Suomen Meniere-liitto ry:n hallitus
Suomen Meniere-liitto ry:n hallitus
Suomen Meniere-liitto ry:n hallitus
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
eniere-posti 3•2009<br />
Yksilöllinen tasapainoharjoitusohjelma<br />
Matti ja Maija Menierikolle<br />
Harjoitusohjelman tulisi koostua useasta erityyppisestä<br />
harjoituksesta, jotka kukin kohdistuvat erityyppisiin<br />
toimintoihin. Harjoituksen tarkoituksena<br />
on palauttaa eri aistien välinen yhteistyö ja muokata<br />
uusi tasapainomuisti kullekin liikkeelle.<br />
Harjoituksissa kunkin erityyppisen liikkeen kesto<br />
saa olla vain joitain minuutteja. Yhden harjoitusohjelman<br />
kesto on n. 20 minuuttia. Tasapainon toiminnan<br />
kannalta liikkeen nopeudella ja suoritustavalla<br />
on merkitystä. Niitä kumpaakin tulisi vaihdella. Välillä<br />
liikettä tulisi tehdä liioitellun hitaasti ja välillä<br />
kovinkin ripeästi.<br />
Mitä sitten elimistössä tapahtuu harjoituksen kautta?<br />
Harjoitus luo uusia hermoratoja ja korjaa vanhoja<br />
yhteyksiä. Mutta elimistössä tapahtuu muutakin.<br />
Oletko koskaan tavannut ”loppuun palamisesta”<br />
kärsivää maratoonaria? Tuskin olette, sillä har-<br />
Herätys - herää jo tänään harjoittelemaan!<br />
joituksella on laaja hermoston välittäjäaineisiin ja<br />
elimistön kasvutekijöihin kohdistuva vaikutus. Vanha<br />
sanonta ”omena päivässä pitää lääkärin loitolla”<br />
voisi <strong>Meniere</strong>n tautia sairastavalle olla ”harjoittele tänään<br />
– voit paremmin huomenna”.<br />
Kun harjoituksia tehdään useita kymmeniä<br />
kertoja, alkaa järjestelmän toiminta<br />
sopeutua, ja huimaus vähenee liikesuorituksen<br />
aikana. Kun harjoituksia tehdään<br />
satoja, liikkeet alkavat sujua. Kun harjoituksia<br />
tehdään tuhansia, niin liikkeet<br />
tulevat automaattisiksi eikä niitä tarvitse<br />
ajatella eikä huimausta enää provosoidu.<br />
Siksi paras tulos saavutetaan toistamalla<br />
uutterasti harjoituksia, ja mielellään<br />
useita kertoja päivässä.<br />
Harjoitus lisää elimistön kannalta tärkeää kasvutekijää IGF-I. Tämä kasvutekijä on esillä sen vuoksi, että<br />
sen vaikutuksesta elinikä pitenee ja hyvinvointi kasvaa. Tähän liittyy suuri joukko muitakin tekijöitä, jotka<br />
kaikki edesauttavat elimistön hyvinvointia ja kykyä vastata niin sairauksien kuin henkisten tekijöiden aiheuttamaan<br />
ylikuormitukseen. Vaikka kohtauksia ilmenee, niin niistä selviää paremmin.<br />
Hyvä ystävä, aloita kuntoutus jo tänään - huomenna voi olla muita esteitä. Seuraavassa kuntoutusohjelma,<br />
joka soveltuu lähes kaikille, iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta.<br />
1. Keskivartalon ja tasapainoelimen toimintaharjoitus<br />
Aamulla ensimmäisen harjoituksen tarkoituksena on herättää keho<br />
ja aistit. Harjoituksessa keskivartalon lihakset voimistuvat ja tasapainoaistia<br />
harjoitellaan päätä pitämällä eri asennoissa.<br />
Hanki harjoittelumatto. Käy makuulle lattialle harjoitusmaton päälle.<br />
Kädet niskan takana tai pään vieressä tee vatsaliikkeitä 40 kertaa.<br />
Jos kuntosi on huono, aloita kymmenestä ja lisää yhdellä päivittäin.<br />
Jos kuntosi on hyvä tee 60–80 liikettä. Liikkeen kesto 3-5 min.<br />
Liike harjoittaa parhaiten tasapainoaistia siten että ensimmäinen 10<br />
liikettä tehdään siten, että pää on suoraan eteen, toinen pää käännettynä<br />
vasemmalle ja kolmas pää käännettynä oikealle.<br />
Tasapainoharjoitusohjelma jatkuuu seuraavilla sivuilla<br />
9
Change language