Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC - Sportolino.de

E 12. Estirar los brazos con el carro corto
Posición inicial: Sentado recto sobre el banco. Tomar el carro corto por arriba.
El carro corto se sostiene con el brazo fuertemente flexionado detrás de
la cabeza.
Movimiento: Estirar el brazo hacia arriba por sobre la cabeza y volver a bajarlo
a la posición inicial. Después de terminadas las repeticiones, cambiar
el lado.
Efecto sobre: los tríceps
I 12. Estensore con pesi corti
Posizione di partenza: sedile dritto sulla panca. Prendere il peso corto dall'alto.
Il peso corto viene tenuto dietro la testa con le braccia fortemente piegate
ad angolo.
Esecuzione del movimento: stirare il braccio in posizione alzata sopra la testa
e riabbassarlo nella posizione di partenza. Alla fine della ripetizione dell'esercizio
cambiare lato.
Effetto: estensore delle braccia
D 12. Armstrecken mit der Kurzhantel
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf der Bank. Kurzhantel
von oben fassen. Die Kurzhantel wird bei stark
angewinkeltem Arm hinter dem Kopf gehalten.
Bewegungsausführung: Arm in die Hochhalteposition
über den Kopf strecken und wieder in die Ausgangsposition
absenken. Nach Abschluß der Übungswiederholungen
die Seite wechseln.
Wirkung: Armstrecker
CZ 12. Posilování paží s ruční činkou
Výchozí pozice: Sed vzpřímený na lavičce, ruční činka uchopena nadhmatem.
Činka je silně pokrčenou paží držena za hlavou.
Vedení pohybů: Paži napřímíme za hlavou až do vzpažení a pak opět
spouštíme do výchozí pozice. Po provedených opakováních vyměníme
strany.
Působí na: Sval natahující paže
RUS 12. ВЫПРЯМЛЕНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ СИДЯ
Исходное положение: Сесть на скамью. Спина прямая. Гантель
держится за головой согнутой в локте рукой.
Выполнение: Выпрямить руку. Вернуться в исходное положение.
Сменить руку. Повторить движение несколько раз.
Область воздействия: Трицепсы
GB 12. Arm extensions with the short weight bar
Starting position: Seated upright on bench. Grasp the dumbell from above.
The dumbell is held behind the head with elbow bent.
Exercise: Stretch arm until held straight above head and lower to starting position
again. Change sides after repeating the movement several times.
Benefits: arm extensors
FIN 12. Punnerrus yhdellä käsipainolla
Alkuasento: Istu selkä suorana penkillä. Tartu painoon ylhäältä. Koukista
käsivartta pään taakse.
Liike: Ojenna käsivartta suoraan pään yli ja palaa alkuasentoon. Vaihda
kättä.
Kehittää: Ojentajalihaksia
F 12. Extension des bras avec les haltères courts
Position initiale: assis sur le banc, le tronc bien droit. Saisir l´haltère court
par le haut. Le bras étant très fort plié, tenir l´haltère court derrière la tête.
Mouvement: étendre le bras vers le haut, au-dessus de la tête et le redescendre
ensuite dans la positin de départ. Changer de côté quand les répétitions
des mouvements sont terminées.
Musculation: muscles d´extension des bras
PL l 12. Prostowanie rąk
Pozycja wyjściowa: usiąść prosto na ławce. Chwycić krótkie hantle
od góry. Trzymać je mocno podkurczonymi rękami, za głową.
Przebieg ćwiczenia: wyciągnąć rękę do góry ponad głowę, a
następnie opuścić z powrotem do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu
serii ćwiczenia zmieniamy stronę.
Działanie: mięsień zginacz rąk.
NL 12. Armstrekoefening met een korte halterstang
Uitgangspositie: ga rechtop op de bank zitten. Pak de halter met één hand
bovenhands vast. Houdt de halter achter uw hoofd; uw aarm dient daarbij
gebogen te zijn.
Oefening: strek uw arm tot boven uw hoofd en breng deze weer tot in de uitgangspositie
naar beneden. Na deze oefening meerdere malen uitgevoerd
te hebben dient u dezelfde oefening met uw andere arm uit te voeren.
Getrainde spieren: Met deze oefening wordt de triceps getraind.
S 12. Armlyft med hantel
Utgångsläge: Sitt rakt på bänken. Ta tag i hanteln uppifrån. Håll hanteln med
starkt vinklad arm bakom huvudet.
Övning: Sträck ut armen rakt upp över huvudet och sänk ned till utgångsläget.
Byt sida efter avslutad serie.
Påverkar: triceps
22