Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC - Sportolino.de

D 18. Teil - Sit-up am Curlpult
Ausgangsposition: Curlpult aufstecken und arretieren.
Rückenlage auf der Bank. Die Unterschenkel liegen
über dem Curlpult. Hüft- und Kniegelenke sind gebeugt
und Hände berühren den Nacken.
Bewegungsausführung: Der Oberkörper wird eingerollt,
leicht angehoben und danach wieder gesenkt.
Die Lendenwirbelsäule und das Becken nicht anheben.
Wirkung: Bauchmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur,
Beinstreckmuskulatur
GB 18. Abdominal crunches with preacher curl
Starting position: Fit and lock the preacher curl. Lie on the bench with the
calves over the curl. The hips and knees are bent. The hands are in contact
with the neck.
Exercise: "Roll up" and raise the trunk. Do not lift the bottom from the bench.
Benefits: Abdominals, hip muscles, leg extensors.
F 18. Redresser le tronc au pupitre
Position initiale: mettre le pupitre à biceps en place et l´arrêter. Couché le
dos sur le banc, les tibias sur le pupitres à biceps. Les articulations des
hanches et des genoux sont pliées et les mains dans la nuque.
Mouvement: fléchir le buste et le soulever légèrement. Ne pas lever la colonne
vertébrale lombaire ni le bassin.
Musculation: les abdominaux, flexion des hanches, muscles d´extension des
jambes.
NL 18. Sit-up met de curlpult
Uitgangspositie: monteer de bicepstrainer. Ga op uw rug op de bank liggen.
Uw kuiten liggen nu op de bicepstrainer. Houd uw handen in uw nek. Uw
heupen en knieën dienen hierbij gebogen te zijn.
Oefening: richt u een beetje op en buig uw bovenlichaam licht. Breng uw
lendewervelkolom en bekken niet onhoog.
Getrainde spieren: Met deze oefening worden de buik-, heupbuig- en beenstrekspieren
getraind.
S 18. Sit-up på curlen
Utgångsläge: Montera curlmaskinen och säkra. Ligg på rygg på bänken.
Underbenen i läge över curlmaskinen. Böj höft- och knälederna och håll armarna
bakom nacken.
Övning: "Rulla upp" överkroppen till lätt upplyft läge, men med korsrygg och
bäcken tryckta mot underlaget.
Påverkar: Magmuskulatur, höftböjarmuskulatur, framsidan lårmuskulatur.
28
E 18. Sit-up parcial en el pupitre curl
Posición inicial: Montar y fijar el pupitre de curling. Las pantorrillas se colocan
por encima del pupitre de curling. Las articulaciones de la cadera y de
las rodillas están flexionadas y las manos se encuentran en la nuca.
Movimiento: El torax se encurva se levanta ligeramente. No levantar la columnari
tumbar ni la cadera.
Efecto sobre: Abdominales. flexíon de cadera, log gemelos.
I 18. Sit-up al banco del curl
Posizione di partenza: arrestare e inserire il pulpito Curl. Posizione del dorso
sul banco. Le gambe si trovano sopra il pulpito Curl. Le articolazioni dei fianchi
e delle ginocchia sono piegate e le mani toccano la nuca.
Esecuzione del movimento: il busto viene ruotato e sollevato leggermente.
Non sollevare la colonna vertebrale lombare e il bacino.
Effetto: muscolatura del ventre, muscolatura fermorale, muscolatura
dell´estensore delle gambe
CZ 18. Částečné sklopky s použitím opěrky
Výchozí pozice: Nasadíme opěrku pro posilování paží a zajistíme ji. Bérce
položíme přes tuto opěrku. Kyčelní a kolenní klouby jsou pokrčeny, ruce se
dotýkají krku.
Vedení pohybů: Horní část těla se lehce nadzvedne a sklápí, následuje
návrat do výchozí pozice. Bederní část páteře a pánev se nezvedají.
Působí na: Břišní svalstvo, svalstvo ohýbající kyčle, svalstvo ohýbající nohy.
RUS 18. СГИБАНИЯ КОРПУСА (С ПЮПИТРОМ)
Исходное положение: Закрепить пюпитр. Лечь на скамью, икры
положить на пюпитр. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой.
Выполнение: Поднять корпус, не отрывая таз.
Область воздействия: Пресс, бедра, квадрицепсы.
FIN 18. Sit-up hauislaudalla
Alkuasento: Asenna hauislaite ja varmista. Asetu selinmakuulle penkille
pohkeet hauislaudan päällä. Laita kädet niskan taakse.
Liike: Nosta yläruumista rullaten nostamatta ristiselkää ja pakaroita penkistä.
Kehittää: Vatsalihaksia, lantiolihaksia, reisilihaksia
PL l 18. Sit - up na pulpicie
Pozycja wyjściowa: zamocować pulpit. Leżenie plecami na ławce.
Golenie leżą ponad podpórką. Stawy biodrowe i kolanowe zgięte, ręce
dotykają karku.
Przebieg ćwiczenia: górne partie ciała są podkurczane, lekko podnoszone,
a następnie opuszczane. Nie podnosić kręgosłupa i miednicy.
Działanie: mięśnie brzucha, zginacze bioder, prostowniki nóg