MarathoNews 237

1.Siempre cuida que tus niveles de
hidratación, antes, durante y después de
los entrenamientos y competencias, sean
los correctos. Al estar bien hidratados, con
el aumento de la temperatura en tu piel
aparecerá el sudor que eliminará de forma
natural toxinas. Si estás bien hidratado, tu
organismo y tu piel podrán ejecutar todas sus
funciones vitales.
2. No te expongas por tiempo prolongado a
los rayos solares en el horario comprendido
entre las 10:00 de la mañana y las 3:00 de la
tarde. Si estas corriendo un maratón bajo los
rayos del sol, usa un protector solar resistente
al agua.
Medidas preventivas recomendadas:
3.En tus entrenamientos prolongados que
inevitablemente tengas que correr con sol,
utiliza un bloqueador solar con factor de
protección solar (FPS) con un índice de
protección 15 ó más. Las persona de piel
blanca necesitan un FPS más alto (30 a
50). De preferencia usa un protector solar
resistente al agua, los corredores sudamos y
nos mojamos bastante sobre todo cuando es
un maratón. Te recomendamos consultar a un
dermatólogo para que recomiende el factor de
protección solar o índice de protección solar,
más adecuado para tu tipo de piel. En ciertas
farmacias los vendedores especializados
también pueden darte una orientación.
4.Ropa ligera y especial para correr, playeras
de manga larga, gorras, lentes para el sol,
son medios de protección que harán tus
entrenamientos y competencias más seguras.
Para competir las playeras son regularmente
de manga corta, otros corredores ultilizan
playeras sin mangas especiales para correr.
5.Los ultramaratonistas corren grandes
distancias están expuestos al sol por largos
periodos de tiempo, ellos deben de extremar
precauciones al máximo, su tipo de calzado
y ropa son especiales, una riñonera con
suficiente líquido, llevar geles energéticos,
gorras especiales, lentes para el sol, cremas
de protección solar, etcétara.
6.No entrenes ni compitas en lugares con
excesivo calor y humedad ambientales; es
relativamente fácil darte cuenta cuando se
dan estas condiciones climáticas extremas,
sudarás más de la cuenta aun a la sombra y
en ocasiones llegas a sentirte sofocado o con
Al entrenar y competir los corredores siempre estamos expuestos al sol por lo que debemos cuidarnos.
problemas respiratorios por el calor, nunca
corras bajo estas condiciones climáticas
extremas porque además de las lesiones que
puede causar el exceso de rayos ultravioleta,
también puedes llegar a sufrir daños mayores
en tu salud.
7.Después de correr un medio maratón,
maratón o ultramaratón en los que por el
propio fragor de la competencia tuviste que
estar expuesto por mucho tiempo al sol, una
vez que llegues a casa, te bañes, alimentes
y hayas descansado y ya que no salgas de
casa, te recomendamos meterte en una tina
con agua fría, con 10 ó 10 minutos que estés
en el agua te reportara beneficios para tu piel
y salud en general además que te ayudará a
recupérate más pronto.
8.Ante cualquier mancha daño en la piel que
aparezca, por mínimo que sea el daño, debes
de acudir con un médico dermatólogo para
que te valore y te atienda oportunamente
y descartar cualquier tipo de lesión o daño
mayor.
9.Después de una competiencia en la que
estubiste expuesto al sol por mucho tiempo,
después de un buen baño, el uso de cremas
hidratantes para la piel o aceite de coco,
también refrescarán e hidrataran a tu piel.
10.Portege tu piel al máximo del sol y si
despupes de realizar un entrenamiento de
altura, digamos en el Nevado de Toluca,
correr una carrera o maratón con presencia
de mucho sol, te sugerimos pongas en
marcho los puntos antes recomendados
y ante cualquier enrojecimiento, irritación,
ampoyas o cualquier otro tipo de daño en
la piel, debes de acudir con un médico
dermatólogo para que te de el tratamiento
adecuado en tiempo y forma.
La protección contra los rayos del sol para
la población en general, es una medida
preventiva de salud obligada. A finales de
mayo 2018 se rompe récords históricos por
onda de calor en México que desde 1999
no se alcanzaban temperaturas tan altas en
los 16 estados de la república. Chihuahua,
Guerrero, Coahuila y Oaxaca alcanzarán
temperaturas entre los 45 y los 50 grados
centígrados.
La mayor parte del país registraron
temperaturas entre los 35 y 45 grados,
en la Ciuad de México llegamos hasta los
33 grados Celsius, según información del
Servicio Meteorológico Nacional, por lo que
reiteramos que las medidas preventivas
contra el calor solar, son una medida
preventiva de salud obligadas y más para las
personas que nos gusta practicar algún tipo
de deporte al aire libre.
8 MARZO 2021 MarathoNews