Edición 97

Guadalajara, México. Año 9 No. 97 / 2017

ESTILO
ESTILO
2 2017
2017 3

GERMÁN REYNAUD TELLO
Dirección
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MARGARITA URIARTE TRUJILLO
Dirección Editorial
edicion@mktinteligente.com
VANESSA SPRAGUE
Traducciones
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MICHELLE REYNAUD U.
Mercadotecnia y Diseño
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ENRIQUE REYNAUD U.
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Germán Reynaud Tello
Director
Licenciado en Derecho
Diplomado en
Mercadotecnia
Egresado del Kellogg
Executive Program,
de la Northwestern
University
30+ años de experiencia
en medios impresos.
CARTA DEL DIRECTOR
Y tú… ¿qué le vas a heredar a tus hijos?
Como te he comentado, lector querido, comencé a trabajar formalmente
cuando estudiaba la preparatoria. Eso me llevó a conocer e
interactuar con muchas personas adultas que fueron mis clientes, y
algunos de ellos se convirtieron en amigos.
De todos aprendí algo y, sin saberlo, fueron ayudándome a integrar a
la persona adulta en la que me fui convirtiendo.
Recuerdo la ocasión en que uno de ellos, un hombre mayor y muy
conservador, me confió que él a sus hijos nada les iba a heredar,
salvo su formación profesional. ¿Por qué, señor Vélez?, le pregunté.
“Porque lejos de beneficiarlos, los perjudicaría”.
Ahora que yo debo de andar merodeando la edad que en ese tiempo
tenía mi cliente, reflexiono sobre esa idea. Me queda claro que su
postura era radical, como lo es también la de aquellos que, habiendo
salido adelante en base a un esfuerzo personal, quisieran que
sus chavos no pasaran por ese proceso, que no sufrieran, que no
se tropezaran. Esto, además de un grave error, es un acto inconscientemente
egoísta… en su afán por resolverles la vida, les impiden
que experimenten esa enorme satisfacción de descubrir sus propias
fuerzas.
www.revistasentirtebien.com
revistasentirtebien
Revista Sentirte Bien
Estoy seguro de que la mejor herencia que recibí fue el no haber heredado nada material.
En cambio, tuve una formación en valores y principios, y un espíritu curtido en el esfuerzo y
en la convicción de que no hay imposibles. Quizá la mejor frase de reconocimiento que he
recibido, laboralmente hablando, aludía a esa búsqueda permanente del “cómo sí se puede”.
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2017
SENTIRTE BIEN es una publicación mensual
de MKT INTELIGENTE. Todos los derechos
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fotografía, texto, etc.) y no apareces correctamente
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con nosotros para hacerlo.
Hay una frase que atesoro, obsequio de mi madre, a quien tanto debo: “¡Mándate!, y serás
obedecido”. Me anima a actuar por propio impulso, sin esperar a que me empujen.
En el caso de mis hijos, cuando me detengo a analizar cómo fue el inicio de su formación laboral,
recuerdo que durante su adolescencia, cada uno de ellos trabajó durante los períodos
vacacionales, y eso los llevó a entender el valor del dinero.
Me he preguntado, en más de una ocasión, que haría si tuviera un capital para heredar a mis
hijos. Desafortunada, o afortunadamente, no lo tengo. Pero si así fuera, más que regalarles
bienes, los apoyaría en el desarrollo de proyectos productivos. A falta de ese recurso, los he
invitado a integrar una empresa familiar que edita la revista que tienes en tus manos, querido
lector. Son ellos, junto con nuestra Directora Editorial, el mejor equipo humano con el que he
tenido oportunidad de trabajar. Compartimos una misma visión y tiramos para el mismo lado.
No siempre pensamos igual, y eso enriquece nuestro proyecto. Formamos la primera célula
de una empresa que ha ido creciendo, despacio, pero con solidez.
Me queda claro que los padres tenemos como misión principal ayudar a los hijos a ser
fuertes y a tomar el control de su vida en sus manos. Es un proceso parecido a cuando
les enseñamos a montar en bicicleta. Corremos junto con ellos deteniendo el vehículo
desde el asiento, para evitar que se caigan. Los animamos a pedalear y a controlar el
manubrio... hasta que llega el feliz momento en que su determinación y su propio impulso
los separa de nuestra mano. Es ese un instante en el que conviven en nuestra
mente el temor de que puedan sufrir una caída y lastimarse, y la alegría indescriptible de
verlos sonreír y saberse autosuficientes. Prepararlos para la vida es algo muy parecido
a esto… sólo que un poco más complicado, un poco más, sí.
2017

CONTENIDOS
FITNESS
VIDA EN ARMONÍA
8
9 señales de que es hora
de terminar la relación
Si te identificas con algunas de éstas,
finaliza tu relación lo antes posible.
NUTRICIÓN Y DIETAS
10
Receta: Aderezos caseros
La dieta alcalina
Proporciona el balance ideal a tu cuerpo.
MODA
12
LAS 4 SEMANAS DE LA MODA
París, Londres, Milán y Nueva York
ESTILO DE VIDA
17
LA MODA FRANCESA
EN GUADALAJARA
Desde el Siglo XIX.
saber más
24
la educación de los superdotados
parte i
¿Cómo identificar a estos niños?
fitness
28
5 posiciones de yoga
Cómo hacerlas correctamente.
pasajes de una vida común...
pero no corriente
34
amaneceres... un diario
ejercicio de resucitación
NUEVA SECCIÓN:
HOME & MORE
Inspírate con las tendencias de decoración
e interiorismo para tu hogar.
SALUD
18
QUE TU BEBÉ DUERMA SEGURO
Reduce el riesgo de "muerte de cuna".
29
TEMA DEL MES
20
TU RELACIÓN DE PAREJA
Tu más alta prioridad.
salud
22
la fertilidad masculina y los
efectos del ruido
El tener menos ruido en la habitación es
mejor para la salud.
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2017 7

VIDA EN ARMONÍA
VIDA EN ARMONÍA
Cuando se trata de relaciones humanas, no hay una regla
de oro ni un manual que seguir, pero existen 9 características
de que una relación se ha topado con pared.
Nadie puede ayudarte a elegir entre estar con alguien,
ser tú mismo, ser la víctima o ser feliz. Solo tú puedes
decidir si es hora de luchar por tu relación o si debes
terminarla; sin embargo, si te identificas con algunas de las
siguientes características, termina tu relación lo antes posible.
5. TU PAREJA ES MUY CELOSA
Si tu pareja es posesiva, hace dramas en público, controla tus
llamadas y uso de redes sociales, esto es un extremo. Debes
darte cuenta de que esto no es amor; es una forma de abuso
psicológico y no debes ignorarlo.
9
SEÑALES DE
QUE ES HORA
DE TERMINAR
LA RELACIÓN
1. ERES INFELIZ
Si con frecuencia te sientes infeliz, incómodo, estresado o con
una carga, esta es la primera y más importante señal de que
estás en una relación destructiva.
Para ser honesto contigo mismo y poder admitir que estás en
una relación tóxica, intenta identificar qué beneficios te trae
esta relación. Por ejemplo, te da mucho miedo estar solo y te
salva del miedo a la soledad, o te gusta depender emocional
y económicamente de tu pareja.
2. NO PUEDES SER TÚ MISMO
CUANDO ESTÁS CON TU PAREJA
Cuando vives con la persona correcta no es necesario fingir,
puedes ser tú mismo. Puedes ser chistoso y torpe y no sentirte
culpable por ello. Cuando están juntos te comportas naturalmente,
como si estuvieras solo.
Si en tu relación tienes que actuar la mayoría del tiempo, te
privas de ser libre y auténtico, lo cual evita que tú y la relación
crezcan.
3. TU PAREJA ES CONTROLADORA
Si tu pareja monitorea tus conversaciones, tus redes sociales,
tu correo electrónico, todos tus movimientos y quiere que
compartas todo con ella, mucho ojo. Tales parejas solo fingen
ser cariñosas, pero en realidad toman control total de tu vida,
con abuso emocional, invadiendo tu espacio personal. Esto
no es aceptable en una relación sana.
4. VIVES AISLADO
Tu pareja trata de aislarte de tus amistades y familiares, te prohíbe
usar tu carro o teléfono o hasta evita que encuentres un
buen trabajo. Estas son alertas de una forma de abuso doméstico
que te llevará a la dependencia económica y psicológica
de tu pareja.
6. TU PAREJA SIEMPRE MINIMIZA
TUS LOGROS
Si seguido escuchas de tu pareja que eres una persona ordinaria,
con logros mediocres, es hora de marcharte. Te está
tratando de convencer de que nadie más va a apreciarte,
pero lo peor es que comienzas a creértelo. Es tu pareja la
que necesita ayuda, no tú. Tu manipulador emocional tiene
problemas de auto confianza y trata de levantar su autoestima
minimizando la tuya.
7. ES CASI IMPOSIBLE PLANEAR
UN FUTURO JUNTOS
Si nunca hablan o pueden pensar de un futuro juntos, esta es
señal de que tu relación no lleva a ningún lado. ¿Cuáles son
las características principales de una relación funcional? Confianza
mutua, sensación de seguridad y planes para un futuro
lejano juntos. Todo esto es diferente en una relación enfermiza...
ni siquiera tienen planes a corto plazo, y siempre intentas
encontrar excusas del por qué siguen juntos.
8. TU PAREJA TE HACE SENTIR CULPABLE
Tu pareja siempre te culpa por lo malo que sucede en su relación,
y aunque no sea así, tú siempre sientes que tienes que
dar explicaciones. Tu manipulador no quiere admitir responsabilidad.
Él o ella hará todo lo posible para hacerte sentir
culpable.
9. EPISODIOS DE AGRESIÓN
A veces, hasta los más calmados pueden perder el control,
pero no debe convertirse en algo común. Si tu pareja se enoja
fácilmente, especialmente en situaciones que no son tan
estresantes, esto puede ser peligroso. La agresividad impulsiva
siempre lleva a violencia emocional, económica y hasta
física.•
FUENTE: brightside.me/inspiration-psychology/
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
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2017 9

NUTRICIÓN Y DIETAS
NUTRICIÓN Y DIETAS
RECETA:
ADEREZOS
CASEROS
• Queso crema desnatado con aceitunas
verdes y negras: para darle
sabor a sándwiches o pastas con un
estilo mediterráneo.
• Yogur natural con cebollín: para
incorporar sabor a ensaladas y sándwiches
de manera liviana.
• Aceite de oliva con romero y/o hierbas
frescas, a elección. Dependiendo
de las hierbas, se puede utilizar para
condimentar carnes, ensaladas o pastas.
• Queso crema con jitomate rallado
y albahaca fresca. Otra opción para
brindar un toque mediterráneo y saludable
a las pastas.
• Puré de zanahoria con aceite de oliva,
jugo de limón y ajo triturado. Es
una combinación ideal para reemplazar
la mayonesa en tus sándwiches.
• Salsa bechamel reducida en grasas
con hierbas frescas o espinacas
procesadas. Un sustituto ideal para
condimentar pastas, ensaladas tibias
o calientes y sándwiches.
• Aderezo especial. Una taza de jugo
de manzana sin azúcar mezclada con
3 cucharadas de vinagre de manzana,1
diente de ajo machacado, cebollín
y perejil frescos finamente picados y
pimienta negra recién molida. Sólo pon
todos los ingredientes en un frasco con
tapa de rosca. Tapa y agita bien. Úsalo
en lugar del aderezo francés.
LA DIETA ALCALINA
Según los seguidores de la dieta alcalina, este tipo de alimentación
proporciona el balance ideal entre alcalinidad y acidez.
La dieta común es alta en alimentos
que producen acidez, sobresaturando
los mecanismos del cuerpo que
se dedican a remover el ácido en exceso.
Se privilegia el consumo de carne, lácteos,
maíz, trigo y azúcar refinada (todos
producen ácido); y en cambio, es deficiente
el consumo de frutas y vegetales.
Si bien es cierto que el cuerpo es capaz
de mantener un balance entre acidez y
alcalinidad, los órganos capaces de neutralizar
y eliminar el ácido excesivo tienen
un límite para funcionar apropiadamente.
Hay quienes incluso llaman “el beso de la
muerte” a la acidificación del organismo.
La dieta alcalina reduce bastante la carga
de ácido sobre el organismo, ayudando a
los sistemas de limpieza del cuerpo, tales
como los riñones.
¿MITO O REALIDAD?
Según muchísimas celebridades, médicos
de la televisión y autodenominados
expertos en la salud, la clave para una
vida sana consiste en alcalinizar el cuerpo,
es decir, lo contrario a acidificar. Sin
embargo, según la ciencia, la verdad es
más compleja. Algunas fuentes aseguran
que la dieta alcalina ofrece una protección
en contra del cáncer, pero no existe
ninguna base científica para ese tipo de
afirmaciones. Quienes afirman que las
dietas alcalinas ayudan a curar el cáncer
se basan en unos cuantos estudios que
muestran que ciertas células cancerosas
pueden crecer rápidamente en soluciones
acidificantes. En realidad, las diferencias
entre las condiciones en un tubo de ensayo
y en el cuerpo humano son tan grandes
que no se puede afirmar con certeza que
una dieta alcalina no pueda ser perjudicial
en una situación de la vida real.
SI QUIERES PROBAR...
y si bien no es probable que los pasos recomendados
para mejorar la alcalinidad
del organismo sirvan para lo que se les
promociona, podrían ser benéficos por
otras razones. Si quiere probarlos, aquí
tienes una guía para hacerlo:
Una dieta alcalina balanceada incluye
la ingesta de alimentos alcalinos y granos
bajos en densidad calórica, a la vez que
evita ingerir carne, lácteos, huevos, carbohidratos
y otros factores que pueden
producir acidez, como el tabaquismo.
Haz un fuerte énfasis en el consumo de
frutas y verduras. Algunos ejemplos son:
• Frutas: manzana, plátano, moras, melón,
uva, limón, naranja, durazno, pera, sandia.
• Vegetales: Betabel, brócoli, coliflor, apio,
pepino, lechuga, cebolla, chícharos, pimientos,
espinacas, espárrago, alcachofa,
remolacha, col rizada.
Fuentes de proteína no animal. La proteína
es un nutriente esencial para una
gran gama de procesos corporales (formar
huesos sanos, acelerar el crecimiento,
facilitar la función muscular y mantener
un peso saludable), pero la dieta alcalina
recomienda evitar las fuentes tradicionales
de proteína y tomarla de: tofu, soya,
mijo, tempeh, proteína de suero de leche.
Nueces y semillas: almendras, castañas,
piñones, semillas de calabaza, semillas
de girasol.
Frutas deshidratas sin endulzar: dátiles,
pasas, higos.
Bebe leche de soya o de almendras en
vez de lácteos. Los lácteos normales no
están permitidos por sus propiedades acidificantes,
por lo que deberás sustituirlos
por otras alternativas. Las leches de soya
y de almendras pueden ser muy nutritivas,
no contienen colesterol ni las calorías que
presenta la leche de vaca, además de carecer
de las propiedades acidificantes de
los productos lácteos.
Especias: canela, curry, jengibre, mostaza,
sal de mar, pimiento, estevia.
QUÉ EVITAR
• La carne, los lácteos y los huevos.
• Granos y productos a base de ellos:
pasta, arroz, pan, cereales, galletas, espelta.
• Alimentos procesados: bocadillos azucarados
o grasosos, gaseosas, carnes
empaquetadas, la mayoría de los postres,
mermeladas, gelatinas.
• Ciertas frutas y verduras: jugos endulzados
artificialmente, arándanos, coco
deshidratado, aceitunas en vinagre, ciruelas
frescas, ciruelas deshidratadas.
• Las estafas. Sospecha de cualquier
página web que asegure que la única
manera de seguir correctamente la dieta
alcalina es comprar ciertos alimentos (por
lo general costosos, que allí se promocionan).
Casi sin excepciones, esas páginas
serán estafas. No caigas en ellas.
REGLA 80/20
Una dieta alcalina no tiene que ser una
dieta ‘todo o nada’. Una táctica moderada
es tratar de que el 80% de los alimentos
que comas corresponda a una dieta
alcalina, y dejar que el 20% sea para los
alimentos “prohibidos”. No existe una manera
“correcta” para hacerlo, así que ten
la libertad de elaborar un plan que sea
fácil para ti.
ACIDEZ Y ALCALINIDAD
El nivel de pH del cuerpo humano no puede
cambiarse a voluntad. “Las afirmaciones
de que una dieta alcalina y cierto estilo
de vida harán que tu cuerpo sea más
alcalino son falsas. De hecho, el organismo
tiene múltiples mecanismos completos
para mantener el nivel de pH de la sangre
en un rango acotado de 7,35 a 7,45.
Si bien otros fluidos (como la orina y los
fluidos del estómago) tienen niveles de
pH diferentes, no muestran un signo de la
salud general”. El nivel de pH de la sangre
fuera del rango indicado pueden causar
afecciones peligrosas: “acidosis” (si el
pH es demasiado bajo) y “alcalosis” (si el
pH es demasiado alto). Por lo general, es
imposible que las personas sanas contraigan
esas afecciones solo con la dieta y
haciendo cambios en el estilo de vida.
La acidez o alcalinidad de un alimento no
están relacionados con el pH del alimento
en sí. Tienen que ver con su efecto en
el organismo humano. Por ejemplo, aunque
pareciera que los cítricos tendrían un
efecto de acidez en el cuerpo, el ácido
cítrico que contienen tiene un efecto de
alcalinización en el sistema. •
FUENTES:
es.wikihow.com/alcalinizar-tu-cuerpo
Acidalkalinediet.net (Para ver una lista
completa de alimentos alcalinos).
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
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2017 11

MODA
SABER MÁS
LAS 4 SEMANAS DE LA MODA
Conoce un poco de historia sobre la Semana de la Moda y el ‘Top Ten’ del 2017.
Una capital de la moda es una ciudad que tiene
una gran influencia en las tendencias de la
moda internacional, e influye en esta industria
tanto en lo relacionado con el diseño de productos
como con eventos y ferias que generan resultados
económicos significativos.
La Semana de la Moda (Fashion Week), es una
feria de ropa que se celebra cada año para aumentar
las ventas de las marcas y mostrar las
distintas etiquetas que lanzarán. Además del espectáculo
de Prêt-à-porter para damas dos veces
al año (primavera/verano y otoño/invierno), recientemente
hay muestras de alta costura para hombres.
El calendario comienza con Nueva York, seguido
por Londres, luego Milán y termina en París.
LA SEMANA DE LA MODA DE PARÍS
París fue por siglos la reina de la moda y la haute
couture. Se podría decir que se erigió en la capital
de la moda desde el reinado de Luis XIV (SXVIII),
quien, motivado por un sentimiento de supremacía,
llamó a los mejores modistas a la capital francesa.
Sus diseños y motivos únicos fueron copiados,
alterados y paulatinamente difundidos a todo
el mundo.
Huelle logra infundir a su colección un atractivo e
inteligente estilo callejero para la primavera 2018.
Cuando las piezas de ropa dejan de ser funcionales,
entran en el reino del arte (o al menos más
allá del grado que la moda lo es ya). El truco es
permanecer pegado a la tierra.
LA SEMANA DE LA MODA DE LONDRES
London Fashion Week a la vanguardia. El primero
que se realizó fue en 1984. Para 2010 levantó
órdenes por millones de euros. Para 2012, ofreció
a todos los diseñadores que estaban mostrando
sus colecciones en la pasarela de Somerset House
la oportunidad de emitir sus shows en vivo por
internet. Con esto se convirtió en el primer fashion
week que abrazaba completamente los medios
digitales (la transmisión puede ser vista desde
la página de internet del London Fashion Week).
Este mismo verano introdujo por primera vez la
colección para hombres. En 2014 se estimó que
la industria de la moda en el Reino Unido propor-
12 2017
2017 13

HOME & MORE
MODA
cionaba 79,000 trabajos (fuente: Oxford
Economics 2014). El London Fashion
Weekend es un evento de venta al por
menor. Tiene lugar inmediatamente después,
en el mismo lugar y abierto al público
en general. ​
LA SEMANA DE LA MODA DE MILÁN
En la nueva colección de Prada, los trajes
sastre retro son los grandes protagonistas
del desfile, confeccionados en
cuero, lana, pelo, pana, terciopelo, punto
y ganchillo. Tejidos estampados se
entremezclan entre sí para crear estilos
muy vistosos y sorprendentes. Los detalles
bordados ponen el punto romántico
a la colección.
Dolce & Gabanna tiene para diversos
gustos, desde su colección Reina de
Corazones, con cartas de la baraja
estampadas en los coloridos diseños
de la nueva temporada, hasta su show
alternativo, donde desfilaron jóvenes
millennials, hijos, hijas y nietos de celebridades.
LA SEMANA DE LA MODA DE
NUEVA YORK
La primera Semana de la Moda celebrada
en el mundo se llevó a cabo en
Nueva York, en 1943. La publicista de
modas Eleanor Lamber organizó la "Semana
de los Medios" (Press Week) para
atraer la atención de los seguidores de
los eventos de modas franceses hacia
los diseñadores estadounidenses, ya
que durante la Segunda Guerra Mundial
los diseñadores no podían viajar a París
para ver los eventos de moda. La Semana
de los Medios fue un éxito, y revistas
de modas como Vogue, que estaban repletas
de diseños franceses, empezó a
incrementar el número de diseñadores
estadounidenses.
RANKING
Global Language Monitor elabora un
ranking anual de las principales capitales
de la moda: “Nueva York se llevó
cuatro de las cinco categorías para
ser la Top Global Fashion Capital de la
moda en 2017. Para completar el Top
Ten de 2017 siguiendo a Nueva York y
KAIA GERBER EN LA SEMANA DE LA MODA PARA MIU MIU
14 2017
2017 15

MODA
París, están Barcelona, Milán, Roma,
Londres, Ámsterdam, Berlín, Las Vegas
y Dubái.”
La clasificación de 2017 incluye 63
capitales de la moda. Hay tres nuevas
en África occidental: Accra (Ghana)
/ Dakar (Senegal) / y Lagos (Nigeria).
Una nueva en Asia del este: Kuala Lumpur.
Una en Medio Oriente: Beirut (Líbano),
conocida antes de las distintas
insurgencias en la región como el París
del Medio Oriente. Hay dos nuevas capitales
de la moda en América del norte:
Portland (Oregon), conocida por su cultura
'‘weird' / Austin (Texas) / y Columbus
(Ohio), conocida en el mundo de
la moda como la sede de la fabricación
de Henri Bendel, Victoria’s Secret, Bath
& Body Works y Abercrombie & Fitch
(A&F).
FUENTES:
fashionweekonline.com
fhcm.paris
es.wikipedia.org
www.languagemonitor.com
www.absolutviajes.com
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
LA Moda francesa
en Guadalajara desde
el siglo XIX
FRANCESES EN GUADALAJARA
La hipótesis general es que unos inmigrantes
franceses, los ‘barcelonnettes’,
llegaron a la ciudad de Guadalajara a mediados
del siglo XIX, con muy poco capital
o sin él, y a partir de 1850 comenzaron a
establecer tiendas o “cajones” de ropa situados
en los portales del centro.
Los negocios eran modestos y estaban
formados por socios capitalistas que radicaban
en Europa y enviaban mercancía,
y socios industriales que se ocupaban de
la dirección y administración del negocio
en Guadalajara. Rentaban casonas coloniales
de una o dos plantas, que eran
propiedad eclesiástica y se alquilaban
por una modesta suma anual. En la planta
baja se ubicaban la tienda y el almacén
(trastienda). El segundo piso estaba destinado
para las habitaciones de los dueños
y empleados de confianza, la cocina y el
comedor. Así sucedía con los almacenes
“Las Fábricas de Francia”, que inclusive
contaban con una cocinera francesa.
Con las reformas liberales, la iglesia se
vio obligada a vender a sus arrendatarios
dichas fincas. Los franceses se convirtieron
en los dueños de los locales donde
tenían sus negocios, y a través del crédito
y el capital social de sus redes familiares
y empresariales se fueron abriendo paso
en el mercado regional; reinvirtiendo sus
ganancias, incrementando sus capitales,
expandiendo sus empresas y diversificando
sus inversiones.
INNOVACIÓN EXTERIOR
E INTERIOR
En la tercera década del siglo XX las viejas
casas coloniales se habían convertido
en bellos y lujosos edificios de tres y cuatro
pisos; y las pequeñas tiendas de ropa
se habían transformado en modernos almacenes
organizados por departamentos.
A diferencia de los almacenes mexicanos
donde un sólo empleado atendía al
cliente y le vendía todas las mercancías
de la casa, en los grandes almacenes de
los franceses cada empleado tenía su especialidad.
Otra novedad fue la exhibición de las mercancías
en vitrinas. Hubo una tendencia
creciente a eliminar el mostrador, de modo
que se produjera la circulación del cliente
por el almacén. Si viste la serie de TV “Mr.
Selfridge”, tendrás una visión clara de su
funcionamiento.
Los franceses introdujeron el gusto por
el buen vestir, el lujo y la moda. Durante
el Porfiriato, el desarrollo económico y el
incremento de la población en las principales
ciudades de México propiciaron el
crecimiento de las grandes tiendas departamentales.
En las celebraciones del
Centenario de la Independencia (1910), la
capital del país presentaba un rostro de
prosperidad afrancesada. Los ciudadanos
de entonces veían como al lado de
ESTILO DE VIDA
los huaraches y los calzones de manta se
exhibían frufrús de seda, levitas y sombreros
de copa; en la vía pública, las bombillas
eléctricas sustituían a las farolas de
nafta y trementina; veloces automóviles
inquietaban a los caballos. La burguesía
en ascenso, que pretendía incorporarse
al progreso y a la modernidad, asimiló el
modo de vida que se asociaban con una
imagen cosmopolita. También la vida cotidiana
de las clases media y alta de la
sociedad tapatía se vieron influidas por la
nueva modalidad de consumo.
NUEVAS FORMAS
DE HACER NEGOCIOS
Los galos desterraron el regateo e introdujeron
a Guadalajara nuevas formas de
venta copiadas de París, como el sistema
de precios fijos.
Además de productos importados, las casas
comerciales francesas comenzaron a
vender mercancías que se producían en
sus fábricas textiles. Crearon extensas redes
para adquirir artículos directamente
de los fabricantes nacionales y extranjeros,
dejando con esto de vender a comisión
y convirtiéndose en propietarios de
los productos.
Formaron una amplia organización de
mercadeo para vender a las tiendas rurales
y a los vendedores al menudeo de
otras ciudades del occidente y noroeste
de México.
Recurrieron a la publicidad pagada y a los
catálogos de mercancías para incrementar
las ventas.
FUENTES:
http://www.scielo.org.mx/
https://es.wikipedia.org
http://books.openedition.org
https://prezi.com/
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
16 2017
2017 17

BEBÉS Y NIÑOS
BEBÉS Y NIÑOS
QUE TU BEBÉ DUERMA SEGURO
del Síndrome de muerte súbita infantil de
otras muertes súbitas en infantes relacionadas
con el sueño. Aun así, dicen que se
requiere mayor investigación.
Nuevos descubrimientos, información y material
gráfico para reducir el riesgo de "muerte de cuna".
La muerte súbita de un infante menor
de un año (SIDS, por sus siglas en inglés)
sigue sin tener una explicación
después de una autopsia completa y de la
investigación del lugar de muerte.
En estudios previos, los investigadores
reportaron múltiples anormalidades del
cerebro relacionadas con la serotonina en
casos de SIDS, incluyendo una reducción
de serotonina en regiones que involucran
la respiración, ritmos cardiacos, presión
sanguínea, regulación de la temperatura y
el estado de conciencia durante el sueño.
En el estudio actual, los investigadores reportaron
que el 31% de las muestras de
sangre de los infantes que murieron de
SIDS (19 de 61) tenían niveles elevados
de serotonina, un químico que lleva las señales
a través y entre los nervios, informa
el estudio guiado por el Dr. Robin L. Haynes,
del Hospital de Niños de Boston y de
la Escuela de Medicina de Harvard.
Tomando todo esto en consideración, los
investigadores escribieron que los resultados
sugieren que una anormalidad en
el metabolismo de la serotonina pudiera
indicar una vulnerabilidad oculta que incrementa
el riesgo de SIDS, y que el analizar
muestras de sangre para revisar la
serotonina pudiera distinguir ciertos casos
SEGURO AL DORMIR
La campaña Safe to Sleep (Seguro al dormir),
lanzada en 1994 por el NICHD (Instituto
Nacional de Salud Infantil y Desarrollo
Humano) provee información acerca de
las maneras de reducir el riesgo de SIDS y
otras causas de muerte en infantes:
• Siempre pon a tu bebé a dormir boca
arriba, tanto en las siestas como en la noche.
• A la hora de dormir, comparte la habitación,
no la cama. Es decir, mantén el área
donde duerme el bebé en la misma habitación
y al lado de donde tú duermes.
• Usa una superficie firme para que duerma
tu bebé. Revisa la etiqueta del colchón
de su cuna y ve si cumple con las normas
de seguridad.
MÁS INFORMACIÓN
Aprende más sobre lo que los papás pueden
hacer a la hora de dormir para crear
un ambiente seguro para los bebés: www.
nichd.nih.gov/BebeDormir
FUENTES: Dra. Rosemary Higgins, del Departamento de
Embarazo del NICHD (Instituto Nacional de Salud Infantil y
Desarrollo Humano). Se puede encontrar más información
en las actas del sitio web del NICHD.
REDACCIÓN SENTIRTE BIEN
18 2017
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TEMA DEL MES
TEMA DEL MES
TU RELACIÓN DE PAREJA:
TU MÁS ALTA PRIORIDAD
Los matrimonios celebrados en México disminuyeron en un 19.3%, mientras los divorcios tuvieron un
incremento del 74.3%. - Datos del INEGI 2000-2011. Pero las cosas están cambiando también en otro
aspecto, “hace 100 años una mujer no podía divorciarse por las mismas razones y con la misma facilidad
que un hombre”. - Stephanie Coontz, autora del libro ‘Historia del matrimonio’
Suele suceder a las parejas actuales
que se centran en sacar la
familia adelante, criar a los hijos
y ser exitosos en sus respectivas ocupaciones
(no necesariamente en este
orden), pero el tiempo pasa y el matrimonio
da por sentada la relación. No lo
hagas, cuida los detalles esenciales.
El matrimonio ha cambiado más en las
últimas décadas que en los últimos miles
de años. Históricamente, el propósito
principal del matrimonio era procrear
familias.
Ahora, lo vemos con frecuencia, si un
matrimonio no es satisfactorio, “no piensas
en soportarlo por más tiempo”, dice
Stephanie Coontz, experta en estudios
del matrimonio y la familia. En muchos
casos los matrimonios no fracasan por
‘diferencias irreconciliables’, sino por
una falta de perspectiva a la hora de
valorar lo que construye una pareja que
pueda durar en el tiempo.
Las parejas que dan el vínculo marital
por sentado se meten en problemas con
frecuencia. Se necesita pasar tiempo
disfrutándose el uno al otro, divirtiéndose,
compartiendo actividades, intimidad,
sexo y placer…y algo de tiempo
lejos de los hijos.
Aunque hombres y mujeres no son iguales,
necesitan ser receptivos y recordar
que tanto una como el otro necesitan
ser escuchados, comprendidos y recibir
apoyo en sus momentos difíciles. Habrá
tiempos de enfermedad (de la pareja o
un familiar suyo), altibajos económicos,
dudas sobre acciones y decisiones…
juntos pueden superar las crisis y salir
fortalecidos… eso es ser pareja, ¿o no?
FÉ
Demuestren que creen uno en el otro.
Cuando una persona atraviesa una crisis,
puede llegar a dudar de sí misma
y de su capacidad para superar el reto
que tiene enfrente. En el caso del hombre,
cuando por alguna circunstancia
no genera recursos económicos, o no
los suficientes por más que se esfuerce,
puede verse afectada su autoestima e
incluso su valía como hombre, pues no
quiere ser percibido como un ser débil
o incapaz. Hazle saber que lo apoyas,
que tienes fe en él y en su capacidad
y espíritu de lucha para salir adelante.
ADMIRACIÓN
¿Conoces y valoras las cualidades de la
persona con quien vives? Es frecuente
que soñemos con la persona perfecta
y nos olvidamos de dos cosas: que la
otra persona también lo hace, y que
la perfección no existe. Pero los seres
humanos necesitamos reconocimiento;
primero de los padres, luego de
nuestros iguales, más tarde del jefe, y
siempre, de la pareja. Hay quien recibe
admiración de gran cantidad de personas,
pero el que su compañero de
vida lo haga, es más importante; eso
hace que una persona se sienta valiosa
ante sus ojos y los de otros. Stephanie
Coontz dice que para mantener un matrimonio
gratificante hay que estar verdaderamente
interesado en las ideas y
actividades de la pareja; enorgullecerse
de sus logros; utilizar expresiones de
cariño o afecto táctil sin que te lo pidan;
tener sentido del humor sobre las diferencias
y nunca permitir que el enfado
o el enojo se conviertan en desprecio.
¿Ves lo bueno que ha hecho o que está
realizando actualmente tu pareja? ¿Reconoces
su esfuerzo, su fortaleza, su
ternura, sus detalles de cariño, su temple
frente a las situaciones adversas? Y
algo más para reflexionar: En un cambio
que lleva alrededor de 40 años, los
hombres ahora están menos interesados
en las habilidades culinarias y para
la limpieza de casa de sus mujeres que
en la inteligencia, el sentido del humor y
los logros. Las mujeres valoran que su
pareja comparta las tareas domésticas
más que una fuente de ingreso alta. (según
la encuesta del Pew Research Center
en Tinyurl.com/PewTrends).
CONFIANZA
Deja a tu pareja tiempo y libertad para
desarrollar actividades personales, ya
sea para practicar un deporte, reunirse
con amistades, estudiar algo que le
interese aunque no se relacione con su
ámbito profesional… Disfruta que ella o
él también pueda estar contenta/o cuando
no está contigo. Compartir tiempo de
ocio en pareja con otras personas también
produce felicidad, más que estar
encerrados en la misma concha (según
informa el Índice de Bienestar Gallup-
Healthways).
CUIDADO PERSONAL
No son modelos. Ni todas las mujeres son
‘ángeles’ de Victoria's Secret, ni todos los
hombres son modelos de Calvin Klein,
pero no es necesario matar la ilusión de
estar juntos andando en casa sin arreglar
(ella sin maquillaje y con el cabello desordenado;
él sin rasurar y en camiseta de
ropa interior, etc., etc.).
DINERO
Para los hombres casados con mujeres
que trabajan, muchos de los beneficios
del doble ingreso dependen de sus roles
de género. Si son tradicionalistas
e inseguros se sienten amenazados
cuando sus esposas ganan dinero,
pues creen que el que no lo tengan es
su medida de control sobre ellas. En
cuanto a las mujeres, cuando no estudiaban
ni trabajaban, casarse era la vía
para obtener seguridad y beneficios financieros.
Ahora, aun cuando las mujeres,
en promedio, ganan menos que los
hombres, deben sopesar los beneficios
económicos del matrimonio frente a los
riesgos, porque podrían quedar atrapadas
con una pareja que no comparte
sus recursos o se queda sin trabajo. Si
la mujer reduce su tiempo de trabajo
o ajusta su carrera por estar casada y
más tarde se divorcian, puede terminar
peor que si se hubiera quedado soltera
y hubiera progresado económicamente.
Pero si el matrimonio mantiene una
buena relación, la mujer y el hombre se
benefician mutuamente en su economía
y en compartir las obligaciones y tareas
domésticas, tienden a tener una mejor
relación con los niños y son más felices.
RESPETO
Hay un dicho popular que dice que en
una relación la mujer necesita amor y
el hombre respeto. La verdad es que
ambos elementos son fundamentales
para las dos partes. El respeto se da o
no en diversos ámbitos, desde el hecho
de devaluar las opiniones de la pareja
hasta el maltrato psicológico o físico.
Hasta hace poco tiempo, las mujeres
“no podían evitar ser forzadas a tener
relaciones sexuales porque la violación
se definía como relaciones forzadas con
alguien que no fuera la esposa".
SEXO
El contacto físico no es solo placer carnal,
es la oportunidad para estar en
comunión y hacer sentir a tu cónyuge
cuánto le amas y cuanto te gusta tenerle
cerca. El Dr. John Gottman, Ph.D.,
psicólogo e investigador, sugiere que
en una relación cuentan mucho los detalles
regulares y pequeños como unas
palabras de aprecio, un gesto amoroso,
una expresión de atracción sexual.
No todas las personas saben expresar
aprecio con regularidad, pero pueden
aprender a hacerlo mediante un sencillo
ejercicio de concientización. Bastará
con que se pregunten: ¿Sería más difícil
este día si mi pareja no estuviera en mi
vida? Si la respuesta es afirmativa, sería
bueno que empezaran a brindarle esas
pequeñas pero importantes manifestaciones
de interés.
SI QUIERES QUE TU RELACIÓN
SEA BUENA Y DURADERA
“El arma más efectiva en la batalla por
asegurar que una relación sobreviva es
mantenerse consciente de que el vínculo
es muy frágil”, afirma el terapeuta de
pareja John Jacobs. Cuando le preguntas
a las parejas que han tenido éxito en
conservar sus matrimonios, la respuesta
que más se repite es: “Hicimos de nuestra
relación nuestra más alta prioridad”.
Antes de los hijos fue la pareja, y cuando
los hijos crezcan y por ley natural se
vayan de casa, quedará la pareja. Los
vínculos del matrimonio deben ser creados
y activamente conservados por ambos
miembros. Nadie es indispensable,
pero es maravilloso convivir con una
persona a la que sabes que le importas
por ti mismo, tal y como eres, con
quien compartes no sólo los días, sino
recuerdos y nuevos proyectos. Conforme
nuestros matrimonios envejecen,
debemos estar dispuestos a aceptar
cambios en nuestras expectativas. Conectarse
con interés, manteniendo el
aprecio mutuo y el respeto, es el nuevo
y posiblemente el único adhesivo que
mantiene a las parejas unidas en la cultura
actual.
Libros sugeridos
'The Secrets of Enduring Love: How to
Make Relationships Last’, de las doctoras
Meg-John Barker y Jacqui Gabb.
De Stephanie Coontz, profesora de historia
y estudios de familia es también
copresidenta y directora de educación
pública en el Consejo de Familias Contemporáneas,
organización sin fines de
lucro (Universidad de Miami). Comparte
las buenas noticias sobre el matrimonio
basándose en sus extensos estudios
y observaciones en stephaniecoontz.
com y mediante sus obras: ‘Historia
del matrimonio’ (2005); ‘The social origins
of private life’ (1989), ‘The way we
never were’ (1992), ‘A strange stirring’
(2011).•
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SALUD
SALUD
LA FERTILIDAD MASCULINA
Y LOS EFECTOS DEL RUIDO
Biológicamente, el tener menos ruido en la habitación es mejor para la salud y la fertilidad.
Investigadores de Corea
del Sur encontraron que
los hombres que duermen
donde el nivel de ruido normalmente
excede el de una
colonia urbana, eran menos
fértiles que los que descansaban
en habitaciones sin
ruido.
Kyoung-Bok Min y Jin-Young
Min, científicos de la Universidad
Nacional de Seúl, analizaron
los datos de más de
206,000 hombres de 20 a 59
años de edad, durante ocho
años. Alrededor de 3,300 de
ellos tenían una diagnosis de
infertilidad. Después de ajustar
la información de acuerdo
a factores como edad, ingresos,
fumadores y el índice
de masa corporal. Los investigadores
encontraron que
aquellos expuestos durante
la noche a niveles de ruido
de más de 55 decibeles
(equivalente al ruido generado
por un aparato de aire
acondicionado o los ruidos
de una calle de un suburbio),
tenían 14% más de probabilidades
de ser diagnosticados
con infertilidad que los que
dormían en habitaciones sin
ruido.
Los autores de esta investigación
señalaron que estudios
anteriores encontraron
una asociación similar en las
mujeres, con niveles de ruido
ligados a riesgo de parto
prematuro, pérdida del bebé
o problemas de nacimiento.
OTRAS OPINIONES
Aproximadamente 15% de
las parejas en Estados Unidos
son incapaces de concebir
después de un año de
relaciones sin protección (según
informes del instituto Nacional
de la Salud de Estados
Unidos). Hay varios factores
que contribuyen a la infertilidad
en ambos sexos.
Especialistas que no estuvieron
involucrados en esta
investigación opinan en relación
a los resultados de los
científicos de Corea del Sur:
La Dra. Jennifer Kawwass,
directora médica de fertilidad
in vitro en el Centro Reproductivo
Emory (Atlanta), dijo
que es posible que el estar
expuesto excesivamente a
altos decibeles, de alguna
forma esté relacionado con
semen de menos calidad,
pero que el estudio no comprueba
necesariamente que
estar expuesto prolongadamente
al ruido cause infertilidad.
El Dr. James Nodler, endocrinólogo
reproductivo y especialista
en infertilidad en el
Hospital Metodista de Houston,
comentó que cualquier
fuente de estrés contribuye a
la infertilidad, y que el ruido
en la habitación puede ser
un factor de estrés crónico
para el sueño. Básicamente,
explicó, es una forma natural
en que nuestros cuerpos se
protegen; cuando estamos
bajo estrés severo, no es el
momento para reproducirse.
Añadió que el ruido crónico
en la habitación puede
interrumpir la liberación de
la hormona conocida como
GnRH en el cerebro, que
activa la liberación de otras
hormonas importantes para
la fertilidad. Considera que,
para determinar la razón biológica
exacta, investigaciones
futuras deberán medir
los niveles de hormonas en
los hombres que duermen
en habitaciones más ruidosas
comparados con quie-
nes lo hacen en habitaciones
más silenciosas. Nodler
recomienda a los hombres
que están preocupados por
su fertilidad que mantengan
el nivel de ruido en su habitación
lo más bajo posible y
que traten de tener mejor calidad
de sueño. Algunas medidas
pueden ser evitar ver
la televisión o los aparatos
electrónicos mientras están
en la cama.
FUENTES:
James Nodler, M.D.,
Endocrinólogo
y Especialista en Infertilidad,
Hospital Metodista de Houston;
Jennifer Kawwass, directora
médica, IVF y Reproducción,
Centro Reproductivo Emory,
Atlanta. Diario Environmental
Pollution, julio 2017.
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SABER MÁS
SALUD
LA EDUCACIÓN
DE LOS SUPERDOTADOS
PARTE I : ¿Cómo identificar A ESTOS NIÑOS?
Cerca del 98% de los alumnos
superdotados nunca se determinan
como tales.
Los niños con altas capacidades
son aquellos cuyas capacidades
son superiores a las normales o a
las esperadas para su edad o condición,
en una o varias áreas de la actividad
humana.
Las altas capacidades son la conjunción
de tres factores: ser creativo, poseer
una alta capacidad intelectual y
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SABER MÁS
SABER MÁS
mostrar una fuerte motivación hacia las
tareas que emprende. En su desarrollo
influyen fuertemente: la familia, la escuela
y la comunidad.
DIFERENTES CONCEPTOS DE LAS
ALTAS CAPACIDADES
La comunidad científica no tiene una
definición única para las altas capacidades
intelectuales. Existen diferentes
términos relacionados con la posesión
de capacidades intelectuales de un nivel
superior:
Precocidad. Desarrollo temprano en
una o varias áreas, pudiéndose confirmar
o no las características que presenta
el niño una vez se consolide la maduración
de su capacidad intelectual.
Talento. Cuando la persona destaca de
manera especial en un ámbito o ámbitos
específicos, presentando una capacidad
superior a la media en áreas
como la artística, verbal, lógica, matemática,
creativa, etc.
Sobredotación intelectual. J. Renzulli
la define por la posesión de tres conjuntos
básicos de características íntimamente
relacionadas y con igual énfasis
en cada una de ellas:
1) Una capacidad intelectual superior a
la media, tanto en habilidades generales
como específicas.
2) Un alto grado de dedicación a las
tareas con perseverancia, resistencia,
práctica dedicada y autoconfianza.
3) Altos niveles de creatividad con capacidad
para responder con fluidez,
flexibilidad y originalidad.
GRADOS O NIVELES
Hay distintos grados entre las destrezas
de las personas con capacidades
superiores:
Alumnado con altas capacidades: niños
con una inteligencia superior a la
media; constituyen entre el 15 y el 20%
de la población. Son personas muy
creativas y motivadas por aprender cosas
nuevas.
Alumnado talentoso: entre un 5 y un
10% de la población. Se trata de personas
que muestran aptitudes y habilidades
especiales hacia un ámbito concreto
(artístico, verbal, matemático, …)
Superdotados: Representan entre un
1 y un 2% del grupo de alumnado de
altas capacidades. El superdotado puede
destacar intelectualmente en varios
ámbitos porque tienen una capacidad
intelectual muy por encima de la media.
INDICIOS DE ALTAS CAPACIDADES
Con frecuencia, los niños con altas
capacidades reúnen una serie de características
que familiares y docentes
detectan mediante la observación, pero
es imprescindible el diagnóstico clínico
de profesionales especializados para
determinar que un niño es excepcional
intelectualmente hablando.
Las siguientes son algunas de las particularidades
que definen a esos alumnos:
• Tienen un alto nivel de expresión y
comprensión verbal.
• Emplean un amplio vocabulario muy
rico en terminología.
• Tienen facilidad para relacionar conceptos
y seguir instrucciones complejas.
• Aprenden a leer de forma precoz y, en
muchos casos, sin ayuda.
• Sorprenden por su capacidad para resolver
problemas por caminos diferentes
a los habituales.
• Son creativos e imaginativos y les divierten
los juegos complicados.
• Son muy observadores y perceptivos
y se orientan con mucha facilidad.
• Son muy perfeccionistas y críticos
consigo mismos y con los demás.
• Tienen una gran capacidad de concentración
y son muy perseverantes
cuando realizan algo.
• Son muy sensibles y necesitan apoyo
emocional.
• Se caracterizan por su gran sentido
del humor.
• Se interesan por temas y cuestiones
que hacen referencia al sentido de la
vida y la muerte, el bien y el mal, la justicia
y la injusticia.
• Prefieren la compañía de personas
mayores.
• Son enérgicos y activos y se muestran
impacientes con la lentitud.
Diagnosticar, identificar y reconocer las
altas capacidades de un niño, cuando
las posee, es muy importante para poder
brindarle las oportunidades educativas,
sociales y emocionales que
requiere para su completo desarrollo;
pero es frecuente que no se les identifique
oportunamente. Cuando se les
diagnostica, siempre debe ser para intervenir
positivamente, si no es este el
caso, no se justifica un diagnóstico. Los
diagnósticos se pueden hacer a partir
de los tres años en centros especializados.
En España, distintas comunidades autónomas
han puesto en marcha protocolos
para identificar y diagnosticar al
alumnado superdotado de forma temprana,
y han iniciado sus propios programas
de información y formación en
altas capacidades para docentes y familias.
FUENTES:
https://belenycopi.wordpress.com/
ninos-con-altas-capacidades/
http://www.consumer.es/web/es/
educacion/escolar/2011/10/
26/204269.php
"Altas capacidades en niños y niñas",
por Mª Teresa Gómez y Victoria Mir.
Mª Pilar Martín Lobo, del Instituto
de Neuropsicología
y Educación de la Universidad
Complutense de Madrid.
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FITNESS
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5 POSICIONES DE YOGA
CÓMO HACERLAS DE FORMA CORRECTA
Por: Instructora de yoga Kristin McGee / Fotos: Tom Corbett
Para maximizar los numerosos beneficios del yoga es importante realizar las
posiciones básicas de manera correcta. Aquí verás 5 posturas que muchas
personas ejecutan inadecuadamente. Kristin McGee, la famosa instructora
de yoga y pilates de la ciudad de Nueva York, nos dice cómo corregirlas. Consejo:
mantén cada postura durante 4 a 6 respiraciones, asegurándote de respirar profundamente.
Nota. Un nuevo estudio encontró que las personas
con depresión que tomaban clase de yoga
y respiración durante 90 minutos de 2 a 3 veces
por semana durante 12 semanas, reportaron
una disminución de sus síntomas.
SENTADO CON TORSIÓN
(BHARADVAJASANA)
Funciones: Fortalece los oblicuos, el pecho
y los hombros: mejora la flexibilidad
de la columna.
Hazlo correctamente: Siéntate con las
piernas extendidas. Dobla la rodilla izquierda,
colocando el talón izquierdo
sobre el suelo por fuera del muslo derecho.
Dobla la rodilla derecha enfrente de
ti. Coloca el codo derecho por fuera del
muslo izquierdo y la palma izquierda (o los
dedos) sobre el suelo. Inhala al torcer el
torso hacia la izquierda. Suelta y cambia
de lado. Evita girar con tu cabeza en vez
de con el torso.
POSICIÓN DE ÁRBOL
(VRKSASANA)
Funciones: Excelente para ayudar a la
concentración y mejorar el equilibrio.
Hazlo correctamente: Párate con los pies
a la distancia de tus caderas y los brazos
a los lados. Coloca la planta de tu pie izquierdo,
con los dedos relajados, contra la
interna de tu muslo derecho. Gira la rodilla
izquierda hacia afuera. Une tus palmas a
la altura del corazón. Suelta la posición y
cambia de lado.
POSTURA DE PINZA
(UTTANASANA)
Funciones: Estirar los músculos de muslos
y espalda; ayudar a liberar el estrés.
Hazlo correctamente: Párate con los pies
a la misma distancia que tus caderas, con
los brazos a los costados. Dóblate hacia
enfrente, flexionando las rodillas ligeramente
mientras bajas la cabeza hacia el
suelo. Piensa que tu cuerpo es como una
hoja de papel que se dobla perfectamente.
El doblez debe realizarse a la altura de
tus caderas. Alarga la espalda al doblarte
hacia enfrente, dejando que tu cabeza
cuelgue hacia abajo. Está bien mantener
las rodillas ligeramente dobladas.
PUENTE (SARVANGASANA)
Funciones: Fortalecer torso, glúteos y
músculos de los muslos; corregir espina
dorsal.
Hazlo correctamente: Recuéstate boca
arriba con las rodillas dobladas, tobillos y
pies planos sobre el suelo, con los brazos
a los costados. Presiona los pies contra el
suelo, levantando las caderas y la espalda
del suelo. Junta las manos por debajo
de tu cuerpo y levanta el pecho. Mantén
los pies paralelos, manteniendo el equilibrio
con ayuda de los dedos gordos de
los pies.
PERRO BOCA ABAJO
(ADHO MUKHA SVANASANA)
Funciones: Fortalecer brazos, piernas y
torso; estirar músculos de piernas, hombros
y espalda.
Hazlo correctamente: Colócate sobre
palmas y rodillas, con las palmas un poco
más abiertas que la distancia entre tus
hombros. Pon la presión sobre manos y
pies para levantar las caderas, formando
una V invertida con tu cuerpo. Continúa levantando
el coxis, manteniendo la espina
dorsal recta y la cabeza entre los brazos.
Si sientes los músculos de tus muslos algo
tiesos, dobla un poco las rodillas. Evita
curvear la espalda.
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según los expertos de Houzz
Alexey Ivanov | estudio de diseño GEOMETRIUM ofrece una propuesta donde la cama desaparece
durante el día: la sala se ha elevado 60 centímetros sobre el resto del piso, y la cama queda oculta
en un cajón que hace las veces de escalón.
debajo un área para lectura, juego o simplemente
para relajarse. EN EL TAPANCO LA RECÁMARA.
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PASAJES DE UNA VIDA COMÚN... PERO NO CORRIENTE
SALUD
Amaneceres…
un diario ejercicio de resucitación
Mis pulmones reciben el bendito oxígeno, y las ideas van tomando
forma. Como siempre, mi primer ejercicio cognitivo es para
agradecer por la bendición de formar parte, todavía, del género
humano; que no deja de serlo a pesar de los esfuerzos de aquellos
que hacen lo imposible porque sea de otra manera.
Ese ejercicio de gratitud me reconecta con mi yo espiritual, que
se niega a morir agobiado por mis tribulaciones. Tengo la fortuna
de caminar por una vereda arbolada. Levanto la vista para dimensionar
ese verdor invasivo y no puedo evitar dar gracias de
nuevo por ser parte de este sufrido planeta, que se esfuerza por
sobrevivir a nuestros embates irresponsables de todos los días.
En la medida en que avanzo, el paso se hace más firme y mi estado
de conciencia más profundo. Mi espíritu se sintoniza en mi
canal más positivo. A estas alturas ya voy programado en modo
“disfrutar”.
Por: German Reynaud Tello
Mi cerebro de pronto registra un sonido y trata de identificarlo.
Me resulta familiar, desde luego, pero requiero
de algunos segundos para conectar, lo que finalmente
logro: es la tonada de mi celular en función “despertador”. Trato
de recordar que no debo saltar abruptamente de la cama, no es
recomendable para la salud. Finalmente logro atinar en la pantalla
el botón que desactiva, y disfruto el regreso del silencio.
Como Dios me da a entender, alcanzo el cuarto de baño. Veo
reflejada mi imagen en el espejo y trato de asegurarme de que
realmente estoy vivo… mi aspecto me lleva a dudarlo, con fundamento.
Abro el grifo y, con mis manos formando un gran cuenco,
tomo una considerable cantidad de agua. Me lavo la cara y mojo
mi cabeza. Me seco y finjo una sonrisa para encontrar una imagen
más amigable de mí mismo.
Disfrazado de “deportista”, bajo a la cocina. Enciendo la cafetera
y disfruto del aroma mientras espero que se llene la taza. Mis
neuronas se ven alcanzadas por los primeros efluvios, que me
hacen recordar una frase publicitaria de una marca de café que
no recuerdo: “No es lo mismo bajarse de la cama, que despertar”;
una genialidad creativa. Al primer trago siento que resucito.
Salgo a mi caminata y saludo gustosamente a quienes se cruzan
en mi camino. Agradezco que hayan elegido ejercitar en sentido
contrario al mío, porque así puedo verlos directamente a los ojos
y ofrecerles una sonrisa auténtica y un gesto de “buenos días”.
Ese contacto humano me fortalece.
Mi mente se empeña en recordarme pendientes, proyectos inconclusos,
metas no alcanzadas. Trato de ignorarla y de mantenerme
en ese estado de conciencia vital.
Avizoro el final de la pista y me felicito por haber logrado salir del
tibio abrazo de las sábanas.
Lo que sigue es un 'regaderazo' y el nebuloso espacio del cuarto
de vapor aderezado con los comentarios de los compañeros del
club, que me recuerdan que los hombres nunca abandonamos
del todo la niñez… ¡y qué bueno que sea así!
Y entonces sí, afeitado, 'enlocionado' y mejor distribuidos mis
escasos folículos pilosos, el espejo me devuelve una versión remasterizada
de mi entidad corpórea.
Abordo el auto y siento temor al integrarme a la jungla de automovilistas.
Sé que, en la medida en que avance, me iré contagiando
del “síndrome del conductor citadino”. Respiro profundo y, como
cada mañana, hago votos de paciencia, pidiendo al creador que
me alcance para una buena parte del trayecto.
Repaso, ahora sí, los pendientes del día, y mi nivel de estrés se
va incrementando. Prendo la radio y al primer resumen de noticias
siento la necesidad de que el mundo pare para bajarme,
aunque sea por un momento. Mi espíritu de supervivencia me
hace reaccionar: cambio al 105.1 y me refugio en la magia de
Bach, de Beethoven y de Mozart. Una vez más doy gracias…
para ya no dejar de hacerlo durante el resto de la jornada.
Nuevamente confirmo que estoy vivo... y que la vida es bella. •
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