Kuntotestin ohjemateriaali - Firstbeat.net
Kuntotestin ohjemateriaali - Firstbeat.net
Kuntotestin ohjemateriaali - Firstbeat.net
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
KUNTOTESTI<br />
Vakiotesti luotettavimpaan tulokseen<br />
Sykemittari,<br />
Foot / GPS<br />
POD<br />
kiinnitys<br />
Sykemittari<br />
”START”<br />
Juokse / kävele tasaisesti nousevalla vauhdilla<br />
Sykemittari ”STOP” ja<br />
nollaus ”LAP+” pitkään<br />
Yhtäjaksoinen 15 min testijakso<br />
5 min<br />
80 – 85 % Hrmax<br />
5 min<br />
Puuskututtaa<br />
75 – 80 % Hrmax<br />
Alkuverryttely<br />
5 min<br />
70 – 75 % HRmax<br />
Hengästyttää<br />
selvästi<br />
Loppuverryttely<br />
- Kevyesti esim. 5 min<br />
- Ravistellen n. 5 min<br />
HUOMIO: Voit tehdä testin lähes mistä tahansa harjoituksesta, kunhan tallennat syke- ja nopeustiedot.<br />
Riittää, että hölkkäät tai juokset reippaasti esim. 20 minuuttia tasaisella vauhdilla kunnolla hengästyen.
Change language