Revista Softtek Contigo | Enero 2024 | Powered by Quality Assist
Un nuevo año cuidando de ti y de los que más quieres
Un nuevo año cuidando de ti y de los que más quieres
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<strong>Enero</strong> <strong>2024</strong><br />
Un nuevo año cuidando de ti y de los que más quieres
04<br />
06<br />
DÍA MUNDIAL DE LA<br />
LUCHA CONTRA LA<br />
DEPRESIÓN<br />
AÑO NUEVO, HÁBITOS<br />
NUEVOS<br />
La importancia de beber agua y<br />
mantenernos hidratados<br />
Í<br />
N<br />
D<br />
08<br />
¿PASAS MUCHO<br />
TIEMPO SENTADO?<br />
I<br />
10<br />
¿EXCESOS DE FIN DE<br />
AÑO?<br />
Tu membresía te apoya<br />
C<br />
12<br />
HOTEL PARA MASCOTA<br />
E<br />
14<br />
¿CÓMO COMENZAR<br />
A FOMENTAR EL<br />
EJERCICIO EN CASA?
Comparte la magia de ahorrar<br />
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13 de enero<br />
Día Mundial de la Lucha<br />
Contra la Depresión<br />
La depresión es un trastorno mental común que implica un estado de<br />
ánimo deprimido o la pérdida del placer o el interés por actividades<br />
durante largos períodos de tiempo que puede afectar todos los ámbitos de<br />
la vida.<br />
Se estima que en todo el mundo el 5% de los adultos padecen depresión,<br />
afectando más a mujeres que a hombres.<br />
La depresión puede presentarse en cualquier persona. Quienes han<br />
vivido abusos, pérdidas graves u otros eventos estresantes tienen<br />
más probabilidades de sufrirla.<br />
04
Síntomas<br />
Durante un episodio depresivo, las personas pueden<br />
experimientar variaciones en su estado de ánimo desde<br />
tristeza, irritabilidad, sensación de vacío, pérdida del placer o<br />
del interés por actividades.<br />
Cabe mencionar que no existe un duración establecida de<br />
estos episodios, pueden ir desde la mayor parte del día,<br />
hasta un período de 2 semanas.<br />
¿Cómo identificar un episodio?<br />
Dentro de los comportamientos que una persona en<br />
depresión puede reflejar, se encuentran:<br />
• Dificultad para concentrarse<br />
• Sentimiento de culpa excesiva<br />
• Baja autoestima<br />
• Falta de esperanza acerca del futuro<br />
• Pensamientos relacionados con la muerte o el suicidio<br />
• Alteraciones del sueño<br />
• Cambios de apetito o peso<br />
• Sensación de cansancio o falta de energía<br />
Recuerda:<br />
¡No estás solo!<br />
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05
Año Nuevo<br />
Hábitos<br />
Nuevos<br />
La importancia de beber agua<br />
y mantenernos hidratados.<br />
El cuerpo humano se encuentra constituido por el 70% de agua, la cual es<br />
trascendental para muchas funciones de nuestro cuerpo y proporciona<br />
minerales esenciales como el calcio, magnesio y flúor, que sirven para<br />
fortalecer huesos y dientes.<br />
Es muy importante mantener una hidratación adecuada durante<br />
todo el año, especialmente en verano, que es cuando las altas<br />
temperaturas nos hacen perder más líquidos.<br />
¿Cómo mantener una buena hidratación?<br />
06<br />
Tomá de 2 a 3 litros de líquidos puede ser de manera continua en<br />
pequeñas cantidades y a temperatura ambiente (puede variar<br />
en caso de que tengas algún tipo de enfermedad).
Si realizas actividad física<br />
aumenta el consumo de<br />
líquidos.<br />
Evita el consumo de<br />
bebidas alcohólicas porque<br />
favorecen la deshidratación.<br />
Ingiere alimentos ricos<br />
en agua como frutas,<br />
verduras y hortalizas.<br />
Beber agua te ayudara a:<br />
Regula la<br />
temperatura del<br />
cuerpo, en especial<br />
por la sudoración.<br />
Elimina toxinas del<br />
cuerpo por medio<br />
del sudor y la orina.<br />
Lubricar procesos<br />
del cuerpo. Ayuda<br />
a la digestión por<br />
medio de la saliva<br />
y lubrica<br />
articulaciones y<br />
cartílagos.<br />
A tráves de la<br />
sangre y pulmones<br />
transporta<br />
nutrientes y oxígeno.<br />
Previene el<br />
estreñimiento<br />
mejorando los<br />
movimientos<br />
intestinales.<br />
¡Recuerda!<br />
Es importante tener en cuenta que no es necesario<br />
esperar a tener sed para ingerir líquidos, sino<br />
volverlo un hábito para mantener un nivel de<br />
hidratación adecuado.<br />
07
¿PASAS MUCHO<br />
TIEMPO SENTADO?<br />
Te compartimos algunas de las consecuencias<br />
que puede tener el permanecer mucho tiempo<br />
sentado o llevar un estilo de vida sedentario.<br />
Ya sea durante los desplazamientos hacia el trabajo o hacia la escuela,<br />
trabajando frente a una computadora, frente al televisor, jugando<br />
videojuegos, utilizando la tableta o celular durante mucho tiempo, ¿has<br />
pensado alguna vez en cuántas horas al día permaneces sentado?<br />
08
El no moverte repercute<br />
negativamente en tu organismo:<br />
Tu cerebro no se oxigena bien<br />
Produces más insulina de la necesaria<br />
Se debilita la columna y pierde flexibilidad<br />
Pueden degenerarse los músculos<br />
Hay mala circulación en piernas<br />
Disminuye el ritmo cardíaco de tus funciones<br />
cerebrales<br />
Se elevan el colesterol y la presión arterial<br />
Se ablandan los huesos<br />
El consumo de energía baja a una caloría por<br />
minuto<br />
Las enzimas que ayudan a descomponer las<br />
moléculas de grasa disminuyen<br />
SEDENTARISMO<br />
De acuerdo con la Organización<br />
Mundial de la Salud (OMS)<br />
aproximadamente 60% de<br />
la población a nivel mundial<br />
no realiza suficiente actividad<br />
física, lo que se denomina<br />
sedentarismo. Así mismo,<br />
recomienda realizar 60<br />
minutos diarios de<br />
actividad moderada o<br />
intensa para niños y<br />
adolescentes, mientras que<br />
para los mayores de 18<br />
años deben ser 150 minutos<br />
semanales de actividad<br />
moderada.<br />
¿QUÉ MEDIDAS TOMAR?<br />
• Ponte de pie cada 30 minutos y camina<br />
• Realiza ejercicios de estiramiento, tus músculos te lo<br />
agradecerán<br />
• Utiliza las escaleras en lugar del elevador cada vez que te<br />
sea posible<br />
• Camina unos minutos después de comer<br />
• Mientras hablas por teléfono, de ser posible, párate y<br />
camina un poco<br />
09
¿Excesos de<br />
Fin de Año?<br />
Como ya es conocido, en las fiestas de fin de año suele haber<br />
abundancia de comida, bebida, diversión, y ¿Por qué no? un exceso<br />
de gastos para nuestro bolsillo.<br />
Sabemos lo importante que es crear un plan para recuperarnos de<br />
esta temporada y nosotros queremos apoyarte disfrutando al<br />
máximo de los servicios que tu membresía tiene para ti.<br />
Asistencias para la salud<br />
¡Chécate! Puedes agendar tu cita presencial o por video<br />
consulta con médicos generales, especialistas, así como<br />
estudios de laboratorio para recibir la atención médica<br />
que necesites.<br />
10
Asistencias para tu<br />
bienestar<br />
Si tu próposito para este inicio<br />
de año es bajar de peso y<br />
mejorar tus hábitos alimenticios,<br />
nuestros nutriólogos y coach<br />
están listos para atenderte y<br />
orientarte. Solicita ya tu<br />
asistencia nutricional y tu<br />
asistencia fitness.<br />
¡No te olvides de consultar!<br />
Dentro de tu sitio web podrás encontrar el apartado de<br />
rutinas para mantenerte en forma desde la comodidad de<br />
tu hogar.<br />
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11
Tu historia<br />
con <strong>Softtek</strong><br />
Asistencia de hotel para mascota<br />
12
Se comunica con nosotros nuestra usuaria, para solicitar el servicio de “Hotel<br />
para mascota”. Nuestros coordinadores hacen la búsqueda y le asignan un<br />
proveedor de acuerdo a su localidad y se le brindan los horarios disponibles.<br />
La usuaria confirma la estancia por 7 días, por lo que el proveedor se prepara<br />
para recibir a la mascota.<br />
Como parte del protocolo de servicio se pidé el carnet de vacunación, y se<br />
agenda cita con la veterinaria del mismo proveedor de hospedaje, para<br />
completar la cartilla de vacunación del perrito.<br />
Comienza el período de estancia y se cumple con el monitoreo, dando<br />
seguimiento y enviando la evidencia de su mascota a nuestra usuaria para su<br />
tranquilidad.<br />
Previo a entregar al perrito, se solicita servicio de baño y estética para el perrito.<br />
Concluimos nuestro servicio entregando a la mascota limpia y muy guapa a<br />
nuestra usuaria.<br />
“Agradezco el apoyo y excelente<br />
atención para mi y mi mascota”.<br />
13
14<br />
¿CÓMO COMENZAR A FOMENTAR<br />
EL EJERCICIO<br />
EN CASA
Uno de los propósitos más comunes de año nuevo, es el hacer<br />
ejercicio para bajar de peso, esto suele ser una tarea<br />
complicada para algunos ya sea por el horario, la ubicación de<br />
los gimnasios, o incluso la cuestión económica, pero la actividad<br />
física no solo se puede realizar en exteriores. También se puede<br />
hacer sin necesidad de salir de casa. Para ello se pueden<br />
aprovechar los beneficios que ofrece la tecnología y el internet,<br />
aquí tienes algunas ideas:<br />
• Suscríbete a clases por internet:<br />
Existen variedad de actividades como zumba,<br />
yoga, aerobics, etc. de las cuales se pueden<br />
encontrar instructores en línea con clases que se<br />
adaptan a tus horarios y ritmo de vida.<br />
• Baila al ritmo de la música:<br />
El baile es un ejercicio físico completo, atractivo,<br />
entretenido y relajante. Además, permite ejercitar<br />
gran parte del cuerpo. Puedes practicarlo tanto<br />
en un salón de baile, de fiesta con tus amigos o<br />
sin salir de casa, mientras escuchas música.<br />
• Subir y bajar escaleras:<br />
Esto es un clásico, e implica subir y bajar por las<br />
escaleras cada vez que tengas que entrar y salir<br />
de casa o recorrer varios pisos. También implica<br />
no utilizar el ascensor, salvo si es estrictamente<br />
necesario.<br />
• Comprar una bicicleta estática:<br />
Pedalear un poco a diario es un buen ejercicio<br />
físico. Además, si lo haces en casa, puedes hacer<br />
otra actividad mientras haces ejercicio, como ver<br />
la televisión o escuchar música.<br />
¡Que no se te pase!<br />
También puede acceder a tu plataforma de<br />
rutinas en casa de tu asistencia fitness desde tu<br />
sitio web, o agendar una cita con nuestros coach<br />
vía telefónica para un mejor asesoramiento.<br />
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Programa diseñado y operado por<br />
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