TopHat Magazine Especial Verano

Un ejercicio que provoque un estímulo en las fibras musculares y produzca una supercompensación
provocando mejoras metabólicas y fisiológicas.
En el centro de entrenamiento Zep Zaragoza se entrena con el método HIST (High
Intensity Strength Training), una vez por semana alcanzando el fallo muscular y obteniendo
los beneficios mencionados anteriormente.
EQUILIBRIO EMOCIONAL
Como seres racionales que somos, tenemos una mente, una función cerebral, una neurobiología
que influye muchísimo más de lo que pensamos en nuestros actos cotidianos.
Descansar, dormir bien y estar tranquilos es fundamental.
Dietas que no funcionan, pacientes que cambian constantemente de nutricionista en
busca de la pócima mágica, y muchas veces la clave está en nuestra mente.
Insomnio
Si eres de las personas que no consigue conciliar el sueño o no descansa por la noche,
probablemente tu glándula pineal no esté segregando la hormona melatonina correctamente.
Ante esta situación:
no uses los dispositivos electrónicos al anochecer, pues el organismo ante la luz no
sabe si es de día o de noche
puedes tomar algún suplemento con valeriana, pasiflora o melatonina consume suplementos
y alimentos ricos en triptófano, como la avena
duerme en total oscuridad
mantén una temperatura adecuada en el dormitorio de 18-20 ºC
Estrés y ansiedad
A veces nos enfrentamos a situaciones que nos afectan emocionalmente de tal forma,
que nos influyen hasta en el patrón de ingesta de alimentos; dejamos de comer o por
el contrario comemos sin control alimentos de alta densidad calórica en cantidades
elevadas.
Nuestros sistemas de recompensa se refuerzan ante la ingesta de un dulce, un helado...
nos hace sentir bien comer cierto alimento y repetimos la acción sin ser conscientes de
que esa conducta puede generar un hábito, muchas veces difícil de abandonar.
Este caso es muy típico en pacientes que son incapaces de mantener unos hábitos saludables,
siendo mayoritario en mujeres.
Una dieta hipocalórica y estricta no es la adecuada, es mucho más efectivo aprender a
gestionar las emociones con técnicas como mindfulness, yoga... y sobre todo trabajar y
entrenar la fuerza de voluntad, situada en la parte anterior del cráneo; trabajarla como
si fuera el bíceps del brazo. Los alimentos refinados y procesados al carecer de micronutrientes
como vitaminas y minerales pueden enfatizar los trastornos emocionales y
entrar en un bucle sin salida.
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