Receta: Agua de frutos rojos
18
ESTILO
10 Lo mejor del NY Fashion Week 2017
12 El legado de Gabrielle
Vida y logros de Coco Chanel
16
SALUD
24 5 pasos para dormir más
fácilmente
20
Hábitos que te ayudarán a conciliar
el sueño.
EDUCARTE BIEN
28 Métodos alternativos de educación
Los famosos los eligen pero, ¿son
buenos?
ESPECIAL
32 Amor... de poetas y realidades
Parte II
El amor idealizado y el amor real.
22
PASAJES DE UNA VIDA COMÚN
PERO NO CORRIENTE
34 El robo del Spirit, y la compra del
Marquis
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VIDA EN ARMONÍA
¿CON QUIÉN VIVES?
Es un memorable atardecer… o debiera serlo. Él y ella
están de vacaciones y, tras seleccionar una botella de
buen vino, uno de los dos, o ambos, conceden más atención
a otros que a la persona con quien están.
Hoy abundan los tríos
y hasta los cuartetos,
pero no los musicales,
¡los personales! Él, ella… y sus
respectivos gadgets. Y aun
cuando nadie puede negar
que son herramientas muy útiles,
su uso excesivo nos aparta
de la convivencia personal.
Parece que sufrimos de una
obsesión por mantenernos
comunicados y en tiempo real
con todos los que no están;
así sean hijos, nietos o amigos.
Los ‘grupos’ no pueden
esperar a que despertemos, a
que terminemos de bañarnos,
a que disfrutemos de un desayuno
compartido con quienes
tenemos enfrente. ¡No! Nos
torturan con su constante repiqueteo,
nos esclavizan a estar
al tanto; no al día, al instante.
NO ERES TÚ, SOY YO
Seguro es más importante tomarle
una foto al platillo que
vamos a comer y compartirlo
por Facebook o por el chat,
que disfrutarlo con la pareja,
el amigo o la familia que está
con nosotros. Si no los controlamos,
el celular o la Tablet
pueden perjudicar seriamente
el romance y cualquier tipo de
relación. Las cosas no son malas,
es el uso que les damos lo
que afecta positiva o negativamente
nuestras vidas.
CORTESÍA BÁSICA
Así estés iniciando una relación
amorosa o con tu pareja
de hace años procura programar
tu teléfono para que suene
lo menos posible. Puedes
silenciar los grupos y dejar
activos solamente los números
de aquellas personas que pudieran
necesitar comunicarse
contigo de manera urgente (si
se trata de tus hijos / si tienes
un familiar enfermo / si de responder
depende tu economía).
Si tienes que tomar una llamada,
discúlpate y trata de ser
breve.
Si valoras la compañía de
la persona con quien estás,
recuerda que el celular se
inventó para que pudieran
localizarte en situaciones de
emergencia y para ahorrar distancias,
no para hacer mil cosas
a la vez.
Los celulares deberían ser
usados en determinados horarios,
y estar apagados o en
silencio durante muchos momentos
de la vida cotidiana. •
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
DECORACIÓN
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ESTILO
ESTILO
LO MEJOR DEL
NY FASHION WEEK 2017
Desde los shows de ¨ve ahora-compra ahora¨ hasta las pasarelas de modelaje tradicional,
entérate de los looks más recientes de las mejores colecciones de Nueva York.
THE ROW
Para The Row, lo sencillo no
tiene por qué ser aburrido;
para evitarlo están las texturas,
el volumen y la proporción.
The Row
RALPH LAUREN
Su idea fue diseñar ropa que parara el
tráfico. Y efectivamente, cerró toda la
cuadra frente a su tienda (en Madison
Avenue y la calle 72) para mostrar su
segunda colección
de otoño 2016, la
cual estuvo
disponible para la
venta justo
después de la
pasarela. La
colección de
febrero había
sido sobre la
ropa inglesa
para ir a la
campiña. Ésta
se enfocó en
América y el tema
favorito de Lauren,
los ‘cowboys’.
Ralph Lauren
MARC
JACOBS
Las luces
de la pasarela
aún no se habían
enfriado y
los críticos ya
estaban hablando
de las modelos con
rastras de distintos
colores. Jacobs,
dedicado a la cultura
pop, rinde homenaje a los 80s y 90s y la
moda actual. Incluyó modelos de todos
los continentes en su pasarela. Si te parece
muy loca su propuesta, recuerda
cómo fue criticada su colección Grunge
de 1992… para ser celebrada en los
siguientes años por tener un estilo tan
avanzado. •
Ralph Lauren
Marc Jacobs
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Tory Burch
Michael Kors
Tommy Hilfiger
Oscar de la Renta
Marchesa
Vera Wang
Brandon Maxwell

ESTILO
ESTILO
EL LEGADO DE GABRIELLE
“Mi vida no me complacía, así que hice mi propia vida.” – Coco Chanel
Gabriel Bonheur (1883-1971), la niña que nació en un
hospicio y tuvo una infancia dura y triste, se transformó
en Coco Chanel, un mito viviente, con visión y tenacidad.
Al morir su madre, su padre (quien siempre se había desentendido
de sus hijos) los dejó con sus abuelos. Gabrielle pasó
unos años terribles en un orfanato, y al cumplir los 18 fue trasladada
a un internado en el que durante dos años aprendió ‘a
ser una buena ama de casa’. Al salir del internado se marchó
a Moulins, a casa de la familia Grampayre, propietaria de una
mercería en la que empezó a trabajar haciendo arreglos de
confección.
Cuando pudo independizarse, se mudó a una habitación de
alquiler, acompañada de su tía Adrienne, dos años mayor
que ella. Juntas empezaron a diseñar vestidos y sombreros,
atrayendo a la antigua clientela de la mercería Grampayre.
Además de coser con su tía, Gabrielle cantaba en un bar ante
la guarnición militar que se alojaba en la ciudad. Parece que
fue por una de las canciones favoritas de su repertorio, “¿Qui
qu’a vu à Coco?”, que ganó su apodo. También pudo deberse
a la letra de otra canción de cabaret que ella representaba
con especial gracia: “Ko ko ri ko”. Ambas tenían en el estribillo
la palabra Coco, por lo que el público y sus amigos de la
guarnición acabaron llamándola “la petite Coco”.
Coco se enamoró de Étienne Balsan, un militar de 24 años de
origen burgués. Estando con él se relacionó con la alta sociedad
y consiguió que Étienne financiara su primer proyecto
empresarial: una tienda de sombreros en París. Con Balsan,
Coco había conocido a Arthur Capel (Boy), propietario de minas
de carbón y hombre de negocios. Se hicieron amantes y
él la acogió en su apartamento de París. Boy se lo cedió y ella
empezó a vender sombreros ahí a partir de 1910. Entonces,
el éxito llegó. En poco tiempo el apartamento fue pequeño
para el negocio, y con la ayuda económica de Boy abrió “Modas
Chanel” su primera y más emblemática tienda.
Chanel añadió a los sombreros y el perfume el diseño de
ropa. Inventó el estilo sport, alejado de los rígidos atuendos
impuestos por la época, y al estallar la Primera Guerra Mundial
mantuvo abiertos sus locales; como fueron pocos los empresarios
que lo hicieron, se benefició al absorber la mayor
parte de las ventas. En poco tiempo Coco pudo devolver a su
amante el dinero que había invertido, lo que le permitió empezar
a vivir una vida independiente. En 1915, Coco abrió una
boutique en Biarritz, la que se convertiría en la primera Casa
de Alta Costura de la firma.
Pero el dinero y la fama no llegaron junto con la felicidad.
Cuando conoció a Étienne él ya tenía una amante oficial, así
que Coco pasó a ser una de sus mantenidas. Boy decidió
casarse con otra mujer, aunque mantuvieron relaciones amorosas
hasta la trágica muerte de Arthur, en un accidente automovilístico.
La pérdida de su hermana Antoinette la hundió en
una profunda tristeza. Sin embargo, entregó su vida al trabajo
para alejar la soledad.
La amistad con Misia Sert, esposa de un destacado pintor
catalán, la introdujo en los círculos artísticos de aquella época.
Coco pudo conocer y entablar relación con grandes personajes
de la cultura, como Igor Stravinski, compositor de
música, con quien tuvo un corto idilio (Igor estaba casado).
En1922 conoció al duque Dimitri Pavlovitch, primo del zar Nicolás
II, con quien sostuvo una relación de apenas un año.
Para celebrar su cumpleaños número 40, conoció al duque
de Westminster. Durante 10 años mantuvieron una relación
que parecía de cuento de hadas, pero el duque deseaba un
heredero varón, algo que, al igual que las esposa que había
tenido, Coco no podría darle. Tras el rompimiento volvieron la
tristeza, la soledad y el trabajo intenso. Durante la Segunda
Guerra Mundial sostuvo un idilio con un oficial alemán, por lo
cual sería acusada de colaboracionista al terminar la guerra.
Fue absuelta (al parecer, gracias a la intervención del duque
de Westminster).
A pesar de que vistió a Gloria Swanson y a muchas otras
grandes actrices de Hollywood, su estilo era sobrio y no logró
encajar con la imagen espectacular de las estrellas. En 1954
decidió volver a París y lanzar una nueva colección en la rue
Cambon, pero la crítica fue muy dura con ella. Sin embargo,
Coco no se dejó vencer por las críticas y siguió trabajando
para recuperar el respeto del mundo de la moda. Su clientela
volvió a estar compuesta por reinas, aristócratas y actrices.
Coco Chanel trabajó hasta el último día de su vida, el 10 de
enero de 1971; tenía 87 años. Fue provocadora y transgresora,
pero por encima de todo, una mujer que combatió la
tristeza y la soledad con largas jornadas de trabajo.
ALGUNAS FRASES CÉLEBRES DE COCO CHANEL
∞ "Una mujer que se corta el cabello, está a punto de cambiar
su vida."
∞ "Una mujer debe tener clase y ser fabulosa."
∞ "El mejor color del mundo es el que se te ve bien a ti."
∞ "La moda cambia, pero el estilo perdura."
∞ "La elegancia no consiste en ponerse un vestido nuevo."
∞ "Para ser irremplazable, uno siempre debe ser diferente."
∞ "La simplicidad es la nota clave de la verdadera elegancia."
∞ "Una mujer puede ir sobrevestida pero nunca demasiado
elegante."
∞ "Puedes ser hermosa a los 30, adorable a los 40 e irresistible
por el resto de tu vida." •
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
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DECORACIÓN
BELLEZA
LA PRIMAVERA LLEGA A TU JARDÍN
Arq. Ana Villa Cruz
AVC ARQUITECTURA + PAISAJISMO
arq.anavillacruz@gmail.com
El 21 de marzo comienza la primavera,
la estación con más
flores y aroma del año. El significado
de la palabra (derivada del latín)
lo dice: “primero verde”. Comienza
con un equinoccio (dependiendo
de la zona del mundo en que estés).
Hay más horas de sol y el clima se vuelve más agradable.
Las condiciones ambientales intervienen en el carácter de las
personas volviéndolas más activas y con más energía.
EL MES IDEAL PARA SEMBRAR TU JARDÍN
Si te preguntas cuando es la mejor fecha para diseñar y plantar
tu jardín, sin duda es durante el mes de marzo. En primavera
las flores están en todo su esplendor, los pastos se vuelven
más verdes y las plantas atraen más a la fauna, haciendo
que los jardines luzcan radiantes.
Si lo que se busca es diseñar un jardín, hay que conocer primero
la tierra, el clima y el lugar. Después debe ser considerada
su orientación, ya que de ésta depende la cantidad de
sol que recibirá cada planta.
Dato Curioso: Se recomienda que el jardín esté ubicado hacia
el sur, para que reciba sol a todas las horas del día.
FLORES DE LA ESTACIÓN
Existen un sin fin de flores que se dan en esta época del año.
Aquí les nombraré algunas que pueden usar para sus jardines.
Pensamientos
Muy resistente a los cambios
de clima. Lucen bastante
bien en jardineras por su diversidad
de colores. Se cultivan
a semisombra o a pleno
sol.
Verbena
Esta planta crece arbustivamente,
por lo que luce muy
bien en un jardín o en macetas,
expuesta a pleno sol.
Aliso. Si se busca una planta
tapizante, es una buena opción.
Sirve para cubrir suelos
y florece en primavera y verano. Plantar en lugares soleados
o en semisombra.
Balsamina. Es conocida como la alegría de la casa debido a
sus colores primaverales y vivos.
Jacinto
Esta planta es perfecta para
crear centros de mesa por
sus flores aromáticas y duraderas.
Lilas
Duran poco por ser tan delicadas,
pero suelen usarse
para ocasiones especiales
pues son muy aromáticas.
Begonia
Si se quiere un jardín colorido,
éstas son muy llamativas:
Se deben cultivar en lugares
iluminados o en semisombra.
Peonia
Estas lujosas y fragantes flores,
tienen un significado de
abundancia y riqueza.
Petunias
Se pueden colocar en macetas
colgantes y expuestas a
pleno sol.
Lirio
Si se busca una flor estética.
Más ejemplos: tulipanes, rosas,
hortensias... •
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DECORACIÓN
DECORACIÓN
EL LENGUAJE DE LOS COLORES
El color es uno de los principales elementos a tener en cuenta en la decoración
de una vivienda. Esther Algara (http://www.houzz.es/user/estheralgara),
colaboradora de Houzz España, especializada en decoración, moda y
estilo de vida, te descubre su lenguaje y combinaciones.
EL LENGUAJE DEL COLOR
Conocer el lenguaje de los colores te servirá de guía para elegir la mejor ambientación
para tus espacios.
Colores cálidos. Los que contienen rojo y amarillo son considerados cálidos.
Tienen un efecto estimulante, provocan sensación de cercanía. Son colores vitales,
alegres y energéticos ideales para habitaciones grandes en las que necesites,
por ejemplo, aumentar visualmente el tamaño de los muebles para que el
espacio parezca más pequeño y confortable.
Colores fríos. Son los que proceden del azul (distintos tonos de azul, verde y
violeta). Transmiten una percepción relajante, impresión de calma y serenidad.
Mediante su uso conseguirás agrandar las dimensiones del ambiente. Son perfectos
para dormitorios, salones y zonas de trabajo. Si se mezcla con el violeta o
el verde se compensa la frialdad que transmite.
cualquier estancia en un ambiente tranquilo
y luminoso, ideal para espacios que cuentan
con escasa entrada de luz natural. Mediante
algunos detalles en naranja, se aporta una
pincelada de calidez al salón, en contraste
con el azul de los sofás.
Alexandra Magne (http://www.houzz.es) propone
para quienes gustan del estilo nórdico,
una paleta de colores en contraste, con el
mostaza como elemento predominante, sobre
una base gris oscura y algunos detalles
decorativos en negro.
EL PODER DEL ROJO
El potente rojo funciona como color de impacto
en este salón, destacando sobre una
base neutra elegida para las paredes, mientras
que para el resto de elementos se han
reservado los tonos crudos y blancos. Perfecto
para crear un espacio en armonía con una
decoración clásica renovada.•
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
El verde, mezcla del azul y el amarillo (dos colores de propiedades contrapuestas),
es un color equilibrado, fresco y tranquilo. Según la proporción de azul o
amarillo se convertirá en una propuesta más fría o más cálida. Los verdes con
mayor intensidad de amarillo generan más estimulación. El violeta tiene connotaciones
melancólicas. Se trata de un color relacionado con la mística, que evoca
sensación de misterio y silencio. Si se aumenta la proporción de rojo en el violeta,
se tornará más vital. Si se acentúa la dosis de azul, se enfatiza la percepción de
distanciamiento y frialdad.
LOS NEUTROS
Los colores neutros (blancos, grises, perlados, marrones, beige, negro) permiten
combinar el resto de colores y a la vez matizar o enfatizar sus particularidades.
El blanco genera sensación de luminosidad y amplitud, al igual que la gama
de los grises más pálidos. El negro debe aplicarse con medida. Los marrones
aportan sobriedad y masculinidad al ambiente. Cualquiera de ellos resulta una
opción muy válida para decoraciones de estilo contemporáneo y nórdico.
CONTRASTE EN ARMONÍA
Al elegir una paleta de colores, se suele jugar con dos opciones: contrastar o
armonizar.
Para lograr un ambiente a partir de la armonía visual, son preferibles los colores
neutros y fríos. Sin embargo, en decoración la mejor propuesta es la del contraste.
La combinación de colores deviene en espacios vitales, enérgicos y dinámicos…
si sabes evitar la estridencia. Para este tipo de paletas, es recomendable
contratar los servicios de un interiorista.
En este salón podemos apreciar una paleta elegante y sofisticada, donde el
turquesa pálido es el auténtico protagonista. La gama de los azules convierte
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NUTRICIÓN Y DIETAS
EDUCARTE BIEN
ALIMENTOS ASTRINGENTES
Dependiendo de lo que necesitemos, algunas frutas pueden servir como laxantes
(por la cantidad de fibra que contienen) o como astringentes (según su grado de maduración
o si están crudas o cocidas).
PLÁTANO
El plátano es uno de los alimentos que más
favorecen la aparición de estreñimiento. A
pesar de ser altamente nutritivos, puesto
que contiene un alto grado de vitamina A,
fósforo, potasio, magnesio, hierro y zinc;
también está compuesto por tanino, sustancia
que absorbe notablemente tanto el
agua como los electrolitos, dificultando la
estimulación del colon y produciendo estreñimiento.
Esto se da, sobre todo, en los
plátanos más inmaduros; de esta forma,
es una fruta ideal para combatir la diarrea.
lo que es ideal para tratar la diarrea. Sorprendentemente,
si se toma con piel, las
posibilidades de padecer estreñimiento
se reducen, puesto que ésta posee un alto
contenido en fibra.
ZANAHORIA
Debido a sus propiedades astringentes,
la zanahoria es una de las verduras que
más favorece la aparición de estreñimiento,
por tanto, se aconseja tomar en caso
de sufrir diarrea; además, los taninos que
la componen absorben el agua y evitan la
deshidratación. Es recomendable para aliviar
las heces líquidas, incluso en bebés.
Sin embargo, su alto contenido en fibra
también la sitúa como uno de los alimentos
buenos para combatir el estreñimiento,
puesto que regula el tránsito intestinal
y actúa como laxante natural. Según la comamo
la zanahoria ayudará para combatir
tanto la diarrea como el estreñimiento.
estreñimiento. Si lo ingerimos con moderación
no tiene por qué ser dañino para
nuestro organismo, pero en exceso, el
almidón aumenta considerablemente la
porosidad de la mucosa intestinal, permitiendo
que penetren tanto las sustancias
tóxicas como los nutrientes mal digeridos,
que en condiciones normales evitaría. Y,
si lo que tenemos es diarrea, tomar arroz
hervido es uno de los remedios caseros
más eficaces para combatirla.
PASTELILLOS
Los productos de bollería y alimentos elaborados
con grandes cantidades de aceite
incrementan la acumulación de grasa
en los intestinos y favorecen el estreñimiento.
MANZANA
La manzana sin piel es otro de los alimentos
astringentes que no debes tomar
en exceso si sufres estreñimiento o eres
propenso a padecerlo. Una de sus propiedades
medicinales más conocidas es
la de regular la función intestinal gracias
a su contenido en taninos y pectinas, por
ARROZ
Por su alto contenido en almidón, el arroz
es otro de los alimentos con propiedades
astringentes y, por ende, que producen
No porque algunos alimentos sean astringentes
debemos eliminarlos por completo
de nuestra dieta, puesto que la mayoría
aportan beneficios nutricionales a nuestro
organismo. Lo ideal es comerlos con moderación,
y consumir en mayor medida los
que favorezcan el tracto intestinal. •
NOTA: Este artículo es meramente informativo.
Si tienes algún malestar y necesitas
un diagnóstico o tratamiento médico,
acude a un profesional de la salud.
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
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NUTRICIÓN Y DIETAS
RECETA: AGUA DE FRUTOS ROJOS
FITNESS
CAMINAR CON PESAS, ¿BUENO O MALO?
Por: Malú Uriarte, 15 años dedicados al estilo de vida saludable.
Olores y colores brindan alegría a nuestra vida y a nuestra comida. Procura que
en tu cocina haya hierbas aromáticas y fruteros coloridos. Presentar la comida
de forma agradable, la hace ver más apetitosa.
Ingredientes:
- 5 tazas de agua
- 1 taza de flor de Jamaica
- ½ taza de fresas
- ½ taza de arándanos
- Hojas de menta lavadas y desinfectadas (cantidad al gusto)
- Jugo de 1 limón
- Endulzante al gusto
Preparación:
Pon a cocer la Jamaica en las 5 tazas de agua (hervir durante cinco minutos),
deja enfriar a temperatura ambiente y cuela. Luego lícuala con los arándanos,
las fresas, las hojas de menta, el jugo de limón y el endulzante de tu preferencia.
Si gustas, añade hielo. Esta bebida te aporta antioxidantes y vitamina C,
además de ser deliciosa. •
Aunque caminar con pesas (ya
sea de mano o para los tobillos)
aumenta el entrenamiento de los
músculos y te hace quemar más calorías,
puede ocasionarte lesiones en las articulaciones
y los ligamentos.
Si caminas con mancuernas (pesas de
mano), moviendo tus brazos a la altura
del hombro durante 30 minutos, puedes
quemar hasta un 20% más calorías que
sin las pesas… pero al caminar con pesas
el riesgo de lesión puede superar el
beneficio, ya que tu cuerpo no está acostumbrado
al peso añadido y esto puede
llevarte a alterar el movimiento natural de
caminar y hacer que tus pasos sean diferentes.
Esto podría causar tensión en las
articulaciones y los ligamentos, lo que,
además de provocar dolor e hinchazón, te
pone en mayor riesgo de lesión. Caminar
con mancuernas puede causar presión
arterial alta debido a la tensión ejercida
para sostener las pesas durante un periodo
extendido de tiempo.
Las pesas para los tobillos tienen el mismo
efecto, aumentan el entrenamiento de
los músculos de las piernas y por lo tanto
se queman más calorías… pero se advierte
que puede causar lesiones en las rodillas
y también ser peligroso para las caderas,
los codos, los hombros y los tobillos.
SUGERENCIAS
Visita a tu médico para conocer tu estado
general de salud antes de empezar a caminar
con pesas.
Toma precauciones:
• Asegúrate de ser un caminante experimentado
antes de usar pesas. Esto signi-
fica que tu rutina incluye caminar rápido y
cuesta arriba, y no significa un reto para ti.
• Comienza usando pesas de 500 gramos
y doblando los codos a 90 grados al mover
los brazos.
• Cada vez que sientas que puedes aumentar
el peso, no lo subas en más de
medio kilo.
Añadir peso equivale sólo a caminar unos
cinco minutos extra, así que antes de hacerlo,
considera que el riesgo de lesión
puede superar al beneficio.
Si estás buscando aumentar tu entrenamiento
al caminar, camina más rápido o
por períodos más largos de tiempo. Caminar,
incluso a un ritmo lento, es un buen
entrenamiento para los músculos, las articulaciones
y el sistema cardiovascular.
Hacerlo con regularidad ayuda a mantener
el peso bajo control. •
FUENTES: Clínica Mayo, Discover Walking y The Walking
Site. REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
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TEMA DEL MES
relaciones adictivas
Una relación adictiva se da cuando la persona en lugar
de desarrollar una intimidad madura, responsable e
independiente, está enredada compulsivamente con
otra.
EL ABANDONO
Esta dependencia es una enfermedad que deriva de un trauma
infantil: el abandono, la sensación de desamparo amoroso.
El temor al abandono es un proceso que se vive muy temprano,
cuando el niño es un ser dependiente y con grandes
necesidades de la presencia de los adultos, principalmente
la madre.
Ser abandonados deja una sensación de vacío en el alma.
En la infancia es entendible, después las personas caen en
una serie de estrategias de manipulación inconsciente con
conductas que incapacitan para tener una relación saludable.
Por más doloroso que sea el abandono, es peor el que
hacemos de nosotros mismos.
LA VICTIMEZ Y LA VERGÜENZA
Dejemos de vivir como víctimas, retomemos el cuidado de
nuestra persona, de nuestro ser. Recapacitemos: el problema
central del abandono es que la persona se siente dominada
por la vergüenza, cree que no vale, que no merece ser amada
y por lo tanto el volver a ser abandonada es una posibilidad
real.
La vergüenza se asocia con:
• el rechazo, cuando la persona desoye sus necesidades, lo
que demuestra odio pasivo a sí misma;
• el abuso de sí; buscando formas de dañarse;
• el auto saboteo, debilitando, dañando o impidiendo toda
oportunidad de éxito o felicidad, porque piensa no merecer
nada positivo.
La vergüenza excesiva no deja espacio para el logro, exige
fracaso e ira consigo. Para poder sobrevivir, el sujeto puede
transferir su odio a otro. Busca víctimas (personas sobre
las que tiene poder, sobre todo en su familia) y las trata con
desprecio, las humilla y critica. Ataca, nunca halaga, no les
permite ni éxito ni la felicidad. Cuanto más las ama, más necesita
reducirlas a nada como hace consigo, avergüenza a
los demás para evitar su propia vergüenza. Y para andar por
el mundo con semejante peso, desarrollan estrategias defensivas:
• Alejamiento: ayudan a los demás y se niegan a aceptar ayuda.
• Arrogancia: Critican a los que no tienen intereses tan "importantes
socialmente" como él. Esperan que los demás los
atiendan por ser importantes. Cuando no critican, ignoran o
denigran para sentirse importantes.
• Exhibicionismo: Coquetean y presumen conquistas sexuales.
• Ira: Explota cuando no hacen de inmediato lo que ordena,
"lo avergüenzan" y es más fácil enojarse con otros que luchar
contra su sentimiento de inadecuación. Regañan a los demás
porque piensan: "me han humillado", sin tratar de entender
qué quisieron decirle.
• Negación: Niegan tener problema, sienten vergüenza de
ser "débil" o de que noten imperfección.
• Perfeccionismo: Visten de manera impecable, insisten en
que todo debe estar "perfecto" y obligan a los demás a que
se ajusten a sus expectativas de perfección.
Cuando estas defensas funcionan, se convencen de que no
tienen nada de qué avergonzarse, pero la vergüenza que
creen evitar permanece
dentro acabando con su
autoestima y calidad humana.
Para curar hay que tener
el valor de despojarse de
las defensas y enfrentar
la vergüenza directamente.
En otros casos, la vergüenza
impide que la
persona crea que merece
ser querida por quien
es, y se dice a sí misma:
“Debo complacer, convertirme
en la persona de
la que X podría estar orgulloso; es la única manera en que
no me dejará, en que se quedará conmigo. Pasa parte de su
tiempo tratando de ser y de comportarse, vestirse, hacer lo
que quieren otros. Su autovaloración depende de los halagos
o las críticas de afuera, y dice: “Seré lo que quieras que sea".
Por temor al abandono complace, intenta convertirse en lo
que el otro quiere que sea.
Cuando el individuo siente que no podría con la vida por sí
mismo, mantiene un vínculo amoroso con gran intensidad.
Trata de controlar a su pareja diciéndole cómo debe ser y
qué debe hacer, pero este control provoca respuestas negativas
en el otro.
Si quien intenta controlar termina sintiéndose abandonado,
brotan en él sentimientos de cólera. Lo más peligroso es que
la estrategia para permanecer en la relación puede ir del revanchismo
a complacer en todo al otro, incluso permitiendo
el abuso.
ADICTOS AL AMOR Y ADICTOS A LA EVITACIÓN
Los adictos al amor se sienten atraídos hacia adictos a la
evitación, personas que evitan compromiso y la intimidad
saludable, son controladoras y abusivas. Estas personas no
saben que el miedo al compromiso es el miedo a asumir la
propia vulnerabilidad.
El adicto al amor presta atención al otro de manera obsesiva,
sus expectativas son irreales e idealiza a la pareja. Tiene
puesta de manera tan intensa su atención en el exterior, que
olvida valorarse a sí mismo, se descuida. La única manera de
relación que conoce es el abandono de la infancia, y como no
sabe cómo ser él mismo, busca llenar ese hueco, se aferra a
alguien que considera mejor, más poderoso, del cual depende
y por quien constantemente teme ser abandonado.
Pero nadie puede satisfacer ese deseo insaciable. Y no puede
irse porque se siente un salvador; a pesar de que su expectativa
de esa relación de dependencia con alguien más
poderoso es ser rescatado y cuidado, es un cuidador. Pero
tampoco puede quedarse y sentirse bien, porque teme el
abandono. Sumergido en esta relación, su autoestima disminuye
más y más.
CICLO EMOCIONAL DEL ADICTO AL AMOR
1. El adicto conoce a alguien atractivo que parece muy seguro
de sí mismo, pero en realidad, también es un ser con carencias
afectivas. El amor a primera vista se da en la química
entre dos personas adictas al amor: las fantasías se disparan,
creen haber encontrado a la persona perfecta e inigualable.
En realidad, ninguno ve al otro, sino la imagen que cubre sus
carencias, aquel sueño infantil de alguien que alivie el dolor
por no ser querido, que le haga sentir valorado y pleno.
TEMA DEL MES
2. El adicto se da cuenta que el otro no es tan maravilloso
como creía, y ante esta gran decepción, siente la vieja compulsión
de enredar
al otro en busca de
intensidad emocional
mediante discusión,
reproches
y escenas dramáticas
que sólo agudizan
su obsesión por
controlar, por saber
dónde está el otro
y qué hace en todo
momento. Se pone
histérico y entonces
pretende controlar
indirectamente: coquetea
con otros,
incluso llega a las
relaciones extramatrimoniales.
La relación
se vuelve agobiante, ofensiva, tóxica. En respuesta, la
contraparte evita a la pareja, luego da señales de distanciarse
hasta que se aleja. Entonces, el adicto al amor percibe que
hay algo o alguien más importante para el otro que la relación.
La inicial fantasía se transforma en pesadilla y vuelven a su
mente las imágenes de abandono y/o maltrato de su infancia.
3. El adicto acepta que ha sido abandonado de nuevo. Unos,
al sentirse desbordados por el dolor, regresan a los mecanismos
de negación. Otros entran en un periodo de abstinencia
y prescinden de que la pareja lo rescate, pero si se prolonga
la abstención, entran en una fase de obsesión por la revancha;
no ven su propio comportamiento ofensivo, pero se
muestran negativos y abusivos con el compañero.
CÓMO SALIR DEL PROBLEMA
La única salida del enredo emocional está en desengancharse
de la adicción y los sentimientos negativos (rabia-reproche-abandono-escapismo).
Puede llevarse a cabo mediante
ayuda espiritual o psicológica, que le brinde al adicto al amor
una firme actitud de realizar cambios.
El camino comienza por estar dispuesto a sufrir abstinencia
total de quien se depende. Hay que trabajar con la omnipotencia:
nadie es dueño de otra persona, ni tiene el poder para
resolverle la vida. A la vez, es necesario crear la propia estima
e ir aprendiendo a desarrollar relaciones sanas, a poner límites
y a perder el miedo a decir ‘no’. •
FUENTE: https://medlineplus.gov/spanish/teenmentalhealth.html
NOTA: MedlinePlus en español contiene enlaces a documentos con
información de salud de los Institutos Nacionales de la Salud y otras
agencias del gobierno federal de los EE. UU. MedlinePlus en español
también contiene enlaces a sitios web no gubernamentales.
(Visite nuestras cláusulas de exención de responsabilidad sobre enlaces
externos y nuestros criterios de selección.) El organismo de los
NIH principalmente responsable por realizar investigaciones científicas sobre
"Salud mental del adolescente" es el Instituto Nacional de la Salud Mental.
redacción sentirte bien
22 2017
2017 23

SALUD FÍSICA
SALUD FÍSICA
1. CONVIERTE TU
HABITACIÓN EN UN
SANTUARIO
La iluminación es el primer
paso. Ten luz tenue (pocos
watts) de colores neutros en
las lámparas de las mesitas
de noche de tu habitación.
Las cortinas son cuestión del
gusto de cada quien; algunas
personas necesitan oscuridad
total para dormir, otras
prefieren un poco de luz natural
que entre por la ventana
en las mañanas, para poder
despertar. Si te inclinas por
5 PASOS PARA
DORMIR MÁS FÁCILMENTE
la última opción, sería bueno
tener la posibilidad de oscurecer
el cuarto totalmente los
fines de semana y días festivos,
para no sentirte presionado
de levantarte en cuanto
amanezca.
2. PROCURA TENER UN
HORARIO ESTABLECIDO
El despertar y acostarse a la
misma hora todos los días,
mejora la habilidad del cuerpo
para quedarse dormido y
sentirse alerta al día siguiente.
En lo posible, evita hacer
variaciones en tu horario.
3. PRACTICA TÉCNICAS
DE RESPIRACIÓN
Intenta las técnicas de respiración
para relajarte. Es
cierto que requieren de práctica,
pero se ha comprobado
que son efectivas. Además,
también pueden servir para
calmarte en momentos de
mucho estrés.
4. EVITA LA TECNOLOGÍA
La melatonina es una sustancia
que segrega nuestro
organismo por la noche para
ayudarnos a regular nuestros
ciclos del sueño. Se produce
de forma natural en nuestra
glándula pineal, una estructura
ubicada en la parte central
de nuestro cerebro. La
luz del día hace que nuestro
cuerpo pare la producción
de melatonina, así que ante
ella despertamos de manera
espontánea. La cantidad
de melatonina producida
por nuestro cuerpo aminora
a medida que nos hacemos
mayores, por lo que tenemos
ciertos problemas para dormir;
pero independientemente
de la edad, el problema
de la falta de sueño afecta
a muchas personas porque
se quedan jugando con su
Tablet o teléfono celular ya
que están en la cama, y las
pantallas inhiben, de manera
artificial, la producción de
melatonina.
5. PREPARA UNA
BEBIDA CALIENTE
Algunas investigaciones
muestran que el té de manzanilla
(libre de cafeína) es
una excelente opción antes
de irte a la cama, porque
ayuda a calmar la ansiedad e
incrementa la glicina, que es
un sedante natural. Sin embargo,
el té puede producir
un efecto diurético, y el estarse
levantando al baño no
ayudará a conciliar el sueño.
Hace unos años, las abuelas
recomendaban tomar leche
caliente con un poco de miel
para poder dormir. El efecto
tranquilizante de esta bebida
se debe a la hormona de
la felicidad, la serotonina;
cuanto más alto es su nivel
en el organismo, tanto más
tranquila y relajada se siente
la persona, por lo que logra
dormir más fácilmente. La
mayoría de la gente opina
que es lo caliente de la bebida
lo que la arrulla. El simple
hecho de preparar el té o
la leche caliente, puede ser
algo relajante que agregar a
la rutina de preparación para
ir a dormir.•
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
24 2017
2017 25

PUBLIRREPORTAJE
SALUD FÍSICA
TUS SUEÑOS
NO TIENEN FECHA DE CADUCIDAD
Por: Lic. Psic. Karina Rentería
Escritora y Conferencista
KarinaRenteriaH@yahoo.com
¿A dónde se van los sueños que
no se cumplieron?
¿Alguna vez te has preguntado
qué sucede con aquellos sueños
que no cumplimos, con esos deseos
que teníamos de niños y que nos fueron erradicados de
la mente y corazón en nombre de la “razón”?
Como pasa con la mayoría, la ‘realidad’ se estrelló contigo,
y como si fuera un cliché, ese inspirador deseo terminó por
disminuir su intensidad. Esa ‘verdad’ que todos repetían a tu
alrededor diciéndote: “No sueñes”, “Ponte serio”, “Eso solo
pasa en las películas”, “No puedes dedicarte a eso, no ganarás
dinero así”, etc., llegó como sustituta impostora de lo que
la vida debía ser para ti.
Esos sueños no se van a ningún lado, siguen ahí, dentro de
ti. Y eventualmente, volverán. Porque llegará el día en que te
despertarás y desearás haberlo intentado. Después de cierta
edad, que puede ser distinta para cada quién, llegan esas
aterradoras preguntas, reclamando la respuesta de lo que
hubiera pasado si tus decisiones hubiesen sido diferentes.
En realidad, todos quisiéramos tener el valor de ser congruentes
con nuestro verdadero deseo; sin embargo, la idea limitante
de que todos deberíamos dedicarnos a lo mismo, nos
hace sentir miedo de atrevernos a soñar. ¿Cómo sería nuestra
especie sin escritores, pintores, escultores, atletas, actores,
cineastas, etc.? ¿Dónde estaría la humanidad sin la creatividad
de todas esas personas que se salieron de la ‘razón’?
Tus sueños no tienen fecha de caducidad, aun tienes la oportunidad
de alcanzarlos y cumplirlos. Depende enteramente
de ti; tal vez tendrás que hacer algunos ajustes, pero no tienes
que renunciar a ellos.
Claro que sería una fantasía si no tienes los medios económicos
para convertirlos en realidad; pero, ¿qué tal si hubiera
una forma de tener libertad financiera y tu vida laboral no estuviera
anclada a tu medio de subsistencia? Si fueras capaz
de generar los ingresos suficientes para cumplir tus sueños…
¿lo harías?
No importa dónde estás ahora ni lo que ha pasado en tu vida,
aún puedes alcanzar lo que sueñas. ¡Ten valor! las cosas
grandes les suceden a quien tiene el coraje de luchar por lo
que quiere.
Permíteme acompañarte en tu aventura hacia tus sueños, tener
libertad financiera para dedicarte a lo que amas no es
imposible, escríbeme a: karinarenteriah@yahoo.com
En tu infancia o adolescencia, ¿cuántas veces soñaste alcanzar
algo especial? ¿Recuerdas qué querías llegar a ser? Seguramente,
como le pasó a la mayoría de las personas, con
el tiempo ya no pensaste en eso, lo asumiste como un juego
de niños y lo dejaste pasar, pero estoy segura de que nunca
lo olvidaste.
Y dime algo, alguna vez te has preguntado: “¿Qué tal si hubiera
luchado por mi sueño?” “¿Dónde estaría ahora?” “¿De
qué están hechas las personas que sí lograron cumplirlos?”
En la vida tienes opciones y decisiones qué tomar todo el
tiempo. Hay quienes piensan que aquellos que persiguen sus
sueños con vehemencia son sólo soñadores, o irresponsables,
o tal vez locos; algunos, incluso, les llaman valientes.
Para más información:
Karina Rentería: karinarenteriah@yahoo.com · Cel. 33.1721.3645
26 2017
2017 27

EDUCARTE BIEN
EDUCARTE BIEN
MÉTODOS ALTERNATIVOS DE EDUCACIÓN
LOS FAMOSOS LOS ELIGEN PERO, ¿SON BUENOS?
Los famosos están optando por colegios
‘alternativos’ para sus hijos:
Penélope Cruz y Javier Bardem
inscribieron a sus hijos en un colegio
de Madrid que se rige por las normas
del Método Waldorf. Han estudiado en
escuelas con este método personajes
como Jennifer Aniston, Sandra Bullock,
Michael Ende, Harrison Ford, Arlet Palavicino,
Andreas Schleicher (director del
programa PISA). Dylan, hijo mayor del
cantante Alejandro Sanz y Raquel Perera,
tiene tres años y ya habla 5 idiomas;
está siguiendo el Método Rainbow.
Sí, tienen adeptos entre muchas estrellas
de Hollywood… y entre muchos
otros padres, también.
EL MÉTODO WALDORF
Para sus seguidores, la pedagogía Waldorf,
iniciada por el filósofo alemán Rudolf
Steiner, busca el desarrollo de cada
niño en un ambiente libre y cooperativo,
sin exámenes y con un fuerte apoyo en
el arte y los trabajos manuales. Según
Antonio Malagón, presidente de la Asociación
de Centros Educativos Waldorf
en España, los tres rasgos principales
de los colegios Waldorf son:
• La participación de la familia en el día
a día de la escuela.
• La formación permanente del profesorado.
• La atención al momento madurativo
de cada alumno para darle su tiempo
en sus procesos de desarrollo.
Para sus detractores, la línea pedagógica
de Rudolf Steiner se basa en que "los
niños son seres que flotan a medio camino
entre el mundo espiritual y el material";
y el profesor tendría la misión de
enfatizar el individualismo y la fantasía
propias de cada alumno. Se rechaza el
método científico, así como los conocimientos
médicos desde el siglo XIX. Los
niños son clasificados según la teoría
griega clásica de los cuatro humores,
que atribuía a los seres humanos cuatro
temperamentos: melancólico, sanguíneo,
colérico o flemático. Según el que
tenga el niño, será el tipo de educación
que reciba. El temario educativo no se
somete al conocimiento pedagógico,
sino a las supersticiones y creencias
personales del fundador.
Apoyada y promovida por la Unesco,
esta pedagogía se imparte en unas
3,000 escuelas de más de 90 países.
Gobiernos como los de Alemania, Australia,
Irlanda e Israel la apoyan oficialmente.
Su precio oscila en torno a los
450 euros al mes. Muchas veces son los
propios padres los que se implican en
la gestión, el mantenimiento y limpieza
de la escuela, las fiestas y eventos, a
través de diferentes comisiones de trabajo.
EL MÉTODO RAINBOW
Raquel Perera cree en el Método Rainbow,
que enseña 7 Idiomas a la vez a
niños de 4 y 5 años. Quienes creen en
este método dicen que el cerebro de un
recién nacido es tan extraordinariamente
complejo y flexible, que, si sus sentidos
y circuitos se estimulan constantemente,
se fortalecen; así que sumergen
a los niños en distintas culturas, con
profesores nativos capacitados para
enseñar este método. Los niños juegan
a ser de varias culturas y hablar en sus
respectivos idiomas, en aulas ambientadas
y decoradas según la cultura de
que se trate y con el profesor nativo. De
esta forma, los niños se sienten parte de
las 7 culturas impartidas.
Para aprovechar la capacidad del niño
en sus primeros años de vida y potenciar
las herramientas adecuadas para
estimularlo, los pequeños pueden asistir
desde los 3 meses de edad, como si
fueran a una guardería o a clases extraescolares
de idiomas. Las conexiones
neuronales disminuyen a partir de
los 3 o 4 años.
La filosofía Rainbow incluye:
• Amor por el aprendizaje.
• Desarrollo de la capacidad de pensamiento:
cómo pensar, en vez de qué
pensar.
• Un profundo sentido humanitario y
compasivo.
• Conexión emocional y tolerancia hacia
otras culturas
• Fortalecimiento de la alegría
• Desarrollo de la resiliencia
La esposa de Alejandro Sanz es una
convencida de la filosofía del Método
Rainbow, por lo que ha montado el primer
centro Rainbow Cultural Garden en
Miami. Este modelo también se imparte
en Londres, Nueva York, Los Ángeles,
Cd. De México, Monterrey, Cuernavaca
y Guatemala. Se planea abrir nuevos
centros en Madrid y en otras ciudades.•
FUENTES: https://es.wikipedia.org/
http://www.serpadres.es/3-6-anos/educacion-desarrollo/articulo/metodo-waldorf-educacion-alternativa
http://www.que.es/ultimas-noticias/
sociedad/201309260808-educacion-waldorf-ganaadeptos-cont.html
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
28 2017
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2017 31

ESPECIAL
SALUD FÍSICA
Amor… de poetas y realidades
Cada pareja es distinta en su educación, formación, historia personal,
situación actual y vida conjunta. Por esto no es posible dar
una lista de tareas que debes cumplir para evitar que tu relación
se deteriore. Se pueden dar orientaciones prácticas para mejorar
la relación entre dos personas que han decidido mantenerse unidas
y solucionar algunos de los problemas señalados.
PARTE II
Tratando de conocer mejores formas para resolver los conflictos
entre las parejas, continuamos con los consejos de
Aaron Beck, plasmados en su libro “Con el amor no basta:
cómo superar malentendidos, resolver conflictos y enfrentarse a
los problemas de la pareja”.
En la primera parte de este artículo leímos por qué fracasa una
relación, haciendo énfasis en el poder del pensamiento negativo,
el conflicto de las perspectivas, las trampas de la mente, las perturbaciones
en la comunicación y en los acuerdos.
Podemos adelantar que nuestra capacidad para afrontar la realidad
está relacionada con la capacidad para tener una sana relación
con nosotros mismos, y este tipo de relación nos permite
afrontar otras importantes realidades: quiénes somos, quiénes
son los otros, cuál es nuestra situación actual y cómo nos relacionamos
con los otros, y específicamente con nuestra pareja.
En su libro, Beck habla sobre cómo es posible mejorar la relación,
cómo reforzar sus cimientos y cambiar las propias deformaciones.
El psiquiatra también dedica unos capítulos al arte de
conversar, a cómo domar las furias, a saber conciliar, y a problemas
especiales.
En tanto compras el libro, aquí te damos un pequeñísimo resumen
de algunos puntos.
Nuestra sociedad ha ido cambiando su visión respecto a los roles
de género y la concepción de la vida en pareja. Antes, cada
miembro de la relación debía cumplir las obligaciones que le correspondían
según papeles prefijados y no negociables. Actualmente,
la dinámica se basa en la elección libre y voluntaria de
cada pareja. Si a esto agregamos que cada persona tiene sus
propias creencias y expectativas sobre la relación, es comprensible
que la armonía de la vida juntos dependa de si son o no
capaces de desarrollar habilidades para comunicarse y resolver
las distintas circunstancias y problemas de la vida en común.
Una relación amorosa que pretende ser perdurable, exige
compromiso y esfuerzo mutuo para caminar en la misma dirección.
Habrá que desaprender creencias erróneas y aprender buenos
hábitos,
Partir de que no somos perfectos, ni tenemos por qué ser iguales
en todo.
Asumir el hecho de que la mayoría de las personas se enamora
de otras muy diferentes, y valorar esto como un factor positivo:
la complementariedad, ya que las capacidades y cualidades de
uno podrán completar y corregir las del otro.
La conexión afectiva es indispensable.
Vivir la experiencia amorosa como una retroalimentación de enseñanza
y aprendizaje.
Mantener la autonomía de cada miembro y a la vez la cooperación
entre ambos, la buena comunicación.
Ejercitarse en habilidades de comunicación: escucha activa, empatía,
técnicas de comunicación eficaz.
Desarrollar habilidades para la solución de problemas mediante
reflexión, tiempo en calma, espacio tranquilo, retiros para parejas…
Acuerdos sobre la intimidad.
Compartir actividades cotidianas, tanto las obligatorias (económicas,
tareas domésticas, acciones solidarias) como las placenteras
(aficiones, viajes, etc.).
Si estás viviendo en una relación de insatisfacción y nada de lo
anterior te funciona, busca una ayuda profesional para solucionar
los problemas que les afectan y/o adquirir herramientas y
habilidades que mejoren el vínculo.
El especialista en relaciones de pareja no es un juez, ni un aliado
de ninguna de las dos partes, sino un mediador, un orientador y
un educador en el comportamiento de las personas, como individuos
y en sus relaciones. Se interesa por el bienestar de ambos
miembros, y si ellos lo desean, en la mejora y la construcción
positiva de la relación de pareja, atendiendo además a los problemas
psicológicos que pueda presentar cada miembro y que
afecten a la relación. O, en caso de que sea necesario romper la
relación, ayuda a la pareja en ese duro proceso. •
LIBRO RECOMENDADO: “Con el amor no basta: como superar malentendidos,
resolver conflictos y enfrentarse a los problemas de la pareja”.
Autor: Aaron T. Beck. Editorial: Paidós.
FUENTE: "Con el amor no basta" por Aarón Beck
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
32 2017
2017 33

PASAJES DE UNA VIDA COMÚN... PERO NO CORRIENTE
EL ROBO DEL SPIRIT, Y LA COMPRA DEL MARQUIS
Por: German Reynaud Tello
Recuerdo muy bien aquella mañana.
Como acostumbraba hacerlo cada
fin de semana, ese sábado tomé las
llaves del auto de mi esposa para llevarlo
a lavar.
Me despedí de la familia y, apenas cerrar
la puerta, me llevé una sorpresa al ver un
espacio vacío en la cochera. El auto, un
Chrysler Spirit color gris metálico, no estaba.
Mi mente hizo una especie de regresión
tratando de recordar si lo habíamos
llevado al servicio… pero de inmediato caí
en la realidad de que nos lo habían robado.
En ese momento recordé que la noche
anterior, entre sueños, había escuchado
el sonido de un claxon. Seguramente lo
habían accionado accidentalmente mientras
le retiraban el bastón ‘antirrobo’ que
le colocábamos en el volante. No alcancé
a despertar.
Por alguna extraña razón, para ese auto
se habían fabricado muy pocos modelos
de llave, y con una era posible abrir el
Spirit que quisieras, lo que lo hacía muy
susceptible de ser robado. En más de una
ocasión le ocurrió a mi esposa que, una
vez a bordo del auto, descubría que no
era el suyo; afortunadamente nunca tuvo
ningún percance de tipo legal, pero yo sufría
pensando que cualquier día me iba a
encontrar su foto en la sección policiaca
del periódico para el que yo trabajaba.
Una vez consciente del hecho, hice una
pausa antes de entrar a la casa… debía
pensar muy bien la forma en que le iba a
comunicar a la familia la noticia. Siempre
he presumido de ser una persona positiva,
de manera que no quería transmitir un
mensaje inadecuado. Abrí la puerta, y mi
esposa y los niños, que en ese momento
estaban desayunando, se sorprendieron…
“Les tengo dos noticias: una buena
y una mala”, les dije. “La buena es que ya
no voy a tener que llevar el Spirit a lavar,
nunca más. La mala es que nos lo robaron”.
Esa broma matizó la desagradable
sorpresa, aunque es claro que hubo lamentos
y expresiones en todos los tonos
contra la inseguridad que por ese entonces
ya se vivía en diferentes lugares de la
ciudad.
El Spirit había resultado un excelente auto:
amplio, cómodo y muy ágil en su manejo.
Adicionalmente, su sistema de aire acondicionado
era excepcionalmente eficiente,
lo cual, en una ciudad como Hermosillo,
cuyas temperaturas durante el verano
alcanzan, en ocasiones, más de 48ºC (a
la sombra), no era una cualidad menor.
Por lo anterior, cuando mi hermano me comentó
su intención de poner a la venta el
Spirit de su esposa, de modelo más nuevo,
no dudé en comprarlo. He de comentar
que el cuidado que él le prodiga a sus
autos es de otra liga, por lo que celebramos
operación y el vehículo nos llegó más
o menos una semana después, a bordo
de una madrina y en condiciones impecables,
como lo esperábamos. Y estuvo
al servicio de la familia por varios años…
hasta que se lo llevamos a mi hija mayor,
que se había ido a estudiar a la ciudad de
Phoenix, Arizona.
Después iniciamos la búsqueda de un
nuevo auto familiar. Un domingo, durante
un paseo por la ciudad, me llamó la
atención un Ford Grand Marquis, color
gris-verde (el nombre oficial era “verde
conífera”) y sus interiores de piel color gris
grafito. Estaba en el área de seminuevos
de la agencia. Era del año-modelo anterior
y en verdad lucía impresionante. A la mañana
siguiente, muy temprano, llamé a la
empresa y solicité a un vendedor que me
lo llevara a la oficina… y ya no lo devolví.
El auto estaba prácticamente nuevo. Su
propietario anterior no había sido “la viejita
que lo tenía arriba del piano y lo usaba
sólo para ir a misa” (típica historia del
vendedor de autos), pero sí, curiosamente,
una persona de la tercera edad que le
había dado muy poco uso.
El Grand Marquis fue un auto extraordinario,
su cualidad más conocida era la amplitud
y la comodidad de sus asientos, “es
como manejar sentado en un sillón de tu
casa”, se comentaba. Pero no era la única.
Su motor, de ocho cilindros y 4.6 litros,
era a la vez potente y eficiente. La amplitud
de su cajuela era otra ventaja destacada.
Y su manejo era señorial, por decir
lo menos.
La primera vez que viajamos en él fue
cuando cambiamos nuestra residencia de
la ciudad de Hermosillo a la de Tijuana.
Todo lo que no alcanzamos a subir en el
camión de la mudanza cupo en la cajuela
del Marquis. Estuvo a nuestro servicio alrededor
de tres años, hasta que un desafortunado
accidente nos obligó a venderlo.
Cuando era niño, en más de una ocasión
tuve la mala fortuna de romper, mientras
jugaba, una maceta en el patio de la casa,
y veía cuánta tristeza le generaban a mi
mamá esas pérdidas. Recuerdo la vez en
que ella adornó el comedor con un atado
de plumas de colores, colocándolo en un
bonito florero de cristal cortado. A quién
más le llamó la atención fue a nuestro
gato, quien se puso a jugar con las plumas,
hasta que tiró el florero y éste quedó
convertido, verdaderamente, en “cristal
cortado”…la vi llorar desconsoladamente.
En ese momento tomé la decisión de que
ninguna pérdida material me provocaría
tristeza. Te mentiría si te dijera que lo he
logrado al cien por ciento, pero creo que
no lo he llevado mal… y he tratado de ver
esos eventos como una oportunidad para
pasar a algo mejor.
La venta del Marquis le dio paso a un Infiniti
I30, otro auto extraordinario del que te
platicaré en futura ocasión, si me lo permites,
querido lector. •
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