Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC - Sportolino.de
Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC - Sportolino.de
Trainingsanleitung für Fitnesscenter CLASSIC - Sportolino.de
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
E 6. Tracciones a la nuca<br />
Posición inicial: Sentado recto sobre el banco con cierta distancia al acolchonamiento<br />
para la espalda. Los brazos en alto. Las manos cogen la barra <strong>de</strong><br />
tracción a lo ancho <strong>de</strong>s<strong>de</strong> arriba.<br />
Movimiento: Desplazar la barra <strong>de</strong> tracción hacia la nuca. A continuación,<br />
ce<strong>de</strong>r lentamente al peso hasta alcanzar <strong>de</strong> nuevo la posición inicial.<br />
Efecto sobre: El músculo dorsal ancho, los músculos <strong>de</strong> los hombros, los bíceps<br />
I 6. Trazione verso la nuca<br />
Posizione di partenza: sedile dritto sulla panca con un poci di distanza dall'imbottitura<br />
<strong>de</strong>l dorso. Braccia alzate. le mani prendono la barra di trazione<br />
larga dall'alto.<br />
Esecuzione <strong>de</strong>l movimento: tirare la barra di trazione verso la nuca. Dopo<br />
ce<strong>de</strong>re lentamente al peso finché viene di nuovo raggiunta la posizione di<br />
partenza.<br />
Effetto: largo muscolo <strong>de</strong>l dorso, muscolatura <strong>de</strong>lle spalle, flessione <strong>de</strong>lle<br />
braccia<br />
D 6. Nackenzüge<br />
Ausgangsposition: Gera<strong>de</strong>r Sitz auf <strong>de</strong>r Bank mit etwas<br />
Abstand zum Rückenpolster. Arme in Hochhalte.<br />
Die Hän<strong>de</strong> fassen die Zugstange breit von oben.<br />
Bewegungsausführung: Die Zugstange in <strong>de</strong>n Nacken<br />
ziehen. Anschließend <strong>de</strong>m Gewicht langsam nachgeben,<br />
bis die Ausgangsposition wie<strong>de</strong>r erreicht ist.<br />
Wirkung: Breiter Rückenmuskel, Schultermuskulatur,<br />
Armbeuger<br />
GB 6. Shoul<strong>de</strong>r pull<br />
Starting position: Seated upright on the bench at a slight distance from the<br />
backrest. Hands well apart and slightly above the head, grasping the pull<br />
bar from above.<br />
Exercise: Pull the bar down to shoul<strong>de</strong>r level. Then allow the weight to return<br />
the bar slowly to the starting position.<br />
Benefits: Dorsal muscles, shoul<strong>de</strong>r muscles, arm flexors.<br />
F 6. Traction dans la nuque<br />
Position initiale: assis droit sur le banc à quelque distance du dossier capitonné.<br />
Bras levés. Les mains très écartées l´une <strong>de</strong> l´autre saisissent la barre <strong>de</strong><br />
traction par le haut.<br />
Mouvement: tirer la barre jusque'a la nuque. Relâcher ensuite le poids jusqu'à<br />
atteindre la position initiale.<br />
Musculation: larges muscles du dos, muscles <strong>de</strong>s épaules, muscles <strong>de</strong> flexion<br />
<strong>de</strong>s bras.<br />
CZ 6. Stahování zátěže za hlavou<br />
Výchozí pozice: Sed vzpřímený na lavičce, zády k posilovacímu zařízení s<br />
určitým odstupem od zádového polštáře. Ruce uchopí tyč pro stahování<br />
zátěže zeširoka a nadhmatem.<br />
Ve<strong>de</strong>ní pohybů: Tyč pro stahování zátěže stahujeme za krk, pak pomalu<br />
pouštíme , až se držená tyč dostane do výchozí posice.<br />
Působí na: äiroký sval zádový, ramenní svalstvo, sval ohýbající paže.<br />
RUS 6. ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ<br />
(СИДЯ)<br />
Исходное положение: Сесть прямо на небольшом расстоянии от<br />
спинки. Руки широким хватом сверху держат перекладину над<br />
головой.<br />
Выполнение: Тянуть перекладину за голову. Медленно вернуться<br />
в исходное положение.<br />
Область воздействия: Широчайшие мышцы спины, плечи,<br />
бицепсы.<br />
FIN 6. Hartiavetoja<br />
Alkuasento: Istu selkä suorana nojaamatta selkänojaan. Ojenna käsivarsia<br />
ja tartu ylätaljaan leveällä otteella.<br />
Liike: Vedä taljaa niskaa kohti. Palaa hitaasti alkuasentoon.<br />
Kehittää: Leveätä selkälihasta, hartialihaksia, hauiksia<br />
PL l 6. Ciągnięcie w kierunku karku<br />
Pozycja wyjściowa: usiąść prosto na ławce w lekkim odstępie od<br />
oparcia pleców. Ręce w górze, chwytają wyciąg szeroko od góry.<br />
Przebieg ćwiczenia: pociągnąć wyciąg do karku następnie odpuścić<br />
ciężar, aż do pozycji wyjściowej.<br />
Działanie: szeroki mięsień pleców, mięśnie barków, zginacze rąk.<br />
NL 6. Pull-down<br />
Uitgangspositie: ga rechtop op <strong>de</strong> bank zitten. Houdt enige afstand tot <strong>de</strong><br />
rugleuning. Breng uw armen onhoog en pak <strong>de</strong> latissimusstang met gesprei<strong>de</strong><br />
armen bovenhands vast.<br />
Oefening: druk <strong>de</strong> latissimusstang tot op schou<strong>de</strong>rhoogte naar bene<strong>de</strong>n en<br />
laat <strong>de</strong>ze langzaam vieren tot <strong>de</strong> uitgangspositie weer bereikt is.<br />
Getrain<strong>de</strong> spieren: Met <strong>de</strong>ze oefening wor<strong>de</strong>n <strong>de</strong> bre<strong>de</strong> rug- en schou<strong>de</strong>rspieren<br />
en <strong>de</strong> biceps getraind.<br />
S 6. Drag till nacken<br />
Utgångsläge: Sitt rakt på bänken och håll lite avstånd till ryggstä<strong>de</strong>t. Håll armarnahögt.<br />
Fatta dragstången uppifrån med bred fattning.<br />
Övning: Dra dragstången mot nacken. Slöpp efter sakta ochlåt viktmotstån<strong>de</strong>t<br />
dra upp armarna till utgångsläget igen.<br />
Påverkar: Breda ryggmuskeln, axelmuskulatur, biceps<br />
16