Kuntotestin ohjemateriaali - Firstbeat.net

More documents

Recommendations

Info

OHJAAJAN PIKAOHJE - Luotujen Kuntotestien selaaminen Selaa tietylle henkilölle luotuja Kuntotestejä ja niiden raporttteja. Valitse profiili. Voit rajata hakua erilaisten toimintojen avulla tai valita henkilöprofiilin suoraan listalta. Näet listan Kuntotesteistä, joita kyseiselle henkilöprofiilille on luotu koko aikana. Valitse tarkasteltava raportti: Pääset tarkastelemaan tiettyä Kuntotestiraportia klikkaamalla raportin kohdalta ”näytä raportti”-painiketta. Voit tallentaa raportin koneelle tai avata sen .pdf- tiedostona.
KUNTOTESTI Valmistautuminen ja testin suorittaminen Kuntotestiin saapuvan valmistautumisohjeet Liikuntaan soveltuva vaatetus testin suorittamispaikan mukaan, sisäliikuntakengät tai lenkkarit sekä mukavat urheiluvaatteet. Peseytymisvälineet testin jälkeen. Testiä edeltävänä päivänä vältä alkoholia sekä raskasta fyysistä kuormitusta. Jos harjoittelet säännöllisesti paljon tai päivittäin, on hyvä harjoitella vain kevyesti 2-3 päivää ennen testiä. Testipäivänä vältä raskasta ateriointia, kahvia, teetä, kolajuomia ja tupakointia 2 tuntia ennen testiä. Sairaana testiä ei saa tehdä! Voimakkaan flunssan tai kuumeen aikana rasittavaa liikuntaa kannattaa välttää, joten hoida itsesi terveeksi ennen testiintuloa. Mikäli olet yli 45-vuotias mies ja Sinulla on jokin sydän- tai verenkiertoelimistön sairaus ja olet vasta aloittamassa kuntoilua, konsultoi lääkärisi kanssa ennen testiintuloa. Testin suorittaminen Ohjetta noudattamalla saat jokaisella testikerralla luotettavan tuloksen. 1) Kiinnitä sykepanta ja Foot/GPS POD. Tarkista, että ran<strong>net</strong>ietokone löytää sykepannan ja PODin. 2) Alkuverryttely 5 minuuttia: Kävele tai hölkkää kevyesti hiki pintaan. 3) Käynnistä ajanotto. 4) Testijakso 15 minuuttia: Juokse yhtäjaksoisesti 15 min ja nosta nopeuttasi kolmesti 5 minuutin välein. Aloita hivenen alkuverryttelyä reippaammasta tahdista. 10 min kohdalla puhuminen onnistuu vain puuskuttamalla. 5) Pysäytä ja nollaa sykemittari. 6) Loppuverryttely: Kävele tai hölkkää kevyesti muutaman minuutin ajan. Alkuverryttely - Kevyesti n.5min Yhtäjaksoinen 15min testijakso 5min 70-75%HRmax 5min 75-80%HRmax Hengästyttää selvästi. 5min 80-85%HRmax Puuskututtaa. Loppuverryttely - Ravistellen n.5min Taulukosta voit arvioida ikäsi perusteella oman riittävän syketasosi. Ikä Arvioitu maksimisyke 70% maksimisykkeestä 80% maksimisykkeestä 85% maksimisykkeestä 20 197 138 158 167 30 191 133 152 162 40 184 129 147 156 50 178 124 142 151 60 171 120 137 145 HUOMIO: Voit tehdä testin myös lähes mistä tahansa harjoituksesta kunhan tallennat syke- ja nopeustiedot. Riittää, että hölkkäät tai juokset reippaasti esim. 20 minuuttia tasaisella vauhdilla kunnolla hengästyen. Lisätietoja testistä ja testiin valmistautumisesta: Testaajasi: _____________________________________ Puhelin: ______________________
Page 1 and 2: Firstbeat Kuntotesti Testaa yksilö
Page 3 and 4: KUNTOTESTI Ohjaajan tarkistuslista
Page 5 and 6: KUNTOTESTI Taulukko riittävän syk
Page 7 and 8: OHJAAJAN PIKAOHJE - Uploader ohje K
Page 9: OHJAAJAN PIKAOHJE - Luotujen Kuntot
Page 13 and 14: SUUNTO t6d JA FOOT / GPS POD KÄYTT
Page 15 and 16: SUUNTO t6d JA FOOT / GPS POD KÄYTT

Kuntotestin ohjemateriaali - Firstbeat.net

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?