Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC - Sportolino.de
Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC - Sportolino.de
Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC - Sportolino.de
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
D 4. Fliegen<strong>de</strong> Bewegung<br />
Ausgangsposition: Rückenlage auf <strong>de</strong>r Bank. Die Kurz--<br />
hanteln wer<strong>de</strong>n von unten gegriffen. Die leicht gebeugten<br />
Arme befin<strong>de</strong>n sich in Körpervorhalte.<br />
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogengelenk<br />
angewinkelten Armen wer<strong>de</strong>n die Kurzhanteln zur<br />
Seite herabgesenkt und wie<strong>de</strong>r nach oben gebracht.<br />
Wirkung: Brustmuskulatur, vor<strong>de</strong>re Schultermuskulatur<br />
I 4. Movimento volante<br />
Posizione di partenza: posizione <strong>de</strong>l dorso sul banco. I pesi corti vengono<br />
presi di sotto. Con le braccia leggermente angolate nell´articolazione <strong>de</strong>i gomiti,<br />
i manubi corti vengono scesi lateralmente e riportati in alto.<br />
Esecuzione <strong>de</strong>l movimento: con le braccia leggermente piegate ad amgolo<br />
nelle articolazioni <strong>de</strong>i gomiti abassare lateralmente i pesi corti e riportarli in<br />
alto.<br />
Effetto: muscolatura <strong>de</strong>l petto, muscolatura anteriore <strong>de</strong>lle spalle<br />
GB<br />
4. "Flying"<br />
Starting position: Lie on the bench. The short weight bars are grasped from<br />
beneath. The lightly bent arms are in front of the chest/trunk.<br />
Exercise: Lower the dumbells si<strong>de</strong>ways (arms slightly bent) and raise again.<br />
Benefits: Chest muscles, front shoul<strong>de</strong>r muscles<br />
F 4. Mouvements en tourbillon<br />
Position initiale: couché sur le dos sur le banc. Empoigner les haltères courts<br />
par le bas. Les bras légèrement fléchis, se trouvant <strong>de</strong>vant le corps.<br />
Mouvement: les bras légèrement pliés aux cou<strong>de</strong>s, <strong>de</strong>scendre les haltères<br />
courts sur le côté, puis les ramener vers le haut.<br />
Musculation: muscles <strong>de</strong> la poitrine, muscles avant <strong>de</strong>s épaules<br />
NL 4. Fly' s<br />
Uitgangspositie: op uw rug op <strong>de</strong> bank gaan liggen. Pak <strong>de</strong> korte halterstang<br />
on<strong>de</strong>rhands vast. Buig <strong>de</strong> armen licht naar boven.<br />
Oefening: Laat <strong>de</strong> halters met licht gebogen armen zakken en breng <strong>de</strong>ze<br />
weer onhoog.<br />
Getrain<strong>de</strong> spieren: Met <strong>de</strong>ze oefening wor<strong>de</strong>n <strong>de</strong> borst- en voorste schou<strong>de</strong>rspieren<br />
getraind.<br />
CZ 4. Mávání křídly<br />
Výchozí pozice: Leh na zá<strong>de</strong>ch na lavičce, ruční činky držíme podhmatem, v<br />
lokti lehce pokrčené ruce jsou vzpaženy.<br />
Ve<strong>de</strong>ní pohybů: Lehce pokrčenými pažemi skláníme činky do strany a pak<br />
opět nahoru.<br />
Působí na: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo.<br />
RUS 4. РАЗВОДКА С ГАНТЕЛЯМИ<br />
Исходное положение: Лечь на скамью. Взять гантели хватом<br />
снизу. Поднять над головой.<br />
Выполнение: Опустить гантели в стороны, затем вернуться в<br />
исходное положение.<br />
Область воздействия: Грудные мышцы, передний пучок<br />
дельтовидных мышц.<br />
FIN 4. Lento<br />
Alkuasento: Asetu selinmakuulle penkille. Tartu käsipainoihin alhaalta käsivarret<br />
hieman koukussa.<br />
Liike: Laske painoja käsivarsia levitellen ja nosta taas alkuasentoon.<br />
Kehittää: Rintalihaksia, hartialihaksia<br />
S 4. Flyers<br />
Utgångsläge: Ligg på rygg på bänken. Fatta hantlarna un<strong>de</strong>rifrån.<br />
Övning: Sänk hantlarna genom att sträcka ut armarna och pressa upp igen<br />
till utgångsläget.<br />
Påverkar: Bröstmuskulaturen, främre axelmuskulaturen.<br />
PL l 4. Ruch naśladujący latanie<br />
Pozycja wyjściowa: leżenie plecami na ławce. Hantle chwycić od<br />
dołu. Lekko zgięte ręce znajdują się z przodu ciała.<br />
Przebieg ćwiczenia: lekko podkurczonymi w stawach łokciowych<br />
rękami opuścić hantle w bok, a następnie z powrotem do góry.<br />
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, przednie mięśnie barków.<br />
E 4. Movimiento <strong>de</strong> vuelo<br />
Posición inicial: De espaldas sobre el banco. Los carros cortos son tomados<br />
<strong>de</strong>s<strong>de</strong> abajo. Los brazos, ligeramente flexionados, se hallan <strong>de</strong>lante <strong>de</strong>l<br />
cuerpo.<br />
Movimiento: Con los brazos ligeramente flexionados en los codos se suben y<br />
se bajan los carros cortos hacia los lados.<br />
Efecto sobre: La musculatura pectoral, los <strong>de</strong>ltoi<strong>de</strong>s.<br />
14