Revista Grupo Nach | Febrero 2024

La tranquilidad Febrero de proteger
a los que más amas.
La tranquilidad de proteger
Día mundial contra el cáncer | Día mundial
de la
a
lucha
los
contra
que
el cáncer
más
infantil
amas.
| Efectos
de la música en el cerebro | Asistencia
visión | Hacer ejercicio en pareja

Índice
Salud
04
Hablemos de cáncer •
Febrero: Día del cáncer y
día internacional del
cáncer infantil
Bienestar06
Alimentos que pueden
ayudar a prevenir el cáncer
Estilo
08
de Vida
¿Qué efectos tiene la
música en el cerebro?
Tu
10
programa
Asistencia visión
Fitness
12
Hacer deporte en pareja

Comparte el amor
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03

Hablemos
De Cáncer
Cada 04 de febrero, se celebra el Día
Mundial Contra el Cáncer, una fecha que
tiene como objetivo la prevención de
esta enfermedad, así como el aumento
de la calidad de vida de los pacientes
con este padecimiento.
Según la Organización Mundial de la
Salud, es posible evitar 4 de cada 10
muertes provocadas por cáncer con
intervenciones de promoción de la salud y
prevención temprana que han revelado
alta efectividad incluso en contextos de
población de escasos recursos.
El cáncer se puede reducir mediante la
implementación de estrategias basadas
en la evidencia para su prevención,
tamizaje, detección temprana, tratamiento
y mejora en el acceso a los cuidados. Los
factores de riesgo más comunes que
contribuyen con el riesgo desarrollar el
cáncer son:
• El consumo de tabaco
• Baja ingesta de frutas y verduras
• El uso nocivo de alcohol
• Falta de actividad física
• Exposición a la radiación solar
• Relaciones sexuales sin protección
Se estima que del 30 al 40 por ciento de
los cánceres se pueden prevenir al reducir
la exposición a estos factores de riesgo.
Existen algunos tipos de cáncer que
pueden detectarse temprano y tratarse
eficazmente, algunos son:
04

Cáncer de mama:
Autoexploración mensual a
partir de los 20 años, el
examen clínico anual a partir
de los 25 años y mastografía
bianual en mujeres de 40 a
69 años.
Cáncer de próstata:
Examen clínico y antígeno
prostático a partir de 40 años
con historia familiar de
cáncer de próstata, sin
antecedentes a partir de los
45 años de edad.
Cáncer de piel:
Autoexamen y revisión de
lunares anormales.
Cáncer cervicouterino:
Prueba de Papanicolaou en
mujeres de 25 a 64 años,
prueba del VPH-AR en
mujeres de 35 a 64 años.
Cáncer colorrectal:
Detección de pólipos y
cáncer a partir de los 50 años
en hombres y mujeres.
Cáncer de testículo:
Autoexploración testicular una
vez al mes después de la
pubertad.
Cáncer
Infantil
Febrero se vuelve un mes de suma importancia en cuanto al
tema del cáncer, ya que, el día 15 de este mes fue establecido el
Día Mundial de la Lucha Contra el Cáncer Infantil, esto con el
objetivo de crear conciencia y sensibilizar sobre esta enfermedad
que afecta a muchas niñas, niños y adolescentes.
Se estima que en México el cáncer es la segunda causa de
muerte en menores de entre 0 y 18 años, y su detección temprana
incrementa las posibilidades de curación. Por ello, es
indispensable estar al pendiente de los signos y síntomas de
alarma que pudieran advertir sobre algún posible caso de
cáncer, tales como:
• Pérdida de peso
• Sudoración nocturna o excesiva
• Pérdida del apetito
• Dolor de huesos y articulaciones
• Palidez progresiva, fatiga, cansancio o apatía
sin causa aparente
• Fiebre persistente o recurrente (durante varios
días y que no ceda ante tratamientos
comunes)
• Sangrado frecuente de nariz o de encías al
cepillarse los dientes
• Puntos rojos o morados en la piel (petequias)
• Moretones sin causa aparente
• Crecimiento irregular en abdomen
• Bolitas (ganglios) en cuello, axilas o entre
pierna, sobre todo si son nódulos duros,
grandes y sin datos de infección, que no
disminuyen con desinflamatorios
• Crecimiento anormal en cualquier parte del
cuerpo
• Reflejo blanco en ojo (pupila)
• Desviación de mirada o aumento de volumen
en uno o ambos ojos
• Dolor de cabeza persistente, que empeora con
el tiempo y no cede con medicamento
• Cambios de la conducta o alteraciones
neurológicas (mareos, movimientos involuntarios,
convulsiones, hormigueo, pérdida del equilibrio,
alteraciones al caminar y/o pérdida de
sensibilidad)
¡El cáncer es tratable
si se detecta a tiempo!
05

Alimentos que pueden ayudar
a prevenir el cáncer
Que una dieta equilibrada reduce el riesgo de padecer cáncer es ya una
evidencia consolidada hoy en día, y la alimentación se asocia directa o
indirectamente con más del 35% de los tumores. Sin embargo, el seguimiento
de una alimentación saludable sigue siendo una tarea complicada para buena
parte de la población.
La alimentación es considerada la segunda causa prevenible de cáncer
después del tabaco y se relaciona fundamental con las siguientes
localizaciones:
• Estómago: consecuencia de nitratos contenidos en conservas, alimentos
envasados o en salazón y bacterias.
• Colon y recto: ligado a dietas hipercalóricas, ricas en carne, azúcares
refinados y grasas saturadas, y al estreñimiento.
• Páncreas: asociado con obesidad y diabetes.
06

• Cánceres hormonodependientes: como el de mama y útero en mujeres, y próstata, en
hombres. En mujeres menopaúsicas, al perderse la función ovárica, los estrógenos se
producen en el tejido adiposo abdominal, por lo que la mujer tiene mayores niveles de
estrógenos, favoreciendo el desarrollo del cáncer de mama y útero. Ocurre lo mismo en
varones, en quienes el exceso de grasa aumenta los niveles de estrógenos potenciando
la hiperplasia benigna y el adenocarcinoma de próstata.
• Otros tumores digestivos: como el de esófago (sobre todo esófago de Barret), vías
biliares, vesícula y páncreas.
La buena noticia es que una dieta saludable puede ser un potente aliado en la prevención
del cáncer.
Alimentos que pueden ayudar:
Coles: col, brécol, coliflor y
lombarda: Junto col rizada,
rábanos, nabos y coles de
Bruselas.
Hongos: kawaratake, maitake,
shiitake y champiñones.
Ajo y cebolla: anticancerígenos,
antinflamatorios, antisépticos,
diuréticos, desinfectantes,
antihipertensivos, potentes
frente al asma, entre otras
muchas propiedades.
Frutos rojizos: fresa, cereza,
frambuesa y mora, Además
de la granada, la grosella,
el albaricoque, el melocotón,
la ciruela roja, la sandía, la
papaya y la uva.
Verduras rojizas: tomate,
zanahoria, pimiento, remolacha
y calabaza.
Pescados azules como:
sardina, boquerón, anchoa,
trucha, atún, salmón,
angula, entre otros, que
poseen grasa saludable.
Cítricos: naranja, limón, kiwi
y piña.
Yogur natural y pan tierno integral y
otros alimentos equivalentes como: el
queso fresco, o el requesón son
alimentos muy digestivos, que
regulan la flora intestinal y aportan
calcio y azúcares, con mucha menos
grasa.
Verduras de color verde:
lechuga, espinaca, repollo
y puerro.
Aceite de oliva: debe
consumirse crudo, como aliño
de ensaladas o para rehogar
verduras, o bien tomar una
cucharadita en ayunas para
mejorar el tránsito intestinal.
¡No olvides complementarlo con una buena hidratación y ejercicio!
07

¿Qué efectos
tiene la música en
el cerebro?
La música puede despertar diversas emociones, inspirar y generar placer.
Pero eso no es todo: también tiene efectos positivos en la salud cerebral
puesto que este arte tiene la capacidad de estimular diferentes áreas del
cerebro de manera coordinada y en tiempo real.
Dentro de las ventajas para la salud, la música puede generar una
sensación de bienestar, reducir el estrés, facilitar las relaciones
interpersonales, modular el sistema cardiovascular, mejorar el equilibrio y
fortalecer el sistema inmunitario sin ningún efecto adverso.
Áreas del cerebro sobre las que actúa la música
A nivel general
• Hipotálamo
• Núcleo accumbens
• Área tegmental vertebral
La tonalidad de la música
• En el córtex prefrontal
• Cerebelo
• Lóbulo temporal
08

Las letras actúan en
• Área de Wernicke
• Área de Broca (según el
tipo de canción)
• Córtex visual (imaginando
partes de la canción)
• Córtex motor
• Respuestas emocionales
El ritmo
• Córtex frontal izquierdo
• Córtex parietal izquierdo
• Cerebelo derecho
• Además activa los centros
de recompensa y placer
de nuestro cerebro
Esta es una poderosa manera de estimular el cerebro
ya que afecta a diferentes regiones, entre ellas, las
involucradas en oír y escuchar, el movimiento, la
atención, el lenguaje, las emociones, la memoria y las
habilidades de razonamiento. De esta manera,
ayuda a que múltiples partes trabajen en conjunto.
A su vez, la música puede ayudar a las personas a evocar
recuerdos y emociones significativas y a promover el
bienestar mental. Mientras que escuchar una melodía
puede ayudar también con el control del estrés.
En tanto, tocar música, cantar o bailar en grupo es una
buena manera de fortalecer las relaciones sociales con
otros y reducir la soledad, lo que es bueno para la salud
cerebral. Sumado a eso, “aprender a cantar una nueva
canción, a tocar un instrumento o a bailar estimula las
habilidades de razonamiento de las personas”.
Por otra parte, se ha demostrado que la música ayuda a
mejorar la calidad y la duración del sueño, el cual es un
factor importante para la salud cerebral.
En general, la música tiene un potencial significativo para mejorar la salud y
el bienestar cerebral de personas de diferentes edades y estados de salud.
Asimismo, es necesario continuar investigando para comprender mejor
cómo los cerebros escuchan y perciben la música, y si esta desempeña un
papel para promover la memoria y las habilidades de razonamiento de los
adultos conforme envejecen.
09

Tu
membresía
Asistencia visión
Cuando nos sentimos enfermos o presentamos alguna molestia a
nuestra salud, solemos acudir al médico. Esto con la finalidad de que se
haga el diagnóstico correspondiente y se aplique el tratamiento
adecuado para hacerle frente al padecimiento.
Esta situación similar sucede cuando se trata de afecciones visuales,
donde visitamos al oftalmólogo y este nos recomienda el uso de lentes
correctivos. Estos servirán para mejorar la calidad de nuestra visión y
frenar el avance de la condición que presentemos.
Existen otros motivos que avalan la importancia de usar lentes de
manera constante, como:
10
•Corregir problemas visuales
•Mejora con respecto a las molestias con el uso frecuente de
lentes de visión
•Evitar complicaciones
•Mayor rendimiento visual con el uso frecuente de lentes de visión
•Menor forzamiento visual
•Corregir problemas a tiempo con el uso frecuente de lentes de
visión
•Mayor seguridad

Aprovecha tus beneficios
Como parte de tu programa cuentas con tu asistencia visión, con la
cual puedes agendar una cita en cualquiera de nuestras ópticas
afiliadas a la red.
Nuestro especialistas en salud visual se encargaran de realizarte:
•Examen médico de gabinete sin costo.
•Presupuesto de lentes, sin costo.
Además, cuentas con acceso al Plan Delta y Plan Gama Plus con
precios preferenciales en la compra de armazones con micas
graduadas.
• Plan Delta: armazón, micas graduadas terminadas y estuche
por $399.00
• Plan Gama Plus: armazón, micas graduadas terminadas y
estuche por $799.00
Consulta más términos y condiciones, así como las instrucciones para
aplicar tu asistencia visión ingresando a tu sitio web:
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lentes y productos ópticos en tu
club de descuentos y cupones.
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11

Hacer deporte
en pareja
La mejor medicina
para estar feliz juntos
Siguiendo el contexto de la próxima celebración del 14 de febrero, hablemos
sobre como el hacer deporte en pareja es una buena manera de salir a
respirar de la mano de quien te acompaña en tu camino.
El ejercicio es una opción divertida y saludable para escapar de lo común. Si,
además, lo haces con quien quieres, ¡los beneficios se multiplican! No es
nada nuevo que la actividad física previene enfermedades del corazón,
mejora la circulación y la respiración, fortalece los músculos, evita el
deterioro de los huesos, reduce el estrés, aumenta la autoestima o
disminuye el cansancio y la fatiga, entre otros. El hacer ejercicio en pareja, sin
duda aumenta además salud para la relación y felicidad compartida.
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5 beneficios
del ejercicio en pareja
1
2
3
te
Despídete de la monotonía
El ejercicio deja a un lado los hábitos que sumergen a una
pareja en la costumbre para dar la bienvenida a una
actividad nueva, fresca y muy divertida.
Comparte objetivos
Si los 2 quieren adelgazar, ser más flexibles, tener más
fuerza, etc. Estas metas comunes estrecharán el vínculo
entre ambos hasta para tomar decisiones fuera del
deporte.
Motívate por dos
Di adiós a esos días en los que no te apetece salir a correr
ni ir al gimnasio, porque tendrás a esa persona al lado que
animará para seguir adelante con el plan.
4
5
Vive nuevas experiencias
¿La rutina te impide planificar
actividades para dos?
Aprovecha el ejercicio y
conecta de otra forma. Así,
dedicarás tiempo de calidad
a tu relación compartiendo
una afición que será aún
más placentera.
¡Sé feliz!
El deporte reduce la
ansiedad, el estrés y la
depresión, al tiempo que
libera serotonina, la
hormona de la felicidad.
Hacerlo acompañado te
ayudará a tener más
autonomía emocional y,
por tanto, una relación
más sana.
No olvides consultar tu plataforma
fitness donde encontrarás rutinas
para realizar en casa juntos o incluso
en familia:
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El mejor programa de beneficios
para ti y los que amas.