Revista Empleate | Marzo 2024 | Powered by Quality Assist

Marzo 2024
¿Cómo cuidar tus ojos? | Descansos
para mejorar | ¿Sientes dolor en la
muñeca? | Tu historia con Empleate

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Fitness
Ejercicios para
hacer en la
oficina
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Salud
¿Cómo cuidar
tus ojos?
Bienestar
Descansos
para mejorar tu
rendimiento
Índice
Tu historia
con Empleate
Telemedicina
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Tips de salud
Consejos para
llegar a una vida
plena en la vejez
Estilo
de vida
¿Sientes
dolor en la
muñeca?
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¿Cómo cuidar los ojos?
El cuidado de los ojos es una parte esencial para que la vista
se mantenga en perfectas condiciones durante muchos
años. Por eso, queremos ayudarte con estos consejos para
cuidar tus ojos que te ayudarán a que tu salud visual se
encuentre lo mejor posible.
Ten una alimentación equilibrada
con alto contenido de proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes,
baja en grasas saturadas y carbohidratos.
Realizate una prueba de glucosa
en sangre para prevenir diabetes, ya que esta enfermedad pone en riesgo
de sufrir glaucoma y retinopatía diabética.
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Recuerda: es importante
acudir periódicamente a
revisiones médicas.
Duerme bien
durante las horas de sueño la superficie ocular se recupera de las
agresiones de todo el día y produce una regeneración de la células.
Reducir el brillo y el tiempo de exposición
frente a la computadora, televisión o dispositivos digitales móviles.
No fumar
consumir tabaco aumenta el riesgo de desarrollar degeneración
macular, en comparación con los no fumadores.
Usar lentes de prescripción
con la graduación indicada por el médico y/o gafas protectoras de
rayos solares.
Equilibrar la temperatura e iluminación
de las habitaciones para prevenir la sequedad y la fatiga ocular.
No tocarse ni frotar los ojos
sobretodo con las manos sucias.
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Descansos
para disfrutar
de una vida plena
Sabemos lo importante que es para ti el hecho de contar con
una mente sana, más estable, libre de problemas y rutinas;
sobretodo despúes de haber permanecido horas laborando,
sentado y cansado.
Por ello, te presentamos algunos tips que podrán ayudarte a
despejarte y ser una mejor versión de ti.
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Descanso físico
Prioriza 7-8 hrs. todos los días.
Descanso mental
Camina al menos 45 sin ningún tipo de distracción.
Descanso social
Desconéctate yendo a una cita a solas, puedes ir por
tu café favorito y disfruta de tu bebida.
Descanso espiritual
Dedica unos minutos de tu día para meditar y/o
hacer ejercicios de respiración.
Descanso emocional
Pon atención en las cosas que te hacen mal e
intenta hacer una lista para fijar límites.
Descanso creativo
¿Hay algo que has querido
hacer desde hace mucho
tiempo y no lo has hecho por
miedo? ¡es el momento de
hacerlo y arriésgate!
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Estilo de vida
¿Sientes dolor
en la muñeca?
La tecnología ha transformado en sentido positivo
muchas facetas de nuestra vida cotidiana
aportándonos instrumentos y aplicaciones que
hacen más fácil y cómoda nuestra existencia, pero
también está siendo causa y detonante para la
aparición de diversas patologías físicas y mentales.
Son las llamadas nuevas enfermedades
tecnológicas que se derivan de un uso excesivo o
incorrecto de los muchos gadgets que empleamos
a lo largo del día, un ejemplo de ello es el
síndrome del túnel carpiano.
¿Qué es?
Es una afección en la cual existe una presión
excesiva en el nervio mediano en la muñeca.
Este es el nervio que permite la sensibilidad y el
movimiento a partes de la mano. Esto ocurre
cuando el nervio que va desde el antebrazo
hasta la mano se presiona o atrapa dentro del
túnel carpiano a nivel de la muñeca. Los
tendones y ligamentos se resienten y pueden
provocar entumecimiento, dolor, hormigueo y
debilidad en la mano afectada.
Síntomas
• Torpeza de la mano al agarrar objetos
• Entumecimiento u hormigueo en el pulgar y en
los dos o tres dedos siguientes de una o ambas
manos
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Estilo de vida
• Entumecimiento u hormigueo en la
palma de la mano
• Dolor que se extiende al codo
• Dolor en la mano o la muñeca en una
o ambas manos
• Problemas con los movimientos finos
de los dedos (coordinación) en una o
ambas manos
• Atrofia del músculo por debajo del
pulgar (en casos avanzados o
prolongados)
• Agarre débil o dificultad para cargar
bolsas
• Debilidad en una o ambas manos
Causas
Puede ser causado por hacer el mismo
movimiento de la mano y la muñeca
una y otra vez. También el uso de
herramientas manuales que vibran
puede llevar a este síndrome, así como
realizar actividades como escribir en
una computadora, utilizar un ratón o
repetir movimientos al trabajar, tocar un
instrumento musical o practicar
deportes.
Tratamiento
• Usar una férula en la noche por
algunas semanas. Si esto no ayuda,
posiblemente sea necesario usarla
también durante el día.
• Evitar dormir sobre las muñecas.
• Aplicar compresas frías o calientes en
la zona afectada.
• Usar dispositivos especiales como
teclados, diferentes tipos de ratones
para computadora y tapetes
ergonómicos para el ratón.
• Verificar que el teclado esté lo
suficientemente bajo, de manera que
las muñecas no se doblen hacia
arriba.
• Hacer cambios en las tareas del
trabajo, el hogar y en las actividades
deportivas.
Recuerda:
Con tu membresía puedes
agendar una consulta ya
sea por telemedicina o
presencial, para una
valoración médica.
En caso de que tu caso lo
amedite, también podrás
agendar cita con alguno
de nuestros médicos de
especialidad para tratar
más a fondo este o algún
otro padecimiento.
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Photography
Projects
Consejos para llegar a una
vida plena en la vejez
El envejecimiento es un proceso universal que ocurre a todo
ser vivo incluyendo los seres humanos, sin embargo, existen
hábitos y acciones que, si bien no la evitan, ayudan a
minimizar, los estragos naturales de este proceso.
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Comer espinacas
Protege la degeneración muscular relacionada con la edad.
Tomar vino tinto
Es un antioxidante que tiene poderosos efectos antiedad.
Comer aguacate
Su vitamina E mantiene la piel sana y previene su envejecimiento.
Tomar leche
Contiene agentes que inhiben varios tipos de cáncer como el
de piel y seno, además aporta calcio y proteínas.
Cuidar sus huesos
No espere a perder densidad ósea, consuma Vitamina D y
calcio.
Evitar el estrés
El crónico puede incrementar el riesgo de enfermedades
cardiacas e incluso afectar su memoria.
Dormir lo suficiente
El sueño adecuado está vinculado con el buen
funcionamiento del sistema inmunitario y la salud
cardiovascular, Dormir bien da un aspecto descansado y
brinda más salud.

Prevención
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Tu historia
con Empleate
TELE
MEDICINA
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Tu historia con Empleate
Hace unas semanas se comunicó a nuestro centro de
atención nuestra usuaria quien solicito el servicio de
telemedicina.
De inmediato el personal canalizó y agendó la
videollamada con uno de los médicos de nuestra red.
Nuestra usuaria quedó muy a gusto con el servicio y nos
dejó su comentario:
“Muy atentos, ya sea en WhatsApp o en llamada, te dan
solución a lo que tengas y la atención médica con video
consulta súper muy atentos, muy recomendable”.
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¿Pasas mucho tiempo
sentado en el trabajo?
Ejercicios para hacer en la oficina
Aunque pueda sonar contradictorio, levantarse del sitio y hacer al menos una serie de
ejercicios, es saludable para las personas que pasan más de 6 horas diarias trabajando
sentadas, y es que, a pesar de llevar una vida ajetreada, este hecho, crea un hábito
sedentario.
Para activarnos y despejarnos en la jornada laboral, lo más recomendable es hacer una
serie de estiramientos para evitar el famoso sitting, toma en cuenta los siguientes ejercicios
que puedes realizar en cualquier lugar:
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Tonifica la pantorrilla
Este ejercicio lo puedes hacer sin
levantarte del sitio. Eleva los tobillos (de
puntillas), tensa la pantorrilla y luego
relájala. Hazlo durante 10 segundos, y para
que sea eficaz, repítelo al menos 10 veces
seguidas.
Eleva las piernas
Una técnica sencilla que no supone
apenas esfuerzo, desde tu silla, levanta
cada pierna hasta que toque el escritorio,
con 8 movimientos en cada pierna será
suficiente.
Rotación de tobillos
Es muy fácil de llevar a cabo y lo puedes
realizar sin dejar de hacer tus funciones.
Basta con estirar ligeramente las piernas y
hacer rotaciones hacia fuera y hacia
dentro con los dos tobillos a la vez.
Estira los brazos
Desde tu silla o si prefieres hacerlo de pie,
sitúate frente a una pared y apoya la
mano en la misma con los dedos hacia
arriba y mira hacia el lado contrario,
notarás como tus brazos y espalda se
estiran.

Rota la cintura
Rota todo lo que puedas tu tronco hacia la
derecha y mantente durante 5 segundos,
después, haz lo mismo hacia la izquierda
de forma suave. Repítelo 6 veces y ¡a
seguir trabajando!
Estira y relaja el cuello
El cuello es una de las partes del cuerpo
que más “sufre” al estar en tensión, por lo
que debemos ejercitarlo para que se
mantenga relajado, la técnica es sencilla,
muévelo despacio de un lado a otro.
Camina por el pasillo
Levántate y camina, ya sea para recoger
unas fotocopias, ir al aseo o comentar
alguna duda con un compañero, eso sí, sin
distraerte de tu tarea. Pero si tu lugar de
trabajo es pequeño, siempre puedes subir
y bajar escaleras. ¡No valen las excusas!
Recuerda: en caso de que sientas
alguna molestia en cuello, espalda,
muñecas, caderas o pies causada por
el exceso de horas sentado, podrás
consultar a un médico general ya sea
vía videoconsulta o llamada telefónica
y de ser necesario, podrás agendar cita
con alguno de nuestros fisioterapeutas
en caso de necesitar algún tratamiento
de rehabilitación.
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