Revista Empleate | Enero 2024 | Powered by Quality Assist

Enero 2024
Un nuevo año cuidando de ti y de los que más quieres

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DÍA MUNDIAL DE LA
LUCHA CONTRA LA
DEPRESIÓN
AÑO NUEVO, HÁBITOS
NUEVOS
La importancia de beber agua y
mantenernos hidratados
Í
N
D
08
¿PASAS MUCHO
TIEMPO SENTADO?
I
10
¿EXCESOS DE FIN DE
AÑO?
Tu membresía te apoya
C
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HOTEL PARA MASCOTA
Tu historia
con Empleate
E
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¿CÓMO COMENZAR
A FOMENTAR EL
EJERCICIO EN CASA?

Comparte la magia de ahorrar
con los más peques del hogar
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13 de enero
Día Mundial de la Lucha
Contra la Depresión
La depresión es un trastorno mental común que implica un estado de
ánimo deprimido o la pérdida del placer o el interés por actividades
durante largos períodos de tiempo que puede afectar todos los ámbitos de
la vida.
Se estima que en todo el mundo el 5% de los adultos padecen depresión,
afectando más a mujeres que a hombres.
La depresión puede presentarse en cualquier persona. Quienes han
vivido abusos, pérdidas graves u otros eventos estresantes tienen
más probabilidades de sufrirla.
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Síntomas
Durante un episodio depresivo, las personas pueden
experimientar variaciones en su estado de ánimo desde
tristeza, irritabilidad, sensación de vacío, pérdida del placer o
del interés por actividades.
Cabe mencionar que no existe un duración establecida de
estos episodios, pueden ir desde la mayor parte del día,
hasta un período de 2 semanas.
¿Cómo identificar un episodio?
Dentro de los comportamientos que una persona en
depresión puede reflejar, se encuentran:
• Dificultad para concentrarse
• Sentimiento de culpa excesiva
• Baja autoestima
• Falta de esperanza acerca del futuro
• Pensamientos relacionados con la muerte o el suicidio
• Alteraciones del sueño
• Cambios de apetito o peso
• Sensación de cansancio o falta de energía
Recuerda:
¡No estás solo!
Si necesitas ayuda puedes
agendar tu videconsulta
psicológica a tráves de tu
sitio web:
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Año Nuevo
Hábitos
Nuevos
La importancia de beber agua
y mantenernos hidratados.
El cuerpo humano se encuentra constituido por el 70% de agua, la cual es
trascendental para muchas funciones de nuestro cuerpo y proporciona
minerales esenciales como el calcio, magnesio y flúor, que sirven para
fortalecer huesos y dientes.
Es muy importante mantener una hidratación adecuada durante
todo el año, especialmente en verano, que es cuando las altas
temperaturas nos hacen perder más líquidos.
¿Cómo mantener una buena hidratación?
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Tomá de 2 a 3 litros de líquidos puede ser de manera continua en
pequeñas cantidades y a temperatura ambiente (puede variar
en caso de que tengas algún tipo de enfermedad).

Si realizas actividad física
aumenta el consumo de
líquidos.
Evita el consumo de
bebidas alcohólicas porque
favorecen la deshidratación.
Ingiere alimentos ricos
en agua como frutas,
verduras y hortalizas.
Beber agua te ayudara a:
Regula la
temperatura del
cuerpo, en especial
por la sudoración.
Elimina toxinas del
cuerpo por medio
del sudor y la orina.
Lubricar procesos
del cuerpo. Ayuda
a la digestión por
medio de la saliva
y lubrica
articulaciones y
cartílagos.
A tráves de la
sangre y pulmones
transporta
nutrientes y oxígeno.
Previene el
estreñimiento
mejorando los
movimientos
intestinales.
¡Recuerda!
Es importante tener en cuenta que no es necesario
esperar a tener sed para ingerir líquidos, sino
volverlo un hábito para mantener un nivel de
hidratación adecuado.
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¿PASAS MUCHO
TIEMPO SENTADO?
Te compartimos algunas de las consecuencias
que puede tener el permanecer mucho tiempo
sentado o llevar un estilo de vida sedentario.
Ya sea durante los desplazamientos hacia el trabajo o hacia la escuela,
trabajando frente a una computadora, frente al televisor, jugando
videojuegos, utilizando la tableta o celular durante mucho tiempo, ¿has
pensado alguna vez en cuántas horas al día permaneces sentado?
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El no moverte repercute
negativamente en tu organismo:
Tu cerebro no se oxigena bien
Produces más insulina de la necesaria
Se debilita la columna y pierde flexibilidad
Pueden degenerarse los músculos
Hay mala circulación en piernas
Disminuye el ritmo cardíaco de tus funciones
cerebrales
Se elevan el colesterol y la presión arterial
Se ablandan los huesos
El consumo de energía baja a una caloría por
minuto
Las enzimas que ayudan a descomponer las
moléculas de grasa disminuyen
SEDENTARISMO
De acuerdo con la Organización
Mundial de la Salud (OMS)
aproximadamente 60% de
la población a nivel mundial
no realiza suficiente actividad
física, lo que se denomina
sedentarismo. Así mismo,
recomienda realizar 60
minutos diarios de
actividad moderada o
intensa para niños y
adolescentes, mientras que
para los mayores de 18
años deben ser 150 minutos
semanales de actividad
moderada.
¿QUÉ MEDIDAS TOMAR?
• Ponte de pie cada 30 minutos y camina
• Realiza ejercicios de estiramiento, tus músculos te lo
agradecerán
• Utiliza las escaleras en lugar del elevador cada vez que te
sea posible
• Camina unos minutos después de comer
• Mientras hablas por teléfono, de ser posible, párate y
camina un poco
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¿Excesos de
Fin de Año?
Como ya es conocido, en las fiestas de fin de año suele haber
abundancia de comida, bebida, diversión, y ¿Por qué no? un exceso
de gastos para nuestro bolsillo.
Sabemos lo importante que es crear un plan para recuperarnos de
esta temporada y nosotros queremos apoyarte disfrutando al
máximo de los servicios que tu membresía tiene para ti.
Asistencias para la salud
¡Chécate! Puedes agendar tu cita presencial o por video
consulta con médicos generales, especialistas, así como
estudios de laboratorio para recibir la atención médica
que necesites.
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Asistencias para tu
bienestar
Si tu próposito para este inicio
de año es bajar de peso y
mejorar tus hábitos alimenticios,
nuestros nutriólogos y coach
están listos para atenderte y
orientarte. Solicita ya tu
asistencia nutricional y tu
asistencia fitness.
¡No te olvides de consultar!
Dentro de tu sitio web podrás encontrar el apartado de
rutinas para mantenerte en forma desde la comodidad de
tu hogar.
¡Tú decides el horario y el ritmo!
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y condiciones para obtener tu descuento.
¡Consulta tu programa completo
y disfruta de los beneficios que tu
membresía tiene para ti!
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Tu historia
con Quality
Asistencia de hotel para mascota
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Se comunica con nosotros nuestra usuaria, para solicitar el servicio de “Hotel
para mascota”. Nuestros coordinadores hacen la búsqueda y le asignan un
proveedor de acuerdo a su localidad y se le brindan los horarios disponibles.
La usuaria confirma la estancia por 7 días, por lo que el proveedor se prepara
para recibir a la mascota.
Como parte del protocolo de servicio se pidé el carnet de vacunación, y se
agenda cita con la veterinaria del mismo proveedor de hospedaje, para
completar la cartilla de vacunación del perrito.
Comienza el período de estancia y se cumple con el monitoreo, dando
seguimiento y enviando la evidencia de su mascota a nuestra usuaria para su
tranquilidad.
Previo a entregar al perrito, se solicita servicio de baño y estética para el perrito.
Concluimos nuestro servicio entregando a la mascota limpia y muy guapa a
nuestra usuaria.
“Agradezco el apoyo y excelente
atención para mi y mi mascota”.
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¿CÓMO COMENZAR A FOMENTAR
EL EJERCICIO
EN CASA

Uno de los propósitos más comunes de año nuevo, es el hacer
ejercicio para bajar de peso, esto suele ser una tarea
complicada para algunos ya sea por el horario, la ubicación de
los gimnasios, o incluso la cuestión económica, pero la actividad
física no solo se puede realizar en exteriores. También se puede
hacer sin necesidad de salir de casa. Para ello se pueden
aprovechar los beneficios que ofrece la tecnología y el internet,
aquí tienes algunas ideas:
• Suscríbete a clases por internet:
Existen variedad de actividades como zumba,
yoga, aerobics, etc. de las cuales se pueden
encontrar instructores en línea con clases que se
adaptan a tus horarios y ritmo de vida.
• Baila al ritmo de la música:
El baile es un ejercicio físico completo, atractivo,
entretenido y relajante. Además, permite ejercitar
gran parte del cuerpo. Puedes practicarlo tanto
en un salón de baile, de fiesta con tus amigos o
sin salir de casa, mientras escuchas música.
• Subir y bajar escaleras:
Esto es un clásico, e implica subir y bajar por las
escaleras cada vez que tengas que entrar y salir
de casa o recorrer varios pisos. También implica
no utilizar el ascensor, salvo si es estrictamente
necesario.
• Comprar una bicicleta estática:
Pedalear un poco a diario es un buen ejercicio
físico. Además, si lo haces en casa, puedes hacer
otra actividad mientras haces ejercicio, como ver
la televisión o escuchar música.
¡Que no se te pase!
También puede acceder a tu plataforma de
rutinas en casa de tu asistencia fitness desde tu
sitio web, o agendar una cita con nuestros coach
vía telefónica para un mejor asesoramiento.
https://qualityassist.mx/login-fitness/
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Programa diseñado y operado por
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